اربع حاجات لازم تعملها عشان تكبر السمانة!

اربع حاجات لازم تعملها عشان تكبر السمانة! | ساموي

Рет қаралды 40,605

Күн бұрын

Пікірлер: 185

@yehiagdawe3669 7 ай бұрын

عاوزين سلسله حلقات لكل عضلات الجسم يعني افضل تمارين لتضخيم الباي والتراي وحلقة عن الكتف وباقي العضلات ان شاء الله ربنا يجزيك كل خير بحبك سااام استمر ✌️

@SamSamouyLtd 7 ай бұрын

حاضر يا يحيى

@yehiagdawe3669 7 ай бұрын

@@SamSamouyLtd يحضرلك الخير يا كابتن 🇪🇬

@mohandhani2862 7 ай бұрын

كوتش سام انا سني 15 سنه و وزني زايد اعمل ايه عشان اخس ؟

@yehiagdawe3669 7 ай бұрын

@@mohandhani2862 انزل في الفديوهات القديمة هتلاقي جواب سؤالك

@SamSamouyLtd 7 ай бұрын

@@mohandhani2862 اتفرج على الحلقتين اللي قبل دي😉

@sarahmo2295 7 ай бұрын

و اخيرا لح تحكي عن هالمنطقة عنجد عنيدة انا بدي نحفها انا فخورة انك عربي فخورة اكتر انك سامي❤

@thelion3481 7 ай бұрын

هههههههههههه انتي بتلعبي سمانه 😂😂😂

@SamSamouyLtd 7 ай бұрын

شكرا والله لو فى حابه حابه تستفسرى عنها قوليلى

@Medtaha3_ 6 ай бұрын

أستر عورتك@@SamSamouyLtd

@Raheem4 7 ай бұрын

دااااانته عبقرررررريييي يكدعع ❤

@SamSamouyLtd 7 ай бұрын

🙏 شكرا

@mohammedturkmen5827 7 ай бұрын

مشاء لله عليك انسان مثقف و محترف في هذا المجال كل الشكر لك على هذه المعلومات القيمة ❤🎉 نرجوا من حضرتك ان تجعلها سلسلة لباقي عضلات الجسم لتعم الفائدة شكرا لك اسئل الله ان يعطيك الصحة و العافية ❤🎉

@Ebra.Z 7 ай бұрын

ما شاء الله فعلاً تحليل وحل عبقري 🎉

@sufyanalzubaidi6995 4 ай бұрын

الله يبارك فيك، انت الوحيد اللي قدر يطور سمانتي، كل ما اشوفها و اتمرن ادعيلك كنت كتير اخجل من سمانتي لكن الان فرق كبير في شهرين شكراً من قلبي

@SamSamouyLtd Ай бұрын

كلامك الحلو دا فوق راسي والله يا صاحبي تسلم

@zakariamouakit2416 7 ай бұрын

شكرا جزيلا استاذ سام الرائع ❤️❤️😘

@Amaalfahmy_ 7 ай бұрын

تحفففة كالعادة شرحك♥️♥️♥️ و الكلام ده فعلا اللي بدأ يجيب نتيجة معايا التمرينين دول بوزن عالي بتفرررق فعلا

@SamSamouyLtd 7 ай бұрын

❤️️ طيب الحمدالله

@HassaFaquir-gj6mb 7 ай бұрын

و الله شكرا يا كوتش ساموي .و أتمنى أنك تعمل نفس فكرة فيديو هدا لكن على عضلة الصدر

@SamSamouyLtd 7 ай бұрын

حاضر

@MohamedMokhtar-cc6mz 6 ай бұрын

والله يجزيك خير يا سام ،، معلومت رهيبة بس مش لاذم ادعي عليك في الاول 😂😂❤❤

@mohamedsherifelnagar5397 7 ай бұрын

ربنا يزيدك من علم يا كابتن سام وانشاء الله تكون مدرب عالمي ❤❤❤

@SamSamouyLtd 7 ай бұрын

❤️️ شكرا يا محمد قولى بقى بتعلب برجل و بتكز على السمانه فى الجيم ؟

@ahmedsheha4403 7 ай бұрын

ربنا يزيدك يا سماوي ❤

@SamSamouyLtd 7 ай бұрын

❤️️ شكرا ربنا يخليك

@mezomoaaz2083 7 ай бұрын

كابتن سام حابب ربنا يجازيك خير علي كل معلومة بتقولها و حقيقي انا استفدت منك جدا و حرفياً اتعلمت منك حاجات كتير و كمان بقيت بنقل للناس معلوماتك علشان افيد غيري بيها...جزيل الشكر وربنا يوفقك ويزيدك دايما ❤

