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[@conniejauregui4665]

Desde que hice Keto y ayuno i termitente me di cuenta que en la mañana ya no tenia hambre. Antes cenaba tarde y despertando moría de hambre. Que horror gracias, apoyo mucho esta teoria.🛏

[@carmenzaarroyave2313]

Me gusta esa frase "mejor el progreso que la perfección" En el país donde vivo es difícil cenar temprano, sumado a que la cena es la comida más grande importante del día..trato de hacerlo, a veces es difícil 🛌

[@danisilva1651]

Ese chasquido de dedos anuncia la iluminación.. muy buen canal Manu, te he descubierto recién y ya he visto mas de 25 videos

[@esterpinadellduran6025]

Empecé mi estilo de vida KETO hace dos meses..he perdido 6 kilos y mas desinchada, la glucosa me ha bajado , estoy más feliz, gestiono mejor la vida, que no la tengo fácil ...esta es mi experiencia....GRACIAS MANU❤

[@beatrizsaffores7592]

La verdad que estoy empezando a ver los vídeos. Soy de Argentina y creo que mi gran error es cenar. Así que implementare los tips. Gracias ❤❤

[@mariuxisangines6898]

🛏️muy buena informacion aveces nos gana la ansiedad en las noches sobretodo

[@lorenaosano14]

Excelente video Manu, yo hago mi ultima comida a las 6 de la tarde y me siento muy bien y duermo bien en la noche.

[@florenciagonzalez3936]

🛌Es más importante el progreso que la perfección. Que gran concepto Manu! Gracias por todo lo que compartis. Vos cambiaste mí salud física y mental ❤

[@candelariaesparzacanovas7811]

Gracias!!!😴💪

[@rolandogarcia2373]

excelentes consejos Manu , a ponerlos en practica saludos desde la CDMX México 🛌🛌🛌🛌🛌

[@dorysdinamarcaoportus5337]

Esto de comer "cositas" en la noche antes de acostarme es para mí el premio del trabajo diario... Será muy difícil superar este hábito!

[@patriciagonzalez5171]

Hola MANU te saludo desde Argentina 🇦🇷💞 y si comence a hacer mi última comida alrededor de la 20hs a veces 21hs me siento espectacular a veces e tenido episodios de hambre a media noche pero nunca sentí la necesidad de levantarme a comer .yo me acuesto alrededor de las doce pero yo no me levanto temprano,hago ayunos intermitente hasta el mediodía dia y en verdad me siento muy bien .me faltaría ajustar la cantidad de alimentos ya que a veces como menos de lo que debería y creo por ello después siento un poco de hambre.Muchisimas gracias paso a pasito tengo 56años y da mucha gratitud el estar aprendiendo a vivir mejor.❤😊

[@MegaPatriciaM]

🛌🛌 Muchas gracias Manu por compartirnos tan importante información, un abrazo y bendiciones 😍😍

[@pictorya]

Me encantó el punto que señalaste sobre la necesidad de responsabilizarse sobre el manejo de nuestra alimentación, más allá de lo cultural. Lo dice alguien de Argentina, q ha vivido en España. En mi caso, suelo cenar tipo 8/9 pm y me duermo tipo 12:30/1 am. 🛌

[@Alionka74]

En los horarios de comida intervienen muchas cosas: la tradición, el comer con tu familia y para mí, sobre todo, el horario de trabajo. Gracias por tus consejos. 🛌🛌

[@soniacuellar6539]

🛏️🛏️🛏️Manu querida si te dijera que muchas veces me paro de la cama para buscar una rebanada de queso, algo pequeño, sin embargo me sirve lo de lavar los dientes y eso pone alto y pensar en comer algo. En México 🇲🇽 se cena tarde o noche, cada día aprendemos algo importante contigo, gracias hermosa, te quiero mucho, lindo día para todos 🙏🏻💜🥰👸🏻🤗😻🛏️🛏️🛏️

