Seitspagat in 8 Minuten - Trainingsprogramm

[@jvstyne]

8:06 " falls du in den vergangenen 8 Minuten einen hüftbruch erlitten hast, rufe deine Eltern .." 😂😂😂 ernst ?

[@Itachi-bq7iy]

Jvstyne Haha

[@michelleopdehipt9242]

das kann nicht passieren

[@igor.0203]

PHAHHAHAHAHA

[@singenistleben6603]

Hüftbruch am start und rücken schmerzen aaaa

[@joealexzander7270]

pro trick: you can watch movies at Flixzone. Been using them for watching all kinds of movies during the lockdown.

[@hasilein9500]

Es ist ja nur ein Training und kein Wunderprogramm nachdem man den Spagat 1A hinbekommt.... Ich habe den Frauenspagat in 7 Tagen gelernt und bin jetzt 2 Wochen dabei den Männerspagat zu schaffen und dieses Training hat mir bis jetzt sehr geholfen.😏

[@jxexss4972]

Lisa Ha wie hast du denn frauenspagat so schnell gelernt ?

[@koelling]

frag ich mich auch. Erzähl mal pls.

[@JJWhy]

Üben natürlich :D Ihr schafft das bestimmt auch :)

[@mehd7416]

Geht gar nicht

[@Alina-hz8go]

Wow! Mindestens 10cm weiter runter geschafft!

[@yasminr.5208]

Hans Olo ich a 8cm

[@qEagleStrikerp]

Ich will a so a Video wie beim Längsspagat, wo du des Training vormachst und kommentierst!

[@Hannah-qy7ue]

Schon die vorbereitenten Übungen tun echt weh. Ich musste bei min 5 oder so abbrechen. Ich hoffe, dass die Übungen langfristig etwas bringen

[@violapfandl7489]

Du weist schon wenn du nicht sportlich bist dann tut es halt weg

[@anika466]

@@violapfandl7489 ich bin eigentlich sehr sportlich und die Brücke kann ich beinahe mit Händen und Füßen an der gleichen Stelle aber den Spagat schaffe ich einfach nicht. Ich werde jetzt einfach mal probieren wie es wird wenn ich das jeden Tag mache und hoffe das ich es auch schaffen werde

[@ChechenVSHaftbefehl]

@@anika466 ich auch viel erfolg

[@hilario3439]

wäre toll, wenn du neue Videos zum Spagat drehen könntest

[@flashmavi]

machen wir!!! das uebernachste video ist wieder for den spagat! Und im stil unserer neuen videos: kzbin.info/www/bejne/fZiufH1nhs2Lmc0

[@hilario3439]

flashmavi Super, dann könnte ich meinen Spagat vielleicht vollenden. Mir fehlen noch 20 cm, um auf den Boden zu kommen, aber die äußeren Oberschenkelmuskel blockieren noch stark, da ich die letzten zwei Monate sehr lang stehen musste.

[@flashmavi]

Hier ein neues: kzbin.info/www/bejne/pmmqZaR9a6iSjNk

[@cookiegalo6267]

das tut ars. ..h weh

[@piabelikenobody6138]

cookie galo Ne finde ich nicht

[@ronshka5234]

cookie galo muss es auch

[@ameliehanke6195]

cookie galo wenn du es lernen willst musst du halt durch

[@aggrofrodotv666]

cookie galo geht so. Der Ansporn treibt einen vorran

[@tildagraylove5031]

Es darf nicht zu sehr weh tun aber ein bisschen muss es ziehen

[@patriciabozanovic2725]

Danke es.hat funktoniert ❤❤❤❤

[@karoe6034]

das lernt man nicht in 10 Minuten oder1 Stunde

[@X0Lolle]

Karo E es geht dabei natürlich um die tägliche Routine :/

[@helenamarceta8122]

Nein

[@jxexss4972]

Wow diese Übung hat es echt in sich ich möchte die jetzt jeden Tag machen und werde dann gucken ob ich irgendwann ein Spagat schaffe

[@flashmavi]

Viel Glueck... Tipp: wenn du nach den ersten malen einen Muskelkater bekommst, mach dier Routine besser nur 3 mal die Woche, aber dehne Taeglich. Kannst an anderen Tage zB die isometrischen Uebungen weglassen.

