پنج مدل شامی که شما نباید بخورید

درود به شما دوستان عزیز من پیام هستم و به راکفیت کلاب خوش آمدید 😘 😍
توی ویدیو امروز میخوام بهتون ۵ مدل شامی معرفی کنم من باعث میشه کل برنامه غذایی چربی سوزی و لاغری شما خراب بشه و شما دوباره بر چربی دور شکم بیشتر برگردید سر جای اولتون
همیشه گفتم که اگر قصد اجرای رژیم غذایی کاهش وزن و رژیم غذایی چربی سوزی اصولی و علمی دارید باید منظم و درست و با کالری مناسب غذا بخورید
برای همین سه شرط یک شام بد شامله
پروتئین کم
چربی زیاد
و بی برنامگی هست یعنی ندونید برای شام میخواید چی بخورید
با این اوصاف ۵ شمارو شروع میکنیم که شماره ۵ ما:
شام خوردن توی فست فود ها و رستوران هست چون که پر از چربی هست و فست فود خوردن گاهو بیگاه یعنی چربی دور پهلو بیشتر و افزایش وزن
شماره ۴:
خوردن برنج نان و نودل و سیب زمینی بدون گوشت و پروتئین هست چونکه سریعا هضم میشه و بهتون اشتهای کاذب شدید میده در نتیجه شما گرسنه و گرسنه تر میشید و شروع به هله هوله خوردن و هوس چیز شیرین کردن میکنید و هر چی اشتهای شما بیشتر بشه شانس لاغر شدن و وزن کم کردن شما کمتر میشه
شماره 3
شام نخوردنه
چونکه شام نخوردن باعث میشه انرژی بدن شما کاهش پیدا کنه در نتیجه میل به غذای شما بیشتر میشه و شما بی دلیل عذاب میکشید
شماره ۲:
فقط سالاد خوردن برای شامه
کی گفته سالاد و سرکه سیب برای شام مارو لاغر می‌کنه؟تازه سالاد بدون پروتیین خوردن حجم معده مارو پر می‌کنه اما به سرعت خالی میشه و شما گرسنه تر میشید و با گرسنگی همیشگی شانس پایین آوردن وزن و کم کردن چربی دور شکم کم و کمتر میشه
و اما شماره یک و بدترین مدل این هست که:
شما دره یخچالو باز کنید و هر چی پیدا کردید بخورید و یهو ۱۶۰۰ کالری از ریزه خواری کردن بگیرید
اگر که واقعا قصد لاغری دارید باید روی برنامه غذایی لاغری تون کنترل داشته باشید و بدونید باید چی رو کی بخورید که موضوع ویدیو بعدی در همین مورده 😉

[@maryams5998]

خیلی عالی بود و واقعا همه این اشتباهاتو انجام میدیم البته من حدود 3 هفتست که کلیپ های شمارونگاه میکنم و خیلی از اشتباهات و عادات بد غذاییم رو کنار گذاشتم و دارم نتیجشو میبینم ممنون از شما💪✌🌼🌸

[@rockfitclub]

کامنت روز 😍💪پین کردم تشکر مریم جان با قدرت ادامه بده که حالا حالا ها باهم کاری داریم ممنون بابت حمایت و انرژی مثبتت 🥰🌹😍

[@edipmovie]

خیلی خوب بود از وقتی که با کانال شما اشنا شدم تازه فهمیدم تغذیه سالم یعنی چی❤

[@parniafarhani9108]

لطفا درمورد گیاهخواری و کاهش وزن ویدیو بزارید

[@rockfitclub]

برای کاهش وزن شما نیاز به کالری منفی داری پرنیا جان حالا هر رژیمی باشه فرق نداره گیاهخواری هم برای احترام به حیوانات عالیه 😘

[@shamimjafari7175]

مرسی ازت. مثله همیشه عالی.... حتی اگه وزن هم کم نکنیم ولی خوبیش اینه که درست غذا خوردن و یاد گرفتیم.

