สควอทยังไงให้ถูกต้อง? อย่าสควอท ถ้ายังไม่ได้ดูวิดีโอนี้! | Fit with Prich

สควอท ท่า bodyweight เบสิคที่ทุกคนเคยทำ แต่ถ้าทำท่าไม่ถูกอาจจะเกิดอาการเจ็บเข่า ปวดหลังได้ วิดีโอนี้ฝ้ายสอนวิธีทำท่า basic squat ให้เพื่อนๆ นำไปทำตาม step by step คลิปนี้ฝ้ายบอกเทคนิคต่างๆ ที่ใช้เพื่อทำท่าสควอทให้ได้ถูกต้อง รวมไปถึงท่าที่ผิดที่ควรระวังเพื่อป้องกันการบาดเจ็บค่ะ :)
0:35 ท่าสควอท, มัดกล้ามเนื้อที่ใช้, และประโยชน์ของการสควอท
1:09 วิธีสควอทที่ถูกต้อง
3:30 ท่าสควอทที่ผิด
5:30 ทำไมถึงห้ามเข่าเลยปลายเท้า?
6:15 เทคนิคเกร็งก้น
7:11 ตัวช่วยสำหรับมือใหม่
8:13 Squat Variations
ใครอยากทำ 6 Min Squat Challenge ตามไปคลิปนี้เลย
• 6 Min Squat Workout | ...
Instagram: fitwithprich
Facebook: fitwithprich
Email: [e-mail]

[@twisme2561]

สอนดีมากเลยค่า ออกกำลังตามคลิปในยูทูปวันนึงปวดขาไปอีกสามวัน สาเหตุมาจากการสควอทผิดนี่เอง ด้วยความที่เราเป็นคนน้ำหนักตัวค่อนข้างมากพอลงน้ำหนักไปที่เข่าก่อนทำให้เกิดอาการบาดเจ็บ(ตอนนี้ยังปวดทั้งขาและเข่าอยู่เลย) ต่อไปนี้จะฝึกท่าสควอทให้ถูกต้อง คิดว่าคงรู้สึกดีกับการออกกำลังกายมากยิ่งขึ้น ขอบคุณนะคะที่ทำคลิปดีๆและมีประโยชน์แบบนี้ออกมา ช่วยเราได้เยอะเลย

[@popscene5089]

ชอบเลยค่ะ ขอบคุณเทรนเนอร์ฝ้ายนะคะ ทั้งข้อควรระวังไม่ให้ก้นงุ้ม ทั้งเทคนิคหนีบถอนตะปู😂 ลองทำตาม มันได้ผลค่ะ! เคยออกกำลังกายหนักแล้วเจ็บหลังล่าง ไม่ออกนาน สคอชไม่ค่อยได้เลย ดูคลิปนี้แล้วกลับมาทำได้แล้วว ดีจุยย💛

[@Rose-zs2pk]

โอ้ยยย พึ่งเห็นคลิปนี่เลย สองวันก่อนทำไป50ที เช้ามาปวดมาก จะลุกจะนั้ง จะเป็นตะคริวตลอดเวลา วันนี้ดีขึ้นหน่อย คิดว่าพรุ้งนี้น่าจะเริ่มทำตามคลิปได้ค่ะ ขอบคุณค่ะ

[@CherryChonny]

สอนดีมากค่ะ ที่ผ่านมาก็ไม่ทราบว่า ทำถูกไหม จะได้ลองเช็กตัวเองได้ค่ะ ขอบคุณค่ะ

[@เพื่อนรักหักเหลี่ยมโหด-ฏ2ฑ]

ทำแล้วปวดหลังล่างด้วย แบบนี้ผิดปกติไหมครับ

[@ratraweeusawatthanasin1821]

อธิบายได้ดีและเข้าใจง่ายมากเลยค่ะ ขอบคุณมากนะคะ

[@richberber5426]