[@jxexss4972]

Flash Mavi Achso okay danke für deine Antwort ich hatte nachdem ich das gemacht habe sehr Schmerzen in den Oberschenkeln aber ich fand das Gut und dachte mir ja da tut sich was. Sind die Schmerzen gut oder nicht? Weil ich habe sogar nach dem ersten Mal als ich das gemacht habe einen Unterschied bemerkt.

[@flashmavi]

Hallo. Ja das passt schon so. Der Muskelkater ist normal, aber du solltest beim naechsten mal halbwegs ausgerastet sein. DH einmal so dehnen und am nächsten Tag normal oder die gleiche oder aehnlicht Routine ohne isometrische Dehnübungen. Wenn du jeden Tag einen Muskelkater hast und trotzten vollgas weiterdehnst, geht dann igrendwann nichts mehr weiter und du kannst sogar wieder Dehnbarkeit verlieren. Die gefahr ist dann auch das du jeden Tag soviele Fortschritte wie am ersten Tag machen willst und dann reisst und schwingst und dich verletzt. Gut Aufwaermen ist sehr wichtig. PNF ist EXTREM effektiv -> Diese Mischung aus statischen und isometrischen Übungen. Wenn du beim ersten mal weiter als nie gekommen bist und dann einen leichten Muskelkater gehabt hast, hast du es wahrscheinlich richtig gemacht. Aber danach sollte der Fortschritt eher wöchentlich gemessen werden weil die Routine am besten mit 3 Workouts pro Woche funktioniert.

[@jxexss4972]

Flash Mavi Achso okay werde jetzt in Zukunft nicht mehr jeden Tag dehnen Danke für deine hilfreiche Antwort ☺👍🔝

[@flashmavi]

Kein Problem!

[@flashmavi]

*WICHTIG! Das mit der HÜFTE is natürlich nur ein SCHERZ :)* Hier ein Spagat-Video con mir selbst: kzbin.info/www/bejne/pmmqZaR9a6iSjNk

[@flashmavi]

Naja. Ist hautzutage ja logisch und das mit den gebrochen Hueften ist lustiger am ende. Ich glaube nicht man kann sich dabei die hueften brechen, ausser es sprigt dir waehrend der Uebung jemand auf den Ruecken.

[@ameliehanke6195]

flashmavi was kann ich machen, bei mir tut das so weh wen ich mich dehne und ich lasse mich dann immer von einen Freundin nach ganz unten drücken😖, und bei unserem Turntraining lachen mich alle aus weil die das können und ich nicht , und wir sollen und da gegenseitig helfen und die Mädchen drücken mich einfach mega nach unten ( nach ganz unten😧und das tut Mega weh , und die Lehrer setzen sich einfach vor mich und drücken alle ihre Beine gegen meine und wenn ich dann sage das es weh tut sagen die das muss sein aber ich weiß nicht ob das stimmt , was soll ich jetzt machen?

[@flashmavi]

Hallo Amelie. 1) Wenn sie dich voll runterdrücken und du dich auf den Schmerz vorbereitest, fängst du wahrscheinlich an schneller und unregelmäßig zu atmen. Das ist eines der grössten Probleme. Versuche dich mal auf die Atmung genauso zu konzentrieren als auf das Dehnen. Ja es tut leider IMMER weh... Zumindest wenn du den Spagat noch nicht erreicht hast. ABER!!! wie sehr es weh tut kannst du ein bisschen kontrollieren. Versuche voll konzentriert, tief ein und aus zu atmen. Auf diese Weise kannst du die Schmerzen besser kontrollieren. 2) Ich war ursprünglich immer GEGEN das Runterdrücken (bzw. entgegen-drücken), aber nachdem ich gelernt habe wie isometrische Dehnübungen funktionieren, habe ich erst verstanden warum das Runterdrücken überhaupt funktioniert. Wenn man runtergedrückt wird, druckt man meistens automatisch dagegen and dadurch spannen sich einige Muskeln an wahrend sie gedeht werden. Wenn man erst mal in einer gedehnten Position ist, und man den Muskel zugleich anspannt, komprimiert man das Muskeln / Sehnen. Lasst man danach wieder locker, kommt AUF JEDEM FALL weiter runter. Also das Problem mit dem Runterdrücken ist das man es selbst nicht kontrollieren kann, dann wird man nervös, atmet falsch und dann tut es noch mehr weh. Und genau deshalb habe ich übrigens diese Routine gemacht. wenn man isometrisch dehnt. (MUSKELN anspannt) hat man das gleiche Ergebnis aber man kann alles selbst kontrollieren. TIP: Wenn dir nicht mehr viel fehlt, dehne ein bisschen isometrisch bevor sie anfangen dich Runterzudrücken. Oder drücke am Anfang 15 Sekunden bewusst dagegen. Denk dir die wollen einfach nur das du kurz isometrisch dehnst; Auch wenn sie es selbst nicht wissen :)... Also 10-15 Sekunden dagegendrücken ist sogar gut. Und wie gesagt: AM WICHTIGSTEN ist es langsam und tief ein und aus atmen. Ich hoffe das hilft. Viel Glück!