[@rockfitclub]

آفرین دقیقا شمیم جان اول سالم غذا خوردن بعد کالری شماری 😘ممنون

[@sorayamohammadi1827]

عالی ممنون داش پیام

[@rockfitclub]

ممنونم ثریای عزیزم 😘

[@akramnikranji1389]

سلام خیلی خیلی ممنون از این همه اطلاعان خوب پیام جان اصلا هر چقدر شام نمخوردم کرسنه می ماندم زجر می کشیدم اصلا ترازو تکان نمی خورد شگم بزرکی داشتم الان از وقتی بر نامه شما را اجرا میکنم هم پنج کیلو لاغر شدهام هم شکم صاف مثل یه معجزه شده برام واقعا ممنونم

[@hadisoroush2388]

مرسی که هستی مربی خوب و با دانشم 🥇🥇🏆🏆❤❤

[@rockfitclub]

ممنونم هادی عزیز 😍🌹

[@mha_clip]

سلام پیام آقا شما یه چیز مهم رو تو همه کلیپ یادت می‌ره یه قسمت مهم تو رژیم تو زندگی هر دفعه باید بگی اون هم اینه ما آدمها باید از غذا که میخوریم لذت ببریم با آرامش غذا شروع کنیم نه با عصابانیت یا عجله که ندونیم چی داریم میخورم خیلی خیلی مهمه با آرامش بدون عجله با آرامش غذا بخوریم باور کنید حتی اون وعده آی که داریم تمام نمی‌کنیم و سیر میشیم . همیشه با آرامش با لذت از اون که هستیم غذا بخوریم خیلی مهمه . از بابت کلیب جدید ممنون مثل همیشه کامل و جامع و دقیق .

[@rockfitclub]

به به چه نکته جالبی 😍 بله عزیزم قبول دارم خیلی ها به آشپزخونه حمله میکنند 🤣 ممنون بابت نظرت عزیزم 😘

[@ziamajmar3213]

درود بر پیام عزیز ، خیلی زیبا و مفید ، همیشه صحت و سلامت باشید و با موفقیت های بیشتر ،

[@rockfitclub]

تشکر ضیا عزیز ممنونم بابت حمایت همیشگیت 😘😍🌹

[@faribadavodnejad9594]

پیام جان عالی بودواقعا همه مااین کاراروانجام میدیم ممنونم که دیدگاه ماروعوض کردی خداروشکرکه باکانال شماآشناشدم

[@rockfitclub]

ممنونم فریبای عزیز 😘 باعث افتخاره منه عزیزم

[@mithran6157]

با سپاس استاد . من ورزش بدنسازی انجام میدم و تقریبا رژیم ورزشی رو که اکثرا شامل خوردن پروتئین از طریق غذا هست رعایت میکنم اما استعداد عجیبی در حجم گرفتن دارم . نمیخوام خیلی حجم بگیرم . میخوام بیشتر چربی بسوزونم اما با حفظ ماهیچه . میشه لطفا یه ویدیو بزارید برای این مبحث ؟ ممنون از شما و آگاهی های مفیدتون

[@احسانرضاپور]

عالی مربی عزیز خوشتیپ. سلامت و شاد باشی.سپاسگزارم

[@rockfitclub]

احسان ارادت 😘 آقا شکسته نفسی نکن شما چشمات قشنگ میبینه

[@moeinh7240]

داداش یه ویدیو درباره ساخت مکمل خونگی بزار خیلی گرونه مکملاا ❤❤

[@monirehhdr2173]

عالی بود 👍 . مخصوصا اونجا که میگم من شام نمیخورم و فقط خودم رو سیر میکنم و ۱۱۰۰ کالری میزنم به بدن...! و هنوز گرسنه ام‌ 😩 خدای من چه اشتباهی! ممنون که خورد و‌خوراکمون رو‌ تصحیح میکنی💐

[@rockfitclub]

خیلی ممنونم منیره جان 😘 اتفاقا الان قسمت جدیدو گذاشتم ببین اصلاح کن عزیزم 😘😍 ممنون بابت نظرت

[@najlaghorbani1207]

واقعا خیلی عالی بود همه حرف هاتون درسته بود

[@rockfitclub]

ممنونم نجلا جان 😘

[@faezeh_s]

واقعا ممنون پیام از اطلاعات مفیدت

[@rockfitclub]

خیلی ممنون فائذه جان 😍😘

[@911Sokoot]

پیام جان عالی بود ... دمت گرم ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

[@rockfitclub]

ممنونم علی جون 😘😍 یه دونه ای

[@Libelle341]

مثل همیشه عالی..👍🙏🏻🌹

[@atusacyrus3567]

من تری گلیسرین بدنم زیاده چه غذایی بخورم میشه لطف کنید....