โอ้ยยยยยในที่สุดก็รู้แล้วว่าเกร็งก้นเป็นยังไงขอบคุณเทรนเนอร์ฝ้ายมากๆเลยค่ะ ตรงประเด็นสุดไๆ

[@SsSs-lg4jq]

สอนดีมากครับ ตอนแรกผมฝึก ปวดเข่ามากตอนนี้ทำได้แล้วครับ

[@mintthailandtraveler5965]

สอนเข้าใจง่ายดีค่ะท่านี้เคยทำรู้สึกว่ามันยากและเหนื่อยมากเลยแต่ก็คุ้มค่ะขอบคุณที่มานอนวิธีการสควอตดีๆแบบนี้คร่า♥️

[@ThawisayaChk]

ดีมากเลยค่ะ ขอบคุณมากค่ะ

[@ภาสุรัฏฐ์ว่องโชติกุล-ษ3ฑ]

สอนได้ชัดเจนดีมากค่ะ เข้าใจง่าย เยี่ยมมากค่ะ ขอบคุณมากนะค่ะ

[@nokkie2003]

ขอบคุณค่ะ ได้สาระมากๆ สงสัยมาสักพักล่ะ ทำยังไงคือถูกต้องเคลียร์ค่ะ

[@kmkp4040]

ขอบคุณมากค่ะน้องฝ้าย

[@Kirov_LOL]

มีเเต่กล้ามพุงคับ555

[@ChiraphanOngkasingh-wh4wb]

ลักษณะการพูดจา ไม่น่าฟัง ไม่มีเสน่ห์

[@zazaboypan]

ทำสควอทวันละกี่ครั่งต่อการออกกำลังกาย 1 ครั่งครับ ผมเป็นโรคข้อเข่าเสื่อมครับ

[@NatSo_Fit]

ทำไมฟิตเเอนด์เฟิร์มจังเลยครับ ทำสควอทบ่อยๆนะครับ หุ่นจะได้ฟิตๆ

[@TunaKung-b9d]

เกร็งก้นนี่ประมาณไหนอะนี่เกร็งจนไปตะคริวเลยบางที

[@Plapon117]

นักยก นน. โอลิมปิก เหรียญทอง ทำสควอชผิดกันหมดเลยครับ

[@youyosita8880]

คุนฝ้ายสวอชแล้วต้องปวดก้นมั้ยค่ะ ลองทำแล้วมันปวดหน้าขาค่ะ

[@ภารวีเพ็ญศรีธีรศักดิ์แสนแก้วอ่]

เพิ่งรู้ค่ะว่าเท้าวางยังไงวางเท้าตรงมาตั้งนานเวลาทำหงายหลังเลยเข้าใจผิดตั้งนานขอบคุณค่ะ

[@bunny.1143]

คลิปดีเข้าใจง่ายมากๆเลยค่ะ ขอบคุณนะคะ 💕

[@พิช์พลถิรประภาพร]

ช่องดีๆคนไม่ค่อยสนใจ ลองเป็นช่องพากินรีวิวของกินคนติดตามเป็นแสนงง

[@ด้อมเราคือนกแต่เราก็นกนั่นแหละ]

ก้นงุ้มคือยังไงหรอคะ ดูแล้วยัง งง😂

[@wichitst4673]

คือก้นไม่งอน,ไม่แงน,ไม่แอ่น นาที่ที่4.52เขาก็ทำให้ดูแล้วไงครับ..เข้าใจยากเนาะ

[@โปรดอย่าสงสัยนั้นคือความจริงใจ]

ผมยากไปเล่นด้วยจังครับผมชอบกำลังกายท่ามีคนนำผมก็ยากเล่นท่าที่ถุกด้วยคับ

[@meenawisungre8783]

สอนดีมากค่ะ เข้าใจง่ายมากเลยค่ะ ขอบคุณนะคะ

[@bunradak.3628]

❤

[@เนสิริอร]

