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CÓMO HACER LA RUTINA
Antes de empezar la rutina haz un pequeño calentamiento. Recuerda que si tienes tiempo y tu forma física te lo permite, puedes realizar 2, 3 y hasta 4 vueltas al circuito de entrenamiento.
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¿QUIÉN SOY?
Me llamo Sergio Peinado y soy entrenador personal y licenciado en ciencias de la actividad física y del deporte. Y con este canal de KZbin mi propósito es aportar mi granito de arena para que todos podamos mejorar nuestra salud y forma física ;)

[@tuviejaa4604]

ya tengo todo para la rutina... solo me falta la casa :'v

[@jloop2089]

Alv

[@uzielp.estrada6688]

Somos 2 xD

[@elincognito9422]

Donde le doy me entristece??

[@jesuseduardocenteno579]

Arantzazu Goitia

[@darkmc8286]

Arantzazu Goitia jajajajja

[@TheSebastian510]

Quien más aquí por el coronavirus ?

[@fernandogabrielquispezinan8843]

Yo hermano

[@anahisalvarezdeleon2728]

Sebastian Valero yo 😭

[@erenuwu4698]

Cerraron el gym y pos aqui estamos :'v

[@axelelectroshows6248]

jaja tu si que sabes

[@alexandrasanmartin]

yoo jajaj

[@ElMatteRZ]

Soy un chico con 14 años que hace 4 meses tenia sobrepeso, pero gracias a tus rutinas e adelgazado mas de 10 kilos

[@marcuspiz2342]

yo voy a empezar hoy y estoy como tu hace 4 años xd

[@ElMatteRZ]

@@marcuspiz2342 Dale bro tu puedes... por cierto si lo logré jaksjajsjaa

[@aaroncorcega9441]

@@ElMatteRZ Bro eso es inspirador , ahora me doy cuenta que todo en la vida se puede ...

[@aaroncorcega9441]

@@marcuspiz2342 AJJAJAJAJ ando igual XD

[@ElMatteRZ]

@@aaroncorcega9441 Dale bro, todo, tu sigue

[@SonGoku-ji7ju]

Me destrocé los huevos en la primera :v

[@benjacares8228]

Pepe López yo igual 😂😂😂

[@lucascp_7177]

Pepe López 😂😂😂

[@canizalesmartinezbrayan6502]

Son Goku jajajajajajajajajaja

[@nicoperalta6364]

Jajajajajajaja

[@Emiliano-eh9ih]

No es posible, se ve que dominas la doctrina egoista, no deberia dolerte

[@EntrenaSergioPeinado]

A DARLE CAÑA A ESA ESPALDACA FUERTACOS! 💪 ¿Cuántas vueltas os hacéis? 😁

[@DenRivas]

Entrena con Sergio Peinado unas tres jajaja ¡Has una de hombros y trapecio por favor! saludos

[@gustavorocha4334]

Entrena con Sergio Peinado muy bueno estamos empezando

[@kevinfelixcoronadoroman6558]

Hola Sergio, Te cuento mi caso mi padre tiene 60 años y le gustan tus videos pero tiene miedo de ponerlos en practica porque no sabe si la intensidad requerida para su edad ¿podrias crear una rutina para mayores de edad, por favor? :) Saludos desde Ayacucho - Perú

[@cartoonplay3288]

SERGIO BUEN VIDEO, PERO PORFAS TAMBIEN HAS RUTINA EN EL GYM,... SALUDOS HERMANO DESDE ECUADOR.:)

[@robertosalinas4300]

Gracias Sergio 🙌🏻🙌🏻🙌🏻 Míl gracias por motívame a cambiar mi físico 🙌🏻🙌🏻👌🏻

[@saulramirez3527]

mi mama me agredecio por trapearle el piso gracias sergio por estas rutinas tan buenas me siento mas vivo porque antes se me bajaba la precion pero ahora con tus rutinas mi mama dice que me a visto mas alegre y activo,ahora embes de estar en el aparato salgo a caminar,dice mi mama que vaya alguien a la tienda o al mercado que queda lejos y siempre me ofresco solo para moverme gracias deverdad sergio me ayudaste mucho😃💪 bueno me voy a poner mas fuerte que el vinagre💪un abrazo

[@thefbh3711]

Ya solo falta darle duro al diccionario.