[@rockfitclub]

وزنتو بیار پایین و چربی سوزی کن با ورزش و تغذیه چربی خونت میاد پایین 😘

[@aylin8715]

سلام وقت بخیر شما برنامه هم میدید ?

[@mahorhosini7133]

من خیلی پراشتهاهستم وهمیشه احساس گرسنگی و ضعف دارم لطفا کمکم کنید

[@user-ib5yj2ed7o]

سلام وارادت ،آقا پیام من یکسال ونیم ورزش بدنسازی میرم... ۴۰ روز ورزش نرفتم وزنم اضافه شده از سمت شکم چربی اضافه شده... چکار کنم این برنامه غذایی خوبی داشته باشم.ممنون

[@azarrajabi8923]

پیام جان جدا از آموزش های عالیتون خیلی انرژی مثبتی دارید و خیلی خیلی مرد جذابی هستید

[@rockfitclub]

ممنونم آذر جان 😘 شما خودت جذابی منم جذاب میبینی عزیزم 😘😍

[@rohilasaeed3567]

خیلی عالی.

[@sanam6403]

با سلام و تشکر از مطالب مفید و علمیتون در مورد کسی که کلسترول یا وربی یا سایر فاکتورهای خونش بالاست و دکتر مصرف گوشت قرمز و تخم مرغ را بسیار محدود کرده راه حل پیشنهاد ی شما چیه? چقدر حبوبات به جای پروتین باید مصرف کنه و آیا گزینه دیگری هم هست چون مثلا کلی نخود و لوبیا هربار با برنج و ماکارونی خوردن به نظر خیلی سنگین میکنه غذا را و غیر قابل خوردن پیشاپیش ممنون

[@nastarannikoroo8604]

خیلی مفید بود متشکرم

[@rockfitclub]

ممنونم نسترن جان 😘😍

[@ziziss887]

سلام آقا پیام.روزتون بخیر. من با دیدن کلیپ هاتون الان ۶ روزه کلا هرگونه قندوشکرروحذف کردم.حالم خیلی خوبه.راستی من برنامه کالری شمار ندارم؟ اگه لازمه،یه برنامه خوب بهم معرفی کنید.متشکرم😊

[@moeinz7866]

عالی....دم شما گرم

[@mohammadmoradi8844]

❤❤👌👌👍👍🙏تشکر

[@mehrnazajoudanzadeh6045]

ممنون از برنامه آتون، من صبحانه مربا و یا کیک با چای و یا قهوه می خورم یعنی اشتباه ؟!

[@shahrzadbarakat420]

سلام اقا پیام لطفا یک برنامه غذای لاغری نیاز دارم وزنم ۸۰ کیلو قد ۱۶۰

[@rockfitclub]

درود عزیزم برنامه غذایی ۱۵۰۰ کالری و ۱۸۰۰ کالری ساختم میتونی برنامه غذایی چربی سوزی ۱۵۰۰ کالری سرچ کنی

[@arsinf5694]

واقعا عاااالی بود

[@rockfitclub]

ممنون عزیزم 😘

[@YarMohammad-pj2gs]

سلام میشه بگید چه غذای های چقدر پروعتین داره یا چقدر کربو داره

[@za-mv4nl]

باتشکر از شما برنامه هاتون خیلی عالیه من خانمی هستم با قد ۱۵۵ ووزن ۵۹ الی۶۰ می خوام ببینم روزانه چقدر کالری نیاز دارم وچقدر پروتیین ؟ واینکه کل پروتیین روزانه را میشه توی یه وعده گرفت یا باید تقسیم بندی کنم تو هروعده جدا بگیرم ؟ من ور روز ۴۰ گرم سینه مرغ میخورم چقدر دیگه باید پروتیین بخورم مثلا اگه تخم مرغ ، چندتا؟ یا حبوبات چقدر؟؟؟

[@khaterabahar3113]

سلام علیکم آقا پیمان خانم سی ساله هستم وزن ۷۸ قدم ۱۶۸ است خانم طفلدار هستم شیر دهی هم میباشم میشه برایم کالوری تعیین کنن

[@dianaabrahamian1713]

