RUTINA DE PECHO EN CASA - Entrenamiento para pectorales rápido

Rutina de pecho en casa - Entrenamiento para pectorales rápido de 10 minutos
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IMPORTANTE LEER:
Esta rutina es intensa, por lo que hay que ir poco a poco la primera vez que se haga. Si necesitáis pausar el video para descansar un poquito más hacedlo sin problemas, no os preocupéis. Cada vez vuestro cuerpo irá adaptándose y haciéndolo mejor.
Es muy importante que aprendáis cómo realizar correctamente las fllexiones en estos vídeos que os pongo aquí:
• Flexiones - Desarrolla...
• Cómo Hacer MÁS FLEXION...
Y si algún ejercicio no podéis realizarlo porque no tenéis fuerza u tenéis alguna molestia no pasa nada, cambiadlo por otro de los ejercicios que si podéis hacer, como por ejemplo flexiones normales o flexiones con rodillas apoyadas.
AUMENTAR MÚSCULO EN EL PECHO
Para ganar masa muscular es muy importante aplicar el estímulo al músculo, y eso es lo que hacemos con este tipo de rutinas. Pero también es imprescindible llevar una alimentación específica para ganar masa muscular.
Porque si hacemos simplemente esta rutina pero llevamos una alimentación para perder peso, este entrenamiento simplemente servirá para "tonificar" y fortalecer, pero no para ganar masa muscular. Por lo tanto, os recomiendo que veáis estos vídeos para saber todo lo que necesitas para ganar músculo:
- • Cómo GANAR MASA MUSCUL...
- • Cómo perder grasa y ga...
- • ¿Cuánta proteína tomar...
MARCAR EL PECHO
Para marcar el pecho es imprescindible eliminar grasa corporal, y para ello es necesario llevar una alimentación hipocalórica, es decir, ingerir menos calorías de lo normal, y así perder grasa para que se marque la musculatura.
INFORMACIÓN DE ESTA RUTINA:
Esta rutina vale tanto para chicas como para chicos.
Se trata de una rutina de ejercicios para ganar masa muscular en casa sin necesidad de material específico, solo con cosas que podemos encontrar por casa. Pero también sirve para "tonificar" y fortalecer en aquellas personas que siguen una alimentación de pérdida de peso o definición, así que no tengáis miedo de hacerla.
¿CUÁNTAS VECES HACER LA RUTINA A LA SEMANA?
Se debería realizar el menos 2 veces a la semana, siendo ideal realizarla 3 veces en días alternos. Y se podría combinar en días alternos con otras rutinas de cardio o HIIT como estas:
- • RUTINA CARDIO INTENSA ...
- • Rutina quema grasa 15 ...
- • RUTINA CARDIO INTENSA ...
¿CUÁNTAS CALORÍAS SE GASTAN?
Recuerda que las calorías no es lo único que importa de un entrenamiento, hay otros efectos fisiológicos muy importantes. Por lo tanto, no te obsesiones buscando la rutina de entrenamiento que más calorías queme, hay muchas rutinas que queman pocas calorías pero que son muy beneficiosas.
Esta rutina no la hacemos para gastar calorías si no para estimular el crecimiento de la musculatura, también conocido como hipertrofia muscular.
¿QUIÉN SOY?
Me llamo Sergio Peinado y soy entrenador personal y licenciado en ciencias de la actividad física y del deporte. Y con este canal de KZbin mi propósito es aportar mi granito de arena para que todos podamos mejorar nuestra salud y forma física ;)

[@EntrenaSergioPeinado]

Fuertacoooos!! Ya tenéis otra rutinaca de las buenas para ponernos más fuertes que el vinagre!! 😄

[@ivilopezca6039]

Entrena con Sergio Peinado como se llama la app que utilizas para contar el tiempo?

[@johanarm1201]

Entrena con Sergio Peinado lo puedo usar como calentamiento para luego darle duro con pesas?

[@ajaxflores3630]

Entrena con Sergio Peinado a darle caña

[@brayancores1537]

Entrena con Sergio Peinado buen vídeo fuertaco eres mi motivación

[@rogeraguilarcamacho6143]

Ivilopezca tabata timer

[@sivaldragnfrid3708]

Cosas que nunca faltan en las rutinas de sergio: *70% de la gente diciendo cosas de su culo *varios ostras * segio diciendo que no se preocupen que si no pueden hacerlo no pasa nada jajajaja.

