Лучшее упражнение для здоровья коленей. Лечим коленные суставы | Валерий Жумадилов

[@farod30]

Да да, слушайте дальше. А то что генетика разная, подход разный, здоровье разное у всех. Один до 100 лет будет со штангой прыгать другой через месяц к врачу побежит. Разница лишь в том что вторых будет гораздо больше чем первых.

[@valeryzhumadilov]

В Таллинне есть небольшая диаспора казахов, и я согласился заниматься с земляками бесплатно по воскресеньям. Всего 6 парней 30-40 лет, без проблем со здоровьем, не супер спортсмены, но и не инвалиды, подтянуться могут раз 5, отжаться раз 20, но никто 100 кг от груди и близко не жмет и со штангой прыгать не готов. Начал их учил их делать разминку, суставную гимнастику, силовые упражнения. Ходили сначала все, но через месяц остался из них один. Если он будет заниматься, то лет через 5 пожмет от груди сотку и сможет прыгать со штангой, остальные будут отговариваться, что с генетикой не повезло. Всем вам не повезло не с генетикой на мышцы, а с генетикой на характер и силу воли. Языком все горазды болтать, а напрягаться никто не хочет. В этом ваша проблема.

[@asvalias]

@@valeryzhumadilov Уважение за способность высказать правду

[@aleksandrk5782]

@@valeryzhumadilov Не ваша проблема. Это очень грубо. А их.

[@aleksandrk5782]

@@valeryzhumadilov Был советский гимнаст, олимпийский чемпион, у него постоянно рввлись связки. Что с ним сейчас. Отсутвием воли он не страдал.

[@valeryzhumadilov]

Я тоже порву связки, если займусь спортивной гимнастикой. Брусья, кольца… Это вам не бег трусцой и отжимания

[@ВіталійКартавцев]

А я то думаю, почему у меня ноги сильные, очень развитые и колени не болят. Работаю грузчиком на базаре, тяну тележку з грузом до 300кг идя задом и даже получаю от этого кайф. Да ещё за это деньги платят и продукты дают. И так 22года! Очень нравится. По мимо работы бегаю 5км по песку и плаваю1км(дуатлон) .Естественно без вредных привычек. Мне 55.

[@valeryzhumadilov]

Круто! Надо про вас снять сюжет!)

[@Юрій-б1х6ж]

@@ВіталійКартавцев Сєпар? Повернимось з війни, розстріляємо таких як ти.

[@tanyayasenovich91]

@@ВіталійКартавцев да уж....... врагами стали на старости лет....... 😶

[@user-8fna3m0ga]

@@ВіталійКартавцев Валерий из Эстонии

[@valeryzhumadilov]

Да. У меня все сложно. Я почти 40 лет живу в Эстонии, хотя в спорте выступаю за Казахстан. Потому что по национальности - казах, отец - казах, фамилия казахская. Но родился в России, мать - русская, язык с рождения русский, а в школе с чужими пацанами иногда дрался, потому что обзывали узкоглазым. Но дрался только с чужими, свои уважали. Я вещаю сейчас на русских и они меня принимают за своего, хотя иногда тоже какой-то расист напишет, что я оленевод или кочевник кривоногий. Но я горжусь, что мои предки были кочевники. Крутые были мужики эти кочевники!

[@DrArc-zb4kg]

Смотрите как Собянин похорошел при Москве!

[@Protiv_voiny]

😂😂😂

[@Uassyan]

ахахах)))

[@goodmorning9327]

И правда похож 😂

[@YSTALER]

Ахахаха

[@ДмитрийИванов-ш9ц1я]

😂

[@slava46]

ХОРОШИЙ ВИДИК. Мне 75 и пока у меня не болят каленки.Лучшим упражнением для профилактикии считаю велосипед. Якруглый год гоняю на велики. До работы 9 км проезжаю 30 минут и за все время меня обогнало три человека. Сей час не приседаю , а молодости пока смотрел прогрому Время приседал 600 раз и мог достать ногой ободверку в дверях.А еще для профилактики делаю свою ленивую гимнастику. Волевое сокращение мышц.Всем здоровья особенно Автору и чтобы у него и 75 лет , как уменя не болели коленки.

[@ViacheslavX]

Велосипедом также можно и убить колени. Раньше много катался, заработал хроническую боль в какой-то из связок колена. Про каденс и питьевой режим в курсе, 100% гарантии не дают. И кстати если есть камни в простате - тоже велосипед не рекомендуется.

[@АлексейР-б9х]

Велосипед, 50/50, главное в меру.

[@BorisRomov]

ахах...вообще то---самое лучшее упражнение для коленей(и вообще для всего)-это когда Бог дал нам здоровья и благоразумия!и мы с благодарностью это приняли!

[@stricker2002]

@@BorisRomov Бог дал,или родители дали хорошие гены.Но по жизни всякое бывает,травмы,болезни.И надо найти то,что тебе поможет.

[@stricker2002]

Можно только позавидовать белой завистью.Дай Бог так же вам до ста дожить со здоровыми ногами.

[@sergeysibvaleo]

Дожил... Мне скоро 39, а я уже смотрю видео с тренировками пенсионеров😂 автору респект 👍 полезный контент.

[@ЮлияБалахнина-н4ю]

Мне 37🙈😬🙄🤣

[@valeryzhumadilov]

Вы ровесники моего сына, но я пока еще не на пенсии. В следующем году должен выйти)

[@СергейПопов-г5я]

Хорошо хоть не в больнице смотришь.

[@rom7220]

Знач молодцом ешо! 😅 Мне 35...

[@Makc-tm4qj]

Не успеешь оглянуться, - и уже 85...

[@РжавыйГвоздодер]

Несколько лет назад я подписался на канал Валерия и круто изменил жизнь. Сейчас мне 58,после многочисленных травм и ранений бегаю, что тот конь)).. Спасибо Валерий за мотивацию !

[@larasteinberg4971]

Спасибо и вам за эти слова - вернули мне надежду

[@StanonKVG]

"бегаю, что тот конь" сбрую подарить?

[@РжавыйГвоздодер]

@@StanonKVG полагаю, что оставьте себе. Вдруг не справитесь с эмоциями, пригодится. Может случиться судя по комменту.

[@waldemarredneck109]

Какой конь?

[@РжавыйГвоздодер]

@@waldemarredneck109 в моём случае "дончак")).. К счастью не педальный

[@user-he1yo9uh5b]

Наконец то хоть от одного человека я слышу чистую правду про взаимосвязь слабости сухожилий и болей в коленях. Я до этого дошёл эмпирическим путём.