[@tomascarrillo7133]

@@thefbh3711 uy eso tuvo que doler XD

[@xferux123]

@@thefbh3711 parece que hablo el hombre perfecto

[@oscarfabian4520]

ja jaa jaa yo tambien limpie la cocina el dormitorio y el pasillo

[@catrid9k359]

Ese era yo antes :'(,ahora me lo paso en casa pero trato de volver al ejercicio

[@darienmicheloni]

tracción y limpio el piso, tracción y limpio el piso 😂😂😂 gran rutina fuertaco! 💪

[@EntrenaSergioPeinado]

jajajaja es un 2x1!!! 😂

[@hrodemartin]

Y para aumentar la resistencia dejas la toalla a un lado y te pones en bolas. Verás como tira! xD

[@lookvtmen0w642]

@@hrodemartin te mamaste xd

[@julianmujica21]

mi toalla no desliza :( jajajaj ptm

[@floresantonio7445]

Mientras menos se arrastre mejor

[@reymonabreu1043]

No es la toalla es El piso

[@adair.paredes]

la mia tampovo

[@pps4801]

yo hago dominadas en una mesa :)

[@daviddelacruz1715]

peps. COMO SE HACEN CON LA MESA?

[@lunessabado413]

La rutina si me funciono, mi espalda se puso mas sexy, me encanto el video, si lo recomiendo, después de 21 días puedes notar la diferencia ❤

[@Simon-in4hi]

Enserio?? Lo recomiendas

[@lunessabado413]

@@Simon-in4hi si haha, en su época me ayudo mucho😲❤

[@sernatito7809]

@@lunessabado413 increíble que hayas respondido xd 🤩

[@marianoezequiel2476]

Cuantas veces a la semana lo hacia?

[@jhonatanramirez7307]

lo que dijo el de arriba

[@supamfart]

Voy a dejar esta rutina personal para poder acordarme *TRACCIÓN CON TOALLA* (30 sec) 0:58 *LEVANTAMIENTO DE PIERNAS* (30 sec) 1:32 *TENSIÓN DE BRAZOS* (30 sec) 2:08 *EMPUJE DE CODOS HACIA EL PISO* (30 sec) 2:42 Tiempo de descanso entre sets: ninguno Tiempo de descanso entre series: 45 sec Meta de series por día: 4 series

[@miltonssj2499]

Messirve

[@Dannel-lr5rk]

Ta bn

[@arturoperezprado4383]

Cómo te fue con los resultados???

[@juanjoselopez7079]

Gracias

[@cesarbav]

Gracias buen hombre hombre 👏

[@raulcepero6521]

Rompí la toalla

[@danielfradera6516]

Lo mejor para cuando estas 15 días internado en casa por el Coronavirus

[@josecevallos5604]

Ajap

[@francescovirgolinni1246]

Literal

[@alejandrogalan8131]

Ya vess

[@nahuelrios6245]

Muy real.

[@NicoYorugua]

Yo me armé una especie de polea con una piola y dos ruedas, igual puedes utilizar algo de donde te puedas colgar y entrenas espalda

[@veiler876]

Buscar rutinas de ejercicio mientras cagas? Soy un genio en todo el esplendor de la palabra!

[@asbone9930]

si que lo hago justo ahora

[@salvadormansilla1847]

JAJAJAJAJAJJAAJJA justamente estoy cagando

[@ricardomunoz1827]

Diablos que vidente x3

[@titawars5628]

Justamente

[@gonzalomaldonado1515]

N man le re pegaste SJAJAJJAA

[@rip.chavarria9999]

2:57 Lo hiso tan fuerte que el celular se cayo alv

[@lpdlar4567]

Lo bajo de un pedo :v

[@ivanb.g1454]

En tiempos difíciles esto viene de lujo💪

[@jojoalberto]

Lo que tengo que hacer por culpa del coronavirus y no poder asistir al gimnasio como hago diariamente....

