Rutina de Abdomen y Cintura de Pie para Mayores | Mariana Quevedo Fisioterapia Querétaro

En este video te dejo una rutina completa de ejercicios para fortalecer el abdomen y la cintura para personas mayores.
Aquí encontrarás dos series de ejercicios para realizar de pie y sólo necesitas de una mancuerna (o botella de agua) y una silla estable.
¡Recuerda que un abdomen fuerte ayuda a aliviar el dolor en la espalda!
Aquí te dejo la estructura de la rutina:
00:43 Calentamiento
11:40 Serie 1
22:48 Serie 2
34:04 Estiramientos
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[@MarianaPhysio]

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[@gloriajabre1317]

Gracias la realizare mañana que bueno que es para el abdomen lo necesitaba saludos desde Chileeee

[@manolibravo7662]

Muchas gracias por estos ejercicios, un saludo

[@lilianasardella5392]

Me encanta Mariana

[@blancacabrera7315]

Linda terápia, dios te pague.

[@guadalupesanchez2577]

Gracias profesora soy su alumna de 80áños

[@jorgecamacho9474]

Gracias a KZbin por permitir su señal para que Mariana Quevedo ponga en marcha su plan de ejercicios por la salud mental y física de la humanidad, esto refleja de la labor social que KZbin está realizando en beneficio de la sociedad, a Mariana Quevedo muchas bendiciones en su emprendimiento por la salud física mental y esperemos siga adelante ya que se ha convertido en una luz en el camino de quienes necesitamos a través de todo el mundo, un abrazo y Dios le bendiga siempre

[@jorgecamacho9474]

Desde USA

[@heberbatto5021]

Buen día profesora como siempre sus videos combina fuerza, resistencia, movimiento, pero todo esto es hecho con alegría, voluntad, es un horario que ha llegado a mi pertenencia y la rutina la realizo en todo momento. Sus explicaciones sencillas con gran dedicación y vocación además de dedicarse a adultos mayores. Me encantó me divierte. Gracias y saludos.

[@martaluongo7037]

Gracias por esta rutina, la hago primero y luego haré la de avanzados que corresponde a hoy lunes 7. Sos una genia Mariana, te admiro. Muchos besos. 😘😘🌹🇦🇷

[@CarmenSanchez-xp4xu]

Ago todos tus ejercicios mil gracias

[@carminamartinmompo5795]

Estamos encantados con tus rutinas, son estupendas y de gran ayuda Muchas gracias por preocuparte por los adultos mayores, me encanta la definición

[@lupitacamacho6387]

Como siempre tus rutinas son extraordinarias muchas gracias por tu tiempo y dedicación

[@mariarodas5398]

Gracias por los precisos y didácticos videos, cuando estoy en la edad de 75 años es muy agradable ver que hay seres que se preocupan por la salud y bienestar de la edad dorada. Otra vez gracias por ser tan amable, alegre y guapa también. Saludos desde Guayaquil, Ecuador

[@mariaguadalupeescobarramir6726]

Buenos días!!! Querida Mariana hermosa . Grxs por la nueva rutina que nos ayuda muchísimo. Recibe todo nuestro cariño . Cuídese mucho. Slds. Fraternos.💓💖🌺🌺🌺😃🍀🍀🍀🍀🍀

[@stellamarisgrilli2340]

Wooouuuu Maravilloso Mariana!!! hoy debuté con Cintura y abdomen creo fue mi mejor rutina escogida para estos días Genia!!¡ gracias por tanto aún no revisé calendario Febrero pero hay cosas nuevas Maravillosas. Que sigan tus éxitos reflejados en Nosotros Abrazo gigante desde el centro de Atgentkna

[@heberbatto4267]

Buen día profesora creo que no hay nada que agregar a sus actividades, ni hablar sobre su actitud, apoyo, interés, empatia sobre nosotros los adultos mayores. Con respecto a ls mente leo El Principito de Antoine Saint Exupery, además práctico los juegos en computadora y celular de palabras, palabras cruzadas, juegos matemáticos. Buen desayuno saludos Heber.

