Самые простые и полезные упражнения! Холодная растяжка 1 серия

[@MikeThe]

Отличная схема... осталось найти стену :) Это не шутка, это извечная беда наших захламлённых малогабаритных квартир :( Тянешься, и одна мысль - только б ничего не зацепить, не уронить, кота не раздавить!.. Эх.

[@ВиталяМаска]

такая я же тема) мне негде делать третье упражнение дома, так что буду довольствоваться первыми двумя)

[@likopoli9501]

😂😂😂

[@laiorona]

Использую шкаф))))

[@приветпривет-ф6с2в]

😹

[@alex_life1595]

Используй шкаф или диван(для лягушки) Лягушку можно и без всего. Можете по краю коврика ноги ориентировать или сантиметр разложить.

[@окКоролева]

Вы очень харизматичная! Без понтов, это приятно!

[@StretchMe]

Спасибо!!!

[@ГалинаРодионова-и9е]

Благодаря Вам я села на шпагат в 67 лет учитывая Ваши поправки на ошибки . Спасибо!

[@машамаксакова-е9ь]

Да ладно что серьезно? 😯😯😯😨

[@БезгацькаДіана]

ого

[@amiraplaymira3811]

Всм, серьёзно

[@vitakro9802]

вы наверное раньше садились.В 67 сесть с нуля нереально!

[@Дмитрийчитает-ф3ш]

Браво!

[@СергейВиниченко-у7ш]

Наконец то нашел из всего хлама на Ютюбе очень полезное и информативное видео!! Все коротко и по делу! Спасибо!!)

[@igordemura]

Мне очень симпатична ее манера подачи. Правильный баланс шуток и дела.

[@ТатьянаРезникова-у6и]

Igor Demura В точку)😊

[@Анна-ы3п8д]

Да, а то у некоторых в своих видео очень много "воды" и непонятных шуток

[@АллаМ-и7с]

Мне тоже понравилось. Единственная неудачная шутка: "мало ли кто что подумает" немного подпортила выпуск.

[@ВенерЗайдулин]

@@АллаМ-и7с даа лаан)) нормальн))

[@АртёмУсков-ы9д]

@@АллаМ-и7с так не надо на коленях стоять, что бы не думали и шутки заходили.

[@dianamin841]

Занималась холодной растяжкой в течении месяца, и скажу что она реально помогает! Особенно упражнение лягушка. В результате я села на 10 см ниже чем раньше. Мне осталось не так много, и я буду продолжать добиваться идеального шпагата )) Всем удачи, главное трудитесь и вы всего добьетесь !!!

[@very9000]

Здравствуйте. Скажите, пожалуйста, сколько по времени вы тянулись в «лягушке» ?

[@eilat1667]

Коротко Без воды 👍

[@Катома]

Хммм что бы ещё поделать в 1 час ночи

[@SS-lu3ve]

Укрыться оделаем и спать 😁

[@veronikademchenko5490]

Я в 2

[@lora.9208]

02:41😄 С днём космонавтики,кстати!

[@catcat-lt4sr]

2 30👍

[@uwu3885]

@@SS-lu3ve пфф не

[@miklpavloff]

Настя спасибо вам за отличную подачу материала , а самое главное очень полезного материала.

[@vikakat516]

Mike Pav посмотри мои видео если понравятся поставь лайк и подпишись

[@mars-ky6kw]

Все очень понравилось. Спасибо большое ♥️

[@thishandleistaken.]

За подачу Очень полезного для парней материала большое спасибо

[@pollianna_1245]

Последний способ вообще шикарный. Сначала не могла вывернуть ноги но потом чудом получилось. Кстати уже хороший прогресс, спасибо вам огромное 😊

[@kansluutesbaeva7891]

Благодарю тебя солнышко за эти упражнения!! мне 62 года и я с удовольствием начала их делать!! мне понравилось!

[@sangakvr7738]

Ну и как успехи?

