Как пробежать полумарафон?

[@АнтонШаляпин-л7о]

Стена на полумарафоне у новичков есть. По себе знаю. 15 км с темпом 5:00 и последние 6 км с темпом 6:00 ибо много шёл. Начудил: пропускал воду, вообще не ел на дистанции, мало ел при подготовке, вроде даже не завтракал, плюс дикая жара, а я даже губками не обтирался. Итог 1:51. Время не расстроило, но стена дала жуткий психологический эффект.

[@МаксимИванов-р6ш]

😊

[@vsembeg]

Огонь! Спасибо. Эту парочку никогда не устанешь слушать.

[@ELECDIVISION92]

Ведущий имеет глубокое понимание бега, вопросы топовые. Очень информативно

[@SuleyDina]

Но слишком долго нудно формулирует вопросы. Аааа ыыыы эээээ ыыыыы

[@denispancher]

Ну вот слава Богу и подкасты начались🤙🏻

[@lexlutor-sh4uu]

шикарный подкаст, смотрел его после своей первой "половинки", все абсолютно верно и в точку! Мне повезло получить четкие тренерские установки к подготовке, готовился 14 недель, пробежал с огромным удовольствием, строго по плану и без ошибок. На осень запланировал следующую "половинку", а на май 2023 полную дистанцию. Спасибо за столь информативное раскрытие темы полумарафона для любителей и новичков!

[@denys2714]

Как пробежал марафон ?=)

[@lexlutor-sh4uu]

@@denys2714 целая история, смешная и ироничная. Вместо 3ч 50мин пробежал за 5часов. Стартовал подготовку на осенний забег 42К.

[@ИванБутько-и2т]

@@lexlutor-sh4uu Как осенний прошел?)

[@ЗбигневБжезинский-ь8к]

Угадали с форматом, пригласив Монастырского вместе с Искандером. На бег вреден Монастырский был один и явно стеснялся. А тут в споре оба раскрылись. Огромное спасибо! Вы попали в точку

[@nastyana3016]

Монастырский как отец, Искандер как ребенок, но способный, все пробует, экспериментирует, а тренер направляет и поддерживает. Его замечания в диалоге дельные и к месту. Спокойные и уверенные.

[@sss-mc7pj]

давайте подкаст со Срывом, как с сильным любителем. будет огонь

[@asdasd-fu4ow]

Зачем? Кому это говно интересно будет? Лучше олимпийцев позвать, ту же Анжелику

[@ДмитрийВетров-п3ц]

не его формат

[@ДмитрийВетров-п3ц]

@@asdasd-fu4ow вроде и правильно, но легенду я бы не обсерал.

[@sss-mc7pj]

@@asdasd-fu4ow найс ты определяешь кому что будет интересно

[@dasred3176]

Он и двух слов не свяжет. Мат один.

[@eugene8391]

Про бок всё верно, но путанно, и в разнобой... подытожу: 1. Бок болит, когда бежишь быстрее, чем готов (чем можешь, и чем надо). 2. Хорошая разминка может помочь избежать боли. 3. Если уж заболело, давить на бок НА ВЫДОХЕ рукой.

[@f1nn23rus]

Шикарный выпуск, очень интересно слушать. Благодарю авторов канала.

[@Maksim77ster]

Класс! Спасибо за выпуск. С нетерпением жду следующих!

[@АртурДышинский]

Большое спасибо, отличный подкаст, чёткие вопросы- чёткие ответы!!!! 👍👍

[@denispancher]

Ответили на все актуальные вопросы, очень содержательно. Огромное спасибо каналу! Много важного узнал)

[@tvoydedtv7817]

Ну вот что, например, ты узнал важного? Как по мне для человека, который хочет пробежать полумарафон, тут была вода водой.

[@tryttteseaqdxx]

@@tvoydedtv7817 согласен. Не понимаю радостных комментариев. Абсолютная вода: нужно правильно питаться и хорошо тренироваться по правильной программе, а во время старта есть правильно приготовленное питание. Очень содержательно

[@slavasss2189]

Годно, подкасты от часа хорошо на длительнвх заходят.....зовите экроса с его бандой, срыва интересно послушать

[@leesnick]

С удовольствием! Лично мне очень нравится, что делает Костя.