برنامه شما فوق العاده است پیام عزیز ، لطفاا بفرمایید من که به هبچ عنوان هیچ نوع گوشتی نمیخورم و بعد از سالیان سال و به اصرار دکتر غدد چون کم کاری تیرویید دارم مجبورم کرد تا ماهی سالمون و یا ماهی تن حتما بخورم به خاطر یدش ولی تخم رغ را روزانه حتما میخورم ، لطف کنید بغرمایید من چگونه باید هر روز پروتئین بخورم ،ممنون از لطفتون 🙏

[@rockfitclub]

۲۰۰ گرم گوشت ماهی و ۴ عدد تخم مرغ کامل کل نیازتو بر طرف میکنه 😘 ممنون بابت محبتت دیانا جان 😘

[@amirfathi1006]

سلام پیام ببخشید من درست متوجه نشدم گفتین ۲۰۰ گرم برنج ۲۰۰ تا ۲۵۰ کالری داره وقتی دو قاشق رو غن بهش اضافه کنیم میشه ۷۰۰ کالری !؟ هر قاشق روغن تو برنامه کالری شمار ۱۲۰ تا ۱۳۰ کالری داره یعنی برنامه اشتباه نوشته کالری روغن رو یا وقتی با برنج ترکیب میکنی کالریش بالا میره 🤔

[@rockfitclub]

امیر جان قاشق من یکم ته گوده و حدود ۲۰ تا ۲۵ گرم میگیره ولی ماله شما هم درسته قاشق معمولی ۱۰۰ تا ۱۵۰ کالری میشه 😘

[@s.se.b9188]

درود.باسپاس فراوان خیلی عالی وکامل توضیح دادین. موفق باشید. پیام خان خیلی آقایی دمت گرم😘😘😘😚😚😚😚😚😚👌👌👌💝💝💝💚💛💜💜💜💕💕💖

[@rockfitclub]

ممنونم عزیزم 😘 مرسی که هر ویدیو حمایت میکنی 😍

[@s.se.b9188]

@@rockfitclub مرسی که هستی... هستی من💚💛💜💕💖💝

[@mahnazerfanfard]

😊❤عالی

[@fzare6819]

درود بر شما من با برنامه شما خوب پیش میرفتم همه چی عالی ولی متاسفانه کرونا گرفتم و بدنم خیلی ضعیف شد و احساس ضعف دارم ولی وزنم همون وزن زمان اول می‌باشد لطفا راهنمایی بفرمایید برای بالا بردن بنیه بدنی بدون افزایش وزن چی مصرف کنم ممنونم متشکرم سپاسگزارم

[@s.safsari1303]

دستتون درد نکنه از راهنمایتون👌🙏

[@rockfitclub]

ممنون شهلا جان 😘

[@sabatt993]

جواب منم شامه

[@rockfitclub]

👏💪 بله درسته

[@pariadl2444]

مرسی خیلی خوب بود

[@rockfitclub]

ممنونم پری عزیز 😍🌹😘

[@SkillTop]

بسیار عالی

[@rockfitclub]

مرسی امیر حسین 😍😘

[@Mas-KH]

سلام دوست عزیز نظر شما در مورد کره بادام زمینی هستش؟ بعضی اوقات به جای شام یکم نون و کره بادام زمینی و یک عدد گردو میخورم

[@Bahar-pl9bt]

سوال منم هست

[@arminm5770]

سلام آقا پیام میشه در مورد رسوندن چربی بدن به زیر ده درصد و سیکس پک صحبت کنی. ممنون.

[@rockfitclub]

آرمین جان شما ۱۰ تا ۱۵ درصد باشی عالیه زیر ۱۰ درصد نمیاد بدن اگر هم بیاد موندگار نیست و بدن ضعیف میشه شما با ۱۲ درصد هم سیکس پک داری 😘

[@جوادم-ق5ق]

پیام جان بعد تمرین چی بخوریم خوبه؟ و یکی هم اینکه منی که خیلی لاغرم به طور سالم تو ۶ ماه چقدر میتونم وزن اضافه کنم؟

[@سمانهدستجردی]

دمت گرم پیام جان خدا از ذهنت بشنوه کم کنم من ❤❤😂

[@سیدهطیبهحسینیچمنی]

