首まわりをふわふわに｜コリをほぐすストレッチ【7分間】

[@selfcare_maeda]

【メニュー】 0:00 はじめに ●ポイント：背すじを伸ばしやすい体勢がおすすめ！ 0:20 肩リフト（肩甲挙筋・僧帽筋） ●ポイント：耳と肩を近づけるようにして、筋肉を縮めるように動かす。 1:29 肘リフト（僧帽筋・肩甲挙筋） ●ポイント：肘を持ち上げて、腕の重みによる負担を減らすイメージでおこなう。 3:13 両手クロスストレッチ（僧帽筋・肩甲挙筋） ●ポイント：できる範囲で耳の横まで腕が上がるようにする。 4:45 胸鎖乳突筋ほぐし（胸鎖乳突筋） ●ポイント：痛い気持ちよい範囲で小さく優しく首を動かす。 5:31 脊柱起立筋ほぐし（脊柱起立筋） ●ポイント：手の力は前に。頭の力は後ろに。互いに押し合いっこする。 6:16 首のストレッチ（僧帽筋・肩甲挙筋・胸鎖乳突筋） ●ポイント：頭の重みを利用して、ゆっくり大きく回す。 ※ストレッチの結果には個人差があります ※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせておこなってください ※痛みが生じた場合は直ちに中止してください 【オススメのタイミング】 仕事や勉強の休憩時間 お風呂上がり 【オススメの頻度】 毎日 1日あたり1回～2回 【オススメ動画】 ○首コリの悩みに！オススメのストレッチ【7種目】 kzbin.info/www/bejne/qmWokqKOd9ODr6c ○胸鎖乳突筋のストレッチ｜首まわりをスッキリ【8分間】 kzbin.info/www/bejne/gaTTZY2uhdqUb5Y ○ストレートネックの方にオススメのストレッチ｜ 首まわり・肩まわりのコリにも！【8分間】 kzbin.info/www/bejne/in6vdWyBhdyYiNE ○首と肩のほぐし方｜スキマ時間に一緒にスッキリ【7分間】 kzbin.info/www/bejne/nmrRh2qjlNiqec0

[@ak63932]

車で営業してる者です。夕方になると首が凝って辛い。車の中でシートをリクライニングして実践してます。とても楽になるから毎日やってます。

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 車内でもご活用いただけて嬉しいです！ 大変なお仕事の中、少しでもお役に立てれば幸いです💡

[@kaokao33]

これ最高に気持ち良いですね！ 緊急のコリの時に限らず毎日取り入れたいです😊

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 お役に立てて嬉しいです🥰🥰 ぜひ毎日の習慣にお願いします！

[@masako.t8712]

今までの首コリストレッチの中で一番解れた感じがします。続けてみます。今までのものと組み合わせても良さそうですね。

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 ご自身にあったものを継続したり、組み合わせて好みの形式を作れるのが理想ですね👏 ご活用いただけると嬉しいです！

[@もらんだす]

サムネとタイトルに惹かれて来ました！私もふわふわ目指してやってみます！！

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 おかげさまでみなさんにご好評いただいてます！ ふわふわ仲間になりましょう👏

[@ベルカンプ-m3v]

10分以内で終わるのは本当に助かります。長いとやろうと思わなくなりますからね。 継続しやすいのは大事ですね。

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 継続できることの価値は大きいですね✨ ぜひ一緒にコツコツ頑張りましょう！

[@ベルカンプ-m3v]

@@selfcare_maeda 最近は体重も3キロ以上痩せて、腰痛もなくなったので成果は出てると思います。これからもよろしくお願いします。

[@圭子宇都宮-g4o]

朝やってみたてよかったからお風呂上がりもやってみます♨️楽しみです

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 毎日朝晩習慣になれば嬉しいです！ コツコツ一緒にがんばりましょう✨

[@湘紀湘南]

お世話になってます。 2年前から背中、仙腸関節、お尻、股関節のストレッチ動画で身体のメンテナンスをさせて頂いてます。 神奈川在住ですが、今年は残暑があり、秋が無く、急に冬になったせいか、首周りが固くこった状態になってしまいました。この首周りなストレッチを継続して行きます。 当方、立仕事で休日はゴルフの50代のオッさんです。

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます！ ご自身でメンテナンスされていて素晴らしいですね👍 動画と一緒に継続していきましょう！

[@otokikuyo]

