Routine Souplesse des Jambes et des Hanches (5 min/jour)

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Dans cette vidéo, je vous partage ma routine souplesse des jambes et des hanches. Je fais ces exercices tous les jours pour gagner en souplesse du bas du corps. Elle dure 5 minutes seulement et je la reproduis le soir, avant d'aller me coucher.
Ce programme simple et rapide permet de développer sa souplesse des jambes et des hanches sans y passer des heures. C'est excellent pour garder une bonne mobilité et une bonne capacité de mouvement. Bon entraînement ! 💪😉
#DevenirPlusSouple #Souplesse #RoutineSouplesse
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Blogueur et youtubeur en santé naturelle, créateur du Flot, je partage mes conseils pour être au top tous les jours !
C'en est fini de ce stress qui bouffe votre vie, de ce corps ramolo qui peine à monter les escaliers, de cette envie insupportable de dormir au boulot après le repas du midi !
Alimentation | Mouvement | Evolution
Let's feel good!

[@GuillaumeFeelgood]

Alors la Feelgood Family, qui va refaire cette routine ? 😃

[@pitispas4455]

Ce soir ou demain matin. Merci Guillaume 😃

[@ichikomocco2604]

Sur je vais le refaire

[@xx3981]

moi :)

[@GuillaumeFeelgood]

@@xx3981 Super ! 😃

[@vannessaengaumbokolo4009]

Moi

[@Melyssa-bj8v]

Cette vidéo tombe à pic ! Je suis à la recherche de comment être plus souple depuis quelques jours, je vais faire cette routine dès demain, c'est assuré ! Merci 🙏

[@GuillaumeFeelgood]

Top ça Mélissa ! Tiens-moi au courant de tes progrès 💪😉 Hésite pas à envoyer ça sur Insta si tu veux !

[@braellayoukhana6999]

Alors tu as progressé ?

[@Gugu-ug1gy]

Salut as tu progresser depuis ?

[@Melyssa-bj8v]

@@braellayoukhana6999 Oui ! En y allant doucement mais surement l'amélioration est là 😊😊

[@Melyssa-bj8v]

@@Gugu-ug1gy Salut ! Oui, j'ai bien progressé ! Mes doigts effleuraient le sol maintenant, j'y mets sans soucis toutes mes phalanges ! 😊

[@leroiines3255]

Pendant 1 mois je la sui elle vraiment très très efficace franchement merci

[@GuillaumeFeelgood]

Merci beaucoup pour ton retour et bravo à toi ! 🙏 Je suis certain que ton commentaire inspirera plein d'autres personnes 😃

[@braellayoukhana6999]

Et maintenant ? Tu es plus souple ?

[@TheTamago]

Je suis raide comme la justice c'est une une honte, j'espère que tes exos vont m'aider. Merci 🙏❤️

[@GuillaumeFeelgood]

Avec plaisir ! Ils t'aideront, si tu les fais régulièrement, c'est certain ! 😉👌

[@christpasdeharam827]

"Raide comme la justice" Bahahahhaah hilarante 😂

[@hermannkouadio4441]

🤣

[@Alex16582O]

😂

[@slaapy7731]

Ça a marché ?

[@cooperboss670]

Coucou Guillaume j’espère que tu vas bien, c’était pour te dire que Ta page m’inspire la paix le positif, tu es humble, tu nous vends pas du rêve etc., franchement Beau travail et merci pour tout le temps qui tu nous consacres 😌!!

[@GuillaumeFeelgood]

Mille mercis pour ton commentaire cooper Boss ! Ca me fait vraiment plaisir 😃🙏

[@aymen_bmxlife5584]

la résultat de cette routine est incroyable merci amigo🙏🏻🙏🏻👌🏼

[@GuillaumeFeelgood]

Avec plaisir ! Merci pour ton retour d'expérience 😃🙏

[@away2585]

Tu a eu des résultats en combien de temps ?

[@farida4174]

Je pratique le yoga l'ouverture des hanches très important merci

[@GuillaumeFeelgood]

Nickel Farida ! C'est super important de travailler sa souplesse, surtout dans cette zone qui est trop souvent figée en position assise...

[@Val_pgs]

Merci beaucoup pour ta vidéo cela m’a bien aider dans ma rééducation du genoux

[@GuillaumeFeelgood]

Avec plaisir ! Bon rétablissement 🙏

[@eleagrn9431]

Quelle souplesse, on ne peut que te croire que cette routine est efficace 😂 Hâte d'essayer !

[@GuillaumeFeelgood]

Merci Eléa ! J'ai encore des progrès à faire 😅 Hâte d'avoir ton retour !

[@eleagrn9431]

@@GuillaumeFeelgood On attend ton grand écart complet avec impatience 😂 Avec plaisir !

[@GuillaumeFeelgood]

@@eleagrn9431 j'y travaille 😁

[@petuellemonbrun215]

ygx

[@majoubakallo4385]

Merci des la première séance je vois déjà des petits résultats merci beaucoup 😊❤️

[@GuillaumeFeelgood]

Avec plaisir ! Merci beaucoup pour ton retour et bon entraînement 😁

[@AC-jm6ox]

Alors ???

