Rozciąganie dwugłowych - Mobilizacja kulszowo-goleniowych - Rolowanie Uda - Ból kręgosłupa

[@dawidpasiok5528]

Bóg zapłać

[@mariapopielska-ruszkowska4172]

Program perfekcyjnie przygotowany, ciesze sie, że moge go wykorzystać. Gratulacje dla prowadzacych :-)

[@halinajamruz4492]

Dziekuje bardzo ciekawy pr.

[@defciu86]

Kolejny super filmik, zrobcie cos o mobilizacji posladkow :) Pozdrawiam

[@patryk4681]

3:56 ukazujesz ta pozycję jako jakąś gorszą od tego co zalegasz. A ja właśnie dzięki ćwiczeniom m in. w tej pozycji, rozluźnianiu i wzmacnianiu pośladków miałem bardzo szybkie i fajne rezultaty. Ale aktywnie też pracowałem antagonistami, łączyłem kilka znanych mi metod

[@BronzeFury3]

Moim zdaniem racja leży po obu stronach czyli prawda po środku :) Sama pozycja pasywna nie będzie zła - jeśli wykonywana pod koniec sesji treningowej jako forma relaksu - to powinno zostać powiedziane w filmiku. Z kolei od pasywności nie zaczynajmy nigdy!!! Natomiast ćwiczenia mobilizacyjne przedstawione na początku plus siłowe (aktywacyjno-siłowe) powinny być robione odpowiednio jako rozgrzewka plus trening główny. Czyli kolejność na filmie: rozluźnienie powięzi/rolowanie --> aktywne rozciąganie i mobilizacja zakresu ruchu -->> ćwiczenia tzw. "wzmacniające" i utrwalające nowy zakres ruchu. Na koniec pasywny strech jako relaks. Tak to moim zdaniem powinno być omówione i tak to zostało przedstawione. Brakło trochę konkluzji i merytoryki. Niestety kolega z AD często pozostawia wiele niedomówień i oglądając jego filmiki ma się wrażenie, że zaprzecza czasami temu, co mówił np. w innym materiale - to rzuca się w oczy i niestety osoba, która nie porusza się w świecie ćwiczeń/rehabilitacji i całego tego świata pogubi się momentalnie i nie będzie wiedziała o co chodzi. Podsumowując - kanał zawiera wiele cennych wskazówek i jest pomocny - tego nie zaprzeczę. Kwestia do poprawy jest omawianie prezentacji bardziej precyzyjnie (bo coraz więcej osób interesuje się tematem) oraz zaprzestanie nadużywania sformułowań, że "jakieś ćwiczenie jest bardzo złe i tego nie rób". Każdy organizm jest inny. Niby nasza glina (ciało) ta sama, a jednak na każdego będzie działało coś innego mocniej, a coś innego mniej. Dlaczego też trzeba o tym wspominać :) Pozdrawiam.

[@sylwesterg]

Tego szukałem 👍

[@marmolada9471]

Dobłe!

[@annaksepka7910]

🙌🙌🙌 dzieki

[@koszman]

Biorę się za to

[@ADTrening]

powodzenia ;)

[@magnusenjojoo7552]

Wspaniała ta Marrrrta😉

[@z1t0path]

super kanał :)

[@ShacadimaZ]

super materiał, plusik

[@Theszwej]

Hej. Na pewno metoda z 4:11 jest bezpieczna? Czy nie powinno się rozciągać mięśnia równomiernie, a nie przez sam dystalny przyczep?

[@bikebajk8542]

A skłonny jeffersona też będą dobre ? Zamiast ostatniego cwiczenia ?

[@CrashJackExtreme]

Mam takie pytanie, jak zwiększyć mobilność w tych dwóch ćwiczeniach V-hang oraz wycieraczki na drążku ? Pike w pozycji siedzącej wystarczy ?

[@igasocik1325]

Marta

[@mattczarodziej8582]

Klasa!!!

[@marcindab83]

Jeżeli ma się czas wyłącznie w okolicach treningowych Kiedy najlepiej wykonywać te ćwiczenia ?przed czy po treningu?

[@esawu1985]

dzieki :)

[@halinajamruz4492]

Excellent.

[@marone521]

Czy mięśnie dwugłowe wpływają na ból w boku kolana? Pasmo biodrowo piszczelowe...

[@ADTrening]

wszystko co przechodzi przez dany staw może potencjalnie wpływać na niego. Czyli tak, mogą mieć przełożenie na ból w kolanie

[@bartek9923]

Pytanie: Co jeśli rozciągam się jak na pierwszym ćwiczeniu czyli ruszam stopą ,czuje ciągniecie , lekki ból przy kolanie a dokładnie po jego zewnętrznej stronie?

[@maciejmaciej397]

Calkiem możliwe masz przepukline w kręgosłupie na l5/s1

[@lusciouslucius]

czemu zawsze dajecie ludzi rozciagnietych do tych pokazow. daj raz kogos kto nie potrafi rozprostowac nogi na przyklad.

[@ADTrening]

Jeśli chcesz pooglądać kogoś nierozciagnieyego to proponuje lustro 😂 bez urazy, taki żarcik

[@MrozuMroz]

Mówicie, że nasz ukłąd nerwowy, jeśli nie wykorzysta nowego zakresu powtórzeń, to o nim zapomni. Czy to oznacza, że po każdym mobility (np. w dzień nietreningowy) trzeba robić przykłądowo RDL/squaty po rolowaniu nóg?