[@ваняжилин-з6е]

тоже самое колени болели начал приседать все прошло

[@user-he1yo9uh5b]

@@ваняжилин-з6е но меня ещё растяжки соответсвующих мышц спасают. Сгибателей и разгибателей.

[@jakobfilms_]

@@vadonfit9269 расскажите пожалуйста что было до и как именно вы справились

[@ruslan-gg4qd]

​@@vadonfit9269🤝 а если уже артроз в коленях, можно што нибудь сделать.

[@mikelyandzhelo2357]

@@user-he1yo9uh5bчто такое артроз в коленях ?!

[@K.i.n455]

Здравствуйте 🖐️.Конечно, есть очень много упражнений для укрепления коленей ,,, и я многие выполняю ,но ..... лично на меня ,повлияло по настоящему ,реально , быстро и МОЩНО !!!!, только одно упражнение ..это статический присед ( оно из йоги ) .Выполняется как обычный присед ( ноги, спина конечно по канонам ) ,короче - присела ,руки вытянуты перед собой ,бёдра фиксируешь параллельно полу и....замираешь на сколько сможешь ( дышать конечно надо ,ровно и глубоко ) потом встаёшь ,немного перевела дух 😁😈, и опять подходик ..... Уверяю Вас ,упражнение не из лёгких ,кто новичёк и 15 сек не выдержит 😁. Но чем больше простоишь ,тем лучше 👍Вот только после этого упражнения ,я сразу почувствовала ,что мои колени укрепились как кремень ,как железобетонная арматура 👍👍👍💯🌷 И любая нагрузка ,для них не почём !!!! А штанга , велосипед ....конечно много пользы дают ,но .....это мой личный опыт ,с ним и делюсь . Занимайтесь ,не ленитесь хоть чем , главное - результат !!!!!💗🖐️👍👌Каналу лайк 👍Мотивация Ваша - бесценна ( мёртвого поднимите ☠️!!!!!!!!!!извините за камерный юмор 😁😁😁) 💗🖐️🌷

[@K.i.n455]

@Сауле Абдурахманова Здравствуйте , сколько Вам лет ?

[@user-nu2ee9lp6f]

Есть похожее упражнение. Наберите " приседания по Голтису".

[@natashamyagcheva3398]

Вы это делали при здоровых коленях или была уже боль?

[@K.i.n455]

@@natashamyagcheva3398 Нет , боли не было , была слабость этих мест ,не уверенность ,плохая переносимость нагрузок ! Делав эти упражнения , всё кардинально изменилось !💪👍✊

[@natashamyagcheva3398]

@@K.i.n455 Спасибо за ответ.

[@ГригорийМихайлов-ч4у]

Лучшее про укрепление коленей. Только никогда не забывайте напоминать, что результата иногда приходится ждать в самых тяжелых случаях месяцы, но улучшение почувствуете уже через 15 дней или месяц. Многие, ожидая избавления от болей за неделю, бросают заниматься собой. Я до пенсии лет 20 вел малоподвижный образ жизни и начали болеть все суставы при малейшей нагрузке и даже без нагрузки. Начал работать дворником. Боялся вначале даже наклоняться изза болей в спине. Спустя полгода начали меньше болеть кисти рук, пальцы, локти, через год перестали, а колени начали выдерживать дольше времени без отдыха и я взял еще работы. И вот через 4 года работаю 5 раз больше и надеюсь через год перестану чувствовать некоторый дискомфорт в пояснице, когда поднимаю становую 100 кг или 5 дней подряд идет большой снег и тогда начну больше, чем сейчас бегать, если не найду еще больше работы, чтобы устали суставы и деньги чтоб. Чем больше УСТАЮТ суставы БЕЗ БОЛИ-тем веселее жить и денег больше

[@Innominati1]

Становая сделала вам грыжу или протрузию, поэтому и неприятное ощущение в пояснице. Для таких упражнений как присед и становая нужно очееь капитально делать разминку и разогрев тела

[@ГригорийМихайлов-ч4у]

@@Innominati1 пока не начал делать становую тягу, у меня болели колени, кисти рук, поясница. Всё это из за малоподвижного образа жизни. Поясница болела даже при ходьбе. Я запаниковал... и поехал покупать штангу. Попросил парня в магазине донести до такси. Дома(частный) я перетаскивал все по частям. Начал потихоньку тянуть штангу с мизерных весов. Поясница начала укрепляться и болела меньше, но больше 20-25 кг не решался делать. Всё пошло лучше когда начал дворником работать. Короче долгая история. Этой зимой я ещё больше работаю. Сегодня например ОООЧЕНЬ много снега выпало и я работал с 3.30 ночи до 12.00 полудня с 2 кексами и кофе в середине, с перерывами на перемещения с объекта на объект Я устал на 75 из 100, а поясница устала примерно так же, но болит на 5 от 100, как болела до трени становой

[@ГульнараАминова-ж9ц]

Пьёте кофе и хотите сохранить кости здоровыми?

[@ГригорийМихайлов-ч4у]

@@ГульнараАминова-ж9ц не знаю как кости, но суставы перестали болеть, кроме одного сустава сломанного пальца, который болит утром иногда, когда кидаю много снега и много долблю тротуар так, что следующее утро бицы болят и связки кистей. Кофе 2 стакана в день с 1 чайной ложкой до обеда. А хочется работать хотя бы до 75 бодро, а потихоньку до 82 лет и умереть внезапно

[@XBocT_MHe_B_YLLlu]

@@ГригорийМихайлов-ч4у желаю успехов.

[@gennadiilukomskii6291]

Огромное спасибо.Ставлю три "П"(позитивный, полезный, профессиональный)

[@BSWPrivate]

Потрясающее видео! Такие люди просто поражают! Отличная форма! 💪

[@KozakkazoK]

ГЗТ, весь его секрет здоровья)

[@BorisRomov]

пока двигаемся-живём!главное знать разумную меру!дай Бог всем нам благоразумия и здоровья!

[@BorisRomov]

ахах...вообще то---самое лучшее упражнение для коленей(и вообще для всего)-это когда Бог дал нам здоровья и благоразумия!и мы с благодарностью это приняли!