[@xakvsubs5617]

😒

[@franciscohernandezrodrigue3120]

A qn le a servido esto? 😂

[@lozanolopezrodrigo6038]

Ajam DIARIO XD ITS JOKE BROTHER NO ES ENCERIO

[@WillDeras]

Mi heterosexualidad sufre al ver sus videos.. Desde la rutina de glúteos 😅

[@franciscoumasi]

Dije "Haré esto por los 15 días de cuarentena" y ya voy 70 días:/

[@andresc3274]

Viendo esto porque cerraron los gimnasios por el coronavirus

[@Tanker_00]

like por los pelos del sobaco de sergio

[@nilsoncarrilloaguilar9308]

Demasiado sexy¡

[@Emi-cb7dx]

Tanker porque?? En algun momento se ven?? O que ?

[@Emi-cb7dx]

@Amare patriae est nostra lex aaaah ok XD

[@danirodrigo123]

Buena rutinaca y encima con la función de limpiar el suelo , fijo que las madres ya no se quejaran ;) un saludo Sergio

[@caminogonzalezgonzalez9958]

Rodrigo Grande ere el mejor del mundo

[@Martin-nj2qh]

Si de quejaran les ensucias la toalla :v

[@helenmsm7726]

Genial, tengo tendinitis crónica en la muñeca derecha, imposible hacer dominadas clásicas, pero con mi funda de almohada en el suelo puedo volver a desarrollar mi espalda 💪💪gracias.!!!! Además de sacarle brillo al suelo... 😉

[@denilbase]

Qué ingenio tienes, Sergio. Buen trabajo!

[@johninostroza8458]

Men tuve que dejar de ir al gym por trabajo y estudio pero con tus rutinas puedo seguir entrenando bien muy buenas e ingeniosas las rutinas

[@perqueh3921]

Sergio, Gracias por compartir tu conocimiento con nosotros, hace 4 semanas que vengo haciendo tal cual veo en los videos y estoy notando que mi cuerpo está mucho más fuerte! Siento mis pectorales más duros jajaj bueno que decir... Gracias y sigue así!

[@dwarfgustavo]

POR SER LA PRIMERA VEZ DE EJERCICIOS EN CASA ME ESTAN VINIENDO GENIAL PARA EL CONFINAMIENTO! MUCHAS GRACIAS POR TU VIDEOS EN CASA, NOS SALVASTE A MUCHOS APAÑAOO

[@DenRivas]

Le doy like antes de verlo porque se que estará muy buena la rutina y porque nunca fallan💪👏

[@gastonnieva9278]

Denny Solorio yo ago lo mismo jaja

[@EntrenaSergioPeinado]

Qué buenos fuertacos!!! 💪

[@Nenabiscucuy9]

Amigo. Tengo problema cervical. esos ejercicio me ayuda a fortalecer mi espalda.

[@powercantante]

Súper, para entrenar estos días de "confinamiento" por coronavirus!!!

[@emilioizquierdo3751]

Sergio eres un grande. Ya hace tiempo que te veo y te debo mucho, no te imaginas lo bien que me vino conocer tu canal :)

[@josereyna5323]

Increíble ! como todas tus rutinas! me están ayudando muchiiisimo, mil gracias por el gran trabajo que haces ! me encantaría otra rutina de abdominales y una de hombros y ya sería un bastinazooo ! jaja gracias de nuevo Sergiooo!

[@luzhortencialopezgallardo4762]

viste resultados con la rutina de espalda?

[@OscarAlvarez-vk2bd]

Justo lo que necesitaba. Te reiventas y haces rutinas muy útiles para todos. Gracias a tus videos el deporte lo entendemos mejor

[@gaelcito8591]

Una de hombros sergio :'(

[@DenRivas]

x2!

