JAK BUDOWAĆ SUCHĄ MASĘ MIĘŚNIOWĄ *5 zasad*

[@mateuszmoruzgaa5237]

FBW 5 RAZY W TYGODNIU BRZMI ŚWIETNIE 😍

[@marcinszyszko8414]

Podpinam się pod to

[@mrjohn1151]

popieram

[@georgefaber1517]

A gdzie regeneracja?

[@konrad5422]

Brzmi zajebiście.Saker do roboty-Nagrywaj!!

[@wrona984]

to bait?

[@sylwiasza7663]

Jestem pod ogromnym wrażeniem tego jak dużo wiedzy posiadasz i jak przekazujesz nam tą wiedzę - zajebisty, merytoryczny materiał :)

[@mateuszek2491]

TAK TAK !! Chcemy film z fbw :D Dzieki wielkie za film

[@sewerynlegutko272]

Czy taki fbw 5 razy w tygodniu mógłbym robić 5 dni pod rząd?

[@ZapytajFotografa]

Czy ten film został nagrany? Jaki ma tytuł?

[@denion4606]

FBW 5X w tyg dawaj

[@DjBaotian]

Kurla Saker, trening 5 razy w tygodniu i to jeszcze się regeneracja zachowana, o niczym innym nie marzę.

[@marcin4285]

Moze teraz o wystajacych do przodu barkach i zaokrąglonych plecach? Mysle ze duzo osob ma ten problem

[@ChristopherGrossDj]

kwazimodo… proszę... przestań się już udzielać.

[@marcin4285]

@@ChristopherGrossDj ?

[@degarus1655]

Więcej ćwiczeń podchwytem, skupić się bardziej na plecach,a nie napierdalać bicka i klatę codziennie + rozciągać klatkę piersiową.

[@cinek433]

@@degarus1655 cwiczenia podchwytem nie maja nic do znaczenia

[@degarus1655]

@@cinek433 mają :)

[@wiktoriapajewska7380]

Jesteś mistrzem! Kochany was za przekazywaną za darmo wiedzę. Tak, prosimy o ten plan!

[@ryba031]

Michal, to co mowisz jest niesamowicie sprzeczne. Wiele badan naukowych przedstawia ze tluszcze sa jedynym makro skladnikiem, ktory w nadmiarze nie jest zamieniany na energię, lecz wydalany w niezmienionej postaci z organizmu. Natomiast jego niedobor obniza regeneracje komorek oraz ogranicza produkcje hormonow anabolicznych. Natomiast jesli chodzi o bialko to nadmiar jest w stanie negatywnie wplywac na nerki. Od 20 lat choruje na zespol nerczycowy i regularnie je badam i gdy zwiekszam ilosc bialka w diecie to drastycznie widze zmiany w ich funkcjonowaniu. Dodatkowo nadmiar bialka, ktory nie zostaje zuzyty jest zamieniany w ATP oraz glikogek w procesie glikogeogenezy(czy jakos tak xD ) co prowadzi do nadwyzki energetycznej wraz z rozlozonymi weglowodanami, ktore wtedy odkladaja sie w postaci tkanki tluszczowej. Wypowiedz sie merytorycznie na ten temat.

[@Mangafluxgaming]