[@asdasd-fu4ow]

Не надо этого узбека только сюда и его прихвостней. Это не интересное говно

[@gg0rbati]

@@asdasd-fu4ow слабый байт

[@andreygeorgiesh4153]

Большое вам человеческое спасибо. И не забывайте про нас, возрастных, 186/109/46 (вчера из Турции), до 186/104/46

[@pavelnesterenko144]

Спасибо за выпуск! Очень интересно посмотреть и послушать профессионалов !

[@ЕвгенийМедведников-з3н]

Прочитал комменты, улыбнуло. Тенденция: чем ниже уровень (комментатора) - тем больше претензий к тренеру. Говорит четкие рекомендации: Что есть, как готовиться, как себя слушать, как понимать себя, масса "лайфхаков". Видно, что амбициозный ученик и опытнейший тренер. Отличный тандем.

[@fgtrftrtrt]

да, если Вы бежали половинку за 2 часа, это видео поможет скинуть минут 10-20-30... а если вы бежите за 1.03... то оно Вам как минимум бесполезно

[@ЕвгенийМедведников-з3н]

@@fgtrftrtrtну да, это же разговор, а не курс-лекция с изложением от физиологических основ развития выносливости до биомеханики.

[@fgtrftrtrt]

@@ЕвгенийМедведников-з3н так и есть)

[@АндрейДроздов-с9в]

Жду подкаст со срывоедом )))

[@alexandr999gorbachev]

Слушаю и восхищаюсь. Вопросы то,что надо!В точку!

[@zhozhforever4047]

Ахах, для любителя который любитель. Четко подколол Искандера)))

[@jonnylex9270]

Спасибо, интересная тема. Полумарафон бежал всего один раз, утром летом на голодный желудок, на дистанции не питался и даже не пил воду, как-то не привык пить во время бега

[@maksimjankovski7263]

Бок тоже болит на быстрой десятке. За час начал принимать ношпу и за 15 минут вторую. По крайней мере так сильно он не заболит уже, снимает спазмы хорошо ношпа.

[@Nippon242]

Канал выходит на новый уровень 💪

[@aplahotnikov]

Ребят, у вас получилось интересное и полезное видео, я переосмыслил поднятые вами вопросы. Благодарю!

[@Iamromanmakarov]

Комментарий в поддержку канала !

[@andreyandrey8981]

Больше подкастов пожалуйста!

[@timurmavlanov2709]

Очень интересно . Много ответов на те вопросы которые я хотел услышать 👍👍👍🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️

[@maksrunner1977]

Появление боли в правом боку я минимизировал, уделив чуть больше внимания наклонам на разминке: поднимаешь вверх правую руку, наклоняешься влево насколько можешь и делаешь медленный выдох секунд на десять. И так несколько раз. Непосредственно перед стартом ещё один-два таких наклона. И чуть побольше пить воды за час-полтора до старта.

[@IvanIvanov-rq5vx]

Мне понравился подкаст. Спасибо! Взвешенные ответы на вечные вопросы. Я всё-таки принимаю витамины, минералы, фитонутриенты с органических ферм, т.к. в магазинных продуктах их надо искать "днём с огнём".)

[@Андрей-б6и5з]

Вот таких тренеров в каждый город 💪.

[@fgtrftrtrt]

А они и есть в каждом городе! И где наша легкая атлетика находится? В каком она сейчас состоянии???

[@alisherbatyrkanov849]

Круто 🙌

[@andreygeorgiesh4153]

И да не сливайте нас, я взяд два полумарафона, 2.31, и 2.23, на днях перенесли, буду готовиться. В смысле этот контент для нас тоже.......

[@1danov]

Спасибо за видео)

[@art__skr]

Великолепно. Спасибо большое.

