Хотите бегать быстро? 💨 Учитесь бегать медленно! 🐢

⭐️ Лучшие предложения на беговые курсы от Simple Run для наших подписчиков - simplerun.ru/ytpromo
Бег и похудение: • Бег 🏃 для похудения 💦
Как бегать быстрее: • Бегать 🏃 быстрее 💨. О ...
Уроки по бегу каждый Пн: goo.gl/ApLjSY подписывайтесь!
Хотите бегать быстро? Учитесь бегать медленно!
Сегодня мы говорим об основе беговых тренировок, медленном беге. Я упоминал о нем в выпуске о трех видах беговых тренировок:
• Три вида бега и план т...
В состоянии покоя вашему телу достаточно 60-ти ударов сердца в минуту, и каждое сердечное сокращение (удар) происходит в поламплитуды. С наращиванием скорости бега, сердце начинает сокращаться не только чаще, но и амплитудней. Так происходит потому, что когда вы ускоряетесь, вашему телу, его работающим мыщцам начинает требоваться больше кислорода, поэтому сердечный пульс ускоряется тоже, чтобы успеть доставить необходимый кислород с кровью. Количество крови, которое сердце прогоняет с каждым ударом сначала тоже возрастает. Но на пульсе 60% от максимального, объем каждого сердечного сокращения выходит на плато и дальше с ростом пульса не увеличивается.
Медленный бег - это активное восстановление после тяжелых беговых тренировок. Медленный бег - это антистресс, он помогает побороть стресс.

[@SimpleRunRu]

⭐ Лучшие предложения на беговые курсы от Simple Run для наших подписчиков - simplerun.ru/ytpromo

[@SimpleRunRu]

Дмитрий Бабин факт👍

[@SimpleRunRu]

Orthodox 🔥

[@user-nx9vs9wd9k]

А как ты определил свой максимальный пульс? Можно залезть и за 200, но это не значит, что это твой максимальный пульс

[@SimpleRunRu]

Денис Таневский если максимальный 192, то 200 увы не получится)) Делается тест - он все показывает.

[@pv3153]

Victor Osokin если 2,5 км пробежать на максимуме, средняя чсс на этом отрезке и будет максимальным пульсом?

[@antonaveryanov2898]

"Гуру беговых тренировок и тренер чемпионов Jack Daniels" - на этом моменте я немного начал сомневаться, о беге ли это видео :DDDD

[@elijahturchaninov8404]

Хорошо бы ещё выпустить бег по Джони Вокеру и старине Джемисону. ))

[@MetaJamm]

@@elijahturchaninov8404 По Джони Волкеру надо категорийные походы сделать.

[@sanyka777]

😂😂😂

[@randompersonrandomperson8672]

А также Бочкарев, Смирнофф, Дон Периньён и Ягермейстер 8-))

[@alexanderm131]

@@randompersonrandomperson8672 это про плавание ;)

[@smitadam7108]

Да! Еще в неспокойном детстве вывел формулу: убегай быстро, догоняй медленно. Срабатывало на ура. Никто не убегал. Выдыхались и падали.

[@user-fw1rg3ne7l]

Вы не правильно считали! Джек показывал на графике пульс не от 0 а от пулься покая, у вас от 60. Так что 192 - 60 = 132, берем от этого 60% = 79,2 и прибовляем пульс покоя 60, получаем 139,2! с таким темпом вам и нужно бегать

[@reclusesoul]

Этот комментарий должен быть в топе этого видео. Спасибо! Само по себе видео остается очень полезным.

[@user-nl3ob2dq8c]

А максимальный пульс как правильно узнать ?

[@TheJevGen]

Илья Илья сделать интервальную тренировку с отрезками с максимальным темпом)) логично же.

[@user-nl3ob2dq8c]

@@TheJevGen , логично , но мало ли)

[@user-ps3ik5nb6r]

Блеснул

[@Timati942]

То чувство, когда твой быстрый темп как медленный

[@user-ku5nd9hb3x]

Слушай, а можешь про разминку и заминку снять? Это же тоже важная часть тренировки. Ставьте лайки, чтобы Виктор увидел!!