سلام پیام جان خیلی اذیتت کردم ولی میخوام بهت بگم که من شکمم به صورت کج صافه و 15%چربی دارمو اینکه پایین شکمم یعنی مثانه شکمم اومده جلو و باد کرده میخوام بگم اینکه باد کرده بخاطر غذا است که باد کرده یا اینکه چاق هستم

[@smy693]

من در مورد اون شام نخوردن و ریزه خواری واقعا همدردم :))) گاهی ادم هزار تا چیز میخوره اما ناهار یا شام 300 کالری نمیخوره، اما من هنوز با این مدل کالری شماری عذاهای شما مشکل دارم، اخه دو قاشق روغن 240 کالری داره (ااکثر روغنها کالری کم و بیش یکسانی دارن مثلا روعن نارگیل ک تقریبا پر کالریترینه، چطور یهو پریدی از 200 ب 700 ؟؟؟؟

[@rockfitclub]

بله عزیزم کاملا درست 😘 در مورد روغن حرف شما درسته قاشق من یکم بزرگتر از حد معموله و کالریش دوبرابر میشه 🙈 صحبت شما درسته 😘

[@zarinorozi6318]

عالی بود. ممنون از این ویدئوی جالب 💓💓💓👌👌👌👍👍👍

[@rockfitclub]

ممنونم زری جان 😘😍🌹

[@sanam6403]

سلام و تشکر از اطلاعات مفیدی که در اختیار ما میگذارید. در مورد پروتین برای کسی که کلسترول خونش یا سایر فاکتورهایی که مربوط به مصرف گوشت قرمزه بالاست چاره چیه? وقتی دکتر مصرف گوشت قرمز یا تخم مرغ رابسیار محدود کرده چقدر منابع دیگری مثل حبوبات میشه خورد! راه دیگری هم اگر هست ممنون میشم پیشنهاد بدید

[@fatemehahmadi9273]

سلام اقا پیام ببخشید درهفته میشه ی وعده رو ازاد وب مقدار معمولی خورد ک کالری حساب نکرد

[@rockfitclub]

فاطمه جان میتونی بخوری ولی نه باید حساب کرد چونکه شما به راحتی با یک همبرگر و سیب زمینی و سس پنیر کل هفته رو جبران میکنی 😘

[@arabgol]

من واقعا عاشق سالادم

[@rockfitclub]

عالیه ریحانه فقط بهش پروتئین اضافه کن تا کامل بشه 😘

[@mohabbatmehrabani6772]

آیا این عشق دو طرفست؟

[@mohammadg3413]

سلام خیلی ممنون پیام جان واقعا اطلاعات خوبی دارین من یه سوال دارم عزیز من 10 کیلو اضافه وزن دارم میخوام وزن کم کنم شروع به ورزش کردم شب ها ورزش میکنم قبل از ورزش غذا میخورم ولی بعدش نه میخوام بدونم کارم درسته یانه

[@nimach1682]

پیام جان من کالریم ۳۲۰۰ هست و بدنساز هستم من با کربوهیدرات مشکل دارم و حقیقتش اینکه میترسم زیاد مصرفش کنم میترسم که عضلاتم شل بشه از اینورم پروتئین زیاد دریافت میکنم اما بازم احساس میکنم ضعف میکنم به شما ایمان دارم فقط میخواستم بدونم چند گرم نون و چند گرم برنج مصرف کنم هم برنج سبوس مصرف میکنم هم نون سبوسدار و اون یکیارم مصرف میکنم فقط میخوام بدونم چند گرم آخرش مصرف کنم ؟ برنج ۲۰۰ تا ۲۵۰ گرم میخورم و نون ۱۰۰ گرم اما نونم احساس میکنم خیلی کمه باز شما راهنماییم کنین ممنون میشم خیلی درگیرم با این موضوع

[@نوکیانوکیاا]

سلام استاد پیام معیار میزان مصرف پروتیین کدوم وزن هست وزنی که الان هستیم یا اونی که میخواییم کم کنیم تا بشیم ، بعدش من روزی راحت پنجاه گرم پروتتین میتونم با غذام تامین کنم ولی وقتی قرار مقدارشو دو برابر کنم واقعا دردسر میشه برام پودری چیزی نیست حل کنیم کار دربیاد ؟

[@parvinamanzadeh6151]

درود خدمت آقا پیام، من وزن کم کردم‌ حالا میخواهم کمکم کنید چطوری وزنم را به همین صورت نگهدارم برای همیشه و چه ورزشهایی باید انجام بدم. ممنون