[@user-fz7ew7wi9l]

🛏️🛏️🛏️ Manu super chevere este video, en lo personal como 3 horas antes de irme a dormir. Cuando la cena es tarde me siento muy pesada como para dormir y a su vez me es más difícil reconciliar el sueño. Manu tamnien me encantaría que en un próximo video hablaras de que podemos hacer en la noche para evitar la luz azyl, de ceculalres, computadores, televisión,etc.que actividades recomiendas, a su ves que hablaras de la luz roja, todo esto con el fin de potenciar aun más el buen descanso, gracias 🤗 🛏️🛏️🛏️

[@susanajauregui1314]

🛌 Hola Manu te sigo desde hace tiempo de Hgo México y créeme muy interesante todo soy diabética y me sirven mucho gracias!

[@briza1974]

🛏hola Manu, es muy cierto todo lo que nos compartes pero es verdad que a veces se complica seguir determinadas rutinas por las diferentes actividades del grupo familiar. ejemplo: mi dia habitualmente comienza a las 04.00 porque trabajo y entro a la oficina a las 06.00 en lo ideal se supone que podria cumplir con esos parametros. (pero yo) la dinamica familiar es diferente. seria excelente que a las 21 ya estaria en la cama dispuesta a dormir pero recien ahi estoy sierviendo la cena para el resto de la flia. hay veces que mi dia termina a las 23.50 hs o sea... esta complicado pero no es imposible, se requiere de tener la cabeza como muy enfocada al objetivo. hay veces que se puede y otras donde uno tira la toalla. Ahora estoy recomenzando despues de haberme tomado un descanso de keto de casi 3 semanas asi que ahi vamos 💪💪🛏

[@dianacaballero545]

🛏🛏 gracias por tus aportes Manu, un abrazo desde Chia.

[@veronicaviscovich5530]

Muchas gracias Manu por estos tips, por aquí súper necesarios ❤❤🛌🛌🏼🛌🛌🏼🛌

[@marinajuarez2234]

Hola Manu! Buenas tardes, empecé a cenar más temprano y créeme que ha funcionado he bajado 6 kilos de marzo a la fecha, sin embargo hay días muy distantes que se me reseca muchísimo los labios como si estuviera deshidratada. Gracias por tus recetas y sugerencias

[@patriciaamado2928]

Muchas gracias. He comprado 2 libros tuyos

[@lindarozz]

Muchas gracias Manu!!

[@catalinarios6894]

Morí de risa al ver el título 😅 yo creo que Manu me espía jeje, anoche cené, cosa que no hago normalmente y me sentí culpable 🤭

[@mnicaanglicatorres9156]

Gracias Manu, cuando aplico el cenar 6 p.m me produce al día siguiente ansiedad, ahora ceno 2 horas antes de dormir, agrego más proteína a mi cena y menos carbohidratos y duermo muy bien 😍 y no hay ansiedad por comer algo.😊

[@gemahernandez5943]

perfecto muchas gracias, entonces no es bueno dejar de cenar, solo que sea una cena alta en proteinas.

[@ceciliacampeggi2061]

Hola Manu! Te empecé a seguir hace unos días. Hace una semana eliminé harinas, legumbres y azucar. Me estoy interiorizando acerca de esta nueva forma de alimentación y te encontré! Gracias x tus consejos! Te cuento dos cosas que noté en una semana: no siento hambre...la alimentación proteica me sacia por completo. Por ahí tengo un poco de ansiedad al llegar la hora de comer pero es manejable. Otra cosa...me levantaba a orinar casi 4 veces en la noche. Eso fue bajando y hoy por primera vez me levanté con el despertador sin haberme levantado ni una sola vez a orinar. Gracias gracias gracias! ❤

[@rosacambrelen1260]

🛌🛌🛌gracias Manu, saludos desde Nueva Jersey

[@ISRMEX777]

