Schwacher Po = Rückenschmerzen ►►► So beseitigst du das Problem!

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Im heutigen Video geht es um das Thema schmerzen im unteren Rücken und warum ein schwacher m. gluteus medius oft zu schmerzen im unteren Rücken führt.
1. Wir gucken wie Zusammenhänge und Dysfunktionen aussehen.
2. Testen ob du diese auch hast
3. Gucken uns an wie wir diese beseitigen
Mit den informationen wünsche ich dir wie immer viel Erfolg!
Wieso führt ein schwacher m. gluteus medius so häufig zu schmerzen im unteren Rücken, unterhalb des Beckenkamms und oft auch noch schmerzen im Bereich der Hüfte?
→ Schuld daran ist der m. quadratus lumborum, ein Rückenstrecker, aber auch dafür dein Beckenkamm seitlich anzuheben, genau genommen gehört dieser nämlich zu hinteren Bauchmuskulatur.
Und wenn der Gluteus nicht richtig arbeitet muss der QL die arbeit übernehmen und überlastet.
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Auf meinem Kanal geht es Rund um das Thema Training bei orthopädische Einschränkungen und Überlastungen, wie z.B Sehnenentzündungen (Jumpers Knee, Runners Knee, Schulterimpingement, Achillestendonitis & Muskelschmerzen wie z.B Rückenschmerzen.
Hier lernst du alle Techniken aus dem Bereich Mobility und funktionellem Training die dir helfen wieder schmerzfrei zu werden.
Dabei zeige ich dir Techniken zur Selbstanalyse z.B von Fehlhaltungen und Bewegungseinschränkungen und natürlich darauf passende korrigierende Übungen um die Ursache deiner Schmerzen zu beseitigen.
Gute Haltung, langfrstige Schmerzfreiheit & Leistungsfähigkeit stehen dabei immer im Fokus.
Schön das du dabei bist!:)
Mit den Informationen wünsche ich dir viel Erfolg
Dein Medical Fitness Trainer
- Luke Brandenburg

[@FirebreakCF]

Oh mein Gott!! Wäre ich bloß gleich auf dich gestoßen 😢 dieses Video war eine große Hilfe für mich, hab seit Monaten Schmerzen im Gluteus Medius gehabt und war schon bei 3 verschiedenen Physio Therapeuten gewesen. Vielen vielen vielen Dank!!

[@Tuesst]

Luke, was würde ich nur ohne dich machen. Danke für alles! Deine Videos sind extrem hilfreich: Verständlich erklärt und gute Übungen. Vorallem dass du über die Ursachen sprichst, sodass man das Wieso versteht, ist überragend!

[@ursulaschmidt5760]

Danke für deine umfassende Erklärung zu dem Hüftproblem

[@annekevogel1056]

Hallo Luke…ich bin sehr begeistert von Deinen Übungen. Meine Schmerzen in der linken Wade und im linken Bein…habe ich mit nur einer Übung schon gut hin bekommen…bin aufgestanden und hatte keine Schmerzen mehr…ich bin so glücklich, dass ich dich hier gefunden habe…du glaubst gar nicht wie es mir jetzt geht…unglaublich! Ich bleibe am Ball und deine Erklärungen sind sowas von hilfreich…ich danke dir von ganzen Herzen! Viele Grüße Anneke 🙏☺️

[@waltersbg3643]

Mit dieser Übung hinbekommen?

[@markeem321]

Hallo Luke, deine Videos sind richtig informativ. Den größten Erfolg erreicht man aber nur durch eine persönliche Betreuung, da der Körper komplex ist. Ich möchte etwas zum Schiefstand anmerken. Bei den meisten Menschen ist der "Atlaswirbel" aus dem Lot. Dieser Halswirbel ist maßgeblich für die Positionierung der Hüfte verantwortlich. Durch das richten meines Wirbels, konnte ich meinen schwingenden Gang abschalten. Das habe ich persönlich daran gemerkt, das meine Kette bzw. Schlüsselkarte beim Gehen nicht mehr von links nach rechts schwingt. Bei Gelegenheit mach doch bitte darüber auch ein Video.

