Rozgrzewka - Podstawa Treningu (UNIKAJ KONTUZJI)

[@HighlanderFrag4Life]

Dziękuję ci za filmy, zacząłem "5cio minutowe". Co kilkanaście sekund podczas ćwiczeń odpowiadam na twoje rady/zachęty jak głupi do filmu w telefonie. Mięsa jak na jarmark w tym i wszystko boli, niemniej idzie, po mału wraca kondycja. Dziękuję!

[@mapro934]

Świetny instrumentaż, staram się to oglądać codziennie, żeby o niczym nie zapomnieć.

[@Micha-ii2ki]

CO TO JEST INSTRUMENTAŻ XD

[@Adamusic2]

krążenia kolan nie są prawidłowym ćwiczeniem, polecam ruchy przód-tył ponieważ staw kolanowy ma taki zakres ruchów to nie jest staw kulisty tak jak biodro czy barki

[@TheCzadek]

cos w tym jest, bo moja znajoma ktora biega ultramaratony, mowila dokladnie to samo

[@Kajcyk22]

@Nesin 95 to spróbuj zrotować kolano na zewnątrz lub do środka, a później spróbuj to samo zrobić z barkiem lub biodrem. I co dało radę? Raczej nie, ale są różne anomalie w stawach;) Robić tylko anatomiczne rzeczy, bo inaczej ścieracie sobie łękotki. Poza tym jednym elementem rozgrzewka na 5+ ;)

[@lukedaff19]

Jak w przód i tył bo nie rozumiem xD

[@wojciech9538]

@@lukedaff19 taki ćwierćprzysiad xd

[@terefere2248]

Dzięki kalistenice i street workoutowi zyskałem już prawie 5 kg wagi i powiększyłem ręce, klatkę i plecy. Dzięki za motywację! Nawet jeśli nie widzicie efektów na początku spokojnie - nadejdą. Ja miałem problem bo waga stała mi w miejscu na 50 kg lecz zacząłem regularniej jeść i pomogło a mięśnie urosły :)

[@soraka4360]

Nie wiem czy jeszcze jesteś aktywny, ale pompki dipy i podciągnięcia git będą jak na początek, na razie pompki się uczę ale te dokładne a nie na opierdol potem mam zamiar podciągnięcia a na końcu dipy żeby później przejść już do lekko zaawansowaneego poziomu

[@soraka4360]

Może masz jakieś rady na początek

[@lukaszteliszewski3322]

Popieram cię dopiero co wyskoczylem z lochu i podobnie robiliśmy czym się dało , estetyka najważniejsza . Betonową stujka zawsze można zostać . Pozdro Siedlce

[@KURAWORKOUT]

Ostatnio pod jednym z filmikow byla propozycja na kolejny filmik rozgrzewka i rozciaganie pod ktorym znalazlo sie mnostwo lapek. Dlatego dzis nagralem dla Was rozgrzewke, wydaje mi sie ze wszystko przejrzyscie i dokladnie wyjasnione. Za jakis czas na pewno nagram rozciaganie statyczne. Wczoraj wybilo 50k subow ! :D Czekamy jeszcze na 50k like'ow Fanpage i odpalam konkurs, dlatego juz teraz sledzcie moj fanpage, aby nie przegapic konkursu :) Jezeli filmik sie podobal nie zapomnijcie zostawic lapki, piszcie rowniez o czym moga byc kolejne filmy ! :) Zapraszam osoby chetne po plany treningowe (kalistenika, street workout, treningi domowe) na priv FANPAGE. SIŁA !!!

[@DamixPOL]

Kura... Jak to jest z rozgrzewka "szyi". Duzo osob mowi ze nie powinno sie krecic glowa na boki np ruch brody jakby do barku. Jedni mowia ze powinno sie to robic a inni ze nie. Ci ktorzy odradzali mi to cwiczenie mowili ze zle to dziala na kregi szyjne. Jakie jest Twoje zdanie na ten temat?

[@nkd1987]

dobre jak zawsze 😉 kura Ty mnie zainspirowałeś za co Ci dziekuje

[@KURAWORKOUT]

Ciesze sie z tego powodu :D Wszystkiego dobrego ! :) SIŁA

[@rafabuczynski3678]

... mnie też 🤸

[@maciejtokarski8389]

Kura 🐔 jesteś wielki! Od twoich filmów zacząłem efektywniej ćwiczyć! Dziena, siła z Tobą 💪!

[@szymon9988]

I co ćwiczysz jeszcze? :p

[@marcinzwyrzykowski8877]

Wielkie brawa za to co robisz z głową i pasją ...i za beaty oczywiście. Sukcesów!