[@Sveta_H]

@@sangakvr7738 похоже села в 62, разогнуться не смогла. Ответа нет))))

[@user-vd4sl6eg9f]

@@Sveta_H грубо, очень грубо

[@katrinamin5177]

@@Sveta_H не завидуй людям, которые в отличии от тебя в любом возрасте упражняться могут

[@АннаОрехва-т2в]

Спасибо вам большое, сейчас лето, всё что я сейчас делаю так это смотрю сериалы ну вот теперь буду смотреть их с пользой😋

[@НАТА-у2з]

Действительно подарок!!!) Для меня по крайней мере!) Спасибо огромное!!!) Вы умничка!) 😊👍

[@kalach.webdesign]

Какой у вас шикарный подход к обучению!!! Очень приятно вас смотреть! Спасибо!

[@ЮляЕфремова-в5ч]

Как понятно и чётко вы объясняете!)без долгих вступлений и текста не по делу.Очень приятно смотреть и появляется желание заниматься.Спасибо

[@liliianikitchuk3332]

Как вас можно не любить скажите? Обожаю 👍🏻👌🏻💪🏼

[@StretchMe]

Спасибо🥰

[@МаксимКондаков-ы9с]

Круто) даёшь ценность видео и автоматом рекламируешь школу. Благодарю!)

[@808naina]

Получила огромное удовольствие от упражнений ! Просто супер ! Огромное вам спасибо !

[@ЛесяЯ-д5р]

Отличное видео,поддерживаю слова,коротко и без воды. Приятная девушка очень🌸👍👍👍

[@Aleksandr892]

Да Настя мне все интереснее и интереснее смотреть, аж душа радуется!!!!

[@ЯрославаФирсова-ш9ю]

Ты супер!!!!! Классные упражнения!!! Чаще всего окладываю растяжку, потому что нужно разогреваться, а потом итог: после тренировки хорошо тянусь, а без разогрева дерево-дерво! Мне очень понравилось последнее упражнение!!! Это гениально! Улеглась на кровать, ноги на стенку, лежу ютубчик смотрю, чувствую приятное потягивание, а самое главное, ноги сами раздвигаются!!! В итоге после 15 минутного видео не заметила, как ноги раздвинулись! Для меня это супер результат!!!! Никогда у меня так широко ноги не находились! Вообще никогда!!! Спасибо тебе огромное!!! Благодоря тебе моя мечта теперь так близко!

[@StretchMe]

Ярослава Фирсова я рада !!! Спасибо за ваш отзыв!

[@anuarnak7510]

Ярослава Фирсова у меня тож

[@uraura3868]

Михаил Андеф танцором тоже надо растягиваться, вдруг она на танцы ходит....

[@ТатьянаМакарова-щ2ж]

+Михаил Андеф шпагат,растяжка только для мужского пола?ты серьёзно чел?а стрип пластика,акробатки,балерины...?им растяжка и шпагаты не нужны?я в шоке от твоих слов. как по мне так,гибкость придаёт нежность девушкам,плавность.

[@ТатьянаМакарова-щ2ж]

+Татьяна Макарова сесть на шпагат,моя мечта

[@ЛэсяСокольцева]

Настёночка, спасибо за прекрасное видео!!! Попала честно говоря, случайно, но теперь оторваться не могу!!! Вы - лучшая!!! 😍

[@gdb2205]

МОЛОДЕЦ ВСЁ КЛАССНО 👍👍👍коротко и ясно спасибо за упражнения БЛАГОДАРЮ 😘😘😘💐🌹

[@user-bs5co7hf5b]

Где вы были раньше ?! 🤦‍♀️че я так мучаюсь и убиваюсь на занятиях

[@user-bs5co7hf5b]

@Бобомурод Ёров ну потихоньку да. Одно скажу упражнение толковое, особенно с грузами

[@user-bs5co7hf5b]

@Бобомурод Ёров все эти тактики сесть за несколько дней, 2 недели, месяц, туфта. надо спокойно тянуться и не менее трёх раз в неделю по 1.5 часа . За 2 месяца качественной растяжки села .

[@НатальяВолик-и1д]

Положительный человек объясняет ну очень хорошо всё понятно 👍

[@trinitron978]

Вы большая умничка! Ваша растяжка помогает.