[@gaelcito8591]

Juan benitez si ya se pero tengo problemas para desarrollar hombros :(

[@stanleybautista6022]

*Siii*

[@francor2263]

las rutinas que hay en este mismo canal para brazos y pecho también son para hombros

[@wuchen1170]

galletita plox pino, pike push-ups, flexiones declinadas diferentes tipos de planchas (rana, tucked, straddle, full, straddle maltese planche, full maltese planche, estos para gente más avanzada) y esto sólo con la necesidad de tener suelo

[@christianvillelas4587]

Ahorita no puedo ir al gym y no tengo pesas pero kiero seguir dándole así k está rutina está excelente

[@arreegui]

Y pensar que cuando vi este video estaba en 87 kg y ahora en 65 :D, fue en la cuarentena, lo q pasa q no tengo foto sin camiseta del antes osea q no puedo enviarte para salir en los cambios fisicos :,C

[@belenduarte9433]

Lo que estaba buscando nueva suscriptora

[@jesusmedinabota5456]

like si estas aqui porque no puedes ir al gym al por el coronavirus

[@edwarddiaz-consultor9441]

Excelente. Veré si la puedo hacer. Llevo mese siguiendo con juicio sus videos y haciendo los ejercicios. Los cambios son notorios. Sería bueno otra rutina de gluteos, para tener más opciones de ejercicios y otras de pecho con flexiones.

[@cardenio2962]

Esto estaba queriendo yo, porque lo de ponerme debajo de la mesa me cuesta la vida, pero yo con los tirantes me distraigo al ver los musculacos en tensión xD

[@EntrenaSergioPeinado]

La mesa también es una buena opción para hacer espalda!!! jejeje

[@elfua7347]

Cual ese ejercisio

[@diegocc321]

Sinceramente de las rutinas de espalda peores organizadas y con la peor elección de ejercicios que puede haber

[@commandokittykitty726]

Y de paso ponemos poquito limpiapisos en las toalla, y dejamos el piso de la casa limpiezitoo!!

[@detrox6088]

Me hiciste el dia

[@Juan-bl5se]

Sergio! Haz otra rutina para espalda pero una que sea super cañera!Porfa

[@nayelynoboa3658]

Hola me gustaría que hagas un video de ejercicios para las personas que no tienen mucha fuerza y para poco a poco ir ganando mas fuerza y masa muscular x favor

[@agustinmorabito8965]

nayely noboa mira... Yo era igual, no solía tener demasiado fuerza, es más no hacía ni unq solo flexión de brazos, mucho menos que menos, una dominada. Y hoy puedo hacer estos ejercicios y más. Lo que trato de decirte, es que le des tiempo al tiempo, intenta hacer los ejercicios, INTENTA. Así solo te salga una repetición, no importa, con los días seas constante, vas a poder.. Hay que tener paciencia, poco a poco vas a poder, y cuando menos te des cuenta, vas a estar haciendo 20,30,40 flexiones, 6,8,10 dominadas.. O muchas repeticiones de estos mismos ejercicios u otros. Existen muchos con peso corporal, como ser los fondos en banco, en paralelas, flexiones de pino, flexiones diamantes, con aplausos, etc.. En fin, cosecha, cosecha, cosecha, y ya estaras sembrando cuando menos te lo esperes. No le tengas temor al dolor, es normal que el cuerpo duela, es normal.. Saludos!

[@juansegodoy5820]

Agustin Morabito me pasa lo mismo bro, tengo 15 años pero tengo amigos que tienen muy buenos cuerpos y quiero mejorar yo también ya que soy flaco con los brazos delgados al igual que las piernas, seguiré tu consejo saludos desde Argentina!!

[@djretraso3120]

@@juansegodoy5820 y amigo has progresado??

[@juansegodoy5820]

Dj Retraso Si amigo, con ganas y si crees en ti puedas lograr lo que sea.

[@djretraso3120]

@@juansegodoy5820 que bieen😀 y cuantas comidas al dia hacias y que comias?