[@SimpleRunRu]

просто Темыч обязательно поговорим на эту тему😎

[@user-ku5nd9hb3x]

@@SimpleRunRu хорошо, буду ждать! И передаю привет от лица того чувака в сером на газпроме. Я к вам 2 раза подошел)) Просто склероз

[@SimpleRunRu]

просто Темыч вспомнил‼️ взаимные приветы🤝

[@SimpleRunRu]

просто Темыч не пользуюсь

[@user-ku5nd9hb3x]

@@SimpleRunRu ну ок, тогда буду наблюдать за вами тут)

[@user-qw1hh3fx9c]

Поменял своё отношение к бегу! Стал бегать медленно и правильно,теперь не могу оторваться!!! Спасибо вам!!

[@user-dh1ly6be5k]

Медленный бег - это реально кайф. Своеобразная медитация. Таких ощущений не давал ни один наркотик, из тех что я пробовал.

[@alexkilly3368]

не те наркотики пробовал ))))

[@user-kn2wv8zi3y]

А какие пробовал?

[@user-dh1ly6be5k]

@@user-kn2wv8zi3y , алко, трава, фен

[@user-kn2wv8zi3y]

Великий Тигр даа, баскет топ тигррр

[@user-kn2wv8zi3y]

Великий Тигр ой, я не понял и подумал что ты играл в русский баскет

[@Mi4a1991]

вернулся, чтобы поставить лайк. Этот выпуск изменил мое представление о беге в корне. Теперь бегу с темпом 5.30:5-50 и столько, сколько захочу. Ничего не болит, настроение отличное, жир уходит) Спасибо за то, что вы делаете!

[@user-tf1qv5mg5v]

Спасибо! Давно все это знаю, но формат, подача заставляют смотреть с удовольствием. 👍

[@nikolaykovalenko3661]

Виктор ,КРАСАВА!благодарю тебя!! Всегда все красиво доносишь инфу полезную! Развития тебе и сил!!!

[@user-ps7zt3vm9q]

Очень понравился выпуск! Спасибо, Вам, большое!

[@user-qd8yv8yk2x]

Интересно, доступно... Сразу же подписался)))

[@user-gt3ej4ju2p]

Спасибо за видео!!! Они становятся все интереснее 👍🏻

[@user-hn7hb4xk1y]

💪благодарю за Ваш труд!!! Ценная инфа!!!

[@user-cg2om7du1p]

ОШИБКА НАЧИНАЮЩИХ ВЫЛОЖИТЬСЯ ДО ПОТЕРИ СОЗНАНИЯ

[@user-iq8mu8fs8l]

А потом не встать и забить на это

[@user-cg2om7du1p]

@@user-iq8mu8fs8l ИМЕННО

[@orel_057]

Я таким же был

[@google_team_lead7655]

Я один походу норм тип!))) Надумал худеть. Бег!) Купил еквип для бега тот что бегуны посоветовали. Пульсомер и бегаю 130-140 пульс. Почти хожу такой тема у меня!))) Но зато похудал!) Сейчас затянуло!) Нравится очень.

[@user-hm2mh6pe5u]

О

[@user-sq5ix8hd1w]

Хочу выразить Вам свою сердечную благодарность за Ваши видео. Я неоднократно начинала бегом, но из за неправильного подхода мне было тяжело. Но Вы помогли мне понять мои ошибки!!

[@alexbatanin2049]

115-120 ударов, очень комфортный бег. Макс пульс 186 ударов. Могу бежать на низком пульсе 2-2,5 часа без усталости.

[@lukavasilyev277]

Спасибо, очень интересное видео

[@marinavoronova4579]

Как же я рада что вы есть)

[@Partizan1983]

огромное спасибо за видос!

[@user-vs8em5br4s]

Виктор, приветствую! Смотрю ваши материалы, достаточно информативно, полезно и ценно, за что огромное спасибо! Сейчас готовлюсь пробежать свой первый в жизни марафон в 42 км. 5 мая 2019 года в Казани. До этого там же бегал "половинки". Сделайте пожалуйста видео подготовки к этим двум дистанциям, план, рекомендации, опыт, советы! Будет очень актуально, думаю, для многих)

[@danil2459]

После длительного перерыва, опять начал бегать и сразу наткнулся на ваш канал. Совпадение? Очень качественно подаете информацию. Спасибо.

