EJERCICIOS para BRAZOS FUERTES SIN PESAS - RUTINA para BICEPS y TRICEPS en CASA

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En esta rutina para brazos vamos a entrenar a fondo nuestros bíceps y tríceps con unos ejercicios super sencillos y sin pesas ni mancuernas (solo necesitarás un par de mochilas o algo de peso para estimular nuestros músculos).
Sergio Peinado, Licenciado en Ciencias del Ejercicio y creador del Método Fuertafit.

[@EntrenaSergioPeinado]

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[@SamuelGarrido123]

He empezado a hacer rutina para ponerme más fuerte que el vinagre Ánimo chavales, y Gracias Sergio!!

[@joseantoniogilgarcia879]

Más fuerte que el Vinagreeee !!!

[@ozubear9964]

Seguro sergio no verás este comentario, pero si lo haces quiero que me resuelvas unas dudas. Cuantas repeticiones puedo hacer de la rutina ? O le añado otros ejercicios? Y si es así cuales hacer.

[@perezzarinankevinsamuel7848]

Uf

[@abielmatiasrojasm7898]

Acabe todo el video y soy chiquito

[@diegorolandorevollorospigl52]

El video: Brazos fuertes sin pesas Sergio: Necesitamos dos mochila Yo: Lo mismo pero más barato

[@eduardocamposmontes6812]

Dos mochilas son baratas Diego aunque yo en mi casa tengo un par de mancuernas grandes de discos así que es mas fácil para mi porque tengo material

[@carlosalexisgonzalezcontre4860]

@@eduardocamposmontes6812 nadie te pregunto

[@gilbertosernaserna1306]

@@carlosalexisgonzalezcontre4860 Vaya envidioso

[@hoperacconcity9429]

Quizas podrias usar botellas de detergentes, que los hay hasta de 5L. O botellas de agua de 8L. Bolsas de basura, o las de ir a supermercado, le metes el mismo peso por partes iguales y listo. Al final es darle a la imaginación e improvisar con lo que cada uno tenga.

[@Yoel_Andria_Muller]

@@hoperacconcity9429 es verdad yo uso 1 mochila y 1 bolso como son muy distintos en estructura para saber si estan nivelados en peso pongo el palo de escoba en respaldos de una silla y los bolsos en cada punta, si queda en equilibrio es porque está repartido el peso y asi de facil y rápido

[@nahuelmartinezv924]

Me encanta porque todo el tiempo te insentiva a seguir y no rendirte ! Una clase presencial con este tipo debe ser impresionante!!!

[@nicolasmedinanina9610]

Es un crack. Es todo lo que se debe decir 😃

[@llednop]

Una clase presencial debe ser lo más cañero que hay. En verdad te alienta a dar lo mejor en los videos

[@rubenbohoyo5274]

2:07 Por si quieres empezar directamente el video

[@jesusemmanuel8417]

Te mereces el cielo

[@willysankan5035]

Estoy haciendo esta tutina un dia sí un día no. En casi tres semanas ya se notan el aumento de brazos. Vamos bien. Esto motiva.

[@JuanPablo-mm5yv]

2:13 Biceps (30 Segundos) 3:15 Triceps (30 Segundos) Repetirlo 6 veces Con descanso de 20 segundos

[@tobiasriv1218]

Que crack

[@Alex-dw9xs]

Gracias guapo

[@spidype9694]

Heroe sin capa capo ,😎👌

[@valencia2k2]

Gracias ahora ya no necesito el termometro

[@nickhunter-or1cm]

@@valencia2k2 termometro? Eso no es para ver la fiebre? 🤨

[@cabiroespaciodesalud8216]

Soy mujer y tengo 56 años. He hecho esto después de el reto de 50 series. He podido terminar las series de tríceps sin apoyar rodillas. Tremenda carga de energía positiva

[@alexadejesussantillanoagui3293]

