RETO FLEXIBILIDAD EN 15 DIAS | Apertura de piernas y arcos | Todos los niveles | Sabrina Acosta

[@hersoneduardo6327]

Llegó un mes haciéndola diario al levantar y avance mucho aunque estoy lejos del split... Y mi corazón se espalda es aún de principiante ya puedo pegar el pecho al piso... Gracias y me encantaría ver más rutinas así de media hora...

[@andreasegura-ty9jm]

Hola cuales han sido tus beneficios o cambios?

[@guadalupenava9990]

😢y

[@GiselleFergonza]

Cómo vas?

[@hersoneduardo6327]

@@andreasegura-ty9jm ​ @andreasegura-ty9jm suelo hacer 20 minutos de yoga... luego 100 burpees en 10x10... luego una rutina de calistenia y a veces le meto peso... entonces mis beneficios son geniales... ya voy a un 80% aprox... de mi split...

[@hersoneduardo6327]

@@GiselleFergonza aun me falta un palmo para bajar... pero ahi voy... cada dia me salen posturas mas avanzadas... ...

[@citgodinez2729]

Hola hoy 6 de enero vengo a hacer por primera vez, quier decir que todas las articulaciones tronaron!😂😂😂 Sonó todo muy divertido, el mes pasado hice poco ejercicio porque dió dengue así que me recomendaron hacer lo mínimo de ejercicio. Este año mi propósito es expandir mi flexibilidad, así que encantó este video🎉🎉🎉

[@citgodinez2729]

10 de enero, ya sin tronidos en el cuerpo! Gran avance!😅

[@citgodinez2729]

Estamos 20 de enero 25 y se ven mejoras!

[@danielcorea393]

Gracias a sabrina se hacer varias cosas como la vuelta de carro,el arco(puente),suples adelante,el split y el abrirse de piernas. Todo esto lo he aprendido gracias a ti,y espero avanzar como tu, gracias.

[@belenerrecarte184]

Hola! Me encanto el estiramiento. Me gustaria que el tiempo de algunos ejercicios o descansos duren en tiempo real asi no tengo que estar poniendo en pausa varias veces durante el estiramiento. Gracias!

[@kittymalv]

Encontré el canal perfecto para desarrollar al maximo mi flexibilidad, muchísimas gracias preciosa 🩷🩷🩷.

[@mariaceciliafernandez8782]

Hola!!! 🙋 Recién terminé la rutina, hoy comienzo este reto como principiante. Gracias !! Saludos desde Argentina 🇦🇷😊

[@mikageenexis2353]

como vas?

[@CarlosPerez-nb6yy]

Muy buenos ejercicios como siempre. Hay que darle!!!! Me encantó!!! Todo se puede, sólo hay que ser constantes. Gracias por compartir tanto!!!!

[@SabrinaAcostaok]

Esooo!! Exactamente, es constancia y tiempo, y los resultados van a llegar❤ Espero te guste la rutina! 🥰

[@arianaguillen3309]

Gracias Sabrina me ayudaste a logar mi arco en menos de 2 meses eres la mejor

[@LukeMuejeje-ee8qx]

Muchas gracias Sabrina, de verdad que empecé hace 2 años con tus estiramientos y los cambios son increíbles actualmente tengo 18 años y adquiri muchísima flexibilidad gracias a tus videos ♡

[@SabrinaAcostaok]

Me pone muy contenta saber que sos parte del canal hace tanto! Gracias por seguir y espero siempre mi contenido te ayude❤ felicidades por todos los avances! 🥰

[@jasebemch5123]

Dentro de unos días tengo mi reclutamiento militar, este video es como una herramienta más para mi en el cuartel, la felixibilidad es vital durante los entrenamientos y marchas, muchas gracias

[@magocasual1669]

Gracias a la constancia y a Sabrina ahora puedo presumir... Jaja es que ya me salen los split lateral y frontal🎉❤

[@ValeriaFGarde]

Muchas gracias, hermosa!! Me estoy recuperando de una sacroileitis y estos ejercicios de movilidad de cadera me vienen super bien! Hace un tiempo llevo haciendo algunos y las mejoras son muy notorias. Gracias!! ❤🥰

[@loncho1810]

Espero que no te pierdas y sigas en este canal saludos sabrina eres super con tus videos que enseñas ❤❤❤

[@GiseleSirito]

A partir de este video me entusiasme. Hace poquitos días empecé a verte y mi meta es poder hacer un split. Me encantan tus videos ❤

[@SabrinaAcostaok]

🥹🫶🏻💕💕

[@Elizabeth-lb1ne]

Deberias dar una rutina de contorsion para todos los niveles!❤

[@erikanunez1798]