😴 No encontré la cama, pero esta el dormilón!🤭 Gracias Manu por toda la información que nos das! Yo, ya tengo 55 años y URGE que haga cambios en mi alimentación, lo estoy haciendo poco a poco como tu bien dices, "Lo importante es el progreso" pero eso de no comer en la noche si me esta costando, 🥴puedo estar todo el día sin comer , pero a partir de la 6 de la tarde comienzo a tener apetito🤷‍♀ Saludos y gracias!💖💖💖💖💖💖

[@cenidespinedarodriguez1973]

Excelentes tus videos Manu!!! Gracias!!!!😘

[@iselamartinez1264]

Hola Manu! Yo ceno 2 horas antes y a veces por cuestiones de trabajo a tan sólo hora y media, pero me hace mucho sentido lo que dices porque no he logrado los resultados que busco. Así que me esforzaré por cenar más temprano. Como siempre, mil gracias y muchas bendiciones!!! 🙏🙏

[@user-wi9gl4wv8m]

La crema de leche de la alquería es buena para consumirla con el café

[@veronicamartinez740]

🛏🛏🇲🇽 mil gracias x tus consejos

[@ananoemisilva8859]

🛏.....¡¡¡GRACIAS POR TANTO MANU!....CIERTO YO VIVO EN BUENOS AIRES Y TODO EL MUNDO CENA TARDÍSIMO ES UNA MALA COSTUMBRE QUE TENEMOS ... ME COSTÓ... PERO HOY EN DÍA MI CENA ES ENTRE LAS 19 O LAS 20 HORAS COMO MUY TARDE....DE VERDAD QUE TE SENTÍS MUY BIEN ... ES OTRO HÁBITO QUE HA CAMBIADO PARA MEJOR MI VIDA ....¡¡¡¡¡ABRAZOOOOO INMENSO Y BESITO A LEIA!!!

[@beatrizgomez5482]

Que interesante Manu gracias por siempre traer temas tan importantes y útiles

[@marianhr4094]

🛏️🛏️🛏️ gracias Manu por toda tu información. Aquí en España, como tú dices por lo general se cena bastante tarde y es un poco complicado también por los horarios de trabajo si llegas a casa a las 10:00 de la noche imagínate a la hora que puedo llegar a cenar.

[@pedrogalanparra317]

Vivo en España y he logrado cenar entre 18,30/19,30 y mi sueño ha mejorado mucho Gracias 🛏️🛏️🛏️

[@susanainostroza8679]

🛏 🛏 Gracias Manu, saludos desde Chile 🇨🇱 🥰

[@vivianamarihuan6186]

Verdaderamente cierto! Justamente anoche me pasó. Normalmente ceno a las 9 de la noche y me acuesto a las 12 de la noche. Tuve un evento y cené a las 23, me acosté y hoy por la mañana tenía la glucemia más alta que después de cenar. Gracias por todos tus consejos!

[@lauradavilaramos4267]

Me gustaría que esplicara si la metformina perfudica la visión, y le agradezco por enseñarnos cómo cuydarnos bendiciones señorita❤❤❤

[@nurysjosepha7263]

Buenos dias Manu ☕️

[@user-wi9gl4wv8m]

El vinagre de manzana con canela molida y agua son buenos para bajar la glucosa en sangre gracias ❤

[@VeronicaMARTINEZ-ht1yx]

🛌Manuuu!!! Saludos desde Atlanta 🙋🏻‍♀️😘🙏🧓🐈‍⬛🐈🐱🐶♥️

[@ofeliaeuan517]

Mi querida Manu, yo ya logré hacer mi última comida a las 3:30 y mi desayuno a las 9 a.m. y no pico nada en ese tiempo! No encontré la cama

[@IvannaTarot]

🛏🛏🛏 Aquí en Argentina, a las 5 de la tarde, es hora del té o mate, la cena es después de las 21 horas. Es bueno cambiar de hábitos para mejorar nuestra salud. Gracias por tanto aporte 🌷✨️

