Rutina INTELIGENTE de PECHO, HOMBROS y TRÍCEPS de CALISTENIA

En este video te voy a enseñar la rutina más inteligente de pecho, hombro y tríceps en Calistenia, para ello me voy a basar en anatomía, biomecánica y estudios científicos, explicado de una forma sencilla y fácil de entender.
Rutina de Espalda y Bíceps: • Rutina INTELIGENTE de ...
DESCRIPCIÓN
1. Capítulos
2. Fuentes y Estudios Científicos
3. Créditos
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CAPÍTULOS:
0:12 Músculos y Funciones
0:47 Ejercicios
5:32 Orden de los Ejercicios
6:06 Repeticiones
6:51 Ejemplos de Programación Semanal
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FUENTES Y ESTUDIOS CIENTÍFICOS:
Libro: Science and Development of Muscle Hypertrophy (Brad Schoenfeld)
/ how-should-we-train-th...
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minds.wisconsi...
www.t-nation.c...
pubmed.ncbi.nl...
iaimjournal.co...
pubmed.ncbi.nl...
pubmed.ncbi.nl...
pubmed.ncbi.nl...
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CRÉDITOS
Videos de las funciones musculares: ‪@MuscleandMotion‬
Press de Hombro: ‪@JeffNippard‬
#calistenia #hombroscalistenia #pechocalistenia

[@AlexBelt]

Mi gente, subo esta rutina hoy domingo para que mañana entrenen fuerte lunes de pecho 😅💪Recuerden que si les gustó el video y me quieren apoyar, lo pueden hacer a través de la opción de "Gracias" en KZbin. Les agradecería muchísimo 🙏

[@ricardorequejodelaguila5300]

Jajjaa eres muy bueno y gracias mañana toca entrenar duro

[@WisnaiterYT]

grcaias bro!! ya solo falta el de pierna :D

[@maikelparada4847]

Hoy Domingo aplicando está rutina 🔥💪

[@sebiche1234]

Alex, podes hacer un vídeo sobre el Serrato? Tengo escapula alada, muchas gracias saludos desde Argentina

[@nicoiva]

Alex sos profesor ?

[@fordtime.]

Justo cuando andaba demasiado confundido con que ejercicios implementar en mi rutina dado mi nivel y saber la informacion basica del tren superior es bastante de ayuda. Excelente video bro.

[@WisnaiterYT]

bro, puedes hacer una rutina para sacar trucos como el front lever, el full planche o el muscle up :D

[@grislyy3624]

Eso estaría genial la verdad si q ayudaría

[@arkhust6775]

La informacion que aportas esta genial, ademas haces algo que mucha gente no hace , que es basar tus videos en articulos cientificos ,lo cual le da mucho mas peso a tus argumentos

[@AlexBelt]

Muchas gracias por tu comentario! Claro, desafortunadamente en el mundo de la calistenia hay mucha desinformación, mi objetivo con el canal es traer contenido relacionado con la calistenia con fundamentos y afortunadamente a muchas personas les está gustando eso.

[@daniseda]

@@AlexBelt y la edición una pasada. Muy visual, enhorabuena!!

[@JSDark]

Estos videos son demasiado buenos! Ando estudiando Fisioterapia, y me ayudas muchísimo, además de que lo explicas bastante bien utilizando muchos términos para todo el mundo

[@davo554]

Señores, les recomiendo que para las elevaciones laterales, cojan alguna bolsa de supermercado resistente y le pongan libros para poder hacerlas, opino que es mas facil y efectivo 👍

[@meraki-kaizen]

sigue con tu canal bro, llegarás lejos y además estás ayudando a mucha gente

[@AlexBelt]

Claro que sí! 💪

[@albertomorcillo578]

Hola Álex, me alegro que vuelvas a publicar información valiosa. Hiciste un shorts de espalda y bíceps, me encantaría que hicieras otro igual de pecho, hombro, tríceps. He empezado a seguir estás dos rutinas hace dos semanas. Gracias por todo, un abrazo desde España

[@noott_]

1:51 Fondos 2:48 Pike Push Ups 3:28 Flexiones profundas 3:34 Elevaciones Laterales 4:17 Extensiones de Tríceps en barra baja Compuestos 6-12 reps (3-1 series) Aislados 8-30 reps (2-1 series) Hombros: 1 Pike Push Ups 2 Fondos 3 Elevaciones Laterales 4 Flexiones 5 Extensión de Triceps

[@melchor2432]

¡Gracias!, siguele echando muchas gaanas, que tu canal y contenido vale oro, esperare con ansias la rutina de tren inferior

[@AlexBelt]

Muchísimas gracias por tu apoyo!! Claro que sí! Subiré la rutina de tren inferior y trabajaré en mucho más contenido de calidad para todos!!