[@denispancher]

Наконец то я услышал что мне нужно:) спасибо огромное Виктор

[@Jana-lh1gw]

Спасибо! В связи с закрытием фитнес клубов, решила заняться бегом. Уже 2 раза пробежала по 3км.И один раз 4км.Сегодня вечером тоже побегу. Побегу медленно, чтобы не отбить охоту, тем более это полезно😊

[@grim23k]

Как успехи спустя 2 года?

[@user-vj7wl2er8v]

Как успехи спустя 3 года ?

[@Jana-lh1gw]

@@user-vj7wl2er8v Спасибо,хорошо.Увлеклась бегом.Учавствовала 2 раза в марафона,правда выбирала дистанции 5 и 6 км .На 6 км удивилась,что заняла 1 место в своей возрастной гр-е.Но потом была неприятность .Отвалился кусок диска,впился в сед-й нерв и пришлось сделать операцию.Занималась в фитнес клубе,сейчас добавила танцы и иногда бег трусцой.Весной буду бегать чаще🙂

[@genacheban6640]

зачем я это смотрю? я вообще не бегаю

[@user-gv7xe9zh9v]

для саморазвития

[@alexanderm131]

повышаете пульс ужасами? :)

[@24idom]

Бег это наркотик. Не надо...

[@KK-gg8sk]

@nicolas facer так это не значит что они быстро бежали, может длинная дистанция или был долгий перерыв между тренировками

[@user-mi2su2pq3i]

@@KK-gg8sk он имел ввиду, что после пробежки нормально себя чувствовать, а не "умирать"

[@user-lm2tn8db8d]

Про бег за животными, это шедевр...!!!!

[@ruffrayder5244]

Самый лучший канал о беге! Спасибо Вам!:)

[@andrewsychev6940]

Виктор, интересно было бы послушать про ваш подход к питанию в целом, и в том числе на соревнованиях и длительных тренировках

[@vadimkazus6361]

За одно видео узнал о беге больше, чем за всю жизнь.. Спасибо!

[@dbr_sky]

Виктор, замечательное видео! Очень нравится подача! Желаю успехов - вы большой молодец!

[@nisakilicarslan6952]

Самый лучший канал о беге! Спасибо за вашу работу и информацию ❤❤❤

[@aleksandrd.1166]

Мой максимальный пульс: 179 Пульс на медленном беге: ~ 121 Мой возраст 46

[@A.Angelika]

У меня был опыт бега несколько месяцев и я достигла результатов только тогда, когда поняла, что нужно бежать медленно. До этого задыхалась, не могла пробежать больше 2км, уставала сильнее, возникали боли в суставах) поэтому, когда пойду накрнец на пробежку, то она будет обязательно медленной и в кайф :) Благодарю!

[@ViVi-uh3ib]

Вы первый человек, который сказал дело о пульсе!! Наконец- то!! Теперь я просто буду скидывать Ваше видео ибо мне на слова не верят , что нет никакой формулы для вычисления пульса универсальной и все очень индивидуально! Спасибо за видео 💪🏾😎👌🏽

[@aleksanderkarsunzev9302]

Красавчик! Благодарим!

[@inbreathingthelife]

:))) я думал только у меня такая проблема! - учусь бегать медленно) - пока не научился))) Спасибо за видео. Полезное. Информативно)

[@user-sk4dv7bc6w]

аналогичная проблема, при медленном, очень медленном темпе 160-170 пульс . Хотя максимальный г де то 190

[@user-el6kt9vm5k]

Быстрый бег лучше тело разогревает 🔥

[@user-ms1lu3gl6s]

Браво, большое спасибо!

[@godknows935]

Специально зашел оставить коммент. Ваши видео очень вдохновляют. Они конкретные и очень информативные, что называется без воды. Начал бегать вчера, надеюсь на этот раз мне удастся ввести это в привычку. Спасибо вам.