[@ameliehanke6195]

flashmavi danke😃bei mir ist das so wenn das so weh tut dann kann ich einfach nicht mehr und schreie meistens nur noch und das ist dann ja auch doof

[@flashmavi]

Ja wenn du erst mal schreist, versagt die "kontrollierte Atmung" komplett, und dann tut es erst richtig weh. Also am wichtigsten für dich: Atmung... and dann, ein bisschen engegendrücken also ob es zur Übung gehört.

[@xlilpia6687]

Das bringt einfach so übertrieben viel! Danke☺ ich brauch jetzt nur noch 3 cm😍

[@josiphinebubble1081]

xSelina & Angiex mache das einfach jeden Tag und es geht

[@vlogerinthehaus6834]

xLilpia und kannst du jetzt schon den Spagat ... immerhin hattest du 6 Monate Zeit 😂😂😊😊

[@ronshka5234]

Oha danke hat mir richig geholfen❤🖒

[@v3ro212]

mein Fuß ist gebrochen und deswegen hab ich mich nicht gut aufgewärmt aber aber hab alles so gut ich konnte mitgemacht und es wird immer besser. danke😇

[@kreativername5127]

Veronika Brachmann alles wieder ok mit deinem fuß❄?

[@julius7025]

Kleiner Tipp: Lasse die Zeit beim nächsten mal nicht schon laufen während du noch die Übung erklärst. sonst bleiben einem nur noch wenige Sekunden

[@flashmavi]

Hallo :) Es ist mir zwar wichtig das KEINE Pause zwischen Übungen gemacht wird, aber "Ja" könnte die Erklaering ein bisschen vor in die letzte Übung ziehen. Und Scherz am Rande: kzbin.info/www/bejne/pmmqZaR9a6iSjNkm5s Danke fürs Kommentar und Schöne Gruesse!

[@pedrocaro5594]

Donde esta la versión en español?

[@flashmavi]

AHA. gracias por preguntar!!! parece que los problemas tecnicos de youtube se extendieron a mas videos nuestros. Esta todo mal y no funciona nada la seccion de "mis videos" dicen que estan trabajando para arreglarlo hace una semana :( aqui esta un vinculo directo: kzbin.info/www/bejne/n3u2i62Ibsl-itE Saludos y gracias por avisar!!!

[@derAussenseiter61]

Hilft auch gegen Gelenkschmerzen

[@medimp3064]

Danke dies Video hat mir mega geholfen weil ich das für meinen Sport machen muss DANKE

[@lenaandannaluisa636]

Ich bin Kunsturnerin und wir haben es ausprobiert ich bin voher nicht ganz runter gekommen. Jetzt schon.

[@crmajp]

super videos! Eine Frage habe ich aber bezüglich der breiten Kniebeugen: Ist es wichtig dabei den Rücken so aufrecht und gerade zu halten? Wenn man sich mit dem Oberkörper etwas nach vorne neigt, kommt man ja etwas weiter nach unten. Geht so derTrainingseffekt verloren? Sollte ich also nur so weit nach unten gehen, wie ich es bei geradem Rücken noch schaffen kann?

[@RedCriterion]

crmajp ja

[@aurora.r7161]

Jetzt zittern meine Beine wie verrückt

[@flashmavi]

Das passt schon so :)

[@noelvincent4134]

Kommentiere eigentlich keine KZbin Videos aber das ist ein super Video. Mal sehen wie sich alles entwickelt. Da mich der Ehrgeiz gepackt hat würde ich gerne wissen ob es ratsam ist sich Erhöhungen aus Kissen oder so zu bauen, wenn der Spagat gut klappt.