[@personne3837]

Super, merci pour cette vidéo, plus jeune je faisais le grand écart sans aucun souci et depuis je suis plus coincée mais j'aimerais retrouver cette souplesse d'antan. J'ai repris le sport ce mois ci et la souplesse est un objectif en plus. Je vais faire ça tous les jours durant un certain temps et viendrais faire une mise à jour dans plusieurs semaines.🧘‍♀️

[@GuillaumeFeelgood]

Avec plaisir et merci 🙏 Super objectif ! Bon retour à la souplesse 😉

*Attends Guillaume, je cherche bcp ce genre de contenus pour faire de la gym à la maison pour continuer mon activité physique. Cool. JE vois que tu tentes toujours le grand écart, attention à la déchirure LOL. Merci 🌺*

[@GuillaumeFeelgood]

Top ça Kéthara ! 💪😁 Faut que tu testes cette routine ! Haha oui, petit à petit... Je fais attention évidemment ! Doucement, mais sûrement 😉

[@ewans717]

Oui c'est génial !!😃😃 J'ai enfin trouver un exercice en 5 min et très utile merci !! 🤗 Continue comme sa

[@GuillaumeFeelgood]

Merci beaucoup et bonne pratique ! 😉👍

[@ewans717]

@@GuillaumeFeelgood merci je le fais tout les aprem a 14h

[@GuillaumeFeelgood]

@@ewans717 génial ! 😃 Tu vas vite gagner en souplesse !

[@ewans717]

@@GuillaumeFeelgood j'ai 15 ans sa va ya pas de risque de faire tout sa ?

[@GuillaumeFeelgood]

@@ewans717 aucun ! Pense à t'échauffer avant tout de même 😉

[@schimeiyoudi723]

Merci que DIEU TE BENISSE CA AIDE VRAIMENT!!!

[@GuillaumeFeelgood]

Avec plaisir ! Bonne progression 😃

[@Jojolo24573]

Guillaume merci 😊 j'ai retrouvé en ce temps de confinement le mal que je cherchait puisque je ne peux plus aller aux salles d'art martiaux

[@GuillaumeFeelgood]

Avec plaisir ! Merci pour ton commentaire 😉

[@antoninchouler6479]

Merci Guillaume

[@vincentjason4915]

Je viens de découvrir ta chaîne et honnêtement je pense que ton contenu va m'aider de manière considérable (je suis raide comme un piquet et j'aimerais m'assouplir pour avoir de meilleurs appuis au basket-ball) enfin soit, un grand merci !

[@GuillaumeFeelgood]

Avec plaisir ! Merci pour ton commentaire 😉 La souplesse se développe assez rapidement et du renforcement musculaire spécifique t'aidera à avoir de meilleurs appuis pour ta pratique sportive !

[@abdoulatufmhadjou5380]

J'adapte cette routine avant toute mes séances de muscu. Merci et bonne continuation

[@GuillaumeFeelgood]

Avec plaisir ! Attention à ne pas rester trop longtemps sur les étirements si c'est avant une séance de muscu 😉

[@Lulunumi]

Très utile pour améliorer l'esthétique en pôledance merci

[@GuillaumeFeelgood]

Avec plaisir !

[@pitispas4455]

Salut Guillaume 😃, je viens de faire ta routine souplesse. C'est pas facile. Pas ėvident non plus de garder le dos droit pour la 2ème position. Mes grands ėcarts c'est la cata! Sinon j'ai ajoutė le papillon, assise, pieds dos à dos et on bat doucement des jambes. D'habitude le matin, je fais une routine yoga mais ça fait du bien de changer. D'ailleurs je vais aussi reprendre la vidėo sur l'ėveil musculaire en 2mn.

[@GuillaumeFeelgood]

Salut Pitis Pas ! Content que tu aies essayé 😁 Oui, au début c'est jamais facile... Ce sont des positions qu'on a pas l'habitude de travailler. Ça engage de la souplesse à plein de niveau différents : jambes, hanche, bas du dos... Très bonne idée le papillon ! Je le fais aussi de temps en temps 😉 C'est top pour réveiller le corps ! 💪😃👌

[@badakoubaloukimatcharichar1585]

Gratitude, super vidéo.

[@GuillaumeFeelgood]

Avec plaisir 🙏

[@cedricplucain9129]

Super routine merci j'ai beaucoup de tensions dans les ischio-jambiers et le carré lombaire avec le bassin qui se bloque tes exercices me font du bien👍

[@GuillaumeFeelgood]

Content que ça te soit bénéfique ! Merci beaucoup pour ton commentaire 🙏

[@dylan.mp4970]

Après une séance jambe sa détend vachement merci

[@GuillaumeFeelgood]

Avec plaisir !

[@antoninchouler6479]

Je pense le faire aussi tous les soirs 👌

[@GuillaumeFeelgood]

Super idée Anto ! 😉

[@nadiaalkandry1041]

Merci beaucoup

[@brouarseneassoumou7380]

Merci beaucoup pour tes conseils

[@GuillaumeFeelgood]

Avec plaisir ! Bon entraînement 😉

[@lydiabotros4916]

C’est exactement ce que je cherchais! Merci! Je m’y mets dès ce soir 👌

[@GuillaumeFeelgood]

Avec plaisir Lydia ! Bonne session ! 😉

[@sasuke2962]

Tu a gagné en souplesse depuis?