[@cvrsxxdcvrsxxd6047]

Очень много полезной информации, к тому же интересно и слушать приятно. Ведущий не перебивает и дает говорить гостям. Определенно лайк и подписка, буду ждать еще гостей. :)

[@Jully_Miller]

Гости интересный, вопросы хорошие, но что ж они так перебивают друг друга то всё время((( 🤦🏼‍♀️ Ос особенно один всезнающий нетерпеливый

[@yurinik1875]

Ничего нового, побольше углеводов и ещё больше бегать! Добро пожаловать в прошлое, к травмам и перетрену. Спасибо, хорошие советы для любителей!

[@АйратХакимуллин-п7и]

Респект за выпуск

[@АлексейВенедиктов-ц5д]

Так что то интересненькое!!!)))

[@georgiikreinis8617]

В первый раз, после выхода передачи, зашло и очень понравилось (энергетика все-таки!). Сейчас прослушал: как-то ни о чем, Мих. Иосифович и Искандер сами между собой и про Искандера, полезной информации крайне мало.

[@Glagloglah]

Интересно, большое спасибо

[@paramaribo4138]

У Искандера МПК и ПАНО очень близко,как у PRO. И он может топить полумарафон с пульса близкого к максимальному, но бежит он все равно в районе порога. Жаль на эту тему от РАЗГОВОРЧИВОГО ТРЕНЕРА ничего не услышали

[@azims6803]

Отличный каст , много полезных подсказок.)

[@Hl-xl4yu]

Просто поставлю лайк а потом посмотрю)

[@Hl-xl4yu]

Оо спасибо , я обычно всегда так делаю ))

[@margaritabarachevskaia7384]

Очень понравилось, спасибо, профи!!!!

[@altshiftvbg]

Слушала на я.музыке. Спасибо!

[@LerikMan]

пойду пробегусь .... за пивком )))) ШУТКА ! спасибо за выпуск

[@alexandr999gorbachev]

Спасибо за информацию!

[@alionastar1956]

Отличный выпуск на одном дыхании

[@АнварМамиров-ж3ь]

Как они вместе взаимодействуют? Спорят всю дорогу. У тренера и подопечного совсем разные точки зрения

[@sergeyborisychev3843]

Спасибо! Хороший и полезный подкаст получился

[@СергейСиницин-л8й]

Станислава Срывоеда в студию можно?! Его тоже интересно послушать.

[@dasred3176]

Отлично работаете! Всё чётко.

[@MrEgor31]

Отлично Спасибо за мысли

[@drongo_mgn1388]

Гости топ! Люблю за ними наблюдать)

[@NABATRUNNING]

круто:) тренер загрузил мне план на год,через пиццу которую он сделал

[@snkudryavtsev]

Ок, у меня только один вопрос - овсянка Монастырская?

[@slavasss2189]

Спасибо, прослушал

[@denisnesmashnyy2465]

самое интересное, что темп, (скорость) на 10/21 и 42 зависит прямо пропорционально от выносливости, чем лучше выносливость, тем выше скорость, поэтому говорить, что это разные вещи , если есть скорость, надо бежать 21, а если выносливость, то 42, не правильно. Ты же не бежишь 100м, где выносливость не нужна, а бежишь длинные или марафон, где эти вещи взаимосвязаны друг от друга, от таких интервью рождаются ложное представление о подготовке бегунов.

[@24Vikingar]

Годно, годно 🔥🔥

[@Бегэтожизнь-г1э]

Все верно Искандер излагает. Бок правый, это бывает) Вот даже на этом московском полумарафоне была така проблема на 12км. Я думал, трендец потом через 1.5км отпустило. Такая проблема есть однозначно. На марафоне такого у меня не было☝

[@ВиталийИванович-я1э]

Отличный подкаст! Тренер просто Умница!

[@РустэмБайбульсинов]

Кажется, бок болит только правый во время бега. Видимо, это спазм сфинктеров желчного пузыря, желчь из-за этого не отходит и возникает напряжение в пузыре. Мне массировать немного бок помогает в этом случае.

[@eugene8391]

А если левый болит? (Селезенка) 🙂

[@АлександрСтепанов-л4м]

Прикольно видеть, как тренер стебет своего подопечного, вроде Искандер аж извиняется

[@gorokhovatsky]

Вау, вот это гости, спасибо!