❤

[@acat2555]

ดีมากเลยมีวิธีและจุดแก้ไขไปในตัว

[@nangrukauetan6025]

ขอบคุณสำหรับคำแนะนำนะคะ ละเอียดดีจัง

[@fitwithprich]

Nangruk Auetan ขอบคุณค่า

[@pansatrakoolkeattichai7834]

ขออนุญาติแชร์นะครับคุณฝ้าย

[@wannapornpongpanich155]

สอนเข้าใจง่ายเห็นภาพ บอบุคุณคะ

[@punnita1613]

กดไหล่ไม่เป็นค่ะ ฮือออ ใครก็ได้ช่วยสอนหน่อยค่ะ

[@พลอยรัตน์ปัญญารัตน์]

คนน้ำหนักตัวเยอะทำสควอทได้ไหมคะ

[@raweekarnkonthong3601]

ก้นบุ่มมาก สะโพกๆมีเลย ควรทำท่าแบบไหนค่ะ ขอบคุณค่ะ

[@pui.sirin3607]

สอนดีมาก ขอบคุณค่ะ❤

[@richberber5426]

โอ้ยยยยยในที่สุดก็รู้แล้วว่าเกร็งก้นเป็นยังไงขอบคุณเทรนเนอร์ฝ้ายมากๆเลนค่ะ

[@โกวิทราษฏร์เมธา-ฮ8ข]

ขอบคุณมากครับ สำหรับการแบ่งปัน

[@โปรดอย่าสงสัยนั้นคือความจริงใจ]

ท่ามีสาวน่ารักเล่นผมยากไปเล่นทุกวันเลยครับ55

[@suppanunt833]

ควรทำกี่เซต เชตละกี่ครั้ง

[@babymild1837]

เหมือนการขมิบก้นรึป่าวคะ

[@natachagood4892]

หบีบตะปูคือใช่มาก

[@jojo3066]

ละเอียดมากค่ะ เข้าใจง่าย ชอบคลิปนี้มาก ขอบคุณมากค่ะ

[@สุนทรกล่อมนุชิด-ฦ3ฉ]

ขอบคุณ​สำหรับ​คลิปวีดีโอ​ครับ​ สามารถนำมาใช้กับการกีฬา​อะไรก็ได้ใช้ได้ผลดีครับ

[@nuipranee7422]

ท่าที่ 3 (ก้นงุ้ม) คุณทำให้ดูเฉยๆ แต่ไม่ได้อธิบายเลยคะ แล้วจะต้องทำยังไง ย่อตัวลงรึทิ้งน้ำหนักยังไง ถึงจะไม่ให้ก้มงุ้มอะคะ ท่านี้ทำไม่ได้เลย เพราะทำยังไงก็รู้สึกว่าก้นจะงุ้ม ขอบคุณค่ะ

[@fitwithprich]

ช่วงที่ฝึกช่วงแรกให้สควอทยังไม่ต้องลึกค่ะ ลองส่องกระจกแล้วสควอทลงมาเท่าที่ก้นจะยังไม่งุ้มเข้าไป ให้สควอทถึงแค่นั้นก่อนค่ะ นอกเหนือจากนี้ลองยืด hamstring เพิ่ม ก็อาจจะช่วยเรื่องสควอทแล้วก้นงุ้มได้ค่ะ

[@wilailaklearstsilp3541]

ดีมาก

[@ตั้งหนึ่งพฤษภา-ฦ3ฎ]

ดูแต่คนสอนเลยครับ อิอิ

[@konja3622]

ขอบคุณที่แนะนำค่ะ จะได้ทำแบบถูกวิธี

[@smiling5408]

น่ารักจังค่ะผู้สอน เสียงน่ารัก สอนเข้าใจง่าย รักค่ะ 🤟😘

[@กระบี่มือเดียวกระบี่เดียวดาย]

ดูเหมือนง่ายแต่ไม่ง่ายเลย ขอบคุณค่ะ

[@nattimakhaoniam9138]