[@flashmavi]

Hallo Noel. Du meine eine Erhöhung im sich mit den Haenden vorne abzustuetzen? Ja, das ist gut damit der Oberkörper ein bisschen aufrechter ist. Ich bevorzuge zwar eine kleine trainingsbank oder etwas haerteres, aber kissen gehen auch. Waerme dich gut auf und dehne kurz den Laengsspagat vor dem Seitspagat (auch wenn du den laengsspagat gar nicht willst ist das gut zum Aufwärmen) Viel Glück

[@noelvincent4134]

Flash Mavi Tatsächlich dachte ich an einer Erhöhung unter den Füßen um sozusagen mehr als 180° weit zu kommen

[@flashmavi]

Ok :) Ich dehne selbst nur über den Längsspagat, aber da nehme ich auch lieber etwas härteres. Schaumstoffblocke sind ganz gut. Aber ich glaub Kissen sind auch ok. Nur kann man mit kissen halt nicht so gut kontrollieren wieviel man einsinkt.

[@noelvincent4134]

Flash Mavi Stimmt Etwas härteres macht Sinn Danke für die schnelle Antwort! Viel Erfolg noch bei all deinen Videos!

[@flashmavi]

Danke 👍 :)

[@aggrofrodotv666]

Ich konnte die Knie damals viel besser zur Seite dehnen. Und da habe ich Fußball gespielt. Wenn ich die Übungen mache, dann knackt das Becken auf der jeweiligen Seite lol. Habe durch meine Depressionen kein Sport mehr machen können, da ich so tief drin war, sodass ich keine Motivation mehr hatte. Jetzt geht es mittlerweile und naja, es knackt halt wie Bockwurst 😂 Hast du da irgendwelche Tipps? Am Rande bemerkt habe ich aktiv seit 10 Jahren kein Ausdauersport mehr gemacht. Zwischendrin vielleicht im Fitnessstudio aber das ist auch 4 Jahre her 😧

[@flashmavi]

Tipps habe ich immer :) Fang langsam und das Aufwaermen ist extrem wichtig. Am besten machst du immer die Laengsspagat routine zuerst. Das die Huefte beim knie-kreisen knackt ist ziemlich normal, aber weh tun sollte es nicht. Du kannst die Uebung auch gegen eine andere Aufwaermuebung austauschen. Wichtig ist nur DAS du gut aufgewaermt bist. Wenn die Huefte bei JEDER uebung knackt und es total unangenehm ist, fragst du am besten einen physio therapeuten bevor du zu extrem drauf los dehnst. Ausdauersport: Ich mach selbst auch keinen EXTRMEN ausdauersport. Momentan laufe ich nur einmal die woche 30-40 minuten. Ansonsten mache ich lieber kunstturnuebungen und solche programme wie DEN TURM (sieh kanal) Sowas bring dich viel schneller in Form. Normaler Ausdauersport (radln und laufen) sind zwar auch wichtig aber am besten alles durchmischen damit das training interesant bleibt.

[@flashmavi]

Achja. koenntest du bitte das wirt $AU (rauseditieren) ? KZbin hat das Kommentar zuerst in den spam filter geworfen ( wegen bad words)... und die bestrafen jetzt videos wo die kommentare nicht moderiert sind. danke

[@aggrofrodotv666]

Flash Mavi ich hab's durch Bockwurst ersetzt

[@aggrofrodotv666]

Flash Mavi laufen gehe ich auch, da die Kondition besser geworden ist. Arbeite gerade darauf hin, Kickboxen zu gehen, parallel dazu ins Gym und mein Ziel ist Football 🏈 zu spielen. Da muss ich fit sein

[@Emma-ft9rc]

3:10 BIN ICH DIE EINZIGE DIE DEN ELBOGEN NICHTMAL DA AUF DEN BODEN KRIEGT?!

[@TagTaamusic]

3:20 und schon verkackt 😂

[@aminahoher7159]

kann mir jemand diese Frage beantworten wäre nett!? Also wenn man davor schon ungefähr so 15 cm braucht schafft man es dann inerhalb 3 h einen seit Spagat zu lernen?