On nie mówi o pod ludziach z chorymi nerkami takich jak ty tylko o normalnych ludziach a dopuki ty sam nie zrobisz tych badań to tak naprawdę cytowanie twoich ulubionych profesorów znaczy tyle co chuj czyli nic bo prawda jest taka że masę zbudujesz nawet na tak zwanym 90s protein non stop power kill czyli jedzeniu wszystkiego co ci wpadnie w ręce i robienie treningu 7 razy w tygodniu jak 99% aktorów i kulturystów z lat 90. To rozliczanie mikroelementów służy tylko i wyłącznie robieniu perfekcyjnej boskiej formy. Te swoje obliczenia i badania naukowców z NASA możesz sobie wsadzić bo prawda jest taka że on ma rację i oni mają rację i każdy ma rację. Nie doszukasz się autentycznych badań w erze dezinformacji internetu i infuencerstwa a do robienia masy wystarczy mleko i dyscyplina ewentualnie sterydy powie ci to każdy kto coś osiągnął w tym sporcie. Wyliczanki to robią pseudo erudyci i maniury bogatych youtuberów. Spędzają pół dnia na liczeniu tłuszczy w awokado a na siłowni spędzają tyle czasu ile potrzeba do zrobienia zdjęcia. Tak że przestań demotywowac i mierzyć ludzi własną miarą bo merytoryka przy opisie mikroelementów to oksymoron.

[@oskardrzyzga452]

Superancki film merytoryczny jak zwykle Saker :D Z jednym się tylko nie zgodzę. Odrazu mówię, że jestem tylko miłośnikiem amatorem dietetyki i swoją wiedzę czerpię głównie z książek. Istnieje coś takiego jak zbyt duża ilość białka patrząc na mitochondria i tworzące się stany zapalne w organizmie. Spożycie białka aktywuje szlak anaboliczny zwany m-TOR, który to ma swoje zalety jak i wady. Jego najistotniejszą wadą jest powstawanie większej ilości stanów zapalnych w organizmie. W skrócie uszkadza to mitochondria (Tak one są odpowiedzialne za produkcję ATP). Nadwyżka białka jest więc niepotrzebna, gdyż i tak aminokwasy są zamieniane w procesie glukoneogenezy na energię w postaci glukozy. Białko ma spełniać swoją podstawową funkcję. Jest to główny budulec w organizmie. Energię mają dawać węglowodany. Zamiana ilości białka na węgle spowoduje mniejszą aktywację szlaku m-TOR -> mniej stanów zapalnych się wytworzy -> nastąpi szybsza i skuteczniejsza regeneracja. Ilość białka dla sportowców, którą organizm spokojnie wykorzysta w procesie budowania tkanek jest to max. 1,2g Białka/kg masy ciała. Głównym źródłem, z którego korzystałem jest książka "Zdrowy tłuszcz" Dr. Mercola, którą serdecznie polecam, choć każda książka o Mitochondrialnej Terapii Metabolicznej będzie dobra. Wiem, że lubisz wyzwania Saker i jesteś otwarty, dlatego proponuję byś spróbował przez jakiś okres dietkę 1,2B/kgMC, 20% Tłuszczy i reszta Węgle i podzielił się swoimi spostrzeżeniami. Pozdrawiam mocno. Wasz widz od 2015 roku :D

[@kubawitkowski7577]

Tak jest, liczymy na FBW 5 razy w tygodniu. Dzięki za super robotę, którą robisz Michał. Wracam na siłownie po paru miesiącach przerwy i miło posłuchać profesjonalisty w tej dziedzinie. Pozdrawiam!

[@drutkolczasty5083]

6:56 owca przyjechał

[@okuratnynibemben1722]

Nie bylo slychac darcia mordy jak szympans,skąd taki wniosek ?

[@mateuszekspertkonopny]

@@okuratnynibemben1722 też się zastanawiam

[@rooney37]

No i?

[@xGocu]

Świetny film! Od dawna szukałem czegoś takiego a u Ciebie jak zawsze merytorycznie i w pełni zrozumiale! Łapa w górę i czekam na FBW 5x w tygodniu! Essa!

[@marcin060685]

Przy 3 g bialka na kg mc. Trzeba mieć dobrą wentylację w domu 😂👍 Progres robiac kaptury - 170 kg okolo 4-5 powtórzeń. Po około 6 miesiącach 280 kg 4-5 powtórzeń x 3 serie (z lekkim zapasem)

[@twindoom]

Polecam poczytać o nowych zaleceniach żywieniowych. Ograniczenie węglowodanów a więcej spożywanie tłuszczy.