[@i.n.9761]

Max 204, recovery 120 - 140, easy 140 - 160

[@eselsim]

Спасибо ещё раз ! Максимальный-198 Медленный бег-130~135 5:50~6:10м/км

[@user-gf2ny6uq7m]

У меня тоже

[@kaarinka09]

Спасибо! отличное видео. Я как раз стараюсь научиться бегать медленно, а не гнаться за скоростью :)

[@user-pw2fy3il3m]

Да полностью согласен долгий бег делает всё и выносливость и технику

[@800800x]

Посмотрел ваши видео !!! Сегодня попробовал бежать медленно по технике ! И скажу Вам что я был в Шоке 😲 Я в первые за всю жизнь бежал от души я даже не заметил как пробежал 6,8 км за 52мин ! Я начинающий мне 38 лет ! И мне было реально классно бегать 👍👍👍 благодарю 🙏 Вас за ваши видео и Ваш опыт 🤗 пульс 💗 был 170 где-то 160

[@bones3847]

Почему такой пульс высокий?

[@HarutoKeats86]

@@bones3847 потому что начинающий, вполне возможно есть лишний вес и сердцу гораздо труднее.

[@bones3847]

@@HarutoKeats86 Понял

[@rosslav4ik]

старайтесь еще медленнее бегать. Пульс реально очень высокий получился

[@bplhov]

As Ling-Ling said: If you can play it slower - you can play it faster

[@Kurganova]

Музыканты бегают))

[@user-ej5um3nf6z]

У каждого свой бег. Все мы разные и по телосложению и по характеру. Поэтому каждому своё. Не каждый может сразу подобрать, что ему подходит и поэтому мне такие видео нравятся. Есть смысл попробовать всё и выбрать, что тебе подходит. Автору спасибо и от меня только 👍🤞👏👏

[@fantazzerr]

спасибо,очень интересно было смотреть, лайк подписка

[@user-cj2kk4kx4w]

Дослушал до Джек Дэниальса и сразу принялся читать комменты))

[@user-bo6yj7oo4x]

Первый раз вижу толковый совет по бегу, ровно тот который даю другим) Бегайте лениво, почти не поднимая ног, почти волоча их, главное, что бы совершенно не задыхаться. Это кайф....

[@user-bo6yj7oo4x]

- Здоровье. ОФП. Если конечно сам бег не профильный вид спорта. Но даже в этом случае результаты по бегу на длинные дистанции здорово растут. И организм не ломаешь и здоровье прибавляется. -Очень легко завалить здоровье разными там ускорениями и бегом на пределе. И по себе это знаю и по знакомым.

[@user-gl1hu2wl5e]

@@user-bo6yj7oo4x заваливают здоровье те,кто имеют неверный тренировочный план-подход к бегу.

[@user-bo6yj7oo4x]

Все так. Только верный план бывает очень трудно определить. Тут и врач и тренер нужны и то не факт, что получится определить этот план((

[@user-gl1hu2wl5e]

@@user-bo6yj7oo4x давайте определимся-о каких дистанциях и результатах какого уровня мы говорим?Напишите,а то не ясно.

[@user-qi1uu6ci8v]

@@user-bo6yj7oo4x бег - это бесполезная трата времени.

[@leksv283]

Спасибо за информацию!

[@mvr8718]

Очень полезно, спасибо!

[@user-qy1uc8tw5l]

Виктор, отлично рассказываете! Приятно слушать Вас! Мой мах - 190 Пульс при медленном беге ~140

[@markkrumer4279]

Со временем, гипертрофия левого желудочка обеспечен

[@vovavova4095]

@@markkrumer4279 нет, нормально 140/190

[@vovavova4095]

@@markkrumer4279 гипертрофия 150 и выше будет

[@Rik108Dalton]

Спасибо за советы) Бегать медленно - большое искусство. Мне постоянно хочется разгоняться. Марафон, а не спринт!)

[@Almendro21]

Интересно, спасибо!

[@user-vm3pr5jc1k]

Какое прекрасное видео. Я только три месяца бегаю, и моя норма 7 минут километр. Но это в полное удовольствие 🤗

[@larstropos9535]

Гспд. Я бегаю за час всего 7 км 😭 Но это при медленном темпе, а когда ускоряюсь - одышка, ясное дело. Но я начала бегать недавно совсем х)(недели три) максимум бежала 14 км. Надеюсь, когда-смогу и на скорость тренироваться 😍Бег - всегда очень восхищал.