[@rockfitclub]

پروین جان کالری مصرفیتو در حد متابولیسم بدنت نگه دار و ورزش کن و به اندازه کافی توی هر وعده پروتیین مصرف کن عزیزم 😘

[@parvinamanzadeh6151]

@@rockfitclub 🙏

[@fisy132]

پیام جان خیلی بیشتر ممنون میشم اگر درباره قرص های شکر بدون کالری هم توضیح بدید 🌷

[@rockfitclub]

چشم عزیزم حتما ولی استفاده در حد کم مشکل نداره 😘

[@mohammadrezapourebrahim3753]

Thanks

[@مژگانجعفرنژاد]

خیلی عالی کلی چیزای خوب یاد گرفتم😍 ممنونم پیام جان که ساده و روان بهمون اموزش میدی و با تو یادگرفتیم چطور اصولی تغذیه کنیم .رژیم و لاغری خوبه ولی اینجا یاد گرفتم اول یاد بگیرم درست تغذیه کنم و وعده های غذا یی درست مصرف کنم ممنونم پیام عزیز❤ موفق باشی و پر از انرژی مثبت😘

[@rockfitclub]

مژگان جون خیلی ممنونم عزیزم 😘 خیلی خوشحالم که مفید بوده ویدیو ها و باعث افتخاره منه 😘 با قدرت ادامه بده که حالا حالا ها کار داریم 💪😘

[@zahrahosseini8297]

سلام توی رژیم باید مولتیویتامین و پوتاسیم باید بخوریم؟

[@rockfitclub]

نیازی نیست زهرا جان سبزیجات و میوه تازه و گوشت همه رو تامین می‌کنه 😘

[@trady_media7183]

سلام عالیه

[@rockfitclub]

تشکر عزیزم 😘

[@سیدهطیبهحسینیچمنی]

سلام پبام جان میشه ویدیویی در بارهی ورزش های بازو بذاری.و اینکه یه عکس از بدنت بگیر و توی یوتیوب بذار ممنون

[@rockfitclub]

در مورد بازو چشم 😘 نمی‌خوام خود نمایی کنم همین زیر پیرن می‌بینید کافیه ،😉🤣

[@shivakamangarpour5490]

پیام جان راستی در مورد شیر و ماست هم برنامه بزار که کدومش بهتره چون بعضی ها میگن شیر خوب نیست ودر مورد پودر پروتین هم که بجای ی وعده غذا باشه

[@rockfitclub]

چشم شیوا جان درباره لبنیات و مکمل یک فصل کامل می‌سازم 😘

[@nadia740]

برا شام سالاد و یه تیکه فیله مرغ با یه کاسه کوچک ماست میخورم.

[@rockfitclub]

خوبه ولی مرغتو بیشتر کن 😘

[@soheilamin1487]

سلام پیام میتونی بگی که چطور اراده رو هم تو این راه قوی کنیم؟

[@rockfitclub]

اولین نکته اینه که سر به سر ارادت نذار و همه غذاهای مضر رو بریز بیرون سهیل 😘

[@soheilamin1487]

ممنون استاد ❤

[@logogg1039]

درود بر شما پیام جان انقدر کامل جامه مفید و درست توضیح میدن 🤗 در کامنت نوشتن میمونم چی بنویسم 🤔بسیار عالی تشکر بابت کاره نیکتون 😚🌷

[@rockfitclub]

شما عزیزی دمت گرم یه دونه ای 😘😍🌹

[@seemeensadeghpour6360]

سلام و ایول دمت گرم کوکا مثه همیشه عالی .من چون دیر میخوابم برای اینکه دوبار شام نخورم یا یه تیکه ماهی خالی میخورم یا گوشت اینجوری تا صبح از شر این معده در امانم. ممنون از اینهمه اطلاعات کاربردی.

[@rockfitclub]

آفرین بهترین کارو میکنی 😘 ممنون سیمین جان تشکر بابت نظره ارزشمندت 😘

[@nennebundnis9599]

خیلی ممنون میشه بگوین بین نهار نان چاشت شام چی فاصله یی باشه یعنی چارساعت پنجساعت ویا کمتر ویا بیشتر سپاس گذارم

[@rockfitclub]

بین ناهار تا شام حداقل ۴ ساعت حداکثر ۸ ساعت عزیزم 😘

[@NAJAFI4452]

Very nice🏵

[@rockfitclub]

تشکر عزیزم 😘

[@aminsky1253]

مثل همیشه عالییییی...دمت گرم پیام

[@rockfitclub]

ممنونم امین جان 😘

[@zahrarahmani9270]

بسیااااااااار عالی ،سپاسگزارم از لطف شما. موفقیت روز افزون براتون آرزومندم.