[@Tomekk512]

Dawaj idealny trening na barki Panie Sakowski! 🔥

[@arkadiusz171]

Saker ma najlepszy kanał według mnie bo daje dużo wiedzy :) brawo dla tego Pana

[@kapik1533]

FBW 5 razy w tygodniu 💪 mam nadzieję ze pojawi się niedługo na kanale 😁

[@Szymansiu]

Film o takim 5 - dniowym FBW byłby sztosem!

[@dragonlore2860]

Dzieki ci za merytoryke wkońcu jakiś dobry kanał o tej tematyce

[@dragonlore2860]

według mnie oczywiście

[@Sakerooo]

🤝❤️

[@GrzegorzL-rf4gb]

Sakier jestes zajebisty!!! Uwielbiam sluchac ciebie i Jacka Bilczynskiego. Ogromna wiedza u was i doswiadczenie!!!

[@czarny2340]

Może nagrasz filmik na temat diety ketogenicznej. Wyrazisz swoją opinię i opiszesz na czym polega dla osób które się nie orientują. Mi najbardziej zależy na opini ponieważ teraz zauważyłem że jest dosyć duży szał na taką formę diety i ciekaw jestem jak Ty się do tego odnosisz

[@rozrewolwerowanyrewolwer391]

To jest dieta na odchudzanie. Ogólnie jeżeli ważysz dużo, masz sporo tłuszczu, mało mięśni to polecam zrobić kilka dni głodówki i przejść na keto. Tam sobie schudnąć do prawidłowej wagi, a dopiero potem budować masę mięśniową. Jeżeli jednak masz tylko niewielką nadwagę imo możesz więcej stracić niż zyskać (głodówka także zjada mięśnie)

[@3dominik418]

Kalorie-0:45 Białko- 2:37 Tłuszcze-4:47 Węgle-5:49 Trening-7:24

[@JanKowalski-bj7ob]

a gdzie igły

[@it-production7227]

Na to czekałem przyda mi się bo zaraz po nowym roku wjeżdżam powoli na mase dzięki :)

[@marekurbanski5473]

3 pytania do tych 5 pkt: 1.czy liczysz bialko roślinne? 2.czy doliczasz kcal w dt? 3.czy stosujesz rotacje weglowodanami (dt,dnt) ??

[@luxus4290]

filmik o niepełnym przysiadzie i o podkładaniu krążków byłby spoko (czy to dobre, czy pomaga, czy szkodzi, jak to poprawić jeżeli się da itp.)

[@malyRafcio]

Kuźwa to coś dla mnie 😁 saker kurde na to czekałem fest

[@pa9308]

Saker, film na temat powrotu po kontuzji kolana? Mi np wypadla rzepka , jak to odbudowac, czego unikac , wachlarz cwiczen? Pozdrawiam

[@piotrwarszawski9]

Świetny e-book. Dzięki za poświęcony czas na przygotowanie. Dobra robota👊

[@damianderoelo5779]

Trening z Sakerem byłoby fajnie 💪💪💪

[@karolinaradosz2486]

Dzieki za ten material. FWB byloby super. Czy moglbys zrobic material na temat biegania, czy mozliwe jest budowanie miesni biegajac? Mi sie bardzo podoba sylwetka kobiet ktore cwicza lekkoatletyke, tam sa suche i pieknie wyrzezbione miesnie. Dzieki i pozdro dla Was z Agata, robicie swietna robote! :)

[@edytka7274]

Taaaak! Fbw 5x w tygodniu, akurat się przyda na powrót na siłkę! Dzięki wielkie za ten filmik, bardzo pomocny, pozdrawiam 😇

[@gymnazjosfox4799]

łapa w górę, i teraz oglądamy, dzięki Saker! 🤩

[@ukaszbadyga717]

Komentarz, który ma wartościową treść i wcale nie jest losowy. Pozdrawiam algorytmy.