[@sergioramirez403]

Tocaya, me encanta esta rutina siempre buscas facilitarnos las cosas sin tener qué ir a un gimnasio, para hacer ejercicio ya en esta extendida cuarentena gracias por todo Sergio, saludos desde México

[@gismartinez6745]

haz un video hablando de tus glúteos son naturales, que ejercicio haces? es genética ? como lo conseguiste?porfaa

[@CristianCastro-ut8ef]

Gisela Martinez Jajajajajajaja, si son naturales, la genética está en todos, puede que algunos tengamos más ventaja en distintas partes del cuerpo. Sergio tiene por genética un tren inferior grande, además de todo el entrenamiento. Luego los ejercicios podría hacer rutinas o los mejores ejercicios. Pero sino, te recomiendo el peso muerto, el Bridge Glute y el hip thrust

[@esarmiento7]

Si mal no recuerdo su nombre completo es Sergio Augusto Peinado Kardashian

[@FeryPaul]

Sufro de dolores en cuello, brazo y espalda por contractura en el trapecio. Me recomiendas estos ejercicios?

[@olivers.d4534]

Sergio,con tus rutinas he perdido 4Kg en mi primer mes

[@patriciogolden]

Lo haces todos los días?

[@olivers.d4534]

Patricio Torres ® No,2-3 días a la semana salgo a correr o dar un paseo,si hago una rutina todos los días el cuerpo no me da xD

[@patriciogolden]

Me alegro! Yo retomaré mis rutinas también. Yo perdí 23 Kilos en tres meses el año pasado.. Ahora estoy subiendo por dejar de correr.. así que me pongo al día pronto! Saludos

[@EntrenaSergioPeinado]

BUEN TRABAJO!!! A seguir así! 😃

[@emgaldo1783]

Very CrazyLemon me servirá seguir sus rutinas? yo busco subir de peso

[@FullGoDie]

Porfin alguien se ha dignado a hacer una rutina así .. Bravoooo!!!

[@onix2015]

Sergio una pregunta, es lo mismo hacer esto que ir al gym? o es igual de efectivo? Me ha encantado, no sabía que se podía hacer en casa. Además limpiamos el suelo :P

[@EntrenaSergioPeinado]

Depende. Si vas al gym 60 minutos y usas las las máquinas, va a ser más efectivo que esto. El problema es que el 90% de la gente no va a ir al gym o lo va a dejar a los pocos días. No buscamos lo perfecto, buscamos lo REAL y lo PRÁCTICO, porque esas cosas son las que ganan la batalla. 💪

[@onix2015]

Gracias Fuertaco, como siempre respondiendo a las preguntas!

[@danielrendonramirez1566]

Hola Sergio. Podéis hacer una rutina de hombros

[@ericqubl]

Eres genial, sigue asi. Algun dia todos alcanzaremos nuestras metas😘

[@maurogabrielmarquez3855]

Gracias por la rutina era la espalda lo unico que no trabajaba ahora si gracias

[@bryantjeey2174]

llevo 2 semanas haciendo estos ejercicios y ya tengo una buena espalda chaval te mereces lo mejor

[@mrcarcamio4025]

Dale gente, comienzo hoy dia 25 de febrero, lo haré día por medio junto a un ejercicio de piernas, (día por medio pq al otro día entreno pectorales y abdominales), vuelvo en un mes

[@Elias_Cepeda]

Exitos!! 👍🏻💪🏻💪🏻

[@Nano01989]

Esto es para partir nomas es muy basico, no esperes volverte hulk con algo asi

[@Elias_Cepeda]

@@Nano01989 dijo vuelvo en un mes...no volvió xd

[@lizethmaquera5996]

Ya pasó un año ekisde

[@joseguadalupeaguilarsilvav1117]

Desde ahora empezera a hacer esta rutina de ejercicios, incluyendo 100 abdominales, 100 sentadillas y 100 flexiones, vuelvo en 21 días, y comentó resultados. (Opiniones, comenten su gustan.)

[@Nano01989]

Si no haces algo de espalda, las flexiones te crearan descompensaciones y lesiones. Lo digo por experiencia propia.

[@comeberza]

me voy al pueblo una semana y no habrá gimansio, tus rutinas me dan la vida

[@Sh0ik3n]

Sergio he hecho lo del remo tan fuerte que he roto la toalla

[@mogatops3436]

Cielos, que macizo! jpg :v

[@cesdevilallonga]

super!! sencillo y directo! y se te ve majisimo! enhorabuena.