[@Sportulife]

Виктор, спасибо за грамотное видео. 195/140. Как вы относитесь к ходьбе, если она выполняется на 60% от HRmax и скорости 6-7 км/ч как альтернатива медленному бегу?

[@neopagani748]

Почерпнул для себя много нового!!! Спасибо!!!

[@Marty_Stu]

Достаточно интересно) подписался

[@alanwake4373]

чтобы бегать быстрей-бегай медленно, ок, с вами все ясно...пойду дальше бегать

[@darkside2539]

Alan Wake идиот это для начинающих………………………

[@kaybaby2788]

Я постоянно бегаю медленно ,скоро смогу 3-4часа бегать без остановки

[@SSD982]

лучший ролик по теме медленного бега

[@rustammuzhaev653]

Спасибо большое ) через день бегать и в тренажерный зал

[@pavelyurashev8576]

Виктор, а можно про утренние пробежки? Сколько можно бегать по утрам и как с вечера подготовится к утреннему бегу? Надеюсь увидите 🙏🏻

[@nadezhdaevdokimova2004]

Завести будильник и сказать всем домочадцам, чтобы называли тухлым помидором, если не удастся встать и пойти на пробежку.

[@dimlil6259]

с самого утра не особо рекомендуется бегать..организм еще не во становился после сна..как минимум 30-60 минут после сна..это как комп когда его погрузить в спящий режим а потом включить он не сразу приступает к работе

[@leilinar_Kitsune]

@@dimlil6259 Если на компе стоит ssd скоростной, то комп приступает к работе сию секунду))

[@user-bv2lf7pf8f]

Сначала можно зарядку сделать, как раз)

[@NN-xx6gq]

Спасибо. Расскажите пожалуйста про бег, по Курвазье ВСОП.

[@VladimirZs]

Доходчиво и по делу. Достойно 👍

[@Gjtd6753hf]

Спасибо большое за информацию и открытие медленного бега!! Отныне я фанат вас и медленного бега !!!

[@Bsergei1975]

Спасибо! Подписался на ваш канал. Я начинающий бегун. Мой темп в среднем 5.20-5.30 мин/км (максималный 4.45-4.50, минимальный 5.50-6), рост 181 см., вес 86-91 кг. в последние полгода. Возраст 45 лет. Максимальный ритм сердца 182, а при беге где-то в пределах 140-150. Каденция 157-159 шагов/мин. Длина шага 110-120 см. Бегаю обычно по 4-5 км. - больше не могу - сил нет. Стараюсь бегать по раза 3 в неделю, то есть каждыйе 2-3 дня. Два вопроса. 1. Нормальные ли у меня показатели во время обычного бега или стоит их как-то скорректировать? 2. У меня часто во время бега такое ощущение, что левая нога сантиметров на 5 короче и чувствую перенапряжение передней мышцы голени и икры. Надо отметить, что из-за нытья (боли) в области верхней части колена (особенно после велосипеда) во время бега надеваю обтягивающую повязку на колено. Что делать?

[@cioxide]

Все правильно. Для новичков бега это основа.

[@user-jz5qx2tr3g]

Спасибо за видео!

[@TeDYY13]

Очень доступно объясняешь, на простом языке, спасибо, успехов👍

[@SimpleRunRu]

🤝🤝🤝

[@user-ym8qx2il7w]

Благодарю за видео. Теперь точно созрел для книжки Бег по принципу 80/20💪🏻

[@sergeyZH82]

Понравится однозначно!

[@alyonamakarona]

Я новичок. Бегаю третий месяц. Бегаю исключительно медленно - пульс при медленном беге 130 - 140. Если бегу под горку - сразу 160-170. Как-то попробовала побежать в горку быстро и пульс сразу подскочил до 200. Думаю, это и есть моя максимальная цифра) Но меня интересует следующее - я бегу ооочень, очень медленно. То есть в среднем 8 / 9 минут за км. И я надеялась, что эта цифра изменится за три месяца, но нет. Как было месяца полтора назад, так и сейчас - примерно 1 км за 9 минут. Интересно, как долго сердце привыкает к беговой тренировке у новичков?