[@rockfitclub]

ممنونم زهرا جان 😍😘 شما هم فیت و موفق باشی 😘

[@azizaasadi8220]

سلام پیام جان خیلی برنامه های خوب و دیدنی آماده میکنید من خیلی برنامه‌های تانرا دوست دارم 👍

[@rockfitclub]

ممنونم عزیزا جان نظر لطفته عزیزم 😘

[@aliborhan8580]

پویا جان سلام ممنون از ویدیو های خوب و باسلیقت میگم من پروتئین خیلی خوب مصرف میکنم و کربوهیدرات مصرفیم خیلی پایینه و بشدت رژیمم دقیقو درسته جوری که تو پنج ماه تونستم بیشتر از پنجاه کیلو کم کنم ( یک سال پیش ) و تا الان با رژیمم تونستم استپ کنم ولی نمیدونم چرا با وجود مصرف پروتئین با کیفیت و زیاد همچون تخم مرغ و...من ماهیچه هام فکر میکنم کمه ! جوری که بالاتنه زیاد پر ماهیچه ای ندارم ! و خیلی استخونی ام !!!!

[@rockfitclub]

سلام عزیزم برای کاهش وزن با کیفیت و عضله سازی شما حتما باید کار با وزنه انجام بدی تا عضلاتت حفظ بشه 😉 هوازی زیاد و وزنه نزدن عضلاتو تخریب میکنه

[@marya1301]

عالی عالی عالی مثل همیشه.. 🙏خیلی خیلی مفید بود.. آقا پیام تو رو خدا یه ویدیو بزارین برای موقهایی که میریم سفر.. رعایت رژیم غذایی در سفر خیلی سخته.. میدونم شما یه راهکرد برای این دارین... 🙏🌺🌺🌺

[@rockfitclub]

ممنونم ماری جان 😘 چشم چه موضوع خوبی بله حتما در موردش ویدیو می‌سازم عزیزم تشکر بابت نظره ارزشمندت 😘

[@marya1301]

@@rockfitclub سلامت و پاینده باشین 🙏🥰

[@afsanehhejrizadeh8504]

پیام جان عالی عالی ممنون از اطلاعات خوبتون که دراختیار همگی ما میزارید موفق باشی عزیزم 🌷🌷😘

[@rockfitclub]

ممنونم افسانه عزیز تشکر بابت نظره ارزشمندت 😘😍

[@navidhasanpoor2954]

سلام مثل همیشه عالی کامل و درست و هدفمند

[@rockfitclub]

ممنونم نوید جان 😘😍

[@saharkarimzade3130]

مثل همیشه عالی👌ممنون..چقد کارای اشتباه میکردیم و خبر نداشتیم😅...من 17کیلو کم کردم فقط باورزش توخونه و تغییر سبک غذا وسالم واصولی خوردن نه رژیم های سخت گیرانه..تا سبک زندگی سالم نشه هرچقدرم رژیم بگیری بی تاثیره باز همون اضافه وزن برمیگرده...

[@rockfitclub]

آفرین دقیقا سحر جان 😘 اصل کار سبکه زندگیه 😍ممنون

[@zuhrasaadati4022]

با سلام خیلی ممنونم مثل همیشه عالی و مفید باز هم منتظر برنامه های خوبنتون هستیم موفق باشین👍

[@rockfitclub]

ممنونم عزیزم تشکر بابت نظره ارزشمندت 😘

[@user-nv6pc8pd8m]

خیلی خوب صحبت میکنی بخدا انگار خبرنگاری یا سابقه فعالیت تو تلویزیون داشتی اینقدر سلیس ‌ و روان 👌😁 موفق باشی

[@שהנזמשיח]

پیام خیلی درستی دمت گرم مرسی🤔😪👏

[@rockfitclub]

ممنونم عزیزم خیلی لطف داری 😍😍

[@shivakamangarpour5490]

