【それNGです】ベンチプレス：5つのエラー動作と改善方法

今回は改善するべきベンチプレス5つのエラーと改善方法を紹介します。
今回紹介するエラーはかなり多くの人に見られるものなので、当てはまる方は多いと思います。
もちろん個人差や特別な理由で当てはまらない場合もありますが、”基本的に”避けた方がよいエラーと、その改善方法を紹介していきます。
スクワット版
• 【それNGです】スクワット：6つのエラー動作...
0:00　動画概要
0:20　❶脇が開きすぎ
1:36　❷胸が張れていない
3:11　❸腰が反っている
4:00　❹足の力が使えていない
4:59　❺可動域が狭い、バウンドさせる
5:57　重量設定について
7:37　まとめ
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[@user-ic2np1it7g]

自分のフォームを振り返るよいきっかけになりました。 いつも動画ありがとう🥰

[@user-dy8tc4ku6q]

重量で見栄を張らないという意識が重要！ とにかく挙げるではなく、とにかくフォームを崩さない！

[@poruko678]

ブリッジはお尻も浮き上がるように反るのが正しいと思ってました。 勉強になりました

[@yakitoridaisuki8617]

調子悪いなーって思った時ってだいたいこうゆう基本的な事忘れがちなパターンが多い。たまに初心に帰らせてくれるこうゆう動画は初心者にも経験者にもありがたいです

[@user-ky9yk8br8w]

とてもわかりみが深かあ

[@user-nc1qs4ih8i]

初めて1年くらいですがスゲ〜参考になりました。ありがとうございます😭

[@0023ryuzabrols]

普段フォームのチェックしてくれる人がいないので、こういう動画本当に助かります！ 色んなアングルからのエラー動作が見れて、使いやすいです！

[@ponume7361]

次やるとき自分のフォーム確認してみます！ ありがとうございます！ ベンチ頑張ります。

[@user-tj5uo3jv7n]

次回、改めて試してみます❤ 今翔さん、いつもありがとうございます😭✨

[@juntao955]

足は自分にかなり近い位置に置いてたので参考になりました。

[@yanagiya1115]

しょうさんの動画は、フィットネス配信者で一番参考になります！

[@shuzee3095]

凄く分かりやすくて勉強になりました。 ベンチプレス頑張ります。

[@user-ez9wm1he9u]

ありがとうございます。 自分は、はじめから間違えてました。 脇が90度か良いと思ってた。 何度も見直して、正しいフォームを習得できる様にします。

[@user-xc3zq1rd8b]

参考にさせていただきます

[@elena_02ch.34]

ラックアップ直後に即動作に入るのもよくありませんよね、ベンチに限らずですが開始姿勢がきちんと定まったことを確認してから動作に入るの大事。

[@user-ww5vp8nm3o]

色々試したけどピンと来なくてマシンで落ち着いた😊

[@itohigeshi]

非常にわかりやすかったです。

[@jusydoit1]

私の感覚だと、肩甲骨ちゃんと下げその体制を固める事が大事かな！

[@norihei3155]

丁度ベンチやる前で復習出来ました^^d

[@user-ed8ej5oz4i]

これを肩痛める前に見たかったぜ…

[@shinkmailfootball]

「頭の方向にスライドするように力を入れる」「つま先だけではなく、足全体で蹴るように力を入れる」加えてお尻を引き締めるとカチっと身体が安定して胸に刺激が入るようになった。 私はこれで劇的にベンチプレスが胸入るようになりました。かなり参考になるポイントだと思います。ありがとうございました。

[@todaaki4109]

正しいフォームの指導　----　貴重なコンテントです。

[@yuumetal2363]

1:05 脇閉じすぎてもダメなんですね。　肩を怪我して1年以上ベンチプレスできなくなってやっとできるようになってからは脇を完全に閉じた状態でやっています。ちょこっとは開けた方がいんですね。

[@yuky1406]

ベンチプレスは教科書どおり肩甲骨を後ろに固定したままやったほうが重量が挙がるんだけど、スポーツだとむしろ肩甲骨から動かすから、どこまでベンチプレスをやり込むか悩む。

[@777garireo]

なるほどですね〜

[@user-cw9si6gp8e]

ご報告。 中級者7weekプログラムにて ベンチプレス107.5が8repでき、 推定1reax135kgでした！

[@hutoukou2003]

👍

[@user-ks6uv2mx8e]

プログラム前まではどのくらいでしたか？ また、プログラム最終日だけでなくその後もその重量を維持できたかも聞きたいです。

[@user-cw9si6gp8e]

@@user-ks6uv2mx8e 去年の冬で、1周目がHSQ155→170(e1rm) LSQ155→177.5(e1rm) BP95→112.5(e1rm) 後日BPの1repmaxが112kg でして、しばらくトレーニングを開けておりました。半年筋トレを休止すると極端に持てる重量が減り、春からリハビリがてら、RPEを使った初～中級者向け筋肥大プログラムを実施。重量が中級者のレベルまで到達したなと思い、1repmaxを試しにしたところ、ベンチプレスが125kg上がるとわかりました。そのまま、中級者プログラムを継続しました。 その結果 BP107.5kg 8rep→e1rm135kg LSQ135kg 9rep →e1rep182.5kgとなりました。DLやOHPはまだ実施していなくてすみません… 結論、プログラムはいいぞ。

[@magogot9183]

最近、頸椎症性神経根症になってしまったのですが正しいフォームでなかったのかなと思い悩む日々です。ただの歳のせいだとも思っているのですが筋トレできない日々がストレスです。

[@user-pc9ei9nf2d]