[@reex1809]

*1)* Cuando "limpies el piso" puedes agregar una mochila (si es que te resulta facil). *2)* Puedes volver a repetir la rutina entre 1 y 2 veces mas.

[@aldencstr1613]

ya la hice esta buenisima! gracias Sergio!

[@FernandoMBono]

No hay excusas, un poco de ingenio y a moverse... GRACIAS

[@EntrenaSergioPeinado]

Eso es Fernando! Donde sea y como sea!! ✌️

[@juliocesargallizzi5670]

Entrena con Sergio Peinado sirve para hipertrofia?

[@FernandoMBono]

Julio César Gallizzi se necesita ejercitar con pesos lo suficientemente pesados para que los músculos se trabajen y se estimule el crecimiento muscular.

[@juliocesargallizzi5670]

Fernando M Bono Gracias por responder. Es muy bueno el canal de Sergio pero lástima que NUNCA ME RESPONDE

[@FernandoMBono]

No tires la toalla, algún día te responderá, insiste y sigue en movimiento ;-)

[@musad2967]

He salido de una lesión de 8 meses con puntos gatillo en los trapecios, sería esta una buena rutina para fortalecer la zona? Gracias.

[@alejandromenendez8761]

"Lo normal es ir a un gimnasio y tirar" eso tendria otro sentido en mi pais :v

[@andrescode6648]

De Colombia no? Jajajaa

[@adriiandossantos9003]

La ves que Sergio subió el vídeo de hacer brazo con dos mochilas pesadas la verdad que note un cambio tengo los brazos muchos más grandes

[@cristiangonzalez1356]

Pareses el supongamos

[@emioropeza1599]

el ganso loco nada que ver Este está guapo

[@briansantiago3223]

Ja jaja como vas a comparar con esa mierda

[@ferminromerodetorres2046]

Este no supone :v

[@arturoquiroz5323]

I

[@grupoeliezer9092]

El habla lo de el minuto 2;24

[@ramoncruz3208]

Me ha encantado la parte de "una mochila con peso... Evidentemene"

[@Lunneremy]

¡Rutina full-body para piscinas pequeñas! Denle MG para que lo vea Con este calor es necesario.

[@monicamuneton4497]

Gracias, ha Sido difícil para mí coger fuerza en la cintura escapular, esta no me agota y me da una opción de ganancia progresiva, chevere

[@chaylien]

Pues me sorprendió, me dedico a entrenarme a mi mismo y he visto muchísimos videos sobre ejercicios y entrenamiento, la mayoría de las veces creo mis propias rutinas, a lo que voy es que ya no me sorprendo tan fácil en cuanto a ejercicios y rutinas pero hoy lo logró Sergio con ése video, super genial nunca jamás en la vida se me hubiera ocurrido, muchas felicidades, se nota que sabe mucho y ama lo que hace.

[@LoLSileREsP9]

una duda, esto me vale para hipetrofiar o está mas orientado a la fuerza/definición?

[@DeportivoCaliFRV-__-LegionBGTA]

Mi pizo no tiene cerámica ;v Dx

[@juanrabujan8429]

Alguien m puede decir cuanto tiempo de ejercicio y cuanto tiempo de descanso debo de hacer por cada ejercicio?

[@nvegetto1825]

Alguien más quiere ser la toalla del primer ejercicio 7w7 Okno eso fue muy gay

[@salvadorarreolarodriguez6165]

jajajajaj vaya.. que sutil xD

[@monsterwave7639]

Demasiado gay

[@santiagoafanador6254]

Yo sí, es muy resistente, puedes hacer remo sin problema (?