[@Dima-vu7om]

Я купил себе тапки как у кепчеги и мне очень нравится и плевать что я бегу по 5:15

[@paveld3374]

Главное чтоб в кайф было)

[@АлишерКалимолдаев]

Можете посоветовать, через 2 недели будет соревнования по бегу, хотел 10 км пробежать но к сожалению заявка закрыта, стоит ли подать на 21 км? Пока бегаю 10 км на тренировке

[@ВикторНегодаев]

Вот это даа, с ноги в дверь в подкасты залетел

[@ZruTeJIb1997]

Насчёт кроссовок не согласен, это индивидуальная тема. Увидел свою ошибку в технике бега на быстром темпе именно после покупки карбоновых тапок. А так всё очень интересно и полезно👍

[@leesnick]

Денис, а расскажите, пожалуйста, о своем опыте немного. Что именно вы поняли, когда попробовали бегать в карбоне? Спасибо за отзыв.

[@ZruTeJIb1997]

@@leesnick Ну я после первой же пробежки по асфальту в бостонах 10 понял, что ставлю ногу при приземлении чуть дальше нужного, тем самым давая ненужную нагрузку на некоторые мышцы ног, плюс понял что наклон корпуса тела меняется после преодоления определённой темповой отметки, что тоже сказывается не лучшим образом. Я в принципе и до этого догадывался, что что-то не так, но не мог точно определить. Наверное если рядом есть тренер, который своими глазами наблюдает, то такие проблемы выявляются и исправляются на старте🤷‍♂️. Однако в конкретно моём примере мне помогли быстрые тапки)

[@leesnick]

@@ZruTeJIb1997 спасибо! Нам такие штуки очень важны, потому что и про них мы тоже будем спрашивать наших гостей.

[@ZruTeJIb1997]

Всегда пожалуйста)

[@denisbakh6607]

отличный подкаст!!!прямо очень! вот и бегу вреден тоже надо было звать Монастырского вместе с Искандером!

[@ΟΛΥΜΠΙΑ-ζ3φ]

Я скажу так: если отталкиваться от того, что классический и ультра марафоны - это некое "преодаление себя", то данные дисциплины вообще не нужны! Это уже не Спорт! Это вообще другая наука!😤

[@paveld3374]

Вся жизнь это преодоление себя. Кто то без проблем с дивана встаёт, потому что привык (натренировался), а кому-то (мне например) впадлу)

[@greganikin7003]

Как говорят африканцы -« если чувствуешь, что хочешь пить, значит уже поздно» у них система отработанная, они пьют каждые 15 минут.

[@ТимурБатыршин-ы6н]

Кайф 😀

[@ip9057]

Ждем Срыви и Горына

[@mikhailpripisnov5525]

ИСКАНДЕР КРАСАВЧИ!

[@bullet9997]

Я любитель,причём любитель низкого уровня. Полумарафон могу сбегать за полтора часа. Гордиться-то в общем пока нечем.Полумарафон без проблем можно бежать даже в летнюю жару без гелей и воды. Хотя иногда могу и гели взять питьевые. SIS и SQUEEZY очень нравятся,запивать не нужно даже. Но в основном не заморачиваюсь на этот счёт.

[@Psy1988]

Человек, который считает, что лопух - лекарство от все болезней, тренер сильнейшего бегового клуба РФ Японские и английские институты медицины, тратящие миллиарды долларов на препараты для борьбы с онкологией: 🗿

[@sagadatnurmagambet8041]

Оооооо сразу начали с козырей

[@MaximumNovomarinsk]

Искандер-нарцисс, постоянно "тянет" внимание на себя, перебивает тренера( Выпуск в общем хороший!

[@tryttteseaqdxx]

Монастырский душнила какой-то! Плохой гость! И в Бег вреден приходил - ни о чем!

[@Tymoh2]

Самое "полезное" интервью из тех, что были с Ядгаровым и Монастырским

[@е3м]

Самая хорошая дистанция это 800 м. По внешнему виду спринтеры красавчики, стаейеры доходяги.

[@ИмяФамилия-ъ3е4ч]

Как и где слушать подкасты? Я вообще не шарю.