Me encantaron los ejercicios, seré constante, aunque me falta un mundo para estirar al grado tuyo 😅 pero mil gracias por compartirnos y ayudarnos a sentirnos mejor 🤗🤗

[@Nana_876]

Estou fazendo há mais de duas semanas e já percebo uma grande avançooo!! Maravilhosaa😍❤

[@lenayfajardo]

Que felicidad hacer tus rutinas y sentir los avances! Gracias por compartir tus saberes ❤️‍🔥💪

[@morganaliacademy]

Primer dia!!! Gracias Sabri!! 💪🥰

[@macaria123x5]

Me encantan tus videos ,son los mejores soy buena haciendo trucos pero quiero practicar mas mi flexibilidad gracias por tus videos❤

[@analiliaguainora6522]

Buena explicación me encanta ahora ya no tengo miedo ya que es un poco de práctica y esfuerzo

[@MC-nz1tk]

Buenísima, hago la rutina cuando vuelvo del gimnasio con la musculatura on fire. Hoy dps de dos semanas ya sentí más cómoda las aperturas de cadera. Gracias 🫂🤍

[@domingochavez7949]

Gracias hermosa. Son una luz tus rutinas. Al fin siento que puedo mejorar mi flexibilidad.😊

[@MarLove1504]

Dia 1, comenzando... me gustaron mucho los ejercicios, intentaré completar los 15 días... ❤

[@CavoySanchez-iv4nh]

Hola buenas tardes señorita feliz año nuevo ❤❤❤❤❤❤❤❤

[@i.nc0617]

Me acomodo bastante con tus rutinas 💓 Me encantan ✨

[@SabrinaAcostaok]

Me alegro mucho❤ Espero que esta rutina te guste!🥰

[@thaysandreinamartinezrojas1303]

Espero ver alli al lado de la placa la dorada y la de diamante ❤❤❤

[@melaniemerino5430]

Hola sabrii , esta rutina esta increible como todas las que haces , hoy la hice y como todas las que haces siempre me dan avance asi que me toca esperar el proceso💗♥️

[@SabrinaAcostaok]

Hola Melanie! Me pone muy contenta que te sientas cómoda con esta rutina, igual que con las demás❤️ Los avances van a llegar🫶🏻 Muchos éxitos!🥰

[@luisalbertovidaurrevargas5100]

Tu introducción fue tan relajante 😊

[@SabrinaAcostaok]

Para ir relajando el cuerpo y preparando la mente para estirarr🥰❤❤

[@cinthiaacosta-xs3fz]

Estuvo muy genial ya mi me gusta hacer bailarina creo que eso es ser bailarina estuvo muy pero muy genial me gusta mucho así prendemos mas no con los otros que con los otros sólo no aprendemos con nosotros rápido con nosotros que no podemos aprender ahí ella se lo va a hacer va a hacer lo hace con cuidado y no explica las😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊

[@kimberlyzarategarcia9742]

Sabriiiii amé esta rutina, muchas gracias. Se me hizo demasiado linda y completa🎉❤❤

[@SabrinaAcostaok]

Que buenooo!! Me alegro mucho que así sea!❤ cualquier consulta no dudes en escribirme🥰🫶🏻

[@roxisauria]

hola sabrim me encantan tus ejercicios porque me ayudan a ser flexibles 💓

[@manualpulido7039]

Magníficas Poces y Elegantes gracias por compartir guapísima Sabrina olé olé 🙏🤸🧘🤛👍👏💪👋🌹💅☘️🎵🎼➕🌈🎶

[@JoselineMuñoz-d1u]

❤❤❤❤gracias buenas rutinas❤❤❤❤saludines✋✋

[@abbrilcg]

Llevo dos días haciéndolo, se me pasa rápido y acabo aliviada, me encantaaa

[@valstudy604]

Muchas gracias sabri, tus rutina me han ayudado muchísimo🎉❤en mi flexibilidad, ya llevo un año haciendo tus rutinas, podría mandarte mi progreso??

[@SabrinaAcostaok]

Hola!! Sii claro! ❤ por instagram! sabrinaacosta._ 🥰🫶🏻❤️❤️

[@lucia-k9j4s]

Que genial lo del arco y el puente❤😮😊🎉⭐😃🥰😱💖👍

[@claudiastellagomezchauta5785]

Namaste 🙏🏻 😊❤️ gracias por tu video

[@dragicafranulic6038]

Me encanto la rutinaaa❤❤❤

[@SabrinaAcostaok]

😍🫶🏻❤️❤️

[@Ika-ni3yi]

Hoy es mi día 1, iré documentando mi progreso. Hoy pude hacer todo lo de principiantes, lo de intermedios también pero con dolor así que no cuenta igual, el split lo tengo mal, con la pelvis a unos 50cm del piso; tengo el arco pero no pude hacer la segunda variante.