[@TheKrisu98]

Z tym bialkiem może nie tyle co nie zaszkodzi, ale od pewnego progu podaży białka nie daje to efektów. Poza tym białko najdłużej się trawi i organizm pobiera najwiecej energii przy ich trawieniu co nie jest korzystne przy masowaniu.

[@miczasmacias]

Ej zrobisz kiedyś film o trenowaniu z wadą wzroku. Kiedyś coś „słyszałem” że przez trening siłowy może się odkleić siatkówka albo mogą wystąpić inne powikłania. Fajnie by było gdybys się na ten temat wypowiedział. Z góry dzięki😃🤗

[@AD.R.100]

Zdążyłeś się przez 3 lata czegoś dowiedzieć? 😅 bo sam jestem ciekaw tematu

[@aaat317]

w końcu jakiś normalny filmik na yt o zdrowej masie :):)

[@patrykjudek1004]

Mam nadzieję, że nagrasz film w którym odpiszesz wpływ organizmu na dostarczenie takiej ilości białka, czy zachodzą jakieś zmiany skórne, zmiana zapachu potu itp

[@MotoGagatek]

Czekam na film o fbw 5 razy w tygodniu 🔥🔥🔥

[@sylwiaklencz6404]

Hej. Super filmik. Jestem ciekawa twojego zdania na temat diety ketogenicznej przy budowie masy.

[@CrashJackExtreme]

Kofka zawsze na propsie.

[@Italiano_di_carpio]

Elegancki film 👊🏼

[@robertkaminski4381]

Dobra robota Saker trzymaj tak dalej.

[@stuletnikawaler9743]

Kolejny profesor od kulturystyki.

[@dannydevito8089]

Tłuszcze nie odkładają się w organizmie a ich nadmiar jest usuwany z kałem. To węglowodany które nie zdążą się spalić są zamieniane na tłuszcz i odkładane na później. Przykładem jest dieta wysoko tłuszczowa na rzeźbę w której ogranicza się ilość węglowodanów. Albo rolnicy gdy chcą utuczyć gęś ograniczają jej ruch i karmią owsem...

[@jeremypomyka1674]

Najlepsze ćwiczenia na rozbudowanie nóg. Lapkujcie mordki 👊

[@andrzejkowal496]

Nutrigo Lab Regeneration to odżywka stosowana po treningu. Jej zadaniem jest przyspieszenie procesu regeneracji mięśni, uzupełnienie utraconej energii, a także zmniejszenie dolegliwości bólowych towarzyszących intensywnemu wysiłkowi. Nutrigo Lab Regeneration to suplement diety dedykowany profesjonalnym sportowcom, którzy chcą wesprzeć proces potreningowej regeneracji organizmu. Za sprawą sporej dawki białek, aminokwasów i kazeiny, środek zmniejsza dolegliwości bólowe mięśni oraz przyspiesza proces ich budowy. Produkt cieszy się dużym zainteresowaniem profesjonalnych sportowców, bez względu na rodzaj uprawianej dyscypliny. Odżywka Nutrigo Lab Regeneration jest połączeniem wysokiej jakości składników. W produkcie znajdziemy m.in. białko Optipep®, charakteryzujące się wysoką wchłanialnością oraz hydrolizat kazeiny PeptoPro®.Link do strony produktu nplink.net/ao3ymz00

[@slavicfreak5294]

Sakero, mam pytanie odnośnie makrosów na tej "suchej masie". Sam staram się taką przeprowadzić i wszystko idzie ok tylko jest mały problem. Z racji dużej aktywności w ciągu dnia jestem skazany na dużą kalorykę rzędu 5100-5300 kcal przy następujących makro: B ~300g, W 780-800g, T 100-120g (sto pro czysta micha). I teraz moje pytanie. Przy dokładaniu kolejnych kcal (zgodnie z tym co mówiłeś)trzymać możliwie nisko tłuszcze i ładować dalej węgle, czy może zwiększyć białko i tłuszcz? Mam 25 lat, wzrost 198 cm, waga 95 kg.

