RUTINA DE PIERNAS Y GLUTEOS INTENSA ( Elimina flacidez y celulitis en muslos y glúteos )

Piernas y glúteos tabata intensa
Super rutina de piernas y glúteos estilo tabata (30:10) trabajamos 30 segundos y descansamos 10 segundos entre ejercicios. Rutina completamente guiada que cuenta con calentamiento previo y estiramiento final. Escoge un peso mediano - pesado de tal manera donde te retes pero que logres terminar todas las repeticiones. Recuerda queremos construir músculos y adelgazar la grasa, así lo iremos logrando.Trata de utilizar el peso mas pesado en los ejercicios de sentadillas, sentadilla sumo y puente de caderas, para los desplantes vamos a utilizar un peso mas liviano. Debajo el peso que he utilizado. Recuerda cada persona es diferente, quizás tu puedes cargar mas de lo que yo utilizo en este video. Recuerda se trata de sacar más repeticiones.
Tabata 30:10 | 3 bloques + 1 finisher
Calentamiento: 8 min
Estiramiento: 4 min
PESO Y EQUIPOS UTILIZADOS
- Mancuernas 2 x 17.5 lbs, 1 x 20 lbs, 1 x 25 lbs, 1 x 40 lbs
- liga
- 2 Discos de apoyo ( opcional )
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DESCARGO DE RESPONSABILIDAD
Este es mi entrenamiento personal y quizás no sea adecuado para ti. Siempre recomiendo consultar con un medico antes de realizar este o cualquier otro entrenamiento. Al realizar este entrenamiento usted es responsable y acepta hacerlo bajo su propia responsabilidad.
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Gracias, Vivi ♥️

[@ClaudianalleliVillagranaquinon]

Hace 2 años que te encontre y gracias a ti he mejorado muchísimo las técnicas que es lo mas importante, por favor no nos dejes de compartir tus rutinas que siempre aprendo algo nuevo ❤

[@Adilene379]

No tardes mucho para subir en vivos diario. Tendré que seguir las rutinas para no perder el ritmo. Mil gracias por estos en vivo.

[@daililuque3039]

Llegamos al final no puede ser que el tiempo pasa rápido fin del calendario son las mejores rutinas ❤

[@vanessacano5335]

Tiene todo lo que busco este video Gracias a esta mujer ❤

[@selenafernandezcubas7863]

Graciaass vivi ha sido la mejor de las ultimas semanas de entrenamiento💪 sientoo ya unas piernazass😂🦵🦵🦵

[@anniccc]

Voy a extrañar estos en vivo ❤ es un honor tener a personas como Vivi siempre impulsando a más !

[@kiutzawilmarahermidatorrez6250]

x2

[@mariamarincubillo4211]

Hola viví gracias por regalarnos tus rutinas ya la concluí son demaciado buenas mil gracias desde costa rica saludos dios te bendiga grandemente no nos abandones a los suscriptores gue no podemos pagar mil gracias ❤

[@AlejandraRivas-u9x]

Me encantan tus rutinas si que son explosivas ❤, saludos desde la CD de México 🇲🇽 🎉

[@margaritamanrique1042]

Vivi, mil gracias!!! Espectacular, eres Muy generosa. DIOS TE BENDIGA❤

[@miriamdenis2329]

Gracias,gracaias ,gracias Vivi ❤Dios te bendiga siempre ,te mereces lo mejor del mundo ❤

[@dazzlingreneeantonieta]

Gracias Vivi .. lo haré en mi siguiente rutina

[@denisemenezes2415]

Ótimo treino,desde Brasil 🇧🇷

[@normamoreno3530]

muchas gracias Vivi. te quierooooo

[@NillysLopez]

Gracias viví por subir otra rutina en vivo

[@marthaparraparra7749]

Saludos excelentes ejercicios muchas gracias qué Dios le bendiga

[@genesisdelacruz9777]

Vivi aquí super lista para sentir ese 🔥🔥🔥en esas 🦵y 🍑 mañana. Pero en verdad también algo ☹️, porque mañana es el último en vivo y amo tus en vivo ,por la energía que transmites.

