Силовая подготовка бегуна в домашних условиях.

➤Купить турник, как в видео: barfits.ru/catalog/turniki/tu...
➤ Купить готовую программу по бегу: mg.scfoton.ru/#20
➤ Онлайн тренировки, составление индивидуальной программы: scfoton.ru/Coach.html
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
ССЫЛКИ НА НАШИ РЕСУРСЫ:
➤Instagram: / egorruchnikov
➤ Страница VK: diurnar
➤ Telegram: t.me/run_think
➤ Группа в VK: foton_er
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Здравствуйте. Меня зовут Егор Ручников. Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота». Руководитель одноименного бегового клуба.
Бегом занимаюсь более 13 лет. Прошел переквалификацию в Поволжской государственной академии физической культуры, спорта и туризма по специальности «тренер по легкой атлетике».
Личные рекорды: 42.2 км - 2.27.53, 21.1 км - 1.09.51, 10 км - 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).

[@begzdoroviekrasota]

Написать комментарий про то, что я дрищь вы имеете право только, если прикладываете к комментарию свое фото и протокол с соревнований, где ваш результат на марафоне выше моего личного рекорда)

[@evgeniy-belyakov]

ха-ха только хотел написать, но я правда сам дрищ, и в теле не особо похудел как начал бегать, а лицо сильно осунулось, часто знакомые интересуются не заболел ли, ну результат тоже пока не особо (из полутора часов полумарафон) хочется конечно его улучшить... но худеть дальше уже не хочется при этом.

[@user-ev7fj9ek3r]

Дай бог любому дрыщу так бегать! Да и с гирей 24 кг многие не дрыщи я сомневаюсь, что так смогут! Здоровья , благополучия и легких ног!

[@user-lf5ol4cn4z]

Мне не нравятся как выглядят бегуны на длинны дистанции. Но мне нравится бегать. Почему жизнь так не справедлива? (Это ритарический вопрос). Лично у меня возникает диссонанс с названием канала. Но я отлично понимаю, что иначе показывать такие сумасшедшие результаты не реально.

[@begzdoroviekrasota]

Диссонанс у вас возникает, потому что в названии под красотой подразумевается красота движений в беге, а не красота тела, о чем думают многие. Для примера. Вы видели как бежит качок или красивая девушка на каблуках? Думаю вы понимаете, что этот бег будет некрасивым. Но без бега они красивые. При этом Кипчоге без бега - ходячий циркуль. Но как он бежит! Красота! Вот именно эта красота и заложена в названии.

[@user-lf5ol4cn4z]

Спасибо, действительно не думал в таком ключе. Классный ответ

[@happy-go-luckyangel7345]

- выпрыгивания (упор присев) - отжимания на брусьях - подтягивания (разный хват) - подъём ног в висе - выпрыгивания с гирей - нашагивания на опору (смена ног в прыжке) - приседания с гирей выходом на стопу - корейские выпады на статику (каждая нога) - корейские выпады в динамике - разножка (смена ног в прыжке) - махи гирей двумя руками - упражнения на координацию (на каждую ногу) - планка (всех видов) - пресс-скручивания в динамике - пистолетик (на каждую ногу) - подъём на стопе (на каждую ногу, можно с гирей) Выбираем из этого☝🏻🙄 5-7 упражнений и делаем подряд. После первой серии можно отдышаться и начать 2-ую серию. Следует постараться делать минимум 2 серий и увеличивать напор постепенно (+1 серия через неделю или две). Также следует выполнять упражнения чередованием: ноги+руки+ноги+пресс, либо ноги+пресс+ноги+пресс. *спасибо Егору*

[@-derasta2514]

А сколько раз в неделю делать эти упражнения?

[@happy-go-luckyangel7345]

2 раза в неделю для обычного обывателя хватит, если хочешь помучится, можешь делать 4 (два дня тренировка, день отдыха, два дня тренировка, день отдых), больше не рекомендую, абы бесполезно (твоему организму после тренировок надо подстроиться). Это мои выводы, если что, сам знай, как хочешь, ток береги себя. Доброй 👋🌉🌃🌌

[@-derasta2514]

@@happy-go-luckyangel7345 спасибо большое 🥰

[@mechan36763]

Реально работает. Два месяца делаю серию упражнений которую на видео Егор показывает, 5 подходов раз в неделю. Прогресс в беге налицо.