[@ADTrening]

tak. abo coś co zaktywizuje posladek

[@maxpolak1582]

Zestaw ten lepiej robic przed czy po treningu?

[@ADTrening]

najlepiej codziennie, wtedy kiedy masz czas. Jeśli robisz duże ciężary na treningu to lepiej po. Ale jeśli trening jest bardziej techniczny to przed :)

[@Bubuszek]

A zakwasy na dwugłowych po tych ćwiczeniach to zły objaw czy dobry?

[@ADTrening]

ani zły ani dobry. Daj im odpocząć jak po treningu i możesz powtarzać po tym jak ból ustanie

[@maciejmaciej397]

A może jakieś inne ćwiczenie niż martwy?

[@caracortada00]

Z których "mobilizacji" zawartych w Waszych filmach szczególnie korzytstać, w przypadku problemów z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa?

[@ADTrening]

Najczęściej problem tkwi w zbyt słabych mięśniach core. Zapoznaj się z playlistą na naszym kanale "PLANK i stabilizacja centralna" . Powinno pomóc :)

[@caracortada00]

Dzięki ;)

[@kamilsmolen8684]

Do jakiego sportu jest piłka na filmiku? Bo ta do lacrosse jest mniejsza.

[@ADTrening]

To żadnego. Jest to piłka do koszta 1'' z decathlonu dla dzieci :)

[@piecias9490]

jak najlepiej połączyć te wszystkie mobilizacje?

[@ADTrening]

dokładnie tak jak jest to pokazane na filmie

[@piecias9490]

Athletic Development znaczy chodzi mi o mobilizacje wszystkich czesci ciala

[@ADTrening]

jeśli masz problem z jakimś stawem to najlepiej poświęcić 15-20 min dziennie tylko na ten staw a resztę olać. Jak już wyczyścisz wszystkie dysfunkcje związane z tym stawem, przechodzisz do następnego.

[@Michal.mikhael]

Siedząc mamy pozycję przodopochylenia miednicy a nie tyłopochylenia

[@szynekszynek]

A zastanów się raz jeszcze ;)

[@Michal.mikhael]

No własnie jak to powiedzieli to miałem zagwozdkę ale dochodzę do wniosku że przodopochylenie

[@szynekszynek]

no to spróbuj wytrzymać w pozycji przodopochylonej miednicy przez cały dzień siedzenia. Nie da rady, prędzej czy później "spełźniesz" do tyłopochylenia. Siedzenie sprzyja przykurczom w zginaczach biodra co może doprowadzić do przodopochylenia w staniu. Ale to są 2 różne sytuacje :)

[@Michal.mikhael]

Źle rozumowałem, bo jako, że siedzenie powoduje przodopochylenie miednicy(to o czym mówisz) to myślałem, że siedząc mamy ją pochyloną ku przodowi, ale wciąż nie wyobrażam sobie żeby podczas siadu miało miejsce tyło pochylenie, raczej neutralna pozycja.

[@kubakesy6121]

Myślę, że się nie zrozumieliście. Można siedzieć z przodopochyleniem miednicy czyli "prawidłowo", jak i z tyłopochyleniem, jak widać u kolegi na filmie (00:40s).

[@michals2000]

Marta no nie mogę się napatrzeć na Ciebie super figura. Masz Męża?:D

[@milamedia491]

Tak mnie.. Ale jeszcze o tym nie wie 🤔😅

[@Koki1oki]

Ta Marta jest większa od ciebie :)

[@rafasowa7464]

Obłędna jest ta dziewczyna!

[@henrykbak7146]

Zalecam dedukować się zamiast wprowadzać ludzi w błąd. Martwy ciąg na prostych to ćwiczenie tak jak martwy ciąg bułgarski, które w przeciwieństwie do tradycyjnych przysiadów, martwego, bardziej angażuje mięsień DWUGŁOWY uda. Nie jest to ćwiczenie po którym będziemy czuli palenie w pośladkach... Co najwyżej zakwasy na 2 dzień w dwugłowych, ćwiczenie to wymaga odpowiedniej techniki, więc fajnie by było gdybyście podawali dla kogo przeznaczone są ćwiczenia. W przypadku słabych pośladków tylko wzmacniamy mięsień (dwugłowy), który przejmuje jego role. I to zdanie mówi wszystko w tej kwestii.

[@ADTrening]

dobrze, będę się "dedukować" hahaha :d

[@milamedia491]

Z tego co pamiętam, to zależnie od położenia stopy(dalej, bliżej) możemy albo bardziej obciążyć dwuglowy albo poślad, ale tylko tak sobie gadam... 🤔😅

[@Aleksandrinhaful]

@@ADTrening Kolega Henryk, ma rację. Ja np nie jestem w stanie tak wykonać tego ćwiczenia żeby czuć ból w pośladkach. Myślałam, że jak kilknę "view reply" to zobaczę coś pomocnego, a tu śmiech z literówki...

[@kolo1509]

Po pierwszym razie mogę dotknąć podłogi. Wcześniej mogłem się schylić tylko do polowy.

[@mariasioek10]

Dokładnie tak samo, od tygodnia rozciągalam się bez skutku, aż do teraz. Po pierwszym razie dotykam podłogi! Magia ♥️♥️♥️