[@pulpoartist2202]

Dios te bendiga eres la mejor definitivamente 💚💚💚💚

[@MarthaGarcia-qy7yq]

Me han crecido las pompas y piernas en aprox 2 meses, 2 o 3 veces a la semana!! Muchas gracias. Solo contigo veo cambios en mis gluteos❤

[@jazminbarrionuevo8467]

Holaa ❤ puedo saber qué video de ella usaste para tu crecimiento? Usaste este mismo?

[@aurisfuentesdevilleda2905]

Dios mío Vivi que rutina❤❤❤ Fuego vivo 🔥🔥🔥 Muchísimas gracias 🤗🤗 No sabía si reír o llorar estuvo criminal 😍😍😍😍😍

[@aideemanzaba3015]

Super potente esta rutina Vivi!!! quedé casi desmayada , un fuerte abrazo

[@geidycorrea8670]

Muchas gracias por sus entrenamientos

[@jeny458]

Gracias Vivi como siempre gran rutina ❤

[@anacristinavazquezcarpizo695]

Eres lo máximo, Vivi!!!

[@yuridiachow4111]

Quedé temblorosa pero wowww! La pude terminar, fue demasiado buena! Te amo 💖

[@mariacastaneda7292]

eres admirable vivi👍👍👍👍

[@bebatronks3937]

La primer rutina y la última del calendario. La primera vez que la hice me senti mareada y hoy la hice en tiempo y forma, voy hacer el calendario 3 meses, ayer senti diferencia en un vestido, me quedo holgado... Anteriormente hice calendarios de otra youtuber por 7 años, me ayudó a no engordar, pero contigo he visto cambios muy notorios y apenas llevo un mes, muchas gracias por compartir tu conocimiento, en vdd cambias vidas... Gracias gracias 💖 y gracias vivi

[@govanapaolasanchez879]

Hola disculpa esta rutina la puedo ser por mucho tiempo o nadamas x un mes gracias y disculpa mi ihnorancia

[@bebatronks3937]

@@govanapaolasanchez879 yo la estoy haciendo en un calendario mensual, ( no la hago diario) entra al canal de viví y ahí están las rutinas diarias que forman parte del calendario del mes de mayo, la mayoría son en vivos. Yo, ya le estoy dando la segunda vuelta al calendario por qué quiero bajar grasa y tonificar.

[@mayelagarciavega4932]

​​@@govanapaolasanchez879Hola yo pienso que si se puede hacer seguido porq cada dia hace diferentes ejercicios para diferentes partes del cuerpo yo apenas lo voy a terminar y ya lo quiero volver empezar de nuevo...😊

[@juanamariagomezmarin]

Dios mio mi vivi, como trabajas,sin duda eres una GUEERRERA con mayúsculas ❤😊 toda mi admiración 🎉

[@Adriana_Henao1416]

Mil y mil gracias por tan espectacular calendario 🙏🏻 Que privilegio haber entrenado contigo en vivo y realizar estas maravillosas rutinas.. Eres lo Máximo ❤

[@MariaDiaz-nv4gx]

Hola Viví como no tengo discos 😂use mi step y me fue super bien 👍

[@saravalverdegodinez6783]

Como siempre tus rutinas son increíbles disfruto poder terminarlas es un verdadero éxito muchas gracias por todo y por tanto Dios te bendiga

[@lizaortiz9849]

🙌🙌💪💪👌👌🦿🦿👍👍que rutina Vivi, casi me recogen con cuchatita jajajaja excelente, te felicito por ser tan profesional... bendiciones 😘

[@Adriana_Henao1416]

Dios te bendiga infinitamente 🙏🏻 te colme de bendiciones, sanidad, paz, prosperidad, alegría, felicidad y sueños hechos realidad en abundancia 🙏🏻🙌🏻 Te mereces todo lo mejor del universo entero ❤ eres un ser increíble 😍 Te Adoro 💗 y mil gracias por tanto y todo

[@farivalarez299]

Tengo 41 años, y mis rodillas no quieren bajar, hago lo que puedo.

