【痩せるダイエット弁当】【低糖質＆高タンパク】1ヶ月で4kg痩せた私がキーマカレー弁当を5日分作り置きして冷凍する超節約術

まるごと冷凍弁当のレシピと解凍方法を詳しくご紹介！
「朝レンジで解凍して持って行かれる？」
2年前から《まるごと冷凍弁当》をブログとTwitterで紹介している料理研究家が疑問にお答えします。
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＊＊＊ 【材料リスト】
牛豚あいびき肉　300g…264円
トマト　2個（400g）…358円
玉ねぎ　大1個（250g）…78円
にんじん　中1本（150g）…68円
しょうが　30g…50円
にんにく　２かけ…20円　
卵　5個…149円
《調味料》
オリーブオイル　大さじ1
カレー粉　大さじ2
A顆粒コンソメ　小さじ2
A塩　小さじ1
Aしょうゆ　小さじ2
《主食》
もち麦　250g（200g）
水　500ml（400ml）
＊＊＊ 【栄養価　もち麦250gの場合】
カロリー　489kcal
糖質 43.6ｇ
タンパク質　23.8ｇ
食物繊維　10.0ｇ
＊＊＊ 【栄養価　もち麦200gの場合】
カロリー　455kcal
糖質 37ｇ
タンパク質　22.8ｇ
食物繊維　8.7ｇ
白米が良い場合は2合炊いて140gずつお弁当箱に詰めてください。
※1か月で4キロ痩せたのは私個人の経験であり、必ず痩せることを保証するものではありません。
#冷凍弁当 冷凍弁当 #キーマカレー キーマカレー #節約 節約

[@MS-hs4fy]

最近節約のために冷凍弁当を作り始めていたので、新レシピでしかもダイエットなんて嬉し過ぎます😂❤ 早速作ります！

[@mariesluckrecipes3332]

コメントありがとうございます。とってもうれしいです。これからも美味しく食べて、楽に痩せられるレシピをたくさん発信できるようにがんばります。

[@yuto8799]

自分用メモ ゆで卵→なしにして食べるときに半熟卵添える 鶏胸肉でもまあまあ美味しくできました🙇🏻‍♀️

[@peanut.s.butter]

うわわ～～😆👍👍キーマカレーをお弁当にできるなんて❣️ 新レシピを楽しみに待ってましたが、こんなに丁寧に根拠や説明の要るレシピを考えて試作を繰り返すのは、とてつもない時間と労力でしょうね･･･尊敬しかないです😌いつもありがとうございます❣️

[@mariesluckrecipes3332]

ありがとうございます。なるべく少ない調味料で本格的なキーマカレーになるように何度も試作したので凄く嬉しいです。

[@user-bk6vw8dn6y]

鶏胸ひき肉でやろうと考えたのですが試作してもらった感想聞けて助かりました😅出来るだけ脂身少ない合挽きひき肉探して作ってみます😊

[@user-sc1ve9vs8d]

あれから1ヶ月、職場でのお弁当はいつもこれです♥️ 痩せ目的で始めましたが、美味しいが勝ってしまい全く飽きません！ 私は最近朝、レンジで半熟ゆで卵をつくり、職場で冷蔵庫に入れ、お昼に殻をむいて乗せていただいてます。とろりん卵がサイッコーです🥰♥️♥️♥️

[@mariesluckrecipes3332]

ありがとうございます✨とても嬉しいです☺️励みになります。

[@user-jy9fg7xi3p]

昨日ネットニュースか何かの欄でお見かけしたのですが、｢ひき肉でーす｣が、その後の体感温度5度下がる下りまでセットで脳裏にこびり付いてしまい探してまた視聴させて頂いております。 勿論、キーマカレーも大好きで、丁度トマトカレーを食べたいと思っていましたので、お料理もしっかり真似させて頂きます！

[@mariesluckrecipes3332]

ありがとうございます🙇‍♂️キーマカレー作っていただけたら嬉しいです☺️

[@paneyyyzocc]

とても参考になります！ありがとうございます！ ところでもち米の代わりにオートミールを使いたいのですが、どのように使えばいいかアイデアをいただけると助かりますう🌈

[@user-fz8kj5ig9u]