@SamSamouyLtd 6 ай бұрын

❤️️شكرا والله على الكلام الحلو ده

@Gt500-p2s 6 ай бұрын

من فضلك تشرح عن mk677 و yk11 شكرا كثير ❤

@minawadea9885 7 ай бұрын

رائع كابتن سام شرحك رائع!! Best of all!

@SamSamouyLtd 7 ай бұрын

شكرا يا مينا حابب تعرف عن ايه تانى ؟

@MegaSayrax 6 ай бұрын

الله يباركلك متابعك من تونس

@mahmoudrabea1599 6 ай бұрын

ممكن حضرتك نتكلم عن الانزلاق الغضروفي و شكراً مقدما🙂♥️

@jackrode1635 7 ай бұрын

الله يعطيك العافية ويجزيك الخير يارب كل الحب والاحترام من الاردن🇪🇬🇯🇴 ممكن تتكلم على الساعد wrist

@SamSamouyLtd 7 ай бұрын

حاضر

@عبدالملكعوده-ز8غ 7 ай бұрын

الله يبارلك

@Ali-sm9be 7 ай бұрын

فيديو كافي وافي ماشاء الله

@SamSamouyLtd 6 ай бұрын

قولى فى ايه تانى حابب تعرفه ؟

@mahdoo2010 7 ай бұрын

كابتن الله يعطبك العافيه والسواعد نفس الطريقه ولا تختلف لان عضله عنيده

@D8i 6 ай бұрын

السواعد شوف تمارين لاعبين مكاسرة الذراعين مفيدة جدًا

@Reda-fj6yu 7 ай бұрын

تكلم يا سامي عن المصابين بالانزلاق الغدروفي كيف يعملو فورمة

@MegaYass27 7 ай бұрын

Keep going coach u the best 💯👌💓🇹🇳🇹🇳

@SamSamouyLtd 7 ай бұрын

thanks bro i will ❤️️

@rabeeh_shorts 7 ай бұрын

حلقة عن vertical jump لو سمحت

@mohamedsherifelnagar5397 7 ай бұрын

يا ريت تستمر في السلسله يا كابتن سام ❤❤

@SamSamouyLtd 7 ай бұрын

حاضر قولى حابب اتكلم عن ايه تانى ؟

@mohamedsherifelnagar5397 7 ай бұрын

@@SamSamouyLtd شرح تمرين الكتف الخلفي ازاي احس بيه واترجته جامد ❤️❤️❤️

@islamaoteem5797 7 ай бұрын

merc bcp sam samouy 💗💗

@SamSamouyLtd 7 ай бұрын

❤️️❤️️

@mohamedwagih2520 7 ай бұрын

عالمى كالعادة ❤️💯

@SamSamouyLtd 7 ай бұрын

❤️️شكرا يا محمد قولى حابب تعرف ايه تانى ؟

@alizuhair2207 7 ай бұрын

بارك الله فيك

@SamSamouyLtd 7 ай бұрын

❤️️❤️️

@Samorai-sanaa 6 ай бұрын

ياكابتن ساموي ياريت ترد عايز استخدم (L-Arginine) كما انني استخدم الكرياتين حالياً هل يفيد للكتلة العضلية نموها ع شان بقالي فترة مش عارف جسمي مابيتطور اية تنصحني ❤