[@stepankochena3422]

Всем добрый день ! Вот тут Егор прав 100 процентов ) силовая нужна как пить дать ) сам пришел в бег с силовых видов спорта - штанга гири и мой бег ограничен был в общей сложности 60-75 минут в неделю . И с весом в 100 кг. Я смог подготовится на полумарафон за 2 месяца и пробежать его за 1:55 . На данный момент полностью бегаю трейлы с набором высоты 500-800 метров на 30 км . С весом 86-88 кг. И тут силовая очень решает ! В общем спасибо за ролик ! И минутку вашего внимания ) всем здоровья и привет с города Киева

[@user-mt3hz2gt8n]

15 кг быстро слетели? И Много потеряли в силовых?

[@user-qv9te6yn3d]

Егор, спасибо за очень полезное видео! 👍

[@alexissanchez2382]

Приятно слушать 👍 спасибо!

[@BerezhnyiOleg]

Отличное видео, спасибо!

[@SERGIM345]

Отличные упражнения! Всегда выполняю. Спасибо за показ!

[@user-hu7vr3pv3n]

Молодец спасибо здоровья тебе.

[@Kabanets_Mykola]

Спасибо Егор за информацию которую ты доносишь в массы!

[@user-hd4dc8vq3v]

Огромное спасибо за дело которое вы делаете!

[@user-iz4kn1fq4w]

Спасибо огромное, давно искал подобное видео, очень развёрнуто

[@user-xn8ft9gf9p]

Спасибо Егор! Просто и понятно 👍

[@enduroabkhazia]

Это лучше видео с упражнениями и пояснениями. Так долго искал ❤

[@artemkisel267]

Спасибо, Егор, за ваш труд! Здоровья вам и энергии!

[@begzdoroviekrasota]

Спасибо!

[@user-vn6zn5no3e]

Маша и Егор - Вы молодчаги!!!

[@user-cl8qc2lh3r]

Спасибо Егор большое за комплекс силовых. Я тоже считаю что силовая это залог быстрых и здоровых ног, я это точно понял когда на ровном месте заработал сидром ПБТ И мне уже пришлось закачивать ноги.

[@user-vm7nz6bz8c]

Егорка МОЛОДЕЦ!!!

[@getalevi2041]

То что надо во время карантина👍

[@user-xt7xv8rf4v]

Егор молодец - так держать!)) Правильно заметил - после укрепления ОФП прошлой зимой- результаты попёрли. Этой зимой обязательно займись лыжами , особенно классикой - уже весной почувствуешь ещё улучшение результатов! Знаю из собственного опыта 100% ! Занимался лыжами на уровне КМС, а летом без специальной подготовки постоянно побеждал в городских соревнованиях на 3 км , 1,5 км и на 800 м , выполняя первый взрослый разряд.

[@user-mp1ot5ms5i]

На все 100💪

[@user-uv3kx9dk8m]

Егор, очень полезное видео. Данные упражнения подходят для тренировки челночного бега или есть особенности? спасибо)

[@romansayenko4985]

Я устал уже глядя как ты выполняешь эти упражнения))) трудно о себя заставить это все делать...

[@TheRanger866]

Егор как в воду глядел... Все, сидим на карантине, даже на турники, как понимаю, могут не пустить. Поэтому сейчас переходим на ОФП. На вешать нос, гардемарины! ) Есть, чем заняться! ОФП из данного видео, кое-какие упражнения с резинкой для глубоких мышц, изучать теорию (хотя бы пересмотреть все видео Егора, уже что-то!)... Вариантов много. Может, кто-то не прогрессирует из-за слабого пресса или стопы? Вот он, шанс! Так что не унываем, всем здоровья и оптимизма.

[@Immunityfromparasites]

Круто! Я прям загарелся

[@user-nx5uw2zn6q]

спасибо

[@serjiokurbatov4331]

Привет. Интересно и все понятно. Но что дают махи с гирей?

[@user-wx9pd8pf4j]

Егор привет,ты сейчас в хорошей форме жалко что сейчас соревнований нет

[@begzdoroviekrasota]

Увы(

[@user-wm4lm2fk2r]

Здравствуйте, Егор. А можно делать отдельно упражнения на ноги без включения на этой тренировки пресса, плечевого пояса? P.S. я выполняю 5 раз в неделю вашу программу по увеличению подтягиваний+ отдельно тренирую пресс на турнике 4 раза в неделю.