Me inspiras 👍 yo tambien soy mujer

[@fenc2012]

pegeme por pregunton

[@elbato3551]

saa súper saiyajin furro con sida 🥵

[@elbato3551]

@Santino Gauto me preparo para mí nueva transformación yaque me dió sida 🥵

[@jostinmcgaming9212]

@@fenc2012madure

[@johnzlazer7972]

10:43 creí que eso era parte de la rutina Yo lo empece a hacer hjajajaaj Buena rutina

[@mariopivaral3223]

Jajaja

[@mariafernandaalvarezjimene929]

JAJAJAJAA

[@reymonelcrack485]

Te mamaste

[@sandrocamposmusica]

Al inicio pensé lo mismo jajajaja

[@alberto1898]

AJAJAJAJAJAJAJA

[@victorcoronado2580]

Voy a comenzar a hacerlo desde hoy me reportaré cada mes Mes 1: me ha servido, he notado crecimiento muscular y más resistencia Mes 3: he logrado grandes cambios físicos en los brazos y tengo mucha más resistencia

[@axelvalenzuela5778]

mes 2 :?

[@rodrigox.h1000]

Hiciste el ejercicio durante todo un mes? Si es asi perdona si soy ignorante pero al menos yo 1 dia si lo hago y el otro no porque segun escuché que tienes que dejar descansar ek músculo o si no se desgasta o eso ya no tiene que ver?

[@Danieloringin.]

@@rodrigox.h1000 cierto un día lo hago y otro no xd

[@victorcoronado2580]

@@rodrigox.h1000 yo lo hago días seguidos pero eso si al inicio lo hacía así un día no porque no tenía mucha resistencia pero conforme ganes resistencia podrás hacerlo mejor

[@rodrigox.h1000]

@@victorcoronado2580Muchas gracias bro

[@lordmanuex9956]

2:18 a lo que vinieron Edit:Gracias por los likes fuertacos💪🏻

[@juanmanuelvargashernandez1379]

Ja literal este man se pone hablar hasta de que le paso ayer

[@alfonsobarrera581]

Buen video aprendemos micho de ustd desde Honduras

[@elpibequesaliodelabasura9686]

Mientras ustedes entrenan para enamorar mujeres yo entreno para ayudar a mi mami con las bolsas de bodega 💪👹

[@giorgiobozzano6656]

Yo también 😎💪💪

[@marthalizettemontenegro6963]

Como sabes que es para enamorar mujeres

[@STANLOY.]

Yo lo hago por las dos cosas:3

[@julianprincipe8310]

Yo lo hago para pelear

[@Elcosmodevenezuela2875xdd]

Eres un grande man felicitaciones xd

[@Dr_Jaba]

Rutina completa. Excelente rutina. Gracias Sergio por tus rutinas.

[@andressoto7766]

Sergio Peinado: Ostras cómo pica Yo: Que me muera dice

[@amaroaranda161]

Eres una pasada de persona br0 , saludos desde Chile tus videos y tu carisma me ayudaron y estan ayudando mas que nunca 👌🐙

[@carlosdiaz4292]

Gracias Sergio me gustan tus ejercicios un abrazo desde Colombia, Dios te bendiga 🙅🏽‍♂️🙏🙅🏽‍♂️

[@pdrexz2613]

Gracias por tus ganas de compartir tu entusiasmo con todos!!!

[@ignacioaravena6439]

que motivador y que entretenido entrenar contigo, llegue hasta el final y voy por otra rutina tuya crack, SALUDOS DESDE CHILE🇨🇱

[@leonormazzei1099]

Eres excelente me gustan todas tus rutinas de ejercicio 🏋🏻‍♀️💞

[@maxjaguiajesus6711]

Muito bom Sergio, meu nome é Maxsuel sou do Brasil e estou acompanhando seu canal e estou tentando ter mais regularidade com os exercícios para melhorar minha condição física.

