Самые простые и полезные упражнения! Холодная растяжка 1 серия

[@ГалинаРодионова-и9е]

Благодаря Вам я села на шпагат в 67 лет учитывая Ваши поправки на ошибки . Спасибо!

[@машамаксакова-е9ь]

Да ладно что серьезно? 😯😯😯😨

[@БезгацькаДіана]

ого

[@amiraplaymira3811]

Всм, серьёзно

[@vitakro9802]

вы наверное раньше садились.В 67 сесть с нуля нереально!

[@Дмитрийчитает-ф3ш]

Браво!

[@окКоролева]

Вы очень харизматичная! Без понтов, это приятно!

[@StretchMe]

Спасибо!!!

[@MikeThe]

Отличная схема... осталось найти стену :) Это не шутка, это извечная беда наших захламлённых малогабаритных квартир :( Тянешься, и одна мысль - только б ничего не зацепить, не уронить, кота не раздавить!.. Эх.

[@ВиталяМаска]

такая я же тема) мне негде делать третье упражнение дома, так что буду довольствоваться первыми двумя)

[@likopoli9501]

😂😂😂

[@laiorona]

Использую шкаф))))

[@приветпривет-ф6с2в]

😹

[@alex_life1595]

Используй шкаф или диван(для лягушки) Лягушку можно и без всего. Можете по краю коврика ноги ориентировать или сантиметр разложить.

[@dianamin841]

Занималась холодной растяжкой в течении месяца, и скажу что она реально помогает! Особенно упражнение лягушка. В результате я села на 10 см ниже чем раньше. Мне осталось не так много, и я буду продолжать добиваться идеального шпагата )) Всем удачи, главное трудитесь и вы всего добьетесь !!!

[@very9000]

Здравствуйте. Скажите, пожалуйста, сколько по времени вы тянулись в «лягушке» ?

[@igordemura]

Мне очень симпатична ее манера подачи. Правильный баланс шуток и дела.

[@ТатьянаРезникова-у6и]

Igor Demura В точку)😊

[@Анна-ы3п8д]

Да, а то у некоторых в своих видео очень много "воды" и непонятных шуток

[@АллаМ-и7с]

Мне тоже понравилось. Единственная неудачная шутка: "мало ли кто что подумает" немного подпортила выпуск.

[@ВенерЗайдулин]

@@АллаМ-и7с даа лаан)) нормальн))

[@АртёмУсков-ы9д]

@@АллаМ-и7с так не надо на коленях стоять, что бы не думали и шутки заходили.

[@СергейВиниченко-у7ш]

Наконец то нашел из всего хлама на Ютюбе очень полезное и информативное видео!! Все коротко и по делу! Спасибо!!)

[@eilat1667]

Коротко Без воды 👍

[@Катома]

Хммм что бы ещё поделать в 1 час ночи

[@SS-lu3ve]

Укрыться оделаем и спать 😁

[@veronikademchenko5490]

Я в 2

[@lora.9208]

02:41😄 С днём космонавтики,кстати!

[@catcat-lt4sr]

2 30👍

[@uwu3885]

@@SS-lu3ve пфф не

[@miklpavloff]

Настя спасибо вам за отличную подачу материала , а самое главное очень полезного материала.

[@vikakat516]

Mike Pav посмотри мои видео если понравятся поставь лайк и подпишись

[@mars-ky6kw]

Все очень понравилось. Спасибо большое ♥️

[@thishandleistaken.]

За подачу Очень полезного для парней материала большое спасибо

[@pollianna_1245]

Последний способ вообще шикарный. Сначала не могла вывернуть ноги но потом чудом получилось. Кстати уже хороший прогресс, спасибо вам огромное 😊

[@kansluutesbaeva7891]

Благодарю тебя солнышко за эти упражнения!! мне 62 года и я с удовольствием начала их делать!! мне понравилось!

[@sangakvr7738]

Ну и как успехи?