پیام خیلی دوست داریم پسر مهربون❤❤❤❤

[@rockfitclub]

ممنونم عزیزم منم شما رو دوست دارم 😍😘🌹

[@rezaasgharzadeh220]

پيام جان ما هم دوستت داريم دم خودت هم گرم و فقط تكليف اون اسكوپ هاي بستني كه بعد ورزش به ما ميدادي چي ميشه ؟ بعد شير كاكائو داغ با كيك هم گزينه خوبي براي شام ميتونه باشه ♥️

[@rockfitclub]

ممنون آقا رضا 😘 اون اسکوپا باعث عضله سازی میشد 😂 شیر کاکایو با شکر زیاد و کیک یزدی قنادی که همش روغن جامد و شکره حرف نداره 😂

[@masumetadyom4429]

دمت گرم مثل همیشه عالی مربی پر انگیزه با تجربه

[@rockfitclub]

ممنونم معصومه عزیز تشکر 😍😘

[@m_hassani1585]

آقا دمت گرم . زدی تو برجک. این فیلمی هست که بعضی شبها من با خودم دارم. مثل همیشه حرف نداشت.

[@rockfitclub]

ممنونم خیلی هاش مشکلات خودم و شاگردام بوده 😉😘

[@mikadart]

مرسی داش پیام 😍

[@rockfitclub]

سلطااااان دمت گرم 😘😍

[@hossein.b2583]

خیلی ممنون پیام جون.من برای شام ناهارمو نصف میکنم .نصفو همون ناهار میخورم نصفشو شام میخورم که میشه نصف بشقاب.میخواستم بدونم کار درسته یا نه؟

[@rockfitclub]

حسین جان کم خوری درست نیست بلکه سالم و به اندازه خوردن مهمه 😉 اتفاقا برای لاغر شدن حتما نباید کم خورد

[@انسیهکووروش]

Thaks

[@barghkaveh]

برای پروتیین میشه از سویا بجای گوشت استفاده کرد؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

[@rockfitclub]

بله میشه

[@barghkaveh]

@@rockfitclub سلام تو ویدیو ها گفته بودید ماهی ، تن ماهی و چطور مصرف کنیم رغنشو بگیریم حله یا نه کلا کنسرو ها خودش یه ویدیو میشه . من سوالم راجع به تن ماهی هست.

[@rockfitclub]

@@barghkaveh بله روغنشو خالی کن و نیازی به روغن گیری کامل نیست

[@sayedomidsadat3789]

دمت گرم رفیق ♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️

[@rockfitclub]

دمه شما گرم 😘😍

[@nargessagharchi9947]

👏👏👌👌👏👏عالی وبسیارمفید،تشکر، موفق باشید👏👏👌👌👏👏

[@rockfitclub]

ممنونم نرگس جان 😘😍

[@sayedomidsadat3789]

دمت گرم منتظر ودیو بعدیت هستم داداش♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️

[@rockfitclub]

حتما امید جان ممنون 😘😍😘🥰

[@سیدهطیبهحسینیچمنی]

دمت گرم خوب به نظرات اهمیت میدی

[@rockfitclub]

مرسی عزیزم دمت گرم 😘

[@مصطفیاریکه-ح4و]

عالی بود مثل همیشه. فوق العاده مفید و کاربردی 🙏💝👌🙌

[@rockfitclub]

ممنونم مصطفی جان 😘😍

[@laa0223]

سپاس فراوان از شما 🌹 🌺

[@rockfitclub]

ممنونم آتوسا جان 😘

[@alirezamanafi1364]

مثله همیشه عالی بود 🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹

[@rockfitclub]

ممنونم علیرضا جان 😘

[@alirezamanafi1364]

@@rockfitclub داداش جواب سوالمو ندادی

[@farnazzaman4509]

پیام کاکا دمت گرم من سالهاست تواشتباهم

[@rockfitclub]

ممنونم فرناز جان 😘 درست میشه منم همه اشتباهاتو کردم

[@rahayegane7196]

واقعاعالی بود👌عالی👌👌👌🙏💚🙏

[@rockfitclub]

تشکر رها جان ممنونم عزیزم 😘😍

[@رویا-ك2ص]

ایول پیام جان مرررررسی که هستین

[@rockfitclub]

ممنونم رویا جان تشکر عزیزم 😘😍