[@mourtallafaye8210]

J'ai eu d' excellents résultats 😂😂🎉

[@rayanemouaci4366]

Merci frrero tres efficace vraiment 💪💪💪

[@GuillaumeFeelgood]

Avec plaisir ! Merci pour ton commentaire 😉

[@Zheley]

Super vidéo, je sais qu’étant adolescent je pouvais faire le grand écart du fait de ma pratique du Karaté qui nécessitait beaucoup de souplesse. Maintenant que les années ont passées je suis beaucoup plus raide, ces exercices m’ont néanmoins fait beaucoup de bien ! Y’a t’il des exos pour la souplesse/ renforcement du bas du dos ? Cordialement !

[@GuillaumeFeelgood]

Salut et merci pour ton retour d'expérience ! Pour la mobilité du haut du corps, tu peux suivre ma routine de mobilité et souplesse du dos et des épaules ici : kzbin.info/www/bejne/f3OlinR5jZp7sJY Pour renforcer ton dos, tu peux suivre mon entraînement ici : kzbin.info/www/bejne/gKTYqXaIh5JnmMk (le dernier exercice cible directement le bas du dos) 😉

[@jomywilly]

Salut Guillaume, super vidéo qui me sera très utile !! C’est le moment de s’y mettre sérieusement. J’ai une petite question, y a-t-il un moment de la journée qui soit plus adéquat pour faire les étirements ? (Matin, en journée, soirée) Merci 😉

[@GuillaumeFeelgood]

Salut Jomy, Merci pour ton commentaire ! Personnellement, je fais ma routine tous les soirs avant de me coucher. Ca me détend pour bien dormir. Après, tu peux aussi faire ça le matin, ça peut être un bon réveil musculaire ! La meilleure indication que je puisse te donner, c'est d'espacer cette routine de tes entraînements. Je recommande de ne pas travailler sa souplesse directement avant ou après une séance de sport. Dans le premier cas, tu réduirais ta force et plus globalement tes performances. Dans le second, tu causerais encore plus de micro-déchirures à tes muscles fragilisés par l'entraînement. 😉

[@jomywilly]

Guillaume D’accord, super je teste ça ce soir alors! Merci beaucoup et bonne soirée

[@GuillaumeFeelgood]

@@jomywilly avec plaisir ! Tiens-moi au courant 😉 Hésite pas à me partager ça sur Insta ou ici !

[@miss__ruth6087]

Trop cool 🥰

[@nounanermouna1018]

Salut Guillaume je viens de faire ta routine juste avant se coucher je trouvais que c'est vraiment cool mais justement pas facile surtout quand j'ai fait l'écart et j'ai pas pu descendre car j'ai eu des douleurs au niveau des jambes mais j v continuer jusqu'à la réalisé Sinon c formidable merci énormément ☺️

[@GuillaumeFeelgood]

Salut Nouna ! Merci pour ton commentaire ! Oui, va-y progressivement 🙂 Je démontre la routine avec ma souplesse personnelle, il faut évidemment que tu adaptes à tes capacités 😉

[@nounanermouna1018]

@@GuillaumeFeelgood absolument 😊

[@niesung6132]

Bonjour, j'ai deux questions à vous poser: En étirant ses muscles on étire aussi les tendons non? Et donc le fait d'étirer un muscle comme le mollet par exemple réduit-il la raideur du tendon? Bonne journée et bonne chance pendant confinement

[@GuillaumeFeelgood]

Salut ! Réponse rapide : oui 😉 Bonne journée à toi aussi !

[@Andelea]

Dommage qu'on puisse pas suivre en même temps... Je trouve très compliqué les fentes je vais chercher une version en peu + débutant niveau 0

[@Dylan-fr1kc]

Es ce utile pour les sport des combats pour les coups de pieds ?

[@maeliespicht2153]

Je m'y mets ce soir... J'étais gymnaste, hyper souple mais j'ai arrêté pour soucis de santé mais j'aimerai vraiment regagner ma souplesse

[@GuillaumeFeelgood]

Super décision 😉👌

[@Fabian-pi9oy]

Certain exercice pe font mal au genoux c'est normal ?

[@james83250]

Bonjour , peut-on faire cette routine si on souffre de douleurs sacro iliaque ? Merci

[@GuillaumeFeelgood]

Bonjour, ça dépend de la douleur évidemment ! Le mieux c'est d'essayer tout doucement et progressivement et de voir si c'est douloureux 😉

[@MrComenter15]

merci pour la vidéo j’en ai grave besoin je pars de très loin je touche le sol sur aucun des exercices j’espère avoir des résultats d’ici 1 mois en le faisant tous les jours car je commençais à perdre espoirs pour la souplesse

[@GuillaumeFeelgood]

Avec plaisir ! Si tu es régulier, tu auras de très bons résultats 😉👌

[@edenem4926]

Dès qu'il a fait le grand écart, c'était mort pour moi haha.

[@GuillaumeFeelgood]

Pas besoin d'aller jusque-là :) Le faire selon ses capacités fonctionne très bien et tu t'amélioreras avec le temps.

[@laptitefrappe]

Bonjour Guillaume Fellgood, merci pour cette routine. J'aimerai avoir plus d'infos d'un point de vu septique. Depuis combien de temps fais tu cette routine, as tu eu cette souplesse depuis longtemps, et pour toi cette routine permet quel courbe d'évolution : juste un maintien, un gain lent, une différence notable rapidement ? Je commence cette routine en partant de loin et je répondrai aussi avec mon ressenti pour donné plus de perspective à ta proposition.

