FullBody Workout for Seniors | Build MUSCLE with Dumbbell | Mariana Quevedo Physiotherapist

Here's a workout routine for older adults to gain strength and muscle throughout the body.
→ Muscles to work: Arms + Legs + Abdomen
→ Time: Main routine (20 min) + warm-up (7 min) + stretches (7 min)
→ Equipment: A stable chair and two dumbbells. Mine are 2 kg each.
00:08 Warm-up
→ 7 Exercises of 60 seconds each
07:40 Set 1: Arms, shoulders, back, and abdomen
→ 10 exercises
→ 50 seconds of exercise per 10 seconds of rest
19:16 Set 2: Glutes, abdomen, and legs
→ 10 exercises
→ 50 seconds of exercise per 10 seconds of rest
30:43 Stretches
→ 12 Exercises of 30 seconds each
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[@MarianaPhysio]

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[@MarthaMarin-eb6gx]

Muchas gracias por los videos. Me han servido mucho porque mis dedos estaban bien tiesos por el Parkinson. Los ejercicios son muy efectivos,muy acertados y muy adecuados para una persona mayor. Bendiciones

[@SocoO0101]

Mariana cómo puedo escuchar de nuevo en español?

[@margotsoto7429]

Muchas Gracias ❤❤❤🎉🎉

[@rosellymontalvogonzalez3234]

Gracias por estar siempre con nosotros ni bella Marianita bendiciendo bes para tu bella familia

[@otiliapalaciosleal4162]

Muchas gracias Doctora Mariana Quevedo.Tenga Usted Bonito Lunes Y productiva Semana Con La Bendición Del Creador Que Todo Lo Puede.Gran Abrazo Desde Colombia.

[@citadinamels]

Con todo respeto a ambos, ella es una profesional de la Fisioterapia, no una médico o doctora. No todos los profesionales de la salud estudiaron medicina. Un saludo.

[@mariadelosangelesalvarezro2607]

Mariana, excelentes ejercicios y ademas impartidos con mucho amor. Muchas gracias. Bendiciones 🤗♥️

[@mariaestherale6217]

😂necesito por mi salud muy poco movimiento

[@gladyssantiago4845]

Gracias por estar con nosotros y motivarnos al movimiento

[@luluortizmartinez2688]

Hola Mariana me da mucho poder saludarte yo te veo por KZbin todos los días lo que no me gusta cuando toda la rutina la repites toda me gusta que cambies los ejercicios pero te agradezco mucho estos ejercicios saludos un fuerte abrazo desde Pachuca hg. Lupita Ortiz ❤❤😊😊

[@carmencruz4299]

Buenas tardes Mariana ,como siempre muy agradecida ,me siento bendecida al haberte encontrado.❤❤❤❤

[@DeniCastillo-os8mr]

Buenos días, gracias Mariana por tu tiempo y dedicación. Dios te bendiga ❤

[@yanethvelasquez9425]

Una Super rutina. Que agradable es levantarse y hacer estos ejercicios nos iluminan el día. Muchas gracias.

[@YanedAguirreSalazar]

Eres genial tus ejercicios me han servido mucho para mí salud Dios te bendiga mucho

[@TERESIN1]

Muchas gracias, desde España, y felicidades por tu gran ayuda a favor de las personas mayores.Que Dios te bendiga.

[@laurarosarojas4319]

Buenas tardes Mariana… Apenas ayer empecé a seguirte.. Feliz de encontrar una persona paciente y preocupada por la salud y bienestar de los adultos… Dios te bendiga y multiplique tus dones para bien de los demás.. Muy interesante la clase.. Muchas muchas gracias..

[@luzamparocallejassandoval3805]

Gracias Dra. Quevedo por sus clases Dios Todopoderoso Jehová le bendiga siempre 🙏

[@audonamerida8912]

Gracias linda feliz inicio de semana y gracias por el ejercicio de evitar caídas me a dado fuerza a mis piernas Dios la bendiga y a su equipo tambin. ☺️01

[@mariasepulveda9627]

Buenas días me alcanzan estos ejercicios gracias muchas bendiciones

[@siboneynardabalza2056]

Gracias , bendecido día y semana. Todo lo bueno y todo lo mejor para ti. Bendiciones.