[@adictoslp]

Jajajaja te mamaste pero si ha de haber una q otra perrilla de closet

[@abrahamarteaga9949]

Wtf!!! Habia pensado que eras mujer jajaja

[@leonfranciscobarboza6803]

Me está sirviendo demasiado

[@tobiastafollarojas2717]

Pobre Kass si ve este video Sinceramente me encanta Sergio en vez de Kass calistenia pero este video no me gusta Mejor hagan dominada o remos✓

[@Argos534]

Tobías Tafolla Rojas 2B 23 el problema con la tracción vertical única es la descompensacion de síndrome cruzado superior por eso también son importantes estos ejercicios como el facepull

[@rubicas1300]

Deberías hacer unos vídeos sobre los ejercicios funcionales e isométricos, sobre efectividad y sobre todo para mi ver ejercicios ya que se me quedan cortos y creo que son los mas equilibrados

[@Yaireando]

Mi toalla se hizo taquito y me lastimó mi panza>:'v

[@raulmartinezmoreno7191]

El coronavirus nos dejó sin gym

[@elcerdoasqueroso8769]

Móvil al suelo 2:58

[@elcerdoasqueroso8769]

sergiosocio123 Ostras se le vuelve a caer😂😂😂. Eso es que se ha saltado el día de pierna

[@danfertcamacho2056]

cjjb

[@santosl.g6034]

Gracias que original que ingenioso ( las tracciones) lo voy a probar hoy mismo.

[@cachorro-parkour8310]

si tienes 13 años y quieres hacer brazos , abdominales y piernas pero no puedes ir al gym?? podrias hacer un video como el de rutina de gym para hadolescentes pero en casa

[@juanperez3080]

100 flexiones 100 abdominales y 100 sentadillas al día, me está dando resultado ami

[@blackardtv6859]

@@juanperez3080 Y cuanto tiempo llevas haciendo esta rutina?

[@isaac3253]

@@juanperez3080 jajajja al tiempo te aburriras ademas quw si combinas con otros ejercios veras mas resultados

[@luisalejandroh.287]

@@juanperez3080 yo lo hago muy parecido solo que menos repeticiones y funciona

[@Angel-ix8yt]

Empecé con 12 bro y mi rutina es de 6 dias a la semana con puro peso siempre haciendo un nivel de hipertfrofia al musculo. Las pesas y demas las hice yo y trata de entrenar en esos 6 dias grupos musculares distintos ejemplo, primer dia pecho, segundo espalda, tercer dia brazos, cuarto día piernas, quinto dia abdominales y por último siempre hago pierna de vuelta centrandome en las pantorillas. Tu dieta elementos importantes. Siempre comer huevo, nunca crudos por que no absorves todos sus nutrientes, evita productos lacteos y sal junto al aceite, arroz no comas de forma regular, miel y mantequilla de mani, lo mejor para comer junto al desayuno. Banana super importante. Tus series hazlas cada dia centrandote en un grupo muscular completo y has 7 o mas ejercicios con unas 3 series 10 u 7 antes que subir las repeticiones del ejercicio sube las series. Si el pecho no se te tonifica bro agrega las series u ejercicios. Bye

[@lucerosamamelaura9139]

Sergio cuando debo dejar de hacer cardio y moezar a fortalecer mi cuerpo? Ya he perdido 25 kg y me he estancado :/

[@nicobona23]

muy tarde ya me compre la barra, pero gracias Sergio me has ayudado mucho

[@MrNatatic]

Estos videos tuyos en cuarentena son lo máximo

[@abelarellano3374]

hermano deberías subir rutinas pero en el gym ya que siempre subes en casa o tus Blogg y deberías de subir de ves en cuando rutinas en el gym like para que suba rutinas en el gym

[@EntrenaSergioPeinado]

Hay varias de gym en mi canal jeje, pero me lo apunto para hacer más! 💪

[@luishuertadiaz5685]

Entrena con Sergio Peinado sería bueno y se agradecería

[@mialm8181]

Entrena con Sergio Peinado A mi me haces feliz con lo que hagas, al fin y al cabo, lo importante es estar activos, no? ;) Gracias por tu esfuerzo #SergioPeinado

[@denilbase]

Hola amigo, en mi canal puedes encontrar muchas rutinas Gym. Gracias.