[@GuillaumeFeelgood]

Salut Jordan, Je n'ai jamais travaillé ma souplesse à proprement parler avec des séances longues. Je fais cette routine depuis un moment. Je l'ai faite évoluer au cours du temps pour aboutir à cette version plus complète. Ta progression sera rapide au début avec cette routine et comme toujours avec la souplesse. Si tu veux progresser encore plus par la suite, il te faudra t'entraîner plus longtemps ou pratiquer tous les jours, comme je le fais 🙂

[@laptitefrappe]

@@GuillaumeFeelgood merci pour ces précisions. J'ai un rapport a la souplesse très particulier dans le sens ou étant pratiquant de teakwondo j'en est besoin mais je suis une branche au étirement par contre quand il faut mettre son 43 dans la tête d'un autre combatant, pas de problème 😅 La technique me permet d'échapper au souffrance des étirements 😂

[@GuillaumeFeelgood]

Je vois 😉 Pour la souplesse, pas de secret : entraînement ! La progression est rapide avec la méthode CRE. Tu peux faire une recherche sur ma chaîne, j'ai fait une vidéo à ce sujet si tu ne connais pas

[@laptitefrappe]

@@GuillaumeFeelgood non je connais pas, je regarde ça. Merci

[@damiengful]

J'ai testé et à la écart frontal j'ai super mal en dessous au dessus de l'articulation je suis ultra raide

[@kurchig4392]

jadore ton sourire tu merite clairement ton pouce xD

[@GuillaumeFeelgood]

Haha merci ! 😉👌

[@حكحكحكحك-ق1و]

Il est conseillé de faire les étirements le matin au réveil ou le soir avant de dormir ?

[@GuillaumeFeelgood]

Comme tu préfères 😉

[@logannslm1593]

Bonjour Guillaume, à quel moment faire ses routines mobilité ? 3 fois par semaine c'est ce qui me semble parfait et j'aimerais les inclure dans mon programme sportif (je sais que sur le long-terme je n'arriverai pas à garder cette routine tous les matins). De ce fait, que me conseilles-tu ? De placer ma routine mobilité avant ma séance de musculation ou après ma séance ? J'aurais tendance à dire avant mais n'étant pas professionnel, je préfère avoir ton avis. Merci encore !

[@GuillaumeFeelgood]

Salut Logan, Oui, 3 fois par semaine c'est déjà bien ! Idéalement, place cette routine à distance de tes entraînements. Si tu ne peux pas faire autrement, fais-les avant, mais pas plus de 20 secondes par position. Sinon, ça peut être contre-productif pour ta séance de sport à venir...

[@logannslm1593]

@@GuillaumeFeelgood Merci beaucoup !

[@GuillaumeFeelgood]

@@logannslm1593 avec plaisir !

[@gugustraissac9434]

Salut, si je n'arrive pas a faire le grand ecart de face ( cela me fait trop mal pour que je tienne 30 seconde ...) Dois-je forcer pour les 30 seconde ou je peux le couper en 2 × 15 ? En tout cas merci bcp j'envisageais ça depuis longtemps mais n'ai jamais eu le courage de chercher une routine. .. Encore merci

[@gugustraissac9434]

Pour t'en dire plus je sors d'une blessure au tendon du genou ( il y a 2an) je n'ai jamais regagner ma souplesse d'avant car j'ai donc arrêter le sport 1an , ça fait 1 an que je fais du crossfit j'ai une assez bonne condition physique mais voila je manque cruellement de souplesse ce qui me gène notemment pour les squats ou les good morning qui me tirent les tendons avant de me faire contracter les muscles . Merci d'avance pour ta réponse r

[@GuillaumeFeelgood]

Salut ! Quelque soit le travail de souplesse ou de mobilité, la douleur est un indicateur qu'il faut écouter. Si 30 secondes ne sont pas tenables, tu fais bien évidemment plutôt 2 x 15 😉 Tu verras que tu vas très vite progresser et (re)gagner en souplesse 👌

[@gugustraissac9434]

@@GuillaumeFeelgood ça marche merci beaucoup ! Je te partagerais ma progression dans 1 mois

[@GuillaumeFeelgood]

Avec plaisir ! Hâte d'avoir ton retour 😁👌

[@giovannigiorgio477]

1: 20 rotations de hanches 2: ouverture hanches 30s 3: ouverture du psoas 20s/cotés 4: grand écart faciale 30s 5: grand écart latérale 20s/cotés 6: grand écart faciale 30s 7: tète genoux 5s/cotés 8: 10s mains pieds 9: grand écart faciale 30s 10: mains pieds 30s

[@michaelclerens5478]

Salut super vidéo ! Je me demande si le faire pendant plus que 5 minutes serait mauvais avec le temps ou si c'est bien ?

[@GuillaumeFeelgood]

Salut et merci ! Aucun problème, tu peux travailler ta souplesse autant de temps que tu le souhaites. Tu peux faire cette routine plusieurs fois d'affilé par exemple...