[@piaaip3761]

Amina Höher Wenn du wirklich seeehr intensiv übst,dann ja :) Hoffe ich konnte dir helfen 🤣

[@lychee1768]

Aber nicht zuuuu intensiv, denn es kann passieren, dass man sich überdehnt.

[@aminahoher7159]

Pia Aip danke😉

[@surisalmani1945]

Es reichen keine 3 Stunden ich übe seit 1 Monat jetzt kann ich es erst einfach Übung jeden Tag 1 Stunde

[@ameliehanke6195]

Tanzmariechen Suri dann dehnst du dich nicht gut

[@mahendiranu2682]

Very good job

[@bboyrboy3724]

das tut sehr weh man😑😐

[@bboyrboy3724]

ich habe zu viele Muskeln in Bein deswegen tut sehr weh.

[@celina_zura9115]

bei mir auch

[@celina_zura9115]

+B boy R boy hat nix damit zu tun

[@bboyrboy3724]

Celina Salja Jaja Du bist ein Mädchen okey???? Ich binn ein Junge und ich weiß was ich schreibe! So dumm bin ich nicht! Wenn ich sage dass es wehtut dann tuht es nummal weh!?😐😑

[@bboyrboy3724]

Ich hab sehr viel Muskel in Bein !

[@davidw0w]

Hallo, ich stehe noch am Anfang der Reise zum Spagat, aber ich dehne mich jeden Tag und würde ab heute gerne dein Programm durchziehen. Kann ich die Längsspagat sowie die Seitspagat Routine parallel durchführen? Also jeden Tag erst die eine Routine, danach die andere Routine? Oder was würdest du mir empfehlen? (Ich dehne zudem auch andere Körperpartien) Viele Grüße, David

[@flashmavi]

Hallo David. Ja, das passt schon so. Am besten machst du alle 3 hintereinander mit ein paar Minuten auflockern zwischen Routinen. Also zuerst so richtig gut aufwaermen und auch ein paar normal statische Dehnuebungen machen. Dann linker Laengsspagat, dann rechter und am Ende Seitspagat. Wenn du am naechsten Tag einen Muskelkater hast, nur sehr leicht dehnen, und ohne isometrische Dehnubungn. Aufwaermen wird nach ein paar Tagen noch wichtiger! Viel Glueck!!!

[@senagunodgdu5713]

Danke ich habe es geschafft

[@aminahoher7159]

Bitte das ist sehr wichtig weil ich ein sport mache da wo man es können muss

[@uberhaupt7764]

Es geht bei mir nicht😒

[@amnff4027]

Omg ich habe dass geschafft

[@flashmavi]

Super!!! Freut mich immer zu hören wenn es fuer jemanden funktioniert. Schoene Gruesse!

[@larifari5816]

Leute lest die Bis Schreibung klar ist es nicht möglich in 8min. einen Spagat zu lernen.Aber wenn ihr die Beschreibung lest seht ihr das man das in ca.3Monaten schafft

[@esthersteinbauer1546]

Seitspagat in 8 Minuten der Titel und in den ersten 30 Sekunden wird gesagt man soll sich 10 min aufwärmen dass sind schon 18 min das ich für den Spagat brauche

[@flashmavi]

Ja. Ich will natuerlich nicht das ihr es ohne aufzuwaermen versucht und euch dann verletzt. Man kann das Programm auch nach einem Kampsporttraining oder Danzen oder Fussball machen. Ist sogar besser als mit laufen aufzuwaermen.

[@flashmavi]

Und dazu kommt noch das ich auch empfehle den LAENGSSPAGAT zuerst zu mahen... also 28 minuten :)

[@laraarslan8855]

ich kann kaum noch laufen

[@Jenny-mf8jm]

Lara Arslan 😂😂😂

[@flashmavi]

Nach der Rutine eine halbe Minute langsam bewegen. Ist bei jeder Spagat-Dehn-Übung so. Schoene Gruesse.

[@ameliehanke6195]

was soll ich machen wenn ich bei den letzten übungen nicht rumterkomme?