[@konstantinantonov6427]

Молодец

[@alexzeek8985]

отлично

[@user-xx1zc8jm2j]

Хорошо.

[@Putnik54]

А как же бег по лестнице? Живу в многоквартирном доме.

[@user-yy7fw6gv7w]

Здравствуйте! Если добавить кросс около 5 км в среднем темпе перед выполнением этой тренировки и заниматься только таким образом, улучшится ли результат в беге на 3 км, выполняя эту тренировку около 3-4 раза в неделю? Спасибо большое!

[@GreatmarketUa]

Такие тренировки помогут укрепить суставы, на щиколодке после бега бывает воспаляется сустав. Может видео на эту тему есть у вас?

[@thetexis8192]

За 3 месяца 3 км с 15 до 11,55 месяц нет прогресса стабильно бегаю за 12,20, начал бегать в горку и интервальные пробежки делать плюс силовую сегодня начну , пойдёт прогресс ?

[@ariadnamatison1008]

здравствуйте! подскажите сколько раз в неделю стоит делать такую тренировку, если недельный километраж около 90км?заранее спасибо

[@area3234]

На максимум за один подход сколько примерно выполните пистолетиков или выпрыгиваний?

[@user-fo3zw4ws9t]

Хочу спросить про медальницу, сами сделали или заказали? Как замаскировали крепление?

[@begzdoroviekrasota]

Мы под заказ делали. Крепление не маскировали. Крепится на саморезах. Можно их заклеить. Но мы не заморачивались. Потому что они в глаза не бросаются.

[@user-ov4wd2gk8j]

А могут ли тренировки на элипсе или велотренажере способствовать прогрессу в беге, и вообще можно ли подготовиться допустим к бегу на 1 км, не бегая а занимаясь на элипсоиде или велотренажере?

[@begzdoroviekrasota]

Можно. Но только на очень слабый результат. Если хочется прогресса, придется бегать.

[@user-xx1zc8jm2j]

Но мне ещё стены понравилось, это бетон или чем покрыто? Хочу такие же...

[@Molon__Lave]

Ну вот самое главное не сказал,как часто нужно делать силовые чтобы был толк?

[@Motor_33]

👍👍👍

[@__-ok5qv]

Здравствуйте Егор, можно ли место упражнений данной силовой, делать силовую в спортзале(приседания со штангой, жим ногами и становая).

[@begzdoroviekrasota]

Это совершенно не будет являться заменой.

[@user-dk1lz9fn3h]

Я такой турник сам сделал из железа. Из уголков и труб. Нужен только сварочный аппарат

[@begzdoroviekrasota]

Да. только сварочный аппарат, уголки, трубы, умение пользоваться, разрешение на пользование, и помещение. где им пользоваться. Я у себя в комнате всю мебель сделал сам. Нужно было только ДСП, электроцеркулярка, шуруповерт, доски, электрорубанок. Дело - неделя. И стол, шкаф и 3 подвесные полки готовы. Вот только у кого это все есть?) Думаю мало у кого. Поэтому однозначно купить проще.

[@Motor_33]

Турники уже немного подорожали)

[@rubilorubilo7740]

Снимите видео как тренировать бег 1км на постоянной основе для прогресса. Пожалуйста подскажите

[@user-ud2ml9rz5m]

Просто бегай

[@user-om9dx8mz1i]

Есть же видео на эту тему. Смотрите внимательно

[@rubilorubilo7740]

@@user-om9dx8mz1i там как подготовиться к зачёту а не на постоянной основе тренироваться

[@TheRanger866]

@@rubilorubilo7740 Ну, программа на канале рабочая. А если человек хочет на постоянной основе прогрессировать, то там уже не помешал бы и личный тренер. Ведь нет двух одинаковых людей - у нас, любителей, неизбежно будет и спад, и ступор в результатах, и занятость на работе, и нервотрепка, и семейные неурядицы, и, увы, травмы. Как сейчас человек бегает? Скорость есть? Бегать 1 км за 4:00 и хотеть прогрессировать - это одно. Бегать 1 км за 3:30 и хотеть прогрессировать - это другое. Бегать 1 км из 3:00 и хотеть прогрессировать - это уже совсем другое. Поэтому нужен индивидуальный подход.

[@user-or7pw9hr4k]

Уровень любитель

[@user-dk1lz9fn3h]

Егор, а бег по пересеченной местности может заменить силовую или не может? Или может но лишь частично?