[@diegocubalandeo4810]

{SeafOng} jajjajajajjaj

[@patriciogolden]

Jajajaja siiii

[@enmanueltm]

Rutina de Sergio Starter Pack

[@luisenriquearellanoguerrer5814]

ᏕιʋαʅԃᏒαɠɳϝɾιԃ i

[@yoisgamarra7305]

Jajajaja si pero no e visto comentarios sobre sus glúteos asta hoy

[@wilberthmurillo9945]

"Un día nos saldrá bien, otro día mejor, otro día peor... Pero lo importante es seguir ahí día con día" Siempre me acuerdo de esta frase cuándo estoy sin ganas de nada y me motiva demasiado👌🏻💪🏻

[@oliverbernardino6569]

Es mi primera vez con esta rutina y me salio fatal pero salio 😅 mejor hecho que perfecto 👌🏻

[@britosguate4357]

¡Qué humildad y sinceridad que tienes Sergio! Esto te convierte en una persona verdadera y simple :) ¡¡Ánimo!!

[@jorgechavez4305]

Es como el guitarraviva del fitness :v

[@cooler0836]

Buenas Sergio, llevo como un año entrenando y mi forma física ha aumentado increíblemente. Hoy he vuelto a hacer la rutina después de como 6 meses sin hacerla y me he acordado de cómo empecé a hacerla con rodillas y ahora sin ellas y con peso extra. ME SIENTO FUERTACOOOOOOO!!!!!

[@joshandelossantosroa1946]

Muchas Gracias Sergio, no había probado una serie de ejercicios de pectorales con tanta activación cómo ésta.

[@pacogonzalezromero9477]

eres el mejor Sergio,gracias por el canal.

[@ramongraciano5743]

Saludos, tus entrenamientos me has servido mucho sigue así y un fuerte abrazo desde México! 👍

[@oscarace317]

Gracias Sergio. Ya casi no tengo tiempo para ir al gym, tus videos de rutinas en casa me han servido mucho. 👍🏻👍🏻

[@las744]

justamente lo que andaba buscando gracias sergio!

[@SantiMDog]

Justo lo que estaba esperando, gracias Sergio.

[@sebastianrametta308]

Tengo años entrenando y está rutina sigue pegando más fuerte que Zeus

[@aitorbulukua3792]

me vibran las manos !!

[@josuemacias3743]

Sergio ya extrañaba este tipo de vídeos👊👊

[@ascosa6913]

Muy motivador, todas las opciónes que das y los ejemplos, y mostrando que siempre es con calma y también que a ti te fatiga mucho, es muy motivador

[@javiercastro5342]

Hola, llevo 3 meses haciendo estas y entre otras rutinas de Sergio y de verdad se notan mucho los cambios

[@alansmcr7]

Que rutinas haces?

[@JuanMartinez-rk1do]

Diario hago ejercicio con estos videos y me an ayudado mucho. Gracias 👍🤝

[@KOKOCRC]

Excelente!!! súper buena la rutina!!! mola mazo!!! gracias por haberla subido!!! 👍👍👍

[@dannyzegala154]

Eres grande Sergio !

[@Braandon16]

Increible!!mente MORTAL👌💪

[@RamTalks]

¡Mañana tenía día de descanso, pero me has dado envidia! ;)

[@nicolasdjddj173]

Saludos te sigo en tik tok

[@kelsyscamacho1777]

Para poder ver resultados que tiempo se necesita

[@axlminsky]

por fin más vídeos de rutinas :) ya se extrañaba xd

[@gustavo11811]

Primer video que miro y ya suscrito al canal. Falta que haga las rutinas no tengo forma en definitiva, gracias!

[@sergiocruzmorales4912]

me encantan tus rutinas

[@franciscoteba]

¿Sergio podrias subir una rutina en casa para espalda incluyendo dominadas? SALUDOS DESDE CÓRDOBA (ANDALUCÍA)😃

[@alejito1042]

Felicitaciones Sergio, sigo todos tus vídeos. Saludos desde Colombia

[@luisprieto7864]

Sergio me ha encantado esta rutina a ver si subes mas videos de rutinas para casa :D

[@josehebo_5231]

Por estas cosas estoy agradecido a youtube y a ti Sergio!