[@ЕкатеринаСучкова-ю7ш]

Настя,твои советы просто бомба))))) я так сидела сидела в лягушке ,смотрела твои видео и сама не заметила ,как таз начал опускаться)))

[@НикаЕфименко-ы3ф]

Правда? Просто я думала что это ее легко из за того , что она уже умеет садится на шпагат.

[@stanislavrazumtsev3636]

Супер!!! Спасибо огромнейшее!!! Настя!

[@jqqj3394]

Нихрена не получается, мой папа походу Папа Карло....

[@appolinariya]

jq Qj, я не папа, но мне тоже кажется, что я родилась сильной, но папой Карлой 😂

[@stefanili5439]

Ты не одна такая.

[@ЮлианаЧервонюк]

Спасибо тебе большое за пару дней я чувствую что стала более гибкой 🤗🤗😘

[@Яваснезнаю-в6п]

Мы с тобой братья....

[@mixtv1330]

Ты самая позитивная блогерша!с тобой круто учится гимнастике,спорту,и т. д. Крч говоря-ты мой краш🤗💖

[@polinahurmatullina9956]

Давно искала подобную растяжку без разминки. Очень много времени уходит на разминку, что пока делаешь разминку уже не остается времени и сил делать растяжку.

[@easterbunny3476]

Сделай без разминки и потом вообще делать не придется. Вот и решение проблемы

[@dominosa7]

+1

[@ergandrey]

На холодную растяжку делать с 0,это травма 100%.Девушка красивая в ролике бывшая гимнастка,садится на все шпагаты,из-за этого может тянуться на холодную,у неё всё.уже там растянуто с запасом.

[@Aleksandr892]

Это Супер Круто Анастасия вы Молодец и Профессионал своего дела!!!!

[@seidoz]

Даже если я не буду это делать, смотреть все равно интересно

[@gena4480]

Почему я тебя умница три года назад не встретил, уже бы давно растянулся, но теперь наверстаю. Вы с Екатериной Фёдоровой огромные мастера своего дела😊👌

[@danyak.8363]

Спасибо, Анастасия! :)

[@Aleksandr892]

Не знаю как вас Благодарить Настя, потому и не жалею что подписан на ваш канал!!!

[@СоломіяРоманюк-у7ф]

Спасибо. Круто. Все упражнения любимые. Вы лучшая так позитивная❤️

[@Levmirniy]

Очень милая , приятная девушка , которая поделилась полезной информацией для нас. Спасибо вам огромное . Желаю вам Божественной любви!

[@StretchMe]

Спасибо)

[@ВладимирХмелёв-й3н]

Просто бомба, можно еще??? Мне ваше понравилось)

[@Aleksandr892]

Доброе утро Настя! Ставлю Лайк!!!

[@НатаНетесова]

благодарю.очень спасибо!!!!

[@love-mu5wb]

Ната Нетесова я тебя видела у влада !! Ну как научилась я нееет

[@nebesnyjpriselecbob5692]

СПАСИБО ЗА ИНФОРМАЦИЮ ВЫ ОЧЕНЬ ХОРОШЫЙ СПЕЦИАЛИСТ. ЖЕЛАЮ ВАМ СЧАСТЬЯ И ЗДОРОВЬЯ...

[@StretchMe]

Спасибо Вам! Я тоже желаю Вам всего наилучшего!)

[@elena4420]

Спасибо Вам большое. Вы вселяете уверенность, что все возможно. Сегодня сделала одно упражнение. 😃

[@Aleksandr892]

Согласен с вами полностью терпение, труд все перетрут!!!

[@КуанышРахметулла-п6щ]

Ай, какая девушка 🤗 смотреть любо дорого 😍 даже подписался на канал)

[@ВеронікаКрайчак]

Який кайф робити ці вправи!!! В мене все вийшло! ДЯКУЮ!!!!!!!!!!

[@Alina-sz5nt]

Спасибо. Благодаря этому видио смогла сесть на поперечный шпагат за полтора месяца.

[@любовь-я1м7о]

Молодец,а я только сашусь😅❤

[@katradorova9589]

@@любовь-я1м7о Ну как, есть успехи? Я тоже недавно начала тренироваться.