[@Press-form]

Всё правильно, необходимо дозировать нагрузку, как говорили мудрые всё есть яд и всё есть лекарство, нужно просто знать меру. Чтобы жить и здравствовать необходимо двигаться. Наш организм так устроен что как только мы перестаём давать нагрузку на какую-то его часть там сразу начинается регресс. Хотите долго прожить и до гробовой доски иметь моложавое физически здоровое тело - двигайтесь ! Только не перенапрягайтесь !!!

[@ВорчатникБу]

Товарищ Зу, еще такой вариант. Можно рвать гирю или делать ей махи, при этом ноги выполняют четверть приседа. Укрепляются колени аналогично, ну и спина и руки. И здесь я не говорю о каких то тяжёлых гирях, сам старше вас и с травмой спины, но вот купил гири по четыре кг, можно сказать, детские и отлично. При махе лёгкой гирей ноги выполняют подсед, примерно то же и выходит, что у вас. Мелкие гири проще всего купить в озоне, в магазинах не всегда есть.

[@DanseWithOlga]

Валера, я восхищаюсь Вами. Хоть серьезно я и не занимаюсь спортом, но Ваши советы мне помогают в танце. Сейчас я уже делаю приседания с небольшим грузом (4 кг😅), хотя три года назад я конкретно упала, надорвала коленные связки и ходила с костылями. И, благодаря приседаниям, я укрепила суставы и мышцы. Спасибо Вам, Валера, Вы мой мотиватор.

[@ЛеонМикер]

Здоровья тебе.!!!!

[@DanseWithOlga]

@@ЛеонМикер Благодарю, Леон🤩

[@DanseWithOlga]

@Сауле Абдурахманова Сауле, дорогая, здесь есть обязательное условие - знать и чувствовать своё тело. Если есть лишние килограммы - сначала похудеть! (прекрасно подходит быстрая ходьба) Если нет лишних килограмм, но Вы - человек не спортивный, то надо постепенно подводить своё тело к приседаниям! У меня на это ушло несколько месяцев регулярных тренировок... Вам здоровья, терпения и силы воли!🌺🌺😊

[@Ольга-ы6б3щ]

@Сауле Абдурахманова Нельзя делать полные приседания, - только под коленным углом 90°, не больше. И конечно начинать всегда с малого

[@fedorpravov5372]

@@Ольга-ы6б3щ Вы совершенно правы. По сути дела об этом говорит и автор ролика, когда предлагает хождение назад. при котором есть полезное разгибание колен и работа мышц, но нет вредного глубокого сжатия. При глубоком приседании практически основную нагрузку несут коленные суставы и связки, но не мышцы, а это нам не нужно.

[@oeaoo]

Даже от одного просмотра укрепляются колени. И при этом слабеет доверие к докторам. Срасибо за выпуск!

[@vbrjklvfdsjhvrfdui6]

ТО что подходит для одного человека не факт что подойдёт для другого,если этому человеку такие нагрузки на пользу,то другой может просто убить свое здоровье напрочь от такого

[@CBETdobra]

@@vbrjklvfdsjhvrfdui6 всем пойдёт на пользу. Если подходить к делу с головой.

[@Chill_bro]

Именно поэтому тут на канале 270 тысяч подписчиков, а у доктора Евдокименко 5 миллионов?)

[@Unc_L_FyZx]

@@Chill_bro Тут мало, потому как напрягаться, не многие считают необходимым для себя(контент не для всех).

[@BiPAP30]

Доктор доктору - рознь. Есть врачи , работающие по принципам доказательной медицины, т.е , основываясь на научных фактах, а есть те , кто по-старинке, на своем опыте, по советам авторитетов лечит. К последним - лучше настороженно относиться. И все перепроверять самому и задавать много вопросов, если врач "поплыл" или сыплет научными терминам, то скорее всего он слабо разбирается в вопросе

[@imh-q4h]

Я играл в футбол 20 лет. Доигрался. Приседания со штангой мне помогать перестали, сразу появляется боль в коленях. А вот эти идеи кажутся отличной идеей! Спасибо!

[@DoIt-b8v]

приседайте до угла в 110-120 градусов. боли не будет. автор видео сам неправильно приседает со штангой - у него колени при прохождении в 90 градусов ходуном ходят.

[@dmitrygr5593]

Демченко гляньте.

[@hippycore0]

Уважение ветеранам спорта! Спасибо за видео

[@sanyafutboler]

Такая крутая мотивация к занятию спортом и улучшению своего здоровья🔥 Спасибо 🙌

[@Паритет]

Мотивация то она мотивация, но у меня другой вопрос. Какие препараты гиалуроновой кислоты использует автор видеоролика? И как часто ему их вводят в коленный сустав?

[@RomanPepper]

@@Паритет так и спросите у автора.

[@СергейЗырянов-д2ъ]

"Спорцменом можешь ты не быть, но физкультурником обязан!". В прошлом веке этот лозунг маячил на всех стадионах, спортзалах и парках.

[@СергейВ-ю2й]

@@RomanPepper он не ответит

[@deepfakescoverychannel6710]

спорт это работа на износ

[@ВладимирСумаруков]

Есть такая абсолютная истина - когда человек дружит с головой и телом, то у него или мало проблем, или их вообще нет. Нагрузка на суставы и позвоночник распределяется на мышцы , связки. сухожилия и сами суставы и позвонки. Если мышцы хорошо развиты , то большую часть нагрузки берут на себя, чем облегчают работу суставов. При любом движении суставов вырабатывается синовиальная жидкость, а вот в зависимости от нагрузки и скорости расходуется прямо пропорционально , т.е. чем больше, тем меньше смазки остается. Поэтому любые медленные движения суставов без нагрузки можно использовать в качестве накопления смазки, создавать запас на последующие усиленные тренировки. Для колен можно сеть на стульчик, чтобы ноги свисали, смотреть ТВ и болтать ногами. Не знаю как от ТВ, но от болтания ногами польза точно будет.