[@carmenumanzorvargas5130]

Excelente Mariana, muchas gracias por esta rutina que nos permite estar mas fuertes!!!💪💪💯

[@LILIANA-ue9po]

Gracias Mariana por esta nueva rutina. Dios te bendiga😊

[@mariaestermartinez3525]

Hola 👋 Mariana buenas tarde muy bueno tus ejercicios logré por fin que mi esposo empiece hacer ejercicio gracias por tu constancia un abrazo a la distancia ❤️😘🇦🇷

[@marthacano6143]

Gracias Mariana, me encantó volver hacer esta rutina. Y me da tanta ternura tu perrita

[@anamariaverareyes2000]

Muchas. Gracias. De. Corazón. Los. Adultos. Mayores. Lo. Necitamos. Mucho. Gracias.

[@patyyyyyyy007]

Muchas gracias por tu tiempo y por ser tan linda ❤❤me ayudan mucho tus ejercicios

[@SofíaGarcíaMercado]

Muy propios para nuestra edad gracias bendiciones dios te bendiga siempre sigue así siempre de linda sigue ahí siempre

[@amparoduarte2320]

Excelentes ejercicios. Mariana muchas gracias por preocuparte por nosotros los adultos mayores bendiciones

[@gloriainesbarrerarojas4740]

Dios te bendiga Maríanita ,me fue super con esta rutina feliz dia❤

[@patydiaz2484]

0:11 Marianita eres genial con todos los ejercicios que nos recomiendas felicidades

[@gladyscandela2202]

Mil gracias srta Mariana, mil bendiciones por estar con las personas adultas mayor y darnos una mejor calidad de vida❤🙏💪👏

[@elizabethbenitezcardenas8434]

Gracias por su hermosa labor para los adultos mayores. Dios la siga bendiciendo rica y abundantemente. Excelentes los ejercicios. ❤❤❤❤

[@reginabenitez9973]

Grandiosa rutina muuuuchas gracias Mariana bendiciones

[@beatrizgalvis1562]

Excelente rutina, la tendré entre mis favoritas, ya que trabajamos todo el cuerpo. Gracias 🎉🎉🎉

[@rosalizarraga1156]

Gracias Marianita, por esta rutina un abrazo desde Perú

[@ximena8801]

Gracias por tus rutinas,son buenísimas

[@MarianaPhysio]

Gracias a ti!!

[@stellaregis]

muchas gracias Marianita!!! Cada vez me gustan más tus rutinas

[@maribelhernandez810]

Hola Mariana la verdad me gusta mucho tu canal y aunque no soy adulto mayor, me encantan los ejercicios q pones, felicidades

[@luzgarcia4655]

Muchas gracias estamos muy saludables, porque hacemos los ejercicios de lunes a viernes. Mil gracias.

[@mariadelcarmencarrillovela993]

Gracias querida Mariana Dios te bendice

[@terealeman9412]

Me encanta esta rutina! Muchas gracias Marianita!!! Me ayudas un montón! Que nuestro buen Dios te bendiga siempre!! ❤

[@igutsztat]

Hola, las rutinas con mancuernas para ganar fuerza y músculo me encantan, cada vez que hago una de ellas, me siento muy feliz porque con el paso de los años se vsa perdiendo fuerza y es hora de recuperar al menos un poco de la perdida. Gracias Marianita querida, Dios te bendiga 🧡🧡💛💛🩵🩵🩷🩷💜💜🩶🩶

[@teredelgadofloriano3206]

Muchas gracias desde La Piedad, Mich.por preocuparte por todos nosotros los adultos mayores, gran cambio logras en nuestras vidas tanto físico como emocional.❤❤

[@herlindalopez3989]

Hermosa Maranita tan lindos sus ejercicios y tan noble su pasiencia y el amor a todos los adultos mayores y tanvien para toda edades miles de bendiciones para ud y su amada familia 🙏🎁🫶💐🤗💖

[@marthacendejas9315]

Hola Mariana que Dios te bendiga mucho porque siendo tan jovencita piensas en las personas mayores . En lo personal a mi me ayudan mucho porque tengo fibromyalgia y artritis ya casi no podía moverme gracias a Dios y a ti ya puedo caminar pido a Dios por ti porque eres un ángel en nuestra vida muchas gracias.🙏

[@susanacandia617]

Hola Mariana, un placer saludarte y muchas gracias por la rutina de hoy

[@anihuskapozo1008]

Saludos querida Mariana, me encantan sus rutinas que Dios la bendiga siempre y mil gracias