[@Sveta_H]

@@sangakvr7738 похоже села в 62, разогнуться не смогла. Ответа нет))))

[@user-vd4sl6eg9f]

@@Sveta_H грубо, очень грубо

[@katrinamin5177]

@@Sveta_H не завидуй людям, которые в отличии от тебя в любом возрасте упражняться могут

[@kalach.webdesign]

Какой у вас шикарный подход к обучению!!! Очень приятно вас смотреть! Спасибо!

[@ЮляЕфремова-в5ч]

Как понятно и чётко вы объясняете!)без долгих вступлений и текста не по делу.Очень приятно смотреть и появляется желание заниматься.Спасибо

[@Aleksandr892]

Да Настя мне все интереснее и интереснее смотреть, аж душа радуется!!!!

[@НАТА-у2з]

Действительно подарок!!!) Для меня по крайней мере!) Спасибо огромное!!!) Вы умничка!) 😊👍

[@Aleksandr892]

Не знаю как вас Благодарить Настя, потому и не жалею что подписан на ваш канал!!!

[@МаксимКондаков-ы9с]

Круто) даёшь ценность видео и автоматом рекламируешь школу. Благодарю!)

[@АннаОрехва-т2в]

Спасибо вам большое, сейчас лето, всё что я сейчас делаю так это смотрю сериалы ну вот теперь буду смотреть их с пользой😋

[@ЛесяЯ-д5р]

Отличное видео,поддерживаю слова,коротко и без воды. Приятная девушка очень🌸👍👍👍

[@Aleksandr892]

Это Супер Круто Анастасия вы Молодец и Профессионал своего дела!!!!

[@808naina]

Получила огромное удовольствие от упражнений ! Просто супер ! Огромное вам спасибо !

[@gena4480]

Почему я тебя умница три года назад не встретил, уже бы давно растянулся, но теперь наверстаю. Вы с Екатериной Фёдоровой огромные мастера своего дела😊👌

[@ЛэсяСокольцева]

Настёночка, спасибо за прекрасное видео!!! Попала честно говоря, случайно, но теперь оторваться не могу!!! Вы - лучшая!!! 😍

[@liliianikitchuk3332]

Как вас можно не любить скажите? Обожаю 👍🏻👌🏻💪🏼

[@StretchMe]

Спасибо🥰

[@Aleksandr892]

Доброе утро Настя! Ставлю Лайк!!!

[@mixtv1330]

Ты самая позитивная блогерша!с тобой круто учится гимнастике,спорту,и т. д. Крч говоря-ты мой краш🤗💖

[@trinitron978]

Вы большая умничка! Ваша растяжка помогает.

[@gdb2205]

МОЛОДЕЦ ВСЁ КЛАССНО 👍👍👍коротко и ясно спасибо за упражнения БЛАГОДАРЮ 😘😘😘💐🌹

[@ВеронікаКрайчак]

Який кайф робити ці вправи!!! В мене все вийшло! ДЯКУЮ!!!!!!!!!!

[@stanislavrazumtsev3636]

Супер!!! Спасибо огромнейшее!!! Настя!

[@Levmirniy]

Очень милая , приятная девушка , которая поделилась полезной информацией для нас. Спасибо вам огромное . Желаю вам Божественной любви!

[@StretchMe]

Спасибо)

[@ЯрославаФирсова-ш9ю]

Ты супер!!!!! Классные упражнения!!! Чаще всего окладываю растяжку, потому что нужно разогреваться, а потом итог: после тренировки хорошо тянусь, а без разогрева дерево-дерво! Мне очень понравилось последнее упражнение!!! Это гениально! Улеглась на кровать, ноги на стенку, лежу ютубчик смотрю, чувствую приятное потягивание, а самое главное, ноги сами раздвигаются!!! В итоге после 15 минутного видео не заметила, как ноги раздвинулись! Для меня это супер результат!!!! Никогда у меня так широко ноги не находились! Вообще никогда!!! Спасибо тебе огромное!!! Благодоря тебе моя мечта теперь так близко!

[@StretchMe]

Ярослава Фирсова я рада !!! Спасибо за ваш отзыв!

[@anuarnak7510]

Ярослава Фирсова у меня тож

[@uraura3868]

Михаил Андеф танцором тоже надо растягиваться, вдруг она на танцы ходит....