[@elsapacheco3888]

Sigue intentando todos los días lo hito a poco, es falta de práctica mientras no tengas cirugías o lesiones, llega el día que podrás doblarlas tanto como quieras. Tu puedes !!

[@farivalarez299]

@@elsapacheco3888 😘

[@adelaruizmartinez9042]

Yo tengo 50 y bajo bien, la edad no es el motivo, es la práctica, no te desanimes primero sin peso hasta dónde aguantes ya cuando bajen más tú misma vas a sentir cuando ya puedas tomar peso, a tu ritmo y vas avanzando. Tú puedes!!

[@milenasandovalloaiza5938]

❤grasias vivi

[@BeatrizPolvoPérez]

Muchísimas gracias, hermosa viví te voy a extrañar pero seguiré viendo y haciendo los ejercicios que nos compartiste muchas gracias que Dios te bendiga siempre....

[@jennylocutora]

Viví te abrazo con el alma 🤗 Muchas gracias por compartir estos entrenamientos 💪🏼 hoy me toca hacer esta última rutina del calendario de mayo , te agradezco infinita mente es el primer mes que trabajo con pensó , siempre había hecho solo ejercicios de resistencia y cardio con mi propio peso , pero los resultados de este primer mes con pesas ha sido maravillosos apesar de tener flacidez por el sobrepeso de mi pasado, el cambio es maravilloso , es impresionante sentir que mi cuerpo cada vez me pide agregar más peso. Gracias infinitas! 💪🏼✨🫶

[@maysunfakhr8722]

Dios te Bendiga y te guarde amada Viví 🙏🏻 gracias por esta rutina estuvo Brutalmente rebuena 😅😅😅😅 cerrando con 🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥 como tu lo dices nos lo merecemos 😅😅😅😅😅ayayayayyy 😅te queremos 😅😅😅

[@andreaquishpe9207]

Mil gracias Vivi gracias por tus en vivos nos motiva mucho gracias Bendiciones. ECUADOR presente gracias

[@AniVetFit]

Vivi!! Me encantó esta rutina!! La repetiré!!! ❤❤❤❤390cal quemadas!

[@lisbetgomez298]

Soy principiante siento que me quemo pero me motivas mucho .

[@mayraniedermann4362]

Buenos dias Gente a trabajar esos musculos....

[@KerlyLugo-wm5hp]

Terminamos mes muy agresivos😂 cada día me suda algo diferente😂 hoy los ojos 😂. Y dice los segundos que sobran se los regalo😂 yo no los quería 😢. Muchas gracias viví ❤ cada día es más 🔥💥😘

[@jenifermaldonado1823]

💪

[@LuzHernandez-tn1xc]

Lista para darle con todo mi bella Vivi ❤

[@brendagalindo9445]

Excelente rutina Vivi,,me gustó mucho como has distribuido los diferentes ejercicios para no sobrecargarnos de peso,,,estuvo genial eres la mejor!!!🎉🎉

[@selenafernandezcubas7863]

Vamos a extrañar tus en vivos pero seguiremos contigooo vivi❤ este ha sido el mejor mes contigoo, me ha encantado 🧡 saludos desde Perú

[@yorselysparra3655]

Hola!! Viví he visto en Facebook tus vídeos pero los pública otro ente Gym Jordan pues es confuso le iba a dar seguir en face pero me di cuenta que no es tu cuenta que locura !!sigo tus vídeos tus rutinas por KZbin a veces descargo los vídeos para hacerlos!! Feliz tarde 😘 Dios te bendiga me encantan tus rutinas😅

[@NoraRavelo]

Hoy estamos activo otra vez para más 💪🔥🔥🔥

[@juanalezcano9749]

Realizada nuevamente esta rutina quedo agotada pero felíz.❤ Gracias Vivi.