[@RUNFAQRUS]

как пример, смотреть это видео.

[@ИмяФамилия-ъ3е4ч]

@@RUNFAQRUS. А я думал,что это можно слушать ещё и как аудиозапись. Например,во время бега.

[@RUNFAQRUS]

@@ИмяФамилия-ъ3е4ч да, ссылки на разные площадки тут: runfaq.ru/podcast

[@medzhidon8685]

Полумарафон королева спорта по сути, но не знаю почему марафон такой популярный чем полу марафон

[@cheyev999]

Порой не понимаешь, кто тренер, а кто ученик.

[@neverpayforcoffee]

чет постоянно друг друга перебивают: ни один не дает другому закончить мысль (имхо, все-таки первое слово должно быть за тренером, какой бы звездой ни был спортсмен).

[@ОляОрбузанова]

Воду в ступе потолкли, про подготовку ничего не сказали. А это точно тренер?

[@alexandervasko5012]

Прелесть полумарафона в том что на нём конкуренция меньше чем на олимпийских дистанциях.

[@leesnick]

а на стипле еще меньше!

[@fgtrftrtrt]

И как это поможет нашим бегунам???

[@andreygeorgiesh4153]

О, на 37 минуте все встало на свои места............

[@ЛавсаннамсрайнЭрдене]

Сарычев пробежит на МС или хотя бы на разряд, если подготовится, а?

[@RUNFAQRUS]

Если частью подготовки будет: 1) скинуть 60кг 2)3 года непрерывных тренировок, то тогда на ю разряд сможет.

[@ЛавсаннамсрайнЭрдене]

@@RUNFAQRUS Спасибо, это крайне волнующий вопрос, хотелось услышать мнение разбирающегося в беге, а не в подъёме тяжестей! Но это речь идёт о небольшой дистанции? А марафон смог бы он пробежать на разряд?

[@RUNFAQRUS]

@@ЛавсаннамсрайнЭрдене да, мы про марафон и отвечали. Для спринта ему не нужно так сильно вес скидывать, но там у него шансов почти нет на разряд пробежать. В спринте нужна сумасшедшая специализация, реакция, группа мышц. В возрасте такое уже не развить.

[@ЛавсаннамсрайнЭрдене]

@@RUNFAQRUS Спасибо, понял, жаль, что Сарычев не будет пробовать, а было бы занятно)

[@ЮРВ-20БадеевДмитрийСвятославов]

Срыви бог этого мира, нужно его позвать !

[@asdasd-fu4ow]

Дурачье не нужно на этом канале

[@zodiaczodiac3013]

Сколько лет тренить чтоб бежать 10 км за 33 минуты..если я уже бегаю за 36.40?

[@Petr_Kos]

+ 1 спасибо

[@ФаритАхмадеев-и7к]

Странно пить витамины, когда спишь по пять часов и ешь один раз в день.

[@prostoden]

Вопреки...

[@serendptyhere5023]

Нет, есди бежать полумарафон 2 часа, стены нет. Я бегала три раза так натощак. Вообще без проблем, но воду пью.

[@igorigor8612]

Меньше лирики, больше конкретики

[@tolynich2010]

Как то не интересно, одна вода, тренер боится свои тайные методики раскрыть((

[@ДмитрийБеляев-й8ф]

согласен, темы были затронуты интересные, но толком ничего не раскрыли...

[@fgtrftrtrt]

есть ощущение, что нет у него никаких методик... просто подбирает талантливых ребят и все, причем талантливых именно для единственного тренировочного плана, который он знает, несколько раз получилось и все, он звезда... ну не смог бы он вылепить ничего из, скажем, Борзаковского... лучше бы не вылезал, сошел бы за умного, я расстроен((( и это топовый тренер в нашей стране!... вопросов о том, когда Искандер сможет сделать 2:11 у меня больше не осталось

[@СергейЛогай-ы9я]

👌

[@АлександрМохначёв-е5ц]

Стену действительно можно "словить" очень медленным бегунам, если под конец будет "горка" или он будет ускоряться. Видел.