Rutina INTELIGENTE de ESPALDA y BÍCEPS de CALISTENIA

[@benjaminvaras3186]

Seguramente recibes mucho apoyo por lo que haces y con justa razón, este canal es una verdadera joya. Me he visto casi todos los videos y te aseguro que lo que haces no lo he visto en otra parte. Espero que este canal pueda crecer mucho más, por mientras esperare las proximas rutinas!!

[@AlexBelt]

Muchas gracias, Benjamín! Me alegra mucho que a ti y a los demás les guste mucho mi contenido :)

[@capochista8988]

El mejor canal de Calistenia por lejos, muy bien explicado y fundamentado todo, espero que el canal siga creciendo!

[@AlexBelt]

Muchas gracias por tu comentario!! 😁💪

[@Andresmez7]

@@AlexBelt oye alex tengo una pregunta, e visto tu rutina pero los ejercicios son ajustables o por orden , como dia lunes en esta rutina entreno dorsal y en la otra entreno pecho pero estoy confundido porque son varios ejercicios en un solo dia, me podrias explicar porfavor

[@jaeltoledo9006]

Que bueno que lo subiste el martes(día de espalda) xd

[@spider-man4854]

X2 jaja lo malo que ando en descarga xd

[@Serxbex]

Diría lo mismo pero entrene ayer los bíceps con pechera XD

[@sebahcalisthenic]

Para mi son los lunes y jueves xd

[@Miku_pana007]

Eh verda hoy me toca eso 😂

[@sapokaioken444]

​@@spider-man4854 Me explicas que es eso?

[@Playcarl]

Este canal es simplemente esplendido, se ve el enorme esfuerzo y ganas para enseñar, muchas gracias.

[@TheJeffhardy67]

Las dominadas que hacen trabajar más la zona del dorsal, son las dominadas neutras y supinas. Usar una dominada con agarre más amplio si bien sirve porque aíslas más la espalda, un agarre neutro y supino son superiores a la hora de hipertrofia el dorsal. Buen video por lo demás, amo mucho tu canal ❤️

[@rayaldahirchullomontes5886]

Eres un capo 🤙🏻, he leído muchos libros y la calidad de tu contenido es buena, se nota tu pasión por lo qué haces, sigue así, de calistenico a calistenico

[@xavierreyes4713]

Hola bro, espero estés bien, ha decir verdad me encuentro muy perdido ¿Me enseñas?

[@darrenfonsecaleon9832]

Cómo no vi este canal antes, está es información de calidad Muchas gracias bro

[@an0n1mus_snvcfr64]

DORSALES 1.Front Lever Raises 2.Dominadas (agarre ancho) 3.Remo invertido (agarre ancho) 4.ace Pull 5.Curl Pelican ESPALDA ALTA 1.Remo invertido (agarre ancho) 2.Face Pull 3.Dominadas (agarre ancho) 4.Front Lever Raises

[@brunovelez4329]

Agradezco infinitamente haberme topado con tu canal! Me a ayudado enormemente a alcanzar mis objetivos. Entendiendo perfectamente la función de cada ejercicio! Gracias.

[@antoniogramsci361]

Qué joya de canal, gracias por tan bien trabajo.

[@defa7427]

e visto muchos de tus videos como estos y la verdad q estan bastante completos q hasta me es mucha informacion de golpe. fuera de eso te felicito por estos video muy buenos.

[@robertoalsina3949]

Me gustan mucho estás rutinas, Excelentemente bien explicadas. Al margen que no son docenas de ejercicios, sino que están muy bien sectorizados. Además explicas muy bien no solo los músculos que trabajan, sino los movimientos que realizan. Muy bien! Sos muy didáctico, Felicitaciones!! Mí eterno agradecimiento! 🙋🏽‍♂️👍💪🇦🇷

[@rayaldahirchullomontes5886]

Exacto, para aclararte que esta es una rutina para frecuencia 2, es decir que debes entrenar jalón, 2 veces por semana, por eso el volumen necesario de entrenamiento.

[@juanestebangil5533]

Cada video que subes Alex es mejor que el anterior, de verdad muchas gracias por la divulgacion del conocimiento que tienes por medio de estos video, son de una gran ayuda, saludos y a entrenar fuerte.💪

[@AlexBelt]

Muchas gracias por tu comentario! Siempre aprendo y trato de mejorar en cada video para traer el mejor contenido posible :)

[@alexandergomez8009]

buen clip, quedamos esperando el vídeo de rutina de empuje

[@edgaralbino8495]

¡Gracias!