[@andantedaregi731]

Und wieder so ein Video was viel zu underrated ist. TOP TOP TOP!

[@ThatsSilwo]

Deine Informationen sind mir ein Abo wert! Mach bitte weiter so 👍👍 du hast mir mit deinem Video ein ganzes Stück weitergeholfen, dankee dafür ✌

[@brigittetye4427]

Vielen Dank lieber Luke !!! Du bist einfach gut und echt!!!!!👌

[@elenaO80]

Ich bedanke mich bei Ihnen

[@LukeBrandenburg]

Immer gerne

[@acuariobln]

Ich liebe deine männliche Oberkörper Behaarung ein richtiger mann

[@Karaosmanoglu67]

Du bist der Beste

[@hansimeier6587]

Hallo Luke! Mal wieder ein Super Video. Ich habe eine Frage, die ich sehr allgemein gestellt wissen möchte als Anregung für zukünftige Videos. Im Grunde genommen zeigst du in diesem Video, wie man Schwäche des Gluteus Medius erkennt, warum das wichtig ist und wie man ihn dann auftrainiert. Nur Zuspruch! Aber es gibt Einschränkungen, die einem solchen Auftrainieren strukturelle Grenzen setzen. Mir hat man Teile des Gluteus Medius entfernen müssen. Egal wie ich trainiere, kann ich das "Abgeschnittene" nicht ersetzen, muß den Rest des Muskels aber trotzdem auftrainieren, obwohl der viel schneller verkrampft oder schmerzt. Weitere Beispiele: Menschen mit bestimmten Endoprothesen. Egal wie gut die Prothesen werden, sind sie schlechter als die Originalen Knochengelenke. Man muß trainieren, darf aber bestimmte Bewegungen nicht machen, je nach Art der Prothese. Stillegung von Wirbeln etc. z.B. wegen Bandscheibenvorfall. Wenn ich einmal so eine OP machen lassen habe, bin ich in Mobilität etc. eingeschränkt. Diese Einschränkungen können nicht wegtrainiert, aber gemildert und gebessert werden. Wie geht man mit solchen strukturellen Einschränkungen um? Wie trainiert man um solche Einschränkungen herum? Wie kann man angemessen die Intensität erhöhen? Wie findet man für sich passende Übungen? Welche weiteren allgemeinverständlichen Informationsquellen gibt es dazu?

[@patstreletzki1162]

Super die letzte Übung hab danach auf der Couch liegend gemerkt wie er locker lässt der hintere Bauchmuskel der übrigens gesprungen ist also genknackt hatte beim Bauchmuskel Training wo ich den geraden und schrägen Muskel im Verdacht hatte die aber nix damit zu tun haben 🤗 Auch guter Test beide Hände an die Hüfte Becken soweit es geht zu einer Seite raus schieben die Seite wo es zieht oder brennt in der Beckenschaufel auf dem Bein müsst ihr bei der Übung stehen

[@arturszopa4077]

Leidiges Thema bei mir. Tritt immer wieder auf. Thx

[@ronrahim703]

Hallo, bin zufällig auf dieses Video gestoßen! Mega interessant, weil mir der Zusammenhang gerade klar wird! Habe seit 3 Monaten ein Läuferknie rechts und etwas länger genau diesen Schmerz im QL, aber auf der linken Seite. Welche Seite ist hierbei jetzt zu schwach? Rechts, oder?! Danke im Voraus! Ron

[@querfeldein5793]

Kompliziertes Zeug :D

[@DIRECTEDBYH]

ich hab gemerkt ich chill zu oft auf der couch und sitze leicht seitlich nach links gelehnt und oben drauf schlafe ich auch neulich noch auf einer harten matratze auf der rechten seite. Kein Wunder warum die schmerzen so stark geworden sind

[@christiance4197]