[@edilmadelsocorroosorio2494]

Buenos días Marianita tus vídeos son maravillosos gracias

[@andreafrancile1549]

Esta rutina fue genial. Como todas. Eres muy profesional, y haces que hagamos ejercicios con entusiasmo. Gracias

[@mariaestherperezdiaz]

es maravilloso . felicitaciones a nosotras las personas q tenemos la suerte d poder disfrutar d buestros ejercicios 🎉

[@gracielatorres7270]

Gracias Mariana por tus rutinas !!! Son hermosas. Las realizó con inmensa alegría. Bendiciones desde Argentina !!!

[@yuyi1148]

Hola Mariana. En el calentamiento, cuando debo levantar una rodilla y girar a 90° más o menos me siento más seguro y lo hago mejor si me apoyo en la silla estable. Tengo 80 años y pude realizar esta nueva rutina de abdomen y cintura. Transpire un poco. ¡Que buena la renovada parte formal, con esos carteles y avisos, supongo para personas con dificultades de audición!. Pero ayudan a todos. La parte gimnasia como siempre está muy bien pensada para la parte a trabajar, pero eso ya es un clásico en ti, comparando los videos con las actividades desde que te empece a seguir hace más de 2 años, se evidencia el esfuerzo en introducir nuevos ejercicios, para que sean menos rutinarios. Tanto por la dedicación que ponen tu y Chris en la parte gimnasia y en lo formal, me siento muy honrado en poder ayudar económicamente con mi suscripción via youtube (a los pocos meses de seguirte) y unos meses más tarde con mi aporte via Patreon. Es una decisión personal mía, pero creo que decirte "GRACIAS MARIANA, QUE DIOS TE BENDIGA" ES NADA, ustedes deben vivir de esta actividad que tanto nos ayuda a nuestro envejecimiento activo. Cuando uno va al supermercado o a comprarse ropa, no dice en la caja... "Gracias por la comida (o la ropa), que Dios lo bendiga"... paga... Y ACÁ DEBE SER LO MISMO. Reitero es mi opinión personal. PERO INSTO A TODOS LOS SEGUIDORES (Veo que tienes 866.000) QUE HAGAN SU APORTE, VIA PATREON, O KZbin O MEDIANTE UNA DONACIÓN. No puede ser que cuando veo al final quienes te patrocinamos seamos cerca de 100.... comparado 100 con 866.000 es un porcentaje mínimo.... Y creo que arrancar de un mínimo de 3 us$ por mes no debería muy gravoso para nadie. Disculpa lo largo de este comentario, saludo a ti y Chris muy atentamente desde Argentina.

[@derlyparedes2106]

Buenos dias Marianita. Rutina buenísima, gracias infinitas. Mil bendiciones

[@dinorahchacoa7388]

Gracias Mariana Dios te guarde excelente rutina agradecida 🙏🙏🙏💞

[@gloriacruz4724]

Excelente Mariana, gracias por tu dedicación, hermosa semana Dios te bendiga

[@rosalabariega2285]

Muy bien día Marianita ... De casualidad tendrás en tu repertorio de ejercicios que puedas poner en tus vídeos para la insuficiencia venosa ???? ... Ojalá tengas algún vídeo de estos ejercicios para piernas y pies con varices ... Saludos y muchas gracias desde Xochimilco CDMX.

[@MarianaPhysio]

Hola Rosa, afortunadamente tengo uno que hice ya algún tiempo. Espero sea de gran utilidad. kzbin.info/www/bejne/iHmafYSnaMx_aMU

[@mariaestermartinez3525]

Hola Mariana buenos días linda rutina gracias bendiciones 😘❤️🌹

[@ingridflores2739]

Yo no soy señora , tengo 27 años , no me he casado ni tengo hijos Espero bajar de peso con estos ejercicios Peso 182 libras ... mi meta es pesar 150 libras ❤

[@susanablasco1832]

Buen día Mariana, realice ésta rutina y como todas hasta ahora me encantó. Gracias por tus videos, son excelentes y hacen muy bien, con constancia se puede lograr sentirse mucho mejor !!!!!