首と肩甲骨が痛かったのですがだいぶ楽になりました、ありがとうございます

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます！ 身体が楽になると続ける気になりますね🙏 ぜひ習慣にしていきましょう！

[@yokojkato]

BGMが安らぎを感じさせて良いですね！

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 お好みに添えたようで嬉しいです！

[@橋田明美-b3d]

やりやすくて　とっても気持ちいいストレッチです。

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 何でも取り組みやすいのがよいですね！ コツコツ頑張りましょう💪

[@東松由美子]

今朝、動画が上がってるのに気づいて早速やってみました🎵とっても気持ちよくなりました。これからは お風呂上がりに　毎日続けていきまーす🎵

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 身体の様子を見ながら取り組んでみてください！ お風呂上りはあったかくしてくださいね😊

[@yukiOh-c7c]

ありがとうございます、丁度よい時間とわかりやすい動画で取り組みやすいです。寒くなって来て首肩周りの凝りが強くなり、肩周りが動かないため前屈ストレッチがいかないので、これも日々のストレッチに追加します。

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 わかりやすさを大切にしているので、とても嬉しいです👏 毎日コツコツがんばりましょう💪

[@saoriy2726]

首が周りにくかったのがこのストレッチで回るようになりました。有難うございます😊

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 少しでもお役に立てていれば嬉しいです！ 無理のない範囲でコツコツ一緒にがんばりましょう🙋‍♂️

[@萬萬-t6i]

毎日、朝晩続けています。 ガチガチだった首が少し緩んできました。これからも続けます。 今年も前田さんの動画にたくさん助けていただきました。心から感謝いたします。

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 少しでもお役に立てていれば、嬉しいです🥰 今年も一緒にコツコツがんばりましょうね！

[@けいこ-r9r]

首はすぐ凝るのでほとんど毎日何かしらしております。これは時間も短くて効果抜群です。最後に首を回した時、とてもスムーズでした。以前は痛くてポキポキなって全然回せませんでした。ありがとうございました。

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 この動画はみなさんからたくさん「よかった👍」とのお声をいただけていて、本当に嬉しいです！ 少しでもお役に立てれば幸いです🥰

[@ikarinko_POI]

最近デスクワークの時間が長くなったことで、首や肩がコリ、頭痛も出始めてきていたので、この動画をやってまた動くようになった感じがします。続けてみます、ありがとうございます。

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 ご自身の状況に合わせて取り入れていただけると嬉しいです！ よろしくお願いします🙋‍♂️

[@kyasuko8440]

今までの首ストレッチの中で一番いいです。腕との繋がりが盲点でした。背中がほぐれて手も温まりました。繋がっているのですね。

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 この動画はみなさんからの評判がよく、とても嬉しく思っています🥰 コリをほぐす際の新しいアプローチとして活用ちただけますと幸いです！

[@jmkm865]

本当にふわふわになった👀‼️

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 みなさんから身体の変化についてたくさんのお声をいただけています☺ とても嬉しいです！ 一緒にふわふわの輪をひろげていきましょう🐩

[@田中幹子-s8c]

肩の付け根が痛いので腕を上げてクロスするストレッチはきついけれど、後のストレッチは終わった後とても気持ちいいいですね～ 毎日続けてみたいです！！

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 後で身体の変化を感じられているのがいいですね！ 今後もコツコツ一緒にがんばりましょう✨

[@田中幹子-s8c]

体がほぐれて気持ち良かったので、おしりのストレッチもやってみました！ これも私に合っているみたいで気持ちいいです。(^^♪

[@順子-t4p]

足が冷えて冷えて辛かったのですがこの首回りのストレッチしたら　不思議😮足裏が温かくなりました 有り難うございました😊

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 変化を実感されていていいですね👏 身体はつながっていますので、観察しながら取り組んでみてください✨

[@55-mx8kv]

かなり楽になりました、何でも馬鹿にして横着しないでやってみるものですね。

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 横着は私たちのやっかいな敵ですね🤔 身体の変化のお役に立ててとても嬉しいです！

[@おぐわ-x5p]

この頃急に冷え込んで、気付くと首をすくめているので、こちらの動画助かります😂理論もわかりやすいです！😊

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 身体の様子を観察しながら少しずつがポイントですね🥰

[@keivan96]

最近パソコン作業で首が凝っていましたので、助かります！

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 毎日のお役に立てれば嬉しいです！ ぜひ一緒にがんばりましょう✨

