Рывок гири. Подробный разбор движения тела.

Стартовое положение гиря наверху, тело прямое, ноги расслаблены. Начинаю опускание гири с того что вывожу плечевой сустав вперед и вниз с одновременным поворотом (т.н. горизонтальное сгибание), настолько, чтоб сильно натянулась трапеция (в этом помогают мышцы груди и широчайшая) поворот гири в предплечье отсутствует, как видно грудь и таз смещаются горизонтально в противоположную сторону от гири за счет работы ног. Это возможно сделать только при рывке на сторону, так как смещение тела будет происходить на противоположную ногу, иначе будет потеря равновесия и сопутствующие проблемы (важно не вращать корпус относительно оси позвоночника, и не делать такое знаете неконтролируемое падение назад). (Опускание начинается с плеча!!!)
После этого гиря набирает скорость и летит примерно под 45град относительно тела. В этот момент полета происходит инерционный разворот гири и перехват, важно успеть перехватить до того, как произойдет натяжение руки гирей. Далее движение тела назад и гири вперед создает натяжение в руке, она выпрямляется и растягивается, чувствуется аж до места крепления лопатки, руку в этом положении необходимо даже специально помогать растягивать, чтоб создать необходимую жесткость. Одновременно с этим статически работает спина, которая не позволяет гире нас наклонить вперед.
После натяжения примерно на уровне 45град к полу происходит амортизация спиной и жесткая встреча слегка согнутыми ногами, так изменяется направление движения гири с вертикального на горизонтальное, скорость гири почти сохраняется. (важно в момент изменения траектории не пытаться снизить скорость гири). Скорость гири снижается после того, как она пройдет колени.
За счет имеющейся скорости гиря начинает движение вверх тем самым сама себя замедляя и запасает энергию для разгона вперед (как качели). При этом подъеме гири плечо опускается вниз и даже может происходить вращение плеч вдоль оси позвоночника (поворот тела в сторону гири) не нужно это делать специально, оно само получается, и тем более не нужно пытаться произвести подрыв за счет вращения - это не продуктивно. Важно не пытаться выпрямить насильно ноги и расслабить кисть, потому что может потеряться жесткость натяжения, и гиря будет неприятно дергать при подъеме. (Постоянно жесткое натяжение главный нюанс рывка!!!) Потеря натяжения - потеря контроля над гирей.
После мертвой точки сзади гиря сама себя разгоняет вперед, а таз только синхронно перемещается чтобы зарядить ноги на разгон, в то время как спина выпрямляется чтобы сохранить противовес. (Мы гирю телом не разгоняем).
Запасенной энергии, конечно, не хватит чтобы поднять гирю выше головы, и в момент самой высокой скорости при проходе между коленями включаются ноги, а спина статично удерживает нагрузку и обе точки синхронно перемещаются вверх и назад под 45град к гориз. Совершается плавный подрыв (плечо с лопаткой до сих пор впереди, рука максимально растянута). Можно заметить подъем ноги на носок, это происходит потому, что икроножная помогает оттолкнуть тело назад. Пятка поднимается после самого отталкивания, иногда не поднимается, но отталкивание назад носком происходит обязательно.
После такого подрыва гиря начинает свободно лететь вверх и назад в положение фиксации. Плечевой сустав был все это время выведен вперед и вниз, а теперь после того, как с него ушла нагрузка, оно по инерции возвращается в место. (важно никаких специальных движений плечом и лопаткой для подрыва делать не нужно). Пока летит гиря делаем просов и выводим таз и грудь навстречу гире для равновесия и фиксации. Слегка получается амортизирую ногами, этого делать не обязательно, хотя иногда само просится.

[@user-et6zr8vm1v]

Трудно передать свои ощущения при выполнении упражнений гиревого спорта, но в этом ролике тебе это удалось! Визуализация траектории движения тела помогает понять основу. Это видео дополнило предыдущее по технике рывка. Спасибо! Ждём разбор толчка :)

[@rus2030]

Шикарное видео, отличный разбор техники. За 3,5 года занятий ГС, реально пришел к технике, показанной в Вашем ролике! Спасибо огромное.

[@Rusov01693]

Благодарю!!! Какой классный разбор,просто сказка. Здравия Тебе Автор!

[@user-li9ye1bi4b]

Шикарный разбор👍🔥

[@user-gs4kx6xn7g]

класс, понял что делал неправильно сразу. Респект.

[@user-wq5jq1rn1g]

Спасибо большое

[@user-gp3kb2zd4e]

Супер!👍

[@user-mm6lz3ly6c]

Спасибо за столь подробный разбор! 👍

[@vladislavrokotov]

Благодарю за разбор такого сложного упражнения! Хочу начать освоение работы с гирями... 😊❤

[@user-dk6qu3wb2v]

спасибо

[@user-ez3ue1jt6p]

мощный кузнечик

[@vlads.3865]

Класс

[@shuhratatoev4861]

Молодец брат

[@user-5264maxumus]

14 лет!!!! А я расстраиваюсь что толчок не идет, пол года с 32 занимаюсь. Видео класс!!!!!

[@progames7976]

Тебе 14лет?

[@user-ob8kk3nk7s]

Первых полгода надо с восьмеркой заниматься, на обем 32 рано.

[@user-ff2bd6ux6t]

Добрый день, подскажите пожалуйста почему в толчке и в рывке устоют быстро предплечья и в стойке??? Все делаю правельно. Просов в душу гири нормальный. В чем причина не пойму. Подскажите пожалуйста.

[@andreyandrey8981]

Вот можеш объяснить, почему ты при сбросе не пытаешся прижать плечо в корпусу?

[@user-cs4zc2qr4f]

У меня своя техника как показывают видео не получается

[@user-id4xf6sw3j]

Можно ли в колодец все время рвать? Или лучше так не делать

[@user-ob8kk3nk7s]

Тоже занимаюсь 14 лет, техника рывка у меня такая же, а как относишься к технике с ноги на ногу как Денисов, я пробывал, что то не идет, то ли это уровень мсмк, то ли мне кажеться чисто индивидуальный.

[@user-yl1jt6mz9m]

Техника Денисова и моя однотипны с одной лишь разницей, что он переносит общий центр тяжести с ноги на ногу, а я его стараюсь держать на месте и для этого свое тело отклоняю в противовес гире. Для тяжей с сильным хватом техника Ивана более экономная так как они своим весом помогают гирю дергать, а с моей слабой кисть и весом бараньим приходится работать всеми мышцами тела и минимизировать колебания и дергания. С точки зрения физики эффективнее центр тяжести держать на месте.

[@nikolaibondarev1661]

хорошо, если не секрет а какой у вас вес?

[@user-yl1jt6mz9m]

77кг вешу

[@nikolaibondarev1661]

благодарю. видел в ютубе технику рывка от человека с весом 68 кг. там техника иная. как я понимаю техники для всех нет. вы по виду больше похожи на меня у меня 191 см рост и 92 кг вес. попробую вашу технику . да и сын у меня 191 см в 16 лет и весит 78 кг. думаю мы оба попробуем.

[@shumatych]

Придирка конечно,но по правилам свободная рука тела не должна касаться.

[@MaikTyson5]

Этот ваш рывок делается спиной, но другой вариант может быть когда рывок делается ногами (без такого наклона)

[@user-gx9gu3ds2q]

Куда пропал автор канала?

[@rasimnasyrov9338]

Забрали на СВО, очевидно

[@rasimnasyrov9338]

Z патриот

[@Zakony_zhyzni]

спасибо