[@michaelclerens5478]

@@GuillaumeFeelgood d'accord merci beaucoup :)

[@brouarseneassoumou7380]

Super et en combien de temps peut-on avoir des résultats stp

[@GuillaumeFeelgood]

Impossible de répondre, ça dépend de trop de facteurs : ton niveau de départ, ton alimentation, la régularité de ta pratique, etc. Une chose est certaine, si tu es débutant, tu vas progresser rapidement 😉

[@caroline9091]

Je croyais qu'il fallait absolument avoir les jambes en dehors lorsqu'on travail ses écarts? As tu une réponse à m'apporter ?

[@tofu8378]

Non, pas absolement mais fonction de ta morphologie l'os de fémur pourrait être bloquer par la hanche, mettre les jambe en dehors sera alors utile dans ce cas🤗

[@samifakhri1513]

pour quelqun avec une souplesse normale, en combien de temps on peux arriver à faire un coup de pied marteau (taekwondo)

[@GuillaumeFeelgood]

Impossible de te répondre, ça dépend de trop de paramètres (ton âge, ta capacité athlétique, la régularité de ton entraînement, l'efficacité de ton repos, etc.). Donc, mon seul conseil sera d'essayer et d'être régulier, tout en optimisant ton repos et ton alimentation. C'est ainsi que tu auras les résultats les plus rapides 😉

[@samifakhri1513]

D'accord merci

[@fabiandeantoniis6201]

Salut, est ce que cet entraînement m'assure que je puisse être suffisamment souple pour faire le grand écart et aussi pratiquer la boxe thaï ? Ou dois je faire un entrainement plus intense?

[@GuillaumeFeelgood]

Pour le grand écart, il faudra un entraînement plus spécifique et plus intense

[@fabiandeantoniis6201]

@@GuillaumeFeelgood Un très grand merci.

[@GuillaumeFeelgood]

@@fabiandeantoniis6201 avec plaisir 🙏

[@florentcirimele2791]

Salut ! Je suis débutant dans ce domaine et j’aurais une question qui peut paraître bête, faut-il verrouiller les genoux dans les positions où on doit tendre les jambes ou laisser un léger flex ?

[@GuillaumeFeelgood]

Salut ! Si tu n'es pas hyperlaxe et que tu t'es bien échauffé au préalable, tu peux tendre les jambes complètement. Cela dit, il est possible que ton corps t'oblige à garder un très léger flex tout de même. C'est mon cas dans certaines positions. Bon entraînement !

[@florentcirimele2791]

Guillaume Feelgood ça marche merci beaucoup !

[@alixbrg9664]

J'hésite à me mettre au cheerleading et j'ai perdu toute ma souplesse je m'y met maintenant

[@GuillaumeFeelgood]

Super idée ! T'en fais pas, la souplesse se regagne vite 😉👌

[@jacksonmimissa6137]

Salut ça fait 1 ans que tu as posté cette vidéo. As tu le grand écart maintenant ?

[@GuillaumeFeelgood]

Salut ! Pour avoir son grand écart, il faut faire des exercices bien plus spécifiques avec davantage de temps sous tension. Cette routine est une routine d'assouplissement. Tu vas donc gagner en souplesse, mais pas au point d'aller jusqu'au grand écart 😉 Personnellement, je ne cherche plus à l'avoir, donc je ne le travaille plus 🙂

[@ludovicdevillet2121]

C'est normal si pour a peu près tout les exercices je n'arrive pas à bien tendre les jambes ? Si non qu'est ce que je peux faire pour l'améliorer ?

[@GuillaumeFeelgood]

Probablement un manque de souplesse au niveau des ischio-jambiers ou des mollets... En pratiquant cette routine régulièrement, tu amélioreras ça 😉

[@HerrW4GNER99]

Bonjour j’ai une question est-ce possible de gagner 2/3 cm en pratiquant quotidiennement des étirements ? Et aux passages faut-il éviter de s’étirer trop longtemps ? Voilà j’espère que vous verrez mon commentaire je galère un peu j’ai toujours été assez raide car j’ai principalement fait du foot donc pas forcément le besoin d’être souple mais bon je me dis que ça pourrait être sympa de gagner un peu en souplesse… J’ai 22 ans et je suis en pleins régime pour remédier à mon surpoids 92kg pour 1m81 🥺 Oui je fais tout en même temps ahah Merci pour les précieux conseilles 🙏

[@GuillaumeFeelgood]

Salut Amado ! Si tu veux t'assouplir, ces exercices t'aideront grandement ! Maintenant, si vraiment tu veux travailler ta souplesse davantage, il y a plein de techniques plus efficaces. S'étirer longtemps est important quand on cherches vraiment à gagner en souplesse. Mais toujours après un bon échauffement !! Je te recommande la chaîne de Clément : "Mouvement Conscient" qui a d'excellentes vidéos à ce sujet 😉👌

[@HerrW4GNER99]

@@mmskanter3473 La actuellement je suis à 90 kg, j’ai clairement une morphologie de mésomorphe j’ai toujours été plus massif que 99% des gens de mon âge (sans être gros), je prends facilement des bras enfaite j’ai toujours eu des bras assez gros, j’ai un très loooonnng buste, dit toi que assis je suis plus grand que mon meilleur pote qui mesure 1m90 😂 Après j’ai clairement une très bonne génétique donc peut-être que ça me sauve un peu mais j’ai quand même un peu de bide et un peu trop de joue donc on vas continuer. Merci pour la force !💪

[@brouarseneassoumou7380]

Stp j'ai 14ans et je vraiment pas de souplesse dans les hanches,est ce que ça peut m'aider ?Si ça pourrait,est ce que ça serait mieux que je le fasse le matin ou le soir avant le coucher

[@GuillaumeFeelgood]

Oui, ça t'aidera ! Tu peux le faire quand tu veux, peu importe

[@MI-rn7tf]

Bjr personnellement jai plus l impression de faire du gainage que de souplesse cest normal?