Hey Luke, vielen Dank für das wie immer umfassende und tolle Video. Ich habe im Haltungscoach alle Videos zum Beckenschiefstand angeguckt und eben dieses Video. Dabei ist mir folgende Frage gekommen: In diesem Video sagst du, dass bei einer schwachen Pomuskulatur der kontralaterale quadratisch lumborum die Arbeit übernehmen muss und deshalb verspannt. Im Haltungscoach sagst du aber, dass der quadratus lumborum auf der Seite verspannt, wo die Pomuskulatur zu schwach ist. Habe irgendetwas falsch verstanden oder verspannt der quadratus lumborum auf beiden Seiten... Vielen Dank für deine Antwort und ich kann die Frage auch gern in MfS einstellen, wenn du das möchtest. Viele liebe Grüße Christian Lixfeld

[@AndyPiranha]

Bringt die Standardhüftabduktionsmaschine im Studio auch was oder trainiert man damit nicht so gezielt?

[@gingermaid]

Super erklärt :) Ich habe allerdings das Gefühl, dass mein quadratus lumborum v. a. rechts zuvor gedehnt werden sollte! Falls ja, wie mach ich das am besten?

[@Flextec]

Ich mach das so wie in diesem Video bei minute 3:20 kzbin.info/www/bejne/ionLYqKCjcdpsM0 Wenn es da eine bessere Methode gibt, bin ich ganz Ohr.

[@gingermaid]

@@Flextec ja hilft, danke!

[@roadrunner2544]

Nicht dehnen, sondern den QL triggern. Ist im Haltungscoach 2.0 erklärt

[@michan.5444]

Hi Luke, du sagst am Anfang, dass du den QL auch mobilisieren willst, aber in dem Video ist das nicht zu sehen oder? Kannst du das irgendwo nochmal zeigen? Besten Dank!

[@monikaruso9094]

Laufe seid sieben Jahren und Versuche Hilfe zu bekommen leider bei unseren Gesundheitssystem anscheinend nicht möglich!(Ich hatte einen Unfall den ich nicht verschuldet habe 😢

[@jotge.3444]

Also wenn man im QL rechts Schmerzen hat, und das og Schema trifft zu, dann ist der Gluteus medius links schwach. Und dann stellt man sich mit dem linken Bein auf den Klotz und hebt die rechte Seite. Damit trainiert man den G.medius. links.

[@LukeBrandenburg]

ja nach diesem schema genau richtig erfasst

[@remo1394]

Dankeeee broww baba typ

[@delgersurenhauswald3300]

Beiden Seiten machen oder ? Oder nur schmerzende seite?

[@neutakt4u]

Puh... habe aktuell Instabilität im unteren Rücken mit Gleitwirbel und ISG Block...Beim Test der seitlichen Kippung (nur auf einem Yoga Block) war die schmerzhafte Seite so gut wie gar nicht beweglich...

[@user-si8uy3dv3v]

Hey Luke!! Ab 1:27 Die Position deines Daumens verursacht bei mir starke schmerzen wenn ich diesen Punkt drücke. Zieht auch verdammt ins Gesäß hinein plus Verspannung. Allerdings komme ich weder mit Ball noch dem Daumen tief genug um den Trigger Punkt zu erreichen. Hast du ein Tipp für mich? Vielen Dank!!

[@dirkhagen7341]

Side-Planks um das Ganze weiter zu stärken?

[@alexRu8286]

Hab das nicht ganz verstanden , wenn meine linke seite schmerzt, dann muss ich auf das linke bein stehen, bei der übung mit dem stab ?

[@Benny0110]

Rechts, aber beiden Seiten tut es gut

[@Nikekyful]

Hab eher Schmerzen in der oberen bws heißt dies das kann nicht an der Hüfte liegen?

[@samsez3707]

Hallo. Kann ich die Übungen auch mit Skoliose durchführen?

[@DiablosWrathACRGamer]

Ich glaube schon. Du trainierst ja mit den Muskeln, nicht mit den Wirbeln ;) Die Muskeln unterstützen ja deine Wirbelsäule.

[@Samed97]

Kann man Dir auch privat schreiben ?

[@silvioschmidt134]

9

[@matom6965]

Hattest du selbst eigentlich schon mal irgendwelche Beschwerden und wenn ja diese dann sofort wegtrainiert? 😅😂

[@Pinselohr23]

Ich seh nur Jessie Pinkman!

[@m.w.8058]

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