[@user-cx2lu1bx8c]

У меня похожая проблема. Бегаю 5 месяцев, дистанцию увеличиваю постепенно, даётся легче, но пульс постоянно высокий. При этом усталости не чувствую и могу спокойно разговаривать. При медленном для меня темпе (6:30-7:00 на км) пульс колеблется в районе 150 BPM. Пульс начала измерять только месяц назад, поэтому не могу сказать, изменился ли он с момента начала тренировок. Но надеюсь, что всё-таки снизился...

[@4rtgcom]

Надо в лаборатории лактат мерить, эти флрмулы - средняя температура по больнице

[@user-xd7zg9jb2w]

Большое спасибо за информацию.

[@user-mz9tk3it7p]

Очень интересное видео. Спасибо!

[@konstantinshevtsov5905]

А что Вы скажете о Бергмюллере и его методике 80/20?

[@andriidychko5138]

Мой максимальный пульс: 186 Пульс на медленном беге: ~ 140

[@Rostyslavshagos]

Начал бегать, возникло много вопросов. Только на этом канале доступно на них отвечают. Спасибо, годный контент для тех, кому он нужен.

[@dmitryborodkin5137]

например "в какую сторону?" :D

[@Tasselhof1233]

Мне очень помогли ваши видео про пульс и медленный бег, чтобы начать бегать и получать удовольствие.

[@SanU_san]

Я могу бегать медленно в ограниченном пространстве, но стоит мне выйти на улицу! Ооо! у меня включается автопилот и я словно на взлетной полосе. Не могу остановиться 😂

[@mlsterlous]

Ещё нужно добавить что так и пульс в разы ниже. Я вот только спустя 2 месяца начал понимать, что то что я считал медленным бегом, далеко не медленно. И да, это прям в голове не укладывается, почему бегая по квартире, лично у меня пульс аж на 25-30 ударов ниже.

[@jostkor]

Виктор, какими часами пользуетесь?

[@rog6668]

Супер информация!!!

[@bogdantkach6722]

Благодарю, полезно.

[@s_a_i.]

проходил тестирование. пульс максимальный 182. ПАНО=12 км/ч. или 5 мин/км. 182*0,6=109 это нужно пешком идти. 10 км пробегаю за 51 минуту. это примерно 5:06/км. при беге 7:15 /км пульс 125. думаю это оптимально. хотя достаточно комфортно и на темпе 6:00 на 1 км. пульс максимум 140.

[@user-fy9wg3jk9s]

На пульсе 125 удаётся бежать, или почти пешком ?

[@seregasuperpower1865]

Все верно, я также тренируюсь, и за полгода, 10 км пробежал за 35 минут, особо не напрягаясь в тренировках, и плюс частота шагов очень повысилась, и длина шага увеличилась, и кайф получаешь от токого бега, браво!!!🤗😎

[@bones3847]

Да ты на кмс можешь сдавать десятку

[@bofelas757]

Спасибо большое! Космическая информация для меня👍👍😃

[@innabilenets]

Спасибо большое!

[@D_J_I]

Я при медленном и стандартном беге устаю одинаково (Возможно при медленном даже сильнее). Может быть мне это только кажется?

[@YanShaman]

Вот и мне кажется что бегая медленно я устаю больше, поэтому и надо бегать чаще медленно чтобы приучить себя да и для здоровья полезно.

[@Zivers]

Я тоже очень устаю когда бегу медленно. Поэтому не выдерживаю и снова бегаю быстро.

[@MikePashko]

Новички быстро бегают с пятки. А медленно с носка или середины стопы. Икроножная включается.

[@nickpolyansky]

@@MikePashko Ох, как верно подмечено, прям в яблочко.

[@Lemoonbird]

А что плохого в ускорении? Я бегу медленно, но иногда чувствую разгоняюсь и прям так радостно и круто себя чувствую в этот момент. Почему я должна себя сдерживать и не разгоняться, когда хочется? Что происходит с организмом в этот момент?

[@sergeyburkatovsky]

Пульс увеличивается, очевидно же. У меня проблема наоборот в том, что не могу медленно бежать с пульсом 120, у меня он минимум 140, а вообще 150-160 при медленном беге. Вот как мне быть с пульсом?

[@user-do7kh2wg4p]

Благодарю вас очень информативно

[@eugenepabat5076]

Канал шикарный!