[@Ika-ni3yi]

Día 2, todo igual que ayer pero bajé más el split y sostuve mejor la estocada con rodilla

[@Ika-ni3yi]

Día 3, noté cambios en todos los ejercicios, en especial en el que está el squat con una rodilla doblada y bajar brazo a los lados, y también en el split, bajé mucho más

[@Ika-ni3yi]

Día 4, específicamente hoy vengo muy cansada, ayer y hoy estuve hacendo mucho ejercico entonces traigo dolor muscular. Todo igual que ayer

[@kimi3663]

Great exercises! I'll try them myself 👍

[@SabrinaAcostaok]

🥰🫶🏻❤️❤️

[@jessicavillarroelortega123]

Me encanto el video sabri

[@SabrinaAcostaok]

🥹🫶🏻❤️🥰

[@danielcorea393]

Estoy empezando el dia 1 y quiero aumentar mas!!!

[@Dammi_woo]

Increíbles ejercicios , una dudaa los ejercicios para expandir hombros abre las costillas?🤓

[@miminpark2487]

Hola Sabrina,yo tengo preguntas, es bueno o malo entrenar flexibilidad todos los días? y, como se si ya soy nivel avanzado? Una sugerencia, podrías hacer mas videos para ganar fuerza en los brazos para lograr hacer acrobacias, un abrazo😉😊

[@dynaluna8294]

Gracias de verdad ❤❤❤❤

[@SabrinaAcostaok]

❤️❤️❤️

[@enriqueantury9363]

Mo pude pero voy a practicar muchas grascias

[@leash_knot5491]

Una pregunta maestra ¿Podrías darme unos ejercicios para trabajar fuerza y otros apoyos para progresar más mi Flexibilidad? Ya que sí puedo hacer el Split en el suelo, pero quiero patear más alto en las artes marciales, y mi maestro me dijo que a estos 17 años no es muy bueno trabajar con pesas por qué según eso es lo que me frena para aprender técnicas de puños.

[@danieon]

Hola en la lista que tiene de fuerza y movilidad verás ejercicios dedicado a mejorar la fuerza de piernas y eso te llevará a una mejor flexibilidad. Además hay un video suyo de hace 3 meses, bastante bueno dedicado a esto. Hacer pesas es muy bueno para el cuerpo, fortaleces la musculatura, lumbar, abdominal, piernas, espalda, y eso te hace evitar lesiones y problemas. Ponerse como hulk es malo, pero estar físicamente en forma no es contraproducente. Así que te haya dicho tu entrenador que no entrenes pesas con 17 lo dudo. Ya que es una buena edad para empezar, empieza con calistenia y después incluye pesas

[@Boludo-j1f]

Pero que buen físico que teness 👏

[@eilynvanegas2692]

Inicié hoy, volveré en dos semanas✨

[@fatimasamiraparrapaz7291]

Holaa sabri😊, se puede entrenar diariamente o tiene que ser 3 días a la semana solamente?

[@Lashistoriasdelilith]

En momentos sentía muchos nervios. No sé cómo explicar.

[@arabindaghosh]

Very good performance ❤

[@Kurumi-u9q]

Gracias 😊

[@SabrinaAcostaok]

🥹🫶🏻❤️❤️

[@Kurumi-u9q]

@@SabrinaAcostaok 🩷🩷🩷

[@carinaveliz8347]

Linda rutina solo que al ultimo me quede en el camino. Como puedo progresar con el arco. Ayuda pliss

[@RodolfoZamora-ks4xd]

¿Se tiene que hacer algún tipo de calentamiento previo?

[@angelicarodriguez2868]

Comence hoy tu rutina y la vdd es que estoy malísima en mi flexibilidad y no puedo tener la espalda recta pq me cansa y duele un poco y eso hace que no pueda hacer algunos ejercicios bien, tambien me cuesta abrir mis piernas hacia los lados :(

[@taniagutierrez1918]

Gracias ❤

[@Jaimitoelsordo]

Ayuda a crecer? Es que me quedé un poco enano

[@angelsancheznicolas4013]

Genial la sesión. Eres de goma?

[@Olgateba3c]

Que es mas facil para empezar, el splits lateral o frontal?

[@enriqueantury9363]

Me encanto

[@cintiacabreragutierrez821]

Se puede hacer diario o cada cuanto?

[@betsygarcia2734]

Es estiramiento de estiramiento sin yoga verdad ??

[@Limanunez-pt4jz]

una pregunta, la respiración tiene que ser respiración normal o respiración diafragmática?😊❤❤❤ besos te quiero sabri❤❤❤

[@fer_09.]