[@ronyjimenezherrera6318]

Me encantó el vídeo ,gracias por la información de esta sesión de ejercicios.

[@alvarooporto6860]

Me encantó la rutina!! Super recomendada!! Muchas gracias Sergio!!

[@devbirsinghananda8300]

Una semana! Solo una semana y ya estoy viendo resultados! Es increíble, habia probado de todo y nada. Con estas rutinas estoy perdiendo grasa y ganando musculo super rapido! Gracias sergio, por que estas rutinas funcionan de verdad

[@hectorcontrerasalcalde.5454]

amigo haces alguna otra rutina a demas de esta

[@mijaelcueva9990]

Hermano, dime cada cuánto tiempo lo haces, dime todo por favor!!

[@devbirsinghananda8300]

@@hectorcontrerasalcalde.5454 si, hago alguna serie mas si puedo y ademas hago otras rutinas. Generalmente hago tres grupos musculares por dia, los ejercicios de HIIT de 20 min y luego descanso dos dias a la semana.

[@devbirsinghananda8300]

@@mijaelcueva9990 hola! Como le he dicho a hector suelo hacer tres grupos o dos grupos musculares por dia aparte del HIIT de 20 min. Normalmente los descansos suelo hacerlos al dia siguiente de hacer brazos y pecho. Tambien estoy cuidando mi alimentación. No hago nada extremo, simplemente he aumentado la ingesta de proteínas y bajado un poco las de azúcares, ya que era bastante goloso. Y sobre todo escucho a mi cuerpo y adapto los ejercicios segun las necesidades. Si en algun momento veo que algun ejercicio esta teniendo mucho impacto con las articulaciones bajo de intensidad, la sustituyo por otra o me la salto. Como dive sergui mejor hacerlo al 50% todos los dias que no hacer nada todo el año. Todo suma. Espero que te ayude, bro!

[@Solo_untipo]

​@@devbirsinghananda8300 ¿Pero aparte de los ejercicios de este video hiciste otros o nomás los del vídeo? 🤨

[@JuguitoMultifruta]

Repetiré esto por mínimo dos meses y les contaré como me fué. Cabe recalcar que soy una persona muy flaca y débil, intento mejorar Semana 1: lo terminé, me re costó, pero pude (un día sí, un día no) Semana 2: en proceso

[@fishyspicy]

Te apoyo, estaré al tanto de tu progreso 😼.

[@cast3297]

Yo empiezo

[@gonzalosala9204]

Hace 2 años salió el vídeo y lo vemos está semana 💪

[@spiderm4n402]

Q tal bro ? Lo lograste

[@mathiasrojaschavez5919]

❤

[@quikas5549]

es la primera rutina de usted que hago, sinceramente es complicado pero logre llegar al final y voy a seguir haciendo estas rutinas :D

[@gonzalo8666]

Hola me llamo Gonzalo y voy a escribir en este comentario mis datos, por q decidí realizar un cambio en mi vida que será positivo para la salud Peso 92kg Altura: 1.73 Edad: 15 Lo que voy a realizar en la semana son 3 días de gimnasio, 1dia de bicicleta y 2 días de fútbol Dps de 4 días: realice 1 día de fútbol, 1 día de pesa y 16km en 1hora en bici Me siento bien mañana actualizaré el peso, hoy toca bicicleta nuevamente y por último muchas gracias por el apoyo de todos Pensé en ir subiendo minis videos por q por acá se hace difíciles, pero no se nada

[@ignacioperezetchegaray5526]

Pongo comentario pa chequear el progreso,vuaaaamossss

[@gonzalo8666]

@@ignacioperezetchegaray5526 gracias compañero vamos a por eso

[@matiasleiva7662]

dale Gonzalo que tu puedo nunca te rinda piensa que aca ahy gente que te anima a segui y te apoyan en todo

[@Trotamundosolitario]

Tamos similares Peso:76Kg Altura:1.75 Edad:15

[@pilarvach]

vos podés, no parés

[@alexanderpenagos9098]

Hey Sergio, ¡Qué rutina tan buena!, Muy sencilla, pero muy efectiva. Ya me siento "fuertaco" jajajaa. Muchas gracias desde Colombia.