[@olgapena8983]

Hola Mariana, gracias por tus excelentes vídeos, son geniales... Infinitas bendiciones y grandes éxitos ❤

[@zaynahnazar6220]

Buena tarde Mariana. Estamos por cumplir dos años de seguir tus rutinas y cada nueva publicación que realizas, nos haces sentir afortunadas porque nos han ayudado mucho al realizar nuestras actividades cotidianas. Gracias a Dios por ser y estar en nuestro presente.👏🏼👏🏼👏🏼🎉🎉

[@facilitadorainstitutobrita794]

Hola, Mariana. Soy Isabel de Colombia. Tengo 65 años. Te sigo desde el 2020. Excelente rutina de calendario avanzado marzo 2022. Tus innovaciones son maravillosas; muy motivadoras. ¡Qué rutina tan espectacular! Gracias Gracias Gracias. Bendiciones.💖💖💖

[@gabrielajimenez7479]

Me fue muy bien, muchas gracias por estás rutinas pensando en nuestra salud, saludos

[@MariaMiranda-wn2zh]

Muy buena rutina muchas gracias desde chile bendiciones

[@mariaeugeniamayamunoz2112]

Hola Mariana mil gracias por tus rutinas las disfruto al máximo, pero tengo una inquietud con el peso de las mancuernas que debo utilizar, por favor si me das una asesoría...un abrazo 😊🙏♥️

[@felicitaperalta2900]

Hola,, fue fascinante combinar esta rutina con la de 20 minutos de ejercicios aerobicos, gracias 👏👏👏💪👍🤩🌻

[@rosazacarias9209]

Gracias Mariana Quevedo,me siento linda y preciosa tus ejercicios me hacen tanto bien,soy de Lima Perú y tengo 72; años que Dios te cuide y te proteja y que todo te vaya bien en la vida.

[@asunperez4718]

Se siente bien el trabajo en los laterales ,para mi fueron muy buenos los descansos entre ejercicio los sentí un poco pesados, pero necesarios para eliminar llantitas, gracias Mariana por esta rutina

[@herlindalopez3989]

Muchas gracias jenial el ejercicio me encanta Dios les bendiga Marianita a usted y su amada familia 🙏💖🤾🏋️👌

[@ceneidariosmartinez1596]

Excelente rutina 👍 y la música súper 😍 mil gracias. Bendiciones 🙏

[@isabelramirez3725]

Hola maestra, está súper la rutina hoy le aumente un poco de peso y ligas, así que quede exausta. Mil gracias

[@itzeldamarysecheversaguila1326]

Me sirven mucho tus ejercicios porque das tiempo para cada y a mis 68 años ya no soy tan ráoida, te felicito. Gracias a Dios por tu vida.

[@luzmeryparsonsayala6095]

gracias. Otro video corto, pausado, que facilita el seguimiento de la poblacion que estamos en la tercera edad.

[@glunc57]

Gracias Mariana una opción más. 👏👏👏

[@consuelopatino1291]

Exelente te agradezco qué Dios té bendiga y té dé mucha saviduria

[@angelesgonzalez1696]

Gracias por tus gestos de cariño, siempre sorprendiéndome con tus nuevas rutinas, Marianita de mi corazón!!

[@ljbautista1]

Muchas gracias, excelente. saludos desde Bogotà, Colombia

[@elsaelisabethdiaz7996]

Excelente rutina Mariana gracias bendiciones 😘

[@irmarosales8338]

Buenísimo... Te amo Mariana Me ayudas muchísimo Dios contigo

[@jeannettemonge9499]

Hola Mariana excelente sus ejercicios la felicitó

[@MarianaPhysio]

Con mucho gusto

[@laurapatriciabernaljardon5406]

Hola Mariana Gracias , bendiciones y abrazos a los 3, bonito fin de semana..