[@marjorieavendano6516]

Y como dice Bibi...hemos terminadooo🎉

[@MaximoSegundo-ih4oc]

Ola buenas tardes q Dios te bendiga ESTÁN MUY BIEN TUS. VIDEOS Y ESO QUE TENGO PARQUINSO

[@anelsalvador1009]

Llevo tiempo haciendo tus rutinas y cada día me siento morir 😢😢😂😂😂😂

[@BellabelGarayramirez-ub4ob]

Te voy a extrañar la próxima semana, gracias por el tiempo y la dedicación

[@aydaluzmedina5717]

Wooow, que súper rutina. Podrías regalarnos una para la flacidez abdominal ❤

[@clauperez8377]

Gracias viví como siempre me encantó lástima que ya se acabó llegamos al final 😢 pero aquí sigo firme contigo ❤

[@marthachacalco9347]

Excelentemente clase. Super wow. Solo que si me sentí mareada un poco. La última ronda ya no la hice😢. Gracias vyvi. Saludos desde Mexico ❤❤❤

[@marielacuratte3652]

tremenda rutina Vivi!!!! saludos desde Argentina.

[@DianaCastiblancoMVZ]

Ay Dios mío, pensé que esto no se iba a acabar quedé muerta 😅

[@ElenaCampos-bc5bc]

Gracias viví por ésa rutinas bendiciones para ti ❤️❤️❤️

[@montserodriguez4652]

EXCEPCIONAL CLASE VIVI..MIL MILLONES DE GRACIAS SIEMPRE...ERES LO MASSSS❤❤❤❤❤

[@Adriana_Henao1416]

Cada rutina tuya es espectacular 😍 no se sabe cuál es mejor ❤ siempre la sacas del estadio con cada entrenamiento 🔥 Eres Fuego VIVO 🔥🔥🔥💯💯

[@juanalezcano9749]

Esta no la habia realizado, cansada pero felíz. Gracias Vivi.❤

[@lupitabarragan9839]

Gracias por tus hermosas rutinas❤no paro baby saludos desde México

[@marthaortiz8318]

Gracias Viví, bendecido noche una vez más gracias por el regalo de este calendario lo disfrute mucho desde el momento en que agotado tus rutinas me considero ganadora, que Dios te bendiga grandemente 🙌 ati y tú linda familia 🙌 🤗 un fuerte abrazo desde el estado de Veracruz 🫠🫠🫠❤️❤️❤️

[@susanamora6886]

Excelente rutina, me encantó. ¡Ya tengo entrenadora nueva!

[@maribelchavezmartinez9993]

Esa vivi, es 🔥 y nos comparte. Gracias 👍🏽 por el contenido. Miss

[@noreyvisarteaga8145]

Acabo de elegir la rutina de mañana domingo viví, gracias ❤

[@DianaBustos-pj7qu]

Viví no dejes de motivarnos 😢😢me siento súper vien con todo el apollo qe me das...

[@cetllyriver4246]

Ivyyy no nos dejes sin tus en vivos 😢😢😢😢

[@alejandrabones3753]

Hola Viví desdé México te saludo, me gustaría que nos enseñarás ejercicios para la pantorrilla pero sin necesidad de lastimar el talón de aquiles, es que yo no puedo realizar ejercicio como de puntitas de pie porque no me quiero lastimar. Muchas gracias

[@sararosalescruzaley8216]

Cómo siempre buenísima rutina me encanto pero siempre estuvo de fuego gracias vivi❤

[@ClaudianalleliVillagranaquinon]

Ojala nos pudieras compartir un calendario de aumento de masa muscular pra KZbin lo espero con muchas ansias 😊 me imagino que va estar muy bueno y lleno de 🔥🔥🔥🔥babys 😊🌻

[@MariadelcarmenCarpantajuarez]

Hola viví. Me encantan tus rutinas en casa estoy en pirimenopausia y me an alludado mucho exelente te tus rutinas muchas gracias!!!