@aboodmans307 7 ай бұрын

جامد 💥

@Random20175 7 ай бұрын

جزالك الله كل خير يا كابتن❤ بس ما حكيت ليش ما نلعب سمانة بمدى حركي كامل؟

@MrFiras511 6 ай бұрын

What about forearm, please

@abdalrahmanalbasha3002 7 ай бұрын

ياريت تسوي فديو او سلسلة عن تمارين تدمج بين تمارين لاعبين كرة قدم للاعبين الكالستنيكس لو اصلا ممكنة

@SamSamouyLtd 7 ай бұрын

حاضر

@younesbenayad3387 7 ай бұрын

هل هذا المبدأ ينطبق أيضا على الضهر كونه دائما شايل الجزء العلوي مقارنة بالدراعات و الصدر لي مستريحيين

@ahmedzeid9486 7 ай бұрын

افضل حاجه الجمع بين اوزان وتكرارات

@SamSamouyLtd 7 ай бұрын

عشان تستفيد من كل حاجة، ممكن تخلط بين الاتنين في برنامج تدريبك. يوم ترفع أوزان تقيلة وتعمل تكرارات قليلة، ويوم ترفع أوزان خفيفة وتعمل تكرارات كتير. كده بتحسن القوة والتحمل وتقلل احتمال الإصابة.

@mohamedomar-oo6br 7 ай бұрын

يسام هل فعلا لو مقاومة الأنسولين عاليه بتأثر علي حرق الدهون ولو بتأثر فعلا اي الحل

@محمدالذهب-ذ3ن 7 ай бұрын

انا ودي تعمللنا حلقه عن فءات الاوزان بل ملاكمه والجولات والتحكيم والفرق بين الهوات والمحترفين وعن القواعد والقوانين والميزان حلقه شامله وشكرا من اعماق قلبي

@SamSamouyLtd 7 ай бұрын

حاضر

@Maria.meriem-j3w 7 ай бұрын

من فضلك قولي وش اسوي انا بنت حاولت زريادة وزني وبالفعل تم الزيادة بنجاح لكن المشكل انه زاد عضل كتير كأني لاعبة كمال اجسام و يعني افخاذ ومؤخرة وظهر صلب وانا ما استحملت هيك شو الحل من فضلك اريد جسم طري مو صلب 😢😢😢

@_STRONG_WOLF_ 6 ай бұрын

ساموي هو ناكل بعد التمرين ب قد ايه وناكل اي الاول واي الأهم ؟

@AbdoAbdo-hg5jf 7 ай бұрын

كوتش محترم و حابب شغلو الله ابركلك

@anthonydaher5724 7 ай бұрын

Akh lvideo nafsso mn 4 snin ta2riban awee lsam🔥🔥🔥

@ozgurylmaz7886 7 ай бұрын

كوتش من فضلك انا سيده وعضلة السمانه عندي قويه وكبيره وانا لا احب شكلها كيف انحفها وتصبح اصغر

@mezomoaaz2083 7 ай бұрын

ممكن يا كابتن تكلمنا عن حبال المقاومة وهل التمرين بيها في البيت هيخلي الواحد يحافظ علي شد جسمه ولا لا.... لأن الوقت بيكون ضيق اني اواظب علي الجيم ... وشكراً

@SamSamouyLtd 6 ай бұрын

حاضر

@ahmedelrayes991 6 ай бұрын

بالنسبة للغضروف العب ازاي ب وزن ونا واقف ومأثرش علي الغضروف لو فيه تزحزح ف الخامسه يا كابتن

@MohamedSalah-qv8mv 6 ай бұрын

ممكن بعد اذنك سؤال مهم و تعمله حلقة انا هارد جينر بس فى نفس الوقت لظروف الاسرة مش بقدر اروح غير 3 مرات بس ف الاسبوع و انا عارف ان البروسبليت ليا احسن و ده عن تجربة فهل اكمل برو سبليت و امرن العضلة مرة واحدة كل اسبوعين و لا اشتغل بوش بول ليج كل اسبوع علما بانى لما اشتغلت بوش بول ليج مكنش النتائج العضلية افضل حاجة ليا