Esto adelgaza y hace mas delgado el torzo? 🥹

[@andyrodriguez5661]

Muy buen vídeo, me encantó, ¿pero cómo mantengo el cuerpo firme? Me cuesta mucho manter el peso de mi cuerpo en equilibrio 😖 siempre mi peso se va más para un lado, no puedo mantener mi cuerpo recto 😥

[@SabrinaAcostaok]

Hola! En que ejercicio te pasa eso? Probablemente sea por la colocación de la cadera y torso. Recorda que ambas caderas tienen que estar mirando al frente y tu torso también. Proba la próxima enfocarte más en la técnica y seguro vas a sentirte mucho más estable! Todos los exitos y cualquier otra consulta no dudes en escribirme❤🥰🫶🏻

[@Boludo-j1f]

Peroo miralaaa se dobla todaaa

[@Ricardohernandez-kx3id]

Una pregunta funciona para karate?

[@IsabelSocial-wl3ys]

hola, Sabrina una pregunta en la parte que tratamos de tocar el piso con nuestro pecho yo llego perfectamente, pero a la hora de querer hacer lo de avanzado no puedo empujar mis pies ni estirar mi rodilla alguna recomendación?

[@BrendaPerez-u5n]

Sabri sabes si es normal q yo antes era nivel avanzado y me empezó a doler mucho la zona lumbrar y ahora que ya paso meses tengo aue volver a empezar desde 0 y ya no me duele

[@marcobaca1822]

Debemos hacerlo todos los días? O hay algun dia de reposo?. Pdta: prometo hacerlo y gracias por estos videos. La flexibilidad me ayuda a mejorar en mis entrenamientos de Jiujitsu

[@noeliafernandez-b2v]

una pregunta, no deuele cuando haces el split el trasero???

[@linapaolabm4526]

¡Hoy! Inicio el reto de flexibilidad de espalda 🎉

[@yenybasto]

Sabrina gracias por tremendos contenidos, esta rutina no tiene el Calentamiento? Debo incorporarlo o ya con estos 26 minutos está todo incluido? La vamos a realizar mi hija y yo ella es gimnasta Ritmika y por alguna razón ha perdido flexibilidad😢

[@SabrinaAcostaok]

Hola! Te recomiendo hacer un calentamiento de entre 5 a 10 minutos antes. Esta rutina tiene ejercicios progresivos por lo que no es necesario hacerlo, pero si son nivel principiante estaría bueno para asegurarse de que entren bien en calor. Saludos!

[@kristianimontero4257]

Segunda TQM Sabri

[@SabrinaAcostaok]

🥹🥰🫶🏻❤️

[@IvanaGarciaVictoriaSuarez]

Ay pero una pregunta tengo que hacer este video por 15 días o hay un número uno dos tres y cuatro???

[@unadonauwu1052]

Ya baje a split KQJDKDBSLSBODJSODO❤❤❤❤❤❤

[@JesuelJimenezparraga]

amimea yudo vasta te grasias por que no las he visto rutinas❤❤❤🎉🎉🎉🎉🎉😊😊😊😊😊😊😊😊🎉🎉🎉🎉🎉❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@linguini-mf]

Holaa voy a a intentar este reto y les digo resultados

[@Kurumi-u9q]

Lo intentaré por 15 dias

[@SabrinaAcostaok]

Todos los éxitos!!🥰❤️❤️

[@Kurumi-u9q]

@@SabrinaAcostaok gracias

[@eskarne8984]

👏🏽👏🏽👏🏽✊🏽

[@unamarmotafeliz9]

OK lo voy a intentar luego vuelvo y edito el comentario si me dio resultado o que tanto avanze.

[@SabrinaAcostaok]

Éxitos!❤🥰🫶🏻

[@JoselineMuñoz-d1u]

Usrre❤❤❤❤❤❤

[@JoselineMuñoz-d1u]

Poco a poco a la primera no sale😊😊

[@Rob42125]

👏🏾👏🏾👏🏾

[@SabrinaAcostaok]

❤❤

[@cam_i0]

1:27

[@sandrameier9684]

❤✨🦋✨❤

[@rany9629]

😊😊

[@Tatieiza_RobloxYT]

primeraaa

[@SabrinaAcostaok]

😍🥰🫶🏻❤️❤️

[@siberia5549]

😮 una pregunta, no te dan calambres ? O al menos cuando empezaste a hacer esto te daban calambres musculares?

[@makinglove95]

No logro encontrar los otros videos del reto 😢

[@valeryzuniga582]

Según entiendo no hay más videos, el reto es realizar la misma rutina (la que se muestra en este video) por 15 días

[@MONDRAGONLEALSARASOPHIA]

23 m