[@leonkennedy3925]

Me acabas de salvar está cuarentena Sergio. 🔥

[@danilocaballero4452]

Sigue asi sergio eres un crack me has ayudado y motivado a seguir adelante saludos desde Costa Rica hasta España

[@juandanielsolishernandez188]

Casi muero en la última repetición 😭💗 me encanta la podré en práctica todos los dias

[@16Youwillbe_]

Amo tus videos Sergio, Desde Perú hasta España te mando un like.

[@EntrenaSergioPeinado]

Abrazos hasta Perú Jose!!!

[@16Youwillbe_]

@Entrena con Sergio Peinado 🥰😍Oh Dios mío, me respondió mi entrenador favorito!!!

[@milagroslinandeza9034]

Igualmente Sergio, desde Perú otro saludo te AMO

[@ADN-yr7id]

Parece 30 hora mental pero en verdad dura solo 12 segundos, es impresionante, seguiere tu rutina😄

[@anatomiadeprimera6875]

Hola Sergio muy bueno!! Gracias.

[@eduardovargas1844]

Tus rutinas son increíbles Contigo eh evolucionado mi cuerpo gracias fuertaco 💪

[@mauimaui98]

Justo estaba buscando esta rutina, empecé ayer nuevamente. Saludos desde Puerto Rico fuertaco👌🏼

[@premium8291]

Yo igual

[@jasierrivera0_]

Puerto Rico en la casa puñeeeee

[@anthotube]

Sergio:sube nueva rutina Yo:que la haga dice

[@eduardocamposmontes6812]

Y como se sintió porque yo la hago a menudo y se me inflaron los brazos tengo unos brazotes bien fuertes y duros

[@davidgarciapenaflor9753]

@@eduardocamposmontes6812 a la y te tomas descansos?

[@eduardocamposmontes6812]

@@davidgarciapenaflor9753 por supuesto

[@davidgarciapenaflor9753]

@@eduardocamposmontes6812 osea de 5 minutos y eso

[@davidgarciapenaflor9753]

Ya se te noto mucho cambio supongo jajaja el comentario lo pusiste hace 7 meses

[@angelmaldo4609]

Sergio te sigo hace poco en Octubre deseo ver todos tus videos!!!! Gracias.

[@juniorleiva2952]

Muchas gracias por tus clases son loa mejores

[@williammazariegos7387]

Nunca pensé que estas rutinas eran matadoras, Gracias 😊 saludos desde Guatemala 🇬🇹♥️

[@luispalacios7472]

Estoy haciendo esta serie, más las de abdominales, la de pectorales 🥵 voy por el segundo día y me siento mucho mejor, muchas gracias, me ayudas mucho porque esplicas súper bien y con mucha paciencia para los novatos como yo

[@valerisperezesquivel1651]

Saludos lo felicito por su inspirador vídeo, y sobre todo por un cuerpo sano, natural y alcanzable.

[@daxxeryt1099]

hola buenaas muchas gracias por tu entrenamiento me ha servido de mucho seguire asi cada dia que dios te bendiga

[@kevingarcia7133]

Llevo haciendo esta rutina un mes y me ha funcionado

[@valencia2k2]

Pero hay que hacerlo todos los dias seguidos

[@brunomartin1997]

@@valencia2k2 hacer un todos los días dos ejercicios hace mal, tenés que tomarte unos descansos y variar los ejercicios, investiga un toque y te vas a dar cuenta, yo hacía lo mismo de hacer todos los días hasta que averigüe y me di cuenta.