[@flashmavi]

Hallo. Bist du beim ersten Versuch ein paar cm weiter gekommen. Prinzipiell einfach nur weiter dehnen. Die Routine klappt manchmal beim ersten Versuch wenn nur wenig fehlt, aber ansonsten kann es bus zu 3 Monate dauern. Wenn du am naechsten Tag einen Muskelkate hast, nur leicht dehnen und keine isometrischen Dehnuebungen machen. Gut aufwaermen und langsam atmen nicht vergessen. Und im warmen dehnen! Es kann auch helfen am Morgen ein paar leichte statische Dehnuebungen zu machen. Dadurch bleibt man den ganzen Tag ueber ein bisschen dehnbarer. Ist also normal das es nicht immer beim ersten versuch klappt. WAS DU AUF KEINEM FALL MACHEN SOLLST ist atem pressen und schwingende Bewegungen machen! Kannst du uebrigens den Laengsspagat schon. Ich empfehle immer den Laengsspagat zuerst zu lernen - Oder ihn zumindest vor dem Seitspagat zu versuchen. Viel Glueck!

[@ameliehanke6195]

Flash Mavi OK danke,bei Längsspagat ist mein hinteres bein immer schräg und ich bekomme es nicht gerade

[@flashmavi]

Das Problem hab ich am Anfang auch gehabt. Ich bin dann ein bisschen zurueck gegangen obwhol ich dadurch 20cm verloren habe und habe angefangen den Ausfallschritt besser und "gerader" zu dehnen. Es hat zwar 1 Monat gedauert bis ich wieder gleich weit war, hat sich aber ausgezahlt. Wenn du die Zeit hast, koenntest du das auch versuchen.

[@ameliehanke6195]

Flash Mavi OK danke

[@ameliehanke6195]

Flash Mavi und wann ladet ihr wieder ein neues Video hoch?

[@Vanessa-sl1ol]

Hab ihn geschafft❤️

[@flashmavi]

Super!!! Längsspagat auch?

[@Vanessa-sl1ol]

Flash Mavi Ne aber hab das mit meiner Freundin 5mal hintereinander gemacht und sie kann den Längsspagat jetzt 😁 Super Video

[@flashmavi]

aha : ) Danke!

[@ronjafartacek1134]

ich bin fast unten, macht die Übungen ein paar mal am Tag und bald habt ihr es 😉😉😉

[@sonjas4899]

Ich hab ein bender riss bekommen ich werde jetzt nicht mehr turnen können wegen dir 😣😡

[@itachzs166]

Ich schaffe das nicht , es tut alles so wehhhh 😭😭😭

[@flashmavi]

Hallo. 1) Hast du den Laengsspagat schon geschafft? 2) Langsame konzentrierta Atmung macht alles viel angenehmer. 3) Gut aufwärment und nicht im Kalten dehnen. 4) Wenn du davon einen argen Muskelkater bekommst, dehne so nur jeden 2ten Tag. Fuer manche wengige funktionierts aber auch täglich. 5) Hoffe das hilft und viel Glück!!!!!!

[@itachzs166]

Flash Mavi Ich kann auch kein Längsspagat :(

[@sunshine-fv4gg]

Ich kann das nicht. Probier das jetzt schon ewig.

[@flashmavi]

Hallo. Hast du den Laengsspagat schon geschafft? Fuer die Meisten ist der Laengsspagat ein bisschen einfacher und er hilft auch die iIsomtrischen Dehnuebungen besser zu verstehen. Ich empfehle immer den Laengsspagat zuerst zu machen. So bist du auch fuer den Seitspagat aufgewaermt.

[@creppygang285]

Habs geschaft

[@flashmavi]

SUPER! schoene gruesse!

[@alexandergaschott4742]

was passiert wenn das eine 10 jährige macht und ihre Beine wehtun

[@Jessica-pw8vw]

Wie oft muss man das am Tag machen

[@flashmavi]

nur 3 mal pro woche - aber mache andere dehnübungen jeden tag.

[@klaragross2354]

funktioniert nicht!!! :(

[@benharr1573]

Cookie galo du hast Recht das tut echt Schweinitz weh😊

[@matriarchy641]

Entweder bin ich sehr ungelenkig oder habe lange Beine. Ich kann nie meine Füße berühren.