[@jeannettemonge9499]

Me encanta tus ejercicios Mariana te felicito por tu ayuda y colaboración para nosotros las personas de la tercera y .

[@MarianaPhysio]

Estoy para servir! Tratando siempre de mejorar

[@mariamarroig7379]

Hola Mirian hoy hecho el ejercicio normalmente lo hago en la mañana pero hoylo hecho 10:00 /11:00 mañana voy a mirar si me va mejor

[@marielos155]

Buenos días doctor. hice esta rutina hoy y me senti muy bien, gracias por sus rutinas tan efectivas. Bendiciones

[@MarianaPhysio]

Gracias! Bonito día!

[@hortensiamedina388]

Buenos días Marianita,gracias por tus rutinas excelentes,y mil gracias por acordarte de nosotros los adultos mayores,tengo 69 años,Dios te bendiga hoy mañana y siempre,saludos desde el Istmo de tehuantepec ,( Salina Cruz Oax.)

[@marthagarciawilson571]

Me gusta mucho el vídeo del ejercicio

[@claramares1941]

Gracias!!! Marianita sos una genia, no te conozco, pero te quiero soy de Mar del Plata BS. As. Abrazo 😘😘

[@igutsztat]

Buen día, ejercitamos bailando en el día de hoy y eso nos hace sentir bien. Gracias y muchas y dulces bendiciones.

[@igutsztat]

GRACIAS

[@igutsztat]

❤️🌹❤️🌹❤️🌹

[@igutsztat]

😍😍😍😍

[@maryisabelgaitandelacruz2019]

Excelente!!!! Me encantó! Felicitaciones por tan hermosa labor. 🙏🙏🙏👍♥️👏👏

[@rola9589]

Marianita!!!! Muy buenos días 😘😌, gracias por tan buen ejercicio, Dios te bendiga siempre 🙏🙏🙏🙏

[@silviaballadares8238]

Excelente 👏👏👏👏👏👏👏👏👏🫂🫂♥️♥️♥️♥️♥️♥️🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻Marianita, muchas gracias por compartir sus rutinas Dios me la bendiga grandemente 🙏🏻♥️🫂

[@marthaherrera8675]

Excelente rutina. A mi esposo y a mi nos gustan los ejercicios, muy provechosos. En este nos gustó que el descanso entre uno y otro es mas corto. Muchas gracias

[@trinidadmoreno1365]

Muchas gracias Mariana por compartir tus rutinas son todas excelente un saludo desde España 😘🌹❤

[@roxanaquevedo4967]

Saludos y bendiciones Marianita, un abrazo🙏🥰

[@monicasantos2527]

Marianita, mil gracias, terminando de realizar la rutina 🤗👍😍😘super, niña linda, buen inicio de semana🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹

[@yiyapanama7006]

Lo hice! Gracias a Dios y a ti Marianita, gracias, gracias, gracias! Eres un tesoro!

[@heberbatto5021]

Gracias profesora por su dedicación y sinceridad. A su rutina de videos le agregó la pedalear fija. Gracias un placer ser alumno suyo. Saludos Heber.

[@laurapatriciabernaljardon4611]

ABRAZOS Y BENDICIONES MARIANA Y CRIS , EXCELENTE RUTINA ME HIO SUDAR Y CARGARME DE ENERGÍA,,GRACIAS POR COMPARTIR ESTOS EJERCICIOS QUE NOS APORTAN SALUD Y BIEN ESTAR EN MENTE,CUERPO Y ESPIRÍU,,,MARAVILLOSO INICIO DE SEMANA¡¡¡¡¡NAMASTÉ...