[@mmskanter3473]

C'est que soit tu fait l'exercice mal soit ptetre psk tes vraiment pas souple dutout, mais en effet yen a quelque un ou il faut gainer comme le 2 ème

[@pierresalomez8101]

C'est normal d'avoir mal derrière les genoux quand on fait cet exercice?

[@watibg6565]

Je sais pas j’ai la même sensations quand je fais du developpé couché j’ai mal au pecs le lendemain

[@watibg6565]

C’est pas normal j’crois

[@mmskanter3473]

@@watibg6565 c'est des courbatures sa nan ?

[@rayyanr6941]

Bonjour, j’avais une question, la position que tu fais à 3:00 me fait mal à l’extérieur des hanche et presque même comme si la douleur était aussi à l’intérieur. De plus, quans j’essaye de revenir à la position initiale debout et bien il y a comme un contre coup au même endroit où j’ai eu mal au début et ça me fait une douleur très intense. Sais tu d’où cela provient ? Aussi, le premier exercice que tu fais me fait aussi mal. J’espère que tu pourra m’aider, sinon très bonne vidéo merci

[@GuillaumeFeelgood]

Salut ! Le premier exercice te fait mal où ? C'est très difficile d'analyser ce que tu as à distance... Je pencherais pour une sensibilité au niveau du tenseur du fascia lata, mais c'est vraiment une idée lancée comme ça sur la base de ce que je comprends de ton cas... Je te propose d'essayer de te masser (5 bonnes minutes), doucement et progressivement, ce fameux tenseur du fascia lata, avec un rouleau de massage ou une balle, et de voir ce que ça change en réessayant les exercices qui te posent problème juste en suivant. Le tenseur du fascia lata se trouve en haut et sur l'avant de ta cuisse, au niveau de ton bassin, légèrement sur l'extérieur. Tu peux faire une recherche anatomique sur Google pour mieux le cibler.Hésite pas à me dire ce que ça donne pour toi.

[@Payetinho10OM]

J’arrive même pas à faire le premier exercice… tznt pis on va rien lâcher pour essayer de tout réussir

[@GuillaumeFeelgood]

Progressivement ! Commence par maintenir une position similaire que tu peux tenir. L'évolution viendra ;)

[@baigneur]

Bonjour j' ai une hernie discale L5S1 Je peux faire cette routine de souplesse ?

[@GuillaumeFeelgood]

Bonjour David, Je te conseille tout d'abord de renforcer tes muscles dorsaux, particulièrement tes érecteurs du rachis (lombaires), ainsi que tes abdominaux profond avec le gainage et tes fessiers. Concernant cette routine, tu peux faire tous les mouvements pour lesquels tu ne plies pas trop le dos en avant. Après, tu es aussi juge de ton ressenti. Si tu n'as aucune douleur, et qu'au contraire, ça te soulage : alors tu peux faire toute la routine 😉 Restes simplement toujours à l'écoute de ton corps !

[@baigneur]

@@GuillaumeFeelgood Merci pour ta réponse, bonne vidéo

[@GuillaumeFeelgood]

@@baigneur avec plaisir ! Merci

[@aroufiganstafake3055]

salut guillaume peite question etais tu deja souple a la base ou as tu tout travaille sur le tas? car quand on debute et quon est raide comme un piquet cest difficile davoir les positions que tu montres la en video et ya til de lespoir devre vraiment tres souple a 30 ans quand on es trop raide et trop muscle pour un homme? jte remercie davance

[@GuillaumeFeelgood]

Salut ! La souplesse se travaille à tout âge et il est possible de devenir très souple en la travaillant régulièrement ! Pour te repondre, je pars de loin ! Je n'étais vraiment pas souple et pourtant, je l'ai rapidement développée ! Les mouvements que je montre dans la video sont à adapter à ta souplesse, tu les fais progressivement et dans la mesure de tes capacités. Tu verras que tu vas très vite gagner en amplitude !

[@aroufiganstafake3055]

@@GuillaumeFeelgood je te remercie je vais travailler ma souplesse ✌✌✌✌

[@anthonycorrea1216]

bon je vien de le faire j'ai eu du mal je me sent assez lourd pour commencer sur ce genre dexo on vera apres

[@GuillaumeFeelgood]

Fais-le à ton rythme et en fonction de ton amplitude et de tes capacités. Tu verras que tu vas progresser super rapidement !

[@noname-tm8my]

Est-ce que tu sais pourquoi quand je fais ces étirements j'ai mal à l'insertion du bassin,tout en haut du quadriceps près du psoas iliaque?

[@GuillaumeFeelgood]

Parce que cette zone est très tendue chez toi (à mon avis). Il faut donc que tu la décontractes tous les jours avec des automassages et des étirements ciblés.