[@elenaruiz2730]

❤haras ejercicios para la rizoartrosis y para las manos? Gracias por tus ejercicios❤

[@clementinadeliaorlando6298]

Muchas gracias querida Mariana por tu dedicacion para con nosotros para que wstemos bien.Dios te proteja y bendiga a vos y familia.❤❤❤

[@noemirodriguez5221]

Hola Marianita excelente rutina me fue muy bien muchas gracias bendiciones

[@inesjuanamancillapreciado7559]

Muchas gracias Maríanita por esta estupenda rutina. Dios te bendiga. Bonito día ❤

[@marileguizamon8217]

Hola Mariana muy buenos todo tus ejercicios todo empezaré gracias desde argentina abrazo grande

[@teresahernandez8848]

Gracias por tus consejos Mariana saludos desde el puerto de Veracruz

[@maricelaalvarez862]

De Puebla México muy agradecida y feliz porque me motivas como si te tuviera muy cerca xq creo Dios te encomienda a ser tan persistente como el a cuidar con amor y gran conocimiento a todos tus seguidores bendiciones

[@FidenciaRodriguezSoto]

Están muy buenos los ejercicios, gracias ,muchas Bendiciones 😊

[@sarajuarez1629]

Gracias Gracias Gracias Maríana, realicé la rutina a tu ritmo y muy bien .

[@kikeortega2083]

Una rutina estupenda Mariana. Gracias. Te voy a seguir. Es mi ritmo ideal. 52 años. No tenía forma física y es tan importante hacer despacio estos ejercicios te cansas menos y al final sientes que has hecho un buen trabajo muscular. Es mi sensación.

[@guadalupevargas9386]

Una muy buena semana y a darle al ejercicio para sentirme mejor, gracias Mariana 🎉🎉

[@carmencastillo6110]

EXCELENTE EJERCICIO, DIOS TE BENDIGA MARIANA

[@marisaigimenez7064]

Hola hoy hice está rutina.muy buena como siempre gracias 😁

[@claramares1941]

Es la primera vez q hago esta clase contigo,me gustó mucho,gracias Marianita, beso grande❤❤❤

[@siboneynardabalza2056]

Gracias, gracias, gracias. Bendiciones y éxito.

[@cosasdenuestronidodeamor4278]

Gracias ❤ yo tengo muchas condiciones empece hace 5 días me encanta Dios te bendiga desde Puerto Rico ❤❤

[@celinacortes-op3gj]

Muchas gracias Dios la bendiga feliz día bendiciones

[@antoniabeltram2661]

Gracias! Mariana! Dios te bendiga!!!

[@isabelretto1478]

Gracias Marianita🎉🎉🎉

[@rufinaoliveira1882]

Gracias Marianita! Te quiero!😘🤩❤

[@MarianaPhysio]

Yo también

[@luzdaryagudelocoronado261]

Gracias Mariana... Siempre parece nueva rutina... ❤❤❤❤

[@igutsztat]

Hola Marianita y Canelita, ganada la fuerza y los músculos en todo el cuerpo y serie con mancuernas, muy buena para comenzar el día; por cierto, muy linda tu casa!!!! Gracias por tu esfuerzo diario, muchas bendiciones. 💜💜💛💛🩶🩶🩵🩵❤❤💚💚🧡🧡

[@MariaMaria-ti6ub]

Gracias preciosa Mariana por preocuparse por nosotros los mayores ,DIOS te bendiga

[@blancaastridmoreno1078]

Gracias Mariana😊 ¿Cada cuánto tiempo se debe hacer esta rutina? ¿Es adicional a la del calendario? ❤❤❤❤

[@MarianaPhysio]

Hola! La voy a integrar al calendario pero al de abril

[@carmenumanzorvargas5130]

Gracias Mariana, excelente esta rutina que nos permite fortalecer nuestros músculos!!❤💪💪

[@elizabethbenitezcardenas8434]

Buenísimos los ejercicios. Gracias por compartir sus conocimientos que son de gran bendición. Dios le provea las mas ricas y abundantes bendiciones 🤗❤🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@noemirodriguez5221]

Gracias Marianita por estar siempre presente ❤❤❤

[@IlianaClaro-vu9hg]

Buenas tardes soy seguidora de sus ejercicios me siento muy bien cada mañana hago una rutina diferente me siento muy bien muchas Gracias por compartir desde Cuba