[@flashmavi]

Hallo Michelle. Du meinst in der 4ten Minute der Seitspagat-Rutine? Das kommt alles vom unteren Rücken. Wenn du den unteren Rüchen zu viel rundest, kommst du nicht so weit nach vorne oder zur Seite. Versuche ein Hohlkreuz zu machen un Die Hüfte nach vorne zu Rollen - Also nicht nach hinten sitzen, sondern eher vorne auf der Innenseite der Oberschenkel. Das ist zwar am Anfang schwierig, aber es ist wichtiger richtig zu sitzen als die Füsse zu berühren. Also für eine Weile könntest du versuchen einfach nur den ganzen Körper in die Richtung zu lehnen, und die Hände auf die Knie stützen. Denk gar nicht daran den Fuss zu erwischen. Wenn der Rücken gerade ist, ist die Atmung übrigens auch angenehmer. Wenn man zu viel rundet und nur das Ziel den Fuss zu erreichen in Kopf hat, hat die Lunge keinen Platz zum atmen. Hoffe das hilft! Viel Glück!

[@matriarchy641]

Flash Mavi Danke für den hilfreichen Tipp! Ich werde es direkt versuchen.😊

[@bjsnatii3005]

wow ich habs in 8 minuten sofort geschafft

[@larafeltgen3342]

Wie gedehnt warst du denn schon davor ?

[@alexandergaschott4742]

Hilfe

[@lawesomeee]

+flashmavi find ich gut dann erkenmt mans besser

[@yasminr.5208]

Danke ich bin schon min. 5cm weiter dann beim 2 mal noch2cm😨😱❤

[@flashmavi]

Ausgezeichnet :) !!!! Weiter so!

[@gunfiretm4873]

Ich habe spagat alleine gelernt.

[@deniz-keienw.wjwidjdb]

8:07 Min das sagt ihr aber früh

[@flashmavi]

War nur ein Scherz. Ist ungefaherlich. Im GEGENTEIL... der Grund warum ich diese Rutine erfunden hab ist weil BALLISTISCH Dehnen und RUNTERGEDRÜCHT werden gefaehrlich ist. Mit den isometrischen Dehnuebungen in dieser Rutine kann man das gleiche Resultat haben, man Kontrolliert aber selbst... und keine Pausen zu machen macht die Sache noch effektiver. Sorry für die späte Antwort!

[@fatmapups3930]

und das dauert 1mınat

[@alexanderkarner]

Ich hab mir die Komis angeschaut und traue mich nicht da eine deswegen einen Bänderriss hatte 😱😱😱😱

[@flashmavi]

Vorsicht dann. Zuerst mit physio absprechen. Die Routine ist ein bisschen extrem nach einem Baenderriss.

[@adnaduranovic5709]

Klappt nicht 😔😔😔😔

[@flashmavi]

Noch nicht

[@damonswife1091]

Ist das dein ernst dass du zum Schluss gesagt hast falls du in den vergangenen acht Minuten ein Hüftbruch erlitten hast dann rufe deine Mutter oder deine Eltern wieso du solltest auch mal selber aufpassen wie wir lernen sollen

[@selinaylin5911]

Ich kann das doch ist gggaaaannnzzzeinfach😁😁😁

[@ichmuss90tagewartenmeinnam50]

Die letzte sekunde glaubt man ist letzte stunde

[@kender2768]

Ich konnte eigentlich noch mehr runter als jetzt

[@flashmavi]

Hallo Vieloet. Wenn du Dehnbarkeit verlierst, dehnst du wahrscheinlich zu oft. Wie in der Beschreibung steht empfehle ich dieses Programm 3 mal pro Woche. Manche koennen es taeglich machen, aber die Meisten bekommen einen Muskelkater und deshalb sollte man an den anderen Tagen nur leicht dehnen. Du solltest war taeglich dehnen, aber nicht jeden Tag mit diesem Programm, ohne Pause und mit isometrischen Dehnuebungen. Am ersten Tag geht meistens am meisten weiter, aber danach geht es langsamer und man muss auch besser aufwaermen wenn man sich nicht dehnbar fuehlt. Hoffe das hilft. Schoene Gruesse.