[@josuefuentes205]

Panorama para la tarde😎💪 Saludos desde Chile!!! ❤ Pd: Sergiooooo, Cardio intenso plis!!! 😍💪

[@andresybarra3797]

Videos como estos acen falta gracias sergio empesare a acerlo en breve eres un genio !!!

[@fernandoruizdiaz4451]

Muy bueno Sergio!!! Gran ejércicio

[@Elver_galarga1235]

Llegue asta el final casi muriendome xdd la repetire de nuevo muy buena rutina nuevo suscriptor

[@juanext1089]

Usare de ahora en adelante está rutina regreso en 3 meses con resultados like para no morir

[@smokeycs1439]

Dejo este comentario para que me llege la notificación

[@henriquetamarizc9841]

Aaaahi se va a ver

[@juanext1089]

Hola gente los cambios los empecé a notar apartir de la segunda semana a visto que mis brazos si han aumentado un poco más y se van marcando

[@rodrigogarcia8518]

Cuantas veces a la semana los realizas,?

[@angelofri4954]

.

[@Ruben_2007]

Llegando al final todos los días q lo he hecho. Van 3 semanas y es una super rutina. Gracias

[@isaacmanzanogarzo8790]

Buenas tardes Sergio más rutinas de pecho sin material, llevo un mes y medio en fuertafit con el plan de ganancia muscular muy contento, pero te sigo desde Marzo cuando nos confinaron eres una máquina me gustan mucho tus rutinas un saludo para todos los fuertacos que te siguen

[@soyelcolo19]

Justo lo que necesitaba para mejorar mis rutinas

[@claudiacabeza6270]

Tengo 15 años y me pondre mas fuerte que el binagre asiendo todo lo posible, eres el mejor sergio

[@Ghost-wb9mi]

al final lo conseguiste ? 🥲

[@romanxavi6998]

Primero la ortografía

[@JeanSilva-wz9om]

Hno saludos qué buena rutina seguir sus instrucciones me han ayudado mucho

[@YamilethHernandez-su2gu]

Gracias por motivarnos a tener el cambio que deseamos y sobre todo a tener salud a través de tus rutinas que son EXCELENTES

[@joseantoniogilgarcia879]

Me ha encantado la rutina , y es súper duro , trataré mañana de estar más de los 10 mins

[@leandrorandygantier5219]

Sergio he subido 6 kilos en musculo desde hace 1 año, gracias a tus rutinas 💪😎👌

[@lopexpress1845]

Me parece muy poco para un año

[@manuelquesada8371]

Muy bueno saludos desde Costa Rica. 👍 he estado haciendo las series y realmente claro que se mira el cambio.

[@danibenetereyes1699]

Sergio me encanta este ejercicio porque acabo con los brazos reventados!! Sigue dándole fuerte!! Un saludo fuertaco

[@MariaPascualPatrao-re1lz]

Estaría bien que en el ejercicio de biceps especificara cuanto peso hay en cada mochila 😊

[@MarianoContiOK]

*Que bueno amigo que subas estos videos, yo hago en casa pro con una pesa jaja muchas gracias por compartir esto Sergio, saludos*

[@juegaexper1363]

Gracias eres un duro deberas se siente muy bien asé ejercicio me llena de alegría 💪💪

[@jorgedelgadolondono8787]

Gracias profe muy bueno 👌👍

[@reylimarcos6572]

Baje 15 kilos con tus videos. Y ya se me estam marcando mis cuadritos :3

[@dieguitogaming4648]

Que rutinas hicistes xd?

[@fabrimunoz3942]

Que rutina hiciste y como vas Bro?

[@brayamgarcia5181]

Hola Sergio como estas! Estaría super que hicieras una rutina de estiramiento despues de entrenar para que los músculos estén mas fuertes que el vinagre!!

[@fenixclubfitness]

Buen vídeo de entrenamiento, excelente y enhorabuena.