[@AlexBelt]

Muchísimas gracias, Edgar! Gracias por el apoyo al canal! 😁💪

[@Kene166]

una crítica de este video y este canal, ¿por qué no tenés más subscriptores? narras excelente man, y tus explicaciones y edicion 10/10

[@brayancamarena990]

Una rutina para toda la semana trabajando dos veces lo grupos muculares y que sea de básico a avanzado( Pido demasiado lo sé pero es que lo necesito).

[@kempdantesanchezquispe4672]

1. Dominadas neutras 2. Dominadas pronas abiertas 3. Remo invertido 4. Face pull 5. Curl con mancuernas 6. Elevaciones de piernas colgado

[@MeditacionAplicada]

El mejor video de espalda que vi en mi vida. Siempre trabajé espalda con pesas, y ahora que quiero mejorar mi fuerza con calistenia por fin entiendo realmente como funcionan los músculos de la espalda. Sos crack

[@AlexBelt]

Me alegra que te haya encantado, ese era mi objetivo. Saludos!

[@xiomaracastro7075]

Cómo hago estos ejercicios en casa

[@torresgarcialuismanuel1042]

Increíble como gracias a tus vídeos individuales sobre estos músculos, la rutina que hice es exactamente igual a la que muestras en el video, eres grande!

[@AlexBelt]

Hey me alegra eso! Ese era el propósito. Gracias!

[@j.aumana3226]

Este canal está MUY infravalorado

[@hiandersonbazancastillo8236]

Una de las mejores cosas que me ha pasado en el m,undo fitness es encontrar este canal, gracias manito por la información💪

[@Kaunhell]

Que obra maestra de video, hay pocos como estos, buen video 👍

[@eduardomonge4085]

Excelente, recién conozco el canal y me parece muy bueno. ¡Saludos desde Costa Rica!🇨🇷

[@Sai-ng5ii]

Alex podrias hacer una actualización de las rutinas que propusiste (tamto de empuje como tracción) son muy buenas rutinas, pero siento que seria un contenido de mucho interés

[@alanvelascoduarte7899]

Muchas gracias por la información. Estoy seguro que dentro de poco crecerás mucho. Éxito con el proyecto ;)

[@EstebanCastro-nu5pg]

Wow me dejo sorprendido este video Se ve que le dedicas tiempo Excelente Video 👍 🤜

[@davidrivas52]

Muchas gracias por aportar contenido de alto valor Alex!!💪🏼💪🏼

[@ericoalejosalazar1032]

Excelente video. Saludos desde Argentina

[@estereotipo3421]

Gracias tus videos son de mucha ayuda

[@rafaelmorenov6838]

Genial el contenido de este canal muero para ver que saques progresiones para diferentes estaticos.

[@dilanobando25]

Muchas gracias Alex, no podria imaginar lo dificil que fue pensar en la mejor manera de entrenar todos esos grupos musculares de la manera mas efectiva, se que le metes empeño a tus videos, sigue trayendo contenido, saludos!

[@AlexBelt]

Muchas gracias por tu comentario! Saludos

[@gustavoreyes4792]

Que buena información bro, diciendo cada músculo que se usa en cada ejercicio 🥹 gracias 🫶

[@sapokaioken444]

Sos un capo me encantan tus vídeos tienes nuevo subscriptor, saludos desde argentina

[@ricardorequejodelaguila5300]

Que bakan entonces hará una serie semanal de entrenamiento. De empuje, jalón y piernas. Eres muy bueno y gracias por todo la ayuda

[@xavierreyes4713]

Bro, excelente video, nunca nadie me había ayudado tanto ❤

[@juanguillermorodriguez5542]

Hey qué tremendo señor video bro!

[@hernanrodriguez1374]

buen video bro! podrías hacer uno para empuje y pierna, te lo agradeceríamos un montón bro. sigue así

[@ruslayrodriguezdevega9864]

Súper la información q nos brinda, un abrazo.

[@juanpyfernandez251]

El vídeo que necesitaba 👌

[@skwlly]

¡Excelente rutina!

[@elpapu4565]

Comentando para ayudar al algoritmo

[@cryptolex4629]

gracias por ese trabajo brooo se te agradece mucho

[@PaVloRocker]

Espero con ansias el de EMPUJE 💪

[@carlosandresperez8638]

Felicidades parcero. Ojala sigas mejorando tus vídeos y que aumenten los suscriptores. Yo hasta ahora estoy comenzando a ir a las barras, me gusta más porque es más tranquilo y se respira mejor. ¿En qué parte de Bogotá te ubicas?