[@ТатьянаМакарова-щ2ж]

+Михаил Андеф шпагат,растяжка только для мужского пола?ты серьёзно чел?а стрип пластика,акробатки,балерины...?им растяжка и шпагаты не нужны?я в шоке от твоих слов. как по мне так,гибкость придаёт нежность девушкам,плавность.

[@ТатьянаМакарова-щ2ж]

+Татьяна Макарова сесть на шпагат,моя мечта

[@ЕкатеринаКазакова-у1н]

Я неразу незанималась ,тут решила везде говорят по минуте делать а я по 10 делала , результат за два дня чувствуется ,уже нетакая деревянная ,а ваши упражнения супер и подтвердили что я делаю верно ,я тоже без разогрева делала ,включу кино и сижу на растяжке,спасибо вам

[@СоломіяРоманюк-у7ф]

Спасибо. Круто. Все упражнения любимые. Вы лучшая так позитивная❤️

[@ВладимирВладимиров-п1з]

Сколько раз смотри и каждый раз любуюсь ей. Прекрасная девочка и растяжка, ух. Повезло её парню😊

[@НатальяВолик-и1д]

Положительный человек объясняет ну очень хорошо всё понятно 👍

[@nebesnyjpriselecbob5692]

СПАСИБО ЗА ИНФОРМАЦИЮ ВЫ ОЧЕНЬ ХОРОШЫЙ СПЕЦИАЛИСТ. ЖЕЛАЮ ВАМ СЧАСТЬЯ И ЗДОРОВЬЯ...

[@StretchMe]

Спасибо Вам! Я тоже желаю Вам всего наилучшего!)

[@ЕкатеринаСучкова-ю7ш]

Настя,твои советы просто бомба))))) я так сидела сидела в лягушке ,смотрела твои видео и сама не заметила ,как таз начал опускаться)))

[@НикаЕфименко-ы3ф]

Правда? Просто я думала что это ее легко из за того , что она уже умеет садится на шпагат.

[@Kiraaa13]

Очень приятная девушка, красивый голос. И плюс в том что очень интересно рассказывает! Потому что смотрела других , аж скучно, а тут просто класс!!! Спасибо большое, обязательно буду пользоваться))))

[@elena4420]

Спасибо Вам большое. Вы вселяете уверенность, что все возможно. Сегодня сделала одно упражнение. 😃

[@АнастасияМитрощенко]

Здравствуйте Анастасия! Начала пользоваться вашим каналом, и хочу сказать вы молодец. Теперь пытаюсь превратиться из деревянной девушки в пластичную, воплощаю в реальность , спасибо Вам

[@StretchMe]

Здравствуйте, благодарю 🙏🏼 и желаю приятных тренировок ! Сохраняйте особенно полюбившиеся видео в избранное и пишите вопросы, если они будут появляться )))

[@seidoz]

Даже если я не буду это делать, смотреть все равно интересно

[@Sunduinder]

Упражнения действительно результативные. Раньше с третьего подхода мог сесть на поперечку, и то после разминки и разогрева, сейчас просто и легко на ровном месте. От себя дополню: при растягивании на спине у стены, можно раскачивать носками, и слегка рывками подгибать колени.. Ведущая, ты супер!!!👍👍👍👍👍

[@ВладимирХмелёв-й3н]

Просто бомба, можно еще??? Мне ваше понравилось)

[@Aleksandr892]

Привет Анастасия! Ставлю Лайк!!!

[@КуанышРахметулла-п6щ]

Ай, какая девушка 🤗 смотреть любо дорого 😍 даже подписался на канал)

[@danyak.8363]

Спасибо, Анастасия! :)

[@алексейкузнецов-щ3с]

Гибкие спортивные девушки)) это так прекрасно) Ведущая приятная и бесподобная)!

[@love2001danse]

Это то, что я искала Спасибо

[@nk-cm3df]

Ти так класно разказиваешь как друг хороший а не строгий тренер

[@engineersintravel4377]

Лучший на свете тренер ❤

[@Anechka-uu7gg]

Супер, спасибо, а то редко поперечный шпагат тренерую, и не получается сесть, а теперь можно каждый день тренироваться)

[@ДедЮрий-щ4е]

Милые девушки, поздравляю Вас с Международным Женским Днём, желаю счастья, здоровья, любви и всего самого наилучшего. У меня к вам вопрос , кто нибудь из вас пробовал растяжки в бассейне после плавания, по идее результат должен быть хорошим.