[@cristiannunez7451]

Tremendo video. Excelente explicación y ejemplos. Sigue así Alex. este canal es de lo mejor.

[@mauriciogajardo5499]

los mejores videos que he visto para ayudar a la gente como conocer mejor su cuerpo y como ejercitarlo mejor, increíble contenido.

[@jl6181]

Quiero felicitarte por tu gran trabajo! Tus vídeos son muy bien hechos las verdad. Aprendí bastante y me diste la conciencia correcta al hacer mis ejercicio, Espero continúes haciendo este gran trabajo!

[@lucianopato5270]

Yo seguiré esperando a que subas la.rutina inteligente de abdomen y piernas, vales oro man

[@kempdantesanchezquispe4672]

1. Fondos 2. Press militar con mancuernas 3. Flexiones profundas 4. Elevaciones laterales 5. Extensión de tríceps en barra baja 6. Elevaciones de piernas colgado

[@XeonRade]

Esta rutina es demasiado buena, te estimula demasiado bien un musculo que se suele descuidar bastante, el serrato anterior, gracias al backlever raises

[@piedad7910]

Gracias estoy haciendo poco a poco los ejercicios hay cosas q ignoraba y me encanta como explicas el vídeo de cada ejercicio gracias y vamos por más Dios te bendiga

[@estudianteencurso8172]

eres muy bueno explicando con videos y ejemplos, buenisimo.

[@ichixlifts]

sin duda este canal es mi favorito sobre calistenia,GRACIAS ALEX

[@empty384]

0:51 back lever raises, lo incluiré en mi rutina. Pike push ups profundas tbn. Y los encogimientos tbn yujuuuu Muchas gracias

[@bykinglambda3383]

Buen Video! sigue asi. he visto muchos videos y todos parecen mas bien querer presumir o venderte su curso. Muy Bien explicado.

[@NicolásHempel]

De verdad muchas gracias por la informaciòn, se nota que tienes experiencia y lo que mas me encanta es que explicas todo muy bien.....GRACIAS!!!!

[@eduardomonge4085]

Gracias hermano, vamos a ver el video. 👊🏽 ¡Saludos desde Costa Rica!🇨🇷

[@josez62]

Tengo muchas ganas de ver el video de pierna, gracias por explicar tan bien

[@diegojosueflores1368]

Increíble todo el contenido. Cómo podríamos incorporar ejercicios estáticos en nuestras rutinas para no hacer volumen basura?

[@EdrianeDeOliveiraCoelho]

Alex, muchas Gracias por el canal, muy educativo 👏👏👏 una pregunta, cuánto tiempo descansar entre repetición y las series de flexiones?

[@Kaunhell]

Videazo, de este video voy a basar todas mis rutinas

[@juanguillermorodriguez5542]

Tremendo video. Muy buena info!

[@samuelzacipa9894]

Pana muy buen video la verdad, se nota la dedicación, el esfuerzo Sigue así bro

[@marioalbertogonzalezbarrio3781]

Excelente información como siempre.

[@emersonze_01]

Muchas gracias por subir los vídeos hermano. Me ayudan muchísimo!!! Sigue subiendo contenido bro

[@conrado2431]

Hola amigo, queria comentarte que tus videos son muy buenos de alta calidad, podrias hacer una rutia de Tiron empuje y pierna combiando calistenia y gimnasio? a y otra cosa, como haces para seleccionar los ejerciciso?

[@danielgarcia6927]

Te felicito Men! Sigue así…. Gracias por tus videos.

[@GatiCraft_]

Muy bien video bro porq explicas el porq del ejercicio

[@andressuarez2524]

Excelente rutina bro .... Soy nuevo en esto, vivo en colombia, tu haces entrenamiento personalizado ?

[@acadise7654]

Está buenos tu videos me los recomendó KZbin

[@luistonato9098]

Hola alex, muy bueno tus recomendaciones y las rutinas ni te cuento , sigue así . Un saludo desde España.

[@miguelnavarrohdez5489]

Tu contenido es de calidad, sigue así.

[@ErnestoGuevaraGuevara]

Que gran video informativo.

