Руки. Формируем рельеф при помощи гантелей

[@art__tiana]

Все горит 😅 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 Благодарю за чудесную тренировку 💔😊

[@user-elfa]

Жаль, что лайки можно ставить всего один раз, а не после каждого просмотра. Настя, спасибо Вам! Ваш канал вдохновляет нас быть сильными и энергичными!

[@0ks4n4]

Ох тяжело, но приятно))) Спасибо Настя, давно искала такие упражнения . Молодец!

[@aljonaleskovez3268]

Настяяяя...где вы взялись на мою голову!?да еще и на карантине..🤣🤣🤣🤣.Спасибо...обожаю Ваши тренировки...все до единой...😍

[@aljonaleskovez3268]

Это называется юмор...ирония...Вы ютуб..совсем поехали...

[@kryshtefanesa7006]

Адская тренировка на руки!!! 🔥🔥🔥🥵 Класс!!!

[@ТатьянаШевченко-й8д]

Такая милая и приятная девочка!!!И тренировки отличные всегда!!!!)))Спасибо!!!!)))

[@lesenka9906]

Тренировка огонь🔥! Гантели 1100, делаю чуть меньше повторов, но трицепс горит невероятно. Спасибо!

[@Moograce]

Обожаю ваши тренировки! Такие короткие и ёмкие! Большое спасибо, милая, очаровательная Анастасия!

[@anastasiya_vidruk]

Ольга, спасибо😊

[@malitskaolga9426]

Всего 10 минут, а эффект шикарный!

[@anastasiaalexeenko2801]

Спасибо! Классные упражнения, хоть и тяжело 😩

[@pani2282]

Недавно открыла для себя ваш канал. Упражнения супер! Спасибо😊

[@caramel1973]

Анастасия, спасибо большое за тренировку! Руки горят)

[@ОльгаКосякова-и3й]

Мне очень тяжело, по 3 движения каждого упражнения только получается, но я не сдаюсь. Спасибо, Анастасия!❤

[@АлинаСагеева-с3ъ]

Анастасия, Спасибо большое за тренировку для рук! Думала, что 1 кг гантели это мало, но я ой как ошибалась)) было тяжело)

[@anastasiya_vidruk]

Алина, теперь главное регулярно. И совсем скоро перейдёте на 2 кг

[@ТатьянаНадежкина-л5я]

Короткая и очень эффективная тренировка. Попробовала реально круто 🔥

[@ТатьянаНадежкина-л5я]

Очень классные и необычные упражнения 🔥🔥🔥🔥

[@ntwntw5909]

Отличная тренировка, ручки дрожат, но после тренировки ощущения приятные, теперь моя самая любимая тренировка на руки. Понравился ваш канал, вы очень позитивный и грамотный инструктор. 😉👍

[@anastasiya_vidruk]

Спасибо😊

[@АнастасияЗыкова-е9ю]

Анастасия, благодарю Вас за прекрасные видео! Как приятно заниматься спортом со светлым человеком 😊

[@anastasiya_vidruk]

Анастасия, спасибо)

[@elvinarzayeva9886]

Супер спасибо вы молодец с удовольствием смотрю ваши тренировки

[@yustavbayer444]

Анастасия спасибо за тренеровку! С дополнительным весом сразу понятно, что левую руку мозг видит хуже🥴. И вообще в 47 лет дополнительная нагрузка необходима!

[@anastasiya_vidruk]

Согласна. Силовые тренировки с каждым годом для нас актуальнее👍💪

[@nadyadavidovich4443]

Благодарю за тренировку!!!

[@ОксанаВишенка-я8ч]

Два месяца, два месяца. мне понадобилось перелопатить весь интернет чтобы найти те упражнения, которые я физически в состоянии сделать. Подписалась на ваш канал и буду очень рада вместе с вами делать новые упражнения. Огромное вам большое спасибо.

[@anastasiya_vidruk]

Рада, что теперь вы со мной) Тренировок на канале уже много, пробуйте и чередуйте) И конечно буду обновлять плейлисты!

[@diiagvazava710]

Огонь комплекс! 2 кг для первой тренировки было трудно, но приятно!

[@QuantumMeditationUkrainian]

Крутая тренировка, благодарю!