[@НиколайВасютин-ш5в]

Считаю приседания со штангой одним из лучших упражнений! Не слушайте таких врачей, как в ролике Валерия! Мне 54, к 50 годам уже разваливался благодаря переломам позвоночника в шейном отделе и серьезным травмам в поясничном. Плюс ко всему болели правые колено и ТБС, периодически они болели очень сильно, а из-за проблем с плечом было проблематично поднимать руку выше головы. Пошел 4 года назад в центр Дикуля, когда из-за позвоночника, когда уже не мог работать. Поездил туда 1,5 месяца и бросил т.к. понял, что не нуждаюсь в их в контроле и сам могу заниматься благодаря юношескому спортивному прошлому. Сейчас все в порядке, пускай и с небольшими оговорками: травмы позвоночника иногда дают о себе знать, а вот колено, плечо и тазобедренный сустав выздоровели ПОЛНОСТЬЮ. В добавок удалось компенсировать вальгусную деформацию стоп, что потребовало больше усилий, чем все остальное. При этом макс. присед - 140 кг, жим -115, сделал КМС (WPF) среди ветеранов по становой тяге(182.5 кг). Выступить на соревнованиях и снова почувствовать себя бойцом - дорогого стоит! Так что приседайте и ничего не бойтесь! Главное - делать упражнения правильно и не жалеть денег на услуги хорошего тренера. Лечение дороже выйдет!

[@Maamano1]

Какой вы молодец👍

[@ПетроГромов]

Респект таким людям!

[@ВасяКот-д3ф]

скажи честно подхимичил?

[@ВадимИзяславович]

Рекомендую в Вашем возрасте жим ногами а не приседание. Есть такая штука как геморрой. Я жал 250 по 8 раз в Вашем возрасте и сорвал спину на сотне.

[@НиколайВасютин-ш5в]

@@ВадимИзяславович, есть у меня и геморрой, и варикоз. Что самое интересное, все эти проблемы перестали беспокоить после того, как ушел от ЛФК центра Дикуля в сторону пауэрлифтинга. Было только одно обострение за все эти годы, когда я сильно переборщил с объемами тренировки. Боялся, что нагрузки могут повлиять на проблемы с венами, ходил к специалистам. Как ни странно, они сказали продолжать заниматься и только один, узнав, что я тяну такие веса, посоветовал ограничиться этим. Сейчас я сбавил обороты, приседаю не больше 110 но в многоповторке, тяну не больше 160. От приседа отказываться не буду. Именно он мне позволяет контролировать и корректировать вальгусные деформации и нормальную работу колена. Также больше в приседе, а не становой тяге, проявляются проблемы с поясничным отделом. Это мне позволяет сразу принимать меры: корректировать технику, или что-то менять в тренировочной программе.

[@АсхабМахмудов-у9л]

Всем добрый вечер. Мне 21 год когда было 16 у меня на соревнованиях было травмировано колено. И колени ужасно болели каждое разгибание сопровождалось с хрустом, врач сказал нужно оперировать. Начал с свободным весом разгибать ногу. Почувствовал улучшение добавил 5 кг на ногу при разгибаниях. После начал приседать сперва с пустым грифом потом добавлял в итоге дошёл до 180кг на 4 раза. Чувствовал себя офигенно. Пошёл как-то с другом на кик боксинг делал растяжку нога заболела и я обратно начал заниматься со штангой. Если больше 2-х недель не приседаю то ноги болят)

[@SiniyLazutchik]

Действительно интересный альтернативный вариант проработки коленей, и ног в целом.

[@NoKnowWhat]

О, это моя тема! Совмещаю работу в столярном цеху с велоспортом. Очень люблю велоспорт, поэтому тяжелая работа не причина для отказа от тренировок. По роду деятельности приходится перемещать тяжеленные тележки с дубовым пиломатериалом. Сначала по традиции тягал "рохлю" за дышло, как санки, или толкал перед собой. Три раза получал частичный разрыв икроножной мышцы и не самые приятные ощущения в коленях, которые у велосипедистов и так самый травмоопасный узел. Потом заметил, что тянуть груз, пятясь спиной вперед куда комфортнее и для коленей и для икр, да и усилие развиваешь больше! Теперь всегда, когда ситуация позволяет, делаю это именно таким способом, с удовольствием, как доп. тренировку. Кстати, докторёнок этот попадался мне в ютьюбе, видосы его беспросветно тоскливые, и часто просто не информативные.

[@Anchar73]

Ходьба спиной вперёд, да ещё и с отягощением - это лучшее упражнение для оздоровления коленей. Сам часто бегаю в горку спиной вперёд)

[@АзотМонферанский]

@@vadimOK13 правильно, его тема больше ЛФК, через которую можно выйти потом на физуху.

[@ПетяАпокрифический]

У Евдокименко книги неплохие. В библиотеке брал, читал

[@user-EG-admiralgn]

Большая благодарность ВАлерию Жумадилову за доступность в пояснениях, это ох как важно для многих возрастников моего возраста.

[@ВосславьСолнце-е5х]

Физическая форма у вас великолепная, железная воля и характер!;)

[@СамарскаяОбластнаяФедерацияУшу]

очень позитивный Человечище! Вы являетесь примером истины: Что тренируешь, то и развивается!

[@ИванКапустин-р1ж]

Если прихватывает колени при ходьбе или беге, бывает достаточно пройтись спиной вперёд немного и отпускает. Спасибо! Великий Зу!

[@v1si0niX]

Спиной вперёд??? Назад

[@Pancher1]

Тут надо смотреть в целом гинетику связок и коленей и суставов комлексно внутри может они слабы изначально, а не чтоб полехчало от того что вы другим боком сусттавы поварачивали. 🤣

[@ЛарисаШейерман]

Похвала Вам конечно за ваши труды над собой и для нас!Всем заниматься срочно,кто ещё мечтает!😊😅

[@Настасья-Русская]

Здравствуйте. Все на высшем уровне, поддерживаем канал комментариями :)

[@ТюлпанСолнце]

51 заболели сильно колени, артроз. Но начал приседать по чуть чуть. Легким весом. Год. Теперь стал вешать веса на штангу. Продолжаю. Плюс разные гмнастики и растяжки.

[@kolikreut]

Грамотный Вы дядька, всегда с удовольствием смотрю Ваш контент. Спасибо за ролик.

[@Konseyle]

Мне 35, восхищён тем как и что вы делаете. Я сам тоже занимаюсь, увлекаюсь уреплением рук, упражнениями армреслинга, но и все тело тоже в форме. Проблемки с суставами имею с юности, хрусты прчти во всех суставах, даже кулаки сжимаются схрустом как в боевиках конца 20 века. Суставы не болят, но хрусты такие, что слышно другим.