ทำไมเราทำแล้วรู้สึกปวดเอว เด้งกันผิดเป็นเด้งเอวรึปล่าว555555

[@fitwithprich]

เกร็งหน้าท้องตอน squat ด้วยนะคะ :)

[@Mirantee19]

ขอบคุณมากค่า เพิ่งเกร็งก้นเป็นจากคลิปนี้🥰

[@orapinwilson1039]

ขอบคุณมากคะคุณฝ้าย❤️❤️❤️❤️

[@kpbluep6679]

สอนดี และ ละเอียดมากเลยค่ะ

[@pcd479]

หัดทำครั้งแรกแค่สิบครั้งแต่ปวดหน้าขามากเลยค่ะ แบบนี้เพราะทำผิดยังไงหรือเปล่าค่ะ

[@fitwithprich]

สควอทใช้กล้ามเนื้อหน้าขาด้วยค่ะ ปวดได้เป็นปกติค่า

[@orawankanpanok3941]

เข้าใจง่ายๆคะ

[@varapornmanangan164]

ทำไมครูไม่มีก้นคะ?

[@Icu970]

สควอทส่วนที่ปวดคือเข่า ส่วนอื่นไม่รู้สึกเลย คือทำไม่เป็นเห้อ

[@Icu970]

ทำแล้วหลังแอ่นด้วย เห้อ

[@userSPN52hz]

ผมทำผิดมาหมดเลย😭😭😭

[@lucksiyapromsood2954]

เยี่ยมมากคร่าาา

[@darunee_Nee]

ทำไมได้เลยค่ะ

[@splccx2611]

อธิบายละเอียดมากเลยค่ะ

[@ทองสุขอษิเษกมงคง]

สุดยอดคะขอบคูณมากๆ

[@callmejinna8018]

สอนเข้าใจง่าย มากๆ

[@annannjanthima2609]

ลบกวนสอบถามค่ะ สควอชตามวีดีโอทุกวันค่ะ วันละ60ครั้ง เช้า30 เย้น30 กระชับดีมากค่ แต่มีปันหามาสอบถามค่ะ คือว่า ก้นซ้ายกับขวาไม่เท่ากัน ซ้ายจะกลมสวย ขวาจะเล้กกว่าเนื้อน้อยกว่า มีวิธแก้มั้ยค่ะ ขอบคุนค่ะ

[@fitwithprich]

Ann Ann Janthima ลองฝึกท่า single leg deadlift หรือ bulgarian split squat ดูมั้ยคะ เป็นการฝึกแบบแยกขาค่ะ เราจะรู้เลยว่ากล้ามเนื้อข้างไหนแข็งแรงกว่ากัน เวลาฝึกให้เล่นจำนวนครั้งเท่ากันทั้งสองข้างนะคะ เช่น ขวา 15 ซ้าย 15 ถึงเราจะรู้สึกว่าก้นขวาเราแข็งแรงน้อยกว่าก็ไม่ควรเพิ่มจำนวนครั้งนะคะ เช่น ขวา 20 ซ้าย 15 ให้เล่นจำนวนครั้งเท่ากันจนกว่ากล้ามเนื้อทั้งสองข้างจะแข็งแรงพอๆ กันค่ะ ที่ไม่ได้แนะนำให้เล่นจำนวนครั้งเยอะกว่าสำหรับข้างที่แข็งแรงน้อยกว่า เพราะเป็นการป้องกันการเกิด muscle imbalance ที่อาจจะเกิดขึ้นตามมาค่ะ ที่สำคัญพยายามโฟกัสกล้ามเนื้อให้ดีๆ ตอนเล่นนะคะ สู้ๆ ค่า 😊

[@annannjanthima2609]

Fit with Prich ขอบคุนสำหรับคำแนะนำนะคะ จะทำดูคะ แร้วจะติดตามผลคะ 😊

[@thefairestoneofall4286]

ชอบค่ะ

[@pnk4223]

คือทำแล้วปวดหลังนี่คือผิดวิธีหรือเปล่าคะ?