[@любовь-я1м7о]

@@katradorova9589 Ой скажу вам🤣Я сейчас забросила тренировни,но эфект есть,гдето порвую неделю ноги не растягивались в шпагате,но на второю неделю уже растягивались❤

[@milery2949]

Я с вами

[@DariaArtemieva]

@@katradorova9589 есть много статей про ошибки в растяжке. И одним из важных пунктов было то, что нужно делать день-два паузы. Мышцы восстанавливаются и после перерыва результат заметнее. И это так! Проверено!

[@user-ub6oj4zc4e]

Спасибо, Настя, что делитесь🌺

[@ЮлианаЧервонюк]

Спасибо тебе большое я за пару дней поняла что стала более гибкой 🤗🤗😘

[@Aleksandr892]

Спасибо большое вам Анастасия за помощь по поводу поперечного шпагата в холодной растяжке !!!!

[@Anechka-uu7gg]

Супер, спасибо, а то редко поперечный шпагат тренерую, и не получается сесть, а теперь можно каждый день тренироваться)

[@kateee7584]

ПОЛЕЗНО!!Спасибище огромное,а то я так заросла после новогодних праздников а лень все как то было💣✨

[@АннаПрезент]

Добрый вечер!!!! Сердечно Благодарю Вас!!!!😍😀💪

[@StretchMe]

Спасибо)))

[@love2001danse]

Это то, что я искала Спасибо

[@alexandersonne8776]

Благодарю! Отличные упражнения! Чувствуется опыт. Делаю регулярно и очень доволен. Результаты впечатляют. Ставьте лайк кто делает упражнения и чувствует улучшения!

[@БайрамАртилов]

Я три недели занимаюс получается 10 см остался спасибо ей чтобы она всегда такая красивая и спортивная состоялся

[@pervizhagverdiyev5012]

Вы действительно сели на шпогат?

[@larisapankratova6706]

Спасибо огромное за такие классные упражнения!

[@boxing__coach]

Огромное спасибо 👍🏻 ты классная ! Я прям деревянный , поставил цель на 2018 год сесть на шпагат . Ну одна из целей .

[@ЕленаВирясова-и6ф]

Бокс Сургут я с тобой!

[@boxing__coach]

Елена Вирясова круто 👍🏻

[@boxing__coach]

Raiymbek Eraly для моей начальной подготовки это слишком опасное испытание )

[@Татьяна-ы7г7е]

Какие успехи? Уже 3 недели прошло

[@igor06991]

Как успехи, фанат Войтенко). Это ж его тема постановку целей пропогандировать). Ничего против Игоря не имею, сам к нему _иногда_ заглядываю. Но всё же считаю полезнее советы Андрея Кобелева по тренировкам (хотя его видео уж очень длинные и монотонные, мне их было интересно смотреть)

[@frominkgz2567]

Приятная и простая девушка с полезными советами🤗

[@АлександрБахуринский]

Спасибо! Будем пробовать!

[@ОксанаПильник]

Настя, вы очень позитивный человечек, заниматься с Вами огромное удовольствие.

[@ksenia.smolina]

Спасибо!!!! Вы самая лучшая!!😁

[@нинакурбат-б7в]

Огромное спасибо за видео ,как хорошо что есть такие девчоночки умняшки учат нас старушек.

[@ИмяФами-к1к]

Просто и понятно 🌺🌺🌺 Спасибо вам и всех благ😘

[@junemay5752]

Эти советы бесценны!!!!!

[@Ангелінакосменко]

Отличная схема🥰🥰♥️

[@ДмитрийВасильев-к2ж]

Молодец! Подача материала супер! Говорит правильные вещи и без занудства. Упражнения полезные для растяжки. И сама нежная и привлекательная!

[@makontay1246]

Супер! Спасибо за упражнения!!

[@StretchMe]

Пожалуйста

[@ОлегРостовцев-я4д]

КАКАЯ УМНИЧКА!!))))ДА ЕЩЕ И КРАСАВИЦА!)))...очень эффективные упражнения!!!)))спасибо Настя!!!РЕСПЕКТ И УВАЖУХА!!!)/))

[@ДарьяТырданова-х1ю]

то чувство, когда в 1 упражнении при прямой спине даже не смогла нагнуться...