[@nataliab673]

Precisamente es el valor que aporta el vídeo, que no haga falta gimnasio

[@cognoscitivos]

Sergio, mi madre es hipertensa y tiene una displacía desde nacimiento aunque ya tratada aunque igual le afecta para su movilidad tiene sobre 50 años ¿ que me recomiendas como rutina de ejercicios para que comience? quiero que su vejes sea "saludable" y su autoestima para enfrentar el ejercicio es ksi nula y nose como llegar a ella para motivar la.

[@CARL0SANCHEZ]

Sergio, mi semana normal es: domingo dos rutinas de pecho mas una de brazo mas una de glúteos y piernas, lunes una de abdominales y de gemelos, martes lo mismo que el domingo, miercoles lo mismo que el lunes, jueves descanso, viernes todas las rutinas juntas que en total son 6 y sábado descanso. ¿Crees que estoy haciendo bien las cosas? no hago rutinas de cardio porque no necesito bajar peso aunque con las de pectorales termino bañado. saludos desde México

[@sergiosocio123]

Carlos Sánchez si está bien y eso puede que te la copie.

[@aldairaltamirano6813]

Carlos Sánchez En un vídeo comenta que aunque no quieras bajar peso el Cardio es importante! animo

[@osomotovlog]

Y la espalda cuando la entrenas? Dejas uno de los grupos musculares más grandes y necesarios del cuerpo sin trabajar? y hombro? Lo siento pero para mi opinión tu rutina no es del todo correcta necesitas trabajar todos los grupos musculares para un correcto balance corporal

[@TheAstratGameplays]

Yo hasta ví el video tres veces y ps repetí todo 3 veces, que gran egercicio bro 👍 nuevo sub

[@edwardmayorga8441]

Vine después de escuchar a vadym decir: "Nada de toallas en el piso, nadie entrena así" :V

[@paulcanedo8053]

Jajajajajajaja XD

[@Nano01989]

Pero aunque se vea raro es de las pcoas formas de trabajar si no se tiene nada. Vadym solo se dedico a realizar ejercicios para la espalda baja

[@conatcha]

Justo lo que estaba buscando ahora con el confinamiento, Sergio, ojazos. MUAC, MUAC!!

[@dcc_14]

Cuando mi madre me vio hacer eso se rió de mi

[@yamilsaidarias5095]

Sergio esta rutina una vez al día dará resultados? En alrededor de un mes ?

[@naqeebici]

Hazz una rutina de flexibilidad porfavor

[@martinvp4398]

Gracias SERGIO, sude como cerdo, espero prontos resultados

[@senioralguien9147]

Que recomiendas para los que si tenemos barra o pesas a nuestra disposición? Hacer varias series de 10 repticiones o algo diferente...quiero fortalezer y aumentar la masa muscular, y he estado esperando una rutina de espalda, probare esta pero no se porque a simple vista no me parece muy apropiada para la meta que busco...pero de todas formas como siempre buen video Sergio💪 podrias hacer una rutina que incluya pesas o la barra? Alomejor me equivoco y esto es suficiente...muchas gracias por la motivacion diaria!

[@irvinghernandez7708]

Hola Carnal te invito a mi canal CambioFitness en el cual estoy subiendo contenido fitness de nutrición y entrenamiento :D un saludo

[@alejandrogarciaalba375]

@@irvinghernandez7708 no hagas spam caranalga

[@escanorzika4192]

Yo solo busco tener la espalda de yujiro hanma xD

[@maximilianohernandez1889]

like si lo estas viendo en tu cama comiendo unas galletas!! como si con solo ver el video tendras el cuerpo hit 😂

[@Morales-om3gp]

*Fit

[@joshuavergara7623]

También. Depende del tipo de piso para q la toalla se arrastre

[@zainasful]

estoy aquí porque el coronavirus ha cerrado mi gimnasio xD

[@josecevallos5604]

Estamos igual 😅

[@joseantoniolorenzosicilia1679]

Jajajajaja +1

[@clintonmazaintriago6181]

Igual !

[@zonniaproano6664]

Ha poco el coronavirus es inspector de hacienda

[@nestor281110]

Me gustaria que actualizaras este video Sergio. Saludos de un fuertaco de Uruguay