[@oswaldoguerra3651]

Alex, por fa, sube más videos :/

[@4drianGomez]

Tu trabajo es increíble Alex, muchas gracias. 👊

[@xd955]

Muy buen vídeo amigo! Alguna rutina para ganar fuerza para principiantes :(

[@rayaldahirchullomontes5886]

La fuerza es relativa con el tiempo, mientras vayas practicando estos ejercicios, irás ganando fuerza, pero dale tiempo, la calistenia es más complicada que el gym, no te aloques. Psdt. La fuerza es un conjunto de sistemas trabajando, sistema músculo esquelético, sistema nervioso central, entonces trabaja siempre inducido a la hipertrofia y haz reps controlando la bajada y haciendo una subida rápida.

[@kevinmartinez6821]

1:45 que diferencia hay de hacer ese ejercicio pero con agarre neutro en paralelas

[@fulano2802]

Las técnicas para cada ejercicio porfa!.

[@maxi3494]

tu contenido es increible y de mucha ayuda, el de tren inferior sera muy bueno

[@ramirocanto4953]

¡Gracias!

[@AlexBelt]

Muchas gracias, Ramiro! Te agradezco por el apoyo!!

[@jimmyalejandro4565]

Muy buenas las rutinas, sigue así :)

[@guerrerosasesinos6531]

Bro, felicidades por el video, bien explicado y complementado con el ejemplo. Disculpa si soy intrometido, pero, YO he leído en artículos médicos y del deporte que realizar elevaciones de hombro sólo trabaja el músculo elevador de escapula, el ejercicio por excelencia para trapecio son los remos invertidos, remos con barra o facepull. Espero sea de ayuda esta aportación

[@AlexBelt]

Gracias por tu comentario. Vale, hay que tener en cuenta varios puntos: Primero, casi nunca un único músculo va a cargar con toda la responsabilidad a la hora de realizar un movimiento articular, siempre habrán más músculos que asistan al músculo principal. Así que el elevador de la escápula no es el único que eleva la escápula, las fibras superiores del trapecio también realizan esta acción. Segundo, como expliqué en el minuto 5:20, trabajamos mejor el trapecio superior con un agarre más ancho, porque quitamos un poco la carga del elevador de la escápula al trapecio superior. Tercero, en este video estoy hablando exclusivamente del trapecio superior. Si hablamos del trapecio en general, debemos realizar ejercicios con una retracción escapular, ahí lo que tu dices sobre hacer remos y face pull (estos ejercicios están en mi rutina de jale para trabajar el resto de trapecio).

[@carlosalbertomorales7199]

Buena edición, buena rutina, buena espificacion 💪 suerte con tus tutoriales 👍

[@fredysanchezparedes162]

Buena tu vídeo mano aprendí mucho en este canal , solo me falta comprar anillas y hago las flexiones búlgaras

[@omaranthonyalbertoramireza1868]

Excelente material bro felicidades, podrías hacer un video de como combinar mancuernas con calistenia.

[@andresgomez8771]

Buen video, muy informativo

[@aaronmartinez2100]

Hago pecho tricep lunes y jueves, y espslda y bicep martes y viernes, miercoles me dedico mas a pierna pero los otros dias tambie. Trato de hacer algo de pierna pero no mucho y el abdomen lo trabajo un dia si y otro no con diferentes ejercicios entre la rutina diaria, dime tu si estoy haciendo bien gracias

[@Ben-yt5oz]

El mejor de todos

[@matiasmini2373]

Bro me encanta tu contenido sigue así

[@Camilo0540]

Hola, por alguna razón después de que hago fondos me da un dolor de cabeza en los otros ejercicios a la hora de entrenar. Mi máximo de fondos son 9 o 10 y ya después se siente que me duele la cabeza. ¿Que será que puedo hacer para solucionar este problema? ¿Acaso quito los fondos o por que ejercicio lo puedo reemplazar?

[@TheFirefort]

Muchas gracias Alex eres muy crack! Saludos

[@AlexBelt]

Gracias por tu comentario!

[@baleoncastillojoshuazuriel5007]

Que buena mi bro

[@Vorik..sackardy]

Excelente trabajo el que realizas en tus videos, desde el contenido hasta la edición, sin lugar a dudas es el mejor canal de calistenia, muchas gracias por el conocimiento que nos brindas. Saludos desde Argentina.

[@AlexBelt]

Muchas gracias por tu comentario, Daniel! Me alegra mucho que mis videos te hayan gustado. Saludos!

[@poloq3D]

Bro, eres buenísimo, deberías tener mucha más notoriedad. Gran trabajo!!!

[@hernanrodriguez1374]

buena rutina, se parece mucho a la mía! gracias por tanto contenido de calidad basado en evidencia científica que hace mucha falta! sigue así amigo 💪😁

[@AlexBelt]

Muchas gracias por tu comentario, Hernán! Claro que sí!