[@noname-tm8my]

@@GuillaumeFeelgood Merci je suis sûr que c'est ça car j'ai ça depuis un an,merci bcp je croyais à une blessure mais je cours et joue au foot sans problème.Je dois faire des étirements de psoas iliaque c'est ça ?

[@GuillaumeFeelgood]

C'est commun chez les footballeurs 😉 Le psoas iliaque est très utilisé (contracté) lors des frappes notamment. Qui dit souvent contracté, dit tendu. Il faut donc le détendre. Et si tu ne fais jamais d'étirements, il est tout à fait normal que tu aies mal !

[@noname-tm8my]

@@GuillaumeFeelgood Merci,tu m'as sauvé j'ai jamais trouvé la solution à mon problème, ça parlait que de cruralgie etc... Finalement si je dois seulement m'étirer tout va bien.Bonne continuation à toi 💪🏽

[@GuillaumeFeelgood]

Avec plaisir ! Ça serait une cruralgie si tu avais mal dans tes activités quotidiennes et de manière chronique. Puisque tu semble n'avoir mal qu'à l'étirement, il me semble que c'est un manque de mobilité et de souplesse de cette zone de ton corps. Bon étirements ! 💪

[@josedulont471]

bonjours ,petite question, quand je fais du stretching avec entrainement de karaté. pendant les trois jours qui suive à chaque fois je suis comme un papi et je pers toute élasticité. et la jai 35 an et je pers ma souplesse de plus en plus .comment palier à cela. un entrainement de stretching c est comme une séance de musculation .faut du repos . ou rien à voir. en attente d une réponse .merci d avance

[@GuillaumeFeelgood]

Bonjour, tu veux dire que tu fais du stretching avec ton cours de karaté ? Au début ? A la fin ? Combien de temps fais-tu tes étirements sur chaque muscle ? A quelle fréquence ? J'ai besoins de plus d'informations pour te répondre ;) Cela dit, un muscle, qu'il soit sollicité en contraction ou en étirement, a toujours besoin de repos. Donc oui, si tu fais de grosses séances de stretching, du repos peut être nécessaire !

[@josedulont471]

​@@GuillaumeFeelgood merci pour m avoir répondu .en se qui concerne mes séance de karaté.sa reste dans le cadre personnel .chez moi .je ne suis plu dans un club . j aime faire beaucoup de séance de coup de pied . séance de 30 minute voir 1 h 1 fois par semaine .mai j aime faire des mouvement de karaté tous les jours a n importe quel moment de la journée .surtout quand je vois un film ou une vidéo . mai depuis plus d un an j ai remarqué que je pers en souplesse .et j ai de plus en plus de mal à mettre des coup de pied circulaire .et des coup de pied de coté quand les hanche sont sollicité. au niveau des hanche j ai beaucoup perdu en souplesse. et en haut de la jambe gauche . quand je tends la jambe en pivotant la hanche j ai une douleur . pas au niveau de la hanche meme . et quand je fais de assouplissement des hanche .avec les jambe en bataille et en voulant baisser les genou au sol .au coté gauche j ai cette douleur qui me gène .le seul fais de me mettre en bataille ou en tailleur .je ne sais pas le non exact de cette position sa me tire au coté gauche .et quand je fais tombé la jambes à l intérieur. pour bien déverrouiller les jambe j ai cette douleur au coté gauche . sa craque aussi quand je fais des rotation de jambe ver l extérieur. à votre avis dois je arêté de mettre des coup de pied à n importe quel moment de la journée . et le fais de faire le mouvement en tailleur jai la douleur .dois je arêté se mouvement. ou à terme en reprennent de la souplesse au niveau des hanche la douleur va disparaître. c est comme un pincement .difficile à expliqué précisément . en attente d une réponse .bien cordialement

[@josedulont471]

par contre j ai aucune mal a toucher mes main au sol et a faire venir ma tète au niveau des genou .la aucun problème .cette souplesse la je ne la perd pas et j ai aucune douleur autre que la sensation d étirement derrière les jambes se qui est normal . en gros mon problème jai de plus en plus de mal à lever la jambe et a mettre des coupe de pied en hauteur

[@GuillaumeFeelgood]

En fait, le problème vient plutôt de ta pratique en elle-même ou de ton mode de vie (alimentation, sommeil). Pour moi, tu as causé une inflammation, peut-être par manque d'échauffement... Je ne sais pas si tu le fais, mais il faut toujours s'échauffer quand on commence à faire des mouvements dynamiques, surtout quand ils sortent du cadre des "mouvements simples du quotidien" (marche, saut...). Cette inflammation est probablement entretenue par ta pratique du karate et, possiblement, par une alimentation pro-inflammatoire et/ou un manque de sommeil... Fais donc en sorte de : - laisser un peu de repos à la zone qui te fait mal, - bien t'échauffer avant de pratiquer, - soigner ton mode de vie (alimentation, sommeil, stress...) - continuer à t'étirer doucement et progressivement le bas du corps (avec un échauffement préalable)

[@josedulont471]