[@ukasz1625]

Świetna robota! Najlepsza rozgrzewka jaką widziałem. Dzięki wielkie! ! Idę rozgrzać się z Twoją rozgrzewką i na trening 😀😄

[@adamjaworski3913]

Dzięki za film. Rozgrzewka to podstawa.

[@yolo9104]

- to jak kura robimy dzisiaj te nogi ? - 3:01

[@koorczaq2482]

XD

[@beascoutly8735]

"kura", ale teraz na logikę, nogi większe by mu przeszkadzały, może podnieść 100 kg na klatę więc jest ok 💪

[@Polish_Boy]

Założę się że wyglądasz 100 razy gorzej od Mateusza

[@wojbodykox2228]

śmieszne

[@monikaradecka7061]

Najlepsza rozgrzewka jaką ktoś kiedykolwiek zaprezentował. Super dzięki :)

[@maciejostrowski720]

Mało widziałaś!

[@monikaradecka7061]

@@maciejostrowski720 Kto ci sie kazal odzywac w tym temacie? O gustach sie nie dyskutuje...

[@doncorleone290]

Każdy twój film jest dla mnie wielką motywacją. Więcej filmów :D

[@gibsoncolton2294]

I dont mean to be so offtopic but does anyone know a trick to get back into an Instagram account?? I somehow lost my login password. I love any help you can give me

[@gregorywallace2352]

@Gibson Colton Instablaster =)

[@nieinteresujecie482]

Idealne dla mojej siostry! Ona musi więcej sportu, ale nie wiem czy takie MEGA idealne bo jeszcze nie obejrzałam... To zabieram się do oglądania ale to zaraz Na początku dokącze, Moja siostra ma 10 lat i jest niewysportowana, jak będzie trudna ta rozgrzewka to wybierzemy inną

[@dawidgrabowski944]

Extra tego własnie szukałem rozgrzewka typu RAMP :D Krok po kroku wszystko ładnie wyjaśnione Propsik

[@adrianw1270]

Kurde po Twojej rozgrzewce mam już dość a gdzie tam do kolejnych filmików. Leci sub i obowiązkowo lajk pod każdym filmem !:D pozdro wariat !! :)

[@behindlight7904]

Witaj. Od dawna marzyłem aby zbudować dobrą sylwetkę. Niestety zawsze brakowało mi motywacji. Dodatkowo jestem szczupły, 64 kg na 169 cm wzrostu, mam też szybką przemianę materii. Jem bardzo dużo a tego po mnie nie widać (odżywiam się zdrowo, nie palę papierosów i bardzo rzadko piję alkohol) Próbowałem swoich sił też na siłce ale za łatwo się poddawałem. Niedawno jednak, zmieniłem swój tryb życia. Od około 2 tygodni robię dziennie 90 pompek 3x 30 (tj. rano, popołudniu i wieczorem) oraz deskę (3x po 60 sec z przerwami pomiędzy 30 sec) Wczoraj natrafiłem przypadkiem na Twój kanał. Wykonałem dziś serię rozciągającą z Twojego innego filmiku i od razu inaczej się czuję. Postanowiłem też że dobiję kilkoma ćwiczeniami dodatkowo brzuch. Naprawdę świetna robota w Twoim wykonaniu, wszystko fajnie zwięźle opisane i pokazane. Właśnie Tworzę sobie nowy plan treningowy. Behind workout is coming:D

[@Piciek94]

Jako zaletę dodałbym rozgrzanie układu nerwowego, który też jest bardzo istotny Rozciąganie statyczne poza tym że rozciąga mięśnie to zwiększa zakres ruchu.

[@kacpernapiorkowski2121]

Kura jak zawsze coś przydatnego, z każdego filmu można wyłapać dużo informacji, może teraz coś o leczeniu kontuzji, pozdrawiam

[@arkapotepionych8414]

juz wiem jak zbic pozostalosci po kontuzji nadgarstka dzieki

[@gorax3414]

Ja nie robie rozgrzewki, od razu wjeżdżam na maksa 20 podciągnięć np i trening robie, też po treningu się nie rozciągam bo mi się nie chce, a trenuje juz 4 lata sw i nie miałem ani 1 kontuzji od początku moich treningów i mam się bardzo dobrze. Wielkie sportowe pozdro sportowe świry

[@SzadoB]

No ja sie nie rozgrzewałem i mam kontuzje stawu łokciowego polecam

[@modziprzegrani2654]

Musze wypróbować to Twoje cardio, Pozdrawiam !

[@chomikgamez7091]

Tyle osób robi te filmiki jak zacząć itp itd a i tak oglądam Ciebie .)