[@elenakolesnyk1765]

Очень классная и очень сложная тренировка! И, как всегда, оригинальные движения! 😉

[@anastasiya_vidruk]

Елена, спасибо😊

[@МаринаЛетуновская-г5р]

Отлично! То что нужно! Новые упражнения.

[@АннаСвириденко-щ8е]

Тренировка супер, руки становятся крепче. Спасибо, Настя, за ваш бесплатный контент

[@anastasiya_vidruk]

Анна, спасибо, что цените. Можете становиться спонсором канала, там ещё дополнительные выпуски и сохранены прямые эфиры!

[@tatamilu7770]

Спасибо большое за тренировку!)👍🏼

[@marishnails537]

мои любимые упражнения с Вами !

[@ДвижениеЖизньв13]

Спасибо огромное 👍💯

[@ЮлияИванова-к5з]

Лёгкий тонус мышц, это красиво! Впервые на себе увидела после тренировки. Для меня тяжело, все не смогла по счету сделать. Но это супер! Спасибо!

[@anastasiya_vidruk]

👍❤️

[@ЮлияПанкратович-к9и]

Первый раз решила попробовать тренировки с гантелями 1 кг и нашла ваше видео. Было трудно, местами останавливалась, но руки горят и ощущение, что отлично позанималась 💪🏻 Теперь буду под ваше видео тренироваться)

[@anastasiya_vidruk]

Юлия, отлично! Продуктивных тренировок. Сочетайте еще с отжиманиями💪

[@cdtnbr7]

Это ужас какой-то, ребята! Я искала упражнения для рук, нашла это, просмотрела, думала, возьму на разминку. Как же я ошибалась😂 с гантелями по 1 кг самый класс! Руки горят! Мне понравилось)👍🏼

[@anastasiya_vidruk]

Отлично! Хороших тренировок👍

[@natapinkerton8968]

Супер люблю это видео Настюш! 🥰🤗

[@Petrapetrov]

Спасибо за отличную тренировочку! Надеюсь, что со временем смогу сделать её полностью))))

[@anastasiya_vidruk]

Конечно сможете! Сочетайте эту тренировку с отжиманиями и руки всегда будут в отличной форме!

[@Petrapetrov]

atmo by Спасибо за Ваш труд, Настенька! У Вас прелестная улыбка! Удачи Вам!

[@Petrapetrov]

atmo by Спасибо за Ваш труд, Настенька! У Вас прелестная улыбка! Удачи Вам!

[@ольгасорокина-ж9ь]

@@Petrapetrov , как успехи? Продолжаете занятия?

[@neliafrolova7463]

Спасибо!!! Очень классное видео

[@ВалентинаВинокурова-ч7п]

Надо же здорово, упражнения лучше всех, даже лучше чем у Анны Кукуриной. Надо изучить наизусть эти упражнения. Подписалась от эйфории увиденного.

[@Zloty23]

Ничем не лучше, чем у Ани К.. там такой позитив от тренировок!

[@НатальяБурнина-ю1р]

Классная тренировка! У меня 1.5 кг гантели, руки затекают, постоянно паузу делаю. Наверное надо с полкило начать

[@anastasiya_vidruk]

Наталья, можете выполнять меньше подходов, но с большим весом

[@АннаСвириденко-щ8е]

Настя, добрый день! На данный моментэто лучшая тренировка на руки на всем ютюб. Скажите, не могли бы записать еще такую турбо насыщенную тренировочку на руки на все группы мышц? спасибо за ваш труд

[@anastasiya_vidruk]

Анна, здравствуйте! Совсем скоро начинаю марафон в Инстаграмм с подработкой плеч и рук.

[@irinapiwowarowa]

Анастасия, спасибо за тренировки. Я теперь ваш преданный подписчик и всем своим девочкам советую вас :)

[@anastasiya_vidruk]

Елена, спасибо, что цените😊 И за рекомендации)

[@ЕленаАлферова-з5ч]

Голосочек ангельский)

[@ЕленаПетрова-щ4т]

А я взяла гантели по 0,5 кг, мне пока хватает, даже отдыхать приходится. Но я стараюсь и верю в успех и хороший результат! Спасибо Вам, Настя, за короткий и полезный комплекс.

[@anastasiya_vidruk]

Елена, с каждой тренировкой мышцы будут сильнее и вы будете более выносливыми. Старайтесь сочетать ещё с отжиманиями.

