Рост мышц при дефиците калорий

[@Bella_belarus]

Все четко и понятно, спасибо!

[@leopoldi.316]

Чётко

[@kirillsushilnikov9614]

Разъяснил ситуацию, спасибо. Интересно, насколько короткими можно делать эти циклы, если делать их намеренно (небольшой дефицит и профицит)? Ибо мне не терпится и мышцы нарастить, и от жира избавиться, а то я занимаюсь 3 месяца, чувствую что жир уходит, но мышцы на дефиците уже перестали расти, белка ем 1,2-1,5г/кг веса.

[@sergiogmusic5534]

белка маловато, добавь до 2, либо по тренировкам что то не то....

[@Maks-vi9kr]

Если растёт сила, но мышцы того же размерами, значит, они растут с той же скоростью как уменьшается жир в теле. Поэтому внешних изменений особо не видно. На себе проверено

[@АлександрНикитн]

Смотри 2,3гр белка 1 гр жира 4 гр углеводов на 1 кг это 27.4 ккал +30 мл воды на 1 кг тела ( всего тела) Углеводы перед и после тренировки ( не все но основную часть) перед сном белковый ужин Утром прогулка 15 минут Если есть кардио делай интервальное ( поднимая пульс 140-150 потом 5-6 минут на 90-120 потом опять до 140-150 ... минимум 3 круга если начнешь резко худеть,добавляй углеводов .. И совет не делать жиросжигающих тренировок ,организм компенсирует то что излишне теряет .