[@fitwithprich]

น่าจะเกร็งผิดจุดค่า

[@jlkowe9340]

ขอบคุณค่า

[@bybizsimple5132]

ขอบคุนคับ

[@punyanuchphongphiw284]

ทำแบบนี้วันละ 100 ครั้งแบ่งเป็นเซตละ 25 ครั้งก้นจะมาไหมคะ?

[@fitwithprich]

ตอบยากมากเลยค่า แล้วแต่สรีระคนด้วยค่ะ แต่ถ้าอยากให้ก้นมาเร็วๆ ให้เพิ่มน้ำหนักค่ะ ถ้าไม่มีดัมเบลก็ลองหาขวดน้ำแกลลอน หรือกล่องใส่อะไรหนักๆ มาอุ้มตอนสควอทด้วยค่ะ

[@fitwithprich]

ควรเล่นควบคู่กับท่าอื่นไปด้วยนะคะ ถ้าอยากให้ก้นมาเร็วๆ พวกท่า hip thrust จะเน้นก้นค่า

[@Intuitivelogicalintrovert]

ติดตามเเล้วครับผม

[@jji85ji5]

ทำได้แล้วค่ะ 😭❤️❤️❤️

[@napasornk2468]

👍👍👍

[@powerpowar181]

ขอบคุณมากนะคะ💖💖🥺🥺

[@อนันต์สิทธา]

ขอบคุณครับโค้ช

[@bobowtha8104]

ฟังแล้วลองทำตามเข้าใจภาพมากขึ้นเยยค่า

[@fitwithprich]

Sarita Yingviriyapraphan อยากให้ทำท่าไหนให้ดูอีก บอกได้เลยนะค้า 😊

[@bobowtha8104]

อยากดูท่าplankค่า ดูเปนท่าที่เหมือนง่ายแต่มักจะพลาดบางจุดนะคะ

[@sonklinpoonkasaim6341]

ยังไม่เคยทำสควอทเลยค่ะ เพิ่งมาเห็นคลิปนี้น่าสนใจมากค่ะ จะลองฝึกดูนะคะ ถ้าเป็นมือใหม่ควรทำสควอทกี่ครั้งคะ

[@fitwithprich]

เริ่มจาก 10 ครั้ง 3 เซทก่อนก็ได้ค่ะ พยายามโฟกัสฟอร์มให้ถูกต้องทุกครั้งนะคะ ถ้าเริ่มเหนื่อยแล้วระวังฟอร์มเสียค่า :)

[@ayakol5798]

น่ารัก ดูเพลินดีค่ะ❤

[@fitwithprich]

KULCHAYA KH ขอบคุณค่า 😊

[@anniedanielsson4039]

ขอบคุณสำหรับรายละเอียดนะคะ 😍

[@dyuk.4542]

อธิบายละเอียดมากค่า ชอบๆๆ

[@fitwithprich]

Dyu Kiatisevi ขอบคุณค่า อยากให้ทำท่าอะไรอีกบอกได้เลยน้า

[@chaneppchannel_365]

ถ้ามีแฟนคงเลิก ชั้นเกลียด ผญ ปั้นก้น

[@fitwithprich]

ไม่ได้สอนปั้นก้นค่า สอนสควอท

[@โยธินดีเพ็ญ-ว4ภ]

สควอชช้ายสร้างกล้ามลดไขมันทั้งขาเลยมั้ยครับ

[@นิตยาคุ้มจิตร]

กระชับเข้าใจง่ายขอบใจจ้ะ

[@lovesunflower4271]

❤️❤️❤️

[@ชายชาติเสือ-ฐ5ข]

ขอบคุณครับ

[@dontclickthis570]

0:40 1:43 2:03 con 2:49