[@ЮлианаЧервонюк]

Спасибо тебе большое я за пару дней поняла что стала более гибкой 🤗🤗😘

[@Aleksandr892]

Очень интересно посмотреть ваше видео ролик и приятно иметь дело с вами !!!!!

[@polinahurmatullina9956]

Давно искала подобную растяжку без разминки. Очень много времени уходит на разминку, что пока делаешь разминку уже не остается времени и сил делать растяжку.

[@easterbunny3476]

Сделай без разминки и потом вообще делать не придется. Вот и решение проблемы

[@dominosa7]

+1

[@ergandrey]

На холодную растяжку делать с 0,это травма 100%.Девушка красивая в ролике бывшая гимнастка,садится на все шпагаты,из-за этого может тянуться на холодную,у неё всё.уже там растянуто с запасом.

[@leylaaliyeva4315]

Второй год в домашних условиях сажусь на шпагад по разным техникам. Вылезло это видео в рекомендациях. В восторге абсолютном! Эффект прям сразу! Отличное, приятное и понятное видео!

[@НатаНетесова]

благодарю.очень спасибо!!!!

[@love-mu5wb]

Ната Нетесова я тебя видела у влада !! Ну как научилась я нееет

[@Aleksandr892]

Согласен с вами полностью терпение, труд все перетрут!!!

[@ksenia.smolina]

Спасибо!!!! Вы самая лучшая!!😁

[@Aleksandr892]

Очень Круто Настя, даже больше скажу Супер Круто для того чтобы овладеть и сесть на поперечный шпагат!!!!

[@kateee7584]

ПОЛЕЗНО!!Спасибище огромное,а то я так заросла после новогодних праздников а лень все как то было💣✨

[@larisapankratova6706]

Спасибо огромное за такие классные упражнения!

[@АлександрБахуринский]

Спасибо! Будем пробовать!

[@Aleksandr892]

Спасибо большое вам Анастасия за помощь по поводу поперечного шпагата в холодной растяжке !!!!

[@ИмяФами-к1к]

Просто и понятно 🌺🌺🌺 Спасибо вам и всех благ😘

[@ВикторияЗацепина-з5х]

Господи , ты лучшая , я просидела в последней позе буквально 5 минут и мои ноги в этой же позе отпустились на 5-7 сантиметров ! Спасибо большое буду заниматься так чаще !

[@Ангелінакосменко]

Отличная схема🥰🥰♥️

[@ДмитрийВасильев-к2ж]

Молодец! Подача материала супер! Говорит правильные вещи и без занудства. Упражнения полезные для растяжки. И сама нежная и привлекательная!

[@БайрамАртилов]

Я три недели занимаюс получается 10 см остался спасибо ей чтобы она всегда такая красивая и спортивная состоялся

[@pervizhagverdiyev5012]

Вы действительно сели на шпогат?

[@ani.5008]

Очень приятный голос !) Хорошая отмосфера !) Попробую сесть на шпагат, до того чтобы месть мне ещо 15 см !) Залайкайте чтобы не потеряла и не зыба написать !

[@jqqj3394]

Нихрена не получается, мой папа походу Папа Карло....

[@appolinariya]

jq Qj, я не папа, но мне тоже кажется, что я родилась сильной, но папой Карлой 😂

[@stefanili5439]

Ты не одна такая.

[@ЮлианаЧервонюк]

Спасибо тебе большое за пару дней я чувствую что стала более гибкой 🤗🤗😘

[@Яваснезнаю-в6п]

Мы с тобой братья....

[@A4_A4_A4]

Классная она,да..душевная и добрая..удачи тебе во всем и хороших людей по жизни.

[@makontay1246]

Супер! Спасибо за упражнения!!

[@StretchMe]

Пожалуйста

[@user-xv5xn7lx9b]

Отличный комплекс упражнений!