[@carmengallardo-s1d]

Buenos días viví excelente esplosivos Dios te bendiga ❤

[@lorenaramirez5673]

lisrto se me salio el chamuco con esta rutina sali pura 06/07/2024 posdata ya mero es mi cumple anos numero 50💃💃💃💃

[@SilvanaJaime-dl6fp]

Hola que buenas son tus rutinas!!!! Mi pregunta ests misma la puedo realizar durante un mes, claro 2/3 veces por semana?

[@juliethramirez5457]

Viví, cómo se llama la canción que te gusta, la que te anima a hacer ejercicio. Pongo su ritmo en shazam pero no la reconoce. En el video de esta semana de brazos y espalda suena como en el minuto 29.

[@lizzethflorez9920]

Muchas gracias, Vivi por todo el amor con que nos enseñas ❤

[@gelenramosalmengo1564]

Hola viví, seguimos firmes on fire 🔥 necesito esa membresía me voy de vacaciones en agosto y quiero estar mamásita con cuerpo de bikini 👙 😅💪

[@chiquislara8056]

Buenos días viví estoy en el trabajo pero llegando realizo la rutina

[@sugeyhernandez2453]

Felicitaciones gracias enormemente por la rutinas y x haberle integrado el reloj para seguirte y checar el tiempos gracias me encantó

[@saravalverdegodinez6783]

Gracias Vivi!! Eres excelente con tus rutinas me han hecho mucho bien Dios te bendiga ❤

[@itaissaguilan9697]

Omg Vivi tus rutinas son matadoras yo me hice más de 1 hora por que la iba pausando por que sentía que se me paraba el corazón pero es valido poco a poco lo importante que la termine a un k la lengua de fuera jajajajja

[@lizzethflorez9920]

Está rutina si que la sentí, un poco llegó hasta la mitad .

[@nataliatenreyro8114]

Hola vivi hace muy poco comencé con tus rutinas y me encanta !! Te pido si es posible subas algún tipo de rutinas para reducir cadera y adelgazar piernas . Desde ya gracias

[@saludpublica1283]

Muchas gracias bivi, llevo entrenando ya una semana contigo y que rutinas tan poderosas. Voy poco a poco

[@DianaAlejandra-d5r]

Vivi de que peso comprar las mancuernas para principiantes?

[@lucymarsaturno2689]

Seguiremos repitiendo estas rutinas❤ son tan buenas, que repetir antes que rendirse. 😊❤❤

[@ceciliasegura6743]

Tre men daaaaa rutina me encantó, recién puedo terminar con el calendario, te vamos a extrañar vivi .voy a repetirlo .saludos desde Argentina

[@ale.b9]

Viví estos ejercicios ayudan a aumentar?

[@francymeza6032]

Genial, gracias por priducirme este dolor riiiiico, pero vale la pena. Gracias Vivi, Dios te bendiga

[@susanrodas9636]

Hola viví, una pregunta si uno quiere aumentar está bien hacer estas rutinas?

[@vaneliz6785]

Wow viví, no se ni como termine esta rutina literal mis 🦵 quedaron como gelatina 😅😂

[@eunicelopez8867]

Vivi te amooo esta es una rutina increíble me encanta graciasss preciosa🎉🎉

[@alejandrabarrios7072]

Omg! 🔥🔥🔥🥵🥵🥵 si no sacas glúteos con esto no lo haces con nada! 👏🏻👏🏻👏🏻

[@Valuka12]

Que lindo terminar el mes así, gracias Vivi ❤😊

[@queensi1]

La hice hoy 😊❤ estuvo increíble 😅🫶

[@lorenarodriguezherrera2845]

Viví gracias porque le pones amor a tus rutinas y lo transmites, no te cambioooo ❤

[@nayelybeltran396]

Que ago yo estoy bien dolorida de mis piernas que ago me duele mucho porque estado asiendo tus rutinas 😢

[@amairanyneri8914]

Esta rutina cuantos dias se hace y cuantos se descansa o los 30 dias alguien que me oriente🤚

[@dianacortes6271]

NO Manches!!!! El día de pierna es mi Nemesisis 🥵

[@consueloespinosa-xh1mj]

Increíble my Vivi❤ gracias.