[@dzonbowilogopedo6476]

W końcu kurde Saker byku dzięki i pozdrawiam👌👊

[@ukaszpaterek1083]

Czekam na fbw 5x 😀 Świetny materiał opłata poszła w ciemno 😀💪

[@Man1ek17]

A ja jestem ciekaw Waszego podejścia do diety ketogenicznej, która opiera się głównie na tłuszczach ok 80% zapotrzebowania dziennego 15% białko i 5% węgle. Dużo jest książek i badań na temat keto i tłuszczy. Ogólnie są zdrowsze i bardziej potrzebne jak węgle, chociażby z tego względu, że mózg składa się z 60% z tłuszczu, ale też i pomagają w lepszym zachowaniu ogólnego zdrowia, pracy serca, tarczycy, itp. Wiem, że ogólnie jest przyjęte, że tłuszcze są złe, itp bo tłuszcz który widać na ciele to niby ten z pożywienia, a prawda jest taka, że tłuszcz się nie odkłada jako tłuszcz, bo organizm najszybciej korzysta z niego jako paliwa, a nadmiar białek i węgli tworzy tłuszcz, który widać na ciele. Tak, za duża ilość białka jest szkodliwa dla organizmu i nadmiar zamienia się w tłuszcz w ciele, tak jak węgle. Polecam zagłebić się w ten temat, bo jest to bardzo ciekawe i polepsza zdrowie. Polecam też książki dr. Bruce Fiffe i innych, a także kanały na YT typu KETOKOCUR albo Rob Gryn, którzy są w keto kilka lat, pokazują wyniki badań, które są idealne. Pozdrawiam i fajnie jakbyście się odnieśli do tego tematu, bo fajnie Was się ogląda ;)

[@wgawor98]

Fajnym tematem byłoby jak wrócić po kontuzji, o czym pamiętać, czego się wystrzegać.

[@MONAR455]

Kofeina w chlebie , bułkach, mleku, szynce, serze. No prawie wszędzie jest :D Pozdro Saker byku :) Każdy się może pomylić ;)

[@wiktoriabytniewska7313]

Nasz Mistrzu 🏋️‍♂️

[@pabloeskobaro948]

Tak, dawaj przemów na temat 5dni w tyg. FBW I rozpisz jak to mniej więcej miałoby wyglądać

[@natanbonarowicz8647]

Saker bardzo pomagasz takimi filmami 💯💪

[@Seba-ju5rj]

FBW x5 w tygodniu :)

[@patrycjamikoajczak6329]

Wlatuje 👍 łapka w górę , świetny materiał krótko jasne wytłumaczone 🙂 dzięki

[@mateuszpociennik6747]

Czekam na FBW. Oczywiście - łapa w górę

[@krakersh6117]

Koniecznie chcemy 5fbw w tygodniu!!

[@mikaoo5902]

Pokaż jak powinien wyglądać trening początkującej osoby(zgrabna sylwetka np.57kg 172cm wzrostu) Co najlepiej jeść Jakie suplementy brać Oraz czego unikać w treningach A jakie ćwiczenia najlepiej robić

[@1000Staver]

Jakim cudem tłuszcz się najłatwiej odkłada z tłuszczu? To węglowodany są najprościej przetwarzane w komórki tłuszczowe, w innym wypadku diety ketogeniczne albo low carb nie miałyby żadnego sensu

[@patrolmostwanted]

Pytanie tylko, jak ma się to wszystko na keto? Organizm po adaptacji tłuszczowej to imo zupełnie inne środowisko metaboliczne i dlatego kilka punktów z tej rozpiski prawdopodobnie odpadnie. Powiedziałbym nawet, że keto jest jakby zupełną odwrotnością propozycji z filmiku, a mimo to przecież jednak da się sprawnie budować mięso na niskich poziomach cukru i insuliny, jadąc głównie na ciałach ketonowych. Odniósłbyś się Saker do tej kwestii? To trochę niszowa sprawa, ale ciekawa :)