[@maxiimartinez6654]

Los invito a pasar por mi canal estarelacionado con el entrenamiento y la Motivacion sobre todo Con el GYM.. RESPONDER

[@jazielgonzale8015]

K

[@jaimerodriguez-vp6zj]

JoseHebo_ y

[@tortugaadiction]

Rutina de pecho y de brazos!!! porque acabas la sesión que te duelen mas los brazos que el pecho. Es o no es?

[@jesusperez-bz6pq]

Porque usas la fuerza de tus brazos, hay q conectar mente musculo para activar el pecho😉

[@leonardogalvan5884]

Porque tienes poco trabajados los brazos :):

[@andresthereporter2341]

@@jesusperez-bz6pq No jajajaja puede ser porque no tiene buena tecnica para hacer las flexiones pero normalmente es porque tienes los musculos de los brazos menos fuertes que el pecho. Si te das cuenta el pectoral es un musculo muy grande con mucha potencia frente a los triceps que son musculos más pequeños y los hombros que son más grandes pero comparables con el abdominal y el pectoral por ejemplo no es tan grande.

[@juancheto0177]

Quieres que te duela el pecho? Tu tas loco o que?

[@andresthereporter2341]

@@juancheto0177 JAJAJAAJAJAJA

[@FranciscoSilva-wm8xf]

ohhh buenisimooo, gracias sergio💪

[@josemanz9239]

Siempre con buenas rutinas amigo gracias!

[@albertobolivarmartinez6762]

Like si quieres que Sergio haga el reto de Bringsally up

[@domingocamaran7479]

q es

[@pps4801]

Domingo Camaran es una cancion que dice todo el rato up y down y cuando lo dice subes y bajas en forma de flexion respectivamente, buscalo por you tube si no lo has entendido

[@DeathKnightVixo]

like si eres pendejo

[@diegobautista6369]

tíoooo yo lo intente hacer antes de hacer esta rutina y llegue al minuto 1:40, luego me puse a hacer la rutina y casi me muero, pude ver la luz !!!

[@calisbuilder7378]

Buen video Sergio, yo tambien hago flexiones con mochila con 28 kg, un ejercicio bastante bueno. Saludos crack.

[@tonisanchezmartinez]

Eres un fenómeno, Sergiopeinadotrainer

[@henryloboa945]

Que buena alternativa de entrenamiento, gracias Sergio por compartir tus conocimientos.

[@ger3641]

Estupido y sensual Flanders no me deja consentrar :'v

[@vostok6888]

El doc Chopper parece que el no tuviera nada puesto :"v

[@carlosowo9413]

Chopper :'v

[@506abraham]

Muywuara perverso

[@klmusic9378]

Tengo 4 semanas haciendolo y voy muy bien nunca pense que lo lograria

[@mariosanz6199]

Notaste cambios en 4 semanas solo?

[@losaltovoltaje8359]

Sergio Muy Buen video de verdad que hacer Ejercicio en Casa de esta manera me ah ayudado mucho Gracias Sergio Saludos Desde Republica Dominicana

[@adrianperez1150]

Nueva rutina ❤ Grax Sergio

[@gcollector6125]

Gracias a esta rutina y a la otra rutina que tienes en 5 meses logre desarrollar mi pecho! Quien dice que no se puede desarrollar musculos entrenando en casa!! Mas rutinas asi Sergio!

[@chrisromero3365]

Gerson torres es en serio? Se pueden ver resultados en 5 meses?

[@gcollector6125]

CHRIS ROMERO Sii todo depende de que tanto se esfuerze uno y de tener una buena alimentacion y entrenar

[@roaantonio970]

Estaba esperando un comentario de estos para poder empesar con la rutina

[@miguelmontestruque3466]

Se puede hacer todos los días?

[@josssnow6045]

@@miguelmontestruque3466 Debes descansar por lo general

[@jeanalban149]

buen vídeo Sergio, sigue asi, que esto nos sirve tanto a ti como a nosotros gracias

[@martavega2056]

Gracias,deseaba algo así,me encanta!