白米にかえるとタンパク質はどのくらいかわりますか？

[@PangBata17]

お待ちしておりました！！最近は今までのレシピを３～４周くらい回して、新しいメニューが入ってきて助かります しかも痩せるダイエット弁当は嬉しすぎます…！にんにくとしょうがは生で使ったことがないので、まりえさんのレシピで料理の基本を押さえていきたいと思います、 またこれからダイエットのためにももち麦ごはんに変えていこうかなとも考えています。次のレシピをお待ちしております！！ 作ってみたら、また感想を書かせてください！

[@mariesluckrecipes3332]

ありがとうございます。すごくうれしいです。何度も作っていただけて本当にありがたいです。お待たせしてしまって申し訳ないです。 これからも美味しく食べて楽に痩せられるレシピをたくさん発信できるようにがんばりますね💪

[@user-xk1ye3yf2v]

使っている容器はどこのものですか？

[@葵りっか]

初めて作らせて頂きました。冷凍したものを、今日食べました。3分30秒のレンチンでは、玉子が完璧に凍っていたので、取り分けて、30秒レンチンしました。黄身は大丈夫でしたが、白身がゴムの様な食感でした。あくまで、私の感想です。玉子は、ゆでないで　炒り卵とかの方が良かったのではないかな？と　感じました。

[@mariesluckrecipes3332]

作っていただき、ありがとうございます。ゆで卵の白身は冷凍して解凍すると食感が変わりますね。それほど気にならなかったのですが、今後の参考にいたします。ありがとうございます。

[@user-sc1ve9vs8d]

試してみたいです！ 食べる時は、自然解凍では味が変わっちゃいますか？

[@mariesluckrecipes3332]

コメントありがとうございます。自然解凍では食中毒の原因となる菌が繁殖しやすい温度帯に長く置かれることになるため、自然解凍はお勧めしてないんです。申し訳ないです🙇‍♂️

[@user-sc1ve9vs8d]

了解です！ありがとうございます😊

[@user-ek1wl3lx3e]

これゆで卵はレンチンして爆発しませんか？

[@user-hd8ch6de7c]

キーマカレーにピーマンいれても良いですか？

[@mariesluckrecipes3332]

コメントありがとうございます！ピーマン🫑は相性が良いし彩も良いのでぴったりですよ✨

[@user-hd8ch6de7c]

わー！お返事ありがとうございます！ピーマン大好きで、いつもあるので入れてみます😆💕冷凍弁当やから、水分が多くなく&冷凍に向いてないもの以外であれば色々アレンジ出来そうてすねー😆✨

[@user-cheshaneko]

以前、夫婦で白米ともち麦を混ぜたものをダイエットのために食べていました。 ただ夫いわく、もち麦の匂い？が気になって続きませんでした💦 もし、何か策があれば教えて頂きたいです🙇

[@mariesluckrecipes3332]

コメントありがとうございます。もち麦の匂いを変えるのは難しいので、もち麦の代わりに玄米を使うと良いのではないでしょうか🙇‍♂️

[@user-cheshaneko]

@@mariesluckrecipes3332 早速のお返事、ありがとうございます！玄米…💡取り入れてみようと思います😊👍

[@applesandoranges9916]

私も匂いが苦手で辞めました😂効能は違うけど、押し麦と玄米の方が断然食べやすいです

[@mariesluckrecipes3332]

コメントありがとうございます🙇‍♂️もち麦、私は好きなのですが苦手な方も多いようですね。参考にいたします。

[@user-cheshaneko]

@@applesandoranges9916 ありがとうございます！ ちょっと試行錯誤しながら 頑張ってみます(*´꒳`*)

[@user-sd3db2ou7m]

カレー粉はカレールーで代用出来ますか？出来る場合、何グラムくらいがいいでしょうか？ 冷凍弁当シリーズの動画、助かってます☺️説明が分かりやすいし、ちょっとした料理の知識も知れるので嬉しい！動画に感謝です🙏

[@mariesluckrecipes3332]

コメントありがとうございます。カレールウを使うと水分が必要になって、とろみがつくので冷凍弁当には不向きなんです😭ご期待に添えず申し訳ないです。

[@user-sd3db2ou7m]

@@mariesluckrecipes3332 なるほど。教えていただきありがとうございました！