[@borjamartinez4796]

Pedazo de rutina tus ejercicios y tu motivación son demasiado buenas sigue así crack

[@marleny474gutierrezmunoz5]

Le puse tanto peso que se me rompió una mochila

[@arturomancheno7149]

Gracias Sergio he conseguido adelgazar 8 kg gracias a tus rutinas de verdad muchas muchas gracias ahora soy un ligonn jejej❤️👋😋😂

[@EntrenaSergioPeinado]

Enhorabuena!!!!

[@josuebailontorres371]

Cuantas rutinas al día hiciste y cuales,? por favor.!!

[@Solo_untipo]

​@@EntrenaSergioPeinado Oye Sergio, ¿Y de casualidad no tienes un vídeo donde hagas toda la rutina de todo el cuerpo como por ejemplo de las piernas? 🥺

[@ceciliaortiz2375]

Completa! Y parte de mí rutina de hoy junto con abdominales, vamos a por el tren inferior!

[@eduardoeugeniotoneattibast5717]

Bien. Simples y didácticos.

[@bryamvasquez2524]

Dia 1: Los brazos los siento bastantes pesados y torpes. Dia 2: Sentí cansado los brazos y decidí descansar hoy para evitar fatiga. Dia 3: Acabo de realizar la rutina, siendo tensos mis brazos. Dia 4: Opte por descansar porque sentí los brazos muy tiesos. Dia 5: Rutina terminada a mi manera. Dia 6: Rutina terminado a mi manera. Dia 7: Se me paso la hora y no pude hacer. Dia 8: Rutina terminada, pero tengo el presentimiento que no lo estoy haciendo bien.

[@prisckas]

Debes de tener unos días de por medio para que el cuerpo pueda descansar y regenerarse

[@Brangelzm]

Sergio muchas gracias por seguir subiendo estos videos, es justo lo que estaba buscando. POR FAVOR HAZ UNA RUTINA DE COMBA O CUERDA, me encantaría ya que estoy entrenando con ella pero me aburro de no saber que hacer más que saltar. Saludos desde Mexico, aprovechando la emergencia sanitaria para cuidar nuestro cuerpo!

[@EntrenaSergioPeinado]

Me lo apunto!!

[@salinesas1106]

La foto jajajaja

[@Brangelzm]

@@salinesas1106 patas JAJAJAJ

[@Brangelzm]

@@EntrenaSergioPeinado Eres el mejor, además porque lo explicas todo muy bien 💙

[@wilmanteran8165]

excelente rutina Dios te bendiga grandemente

[@cesarcald2053]

Nunca me he animado tanto la verdad, estoy viendo sus vídeos desde hace casi 2 semanas y haciendo pequeñas investigaciones nutricionales. 😀 Empezaré a partir de la otra semana y estoy muy emocionado sinceramente. Espero todo resulte. Actualmente estoy en: Peso 58 Kg. Altura de 1.72 Mts. Y 19 años.

[@fernandogimenez4770]

Hola , yo hago esta rutina la complementaria que dejas para los brazos , lo hago con un día de descanso de promedio para que el músculo se regenere mí duda es saber si con el vídeo este y el otro que ofres para completar son un ejercicio completo para los brazos y si sigo constante se puede conseguir resultados GRACIAS Y A PONERNOS MAS FUERTES QUE EL VINAGRE

[@santiagonbf_]

¡Qué creatividad 😂! Probablemente no se me habría ocurrido en la vida realizar el típico curl de bíceps con contracción isométrica. Tocará probar los ejercicios de forma complementaria en la rutina de mañana 😜. ¡Un saludo enorme Sergio 👋!

[@EntrenaSergioPeinado]

Pruébalo porque aumenta el tiempo de tensión y pica mucho!!!

[@hablemossobre...5567]

¡Este hombre es un genio! Nunca se le terminan las ideas. Es un genio.

[@idaurisortiz6121]

Llegué al final pero mi aliento está dudándolo. Me quedo con la rutina. Gracias por el aporte!