[@Dani-dj1wm]

Buenísimo gran video

[@h.j4881]

Esta es la rutina que mas me ah gustado

[@RamaGR]

Genial sergio! flexiones con diamantes mm ostras no me sale ni ahi!! jaja

[@marceloprini9391]

¡Gracias Sergio! Las rutinas de pecho son las que más necesito. Eres genial 😄

[@edwinbarahona303]

Excelente clase. Muchas gracias.

[@miguelruiz2201]

en las dominadas se nota bastante el peso si tienes fuerza , yo con 17 años , peso 52kg y puedo hacer 5 dominadas con 40kg de lastre , pero todo se consigue a base de entrenar , al principio (hace 6-7 meses)me costaba hacer 10 sin lastre , en eso consiste la superación personal , un saludo fuertaco 👍😉

[@joseluisvera3168]

Sergio dónde está tumaaaa ??

[@joseangelhernandezvazquez6033]

miles de gracias por todas estas rutinas Sergio eres el mejor crack

[@chavoruqueandoconlanave6242]

gracias amigo, saludos desde México, ansiosos de estas rutinas,

[@vattoloco15]

ahora que hago ejercicios digo: ostras madre mía Jajaja :v

[@sebastiansevilla2100]

sergio contestame y podre morir feliz !!!!

[@mariojimenezriera6429]

Muchas Gracias por tus videos, Sergio, tus vídeo me están ayudando mucho a mi cambio de físico💪💪🔥

[@tonisanchezmartinez]

Hoy toca darlo todo. Gracias por subir más vídeos

[@gerardobenitez6176]

sergio que paso con el reto fuertaco con tuma??

[@ernestomartinez2282]

y sergio despeinado XDxdXD

[@gasolscbbigfatgoodworld835]

gracias sergiooo! por compartir tu sabiduriaaa!

[@semik12341]

*Sergio* muchas gracias por estos vídeos. nos gustan mucho, nos enseñan bastante... por favor sigue con esto. *Saludos desde México*

[@carmenrodriguez7887]

acabo de hacer la rutina y, como peso poco, no me canso a nivel muscular pero si a nivel respiratorio, que puedo hacer???

[@terranova9756]

carmen rodriguez Mas repeticiones y come para ganar masa muscular.

[@johanarm1201]

carmen rodriguez usa más peso

[@maikmonkey2503]

carmen rodriguez prueba a poner peso en tu espalda

[@EntrenaSergioPeinado]

Utiliza más peso en la mochila! 😄

[@renzorujano4211]

utiliza en todos los ejercicios una mochila con un poco de peso

[@aduniaflores]

Hola Sergio tengo una pregunta cuántas veces a la semana puedo entrenar glúteos y piernas?? soy nueva en tu canal y me encantan tus rutinas; un saludo desde México 🤗🤗🤗

[@snicistchan5944]

Adunia Flores lo mismo que otros musculos 3 dias a la semana en dias intercalados

[@Philipfitzgiven]

Muy guapa la rutina. Dura pero realizable👌🏼💪🏼muchas gracias!!

[@aarongutierrez1083]

Muy muy bueno gracias!

[@LaFlama63]

soy el unico que escucho el pedo en el min 7:22

[@javoxx98]

Emmanuel Ortiz jjaajja que observador!, no lo había notado XD

[@fabiansepulveda8162]

no fue un pedo, es el sonido del timer

[@LaFlama63]

Fabian Ignacio sube el volumen a los audifonos y me dices si fue timer

[@emmanuelramairez9236]

afirmativo un pedo no apreto ese culo jaj

[@LaFlama63]

Emmanuel Ramairez hombreee, se escucha alto y claro 😂😂😂

[@lucasortiz5588]

Sergio tengo una duda, estoy haciendo una definicion con in indice de grasa alto pero no se que hacer, si hiit o cardio trotando. el Hiit mucho no me gusta pero bueno, ¿es igual no hacerlo o hay mucha diferencia con el cardio trotando? ademas de andar. siempre teniendo en cuenta el deficit. gracias crack.

[@MrMentaway]

Lucas Ortiz hasta donde yo se la diferencia entre hiit y cardio "normal" es la reducción de tiempo, lo que haces en total de media en el hiit tardas hora y media con el cardio "normal".