鎖骨が痛すぎてもう何もできなくなりました

[@user-hu6tz5sm8w]

やっと自重を上げれるようになったのですが、それ以上全然重量が上がりません。 改善方法ありますか？

[@user-jd2ow7yt7d]

ベンチプレスって難しいよなぁ😅

[@user-mw2jd5gr1o]

MAXが中々安定して上げられないので、フォームが安定していないのだと思い勇気を出してセット重量を最近落としました。重量を落としてでも丁寧にセットを重ねていけばMAX安定、停滞打破に近づけますかね？

[@user-vd4kh6fj2d]

重量設定を上げた時の一時的な総ボリュームの低下は気にしなくていいってことですよね？

[@sankakukin578]

👍

[@ryo1xtkn1]

今日胸の日なのでありがたいです！！

[@ruramaro9716]

6:30の画面の「8回ギリギリ」の8回ってどこから出てきた数字ですか？

[@yts7461]

エラーとは違うけれども、ベンチプレスを始めプッシュ系種目の時はサムアップグリップで握るとめちゃくちゃ効きやすくなる。 あくまでも個人の体感。

[@user-by6ne1qi1e]

パワーグリップ使ってる状態っすか？

[@haruma6]

ベンチで高重量やると首痛くなる…

[@user-zp2hv2xh4h]

ベンチプレスのときに背中を意識しすぎてるのか、胸はなんともないのに背中が筋肉痛になったり、背中の日の翌日は(背中の筋肉痛や疲労で)うまくベンチプレスができなかったりします これってエラーでしょうか？ それとも、シンプルにただの筋トレあるあるでしょうか？ いずれにしろ、背中だけオーバーワーク気味になって全然回復しなくて困ってます( ；∀；)

[@user-wp9yc1yc4u]

ラックアップで寄せていた状態の肩甲骨が離れてしまう場合ってどうすればいいですか?

[@KK-se2ue]

実際に見ないとなんとも言えないですが、ラックの位置が高いんじゃないですか？ 1段階下げられるのであれば肩甲骨そんなに開かない気がする

[@user-wp9yc1yc4u]

@@KK-se2ue ありがとうございます 固定のラックだったので下げられるものを使うようにしたら良くなりました🙇

[@user-mv3yb7bh6e]

とても丁寧でわかりやすいです。 私はダンベルでのプレステがメインですのでこれからバーベルもスタートしようかな？と思っていましたので助かりました。 ただ年齢が60歳、BIG3へのこだわりが必要か？という迷いもあります。 また60歳を超えたトレーニーを対象にしたアドバイスを企画して頂けたら大変ありがたいです。 よろしくお願いします。

[@user-bn5kx8ot5r]

なにを目指すかですね

[@tha666works999]

【 （ 】を90度回転させてアーチにするテクニック

[@ke_0722]

7:48

[@user-vr9rk4vp9v]

髪型が寝癖みたいで集中できんかった

[@user-pr9jv8yl8m]

腰が反っている が出来てる場合と出来てない場合の自己診断？的な目安が欲しい 自分でやってると胸が張れているのか腰が反っているのかわからない

[@user-ye3nu1vc7f]

自分はガリガリだから胸板薄くて動画のように下げても全然胸に着かないです これって普通ですよね？ある程度身体に厚みがないと胸に着かないですよね？

[@user-bn5kx8ot5r]

セーフティバーの高さを下げましょう

[@keibiz-ez7rz]

えびすじゃっぷの森山のお兄さんですか？

[@jiholinson]

エラー

[@orphannabetak]

なんか天井低くない？　光の加減か？

[@masha-me6xo23]

サイヤさんとコラボして❤

[@user-ll9ef4vc7l]

僕は高重量に挑戦するときに、息を止めてトレーニングを行ってしまいます。("いきみ"って言うやつですかね) あんまり良くないんだろうなと頭では考えているものの、いざ重量を求めると息を止めてしまいます。

[@user-ks6uv2mx8e]

それが普通じゃないですか １レップ毎に入れ直せばいいと思います それでも自分はOHPとデッドリフトで失神しそうになったけど

[@user-hz4sm4ow9f]

見栄張って重量落とさない人いるよね。

[@user-gs3ub5tg5z]

足を使うってのがイマイチよくわかんないんだよなぁ🤔

[@strongyas]

①の脇を開かないと②の肩甲骨の寄せ方って普遍的じゃないよね？ あんまり断定するのもどうかと思うわ

[@user-gy3vc5wi6u]

1:51

[@KK-wp9re]

Bモレルに激似やん

[@snsnsn5129]

なんとかをやめてくださいとかいう動画本当に多いねー、気持ちいいだろうな

[@user-ge4ph9hl8p]

なんも考えず書いてそう😂

[@user-zp2hv2xh4h]

(´・ω・｀)←トップビルダーがドヤ顔で「俺のやり方はこうです、これが1番効きます」って紹介してるのが肩関節つよつよマンにしか許されない脇ガバ高重量ベンチだったときのぼくの顔

[@meme-il4tl]

解説はGENT fitnessがダントツでわかりやすい

[@TheRoute47]

ブリッジダメなの？

[@user-ir5jd4dq5t]

そんなこと言ってませんよ

[@user-by6ne1qi1e]

胸郭を上げる意識にして肩甲骨は寄せるというより寄る感じの意識でええですけ？

[@user-he8wg9jf4c]

俺はベンチプレスの超上級者だけどこの動画は初級中級だけじゃなく上級者俺の様な超上級者にも見る価値のあるかなりナイスな動画だと思う。ゴミみたいな個人の筋トレ動画あげてる初級中級者どもはくだらない動画上げてないでこの動画を1000回はみろ