[@begzdoroviekrasota]

Это вопрос такой же, как "а может гречневая каша заменить поход в кинотеатр?")

[@777zar4]

Если бег в холмы, горы то вполне может, причем на силу более адаптированную под бег, а пересеченка понятие разноплановоё.

[@user-ts1nc6oy9g]

И всё же,сколько раз в неделю делать такую тренировку? 1 большую или 2 но покороче и разнообразные(разделить все возможные упражнения на 2 тренировки(серии))

[@begzdoroviekrasota]

В зимнее время я бы рекомендовал 2 раза в неделю. Я выполняю 3 раза в неделю.

[@user-ev7fj9ek3r]

Гиря на авито любая около 1000 рублей В приемках металла за 600 - 800 рублей можно сторговаться

[@user-ud2ml9rz5m]

Ага. Фиг вам. 16 кг от 1600 до 4000

[@user-wk7ew5mu2p]

Егор, здравствуйте! Приобрел программу несколько дней назад, а ничего не приходит. Куда написать тоже не ясно

[@begzdoroviekrasota]

Здравствуйте. Программа должна прийти на вашу почту. Кроме автоматической отправки мы отправляем программу вручную дополнительно. Есть вероятность попадения программы в спам. также, возможно, вы неверно указали почту. Но в этом случае если почты не существует, мы звоним. Поэтому могли указать почту с ошибкой, но такую, что тоже существует. В общем напишите либо номер заказа либо фамилию и имя, под которыми заказывали на почту [e-mail] На сайте вверху есть раздел, где написано "что делать, если программа не пришла". Там этот же адрес указан. Видимо не обратили внимание.

[@akhmad0098]

Здравствуйте я бегаю в месяц 2-4 раза на гору и сегодня я бегал на 3 км на время. Мой результат 8.10 . Или я круги неправильно считал или что не знаю. Через неделю ещё раз проверю. И могу ли я улучшить до 7:10?

[@begzdoroviekrasota]

Боюсь, что вы ооооочень сильно неправильно считали круги)

[@NIKTAMARG]

Егор, по личному опыту, либо каким-то исследованиям, на крайний случай предположениям, не обращал внимание на сколько ухудшается результат в беге при увеличении мышечной массы в плечевом поясе и руках, допустим килограмма на 3-5, дистанции до 1000метров не учитываем.

[@begzdoroviekrasota]

Вряд ли на этот вопрос можно дать хоть сколько полезный ответ. Очень много факторов. Зависит от результата, веса, тренировочного подхода, в конце концов объема мышечной массы. Так что даже примерно не смогу подсказать. Кто-то может и по КМС бегать, имея сильный плечевой пояс. А кто-то может сильно худеть и все равно не прогрессировать.

[@user-er9bk6bm1l]

Главное в пузе не прибавлять, это точно ощутиться)

[@QDoo22]

Скачайте табата, выберите те упражнения в зависимости вот ваших целей и уровня ну и занимайтесь в удовольствие!

[@kylenickson6766]

Интересно, какие бы были у Вас результаты, если бы вес был 75-78, был такой опыт?

[@begzdoroviekrasota]

Как вариант, могу пробежать с рюкзаком, весом 10 кг. Это даже хуже. чем просто весить 75 кг. Так как вес будет неравномерно распределен. Если делать нечего будет, пробегусь, сравню результат))

[@777zar4]

@@begzdoroviekrasota лучше с жилетом утяжелителем, он не будет тянуть спину, нагрузка более равномерна. Но в целом это нафиг не нужные девайсы, только если для прокаток или забеганий в горки, но точно не для длительных, лучше больше и быстрее бегать со всрим весом, чем надеятелься на повышение результатов при росте адаптационных ресурсов от таких нагрузок, скорее связки быстрее убьете.

[@user-mi4ky1sb3p]

Стоит ли делать силовую подготовку в основной период или только в базовый?

[@begzdoroviekrasota]

В основной только если в поддерживающем режиме.

[@user-mi4ky1sb3p]

@@begzdoroviekrasota спасибо, Егор. Остался не ясен лишь один момент. Нужно ли как в традиционной силовой тренировке доходить в упражнении до мышечного отказа, хотя бы в последней серии, либо же здесь главный принцип в том, что бы задолбаться? )))

[@Immunityfromparasites]

Вот вы советуете заниматься с одним отягощением. А у вас бывало, что тренировка идет не в радость. Вроде и выспался, много отдыхал, мышцы влсстановились. Но всё равно тренировка словно из под палки. Заставляешь себя выполнить пару подходов. И вроде вес привычный, и все повторы относительно легко получаются. Но всё равно какая то лень, не желание присутствует. Как быть в таком случае? Недотренировка, в смысле не выполнил даже прошлый результат тренировки. Это нормально? Стоит ли переживать от такой недотренировки?