[@valentinb1760]

Lucas Ortiz el hiit es para que cuando pares de hacerlo y llegues a tu casa tu cuerpo sigue reduciendo en cambio con el cardio normal solo reduces en el momento que corres

[@lucasortiz5588]

pablo quiros Gracias por responder :D

[@lucasortiz5588]

valentin b Por lo que tenía entendido el epoc que se produce después del ejercicio no es tan significativo, por eso preguntaba. Gracias :D

[@marioenrique6734]

gracias sergio, tus rutinas me ayudan mucho eres un crack saludos desde costa rica

[@karlscop9366]

Muy buena la rutina!

[@facufabro4579]

Cual es la app q usa para el tiempo?

[@betogzz8394]

Facu Fabro Interval Timer

[@crystalizedcold4943]

Facu Fabro ..

[@angeltorruco1943]

Yo uso el cronómetro jajaja

[@johannramirez5880]

1:03 aquí comienza De nada ;)

[@joseantoniiovargas1527]

Waoo! Me suscribi ahora mi me encantan las rutinas

[@caballerojulio]

muy buena rutina Sergio

[@nachogarcia3065]

Sergio cuando hago flexiones noto super cansado los brazos pero nada el pectoral, eso por que? estoy haciendo algo mal??

[@Pully4194]

Si eres novato es normal. Tienes que mejorar la técnica, la focalización en el pectoral, y además probablemente te faltará fuerza en los brazos, que al ser músculos más pequeños se congestionan antes. Yo tardé bastantes meses (medio año creo, igual más) en empezar a notar agujetas en los pectorales. Pero dicho esto no te preocupes, que aunque no los notes mucho también están trabajando y notarás mejoras ;)

[@olivers.d4534]

A mi al principio me pasaba eso, en 2 semanas hice por dias separadas como 5 veces esta rutina y después d eso ya noto q estoy estimulando el pectoral

[@lorenzo.mp4882]

tienes que concentrar fuerza en el pecho y sacar ayuda con el pecho

[@user-ng9xd1tw1f]

solo me duelen mis brazos no mis pectorales xq?

[@oskrvillar]

Juan12345 Hc respiración y terminación del movimiento son vitales

[@elwenpercaz7958]

Otakus que hacen ejercicio

[@PatrickcampoverdezBlogspot]

Tienes que hacer retracción escapular

[@SonGoku-ji7ju]

Patrick Campoverde N.W.A ¿Qué es eso? :v

[@andreastorres855]

Juan12345 Hc asegurate de no tener un brazo de fideo!.

[@xabiersagarzazujimenez3943]

Eres grande tio muchas gracias por estos consejos me ayudas mucho con tus ejercicios saludos desde euskadi!!

[@proiez-x1218]

Muy buena rutina Sergio la probaré este sábado 💪

[@MrMentaway]

hay alguna diferencia entre hacer las planchas con las piernas juntas o separadas??

[@maikmonkey2503]

pablo quiros la dificultad a mas abiertas mas facil

[@MrMentaway]

Muchas gracias

[@BBYBTS]

tio soy un chaval muy canijo haciendo estos ejercicios ganaré masa muscular?

[@FerranAsesWTF]

no

[@laav2358]

Álvaro Gómez Santiago pues flexiones de 8 a 12 para hiperteofiar , si haces mas pues metele peso en una mochila , también los fondos son muy buenos , flexiones diamante , flexiones con un banquito etc.. pero de que se puede ganas masa muscular se puede

[@pps4801]

Álvaro Gómez Santiago para ganar forma lo que tienes que hacer es entrenar triceps, piernas y hombros, esto es lo que da forma al cuerpo, tambien incuye un poco de abdominales

[@BBYBTS]

mr. patata vale gracias tio

[@jorgeorrego914]

con cualquier rutina de ejercicio ganas masa muscular, pero tienes que tomar buenas proteínas, potasio, batidos, etc, informante mas por ahí en los vídeos que tiene Sergio

[@andresgammer8997]

sos lo maximo sergio

[@salvadorelgerreroz2561]

Son exelentes tus rutinas caseras

[@eduardodominguezhidalgo7266]

HOY voy a empezar dentro de un mes volvere a comentar los resultado... osea si me funciono o no.