[@patriciamonicacordero1878]

Soy de Argentina, y en mi casa comemos 20.30 ó 21.00hs , y ya en mi pais es cenar temprano.Te leo hace unos,meses y me encanta como explicas la dieta keto. Mucha gracias

[@patriciamonicacordero1878]

🛏🛏🛏

[@luzalbaperezguerra5873]

Estoy lista!🥰🙌

[@joseiserte7193]

Hola, ceno como a 21:00 o más he logrado muchos cambios en mi alimentación estoy cenando chayote, nopal, pollo o atun nueces, a alguna 8 galletas Maria y de plano yo no puedo dormir antes de las 12:00 para entonces ya tengo poca hambre 😋 pero no sin antes picar pistache o galleta de arroz inflado o similar, he logrado muchos temas de día pero esa relación viendo programas, pero mientras eso sucede pedaleo, sentado hago ejercicios de brazo, pues tengo lío lumbar pero me ocupa más de una hora y según el glucómetro estoy a las 10 horas del ayuno en 100 o menos, si pico menos botana salgo cerca de 90 pero siempre con ejercicio leve al estar en la tele, dormir temprano es un sueño 😴😂 lo intento y me levanto a las dos horas, son hábitos ya del reloj interno, citadino al fin de México

[@menamorede]

🛏️🛏️🛏️Me encantó el video! En mi casa aún cenan muy tarde, creen que porque es “una fruta o un sándwich pequeño” es algo ligero, pero no tienen en cuenta el tema de los picos de insulina

[@patriciaperez735]

🛏️ Hola Manu, pasé de cenar a las 22hs a hacerlo a las 19. Lo puedo hacer porque vivo sola, pero para mis amigas que cenan en familia, es muy complicado ya que no es habitual hacerlo a esa hora en Argentina. Te sigo, sos un encanto.

[@enriquemora9272]

Buen video Manu, muchas gracias. 🛏️

[@mayracastillo6558]

Hola Manu me ayudado el vinagre de manzana antes dw dormir por resostencoa a insulina tengo Hashimoto jago dieta baja en carbohidratos y mejpro mo calidad de sueño.

[@yadarigallegodelmolino6541]

Hola Manu, en España cuando trabajo yo como sobre las 4 de la tarde (empiezo) y intento cenar 7-8, pero si quiero hacerlo con mi hija tengo q esperar a las 9;30, la realidad es que los horarios de turnos de trabajo de centros comerciales, Lidl, etc cierran a las 10, los trabajadores de hospitales de turno de tarde salen a las 10, tiendas de barrio y las oficinas a las 8:30....así que es complicado aquí cenar en muchos casos antes de las 23 como bien dices, yo lo estoy mejorando desde hace meses

[@apartamentoplzavicunavicun1596]

Manuela. Hola. Porque la sal con el vinagre. Que efecto tiene la sal ? Y podría ir con limón. O solo el vinagre con la sal. Gracias

[@patriciaamado2928]

Hola Manuela.

[@susanareyes1194]

🛏️ millones de gracias por tus videos me están ayudando mucho que Dios esté siempre contigo

[@dorastellasanchezcruz1187]

🛋🛋🛋Hola Manu, es otra rutina verificada, hago ayuno intermitente, desayuno hasta medio dia y almuerzo tipo 3 o 4 pm y la regla es que el almuerzo sea la ultima comida del dia, funciona super genial, me acuesto entre 7 y 8 pm, duermo como un bebe y me levanto muy temprano a meditar y hacer ejercicio

[@teresasosa9197]

Gracias Manu

[@zandranorelysarguinzonesco9080]

Duermo tardisimo, me acuesto a las 11:00 pm y me duermo como media hora despues, siento que no descanso nada. Aunado a que la cena es como a las 10:00 pm. Desde Venezuela saludos y excelente tips los que das.