@Ali-sm9be 7 ай бұрын

محتاجين فيديو عن الدراع الترايسبس والبايسبس بعد إذنك يا كوتش

@SamSamouyLtd 7 ай бұрын

❤️️ حاضر

@suraazher1198 7 ай бұрын

كابتن شكرا على معلوماتك ❤ أني كان وزني 85 خلال 3سنوات نزلت وحاليا 64 لكن مشكلتي السمنانة والافخاذ مخزنة دهون كثير ومااعرف شلون اتخلص منها للعلم باقي جسمي نحيف جدا وعظام القفص الصدري بدت تبين شنو الحل ؟

@wessamxd9682 7 ай бұрын

مونتاج الفيديو جامد

@osamaali3899 6 ай бұрын

احلا حاجة انك بتترجم الكلام الانجليزي اللي بتقوله وسط كلامك العربي لكن المفروض توقف كلام انجليزي خالص لانك بتكلم عرب مش اجانب مش بيبان انك فاهم يعني لما تتكلم انجليزي

@SamSamouyLtd Ай бұрын

حاضر

@mahmoudibrahem7019 5 ай бұрын

مونتاج الفديو بووووم❤❤❤

@SamSamouyLtd Ай бұрын

حبيبي يا حوده ❤

@mahmoudaltakriti5812 7 ай бұрын

دايت البيغ رامي شكرا ✌🏻

@SamSamouyLtd 7 ай бұрын

حاضر

@amr700t 7 ай бұрын

الضهر والكتف كمان يا كابتن ساموي عشان واقعين عندي 😢❤

@SamSamouyLtd 7 ай бұрын

حاضر نعمل عنهم فيديو

@MM9J 3 күн бұрын

5:02 ادعي عليك و ادعيلك من اكبر😂 🗿🇮🇶

@SamSamouyLtd 3 күн бұрын

🤣🤣🤣🤣

@monkeydluffy1952 6 ай бұрын

انا بلعب السمانه الع١له قبل الاخيرة و بعدها بلعب ضم و بعدها بخش كتف كدا صح ولا غلط؟

@AL3BBASY 7 ай бұрын

عاش كابتن سام

@SamSamouyLtd 7 ай бұрын

❤️️❤️️

@المهاجر-ب7ب 7 ай бұрын

الملخص 1 . تمرين السمانة واقف ١٠ مجموعات بوزن تقيل ..العدد من ٦ الى ١٢ 2 . تمرين السمانة جالس ١٠ مجموعات بوزن تقيل.. العدد من ٦ الى ١٢ مع التمدد او استرتش 3 . تمرين السمانة قبل التمارين الاخرى 4 .مرتين في الاسبوع

@bakeralhashimi4658 7 ай бұрын

متاكد ١٠ محموعات ولا كل تمرين ٥ مجموعات ؟؟

@SamSamouyLtd 6 ай бұрын

اقصد 10 مجاميع و التمرين هيكون مرتين فى الأسبوع

@mohzer3294 7 ай бұрын

المشكل احنا نلعب السمانة في يوم الارجل فكيف نلعب الارجل بعد السمانة اكيد واحد ما راح يقدر يلعب سكوات بعد السمانة

@rehabsalahel-deen7888 7 ай бұрын

ثبات الوزن للأشخاص الللي زيادة الوزن عندهم بسيطة وعاداتهم صحية اصلا

@Ahmad-Ahmad-m 6 ай бұрын

هي جينات وعندك رامي شكد رجله ظخمه والكالف ظعيف

@مرفتعبدالمنعم-م2ش 7 ай бұрын

عايزين تمارين للنساء كبار السن فى البيت

@se7s881 7 ай бұрын

الله يرحم والديك و يبارك لك ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

@SamSamouyLtd 6 ай бұрын

❤️️ ربنا ياركلك

@fadymohamed12 7 ай бұрын

السلام عليكم جميعا انا حصلى اصابه وانا بلعب رجل والاصابه تعبتلى القطنيه بشكل كبير وانا حاليآ باخد علاج ولو سمحت كنت عايز اعرف ممكن العب ايه فى الفتره دى وشكرا