[@ДарьяТырданова-х1ю]

то чувство, когда в 1 упражнении при прямой спине даже не смогла нагнуться...

[@denali371]

Какой там нагнуться, я сесть не могу с прямой спиной и выпрямленными ногами ))

[@tokpa6784]

То же самое, начала заниматься с конца ноября, теперь угол раскрытия ног больше 90', что очень радует. Но 2-е упражнение ощутимо болезненно в левом тазобедренном суставе

[@lora6938]

@@tokpa6784 именно про боль никто не говорил, всё гладко для тех у кого уже всё есть, как всегда

[@stefantodorov6624]

@@lora6938 Уважаема Лора! Не трябва да има Болка! Много хора( начинаещи, аматьори, Не знаят Къде Трябва да Спрат, и Увреждат и Късат Мускули и Сухожилия!) При Опитни и Добри Треньори, След Специални Загрявки, с Треньорски Действия, в Специални Случаи и Условия, в Отделни случаи, Може да се Пробва Внимателно! Но при Хладни Растягания Не трябва, и Не е Нужно! Пазете Своето Здраве! Достатъчно е да Стоите Дълго време в Приятни Растегнати Форми, Без Никакви Болки, и Мускулите Сами ще се Оформят и Отпускат! Например докато гледате филм вечер! Бавно, но Приятно и Резултатно! Ако почувствате и Най- Малка Болка, Спрете! Търпението на Ужасни болки е за Други Случаи,(!) Например във Война, или както са били Векове наред Първите Християнски Мъченици, и Светии! За съвсем други неща! А в Този случай, за Гимнастика за шпагати, Не трябва болка, защото може да скъсате Мускули! Виждал съм Млади Девойки, които Едва ходят, и куцат, със скъсани мускули, заради Собствената Нетърпеливост или на Безумно Амбициозни Майки! Това води до Травми за Цял Живот, и Болници за Цял Живот! И може да не си намерите мъж, и даже работа, или Непрекъснато да ви Уволняват! Бъдете Много Търпеливи, Много Внимателни, Действайте Бавно, и Без Болка! Само с Приятни Растягания! И Не се водете по постижения на познати и приятелки! Всяка Личност е Индивидуална! Има По-Твърди Физики, за които трябва Повече време! Но ще стане! Вижте как даже Мъже-Гимнастици могат Шпагати! И Каратисти от Киокушин карате, който е Най-Твърдият стил Карате! Така че просто Продължавайте Внимателно, Постепенно, и ще Успеете! Мислете го и като Някакъв начин за Тренировки за Воля, и за Големи Ползи за Здравето! Успехи!

[@user-ub6oj4zc4e]

Спасибо, Настя, что делитесь🌺

[@ProFitness-en5gd]

Для того чтобы я так носки развернул в 3-ем движении, мне нужно сломать ноги)))

[@Purpen]

Давай помогу а? :D

[@ruslan-karate]

🤣🤣🤣

[@КатяНикитина-л2к]

То же самое...

[@nikadyo5178]

🤣🤣🤣🤣🤣

[@МарияАхмедовно]

😂😂😂😂😂

[@СветаАрхипова-н2ф]

Оаоааоаоаоаоаоаоао́аоаоаок,девааачки...это помогает🤡🍓❤️я не верила но это работает,ураааа!💫🕊️🌝

[@Alina-sz5nt]

Спасибо. Благодаря этому видио смогла сесть на поперечный шпагат за полтора месяца.

[@любовь-я1м7о]

Молодец,а я только сашусь😅❤

[@katradorova9589]

@@любовь-я1м7о Ну как, есть успехи? Я тоже недавно начала тренироваться.

[@любовь-я1м7о]

@@katradorova9589 Ой скажу вам🤣Я сейчас забросила тренировни,но эфект есть,гдето порвую неделю ноги не растягивались в шпагате,но на второю неделю уже растягивались❤

[@milery2949]

Я с вами

[@DariaArtemieva]

@@katradorova9589 есть много статей про ошибки в растяжке. И одним из важных пунктов было то, что нужно делать день-два паузы. Мышцы восстанавливаются и после перерыва результат заметнее. И это так! Проверено!