[@juanaadrianamoralescortes7837]

Gracias Mariana como siempre estupends ejercicio 🥰

[@elisamolina3299]

Super un poco pesado pero excelente graciasMariaba

[@JuanJoséJesúsTuliano]

Buenos días Mariana...la nutricionista me sugirió, caminar, bicicleta y ejercicio de fuerza con pesas, ( Mancuernas para empezar. Cueles serían los videos en ese orden ? Gracias zJuan José de Esquel...

[@ofeliaaparicio4203]

Hola Marianita, felicidades me encantó esta rutina eres una profesionista maravillosa , que Dios te bendiga y que tengas un inicio de semana excelente!!!😊🌅

[@marileoguzman]

Excelente ejercicio! Vamos a tener una bella figura. Muchas gracias Mariana!!

[@eliafonseca8757]

Excelente rutina como todas muchas gracias. Dios les bendice y les ama 🙏

[@igutsztat]

Felicitaciones y aplausos para tí por esta excelente rutina!!! Gracias y que Dios te bendiga

[@igutsztat]

❤️❤️❤️❤️❤️

[@mi_mejor_versionrecetasnut908]

Te quiero dar las gracias Mariana, he conseguido hacer ejercicio en casa con tus videos, además eres un encanto!! ☺️

[@luciarojas4357]

Buenísima rutina Mariana gracias , Lucia desde Bogota Colombia 🙏😊

[@igutsztat]

Hola, rutina de "mantenimiento" para cintura y abdomen, muy buena, eficiente y bien para completarla. Gracias linda Marian ita y que Dios te de mucha vida y salud!!!!! ⚓⚓🚩🚩🗽🗽🌝🌝🌟🌟🌈🌈

[@hortensiagomez8320]

Antes que nada quiero felicitar a Mariana por su rutina. Soy seguidora de Gymvirtual y Siéntete joven, mi sorpresa fue que es compatriota y🎉🎉 felicidades ‼️ Creo que la voz de su vídeo es de Patry Jordan y creo que fue quien se lo edito. Por eso también felicidades. Lo que importa es su trabajo y algo pesada para mi edad. Pero la voy a dividir en dos rutinas 😉❤

[@ismaliagonzalez1692]

Excelente Marianita, he avanzado un monton con tus rutinas!!!!

[@mariateresacarter5473]

Sus ejercicios son excelentes. Me siento y estoy más fuerte 💪 a mi edad muy importante porque nos quedamos sin fuerzas y es bueno estar delgada, fuerte y sana. Todo ➕ suma. La música 🎶 super. Gracias por todo 💜

[@MarianaPhysio]

Muchas gracias ☺️

[@matildealicia3049]

Muy buena esta RUTINA .-Pensar que te sigo desde la pandemia y nunca la había hecho y es raro por que sigo la rutina mensual de KZbin.-Gracias mil por haberte encontrado.-Un saludo y besos para toda la familia...l

[@berthasibaja9324]

Se fué realizando muy bien 😅 gracias,buenas tardes noche,buen inicio de semana, bendiciones.🙏👍

[@marielos155]

acabo de hacer esta rutina y esta super, me senti un poco cansadita pero estoy mas ligerita, gracias Doctora por su valiosa ayuda. Dios me la bendiga

[@mariofonseca]

Excelente rutina Marianita, Dios te bendiga. Desde Costa Rica....pura vida

[@mariaduranvargas1056]

Excelente Marianita, y muy necesarios, muchas gracias 😘

[@carmenaurrekoetxea297]

Estupendo 👌 saludos

[@carmenpatricia7712]

Buen día tus rutinas me hacen muy bien 💪🏻 y tu entusiasmo me alegra l día 😄

[@gracielabustos7401]

Excelente rutina, maravillosos cada uno de los movimientos. Gracias por la ideas innovadoras que nos entretienen y mejoran! Gracias por el sello inconfundible del Proyecto Querétaro! Abrazos!!!

[@ma.elenasocorroortizsoto3903]

Hola feliz inicio de semana. Muy acertada rutina de ejercicios abdominales, gracias, saludos cordiales.