[@KURAWORKOUT]

Milo mi ! Dzieki :)

[@papita6345]

dzięki tobie dostałem 4+ z wf za rozgrzewkę dziękuję

[@lifeisanonsens1925]

Jedna z osób którym jestem wdzięczny...

[@wojtekr222]

graty kura za 50k teraz 100k musi być łapka w górę za filmik i czekam na kolejny

[@KURAWORKOUT]

Dzieki ! :) Bedzie w tym roku! :D

[@wojtekr222]

czekam z niecierpliwością Siła 💪

[@Muzykatomagia]

Bardzo fajne wprowadzenie, dzięki za ten filmik 👍

[@DjSuik]

fajnie prowadzisz ten kanał, wszystko wytłumaczone w prostych słowach, zrozumiałe nawet dla laika :) POZDRO

[@DjBaotian]

50k subskrypcji, a oglądałem ten kanał gdy miał 4tyś, pięknie się rozwijasz. Pozdrawiam :D

[@KURAWORKOUT]

Dziekowa ! :) Pozdro dla Ciebie :D

[@sxrna]

tera jest 433k

[@piotrlubiarz9465]

Kura wrzuciłbyś wcześniejszy filmik z rozgrzewka, którego już nie ma na Twoim kanale. Bardzo mi jej brakuje byłem do niej bardzo przyzwyczajony przestałem ćwiczyć na jakiś czas i zapomniałem jak to leciało. A tam było wszystko super pokazane i wyjaśnione. Wielki szacun za to co robisz. Pozdro

[@damiankoacz8100]

Zaktualizuj rozgrzewkę i bardziej dokładnie pokaż pod treningi danych partii ciała, np. rozgrzewka przed klatą i tripem, potem przed plecami i bicem no i przed barkami i nogami.

[@flxn2251]

gratuluję 50k subskrypcji :D

[@KURAWORKOUT]

Lecimy po 100k

[@flxn2251]

KURA WORKOUT i po przycisk :D

[@flxn2251]

Sowawedude a dziękuję, masa dobrych wspomnień z nim

[@shooy9295]

Lecimy po 200K mordo!

[@fgfgfgfgfgfgf6025]

jesteś zajebisty *nie żart*

[@pelekmeistertm2010]

Nie wiem dlaczego ale w 1:30 nie mogę ze śmiechu hahah :D

[@pilorz8904]

Dobry i przydatny materiał , Dzięki !

[@maciekkos391]

Najlepszy filmik :) dzięki kura

[@sebastianb6450]

niezła muza.

[@Polish_Boy]

Bardzo fajny materiał napewno będę korzystał wolę uniknąć kontuzji 😅

[@wiktor5168]

Jest moc!!

[@sanga2675]

super

[@victorsilva3690]

Kozak film. dużo pomógł dzięki 💪

[@djsabali9555]

Elegancko, jak zawsze ;)

[@sebastianb6450]

niezła muza

[@kubakrol1704]

Kura ektomorfik

[@michakostrzewski5344]

masz super wiedze

[@abix266]

kozak filmik. Siła 💪💪

[@UFNY1]

Subuję i szanuję:)

[@michajarzab4538]

Kozak dzięki

[@skalpel5157]

Czołem - fajny filmik - ale dobrze by było dla początkujących zrobić w czasie rzeczywistym. A ja właśnie zaczynam i dla mnie trochę za szybko :-) Pozdrowienia i zobaczymy co z tego bedzie :-)

[@skaarford4643]

gz 50k subów Kura a tak serio to w 1:31 idealnie dobrales muzykę i ćwiczenia xD

[@sebastianb6450]

niezła muza.pzdr

[@bartekdebinski489]

Gratulacje 50 tysięcy subskrypcji ! :D

[@lootsheq2996]

Dziena byku

[@twenty5555]

2:45

[@flykflak8825]

ładna forma kurson

[@Admapex]

Kurscjuszu, obserwuje Cię od grudnia 2016. Zastanawiam się , w którym momencie swojej kariery SW osiągniesz swój max możliwości? SKĄD to pytanie... Przygodę z tym sportem rozpocząłem 2016 w grudniu. Na chwilę obecną buduje podstawową siłę. Nawet nie próbuje wykonywać żadnych figur bo,zwyczajnie nie dam rady. Mam na karku 39 lat i zastanawiam się, do jakiego pułapu sprawności jestem jeszcze w stanie się doprowadzić treningiem który wykonuje? Daje sobie jeszcze rok. jak nie zrobię front levera i muscle upa do tego czasu to,wracam do "Na wspólnej " :) FULL POWER !!!

