深蹲計劃如何安排｜新手到進階｜ 職業舉重運動員傾情分享

[@ACC7767]

普通博主可以水5期，一次就給完的羅教受小弟一拜🎉

[@soy9896]

才发现原来我练了两年才在入门级啊😢，那确实需要好好听老师讲课了

[@WangDaniel-f3u]

最近都有跟老師的視頻～ 自從上次看完硬拉常見錯誤以及深蹲常見錯誤後，個人的硬拉跟深蹲1RM都各加了10Kg左右～

[@moklulu1]

蹲不起來用手撐可以起來也太鬼,立即訂閱

[@s0u09q5]

太专业 太棒

[@中田路線]

這個人非常厲害😮

[@cloud760212002]

滿滿的乾貨👍

[@user-cot0317]

感謝羅教，全是乾貨。收穫滿滿。

[@joyliu6023]

老师讲的太好了、能更好的了解职业运动员的训练周期、以及安排一些计划背后的意义、授之以鱼不如授之以渔。最重要的、老师退役这么多年还是保持这样的能力、无疑是真爱举重了、真是强到无敌

[@屁股黏在椅子上]

罗教讲得真是细❤ 可不可以再出一期硬拉计划的教学呢，新手希望能快点入门

[@xinn8493]

受益匪淺，短短幾分鐘的說明涵蓋了各個層面的觀念，感謝分享

[@台南人-l6x]

太棒了

[@永康頭]

累積容量是最難也最痛苦的，尤其現在年紀將要35，恢復能力比以前差了一大截😂

[@Mr-sz7pw]

我也35 飲食跟睡眠品質 是恢復關鍵

[@nbweightlifting]

对 根据个人的回复情况，频率最适当调整。

[@timbochiu2860]

專業乾貨🎉

[@肥羊-i5d]

這個課表專業，我深蹲5x5已經好幾年，因為不知道怎麼換課表

[@提斯藍]

請問會出一集教拉伸放鬆嗎？感謝

[@洪同學-j6r]

專業

[@hongreilu4472]

我去 還能這樣起，牛~!!!

[@shihstanley3127]

我很後悔以前沒好好跑深蹲課表，做一堆器材何用，重量插到底，結果深蹲才知道實力在哪

[@謝長育-d2j]

優質節目

[@michaelzo5428]

非常有价值的课程！！ 谢谢。就是听不懂

[@sporplo]

謝謝

[@Yamanashi_Yoshihiro]

雖然我能做超過2.3倍 但是我的姿勢真的是爛到透頂😂 感覺我先按照1.5-2倍的部分跑一輪課表 再做後面的建議課表吧😆

[@knifer136]

請問假如pr150，8成是120，做120*5*5組的訓練課表前，暖身要怎麼暖比較好呢？

[@chiahauloh1657]

太强了😊

[@Dorian_body_builder]

請教一下，假設腳踝活動度大重量下很有限，下背槓是不是好一點

[@user-hz7lk1xu7h]

請問教練，我體重約80kg;蹲到100kg的時候起來都會內夾，而且大部分深蹲大腿都沒什麼感覺，反而保加利分腿蹲大腿泵感比較好；請問跟我足弓塌陷臀中肌不足有關係嗎？

[@karot6922]

等等…起不來 放手借膝蓋的力起來更強吧🤣🤣🤣 這槓放著像黏在肩膀上一樣 好猛

[@al.pachino7295]

教練，請問如果想參加健力比賽，深蹲和硬拉都要練的話要怎麼做計畫呢？

[@WangDaniel-f3u]

請問老師，硬拉適合這種5*5練法嗎？

[@TheNorgthas]

羅較可能比較忙沒空回答。 我自己的經驗是，在重量還小的時候適合， 但當重量越來越高，到達1.5甚至2倍體重開始時，拉5*5對身體的神經跟肌肉都是很大的負荷。 我認為仍可以安排1RM的60~70%做5*5，但是把重點放在動作技術的雕琢，加強身體對動作的記憶跟感知， 而大重量用強度日跟調整日的安排，做1 * 5或2 * 3等方式。

[@jasonshi2654]

深蹲日，只是做深蹲吗？需要做倒蹬，哈克这些器械训练吗？

[@s9209122222]

這樣要怎麼和其他訓練配合呢？ 左邊是不是全都 AI 圖呀？ 🤣

[@fanwang8443]

您好,請問除了把主項深蹲完成後,還可做其他腿部的訓練嗎?或前提是不可影響下一次訓練,想怎麼練都行?謝謝了~

[@kun-hongchen6952]

請問上半身或技術在冬訓或夏訓裡是怎麼跟著深蹲一起安排的呢？謝謝❤❤❤

[@ruirao]

練兩個月只能蹲70（第二個月才敢進去深蹲架） 自身目前66kg 再加重蹲下去感覺站不起來😂

[@rmp183]

俺104kg 173可以6✖️6 我熱愛深蹲希望一輩子一直蹲下去

[@xiaotianwang241]

罗教练 你好 做5*5的时候需要每组加一点重量吗 还是说就拿深蹲PR的百分之80做五组？

[@林志益-n1j]

原來能用這種方式逃槓

[@hauerhsieh]

拿200解說太牛啦... = =

[@HongKongTravelCamView]

8x2 是做8 個😮？

[@國士無雙-k8v]

這腿真猛...

[@陳靖文-d1k]

👍

[@chiangjohn963]

老哥健身房沒有25kg的槓片嗎😂要放那麼長

[@nbweightlifting]

哈哈，节目效果。

[@Excalibur0991]

3:08 甚麼叫做 "把80%的重量直接加到頭去做當天的極限重量"???

[@nbweightlifting]

把重量从80%，加到你100%PR

[@Excalibur0991]

@@nbweightlifting 好的，謝謝

[@Maxtackk]

目测一周一练超过两周就会掉力量 举重队深蹲是辅助 主项都会练到腿 一般人只要降低容量和频率必掉力量

[@Xinkailin]

劲个

[@junyiyang8712]

百分之九十没起来用手撑起来那个动作太危险了

[@thoseyears2102]

这身材也是没谁了，比大块头好看多了。

[@野生公雞]

能不能不要背著槓跟我們說話，感覺被污辱😢