[@adriafernandezjuez1105]

puedes hacer un video de divisiones semanales espicificando en calistenia claro, i explicar la diferencia entre las divisiones del gym

[@alexander6623]

Justo buscaba una, gracias ❤

[@andrespico5162]

Gracias por esta rutina bro

[@JulHackChack]

Excelente video, amigo.

[@yoshio6510]

Maravilloso video bro

[@rik-h]

Excelente información. Gcs!!

[@benjamingroz5510]

Buenos videos bro!, muy educativos.. Pregunta, para el ejercicio 2 de esta rutina, si aun no hago buena cantidad de dominadas de agarre ancho, me serviría hacer otro ejercicio como dominadas australianas o algo asi?? Saludos!

[@engau1184]

Vamos pa los 20.000 Denle duro al like esta info es la definición de definición

[@Roberto8F]

Saludos Bro, soy nuevo suscriptor, haz un vídeo sobre movilidad y flexibilidad

[@nosequehacer8962]

No hay de donde agarrarme viejo, buen video.

[@rocsilg5163]

Tu canal es top

[@Miru-r9t]

Amigo, siempre vuelvo a ver tus videos porque me parecen muy buenos. Aun asi pasa el tiempo y ahora con ligeros conocimientos me urge preguntarte una cosa El ejercicio "Dominada con agarre ancho" ¿por que lo recomiendas? Segun tengo entendido, todo ejercicio en donde el codo este alejado del tronco va a priorizar la espalda alta antes que el dorzal ancho. Por otra parte, siguiendo ese conocimiento el cual creo que es correcto, si yo realizo un remo invertido con un agarre mas cerrado estaria trabajando un poco mas el dorzal ¿verdad?

[@Max-nr7bi]

Muy buen video bro para cuando la rutina de empuje 🤩🤩

[@titomedina]

buenos dias espero que este bien eadeceriastoy empesando con la calistenia y he progresado la siguiente es para ver si puede hacer un videos de el ginnacio ese que esta al aire libre y asi copiar pra hacerlo en la casa si no hay inconveniente se lo agradeceria

[@titoheredia3346]

Excelente!!! gracias!!

[@oscarrodriguez7148]

Excelente contenido.

[@joaquinbaskerville5739]

Rutina de Empuje please 💪🏻💯

[@cowellgarcia1981]

Yo no sabía que hacías videos aquí en el parque de la vivtoria

[@martinfernandez1716]

Buenisima bro

[@ejorfila]

Bro no puedes sacar unos videos actualizando estas rutinas y como adaptarla a distintos niveles (principiantes, intermedios y avanzados). También que en esas rutinas expliques un poco como poner en práctica la sobrecarga progresiva. Y gracias por tu trabajo un 10 de 10👌🏻

[@kelyancalistenia5161]

Está muy bien explicado bro 💪

[@adriafernandezjuez1105]

q locura, ya te dare un agradecimiento cuando tenga pasta i tarjeta

[@abrahamfalcon8281]

Maquinaaa nuevo sub

[@Trolfacehk69]

Excelente info

[@kumitapp]

Mi hermano. Buenísimo. ¿Entrenas en Bogotá? No hay muchos parques de calistenia. ¿Donde vas tu?

[@leandrolopez9567]

6:45, las repeticiones de reserva antes del fallo se deben hacer solo en las primeras 2 o 1 series verdad?

[@varzze]

muchas gracias bro

[@eduardoruedasfrias5097]

Rutina muy completa!, pero se me cargan mucho los antebrazos... alguna recomendación?? Saludos y ánimo con el canal!

[@oscarvillamizar8457]

Gracias infinitas

[@samuelsanchezpaez1108]

Me gusta mucho tu canal y toda su base científica. Pero tengo un problema con esta rutina y es que el ejercicio de remo invertido con agarre ancho y la no disposición a unas anillas me es complicado hacer esos ejercicios. no se si habrá una alternativa para ellos que me pueda facilitar hacer toda la rutina. Gracias

[@andreskress]

Jodel que gran canal 👌🤩

[@JonatanD.98]

¿Con qué ejercicio puedo reemplazar el remo invertido con agarre ancho? No tengo de esas barras, en esa forma.