@@GuillaumeFeelgood merci tu as cerné mon mode de vie . alimentation .sommeil .et stress .depuis que jai perdu mon job du fait de la crise survenue avec le covid et le fais d avoir trois enfant en bas age sa dois jouer .et j ai remarqué que je suis moins mobile que avant.beaucoup assis .ou devant le pc .alors que avant jt toujours en mouvement.marche .vélos et autres. et surtout je ne m échauffe plu comme au début . car rien que les mouvement de base d échauffement sa joue sur ma douleur. cette douleur je la traîne depuis longtemps .2012. je vais suivre vos conseil car je mange très mal depuis un moment déja .je saute des repas. bref merci d avoir pris le temps de répondre . je vous souhaites que le meilleurs pour votre chaîne youtube. bien cordialement

[@away2585]

Je suis vraiment pas du tout souple ... J'espère que sa va me servir

[@GuillaumeFeelgood]

Pratique cette routine et tu verras que tu es beaucoup plus souple que tu ne le penses 😉

[@away2585]

@@GuillaumeFeelgood effectivement une fois que j'ai fini les exercices je me sent déjà plus détendu

[@caroleuze]

C'est dommage d'avoir mis la vidéo en accélérée, ce n'est pas pratique pour le chrono, on ne peut pas se fier à la vidéo...

[@zorororonoa585]

je commence aujourd'hui, verdict dans 1 mois

[@GuillaumeFeelgood]

Hâte de connaître tes progrès 😉👌

[@samifakhri1513]

du coup ça a marché, meilleur sabreur du monde

[@zorororonoa585]

@@samifakhri1513J'avais carrément oublié, j'ai fait un peu plus de 10j d'affilée seulement 💀

[@zorororonoa585]

@@samifakhri1513 Merci de m'avoir rappelé ça, verdict dans 1 mois (pour de vrai)

[@waaifly597]

@@zorororonoa585 Ducoup mdr

[@misslol9957]

T'es trop souple pour moi 😭😭😭

[@GuillaumeFeelgood]

Mais non ! Vas-y progressivement et tu vas voir que tu vas très vite t'améliorer ! C'est garanti 😉👌

[@yo-namoko4458]

Dir que je regarde ça allongée dans mon lis a 3h26 rien de très productif 😓😂

[@GuillaumeFeelgood]

T'as plus qu'à commencer aujourd'hui 😜

[@nicolasboucher8638]

A dans quelques mois pour lupdate

[@Nono-jg5vj]

Dcp ?

[@xadenelic6994]

Et maintenant ?

[@jeromebruhammer2066]

Je suis pas souple du tout ^^ Je touche les pieds du bout des doigts, mais je remonte vite tellement ça tue ^^

[@GuillaumeFeelgood]

Voilà une occasion parfaite de reproduire cette routine de 5 minutes tous les jours alors 😉 En quelques semaines tu vas constater de supers résultats ! 👌 Avant, j'étais comme toi 😅

[@jeromebruhammer2066]

@@GuillaumeFeelgoodJe vais m'y tenir pendant 1 mois, malgré tout ce que je peux inclure chaque jour à mon quotidien pour ma santé et mon bien-être ^^

[@GuillaumeFeelgood]

@@jeromebruhammer2066 c'est top ! Tiens-moi au courant (ici ou sur Instagram) 😃

[@magalie8628]

Moi quand je le fais, je pète...je remonte vite, tellement ça pue...

[@JUNICOLEON]

impossible

[@GuillaumeFeelgood]

Qu'est-ce qui est impossible ?

[@JUNICOLEON]

@@GuillaumeFeelgood mois je ne suis pas très souple alors pour moi c'est très dur

[@GuillaumeFeelgood]

Rassure-toi, en faisant la routine comme tu peux, à ton rythme, ta souplesse va augmenter très rapidement ! 😉👌

[@JUNICOLEON]

@@GuillaumeFeelgood ok merci

[@bernardbernard7249]

Aucun' échauffement. Impossible

[@GuillaumeFeelgood]

Toujours s'échauffer avant une séance de sport (même des étirements). Cette même routine peut constituer un échauffement, en réduisant simplement l'amplitude 😉

[@ericcormier2247]

Voice-over? Je regarde du Québec. Pourquoi ne ne pas utiliser notre belle langue française et ne pas pas parler de présentation? Les mots anglais utilisés avec une prononciation "très française" paraissent ridicules auprès des gens vraiment bilingues. Dommage, car l'intention de la vidéo est louable.

[@kyliansannino8055]

Je ne sais plus qui croire y’en a qui dise que les étirements font pas gagner en souplesse et d’autres qui disent oui. Vous en pensez quoi ?

[@GuillaumeFeelgood]

Entraîner sa souplesse en s'étirant est le seul moyen de gagner en souplesse... C'est le principe même d'un étirement, d'étirer. C'est la durée de l'étirement qui va déterminer sa capacité à te faire gagner en souplesse.

[@kyliansannino8055]

@@GuillaumeFeelgood super merci. Mais ducoup 5 minutes par jour c’est suffisant ?

[@GuillaumeFeelgood]

@@kyliansannino8055 essaie et tu verras 😉 Après, si tu cherches vraiment à développer ta souplesse de manière importante et plus rapidement, il te faudra évidemment plus de volume !

[@dashme2148]

Tu dois pas etre hyper bon en math pour que tu compte tes 30 seconde comme sa

[@jonathankpakpo8608]

Merci beaucoup

[@GuillaumeFeelgood]

Avec plaisir !