[@kemal4177]

Не, ну тренер шарит конкретно! Отличная тема - холодная растяжка! Благодарю!

[@boxing__coach]

Огромное спасибо 👍🏻 ты классная ! Я прям деревянный , поставил цель на 2018 год сесть на шпагат . Ну одна из целей .

[@ЕленаВирясова-и6ф]

Бокс Сургут я с тобой!

[@boxing__coach]

Елена Вирясова круто 👍🏻

[@boxing__coach]

Raiymbek Eraly для моей начальной подготовки это слишком опасное испытание )

[@Татьяна-ы7г7е]

Какие успехи? Уже 3 недели прошло

[@igor06991]

Как успехи, фанат Войтенко). Это ж его тема постановку целей пропогандировать). Ничего против Игоря не имею, сам к нему _иногда_ заглядываю. Но всё же считаю полезнее советы Андрея Кобелева по тренировкам (хотя его видео уж очень длинные и монотонные, мне их было интересно смотреть)

[@нинакурбат-б7в]

Огромное спасибо за видео ,как хорошо что есть такие девчоночки умняшки учат нас старушек.

[@evileye100]

Умничка, спасибо! интересно, но чисто интуитивно сам так делал, оказывается правильно делал...=)

[@frominkgz2567]

Приятная и простая девушка с полезными советами🤗

[@voron_sov_supersoldat]

Настенька, молодец!

[@junemay5752]

Эти советы бесценны!!!!!

[@Леся-д8о]

Огромное спасибо, каждый день делала ваши упражнения и села на шпагад) Вы и ваши занятия суперские!

[@watermilky_0457]

Во сколько

[@ДастанНуртазин]

Сколько раз в день

[@ЛинаЧерняк]

Вы самый лучший тренер , не знаю зачем , но очень хочу сесть на шпагат, очень простые и эффективные упражнения, не больно выполнять и ноги сами разводятся ниже и ниже в последнем упражнении, большое спасибо ❤️

[@ВиКаЛуНтиК-л2н]

Буду пробовать ❤️ через месяц напишу результат))))

[@василечвасилеч]

Настюша,я в тебя влюбился!!! Твоя харизма на столько большая,что притягивает к себе не оставляя шанса держать себя в руках!!! Хочу к тебе на тренировку

[@ЕкатеринаСаранина-ф7м]

Спасибо, это реально классно 😍😍❤️

[@ОксанаПильник]

Настя, вы очень позитивный человечек, заниматься с Вами огромное удовольствие.

[@alexvonbelousoff]

Спасибо огромное,вы офигенная)

[@leniv18]

Божечки, моя мечта сесть на шпагат. Мне не верится, что у меня получится. Но упражнения я делаю. Просто очень нравится растяжка, кайф после неё ощущаю. ❤

[@user-bs5co7hf5b]

Где вы были раньше ?! 🤦‍♀️че я так мучаюсь и убиваюсь на занятиях

[@user-bs5co7hf5b]

@Бобомурод Ёров ну потихоньку да. Одно скажу упражнение толковое, особенно с грузами

[@user-bs5co7hf5b]

@Бобомурод Ёров все эти тактики сесть за несколько дней, 2 недели, месяц, туфта. надо спокойно тянуться и не менее трёх раз в неделю по 1.5 часа . За 2 месяца качественной растяжки села .

[@Aleksandr892]

Я итак Настя начал заниматься упражнениями и не один день, мне нравится ваш подарок 🎁, получается просто побаливает немного боковые мышцы в ногах!!!!!

[@палинка1]

Когда сидишь в первой позе и читаешь коменты.... Смотришь и пять минут прошло удобно

[@АллаМ-и7с]

Мне понравилось всё: и упражнения, и подача, и ведущая: обаятельная, интеллектуальная, спортивная. Впервые всё сошлось. Не сказано только о противопоказаниях (остается надеяться, что их нет). И имеется ли какая-нибудь польза от этих упражнений для мышц, кроме растяжки, или только для достижения конкретной цели, такой, как сесть на поперечный шпагат.

[@Roshagomashchenko]

Настя-ты супер