[@andreyef.2067]

Любая нагрузка, к которой человек не адаптирован, будет разрушать , а не укреплять! Поэтому, на начальном этапе важно постепенное наращивание нагрузок, и всегда восстановление должно быть в плюсе и отдых компенсировать нагрузки и износ

[@lovekutepoff6199]

👍👏

[@andywo4518]

100%, автор тоже сказал о постепенности нагрузок

[@MedVedrusskiy]

@@andywo4518 Потому и темп увеличения нагрузок с возрастом устремляется в бесконечность. В таком возрасте нагрузки снижают (время на восстановление требуется намного больше, чем молодому).

[@КонстантинКовалев-г1о]

Это просто прекрасно, что есть люди, которые готовы поделиться своим успешным опытом сохранения здоровья со всеми желающими. Огромное спасибо за прекрасные советы!

[@denkurban6386]

Бдагодарю. Очень полезная и прекрасно преподнесенная информация. От души, Валерий. Безграничное уважение.

[@koshechkin_roman]

В ютубе большое обили роликов где обкаченные мужики советуют как набрать мышцы худым и, в следствие, для этих несчастных тоже появились ролики врачей, которые советуют им не гробить своё здоровье. Но на месте врачей советовал бы в первую очередь не слушать "объевшихся" качков и фанатиков большого веса. Спасибо вам за ваш ролик, который показывает, что силовым спортом, при правильном подходе, можно и нужно заниматься физическим слабым людям.

[@lexap5722]

Спасибо за труды. Имею проблему с правым коленом, на МРТ сказали сильное растяжение связок. Теперь при преседании даже без отягощения возвращается боль в колене и при длительной ходьбе. Буду пробовать ваши советы по укреплению связок коленного сустава.👍 Хочется нормально ходить, прыгать и приседать

[@Pancher1]

Я бы вам посоветовал их подлечить и восстанавливать затем уже, так правильно будет. Не забывайте о том что есть и бывают хронические воспаление, об этом тут почти не упомянули а это важно. Смысл восстанавливать если там воспаление. Комлексно должно быть.

[@userSauron]

Добрый день и как сейчас вы ?

[@ДенисКасилин]

Золотой мужик по больше бы таких .

[@honest7208]

Спасибо огромное, Валерий за ваши знания, опыт и хорошую картинку, очень приятно и интересно смотреть.

[@СтаниславНюкша]

Спасибо Вам. Спустя 33 года вернулся в лыжи. Была зима 21-го года. Теперь решил начать бегать. Апрель 24-го года. После третьей пробежки почувствовал боль в коленях. Внутренняя сторона. Буду Вас слушать, смотреть. Надеюсь поможет. Мне почти 55 лет.

[@alexeyklochkov2275]

Можно ещё на беговой дорожке ставить максимальный угол наклона и идти минут 5 спиной вперед. Включил эти 5 минут в посттренировочное кардио, и уже после второй тренировки заметил ощутимый эффект.

[@natashamyagcheva3398]

А что значит "максимальный угол наклона"?. Извините, за невежество.

[@Андрей-с5з5й]

@@natashamyagcheva3398 градус полотна дорожки можно менять, будто в гору идете)

[@alexeyklochkov2275]

@@natashamyagcheva3398 обычно на беговых дорожках есть 2 параметра, регулируемых кнопками - скорость и наклон. Второй позволяет имитировать бег/ходьбу в гору.

[@eugenek3245]

@@natashamyagcheva3398 обычно угол на дорожках регулируется от 0 до 15⁰

[@natashamyagcheva3398]

Спасибо большое за ответы!

[@jelenaarchipova2280]

Как я люблю таких позитивных и активных людей. Спасибо за видео и мотивацию. Мне 63,артроз коленей 2 степени. Делаю по часу в день специальные упражнения, похудела, борюсь за своё здоровье. Назад ходила, а вот в горку нет, теперь попробую. А вот где салазки взять?

[@Вячеслав-щ2щ]

Валерий спасибо за ролик...!!! Обязательно буду кое что использовать в Утренних прогулках по лесу... Каждое утро выхожу в лес с собакой на прогулку на 1... 1,5 часа. Включаю красивую музыку, шансончик и получаю удовольствие... Мне 67 лет... активен... жизнь прекрасна...!!!

[@svetalit8887]

Валерий вы отличный мотиватор и профессионал высокого уровня. Большое спасибо за прекрасное видео. Вам нужно было играть в сериале - Спартак Кровь и Песок. Фигура Супер!

[@Rustam_Bambey]

Благодарю вас за то, что делитесь с нами информацией!

[@НатальяКорнилова-б7р]

Когда-то в журнале я прочитала,хочешь быть красивой,ходи задом наперед,с тех пор я это практикую,но с нагрузкой увидела у вас,благодарю вас Валерий,вы супер!!!

[@геннадийшмонин-ш2ч]

Валерий, как мне, считаю, повезло, что мне попался ваш ролик о коленных суставах. Это даёт надежду человеку с проблемами в коленных суставах. Раньше в молодости таскал железо для, как считали, здоровья. А вот теперь на 9-том десятке лет жизни проблема с коленями. Полагаю. что это последствия приседаний с весом 150кг при своём весе 70кг. А может повлияла любимая игра в волейбол. Это предположения. Хотя я ещё не инвалид, могу пройти 2,5 - 3 км через день. Особенно плохо, когда стоишь на одном месте 10 - 15 мин, а когда начинаешь двигаться. то становиться легче. Ну теперь есть надежда, вернуть хотя бы 25 - 40 % подвижности. Огромное спасибо. Палец в верх и подписка.

[@chesnok340]

А ещё прикол от врачей в ютубе видел, что делают операции на право и на лево а ещё могут сделать операцию эту по замене сустава а проблема может быть в связках. У тёти колено болело вот эту операцию хотели делать а через полгода выяснилось что причина и беда в тазобедреном суставе. А ещё я не давно узнал что боль в коленях может быть из за поясницы, и блин у меня стало иногда сводить ногу судорогой не грыжа ли у меня позвоночная😮 , к докторам страшно идти

[@Аквариумкакхобби-д1е]

Все это очень индивидуально. Я всю жизнь на спорте. Заработал 2 грыжи позвоночника и причин много....и самая главная,что помимо занятий тяжелой атлетикой я еще и работаю, тоесть не совсем правильное питание, не всегда полноценный сон и да....я думаю это генетическая предрасположенность, но по мужской линии мамы у меня у многих проблемы с межкостнымии соединениями, вот и у меня в 34 все начало шататься. Всем удачи, везде нужна мера. Каждый организм индивидуален.