[@jakubnorek1]

Ad. mapex szacun "stary" :D ;)

[@slide_mvmt]

Ad. mapex za fronta się tak szybko nie łap , ale MU to w kilka miesięcy lekko Ci wejdzie

[@VisterHax]

Nie chwytaj się fronta tak szybko, zacznij od back levera który wydaje mi się tez powinien siąść po kilku miesiącach

[@Admapex]

Panowie,wpierw musze na nowo usprawnić swoje ciało. Jak poczuje ze,już czas na figury,zrobię to. Dzięki za rady.

[@RN-wd7ls]

Kto 2020

[@miroslawge]

dzieki

[@michakasprzak6869]

Oglądałem to już raz, ale raz to to za mało, gromadzenie wiedzy, później robienie zgodnie ze sztuką, aż wejdzie w krew i będzie odruchowe. Też dużo bez rozgrzewki robiłem, a potem przysłowiowy ch*j :I nigdy więcej

[@Szybkon]

W pełni zasłużone 50k subów! Ps. Podczas ćwiczeń bardziej powinienem skupiać się na oddechu czy na jakości wykonywania ćwiczeń?

[@KURAWORKOUT]

I na tym i na tym oczywiscie, bez dobrego oddechu nie bedziesz dotlenial dobrze organizmu, bedziesz mial mniej sily, mniejsza wytrzymalosc. Znow jak odpuscisz technike przy cwiczeniach to nie zaangazujesz odpowiednio miesni, odpowiedniej ilosci miesni, dodatkowo mozesz na robic sobie kontuzji :)

[@grand449]

Kura czyli wszystko co bylo ma filmiku to cala poprawna rozgrzewka ktora trzeba robic ?

[@TiG3Rs0n]

Kura, mógłbyś mi wytłumaczyc, które to ćwiczenia statystyczne a które dynamiczne? Głównie chodzi mi co one robią.

[@KURAWORKOUT]

Cwiczenia rozciagajace dynamiczne to dociagasz chwilke przytrzymujesz ewentualnie i cofasz, a statyczne to dociagasz i trzymac pozycje na naciagnietych miesniach bez luzowania przez dluzszy czas. Rozgrzewka dynamiczna przygotowuje Cie do treningu, rozgrzewa dodatkowo miesnia, sciegna, wiezadla, minimalizuje ryzyko kontuzji podczas treningu. Co do rozciagania statycznego to wycisza Twoj organizm po treningu, uspokaja miesnie, luzuje je i doprowadza do stanu przed treningiem, czyli po dobrym rozciaganiu statycznym powinno zejsc spiecie z calego ciala :) POZDRO

[@TiG3Rs0n]

Dziękuję:)

[@niewczaskamil6111]

spoko poradnik tylko w 5 min rozgrzewanie nog w ten spodob strasznie niszczy stawy kolanowe(wycieraja sie) keep going!!!

[@peucipols2374]

super :)

[@wiciekus]

Strasznie wysoko masz TV. Oglądasz na stojąco?:D

[@ezzept]

Mam takie pytanie otóż : Czy pompki przysiady to aerobowy ? Jeżeli chciałbym biegać ( aerob ) to muszę biegać ciągiem przez około 30 -40 min z tętnem około 65-80 % ? Czy muszę biegać z różną prędkością ?

[@beastmotivationz]

Propsik:>

[@tynkozdobnykamex4052]

Za je bi sty bit.. masakra. Wie ktos może co to? Z gory dzieks

[@stefanotadeo2657]

To w sumie ile taka rozgrzewka powinna trwać, bo jak by chcieć to wszystko zrobić to z 30 min wychodzi

[@biayjakduch]

Boli mnie ścięgno (tam gdzie krew pobierają w ręce) Raz wszedłem na drążek i z 20 dni mnie trzymie kiedy zaczynam coś robić z cieżarem +20kg. Doradź coś. Błagam, już od tygodnia nie ćwiczę. Cierpię. :/

[@MailoPlayGames]

Ja bym nie radził kręcić kolanami, ale ogólnie spoko :D

[@adamprzeslawski2411]

Daje chłopak radę

[@MgrMarcolek]

Tak troszkę jakby GIno Wyjebało XDDD #SzacunKura

[@KURAWORKOUT]

Ale zaplon, od moich poczatkow mam ;)

[@przemekunak7296]

gdy przestaniesz cwiczyc jak szybko cialo wraca do genetyki podstawowej ?? eliminacja miesi, skrócone zakresy ruchów itp.

[@HanysC]

Kura, co to masz za słuchawki?