[@yamh3120]

しばらくストレッチや筋トレサボってたら、身体がガチガチになった。。。ので、前田さんのストレッチ動画、毎日1、2本忘れずやります💪

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます！ 何かしら自分のために取り組むのがいいですね。 毎日コツコツ続けましょう👍

[@masako.t8712]

デスクワーク向けストレッチと合わせてしたら、何だか頭がボンヤリしていのがスッキリして、目の霞も改善されました！

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 お仕事の合間に取り入れると、身体の負担が少し減るかもしれませんね🥰 ぜひ継続していきましょう！

[@東松由美子]

お勧め頻度、タイミングや セット数　書いてくださり有り難うございます。参考にします🎉

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 あくまでも目安なので、自分のペースでお願いします！

[@ccuplover8861]

仕事が行き詰まったときにできる5分くらいの運動を動画にしていただけると嬉しいです。 リモートワークなのでイスじゃない運動で

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 合間にできるストレッチ大事ですね！ いただいたご意見は今後の参考にさせていただきます🙇‍♂️ こちらは比較的短い時間で実施できますので、 参考にしてみてください🥰 kzbin.info/www/bejne/l3ScqZanit99ncU

[@ccuplover8861]

@@selfcare_maeda ありがとうございます！早速そちらのどうが試してみます

[@beyonbeyon-c1m]

いつも良い動画をありがとうございます。 このトレーニング動画を毎日の日課にしているのですが、解説無しバージョンも作っていただけないでしょうか。。。 解説部分を早送りしているのですが、ちょっと面倒で。。

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます。 解説なしが必要なほど日課にしていただけていて大変ありがたいです🙏 解説なしについては今後の参考にさせていただきます。貴重なご意見ありがとうございます。

[@뿅뿅-g5g]

これやばい！♡

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます！ 身体の変化を感じていただければ嬉しいです👍

[@momoko6776]

首、毎日酷使していたのに、なにもしませんでした。今日から伸ばしてふわふわにします。ありがとうございました

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 がんばったのと同じくらいセルフケアに時間を使えるのが理想ですね！ ふわふわ首を目指して一緒にがんばりましょう🙋‍♂️

[@yukiOh-c7c]

ありがとうございます、少し緩みます。車を運転するようになってから、首周りの凝りがひどくなりました。背中のストレッチも首が硬い感じで動きが鈍い感覚があるため、このストレッチをしてから、背中、腰のストレッチしていきます。

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 身体の調子を確認しながらご自身にあったストレッチを取り入れていくのが理想ですね！ 一緒にがんばりましょう✨

[@oriekamiuchi6688]

通勤のために新車を購入しました。衝突安全の対策なのか、座席が狭いように感じます。運転席に座ると首が斜めになる感じです。運転すると背中や首がこるようで、首や肩を動かすと、なぜか音がします。ストレッチをしてほぐしてあげようと思います。

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 継続して身体の変化を見てみてください！

[@眞理子-w5p]

どのストレッチも 確実に効きます✨ 毎日二、三個ストレッチしてます。 朝起きて、夕方仕事帰ってきて、夜寝るときは 忘れて寝てしまったりもしますが(笑) 前田先生毎日ありがとうございます(^_^)

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 毎日２～3個のストレッチを実践していただけるなんて嬉しいです👏 身体の調子をみながら、無理のない範囲で継続しましょう！

[@channel9229]

これは立ったままでもいいのでしょうか?

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます！ もちろん立ったままでもOKです👍 できる範囲でお願いします！

[@藤井友則]

50肩のストレッチはどういうやり方が良いでしょうか？

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 四十肩・五十肩にはこちらをご覧ください💪 kzbin.info/www/bejne/nomUp5tnirVgsNU kzbin.info/www/bejne/oGXEeXWhiJyZb5o 痛みがある場合は無理のない範囲でお願いします！

[@たなか-j4q1c]

手を置く位置が良く分かりません・・・

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 首の付け根にあるくぼみがひとつの目安になります。 少しでも参考になれば幸いです💡

[@解体新書-l6m]

正座がきつい笑

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 正座がきつい方、結構いらっしゃるんですよね😅 もちろんイスにすわっていただいても大丈夫です！

[@デーちゃん-v5h]

長すぎ

[@selfcare_maeda]

貴重なご意見ありがとうございます。 短い動画でもご提案できるように今後の制作に反映していきます。 引き続きよろしくお願いします。