[@AxelD.D.S]

Que canal más hermoso

[@AlexBelt]

Hey gracias! Me alegra que te haya gustado :)

[@stivenvaron3533]

Genialll parcero 💪🏼🔥

[@genesisblanco675]

Alex yo podria juntar las dos rutinas de tren auperior para poder hacer push/pull?? (Solo puedo entrenar 4 dias a la semana y me recomendaron hacer push/pull/leg) o seriq genial se pudieras hacer una rutina para 4 dias 😢

[@wilsondavidmalaverbecerra1975]

Hey bro qur buen video 🤙

[@alfonsoplata-ft4oz]

Buen video broo

[@nikolazbautista4899]

Y si no puedo ASER ningún fondo como puedo saber cuál es el ejercicio progresivo

[@manu.gibert]

Amigo consulta cuanto descanso entre series y cuanto descanso entre diferentes ejercicios?

[@silvestreborrais7409]

Adoro tus videos😎👍

[@AlexBelt]

Gracias!

[@sapokaioken444]

Me alegra saber que el ejercicio de encogimiento de hombros (de calistenia) existía ajjajaj... Pensé que lo había inventado yo

[@zniuthy5841]

Una pregunta a que se refiera a programacion semanal?

[@ninja-sz6rk]

Bro me puedes decir de dónde sacas toda esa información? Quiero empezar a crear mis rutinas ya que hay ejercicios que no puedo hacer xq no tengo anillas o otras cosas y como para que alguien me haga una rutina debo pagar quería saber de dónde sacas esa información para poder crear una propia que se adapte a lo que tengo❤

[@porkylok289]

Está rutina es bastante buena hermano, algo que yo recomendaría es que si o si hagan los ejercicios de abdomen este día, las extensiones de tríceps con los brazos sobre la cabeza requieren bastante abdomen

[@elgatotrollgameplays9066]

Aqui se le puede añadir ejercicios q muestras en tu video de mejores ejercicios para pecho?

[@matiastorresaltamirano5371]

Gran rutina muy bien explicada👍 una pregunta cuanto tiempo de descanso

[@AlexBelt]

Gracias! De 2 a 5 minutos, descansa el tiempo que consideres suficiente para rendir bien en la próxima serie

[@matiastorresaltamirano5371]

@@AlexBelt gracias👍👍

[@thimby7989]

Hola buenas, solo con esos 5 ej ya estaría empezando a crecer o necesito implementar más?

[@luis-qe1tm]

Hola Alex, Estoy un poco confundido en algo, me podrías ayudar?, ¿en una semana se deben trabajar todos los grupos musculares?, es decir, si esta semana hago pecho hombro y tríceps, también debo hacer bíceps y espalda?, o es en la semana que sigue la que debo centrarme en estos?, y si es así, funciona bien el crecimiento muscular intercalando las semanas?, no se debilita por ejemplo el bíceps por trabajarlo una semana si y la otra semana no?, aclaro que mi planificación semanal es de tren superior 2 días, y tren inferior 2 días. Muchas gracias por tus aportes.

[@felipem.ruizh.2088]

Teniendo en cuenta que solo haces tren inferior dos veces por semana, lo ideal es trabajar el pecho, hombro, triceps, biceps y espalda en un mismo día, ya que si realizas los ejercicios como lo mencionaste, una semana grupos musculares de empuje y una semana de grupos musculares de jale, no obtendrás las suficientes ganancias de masa muscular y tampoco te adaptaras a los ejercicios. Podrias hacer unas tres series de cada ejercicio. Por ejemplo comienzas con 3 series flexiones bulgaras, 3 series flexiones pike profundas, 3 series de dominadas, 3 series de remo o dominas australianas y finalemnte los musculos pequeños como 3 series de curl de biceps en barra y 3 series de extenciones de triceps despues de trabajar los musculos grandes. Un saludo.

[@luis-qe1tm]

@@felipem.ruizh.2088 Muchas gracias por la ayuda bro, llevo como un mes aplicando esa rutina y hasta el momento solo noto cambios en mi fuerza (soy flaco) pero ahí vamos 💪💪💪

[@zaielMKT]

Hola se puede entrenar 5 veces por semana intercalando entre ejercicios de jale y empuje? O es mejor descansar mas tiempo?

[@AlexBelt]

Sí se puede, está más que bien entrenar así si es lo que mejor se acomoda a tus objetivos y a tus gustos

[@Kai14_1]

Buen vídeo! Qué hay de las flexiones de pino?