@SamSamouyLtd 6 ай бұрын

لما تخلص فتره العلاج و نتأكد انك بخير نبقى نشوف يافادى لكن دلوقتى محتاج ترتاح

@LendoBos 7 ай бұрын

انا يعجبني المدرب الي مايفرض رأيه استركشن جينكيز خان

@alsaadyusama3416 7 ай бұрын

كابتن سواعد و تقويه مسكه

@SamSamouyLtd 7 ай бұрын

تمام حاضر

@itadoriyougi3375 7 ай бұрын

أهم عضلة

@SamSamouyLtd 7 ай бұрын

هى مهم جدا فعلا

@Faris_alardan 6 ай бұрын

ليش الكرياتين ماناخذه في ايام الراحه ؟

@haithemdud8827 7 ай бұрын

10 مجموعات لكل تمرين سمانة؟ يعني عاى سبيل المثال أسوي تمرنين للسمانة المجموع بيكون 20 ؟

@KINGPAWN-tp7rc 7 ай бұрын

يا كوتش ازاى احسن نفسى فى التمرين مع العلم انى ببقى حاسس انى قادر امرن العضلة بس نفسى مش قادر اخده و ملحوظة انا بتمرن طبيعى مبخدش حاجه

@SamSamouyLtd 7 ай бұрын

سخن كويس قبل التمرين لمدة 5-10 دقايق. نظم تنفسك وخد نفس عميق من أنفك وطلع الهوى ببطء من بُقَّك. زود تمارين الكارديو في جدولك عشان تحسن لياقتك وقدرة جهازك التنفسي. كل أكل صحي ومتوازن واشرب مياه كفاية. نام كويس وخد قسط كافي من الراحة عشان جسمك يتعافى. ابدأ بزيادة شدة التمارين تدريجيًا عشان جسمك يتأقلم. جرب النصايح دي وهتلاقي نفسك بتحسن في التمرين ونفسك هيبقى أفضل.

@helmy374 7 ай бұрын

لما كنت bodybuilder..,,,حلوه الصوره بس واضحه اوي اني فيها لعب...

@Mo-vp9th 6 ай бұрын

البلوزة يا صديقي 😅

@monder_fit 7 ай бұрын

حتى التكرار السريع يكبر السمانة مش شرط كلامك يكون صح شوف مثلا الراقصين اللي يرقصوا في باليه و على الجليد. دائما حركتهم سريعة ولا رؤوس الاصابع و سمانتهم حرفياً خرافية و حتى المدرب ريتشارد جلاس له نفس الرأي

@mohamedhammad9935 7 ай бұрын

10مجموعات ف التمرينة الواحده ولا ف التمرينتين

@talal1923 7 ай бұрын

في احد يجيه الم في القدم اثناء التمرين ؟ تحت اصابع القدم

@Omarali77714 7 ай бұрын

قدوتي ومثلي الاعلي سام اشطر مدرب وملك الجوردن 😂❤

@SamSamouyLtd 7 ай бұрын

❤️️😂 حبيبى والله

@omarsalah2125 7 ай бұрын

نقدر نوصل ل ١٠٠ مستغفر ؟

@RaiNBoOoOoWw 7 ай бұрын

انا ما احس فيها ابدا احس بالوتر اللي تحت وكل ما زدت الوزن كان صعب اكثر اني اشغلها

@haythambaselal-ikhlasy5560 7 ай бұрын

فيديو بوقته تسلم ايديك عايزين فيديو للرست عشان دايما الي السكانة بتاعتو ضعيفة بيكون الريست برضو مش احسن حاجة