[@hdajz579]

Quiero ver tu respuesta en un mes :)

[@renzohuacho4917]

1 semana para tu resultado

[@hdajz579]

Siento que se olvido XD

[@fernandokatari406]

Creo que se murió :v

[@giuseppeaguero9368]

Ward Papu

[@alexperez3804]

Es una rutina para todos los dias o para un dia por semana?

[@ignaav1856]

Lee la descripción, 2 días por semana como mínimo, lo ideal 3 alternándolos en días separados.

[@alexperez3804]

Ignaav, muchas gracias

[@allanjimenez6264]

Alex Perez ok

[@andresfeliperestrepoburiti9008]

Una pasada de vídeos, me encantan esas rutinas de pecho. Muchas gracias crack!!!!!

[@MiguelPROGAMERXD]

BRUTAAAAL SERGIO

[@garu1957]

Soy el único que le es imposible las flexiones en diamante?😂😂😂😂

[@lukascastro1275]

Nose si soy El unico niño que hace estas rutinas???

[@nachox3606]

Lukas Castro no

[@alexshot2921]

no lo eres

[@luisernestogonzalez2590]

Lukas Castro soy tengo 12 años boludo y mis brazos piernas y chamorros muy marcados y brazos más o menos pero el pecho no

[@rean498]

Lukas Castro no x 3

[@cristophercaroespinoza562]

@@luisernestogonzalez2590 JAJA y el la foto de perfil estas gordo xd

[@kioparcero7200]

viejo Sergio t habla Sergio desde Bogotá-Colombia y acá llevo ya casi un mes con tus entrenamientos ... ya empiezo a sentir los cambios sigue así mi hermano un abrazo

[@orlandobale1736]

la mejor rutina men 💪

[@armandospatarogarcia3267]

Jajajaja😂😂😂😂😂😂like por el pedo del minuto 7:22 😆😂😂😂😂😆😆😆

[@fxckcarlos8575]

SOLDADOarma21 Gameplay jajajaja +1000

[@livanrojas7538]

Jajaj eso pasa cuando estás haciendo esfuerzo físico 7:22 Jaja normal veo

[@juanocampos3885]

eres de los pocos que se entregan así por la gente y eso se valora , siempre con animo y la buena onda muchas muchas gracias por enseñar y si la descripción es de lo mejor saludos desde CHILE cuidate y saludos fuertaco jajaj

[@IPracks]

sergio esta rutina esta bestial, ossu. muchisimas pero muchsimas gracias salu2.

[@javizgora2755]

dios mío, como quema =D

[@alexcruz523]

Javier González Ramírez si demasiado estoy que me ds la palida

[@cielodelarosa7578]

sirve para mujeres

[@chuchobermudez3938]

Yo De si, sirve oara mujeres

[@BREATHVEGA]

Si

[@AnderIglesias]

ajjajaja

[@msuncar2020]

Yo De todos los ejercicios sirven para los hombres y para la mujer es no hay ninguno que no te vaya a funcionar por qué lo haga un macho o una hembra todos afectan el cuerpo de la misma manera en los dos géneros

[@MssIdoia]

Eres un máquina!

[@juanlopezgym]

ola muy buenas rutinas no habia visto tu canal buenos ejercicios saludos

[@jorgeochoa7518]

que significa ostras ostras jaja

[@joseortegapardo2298]

JORGE OCHOA es una expresión q en este contexto significaría ostias q me muero xD

[@pps4801]

jose ortega me rei bro xD

[@jesugal]

Y qué significa ostias?

[@Tet3to0n]

+sergio g como "rayos" o "demonios"

[@maxiimartinez6654]

Los invito a pasar por mi canal estarelacionado con el entrenamiento y la Motivacion sobre todo Con el GYM.. RESPONDER

[@robertantonyariasdominguez4020]

a 15 hombres tetones no les gusta el vídeo

[@user-ml1dc2fh6q]

RUTINAS PRÁCTICAS Y EFICACES. BIEN SERGIO.

[@uncursodemilagrosmariavict4590]

Sergioooooo! Gracias gracias gracias Primera vez que hago esta rutina. GENIALLLLLLLLLL La incorporo a las rutinas de las mañanas Ahora a meditar y a estudiar