[@Immunityfromparasites]

Выпады с гирей 24 кг, 2х10 раз. Выпрыгивания с гирей 24 кг, 2х10. Икры подъм на носочки. И подъём на носочки сидя на стуле, положив гирю на колено.

[@TheWeierstrass]

Очень интересует такой формат, как утренняя зарядка. Набор простых упражнений, которые можно делать каждый день по 15-20 минут на основные группы мышц. Снимите, пожалуйста, ролик на эту тему.

[@begzdoroviekrasota]

Да. хорошая идея. Постараюсь сделать

[@user-gm1jd6mc9v]

Короновирус 😂😂 Привет из апреля 2024😮

[@user-wm4lm2fk2r]

А подойдёт такая силовая: в понедельник- отжимания от пола+пресс, вторник-подтягивания+пресс, среда-также как и в понедельник, четверг-также как и во вторник, пятница-отжимания+пресс, суббота,воскресенье-отдых?

[@begzdoroviekrasota]

Подойдет. Но только такая силовая не для бега.

[@user-wm4lm2fk2r]

@@begzdoroviekrasota я готовлюсь к поступлению в военное училище. Но мне нужно тренировать подтягивания,отжимания и бег. Что делать, если силовая, которую я описал выше не подойдёт для бега?

[@begzdoroviekrasota]

Вы описали силовую для плечевого пояса. Добавьте в нее приседания, выпрыгивания. скакалку или разножку, стопу и выпады. И это будет комплексная силовая, которая будет тренировать все. что нужно. Единственно, так как вам подтягивания надо сдавать, я бы советовал комплексную силовую выполнять 4 раза в неделю. А еще 2 раза в неделю выполнять дополнительно только подтягивания. У меня на канале есть видео по методике тренировки подтягиваний. Посмотрите. Примените.

[@user-wm4lm2fk2r]

@@begzdoroviekrasota спасибо, но что делать с беговыми тренировками, если нужно 6дней проводить время на силовую?

[@begzdoroviekrasota]

Делайте силовую после легких беговых тренировок. И делайте силовую 5 раз в неделю. 3 раза бег + силовая. Еще 2 раза только бег и еще 2 раза только силовая. Главное соблюдайте уровень нагрузки. Следите за организмом и не перетренировывайтесь.

[@user-lf5ol4cn4z]

Сколько у вас силовых тренировок в базовый период в неделю?

[@begzdoroviekrasota]

2-3 в неделю в базовый период. 1 раз в неделю в период перехода из базового в интенсивный цикл.

[@user-ji4wk4hr7n]

А сколько беговых, так же 2-3?

[@user-ji4wk4hr7n]

Я имею в виду базовый период

[@begzdoroviekrasota]

От уровня зависит, возможностей и целей. Ну и к тому же можно ведь силовую с беговой сочетать. Получится два в одном.

[@user-ji4wk4hr7n]

Кстати, поблагодарить хотел. Благодаря вашим советам относительно составления беговой программы тренировок улучшил за 4 месяца 3 км с 18 до 13 минут

[@pinman8917]

6:00

[@user-zip356]

Вот эта силовая мне по душе. Только одно не могу понять, зачем ее делать дома, если во дворе гораздо удобнее и соседям снизу не помешаешь

[@begzdoroviekrasota]

Во-первых, могут ввести карантин и выходить из дома будет запрещено. Во-вторых, чтобы выйти на улицу, надо одеваться полноценно. А эту силовую можно делать дома хоть в трусах. Но так то вы правы. Выполнять ее можно где угодно. Просто то что можно делать дома. можно делать и на улице. Но далеко не все, что можно выполнять на улице, можно делать и дома) Поэтому я не включал сюда упражнения, которые выполняю на улице, но не получится выполнять дома.