[@crazymrazer3236]

Мне врачи говорили не поднимать тяжести. Ходить на бассейн и лечебный массаж. Но я занимался тяжёлой атлетикой 😁. И я благодарен своему тренеру и этому виду спорта

[@Scherlok]

Отличный пример для нас, дряхлой молодёжи!! Огромное спасибо за труд!!

[@ИльяЕфимов-э5р]

Валерий, спасибо за полезную информацию и конечно мотивацию 🔥🔥🔥🔥💪

[@argreen76]

Автор-красавчик! Если б хотя бы 10 процентов населения Земли имели такую форму, то это было бы совершенно другое качественное и телом, и, главное, душой, население планеты.

[@spartansknifes]

60 лет, бегаю десятку в том числе с вращениями, боком, спиной вперёд. Никаких проблем с коленями нет.

[@RusWatcher]

Как повезёт. Я добегался. Бегал каждый день в течении 8 лет.

[@spartansknifes]

@@RusWatcher тут может быть и питание и даже вода, воду для готовки и питья уже лет двадцать вожу со своей скважины.

[@АндрейКолосов-ч2г]

Спасибо, Валерий! Ваша мудрость и мотивация - являются каждодневным примером.

[@akylbekusupbekov2910]

Благодарю за подсказку Валерий!

[@antonokhmat2832]

Отличнйшая мысль о том что важно соблюдать принцип баланса!

[@ВладимирКирковский-т6щ]

А ещё можно приседать с гирей на груди, можно начать с 12 кг, очень классные упражнения, укрепляют кроме ног, мышцы корпуса и спины и не требуют большой площади, хватит комнаты.

[@Shmit83]

Побольше таких позитивных людей как вы, и дающих веру помоги себе сам.

[@AborigenAborigenovich]

Советую сесть на стол, что бы не касаться пола, и очень расслаблено поболтать ногами как ребёнок минут 10 с хорошей амплитудой. Результат и удивит и порадует. Удачи!

[@NomadDünya]

Делаю дома, но без груза, постепенно увеличивая время, очень приятное упражнение, потом лёгкость в коленях

[@evgenywow4507]

Спасибо. Побольше таких видео. Коротко и по делу.

[@aleksandrivanov8232]

Спасибо за видео , надоело о том же у Бена Патрика смотреть на английском, у Вас все толково и применимо по существу

[@lo.onlylove]

Спасибо! Супер актуально для меня сейчас т.к. пару месяцев назад травмировал оба миниска

[@Gassiev666]

У меня тоже травмирован мениск. У вас какой степени ?

[@Sirius-x6h]

Спасибо очень полезное видео

[@vic31tv49]

Полезно, спасибо! Даже не задумывался о таких тренировках.

[@user-ec6gv]

Можно на степлеры хоть бы назад выполнять! Хороший ролик!

[@JivanNavino]

Потрясающе доходчиво, позитивно, спасибо 💯👍

[@ДенисСосискин-ъ7п]

Походил по вашей методике - теперь коленка болеть стала, хотя от приседаний со штангой не болела. Спасибо за "отличный" совет 😂

[@ГузельЗагретдинова-с6ш]

🙏💕Спасибо. Фигура у Вас отличная и по ней можно изучать мышцы!

[@9мая1945]

Мне 56 лет, приседаю давно, рабочие подходы 140х 10 раз, колени не болят. Согласен с автором. Когда только начанал приседать, это было 15 лет назад, и вес был в два раза меньше, колени болели, но через примерно год перестали. Где то с 25 до 40 лет был перерыв, в постоянных занятиях.

[@ОлегКожин-в2х]

Валерий, большое спасибо за ваши видео! Отличный мотиватор! Зрелый мужчина в прекрасной форме! Можно только лайкнуть (уважительно)!

[@romankuzmin3496]

Здравствуйте! Спасибо за мотивацию. Не важно, что делать для развития коленей и всего себя. То есть, любые упражнения хороши. Важно: не перенапрячься, чтобы не растянуть мышцы или связки, постоянство тренировок и самое важное - отдых мышцам давать до полного восстановления. Все боли в коленях, если уже нет хронического заболевания в суставах, это надорванные связки от недостатка восстановления.

[@СергейУсов-к6к]

Спасибо Валера за полезные выпуски. Мне сейчас 55, а когда было 50 появились боли в коленях и при ходьбе и особенно, когда сидишь не подвижно, например в транспорте. Стал приседать, через боль, которая становилась невыносимая к 70му повторению. Но потом боль удивительным образом проходила и 100му повторению уже было просто прекрасно. (дыхание только сбивалось))). Сейчас к сожалению по 100 раз не приседаю. 50 в день, и то не каждый день))

[@irina9661]

Красавчик и умница 👏 🔥👍

[@SpecialContent1]

Лайк, полностью согласен, единственное, что людям надо побольше объяснить о постепенном и постоянном увеличение нагрузки. Вы первый, чей ролик про колени мне действительно зашёл, долгих лет жизни вам,, подписан

[@kymbatism]

Спасибо большое! Очень полезно! 😍Мне нравятся видео в вашей подаче 😽

[@АлексейСуслов-р1ч]

Мужчина молодец прекрасная мотивация Благодарю

[@СлаваМорякам]

Очень живой, здоровый видиоролик. Шустрый, сильный, волевой дядька! После просмотра хочется стать молодым и сильным! Человек делится опытом и зовет с собой, в здоровый образ жизни! Такие люди заслуживают и лайки и подписки и позитивных отзывовв комментариях! Всем здоровья друзья! Обьединяемся вместе вокруг здоровых жизнерадостных людей!

[@ЕвгенийАртюхов-щ2в]

Восхищен! Мотивирует! Удачи!!!

[@alexandr999gorbachev]

Валерий спасибо!От себя добавлю ,что ПРАВИЛЬНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ после 40 лет нужно делать ежедневно всем и без веса. Приседания -СИЛА!В 22 года при весе 86 кг приседал 280 кг,сейчас ежедневно со своим весом МЕДЛЕННО И ГЛУБОКО!

[@SiniyLazutchik]

Кому как. Я так внезапно для себя заработал воспалительный процесс в коленях, когда стал ежедневно приседать 100+ раз. Сначала всё хорошо было, но вдруг в какой-то день появилась сильная боль и припухлость в одном колене, а через время и в другом. Боль была такая, что первые 3 недели еле мог встать с постели.И проходило это очень долго, уже прошло 2 года, а колени ноют после определённых видов нагрузки. Бегать, прыгать могу спокойно, как и поднимать большой вес, а вот если постоять на полусогнутых, например( в общем при статической нагрузке) колени начинают ныть до сих пор, и хотя медик сам, до сих пор не уверен, в чём причина . Так что всё нужно делать постепенно и осторожно, в плане наращивания нагрузок, и вообще внимательно прислушиваться к организму.