[@bartf1212]

Wiem że dość szeroki temat ale może jakiś film jak radzić sobie z kontuzjami? Nie tylko zapobiegać ale np co robić przy naderwaniu albo skręceniu. Czy są jakieś ćwiczenia wzmacniające które można wykonać przy danej kontuzji aby się jej wystrzegać

[@nemirowsky5084]

9:39 hahahahaha mistrzostwo mordo :D

[@kamilepicki1734]

Jak rozpisać sobie trening np na klatę lub plecy jeśli chcemy urosnąć ile robić ćwiczeń w jakiej kolejności ćwiczenia siłowe na kilka powtórzeń a w jakiej objętościowe i jak długie przeryw robić .

[@Jazdaaa]

Mam pytanie podczas wyciskania sztangi leżąc wydaje mi się że nadgarstki ma przechylone za bardzo do tyłu(wsesie że dołoń trochę za bardzo wygięta). Wiecie może czy to błąd i jak go najlepiej wyeliminować?

[@paddy4914]

Jedno pytanko mordo Jest taki mały problem, chodzi oto że w czywiczeniach np. Wyciskanie, ohp puszczają mi nadgarstki i nie mogę ich ustabilizować. Da się coś z tym Robić? Ciężar nie jest duży jakieś 70%maxa bo więcej nie dam rady bez rękawiczek z tym paskiem na nadgarstki wyciskać

[@johndoe53831]

Saker, jak ma się tkanka tłuszczowa w kontekście zapasu energii do "nadwyżki energetycznej" na masie, tzn. czy na ujemnym bilansie energetycznym dostarczanym z pokarmem ta zapasowa energia w fałdach nie będzie nam zapewniała zera energetycznego? Bo po co grubas z oponą miałby wchodzić na "dodatni bilans kaloryczny", skoro on ma dookoła pasa ten dodatni bilans?

[@adriante1099]

Saker wiesz co może być dobrym tematem. Czy warto rotować kaloriami/ węglowodanami w dni treningowe a nietreningowe? Czy nie ma sensu i tylko niepotrzebnie komplikować sprawę.

[@maciekdaytona]

Później dzieci oglądają idą na silke 5 razy w tygodniu jedzą kupę węgli i boja się tłuszczu 😂 ale pamiętajcie ze kreatyna jest najważniejsza

[@filipgorzaa3371]

Dzieki Saker za cenne rady

[@ysy6480]

Może odcinek w typie jak poszczególne substancje,witaminy przeczyniaja sie na nasze funkcjonowanie i sylwetke

[@bladypolishboy6108]

FBW split i żarcie A masa przyjdzie sama 💪💪💪💪😂😂😂 bardzo dobry film Saker jak zawsze

[@danielprzybyek2923]

Mam pytanie. Czy żeby zbudować sylwetkę trzeba najpierw mieć masę? Będę wdzięczny za odpowiedź.

[@MrAcidBill]

Najważniejszym aspektem przy budowaniu masy jest sen, bez snu nie ma dobrej regeneracji, bez regeneracji nie ma efektów. I sen nie może być po prostu pójściem spać, trzeba zadbać o dobra jakość snu bo często 6 godzin jest lepsze od 8-9

[@jakkolwiek666]

Elegancko 👍👍 dawaj dalej

[@malgorzatakukla2850]

Dawaj Film o najlepszych ćwiczeniach rozciagajacych 👍💪

[@adiigiee7681]

Super filmik, brawo 👏🏼👏🏼👏🏼

[@katarzynamockrzycka5367]

mi sie odklada po weglach jak zwiekszylam tluszcze i zrezygnowalam z wszelkich zboz i to trwa ok 10 lat u mnie juz, to zbudowalam miesnie i , jestem silniejsza i pozbylam sie tluszczu...dodam ze jestem roslinozerna ale wlaczam do diety jedynie jaja od czasu do czasu.... wegle w cale nie sa nam potrzebne ., tluszcz roslinny daje mi kopa i nie potrzebuje zrec caly dzien....i tyle

[@tatuazyk1436]

przy takowej suchej masie miesniowej nie bedzie problemu z zejsciem z wody 2/3 kg na wage przed zawodami ?