[@majoserodriguezperez8948]

🛌🛌 hola Manu aquí en España es difícil los trabajos acaban entre 8-9 de la noche en nuestro caso

[@elsagabrielaespinozajimene2382]

Muchas gracias Manu! ❤

[@SuperLaromana]

Excelente

[@mariadelcarmenvitiello668]

Hola hola querida Manu Buenos Días 🛌🛌🛌 Habitualmente cenamos a las 6 pm. y estoy tratando de hacer ayuno y no cenar. Te saludo con cariño chau 🙋💋♥️🛌🛌🛌

[@paolabasabe6231]

🛏️ Excelente enseñanza

[@belkisescalante]

Dios te bendiga 🛌

[@aideenavarro5933]

Gracias Manu!

[@domingoherrero5250]

Muchas gracias Manu❤

[@esmeraldin100]

Mil gracias... yo ceno 2 horas antes de dormir y, tomo un té verde o un vaso de agua con una cucharada con vinagre de manzana... gracias por corroborar mi rutina..no estaba tan perdida en como comer de noche jjj. ☺gracias, Dios te bendice.

[@judithcorrea2009]

🛏muchas gracias manu.

[@rominaanaliaamigarelli9331]

Es cierto en Argentina comemos muy tarde ,yo misma llego tarde del trabajo,cocino ,como y me duermo tarde tipo 1 am . 😢 Voy a procurar cenar algo en el trabajo ,vamos a ver si logro hacerlo y así llegar y solo descansar.

[@andrealuciabarrientosguerr9742]

🛌 Hola Manu, te cuento un poco antes vivía muy lejos de mi trabajo, cenaba en mi trabajo antes de irme a mi casa pero cuando llegaba volvía a comer un snack era porque me mantenía ansiosa por el tráfico y lo tarde que llegaba a casa y tenía que salir temprano para el trabajo, eso sumado que iba al gym antes del trabajo, realmente era algo muy desgastante. Este año, decidí irme a vivir súper cerca de la oficina lo cual me ayudó muchísimo, trato de irme a la cama tipo 7:30 pm. para poder levantarme a las 4:00 am para ir al gym no todas las noches ceno porque no me da hambre y si lo llego lo hago cuando llego tipo 6:30 y antes de dormir arreglo mi maleta para ir al gym, salgo a caminar y arreglo mi comida para el siguiente día, eso me ayuda para que me haga la digestión esas noches me duermo un poco tarde, esperando... como tu dices, es mejor el progreso y ser constante que perfección. Bendiciones

[@soniaalban285]

🛏 saludos desde Ecuador 🇪🇨 👍

[@jesiem7]

Eres excelente Manu, hay demasiada información y contenido de gran ayuda para todos, yo estoy aprovechando tu canal al máximo, hasta siento que disfruto mi café contigo jaja. Bendiciones para ti y muchas gracias.

[@angelesoviedo7324]

Hola manu yo vivo en estados unidos y ahora mismo hace un calor 😢 intenso que estamos entrando a las 5 de la mañana me despierto a las 3 de la mañana preparo mi comida porque rompo ayuno a las 8 de la mañana y salgo del trabajo a ñas 1:30 de la tarde ,como a las 3 para cerrar ventana las 3:30 por me voy a dormir alas 7 de la noche creo que es importante crear avitos pero más importante es dormir bien sin sentirse lleno como antes lo hacía sonar noche irte a dormir enseguida y despertar lleno 😅,gracias por tanta educación ❤me encanta tus videos

[@celiacitlaligavinovidarte4913]

🛌 excelentes consejos!! Desde México

[@lourdeszermeno8863]

Gracias por tu esperiencia y sugerencias Manu, me importe mi salud y si voy a tener ese cuidado, gracias ❤

[@yolandashepherdflores5574]

Gracias Manu, me encantan tus vídeos. Hablamos más de porciones de cena.