[@vicvic2413]

​@@SiniyLazutchik: тоже столкнулся с этим лет 7 назад: из-за воспаления надкостницы временно прекратил пробежки, стал приседать, дошел до 700 глубоких (полных) приседаний в день (350, через час ещё 350), через несколько дней появилась боль в левой одна коленной чашечка, затем в правой. Через какое-то время все прошло, но изредка снова появляется.

[@user-8fna3m0ga]

@@vicvic2413 Так к такому объёму упражнений надо подходить плавно, постепенно, возможно годами. Не удивительно, что суставы воспалились.

[@vicvic2413]

@@user-8fna3m0ga: ну, я не с первого дня до 700 дошел, минимум несколько недель. Но до этого лет 13 ежедневных пробежек было, так что некоторая натренированность у суставов была. И боль ощущалась не в суставе, а только в чашечке (как бывает при ударе в чашечку)

[@user-8fna3m0ga]

@@vicvic2413 Несколько недель видимо было недостаточно для адаптации.

[@kzt889]

После этого видео полгода на бегдорожке хочу спиной вперед. Результаты впечатляют, перестали боли в колени и значительно выросли мышцы. Рад

[@firuzhuseynov7044]

В начале 90-х серьезна занимался спортом.И у нас раз в неделю была силовая тренировка которая проходила в тяжелоатлетическом зале.Так вот седой тренер советской тяжелоатлетической школы который там был запрещал нам приседать.Говорил если вы не специализируетесь на тяжелой атлетике,приседать не надо.Потому что приседания требуют генетического предрасположения к ним.

[@tanyayasenovich91]

Интересненько........ 🤔

[@esdepo9072]

Всё по делу! Ничего лишнего! У меня боли в коленном- травма с молодости. Узнал у йогов: орган, который не работает, заболевает. Приседать тяжко, начал с подъёма на носочках-25раз. Потом пяточка- носочек, потом приседания просто-30раз, потом прыжки, не высоко, как на скакалке- 150раз. Эти упражнения на утренней гимнастике каждый день. Дело пошло! Теперь могу хоть пробежаться. По началу колено опухало, но я стал есть желе. Сразу коленке стало легче. Всем здоровья и крепости!

[@TheCycleofGood]

Отлично всё объяснил, как всегда! 👍

[@БагдатБайсеупов]

Всю зиму таскал снег, до 0,5м* передом, появился боль на одной колене, теперь попробую таскать задам на перед, может пройдет

[@Русрус-ц7т]

концовка просто паразила, супер. Возраст это цифры в паспорте. Спорт, это единственное лекарство которое замедляет старение и продлевает жизнь. Удачи Вам.

[@Ivamoff_90]

Спасибо вам за ценные советы! Крепкого здоровья и долгих лет бодрой жизни!

[@stricker2002]

Валерий,я постоянный зритель вашего канала и много чего беру от вас.Но с коленями не совсем согласен.Таких как вы один на миллион,а может и меньше.А др.Евдокименко рассказывает про основную массу с больными коленями.В острой стадии не то что со штангой,просто присесть не возможно.Ходьбу в обратную сторону я тоже подсмотрел у др.Берга.Для моих коленей произошло ухудшение.Из своего опыта скажу.Помогает хорошо вода.Лёгкий бег без рывков и резких остановок как в футболе.Суставы любят движение для смазки и холод.Приседания тоже важны но без фанатизма.Основные травмы возникают в крайних фазах.Либо сильное распрямление,либо сильный сгиб.

[@valeryzhumadilov]

Что касается советов аля Евдокименко, я принципиально против такого подхода, потому что он отбивает охоту что либо делать. Он играет на нашем эволюционном приспособлении к лени. Людям хорошо заходят такие советы, потому что не нужно напрягаться. Также действуют советы диетологов, мол все от гормонов зависит, человек не виноват, что он становится толстым.

[@stricker2002]

@@valeryzhumadilov В общем ваша точка зрения тоже понятна.Я знаю ребят,которые после футбольной травмы разрыв мениска "закачали"колени,и травма не возвращалась.У меня не получилось,хотя к лентяям себя не отношу.Видимо всё дело в степени повреждения и возрасте.Бегаю по 6 км через день,но бывает момент,когда нога не так развернётся и тогда 2 недели хромаю.Мне 62.

[@niktk7299]

Я может не совсем внимательно просмотрел видео, не увидел, чтобы Валерий говорил, что надо давать нагрузку на колени в острой стадии. Это само собой разумеется, нужно сначала приостановить острый воспалительный процесс и только после этого заниматься укреплением больных коленей, да и других суставов. Вы написали, что Валерий один такой на миллион, тогда я наверное второй. О своём опыте, свои колени по детской дурости угробил прыжками с высоты чердака дома, ещё первом классе, в сентябре, когда только в школу пошёл. Перелом обеих ног, два месяца собирали, в дальнейшем уже к 9-10 классу, хруст, даже заклинивание, в том числе и в тазобедренном суставе. При длительной статике боли, как говорится, нужно было, как старичку "расходится", определённое время, чтобы боль прошла. Потом во взрослой жизни после двух часов езды за рулем, приходилось выносить ноги из машины, разминать, походить, чтобы войти нормальное состояние. В 46 лет артроз, не помню какой стадии, кажется 2-3, воспаление, появления нароста в левом колене. Вот, его я как раз заработал из того что в период острой фазы воспаления продолжал бегать, тренироваться на лыжах, но от лыж, при этом, меньше вреда, другая работа. В 51 с половиной год операция на мениске правового колена. Работал до 61 года, на планомерные, регулярные тренировки время не хватало, поэтому форсировал, получается давал нагрузки на которые в данный момент суставы были не готовы. Колени от этого постоянно если не болели, то побаливали. Когда ушёл на пенсию, появилось больше времени, после зимнего лыжного сезона стал плавно входить в нагрузки, стал применять силовую (быструю) ходьбу, само собой приседания, только со своим весом, это я всегда делал, начиная 31 года, когда постоянно занялся бегом, лыжами и другим лишь вести активный образ жизни. Результат, колени практически не тревожат, беговой объем разовой тренировки увеличился до 10 км бега, темп возрос, стал даже отрабатывать спринты 400, 200, 100 метров, что раньше было противопоказано, так приводило к контретным болям после бега. То есть состояние коленных суставов стало лучше чем было в 47-50-60 лет, сейчас 65. Может ещё и помогло, что с год, как начал пропивать курсами по месяцу Глюкозамин-хондроитин, принял два курса. Из за проблем с опорно-двигательной системой (перелом костей таза) и других проблем со здоровьем, проходил курс лечения радоновыми ваннами один раз и пять раз сероводородными ваннами в Мацесте. Это тоже очень хорошо помогло, к сожалению они имеют определённый вред и противопоказания, поэтому в моем возрасте от них будет больше вреда, чем пользы. И ещё один совет, ни в коем случае не экономить на беговых кроссовках, когда наверное лет 13 назад приобрёл первые нормальные беговые кроссовки, это сразу дало положительный результат. До этого, чуть ли не ежедневно на ночь приходилось применять мази, растирки и др, был целый пакет этого снадобья, потом надобность в этом почти отпала, даже до сегодняшнего дня кое что осталось.