@SamSamouyLtd 6 ай бұрын

حاضر

@mahmoudibrahem7019 5 ай бұрын

بيت العضلات امتي ❤

@SamSamouyLtd Ай бұрын

وضحلي يا حوده

@ahmedhossam6262 7 ай бұрын

الشيست العالي يا ساموي معضله الشعب المصري بالكامل 😂💔

@mohamedomar1967 7 ай бұрын

طب الوزن التقيل ده مش خطر ع مفصل الكاحل

@SamSamouyLtd 7 ай бұрын

استخدام الوزن التقيل في تمرين السمانة ممكن يكون خطر على مفصل الكاحل لو مش عملته بطريقة صح. عشان تتجنب الإصابات، لازم تسخن عضلات السمانة والكاحل كويس قبل ما تبدأ تشيل أوزان تقيلة. استخدم وزن تقدر تتحكم فيه كويس من غير ما تضغط على مفصل الكاحل بشكل زائد. تأكد إنك بتعمل التمرين بتكنيك صح، يعني الحركة تكون بطيئة ومسيطر عليها. لبس حذاء رياضي مناسب يساعد في دعم الكاحل وتقليل الضغط عليه. اتأكد إن الوزن موزع بالتساوي على رجليك عشان ما تضغطش على مفصل الكاحل بشكل مفرط لو مشيت بالنظام ده هتقدر تتمرن بأوزان تقيلة بأمان وتقلل خطر الإصابة.

@ra123mma8 7 ай бұрын

عضله الريست بقي💪🦍

@SamSamouyLtd 7 ай бұрын

حاضر

@Rxynlifts 7 ай бұрын

الله يخليك 10 مجاميع فلاسبوع او في كل حصة سمانة ؟

@demor4117 7 ай бұрын

انا ايضا لم افهم لكن اظن في حصة

@demor4117 7 ай бұрын

كل تمرين 5 مجموعات

@jackrode1635 7 ай бұрын

يلي فهمته انه 10 مجاميع في الحصه وهي تمرينين يعني 5 مجاميع لكل تمرين

@demor4117 7 ай бұрын

@@jackrode1635 يب

@SamSamouyLtd 6 ай бұрын

وضحلى سؤالك ؟

@amr700t 7 ай бұрын

❤❤

@SamSamouyLtd 7 ай бұрын

❤️️❤️️

@saidaitbrahim9803 7 ай бұрын

اتحدى الدرة ان يعمل جلسة ومناظرة مع سام ف المعلومات الرياضية فرق كبير مابين واحد متربي وفاهم ا واحد شايف نفسه على الناس تحياتي ليك سام

@mozenx9392 5 ай бұрын

طيب الدره دخله ايه ؟

@omarowimmer7947 7 ай бұрын

البيج رامي قال كلام غير ده قال العب وزن اللي يخليك تجيب من 15 عده الي 25 عده ..اول مره اسمع موضوع وزن تقيل وتكرار قليل

@mohamedihab6151 7 ай бұрын

الوزن التقيل هو لي يبني عضل مش التكرارات الكثيرة ولو عملت تكرارات كثيرة بوزن كبير فانت بطل

@omarowimmer7947 7 ай бұрын

@@mohamedihab6151 المبدأ ده مش علي جميع العضلات ..في عضلات بتحتاج وزن خفيف او وسط وتكرارات كتيره ذي السمانه وفي العكس

@samkhalifa6866 7 ай бұрын

انا مبحبش ساموى بس كلامه كله للاسف،صح ١٠٠%

@mohamedihab6151 7 ай бұрын

مش مهم تحب الشخص ولا لا المهم الاستفادة

@SamSamouyLtd 7 ай бұрын

الفرق بين الوزن التقيل والتكرار القليل والوزن الخفيف والتكرار الكثير هو إن الوزن التقيل والتكرار القليل بيزود القوة وبيكبر العضلات. بنستخدم أوزان تقيلة ونعمل 1-6 تكرارات في المجموعة. ده بيساعد على زيادة القوة القصوى وتطوير العضلات السريعة اللي بتديك قوة وانفجار. الوزن الخفيف والتكرار الكثير بيحسن التحمل العضلي وبيحسن شكل العضلات. بنستخدم أوزان خفيفة ونعمل 12-20 تكرار أو أكتر في المجموعة. ده بيساعد على تحسين التحمل وتدفق الدم للعضلات وتطوير الألياف البطيئة اللي بتديك قدرة على التحمل. عشان تستفيد من كل حاجة، ممكن تخلط بين الاتنين في برنامج تدريبك. يوم ترفع أوزان تقيلة وتعمل تكرارات قليلة، ويوم ترفع أوزان خفيفة وتعمل تكرارات كتير. كده بتحسن القوة والتحمل وتقلل احتمال الإصابة.