[@denali371]

Какой там нагнуться, я сесть не могу с прямой спиной и выпрямленными ногами ))

[@tokpa6784]

То же самое, начала заниматься с конца ноября, теперь угол раскрытия ног больше 90', что очень радует. Но 2-е упражнение ощутимо болезненно в левом тазобедренном суставе

[@lora6938]

@@tokpa6784 именно про боль никто не говорил, всё гладко для тех у кого уже всё есть, как всегда

[@stefantodorov6624]

@@lora6938 Уважаема Лора! Не трябва да има Болка! Много хора( начинаещи, аматьори, Не знаят Къде Трябва да Спрат, и Увреждат и Късат Мускули и Сухожилия!) При Опитни и Добри Треньори, След Специални Загрявки, с Треньорски Действия, в Специални Случаи и Условия, в Отделни случаи, Може да се Пробва Внимателно! Но при Хладни Растягания Не трябва, и Не е Нужно! Пазете Своето Здраве! Достатъчно е да Стоите Дълго време в Приятни Растегнати Форми, Без Никакви Болки, и Мускулите Сами ще се Оформят и Отпускат! Например докато гледате филм вечер! Бавно, но Приятно и Резултатно! Ако почувствате и Най- Малка Болка, Спрете! Търпението на Ужасни болки е за Други Случаи,(!) Например във Война, или както са били Векове наред Първите Християнски Мъченици, и Светии! За съвсем други неща! А в Този случай, за Гимнастика за шпагати, Не трябва болка, защото може да скъсате Мускули! Виждал съм Млади Девойки, които Едва ходят, и куцат, със скъсани мускули, заради Собствената Нетърпеливост или на Безумно Амбициозни Майки! Това води до Травми за Цял Живот, и Болници за Цял Живот! И може да не си намерите мъж, и даже работа, или Непрекъснато да ви Уволняват! Бъдете Много Търпеливи, Много Внимателни, Действайте Бавно, и Без Болка! Само с Приятни Растягания! И Не се водете по постижения на познати и приятелки! Всяка Личност е Индивидуална! Има По-Твърди Физики, за които трябва Повече време! Но ще стане! Вижте как даже Мъже-Гимнастици могат Шпагати! И Каратисти от Киокушин карате, който е Най-Твърдият стил Карате! Така че просто Продължавайте Внимателно, Постепенно, и ще Успеете! Мислете го и като Някакъв начин за Тренировки за Воля, и за Големи Ползи за Здравето! Успехи!

[@anastella3442]

КЛААААССС!! Я к этому интуитивно пришла а Вы дали подтверждение!! Спасибо Вам огромное !!!)))

[@ВиКаЛуНтиК-л2н]

Буду пробовать ❤️ через месяц напишу результат))))

[@АнастасияЧекушкина-н9ф]

Спасибо большое, что ты показываешь такие упражнения. Пожалуйста сделай похожие упражнения на поперечный шпагат с холодной растяжкой

[@ProFitness-en5gd]

Для того чтобы я так носки развернул в 3-ем движении, мне нужно сломать ноги)))

[@Purpen]

Давай помогу а? :D

[@ruslan-karate]

🤣🤣🤣

[@КатяНикитина-л2к]

То же самое...

[@nikadyo5178]

🤣🤣🤣🤣🤣

[@МарияАхмедовно]

😂😂😂😂😂

[@Кира-д8ж9ц]

Очень приятная девушка, красивый голос. И плюс в том что очень интересно рассказывает! Потому что смотрела других , аж скучно, а тут просто класс!!! Спасибо большое, обязательно буду пользоваться))))

[@elenam.7300]

И правда подарок, спасибо большое! Настя, а Вы не могли бы обьяснить разницу между холодной и горячей растяжкой с научной точки зрения? Что как тянется, как это работает? ;)

[@easterbunny3476]

Ну ты и тупица🤣

[@simplythebest9263]

На себе попробуйте и сами сделайте выводы,без британских учёных. Горячая- это если предварительно ращминаетесь и разлгреваете целевые мышцы

[@yanfingert9626]

Умничка!!!!! ВСЁ ПОНЯТНО И НА ПОЗИТИВЕ !!!!