[@stricker2002]

@@niktk7299 Ваша история болезни похожа на мою,только у вас хуже дела.Только почему вы считаете себя вторым Валерием?Он в мире в своём возрасте в пятёрку лучших входит на 200 м.,а у вас какие достижения?

[@niktk7299]

@@stricker2002 я так образно выразился, больше имел ввиду, что я один из немогих, которые "вытатищили себя за волосы" из "ямы полного " потери здоровья к нормальной жизни. Так, что пусть этот показатель будет Главным моим достижением. Сегодня на 66 году жизни, например рядовая тренировка, 27 км на лыжероллерах, после, бег 6 км, итого 33 км. Я думаю для моего возраста, это терпимый показатель, учитывая, что в возрасте 26-27 лет, у меня одна болезнь, плавно переходила в другую, был постоянным клиентом поликлиник, больниц. Вы писали, что у вас не получилось полностью восстановиться после операции на мениске, у меня в принципе получилось. Повторюсь, операцию сделал в пятьдесят один с половиной год, в ноябре. Через полтора месяца осторожно стал кататься на лыжах классическим ходом, считай передвижение на костылях. Через два месяца поехал коньком, принял первый старт в соревнованиях. Потом, когда сошёл снег, понял передвижение на лыжах практически не разработало ногу. Где-то месяц разрабатывал ходьбой, потом более интенсивной ходьбой, под конец, частично с пробежками, через месяц, побежал. Бегал, да и на лыжах тренировался с неопреновым наколенником, он немного фиксировал сустав, а больше согревал, разогретый сустав, работал, как вроде бы нет никаких проблем. При этом применял приседания, сначала держась за шведскую стенку. Одним словом при разработке сустава, плавно увеличивал нагрузки, лучше даже медленнее увеличивать обьем, чем переборщить и сделать хуже. По жизни пришлось делать 4 операции и всё время восстановление шло по этому сценарию, где-то месяц интенсивной ходьбы, с постепенным увеличением темпа и времени. Начинал где-то с часа просто ходьбы к концу месяца быстрой ходьбы до 2 часов и больше. По моему мнению силовая ходьба укрепляет, восстановливает суставы сухожилия получше чем бег. Попробуй, может поможет такая методика.

[@МуслимРагимов-в4щ]

Валера, ты красавец!

[@Sanych79]

Валерий, ваши видео очень мотивируют.Иногда себя жалею, может поменьше нагрузки надо, возраст уже, 45 лет, не мальчик.А посмотришь ваши видео, где вы с легкостью приседаете со 120 кг, сразу перестаешь себя жалеть,нужно работать и работать над собой.

[@alekseysm1125]

Спасибо! А что скажете про ходьбу на коленях, типа по даосской системе? Есть смысл? Каково Ваше мнение.

[@valeryzhumadilov]

Для здоровых может и ок, но это уже не ЛФК, а продвинутый уровень.

[@ДенисДенисов-т6п7у]

Красавчик! У нас на бадминтоне у многих такие проблемы с коленями. И многие думают, что это в первую очередь суставы. Просто нужно поднять 5 току с дивана и делать нужные упражнения. Вот только врачи об этом не говорят. Что то скрывают)

[@AK-ji9pz]

Классный канал. Обязательно подпишусь. Качался, особенно зимами, в течение 3 лет. Чувствую по своему состоянию, что надо уделять внимание больше легкоатлетическим занятиям в своих тренировках. Теперь буду с Вашим каналом изучать матчасть и осваивать практику ✊

[@DoIt-b8v]

на технику свою обратите внимание - при проходе угла в 90 градусов Ваши колени ходуном ходят. травмы и износ связаны именно с этим. уменьшайте вес или не доводите присед до 90 градусов. эффект будет тот же, но гораздо безопаснее.

[@alexbuts7915]

А можно вместо этих упражнений просто наняться бурлаком на Волгу. В рамках импортозамещения.

[@kazbekkhokhoev8481]

Похоже что в рамках импортозамещения вы заменили мозг на солому😂😂😂

[@dmitriyluzgin8773]

Подъём пешком по лестнице на высокие этажи тоже хорошо помогает в укреплении коленных суставов... )

[@arassadina]

Подскажите, пожалуйста, а имеет смысл подниматься вперед спиной по лестнице вместо горки?

[@valeryzhumadilov]

Нормально тоже, но тянуть точнее попадаешь в нужные мышцы.

[@АзотМонферанский]

Вы путаете холодное с мягким. Большинство тех, которым за 40, не пойдут в зал таскать салазки, а возможно будут просто сразу приседать, причём непонятно с какой техникой. У того же Евдокименко есть упражнения по типу ЛФК, которые тоже помогут с коленями. И возможно только после них можно плавно подходить к салазке и штанге.

[@АлександрМАГ-м8ь]

Занимайтесь физкультурой, главное постепенно ставить себе реальные цели и плавно идти к ним! Удачи!

[@artmzrbn]

Главное, чтобы не вышло как у другого популярного фитнесс-блогера с сердцем. Личный опыт- всего лишь личный опыт

[@user-8fna3m0ga]

Линдовер?

[@artmzrbn]

@@user-8fna3m0ga да, я говорил про Станислава

[@user-8fna3m0ga]

@@artmzrbn У него вроде проблемы с сердцем (как и у многих других бодибилдеров)?