[@elportalpoetico2758]

Gracias Mariana, saludos desde Colombia ❤. Excelente rutina

[@EduardoLinares-q8n]

eres excelente persona yo he mejorado mucho con tus ejercicios

[@mariaramirezlopez-xx6hf]

Hola buenos días MARIANA MUCHAS GRACIAS POR TU AYUDA Y TU BUEN TRABAJO GRACIAS 🤩 GRACIAS

[@stellabernalgalvis1318]

Marianita está nueva rutina es excelente como todas. El cuerpo se ejercita todo, evitando que los dolores nos detengan. la realicé completa. Muchas gracias,hermosos. Abracitos desde mi Colombia hermosa.❤🎉😅😊

[@Bety-n6v]

Gracias Mariana, querida!! Bendiciones ,para vos y tu hermosa flia. Te quiero mucho 💕

[@MarianaPhysio]

Igualmente!

[@anaxochitlguerreroestrada4205]

Gracias Maríanita, excelente rutina, siento que renací. Mil bendiciones!!!

[@gemamartingarcia6475]

Buen trabajo ..muy profesional..gracias

[@marlensanchez3299]

Desde Bogotá, buenos días y muchas gracias.

[@araceliramirez5221]

Super increíble 🥰. 3er día ☺️ Gracias 😊

[@beatrizbaron4324]

Buenos días Mariana, muchas gracias ❤🎉

[@xiomaraduque7231]

Encantadora y me encanta como explica

[@raquelcasanova7557]

Buenisima esta clase, muchas gracias

[@aliciamorandi9755]

Qué linda rutina .Gracias.

[@mariamartinez7028]

Gracias muy bien este vide me sirve mucho lo seguiré haciendo ❤

[@leticiaortiznino2601]

Gracias Marianita, pude hacer toda la rutina. ❤❤❤

[@gloriazambrano312]

Marianita muy buenos días, infinitas bendiciones para ti y tu bella familia. esta rutina me encanto. continuo con gran entusiasmo la disciplina de hacer los ejercicios para mejorar mi vida futura, abrazos GLORIA DESDE BOGOTA COLOMBIA 🌻🍀♥

[@beatrizbaron4324]

Buenos días Mariana, muy chéveres los ejercicios , Dios le multiplique ❤

[@emmaperdomo9578]

Excelente Gracias Graciasssss, Noa vemos mañana sí ❤❤. Felízzz día 😊

[@adrianabelardinelli6692]

Gracias Mariana!! Hermosa clase, soy de Argentina❤

[@aidemorales899]

Excelente rutina, gracias 🎉

[@elsacalderara8841]

Mariana, soy Elsa de Uruguay. Hace mucho que te sigo. Me ayudaste con los problemas de hombros. Ahora con osteoporosis te sigo todos los días. Gracias mil!!!!!

[@stellaurrutia1378]

Gracias,gracias gracias Mariana

[@angelinaalejandre2110]

Excelente rutina Marianita eres una fisioterapeuta muy linda y nos haces sentir bien a tod@s ❤😊😊

[@gloriacaballeromilla]

Gracias Mariana, empezaré estos ejercicios

[@arletmartinez9823]

Hermosa señorita, GRACIAS por enseñarnos ejercicios que nos ayudan enormemente.. Dios la bendiga y deseo que su canal tenga mucho crecimiento.

[@esthelapunina7240]

Gracias por la rutina de ejercicios excelente ❤

[@YanedAguirreSalazar]

Díos te bendiga eres genial

[@lucindadoscampos1291]

Muchas gracias, Marianita. Excelente rutina. Buena semana, bendiciones. 🙏

[@MarianaPhysio]

Hola 👋

[@lucindadoscampos1291]

@@MarianaPhysio Gracias Marianita bonita!!

[@marlenesandovalavila1260]

Hola Mariana, hoy me ejercite con esta rutina, creo haberla hecho antes, pero bueno, lo.importante es mover el cuerpo. Gracias, saludos desde Colombia.

[@antonialopez4049]

Mariana estoy feliz realizando tus rutinas,tengo 71 años,gracias

[@beatriamarthahigueralopez6353]

Hola Mariana bella buenas noches me fascino la terapia para ganar músculo en el cuerpo lo logré muy bien algunos ejercicios un poco pesadas pero muy efectivos Gracias y bendiciones desde Hermosillo, Sonora..