[@user-dt8jb9og7o]

Увеличивается ударный объём от совместной работы с крупными мышцами венозный возврат крови. Для спортсмена, бегать быстро и долго это поднять уровень АЭНП. Медленный бег, как говорится дурака работа любит), происходит на мышцах которые привыкли это делать- уровень анаэробного порога сильно не изменится, не адекватно проделанной работе. Эффекты оздоровления - много букв, хотя бы оксид азота в артериях) можно получить на эллиптическом тренажёре, плавание в ласте, гребля, лыжи, коньки, не обязательно бегать), берегите суставы) Хватит молиться на сакральны "пульсовые зоны", тут нет бога) , около нуля толк, польза продавцам и производителям мониторов) Всем здоровья!

[@user-bc8yo8mz4d]

олег бел ну если бегать правильно суставы болеть не будут. Это отлично описано в книге: «Бегай быстро и без травм»(гордон пири) он попал в книгу рекордов гинеса по пробеженным милям, и не имел проблем с суставами. А так если посмотреть каждый спорт, любое движение, действует на суставы)

[@user-fy9wg3jk9s]

@@user-dt8jb9og7o пытаюсь бегать чтобы давление понизить и голова не болела. Раньше бегал, был здоровый. Если бегу очень медленно, почти пешком, то пульс 135-140. Тяжело. А если пульс 125 держать - то это пешком. Как быть? Как тренироваться?

[@user-br6bl5cb6t]

Джека знаю только по вискарю

[@larisamikhailova4764]

А К, потому что ты лошара 🤣🤣🤣🤣

[@ibaika9809]

@@RaDuGayt вы, бабы, может да, но девушки так не поступают

[@ibaika9809]

21 век - век, когда девушки признают нормальным общаться как быдлозавры🤦ужс кпц

[@user-mh3uc9nm5l]

Какому вискарю? Он же строитель.Он дом построил.

[@aOreshkoff]

@@FakePhane не бурбон, а тэннеси.... бурбон это Джим Бим)

[@MarySurat]

Класс, спасибо

[@denisparamonov7389]

Сегодня бегал неправильно, то быстро, то медленно, то не пойми как. Завтра попробую бегать в медленном и комфортном темпе, спасибо!

[@kurnosik2903]

204 У меня медленный бег делится на 3 типа: 1. Обычный (10км) - 130-135 2. Длительный/развивающий (от 21 км) - 140-145 3. Восстановительный (5-6 км) - 120-125

[@Misha_Mihailov]

А восстановительный на пульсе 120-125 - сколько времени на нем можете пробежать? И сколько времени ушло на это умение?

[@kurnosik2903]

Как правило, бег восстановительный не должен быть объемным. Поэтому не вижу смысла бежать больше часа. Сколько времени ушло на это умение, сказать сложно. Я никогда не ставил себе подобной задачи. Все зависит от уровня выносливости человека. Чем выносливее сердце, тем быстрее вы освоите этот навык

[@Misha_Mihailov]

@@kurnosik2903 выносливость сердца тренируется, ведь, так? Неужели вы сразу побежали на таком пульсе? Люди годами бегают медленно, но не могут выйти на такой пульс.

[@kurnosik2903]

@@Misha_Mihailov Вы, наверное, думаете, что на таком пульсе я бегаю с высоким темпом. Но это совершенно не так. Пульс 120-125 зимой у меня это темп 8 мин/км и более. Те, кто многими годами бегают медленно, могут марафон бежать с темпом 4-30 при пульсе 140-145. Я, к сожалению, пока так не могу

[@Misha_Mihailov]

@@kurnosik2903 как раз совсем я так не думаю. Даже с таким темпом бежать могут не все люди с таким пульсом. У вас это сразу получилось или вы для этого потратили какое то время? Я про это и спрашивал с самого начала?

[@user-li9kt7xv2v]

Бегал в 14 лет 1500м за 4мин. 30 сек. Это было соревнование среди юниоров. Был третьим. Получается из расчёта 3 мин. км, но 2 мин. 55 сек. км бежать 42 км это уже на уровне искусства, очень круто!

[@user-yh6ob7os6p]

Спасибо за советы! Очень интересная техника.!

[@Skeeteism]

"Гуру беговых тренировок и тренер чемпионов, JACK DANIELS" - что-то в слезы