[@ЕленаАбдрахманова-м7ъ]

добрый вечер,Анастасия здорово так позаниматься как будто камень с плечь упал так легко свободно 😊😊👍ну и попатели тоже ни чего так 😉

[@Ляляо-ц2ь]

То что надо спасибо .+ подписка

[@Nati0600]

Здравствуйте Анастасия! Как Ваше самочувствие? Надеюсь у вас нормализуется обстановка. У Вас прекрасные тренировки и способ подачи также, привет из Германии

[@anastasiya_vidruk]

Наталия, здравствуйте! Спасибо, что интересуетесь. У меня лично все хорошо. А в стране по-прежнему сложно. Спасибо, что цените и за поддержку. Я была только в Дрездене. Собирались попутешествовать по Германии, будем ждать открытия границ)

[@vasilisadobrin5048]

Супер упражнения,

[@ЛюдмилаВирко-и7б]

Здравствуйте! Настя, подскажите пожалуйста, как часто можно делать этот комплекс? Мне 57 лет.

[@СымбатКудайбергенова]

Спасибо вам😗😗

[@СветланаСветикова-и5н]

Благодарю 🙏🏻❤️

[@ольгасорокина-ж9ь]

Вижу отзыв, что руки устают с гантелями 2 кг. Я взяла две бутылки с водой по 600г, потом заменила их на две по 360г, а потом и вовсе пришлось гантели бросить!

[@anastasiya_vidruk]

С каждым разом будет легче)

[@oxanaschneider4831]

Я первый раз была рада рекламе 😆 Вот это нагрузка! Мои 1,5 гантели казались мне под конец как килограмм 10 каждая. Классные упражнения! Подписка обязательно!

[@ТаисияРедькина-л2щ]

Анастасия, спасибо Вам за эффективные упражнения! Как часто посоветуете выполнять этот комплекс?

[@anastasiya_vidruk]

Таисия, как и другие силовые упражнения. 3-4 раза в неделю

[@janajp5373]

Очень хороший копмлекс упражений, но у меня постоянно затекают руки и если не делать паузу, совсем не получается за вами успеть)))у меня 2 кг веса, может быть причина в этом?

[@anastasiya_vidruk]

+Jana Janake постарайтесь перед самой тренировкой сделать разминку для плеч и рук. Это различные вращения, подъёмы и опускания плеч, наклоны головы. И да, вес достаточно большой для этих упражнений, поэтому если мышцы не привыкли к нагрузке, возможно, причина в этом. Можете периодически ставить видео на паузу, отдохнуть либо делать медленнее. Поэтому, уменьшать вес, если терпимо с перерывами, не стоит!

[@ЭнГе-ч4с]

Очень люблю этот комплекс. Интересно, можно ли его делать во время беременности? Сейчас у меня 2 триместр. Спасибо Вам! Занимаюсь с Вами каждый день.

[@anastasiya_vidruk]

Если комфортно, то можно. Только не берите тяжелые гантели)

[@Возможновсе-в4ч]

Подскажите-теплота в шее это нормально во время упражнений?

[@yuliamalenivska710]

Руки как камень ааааа❤

[@ВалентинаВинокурова-п4ь]

Очень быстро делаешь упражнения Настя, поэтому смотрю 3 раза чтоб закрепить упражнения.

[@tatyanabadyn-]

Делайте на медленной скорости, крутите шестерёнки скорости

[@лариса-з9ж]

Убойная тренировка.

[@ОльгаЧернецкая-ч9у]

Супер!

[@ВалентинаВинокурова-п4ь]

Настоящая красавица, комсомолка и спортсменка.

[@ОльгаЗенковская-ц4ж]

Настя, эти упражнения только на руки или на спину тоже?

[@anastasiya_vidruk]

На спину также, если включаете мышцы под лопатками и между лопаток

[@stylishblog22]

Настя, скажите, стероиды безвредны? Я хотела бы поправится и подкачать мышцы? Ваше мнение имеет значение для меня…

[@anastasiya_vidruk]

Наталия, стероиды вредны! Лучше разнообразить рацион белками, сложными углеводами и жирами. И можно добавить протеин. И обязательно силовые тренировки. По питанию у меня есть отдельная программа. Если интересно, приходите❤️ atmo.by/product/kurs-rukovodstvo-po-pitaniyu

[@Smooth_skin]

Анастасия здравствуйте мне очень понравилось этот комплекс. У меня проблема с трицепс и бицепс и спина они у меня большие один вопрос этот комплекс от всего?