[@user-zip356]

@@begzdoroviekrasota ну да, я смотрю со своей колокольни. У нас уже 17 градусов тепла, а о коронавирусе слышно только из телевизора

[@begzdoroviekrasota]

У нас в городе первый заболевший. Но пока никаких серьезных действий администрация не предпринимает. Думаю это дело времени. Поэтому стоит заранее подготовиться к худшему, но надеяться на лучшее. А пока есть возможность, силовую можно выполнять на улице. Само собой это будет даже удобнее.

[@VORONETski]

Только ЧС может ввести запрет на свободное передвижение, а пока бегаем и никому не мешаем. Голова и тело должны работать, а не подчиняться.

[@chudakov4872]

6:05

[@user-pq1qq8qy2s]

Друг, ты дрыщ, и я дрыщ, но твой уровень ФП на пять порядков выше моего!

[@Andrey_Kuzmenko88]

Добрый день, Егор подскажите какой у вас сейчас вес?

[@begzdoroviekrasota]

64. Был 66-67. Похудел сейчас.

[@Andrey_Kuzmenko88]

заметно, а так норм, в беге само то

[@begzdoroviekrasota]

Да. Для бега и похудел. Эффект дало. Правда толку теперь нет) Буду снова толстеть)

[@Andrey_Kuzmenko88]

Впереди Московский марафон если его отменят то к следующему году ещё сильнее будем))

[@begzdoroviekrasota]

Если осенью будут старты. у меня 18 октября будет Парижский марафон, который с весны перенесли) Но до осени ф эту форму не удержу.

[@user-dk1lz9fn3h]

Егор, мне думается что бы тебе выбежать из 2 : 30 на марафоне нужно бросить работу или бросить вести блог. Сам говорил что в планах бег на 150 км в неделю, а удается только 105 - 140.

[@begzdoroviekrasota]

Я думаю, что 2.30 я выбегу. Теперь то я в этом не сомневаюсь. Судя по данной тренировке. Кроме того я знаю ребят. которые работают на полном рабочем графике и бегают марафон из 2.20. Так что дело не в занятости. Просто прошлый год у меня вышел совсем не марафонский.

[@user-dk1lz9fn3h]

@@begzdoroviekrasota как это? А когда тренироваться? Если только на работе. 2 20 это мастер спорта уже

[@user-dk1lz9fn3h]

@@begzdoroviekrasota получается что не обязательно бегать больше 150 км в неделю что бы выбежать из 2 часов 20 минут?

[@begzdoroviekrasota]

На счет 150 км в неделю сказать не могу. дело ведь не в километраже. Но те. кто работают и бегают на таком уровне, как правило, кроме работы и бега ничего другого не видят) Просто потому что времени ни на что больше не остается. Но это их выбор. Да. 2.20 - это уровень мастера спорта. Так и есть.

[@777zar4]

@@begzdoroviekrasota Да вы легко осилите и МС по марафону, просто нужно на это прям фокус сделать, а пока вы много целей хотите охватить.

[@user-rm2qy4eb9e]

А нельзя заменить легкую восстановительную пробежку 30-60 мин работой с гирей 8-12 кг в полный цикл на пульсе 1-2 зоны ? Т.е. также циклическая работа только дома . Опять же не все короткие беговые тренировки , а хотябы частично, например вторые вечерние тренировки

[@user-dk1lz9fn3h]

Блин. Я вот бегаю по 17 - 20 км в день по пересеченке, а гирей не занимаюсь совсем. Причем лежит она у меня в подвале на 24 кг.

[@begzdoroviekrasota]

Стоит позаниматсья)

[@-derasta2514]

@@begzdoroviekrasota эти три дня тренировок растягиваю на неделю. День тренируюсь, день отдыхаю. Последним два дня недели отдыхаю! Нормально или стоит что-то добавить? Подскажите пожалуйста!

[@user-ck1ms4dy2y]

У меня даже мурашки побежали от увиденного. Пойду сьем чего нибудь,потом полежу

[@user-qm3xj2ts9t]

Прокачка буферных систем.

[@glebmarkov6491]

Какой у вас рост)?

[@begzdoroviekrasota]

176

[@user-lf5ol4cn4z]

Вы с гирей присидаете далеко до 90 градусов. Это что бы не было залипания при беге? А когда делаете пистолетик,наоборот приседаете глубоко за 90.

[@begzdoroviekrasota]

У меня просто двух тумб нет) Я ниже не могу, потому что гиря до пола достает)) А когда в тренажерке делаю, то там глубже приседаю.

[@user-lf5ol4cn4z]

@@begzdoroviekrasota а если на груди держать гирю? Или так слишком тяжело?