[@sagrariosanchez-paniagua5951]

Manu, vivo en España,alomejor esto no te dice nada pero, aqui antes de las 21 horas,no es la costumbre cenar por lo menos en mi casa Gracias por tus consejos y tu tiempo, un abrazo❤

[@anaamador6390]

🛏️ 😊Bendiciones 🙏🏻

[@marydorantes3428]

Excelente información Manu me encanta verte y mi vida ha cambiado mucho, gracias muchas gracias por compartir tus conocimientos 🛏️

[@anniepc-9140]

Buenos días! No solo es una cuestión cultural, aunque también. Yo trabajo a turnos, y cuando me toca de tarde no llego a mi casa antes de las 22, así que es muy difícil no comer algo antes de irme a dormir, y por rápido que sea, va a ser cerca de las 23. Eso sí, procuro comer solo proteína y grasa, pero me resulta muy difícil no comer nada, sobre todo porque aunque tomo una comida ligera en torno a las 18, en una pausa en el trabajo, no es una comida completa y suelo tener algo de hambre cuando llego a casa. Es raro que, en esa semana, me duerma antes de las doce de la noche, pero aún así soy consciente de que le doy muy poco tiempo a la digestión. Veo difícil, en mi caso concreto, poder cambiar eso. En la semana que trabajo de mañana, sí lo tengo más fácil, como cuando llego a casa en torno a las 17.30, y ya hasta el desayuno del día siguiente no tengo apetito.

[@linaangulo6497]

🛏️ gracias por toda la información que das 😊

[@TheLeopiper]

Si Manu en argentina se cena desp de las 22hs por lo general eso cuesta mucho ese hábito pero lo haré 😢

[@extensionesvazquez9116]

Hola !! mi caso es que por temas personales me descuidé mucho, hace un mes empecé mi viaje por la alimentación keto, lo que me mata al estar en déficit calórico es repetir cada día lo mismo en comida: lechuga, tomate (cuando tengo) , espinaca y carne , un día que otro calabaza en crema y café y te. He mejorado mi salud , pero cometí el error de tomar avena y casi sentí que perdí todo lo que había hecho. Ya la he dejado y de nuevo he regresado a comer mi horrible comida jejejeje, pero bueno , por favor si hay mas cosas que se puedan comer para un déficit me encantaría oirlas , no dispongo de mucho presupuesto para mi ... Gracias !!

[@CarmenLopez-ni2wl]

Manu te cuento yo no asimilo la carne no la dijiero se me de vuelve siento que me queda en la garganta..doy colombiana y vivo en España me gusta tus videos

[@alejandrapause8059]

Hola hermosa te sigo hace una semana pero no te escucho hasta hoy, me encanto tu clase de aprender a comer de noche a mi me pasa que soy argentina y no encuentro comidas argentinas recetas para seguir la dieta más normal a mi estilo de vida. Si alguien sabe dónde encontrar me contesta . Gracias Manu gracias por tus consejos los voy a escuchar más seguido. 🛏

[@user-yz8mv7rp3v]

Yo hago ayuno de 16/8 pero mi última comida es alas 2 pm y desayuno a las 6 o 7 AM..sin tanta hambre casi pero si lo e comprado entre menos carbohidratos menos anciedad es súper ... gracias

[@melbagladisaguileracabrera7180]

🛌 gracias manu

[@Nochelunamc]

🛏️🛌🛏️🛌 que razón tienes manu cenar ya muy tarde esos son los efectos,no dormir bien y al día siguiente cuesta trabajo tener nuestro día estable 🙁 Yo tengo un año que cambie mi alimentación y mire tantos cambios que ya me acostumbre a comer así de rico😍 y todo te lo debo a ti💘💘 estoy tan agradecida de tenerte🙏🏼✨

[@user-zy1wu4hy7e]