[@anastasiya_vidruk]

Здравствуйте! Для спины здесь нет упражнений. Это в отдельном плейлисте упражнения на спину

[@АнжелаЧумак-и4ф]

Спасибо

[@Возможновсе-в4ч]

Добрый день. Сейчас одна нога обездвижена пока. После пластики связки на колене. Сидя все упражнения можно делать?

[@anastasiya_vidruk]

Добрый день! Если со стороны врача нет ограничений, и вам комфортно, то можно

[@_ira_2316]

Я слышала, что в локтевом суставе, так же как и в коленном, угол должен быть не меньше 90 градусов. Что скажете?

[@anastasiya_vidruk]

Здравствуйте, Ира. А что насчёт глубокого приседания?) это устоявшийся миф из-за банального не понимания физиологии у источников которые про эти «углы» вам говорят. Буду рада видеть вас в новых видео, вероятно вы встретите ответы на все ваши вопросы. Ещё я часто выхожу на связь с подписчиками в инстаграм. До скорого!

[@_ira_2316]

Спасибо.

[@ЕленаЕва-д2з]

Спасибо! Вопрос - я чувствую не трицепс, а боли в локтях , и после упражнения ( делаю 100 раз) чувствую тепло в спине ( видимо трапезную мышцу) , но никак не мышцы рук. Делаю всё как вы показываете. В день стараюсь делать по 300 раз. Разумеется делпю суставную гимнастику для рук. Мышц в руках не чувствую абсолютно.... Можете ли что посоветовать?

[@anastasiya_vidruk]

Елена, скорее всего у вас подняты плечи к ушам и всю нагрузку берет верхняя трапеция. 100 и 300 раз не надо, лучше 15-20, но с большим весом

[@ОльгаГубина-з7ь]

Настя, здравствуйте. Подскажите, пожалуйста, я уже больше двух лет занимаюсь фитнесом. Нравится. Но у меня проблемная зона - мои руки. Они похудели, но очень не нравится провисшая кожа. Мне уже 41 год потянутся они у меня или нет? Спасибо за ответ. Тренировка понравилась👍👍👍

[@anastasiya_vidruk]

Ольга, здравствуйте! Конечно, подтянутся. Продолжайте заниматься с гантелями, постепенно увеличивая вес до 3 кг в каждую руку и учитесь отжиматься!

[@ВераЕлизарова-р4и]

руки будут больше после этой тренировки? Уйдут ли крылья?

[@anastasiya_vidruk]

Конечно! Главное, регулярная практика и постепенное увеличение веса

[@elvirafatkhi]

Я сначала сделала очень сильную растяжку плечевого пояса с помощью эластичной ленты, легче стало делать упражнения, как будто плечи больше раскрылись, увеличилось расстояние между плечами, шеей и головой,

[@ольгасорокина-ж9ь]

Вы свой комплекс выполняли, или где-то взяли готовый?

[@galachechulina7548]

я сделала это!!!

[@НатальяСаржицкая]

Но было нелегко!

[@ольгасорокина-ж9ь]

Очень хочется увидеть налитые кровью мощные мышцы рук. Пока отражение в зеркале не радует. Делаю каждый день без всяких гантелей, тоже очень трудно. Жду, когда, наконец, смогу выполнить все это легко.

[@anastasiya_vidruk]

Ольга, добавляйте еще отжимания. Очень хорошо мышцы рук укрепляются в комплексе

[@ольгасорокина-ж9ь]

@@anastasiya_vidruk , я ещё делаю ваш комплекс на трицепс и грудные мышцы. Кое-что ещё другое. Жду результатов 💪

[@аннаматвеева-т1ь]

скажите пожалуйста сколько кг должны быть гантельки ?????

[@anastasiya_vidruk]

Желательно не меньше 2 кг. В зависимости от вашей физической подготовки

[@hannatsaluika7010]

анастасия можно ли выпполнять данный комплекс во время беременности просто замедлив темп?

[@anastasiya_vidruk]

Да, можно. Следите, чтобы вес был для вас комфортным и лучше сидя

[@ОльгаЗенковская-ц4ж]

Одного подхода достаточно или по 3 надо?