[@gabaw.321]

Może zrób coś o suplementacji, o wspomagaczach spalania tłuszczu

[@Adrian-ye3ow]

Gaba W. Spalacz tłuszczu nie istnieje

[@SilenTPlayersAgain]

Mam problem odnosnie jednego nadgarstka poniewaz mialem go wybitego i tym nadgarstkiem nie moge tak mocno zginac. I podczas rozgrzewki skupic sie bardziej na tym nadgarstku?

[@ghul69]

Kura, mam pytanie jak to jest z muscle up? nie wszyscy pewnie mają w okolicy park gdzie mogą ćwiczyć streeta, są tez tacy jak ja którzy np mają sprzęt w domu,drążek, stojak ,paraletki.. i zastanawia mnie jak w domowych warunkach wykonać muscle up lub czym zastąpić muscle upa ?

[@mr.a2o364]

4:44 ładny parkiet

[@deres2221]

Jezeli chodzi o cwiczenie z 5:12 to nie powinno się go wykonywac, gdyż kolana nie wyginaja się naturalnie w taki sposób i robiąc to " ćwiczenie" bardziej sobie szkodzimy.

[@kacper.g2735]

Na fb co jakiś czas pokazujesz przemianę swoich podopiecznych, którym układasz plan treningowy i ogólnie pomagasz dojść do celu. Może stworzył być filmik z swoimi podopiecznymi na którym widać jak oni się zmieniają pod wpływem ćwiczeń. Coś w rodzaju takiego filmiku motywacyjnego, który da kopa innym do rozpoczęcia lub kontynuacji ćwiczeń. :P Pozdrawiam XD

[@devid.raperz4954]

Według mnie 30 min to trochę za długo na rozgrzewkę

[@chesterxp508]

GoodJob!

[@adamgoas514]

Polski Frank Medrano 💪💪

[@bernardscottcrohnswarrior3868]

Adam Gołaś tylko że o wiele silniejszy😂💪🏼

[@FiodorPan]

fajnie bybylo jakbys zrobil filmik o nauce pompek na renkach

[@Pawel_Sowinski27]

Pierwsze trzeba opanować handstand do perfekcji.

[@VisterHax]

Kura, nie wiesz może dlaczego boli mnie lewy bark kiedy schodzę poniżej kąta 90 stopni przy dipach ? Łokcie prowadzę przy ciele, nie rozchodzą się na boki, boli zarówno przy dipach z pochylonym ciałem do przodu jak i tymi z ciałem pionowo w dół. Dręczy mnie to strasznie, boję się że może to być jakaś kontuzja, która uniemożliwi mi w jakimś stopniu rozwój. Film jak zwykle kozak, pozderki :)

[@VisterHax]

PS. tak, rozgrzewam się bardzo dokładnie, 10-15 min.

[@DamianAntt]

Elo poleci ktos dobre i niedrogie porecze ?

[@arturek77]

Gino?

[@marcinkaczmarski6852]

Pół godz chyba ta rozgrzewka by trwała ja rozgdzweam się 15 minut jest git

[@krotkieshoty5489]

ile masz w łapie?

[@KURAWORKOUT]

40-41

[@wojciechwojtek7463]

hejka sportowe swiry :D

[@MrKosq83]

Jaki mlody buziak xd xd xd AD2021 :D

[@m1sko]

Kura ile masz % bf ? 10?

[@KURAWORKOUT]

12

[@piotrszy]

Pierw mówisz, że to ćwiczenia PRZED treningiem, a po 3 etapie rozgrzewki mówisz, że takie ćwiczenia wykonujesz PO treningu i zgłupiałem. To przejęzyczenie, czy pokazane przez Ciebie ćwiczenia faktycznie są PO treningu?

[@Boyeczka]

Jak tak popatrzy się na Ciebie z frontu to podobny jesteś do Ronaldo

[@galaxys3410]

Czemu "kura"???

[@nonamenofamenothing9215]

bo jego brat ma kogut

[@bazejgrzes9276]

Kura zrobisz filmik o dragon fladze?

[@mariuszpawlak76]

Nie masz w domu koszulek...? Ale za info dzięki!

[@pm097]

ile czasu powinna zajmować ta rozgrzewka, mi wychodzi 30 min czy to nie za długo?

[@devid.raperz4954]

No mi też ja robię inną skróconą bo 30 min to może być Cardio dla mnie robiłem tą i się zmęczyłem że treningu nie zrobiłem

[@echeeche6714]

siema ile kosztuje u Ciebie rozpisane treningu ?

[@Mikevss]

V1RUS 99 80 zł :D

[@echeeche6714]

Mikevss juz wiem bo mam :D