Hola Manu, soy de Mar del Plata Argentina, quería comentarte qué hace 9 meses que estoy siguiendo esta alimentación y pude bajar 24 kilos. Ya estoy en mi peso ideal pero sigo tus vídeos a diario. Mis ayunos fueron siempre en forma involuntaria jaja pero me dieron mucho resultado. Hago mi última comida a las 4 de la tarde y vuelvo a comer mi desayuno a las 6 de la mañana. Te admiro mucho y gracias por todo

[@flormarina3981]

🛌😊

[@lucesenelmundortchio7873]

Hola Manu gracias x tu conocimiento q lo compartes ..tu tienes algún plan de dirección personal? Cto cobras? Me gustaría saber

[@yolandapelaez427]

Gracias Manu por tus consejos, yo termino de comer antes de las 6 pm excepto cuando salimos mi esposo yo a compartir con otro matrimonio que a ellos les gusta comer tarde ( 8 pm ) y no nos gusta mucho pero de vez en cuando hay que sociabilizar, duermo de maravillas que casi ni me acuerdo que comí, tomo un té para dormir a las 8 pm y listo, gracias 😊 🛌🛏️

[@angyrozas8908]

Me a pasado que como a las 10 de la noche y me acuesto a las 11 me quedo dormida altiro y anesco con 120 de glucosa...no entendía porque ahora lo aprendí con tu video desde hoy cambiaré mi última comida

[@anacristinagarzon2772]

Hola mi Manú, encantada de verte y escuchaste he aprendido muchísimo con tigo, llevo 2 meces con mi nuevo estilo de alimentación keto, no ha sido fácil pero ahy voy firme, estoy cenando a las 7 pm y apago luces a las 11 de la noche, a pesar de mis suplementos y buena alimentación hay noches que no concilio el sueño y me toca acudir a pastillas, no debería ser así, pero no se si es por mi proceso menopausico, 😔

[@crs6504]

Nada que ver… yo estoy con la meno a todo lo que da y duermo 6 a 8 hrs corridas! 😊

[@EucarisMosquera-qm9ne]

Hola Manuela Me gusta el chocolate y el café con crema de leche Interfiere en mi perdida de peso?

[@sele.210]

Manu! Gracias a ti comencé a comer Keto, adelgace, pero me gusta la dieta, solo extraño el pan y las papas fritas 😅 también trato de seguir un ayuno intermitente y mi última comida que sea antes de las 20, así a las 23 ya me acuesto. Tengo problemas de ansiedad y no me duermo enseguida pero no paso hambre, y eso de lavarse los dientes o tomar té sí que ayuda! Gracias por todos tus consejos y la información que nos das 💜🤗

[@bettymarmol139]

Toma magnesio a las noches, a mi me ayuda mucho con el insomnio.

[@mariseladiaz8195]

No se que hacer traigo mucha ansiedad y aunque esté llena sigo comiendo . 😢

[@LAURALIZCANOPFC]

Hola manu yo hago ejercicio de 6 :00 de la tarde a 8:00 pm hago ayuno intermitente 16/8 después de hacer ejercicio tipo 9;00 pm como proteina como carne o huevos o queso o algo como espinacas y me tomo la creatina . Y solo puedo ir a el gimnasio de 6:00 pm a 8:00 pm . Mmm pues no se por que mi primera comida es tipo 1:00 pm

[@Katha1101]

Y para las personas que tenemos turnos nocturnos? Cuales son tus sugerencias??

[@isagallardo6262]

🛏yo ceno a las 9 de la noche porque a ésa hora llego del gym, no ceno mucho, porque almuerzo lo suficiente a las 3 de la tarde y me siento bien; gracias Manu por tus recomendaciones🛏🛏👍🇲🇽

[@PaolaJaumot]

ME ENCANTÓ TU VIDEO!! Tengo varios videos de rutinas, si alguien quiere ir a verlos significaría mucho para mi 💕 SALUDOS DESDE REPÚBLICA DOMINICANA!!