[@kender2768]

Flash Mavi Hallo danke für diese antwort

[@Unbekannt_ofc]

Schluss mit spagat lernen aus KZbin versuche jzt meine Methoden konnte das früher also übe ich alte Übungen die nicht schmerzhaft sind

[@Unbekannt_ofc]

Am Ende ist man immer schlauer

[@flashmavi]

Man kann immer etwas neues lernen von jeder Rutine die man sieht. Der TRICK hier ist keine pausen zu machen and das isetrische dehnen is nicht so gefaherlich wir runtergedrueckt werden oder schwingen. ABER man muss langsam atmen lernen damit es nicht weh tut. Die Rutine immer an den eigenen Köreper anpassen. Viel GLUECK und sorry für die späte Antwort!

[@fatosh4461]

Boaaa das tut unnormal weh😢

[@flashmavi]

Jo! Leider.... aber es funktioniert. Langsam und konzentriert atmen hilft

[@PatrickStar-dq2cp]

Es hat wirklich funktioniert aber nicht in 8 minuten

[@flashmavi]

Super!

[@marietonnies8114]

Das tut woll wge

[@StoyanIvanov-n4e]

hälst*

[@guzidegun4590]

Der Mann bei der Veranschaulichung hat aber keinen geraden Rücken

[@flashmavi]

Hallo Güzide. Es macht fast niemand einen perfekt geraden Rücken. Deshalb hab ich es auch bei der Animation nicht übertrieben. Aber die Idee ist das der Rücken so gerade wie möglich ist damit man leichter atmen kann und vor allem die Position des unteren Rücken ist wichtig damit die Hüften in der richtigen Position sind. Es gibt aber noch einen anderen Grund: Ich hatte auch Probleme die Eigenschaften des Stoffes der Hose zu programmieren. Wenn ich beim 3D Modell den Bauch zu weit zum Oberschenkel bringe springen die Polygone der Hose herum. Das 3D-Model hab ich selbst gemacht und das alleine hat fast ein Monat gedauert. Also ja... hast eigentlich recht, der Rücken könnte gerader sein, aber so wie es dargestellt ist ist "gerade noch" ok. Wenn du meine eigenen Videos anschaust siehst du das mein Rücken zwar auch nicht immer perfekt, aber "relativ", gerade ist. Versuche den Rùcken so gerade wie möglich zu machen. Es ist nicht wichtig das der Kopft runter kommt sondern der untere Bauch. "Nehme an du hast den Scherenspagat gemeint" Schöne Gruesse.

[@guy_sensei_4205]

Ich schaffs null

[@flashmavi]

Hallo... Es sollte beim ersten Versuch deutlich weiter gehen also bei notmalen routinen, aber kann aber bis zu 3 monate dauern. Hast du den laengsspagat schon geschafft? Fuer Viele ist der Laengsspagat ein bisschen einfacher.

[@franzeisenmann8393]

Huuuhh... wollte es fast nicht probieren...

[@flashmavi]

Ha. Noch rechtzeitig das Kommentar gelesen :) Die Sache mit der Hüfte hat so einigen abgeschreckt.

[@hamya186]

das Kommentar?

[@gabybaumann1891]

das tut danach und dabei voll weh!!!!!!!

[@cladr]

Gaby Baumann Sherlock.

[@gabybaumann1891]

+Claudio Andrä hä?????? wie meinst du das mit sherlock

[@herminejingranger2140]

Ich kann's nicht

[@quiet_watcher]

Faik

[@flashmavi]

Wieseo? Weils eine Animation ist :)? Hier mach ich eine der Spagat routinen selbst: kzbin.info/www/bejne/pmmqZaR9a6iSjNk Viel Glück!

[@parsatit7934]

das ist kuel

[@stephangerstemeyer50]

Voll voll ich habe es ausprobiert es hat geklaut danke für den Tipp

[@flashmavi]

Super!!!

[@morobeyaz7077]

Wer hat dir etwas geklaut

[@marietonnies8114]

weh

[@sosoxoxo3712]

Also ich habe es geschafft

[@Emma-ft9rc]

aua mein rücken ;(

[@morobeyaz7077]

Dislike und deabo

[@flashmavi]

DEABO?

[@meineemail1506]

Das ist Fake ich verschte das nett

[@flashmavi]

Na das is echt und du versuchst des jetzt SOFORT!!!

[@demetcandan2951]

Daş gehr nicht oh mann

[@kathrinkunze6409]

Das ist dumm

[@flashmavi]

Nein, das ist schlau! EFFEKTIVESTE Split-Routine die es gibt :)

[@quiet_watcher]

Anonüm Anonüm geht nicht mehr