[@salmuera5494]

Tengo 13 años, lo voy a seguir haciendo en lo posible todos los dias durante 1 mes para ver que cambios hay🔥🔥 Saludos!

[@overseeroverseer9038]

Bro cómo vas? ya han pasado 6 días tengo 14 y planeo hacerlo, suerte compañero

[@roxxiltx5972]

Te moriste?

[@erboxie4409]

De vuelta con las rutinacas 💪🔥

[@victor.l96]

Eres lo maximooooooo, me a encantado, la apunto para hacerla diario, graciaaaaaas.

[@miriamarellano1144]

Si he llegado hasta el final de hecho la he hecho varias veces y me gusta mucho así que repetiré y la haré otro día, muchas gracias Sergio 😘

[@johnzlazer7972]

Bueno ya voy 2 veces haciendo esta rutína esta es la segúnda vez Estare actualizando cada vez que haga Autolike para no desaparecer

[@ivanaguilar4663]

¿Como vas?

[@patogamer8294]

Que tal??

[@XD-sk6wy]

Cómo vas

[@XD-sk6wy]

._.XD

[@fabrimunoz3942]

Cómo vas

[@sailer3026]

El brazo izquierdo ya me fallaba a la mitad de la rutina, y me puse una mochila para hacer la de triceps. Me encantó la rutina. Saludos fuertaco mayor. :3

[@user-gd2lc4vv2h]

Ya la repeti dos veces y pienso seguir con la rutina gracias por darme motivación para seguir adelante

[@miguelmadrid7375]

Todas las rutinas son execelente.

[@duglasincognito3425]

Grasias bro lo ago desde ase un mes y ya noto el cambio grasias bro ídolo ❤

[@matiasespinoza3125]

Hola bro como estas, que tal te va con la rutina

[@Shina8a03]

Para ser mi primera vez, logré terminar la rutina!! Gracias fuertaco mayor!

[@un_tontinx]

Hay resultado ?

[@spider237k8]

@@un_tontinx cómo va a ver resultados en u día :v

[@cristinaaragon6315]

Me encanta tus clases y como motivas

[@londonnneditedlyrics8749]

El mejor sin duda. Saludos master.

[@juanmanuelbalma8218]

JAAJJAJ me encanta el "fuertacos"

[@David-on9hy]

Por fin... Soy de los primeros en comentar!!! PD. Excelente video y muy útil la rutina

[@deysonelcalidosodelostrompos]

He llegado hasta el final y la repetiré cada día gracias 😁😁😁😁

[@braiandiaz2179]

E llegado al final gracias Sergio a seguir entrenando 💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻

[@eddyguerrero4907]

Para solo 10 minutos de ejercicio, admito, termine macizo 💪

[@Sebastianguapo]

Haré esta rutina hasta el 1 de febrero e iré contando mi experiencia cada 2 día empezando ahorita. Día 1: acabo de hacerlo y mi brazo izq se cansó al minuto 7 haciendo los ejercicios más lentos y poco eficiente pero de algo estoy seguro y es que di mi maximo

[@sjsjjxjskajzjsusk2848]

Y se fue XD

[@ninjik8148]

XD

[@beatrizmartos5705]

Hola bueno me has ayudado mucho en este entrenamiento porque más yo quería añadir en mis brazos y muchísimas gracias lo repetiré entrenamientos hasta septiembre por decir

[@josuejuan2195]

Gracias pe cada día veo este video y aguantó hasta al final 💪

[@Danieloringin.]

Me viene genial así si tengo los brazos más músculos así es fácil hacer flexiones y así no te cansas lo intentaré a ver uwu

[@franckgil1072]

Tienes carisma al momentos de enseñar...Muy buena👍👍👍💥💥⚡

[@orangecassidy5410]

Excelente rutina, sigue Brother poco a poco voy empezando 👌🏼💪🏼