[@Леся-д8о]

Огромное спасибо, каждый день делала ваши упражнения и села на шпагад) Вы и ваши занятия суперские!

[@watermilky_0457]

Во сколько

[@ДастанНуртазин]

Сколько раз в день

[@vesta_zvezdochkina]

Это просто потрясающе! Вы просто чудо! Большое спасибо за классные методики, невероятный прогресс с первого раза (хотя растягиваюсь уже довольно давно)

[@voron_sov_supersoldat]

Настенька, молодец!

[@leylaaliyeva4315]

Второй год в домашних условиях сажусь на шпагад по разным техникам. Вылезло это видео в рекомендациях. В восторге абсолютном! Эффект прям сразу! Отличное, приятное и понятное видео!

[@steshason]

Я так у стены лежу. Потом ноги свести не могу))))))

[@olegrossi1203]

Ну можно ж руками помочь) колени согнуть к себе, на бок скувырнуться и отползти)) по личному опыту))

[@Loop626]

Просто ползите спиной от стены

[@Александра-ш7ы5д]

Говорят что надо чтоб кто-то вам помог их собрать

[@хоббихобби-й9ъ]

Аккуратно руками можно сложить ноги и пустить. Это даже правильнее будет

[@ПолинаКолесникова-ж4з]

Я колени сгибала

[@nk-cm3df]

Ти так класно разказиваешь как друг хороший а не строгий тренер

[@happyhappy7221]

Пользуюсь! Классно. Спасибо my love🤩

[@Aleksandr892]

Очень интересно посмотреть ваше видео ролик и приятно иметь дело с вами !!!!!

[@evileye100]

Умничка, спасибо! интересно, но чисто интуитивно сам так делал, оказывается правильно делал...=)

[@ВладимирВладимиров-п1з]

Сколько раз смотри и каждый раз любуюсь ей. Прекрасная девочка и растяжка, ух. Повезло её парню😊

[@waydi2727]

Я правда села спустя меньше чем за неделю 😁👍👌спасибо ♥️

[@Той-терьерКнопа]

Я тоже хочу

[@user-xv5xn7lx9b]

Отличный комплекс упражнений!

[@angels_of_destiny9840]

Ну тогда посоветуйте чтоль офигенные фильмы!!

[@i.teymur]

Затерянный в космосе

[@dalilabeldenova8059]

Титаник аж 3 часа)))

[@igulselvi1445]

Силачка До Бон Сун

[@kisaAlisaa]

Комедия "Нянька на Рождество "

[@ДастанНуртазин]

Кулак ярости

[@kemal4177]

Не, ну тренер шарит конкретно! Отличная тема - холодная растяжка! Благодарю!

[@Roshagomashchenko]

Настя-ты супер

[@алексейкузнецов-щ3с]

Гибкие спортивные девушки)) это так прекрасно) Ведущая приятная и бесподобная)!

[@ЕкатеринаСаранина-ф7м]

Спасибо, это реально классно 😍😍❤️

[@АнастасияМитрощенко]

Здравствуйте Анастасия! Начала пользоваться вашим каналом, и хочу сказать вы молодец. Теперь пытаюсь превратиться из деревянной девушки в пластичную, воплощаю в реальность , спасибо Вам

[@StretchMe]

Здравствуйте, благодарю 🙏🏼 и желаю приятных тренировок ! Сохраняйте особенно полюбившиеся видео в избранное и пишите вопросы, если они будут появляться )))

[@alexvonbelousoff]

Спасибо огромное,вы офигенная)

[@A4_A4_A4]

Классная она,да..душевная и добрая..удачи тебе во всем и хороших людей по жизни.

[@Владимир-е6н9в]

Вы наша няшка-мативашка!) Успехов тебе! Как бы ты совмещала кардио с растяжкой? Всё-таки есть желание избавится от лишнего жира!)

[@Владимир-е6н9в]

Если тренером будет ведущая канала, то прогресс обеспечен!) И я незамедлительно приступлю к тренировкам!)

[@Aleksandr892]

Привет Анастасия! Ставлю Лайк!!!

[@СдэкТитова]

Здорово