[@juanma6616]

Videazo

[@LuisCastro-dz7es]

Hola,que tal,soy nuevo en tu canal .HacíA ejercicio en el gym, pero me interesa mas la calistenia MI DUDA ES COMO ORGANISO MI RUTINA SEMANAL PARA CADA MUSCULO (LUNES A VIERNES) ESPERO TU RESPUESTA,YA QUIERO EMPEZAR EN ESTO

[@alexjorda3096]

Una pregunta, me podrias decir cuantas repeticiones de cada ejercicio hay que hacer?

[@KripyFlowPibeFumanchero]

Hasta al fallo bro. Siempr

[@Fn-DxP]

Al final del vídeo sale

[@KRZJeordy]

Justo estoy a 15 minutos de ir a calentar xd la pruebo de una, y la rutina también

[@sant.iag0sco894]

re bien amigo...para que?

[@fernandovenacci8116]

hay que mantener la retracción escapular en el face pull? estaría bueno que enseñes la técnica de cada ejercicio también.

[@pinguinovende_pan]

Si

[@johanramonnavarrosarabia6617]

¿Me podrían decir cómo puedo buscar las bandas que van atadas a las barras? 🙏

[@1sonly]

bro, no es mucho volumen de entrenamiento (series) para la espalda? (sin contar las series de trapecio en el día de empuje) corrígeme si estoy equivocado, gracias por los videos por cierto, ídolo.

[@eta.trainer226]

Buen video amigo, soy nuevo en la ciudad de Bogota, me gustaria entrenar en ese parque, se ve muy bueno. Podrias decirme donde queda?

[@wilsondavidmalaverbecerra1975]

Hay burnos ejercicio 👌

[@AlvaroTorresCristian]

Alguien sabe algún tipo de ejercicios que remplace la dominada agarre ancho para hacerlo más fácil?

[@nicoiva]

Alex, que libro me recomiendas leer, para aprender ?

[@lucifernan5700]

Nanana tremendo

[@JMSA21]

Que mas, agradeceria mucho si me ayudas , en el minuto 2:58 haces las dominadas con agarre ancho y prono y dices "el cuerpo debe estar recto, ¿ debe estar presente la retroversion pelvica?

[@Fn-DxP]

Si, en retroversión pélvica y con depresión escapular

[@Shinobi_CL]

hola, yo hace menos de un mes empece a ir al gimnasio, asique por ahora entreno todo ,mi consulta es si hay alguna rutina para novatos o para ir ganando fuerza ya que no tengo mucha fuerza en mis brazos

[@dpaudiovisual1698]

Buen video. Es dificil encontrar rutinas. Mas Bien cuatas veces por semana se debe hacer ESTA rutina?

[@gonzaloflores8998]

2 veces

[@miguelm.c37]

Podría reemplazar el Front lever revised con la rueda abdominal??????

[@AlexBelt]

Se podría, pero no es la mejor alternativa para los dorsales. Es cierto que en la rueda abdominal estás haciendo una extensión de hombro, pero la curva de resistencia es diferente al front lever raises y a las dominadas, la cual no beneficia mucho a los dorsales. Si no tienes más opciones, hazlo. No significa que el dorsal no trabaje, solo que no tan eficiente como lo haría en los otros ejercicios

[@guimaraesmartin6826]

hola! pregunta sirve hacerla 1 sola vez por semana? los otros dias hago la rutina de inferior y la rutina de pecho, hombro , triceps

[@peter-wh6so]

soy el unico que hace espalda los lunes?

[@xavierreyes4713]

No bro, yo también entreno espalda los lunes

[@alejandroatrisco520]

No eres el único.

[@Mistery980]

Si, jasjd yo lo hago el domingo

[@elpapu4565]

Sí, yo hago pierna

[@juanmaoliva4378]

Gracias

[@kennethcastro2487]

una pregunta porque cuando hago dominadas al final del dia termino con dolor adentro del homoplato ?

[@KripyFlowPibeFumanchero]

Que buen parque. Joder. El mio solo hay una barra toda pitera

[@Jose62-i5o]

Quiero preguntar algo, al hacer front lever raices (tuck) yo no siento los dorsales, siento cansancio en general pero no en los dorsales. Alguna recomendacion?

[@AlexBelt]

Intenta hacer el front lever estático (sin movimiento) y enfócate bien en la técnica: retracción escapular, brazos estirados y enfócate en la contracción de los dorsales. Al principio es poco complicado pero con el tiempo sentirás mejor el ejercicio

[@Datamania69]

excelente muy completo, viva Medellin gonorrea ome