СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА ОФП БЕГ И ТРИАТЛОН

Привет Спортсмены! 😉
Делюсь классным ОФП которое вы можете выполнять дома, самостоятельно, после своих тренировок.
ОФП состоит из 3 серий в каждой по 5 упражнений, я показываю их за 10 сек, для вашего ознакомления.
Названия упражнений несут чисто ассоциативный характер.
Задавайте вопросы, с радостью отвечу.
Кого интересуют тренировки по триатлону, бегу или плаванию - Добро пожаловать в спортивную семью:
www.redheadtea...
Мой Инстаграмм:
/ inna.tri
Чек лист ОФП:
Первая серия
1) #Выпрыгивания
2) #Приставные шаги
3) #Подтягивание бедра
4) #Стульчик динамический
5) #Отведение ноги назад
Вторая серия
1) #Отжимания
2) #Отведение ноги в планке
3) #Велосипед
4) #Попеременные
5) #Скручивания к одной ноге
Третья серия
1) #Мостик
2) #Скручивания
3) #Подьем таза
4) #Обратные отжимания
5) #Гиперэкстензия
Ребята, успехов и продуктивных тренировок! ✌️🏆
#триатлон, #марафон, #бег

[@ОльгаШевелева-ж1ц]

Отличный комплекс , не требующий специальных условий.Мне замечательно подошел с учетом практически полного отсутствия подготовки.Ничего лишнего.Спасибо.

[@innatri]

Ольга Шевелева супер! По сколько секунд выполняли? Была ли крепатура на следующий день? Спасибо 🙏

[@ОльгаШевелева-ж1ц]

@@innatri делала, 30/30 перед пробежкой на 5 км. Крепатура традиционно в области бедер (что для меня обычно) и немного верхний плечевой пояс.

[@Kotyachki-sobachki]

То чего мне не хватало- спасибо!

[@innatri]

Благодарю!

[@ПростиТурция-ъ2й]

А подруга шарит. Удивлен. Интересные современные упражнения.

[@dmitrymalyar1622]

Отличные упражнения!

[@СергейПиллигрим-т1э]

Инна Вы молодец!

[@АлександрГромов-р8ш]

🔥 🔥🔥🔥

[@LexaSorokin]

Спасибо, красотка!👍

[@chulkovvitaliy]

Отлично! Буду применять! Спасибо!

[@evan0556]

Огонь. Заберу себе в коллекцию ;)

[@МихаилКозлов-у2у]

Классная, сразу видно профик! Привет из Сибири! Лайк, подписка, комментарий))

[@innatri]

Благодарю, Михаил!

[@slatyshev]

Супер!

[@yurygunko2511]

Стоит ли использовать в качестве поддерживающей силовой после часа бега во второй пульсовой зоне, с каким количеством повторений и промежутками отдыха.

[@inowss]

Круто!

[@aisulu1742]

Отличные упражнения под классную музыку с супер тренером ✊🏼💦👍🏼

[@innatri]

Aisulu Koshkinbayeva спасибо! Надеюсь, проверите на себе. Особенно некоторые упражнения для 🌰

[@MRFMultitools]

Посылаю лучи тепла to DJ Inna. Вчера весь день трек крутил в машине на повторе. Пробка, за окном холодный ветер,а я кайфую.

[@innatri]

Ух, спасибо за такой позитивчик!

[@vitalyk463]

Добрый день, объем бега 60-80км/неделю, сколько раз в неделю нужно выполнять упражнения, сколько повторов? Спасибо

[@IRISHASL]

почему отсутствует доп. кнопка "лайк + " - непорядок ))

[@innatri]

😀🙏

[@КарабасБарабас-э4и]

могут ли быть травмы,если я бегаю трусцой для здоровья(ну я так думаю)) ) 3-5 км,2-3 раза в неделю

[@innatri]

Добрый день. При таких объёмах травмироваться крайне сложно. Конечно зависит от веса тела, но даже при лишних 20-30кг, это не опасный объём.

[@КарабасБарабас-э4и]

@@innatri нет с массой все в порядке,а какой беговой обьем в неделю (2-3 раза)на ваш взгляд будет на грани?

[@innatri]

Карабас Барабас: если вы будете заниматься и ОФП, выполнять СБУ то беговые объёмы можно увеличивать и до 10 и более километров за раз. Следите за пульсом и укрепляйтесь.

[@КарабасБарабас-э4и]

@@innatri, уже пользуюсь вашим сбу чуть больше пол года))спасибо за ответы!

[@1961kop]

Red ears )

[@innatri]

1961kop 😂🙈

[@abram2928]

Ух. Представляю как горит жопа после первой серии :D

[@innatri]

О да 😅

[@МаксатКайназаров-в7о]

Тренеру+++, дижею +++

[@lexluthor9826]

Как хорошо, что я попал на ваш канал