@kilbxgood687 7 ай бұрын

عن تجربه شخصيه السيكل عمل لي فرق خوصاصا لما صرت استخدمه لفترات طويلة

@عارفالشيخ-ج4ز 7 ай бұрын

انتا بتؤول ايه

@SamSamouyLtd 7 ай бұрын

عاش والله

@hamidaamroune7493 7 ай бұрын

السؤال الي احب تجاوب عليه هو كيف انقص من حجم السمانة

@SamSamouyLtd 7 ай бұрын

لو عايز تصغر السمانة وتخليها متقسمة، اعمل كارديو زي الجري أو ركوب العجل عشان تحرق الدهون. استخدم أوزان خفيفة مع تكرارات كتير عشان تشد العضلات من غير ما تكبر. اعمل تمارين تمدد بعد التمرين عشان تحافظ على ليونة العضلات. اهتم بالأكل الصحي وتقليل الدهون عشان تقلل نسبة الدهون في جسمك. كده هتقدر تصغر السمانة وتخليها متقسمة.

@mahmoudsalama5821 7 ай бұрын

ايه المقصود ب 10 مجموعات هل 10 مجموعات وانا واقف و 10 مجموعات وانا قاعد ولا خمسة وخمسة

@SamSamouyLtd 6 ай бұрын

اقصد 10 مجاميع و التمرين هيكون مرتين فى الأسبوع

@valxur6474 7 ай бұрын

10 مجاميع في التمرينه ولا في الاسبوع؟

@SamSamouyLtd 6 ай бұрын

اقصد 10 مجاميع و التمرين هيكون مرتين فى الأسبوع

@nouralkhatib4568 7 ай бұрын

طب لو عايزه اصغرها وخليها متقسمه؟

@محمودسعددرويش-خ7خ 7 ай бұрын

نزل نسبة الدهون

@SamSamouyLtd 7 ай бұрын

@Ahmed-oi5oj 7 ай бұрын

🇵🇸💛✊🏿

@SamSamouyLtd 6 ай бұрын

❤️️❤️️

@BK4BON 7 ай бұрын

هوه يقول ١٠ مجاميع كل تمرين ١٠ ؟

@SamSamouyLtd 6 ай бұрын

اقصد 10 مجاميع و التمرين هيكون مرتين فى الأسبوع

@omarreda8031 7 ай бұрын

بس الابحاث الاخيره قالت النص اللى تحت من المدى الحركى افيد للبناء العضلى يا كوتش

@SamSamouyLtd 7 ай бұрын

هى بتكون أفيد لبناء العضلات. يعني لما تعمل تمارين زي الكالف رايز، ركز على الجزء السفلي من الحركة عشان تستفيد أكتر في تكبير العضلات. الجري مفيد للتحمل واللياقة، لكن التمارين بالنص التحتاني هتكون أفضل لتكبير عضلات السمانة.

@ahmednageh7019 7 ай бұрын

ابو الكباتن

@SamSamouyLtd 7 ай бұрын

❤️️❤️️

@عنان-ز5ط 7 ай бұрын

حبيبي. يا كتش. هل. الجري. كل. يومين. ساعه. يكبر. السمانه. وشكرا❤

@SamSamouyLtd 7 ай бұрын

الجري كل يومين لمدة ساعة ممكن يقوي عضلات السمانة، بس مش بالضرورة يكبرها بشكل ملحوظ. تكبير عضلات السمانة محتاج تمارين مقاومة زي رفع الأثقال وتمارين زي الكالف رايز (Calf Raises). الجري بيحسن اللياقة البدنية والتحمل العضلي وبيساعد في تقوية العضلات بشكل عام، لكن عشان تزود حجم العضلات بشكل ملحوظ، لازم تضيف تمارين مقاومة مخصصة للسمانة في برنامج تدريبك.

@عنان-ز5ط 7 ай бұрын

بصراحه. انا مو. من مصر. بس بتبعك. انسان. مثقف. ودخل. القلب. بستفيد منكلامك. وشكرا.