[@AlexBelt]

Las flexiones de pino o handstand push ups es una progresión más avanzada de las pike push ups

[@villanuevaechevarriafranci1883]

Por qué después de una semana de implementar estas rutinas hice catabolismo? 😭

[@serjido.]

Tengo una duda, respecto a los fondos por qué no están dentro de la rutina? Si yo los añado sería quizás sobre entrenar? Gracias

[@mozanapon]

Si están fíjate

[@diegobustamante8604]

No se que tan efectivas sean esas elevaciones laterales 😢

[@gabriellopez9729]

Nuevo sub bro

[@user-vk8fv2dc1c]

Buen video

[@antoniocapablanca3536]

Buenas rutinas man...Una pregunta: Las elevaciones frontales con anillas podría ser un reemplazo a los pike push up? ¿¿Y los fondos búlgaros son mejores que los fondos normales??

[@AlexBelt]

No sé muy bien cuales son las elevaciones frontales con anillas, si me lo puedes explicar estaría muy bueno, porfa. Los fondos búlgaros no son ni mejor ni peores que los fondos normales. Por un lado, los fondos búlgaros trabajan más el pectoral. Por otro lado, son más inestables, lo que las hace más difíciles. Todo depende de tu objetivo y tu nivel.

[@antoniocapablanca3536]

@@AlexBelt gracias man... kzbin.info/www/bejne/Y567m3uEnpx9qpI.. Minuto 3:17

[@ricardorequejodelaguila5300]

Axel esa rutina se hace en modo circuito uno detrás de otro o primero termino un ejercicio las series y de allí paso al otro

[@AlexBelt]

Primero haces todas las series del primer ejercicio, después todas las series del segundo y así hasta completar cada ejercicio

[@patriciasanabria3333]

Para mujeres igual?

[@jermy1855]

Elevaciones laterales es un ejercicio compuesto o de aislamiento?

[@AlexBelt]

Es un ejercicio de aislamiento

[@jermy1855]

@@AlexBelt Gracias 👍

[@jorgearmandoperdomovargas2117]

Q buenos videos!!, por cierto, hace poco me enamore perdidamente de las dominadas, no se le da el valor suficiente a este ejercicio, hago unas 10 reps, pero me siguen costando un poco, como podría mejorar, o incluso sacar muchas más reps, saludos!! 🔱

[@AlexBelt]

Gracias por tu comentario, Jorge! Si quieres mejorar en las dominadas, te recomiendo que busques "The Fighter Pull Up Program", es un programa especializado en las dominadas. Tal vez en un futuro haga un video sobre este método de entrenamiento.

[@jorgearmandoperdomovargas2117]

Grax maquina !!, lo veré. 💪

[@cerezatoxica4811]

Me parece que la cabeza lateral igual trabaja en las pike, flexiones pino y press militar verdad.

[@AlexBelt]

Claro, asiste en la flexión de hombro. Pero para un trabajo más eficiente es preferible realizar un ejercicio de abducción de hombro.

[@zniuthy5841]

Bro te falto decir cuando debemos descansar entre series

[@davo554]

Recomiendo 3 minutos

[@demian6179]

bro y lasprogresiones de los ejercicios 🤷‍♂️

[@benedic4521]

Bro quisiera saber el tiempo de descanso entre series generalmente yo descanso entre 1 a 2 minutos

[@aitorgarcia5734]

Me apetece entrenar abdomen y pierna, no habrá algun video así?🙃

[@cjmg9469]

Pon también la posibilidad de unirse a tu canal, pon el botón de unirse

[@pavlorokr8588]

GRACIAS 💪

[@angelvelazquez5459]

Yo tengo una super rutina -Dominadas 12×4 -Dominadas suplinas 12×4 -Dominadas cerradas 12×4 -Flexiones a un brazo 9×3 -Flexiones con los puños 21×3 -Flexiones de dedos 12×3 -Flexiones de muñeca 18×3 -Flexiones con aplauso 18×3 -Sentadilla pistola 15×4 -Sentadilla sumo 60×3 -1000 saltos de cuerda De domingo a viernes

[@angelvelazquez5459]

Los saltos de cuerda los hago en series de 50-200 reps,siento que es poco pienso aumentar las reps con ayuda de drop sets y otras técnicas

[@Omi_DC2005]

Eso lo haces en un día?

[@ericmorenomoya1094]

En las back level raises me duele la cabeza

[@SABARI95969798]

can you do it english

[@maija7155]

3:38