[@anastasiya_vidruk]

Ольга, выполняйте по ощущениям. Достаточно 2-х подходов. Лучше чуть больше вес

[@Счастливаямама-т1е]

Почему-то у меня больше плечи почувствовали нагрузку!!! Я что- то не так делала???

[@anastasiya_vidruk]

Да, это возможно. Для трицепса и грудных можете использовать вот эти комплексы kzbin.info/www/bejne/h5eTdpx7ostsjLM kzbin.info/www/bejne/rIPcg4qDhdGMibc

[@ЕленаАлферова-з5ч]

Я так думаю ещё подходы нужны?

[@anastasiya_vidruk]

Елена, можно сделать второй подход, а можно увеличить вес гантелей и сразу по-другому прочувствуете мышцы.

[@АлесяКотлярова-н9ц]

Тренировка сложная!!! Но спасибо, всё равно)

[@galachechulina7548]

твои упражнения пока для меня трудны с гантелями 2 кг- буду брать легче.

[@anastasiya_vidruk]

Правильно, можно взять легче либо делаь меньше повторов

[@user-hu8zw9uf7h]

Настя, а почему у меня не руки горят, а плечи болят...? И шея это мои больные места итак...

[@anastasiya_vidruk]

Скорее всего, перенапряжена верхняя трапеция и не можете изолировать плечевой сустав. Вам будет очень полезно пройти курс Ровная спина. atmo.by/product/kurs-rovnaya-spina В этом курсе комплексный подход к решению проблем с шеей, спиной. Вы будете знать подходящие вам упражнения, научитесь опускать плечи и лопатки. Там 5 готовых комплексов упражнений: подвижность грудного отдела (то, что очень нужно, чтобы расслабить шею), подвижность лопаток, укрепление нужных мышц, и вытяжение позвоночника.

[@user-hu8zw9uf7h]

@@anastasiya_vidruk Спасибо

[@annadremel6193]

Здравствуйте. по сколько раз делать каждое упражнение. ?

[@anastasiya_vidruk]

+Anna Dremel добрый день. Вы можете выполнять этот комплекс вместе со мной, я уже подбирала количество повторов. Но вес гантелей не меньше 1-1,5 кг. Если запомните упражнения и решите их выполнять самостоятельно, то каждое упражнение 10-20 повторов. Все зависит от веса гантелей.

[@annadremel6193]

atmo by спасибо за ответ

[@natalibenefit2987]

На 9:00 я устаю; тренировка хорошая

[@малимаянова]

Общий вес 1.5кг? Или каждая гантеля по 1.5 кг?

[@anastasiya_vidruk]

Каждая

[@dorresbo2734]

Голопам по Европам , без отдиха и 10 мин .. жаль не полноценная тренировка …

[@yuliayulia1341]

Не могу делать этот комплекс, начинает ныть, уставать шея, там, где холка, на любых упражнениях(

[@anastasiya_vidruk]

Юлия, очень рекомендую пройти обучение Ровная спина atmo.by/product/kurs-rovnaya-spina/

[@yana2937]

Умница! Очень красивые очертания рук, хочется плечевой пояс и руки как у Джессики Альбы, этого комплекса будет достаточно или нет?

[@anastasiya_vidruk]

+Yana Zemlyanova добрый вечер! Спасибо за комментарии) Многое зависит от первоначальных данных. Вообще работы только с гантелями мало. Нужны отжимания и планка ещё. А также с весом выполнять самые разные упражнения для укрепления мышц со всех сторон. Ну и конечно никто не отменял правильное питание. Спину, шею и трапецию я тоже прорабатываю. Успехов вам в достижении своей цели💪

[@yana2937]

спасибо за ответ! Хотелось бы посмотреть видео об упражнениях шеи, трапеции

[@ольгасорокина-ж9ь]

@@yana2937 , как успехи? Продолжаете занятия?

[@ТатьянаМуллахметова-ч9о]

Спасибо большое, Настенька, вы просто чудо, невозможно выразить словами!!!

[@АкмаралАкботаева-ц6к]

👍

[@bvt794]

Помедленнее можно ваще не успеваю 😔

[@hellenrude4674]

а ничего, что руки 3атекают как бы...