[@noemirodriguez5221]

Espectacular la nueva rutina me gustó muchas gracias por esas magníficas rutinas que nos hace tanto bien

[@mariaelenadeleonsilva269]

Excelentes tus rutinas. Muchas gracias por tu dedicación.

[@martavergesoller5170]

Excelente rutina como siempre. Muchas gracias. ¿ Sería posible la opción de quitar los subtítulos? Saludos.

[@susanamyriamortiz9040]

Buenísimo tus ejercicios. Podrías dar ejercicios para evitar la joroba y por qué se hace??

[@aliciacoduras6140]

Me gustan todos y los practico de forma combinada. Sí que sabes cuánto nos ayudan a estar en forma!!! Mil gracias y bendiciones, Mariana. Haces una labor impagable

[@felicitaperalta2900]

Hola excelente rutina como todas las demás , Gracias!!! 👍💪🤸👏👏👏🌻🤩

[@ma.delpilaraguilar2113]

Perdón la vez anterior por ERROR puse que no me gustó. Felicidades excelentes gs

[@roxanabarbonetti6151]

Muchas gracias Mariana! Excelente como siempree!!

[@inesbrum5080]

Muchísimas gracias por contribuir con mi bienestar físico y emocional 😊👍

[@fresgarciavera2625]

Gracias Mariana, muy gratificante

[@annickforton1247]

Buenos días! Muchas gracias por todos tus videos . Y gracias también por precisar cuando tengo que inhalar y en qué parte del ejercicio tengo que exhalar... muy útil esta información! Muchas gracias... Nos vemos mañana!

[@maritarana8224]

Muchas gracias!!sigo a full con tus rutinas !Las hago en mí living,con botellas de agua.Abrazo!🤗 Cariños !! Desde El Bolsón,Patagonia Argentina

[@juanagauto8468]

Hola, buenos dias, hace apenas dos semanas te descubrí y me encantan tus ejercicios. Tengo 60 pero hacía más de 30 años que no realizaba actividad física. Muchas gracia, te felicito. Un abrazo muy fuerte de Asunción, Paraguay, corazón de América

[@Margarita-kp2im]

Muchas gracias jubilada mínima, perdón es completamente gratis!!! Bariloche

[@carmencastillo6110]

Excelente ejercicio como todos los que nos das. Felicidades

[@silviarochacavaleri2740]

Que bien me hizo esta rutina Mariana !!!..Después de navidad quedan esos gramitos de mas y me hizo muy bien !..Un enorme abrazo para vos y tu familia desde Argentina y feliz año nuevo !!!❤❤❤

[@rocioromero977]

Gracias profesora muy buena terapia para estirarnos y relagarnos

[@williamlopez920]

Muchas gracias reina sot nuevo llevo 20 dias siguiendote y son muy buenas tus rutinas DIOS TE BENDIGA SOY DE COLOMBÍA

[@yanetemelo]

Querida amiga Mariana, me encuentro en otras latitudes, y todo este cambio ha representado que los ejercicios los haga distantes, no obstante estoy haciendo el esfuerzo de seguirte ya que tus prácticas valen oro para mi...gracias mil por tu humanidad y maravillosa voluntad...infinitas bendiciones de salud...hoy fue esupendo un poquito fuerte ya que no había realizado los ejercicios hacía un tiempito...hoy me he sentido muy feliz...gracias a tí y al equipo...un fuerte abrazo desde Valencia, España!!!

[@marinasoto852]

Gracias x otro día de ejercicios Marianita te deseo maravilloso dia.

[@anitamariasalemi7876]

Anita Salemi de Chile Hola Linda Mariana , te agradezco tu nueva rutina q es muy buena Eres un amor siempre preocupada por los adultos mayores Un gran abrazo 🤗♥️👍😃🥰🌺🪴🌻😘

[@noraherrero9914]

Buenos días 🤗 Rutina realizada ho las 8 AM 🇦🇷🇦🇷🇦🇷 INTENSA y muy completa. Gracias 👌