[@begzdoroviekrasota]

Мне так неудобно. Но в целом да, такой вариант возможен. Но в этом случае надо правильно выполнять. Нагрузка выше будет.

[@Immunityfromparasites]

У качков есть специальное упражнение на голень, а точнее сказать на камбаловидную мышцу. Вы выполняете какие нибудь упражнения на эту мышцу? Или вам это нафиг не надо, от бега и простых подъемов на носки стоя, вам хватает нагрузки на мышцы голени?

[@user-wc9wl9th1k]

Забыл сказать, что желательно без обуви, в носках или без, делать комплексы эти

[@vityaost]

А какая разница? Ато я первый раз такое слышу)

[@user-wc9wl9th1k]

@@vityaost больше мышц, суставов и связок задействуеца! Большее укрепление, чем в кросах

[@vityaost]

@@user-wc9wl9th1k понял. Спасибо)

[@user-wd3yb2un5v]

+

[@wolfdigger5641]

Дааа... А вроде и недавно тот коронавирус был..

[@user-xx1zc8jm2j]

Ну и где корона щас?

[@caraebon1084]

Вы на сушке? А то схуднули очень.

[@user-dk1lz9fn3h]

Мне кажется что худеет человек от бега только тогда когда хочет пробегать быстрее чем 2 : 40 на марафоне.

[@777zar4]

вам кажется

[@user-nt8mt3zv2t]

Вы в горах бегаете ?

[@begzdoroviekrasota]

Никогда не выезжал на сборы.

[@user-nt8mt3zv2t]

@@begzdoroviekrasota я имел ввиду, вы бегали трейлы в горах, если да, то интересен результат и впечатления.

[@user-ts1nc6oy9g]

Гиря,наверное,будет дороже турника

[@begzdoroviekrasota]

Мне досталась бесплатно. И в целом при желании гирю можно попробовать найти на металлобазах. А так да. Они стали стоить неоправданно дорого)

[@user-ts1nc6oy9g]

@@begzdoroviekrasota ,согласен))

[@ZIlberbot]

...если кто-то живет в честном доме, то на скакалке лучше выходить прыгать во двор на свежий воздух 😎

[@begzdoroviekrasota]

Зимой не лучшая идея. А так да, конечно)

[@VictorDaily]

Егор, ничего себе ты сухой Судя по ногам жира меньше 12%

[@begzdoroviekrasota]

Судя по лабораторным тестам 6% жира)

[@VictorDaily]

@@begzdoroviekrasota теперь отмазка,что лишний вес мешает прогрессировать отпадает

[@begzdoroviekrasota]

Ну у меня такой отмазки никогда и не было. Всякие были)) Но такой точно не было) Да и прогрессирую я вроде постоянно. Просто не всегда правильно цели выбираю)

[@sergeantaxeman4123]

1:16 пошёл-ка я отсюда в ясельки...

[@begzdoroviekrasota]

35 км по 3.28 - крайность? А что же тогда 42.2 км по 2.52? А при чем тут я и профессиональный спорт? У меня нет ни профессионального тренера, ни врача, который бы за мной следил. Я не выполняю никаких восстановительных процедур, которые бы не смог выполнить абсолютно любой среднестатистический житель нашей страны. Нужны эти результаты человеку или нет, решать только ему. Я начинал с результата на 10 км медленнее 40 минут. И не думал о том. что научусь так бегать. Но постепенно прогрессировал и дошел до этого, абсолютно не выдающегося, но хорошего для любителя, результата. Немало ребят есть. кто бегает лучше меня, при этом работает инженерами. программистами, учителями на полной занятости. Вопрос только в личной мотивации.

[@sergeantaxeman4123]

@@begzdoroviekrasota вот и я говорю - пошёл я в ясельки 🤣

[@fedotmurlykin9157]

Скакалку забыли:-)

[@begzdoroviekrasota]

У меня потолка не хватает с ней прыгать)

[@dimaseo9120]

Мне вообще пофигу на этот карантин, Бегаю себе как и бегал по 25-30 км ежедневно. А этот короновирус пусть поцелует меня в зад

[@user-er9bk6bm1l]

Элез будь осторожен, если поцелует в зад, то после очередного похода в туалет дотронешься до него рукой, а руками до лица..... мораль.... не забываем мыть руки после бега.

[@dimaseo9120]

@@user-er9bk6bm1l ахах, хорошо)