[@fan4481]

Fbw 5 razy w tygodniu, poproszę😁

[@radosawbabiuch8068]

Saker w formie x2 ❤️

[@mociumpan]

Rozpisany trg na 5 dni brzmi bardzo ciekawie... czekamy 😁

[@MikuNEW]

Mam pytanie mianowice: Czy po uzyskaniu zadowalającego efektu sylwetki nadal trzeba będzie liczyc kalorie czy będzie można jeść na przysłowiowego czuja? pytam, ponieważ nie licząc kalori czuje się dużo swobodniej i naturalniej

[@jdmcivicsgararage7974]

Super materiał jade z koksem😎 tzn na sucho w suchą mase🤩

[@jarekpr1]

Jak poprawic mobilnosc nadgarstkow barkow itp.

[@patrykrozanski9048]

Saker jest ta koszulka moro z gwiazdkami dostępna na magazynie ???

[@MysterKnajt]

Zrób film o planowaniu intensywnosci trening, konczacy sie deloadem, bo duzo osob nie wie ( w tym ja dlugi czas ) że takie cwiczenie na maksa, rekord co trening jest bardzo ciezkie i odbija sie to na ukaldzie nerwowym i psychice, nie mozna ciagle na pelnych obrotach cisnac. )

[@jakubgutowski4670]

Jestem za żebyś rozpisał szkielet FBW!

[@arocogonieznajoo3315]

FBW 5 razy w tygodniu

[@mateuszek456]

Nie musisz rozpisywać FBW, ale film z treningu jak najbardziej ;P

[@jsjshshbshhshsh2949]

Jest Konkret 👍

[@ketonn214]

Może coś w stylu bolący odcinek lędźwiowy, przodopochylenie miednicy takie sprawy?

[@radosawm2530]

To Teraz coś o jedzeniu na masie może jak działają na nas niektóre produkty itp

[@przemysaw6519]

Cześć, lubię oglądać Twoje filmy, bo są konkretne. Dlatego nie używaj słowa 3300 kalorii tylko 3300 kilokalorii. Do Gdańska z Warszawy jest 118 metrów czy 118 kilometrów? Dzienne zapotrzebowanie 2500 kcal = 2 500 000 kalorii = 2.5 mln kalorii. Taka mała uszczypliwość inżyniera :)

[@robertklamut2788]

Może teraz jeszcze film o redukcji? Pozdro Sakowski! 😃

[@jumper913]

PROSZĘ ODCZYTAJ TO I ODPOWIEDZ siema mam na imię Mikołaj wazę 78 kg (nie jestem ulany ale jak na mój wiek bardzo umięśniony i trochę tłuszczu na wierzchu jest i chciałbym go spalić żeby odsłonić męśnie brzucha i cyca) przy wzroście 174 cm moje maxy to w przysiadzie bez pasa 50 kg sztanga naławce 60 kg martwy bez pasa 110 kg. mógłbyś powiedzieć coś o robieniu masy i rzeźby w młodym wieku w sensie jak się odrzywiać i jak ćwiczyć

[@potracowsky7765]

Nie wiesz ile ludzia pomogles w tym filmiku 🔥🔥🔥 Nikola Essa

[@inoooxes]

Mega dobrze się tego słucha

[@ukasw2596]

FBW ale w domu, z małą ilością sprzętu. Dzięki.