Сколько минут, часов, км бегать в день и неделю?

Сначала надо определиться для чего вы хотите бегать? Исходя из этого и будет видно, сколько минут, часов, км бегать в день, неделю, месяц! maximbuvalin.ru/wppage/video-c... получите в ПОДАРОК видео-курс "Основы эффективного бега".
Из видео вы узнаете почему важен настрой и как сделать бег развлечением, а также сколько бегать начинающему, прогрессирующему бегуну и сколько бегают фанаты бега. Подробнее вы можете прочитать в моей статье на сайте maximbuvalin.ru
Если вам понравилось видео Сколько минут, часов, км бегать в день и неделю, поделитесь пожалуйста ссылкой • Сколько минут, часов, ... , возможно она будет полезна вашим друзьям и тогда вам не придется скучать нарезая круги в микрорайоне.
Если информация была вам интересна и полезна - ставьте лайки, подписывайтесь на канал и будьте в курсе спортивных новостей.

[@user-gp4ms9lp1z]

Бегаю 5 лет каждый день, похудел со 117 до 67,👍🏃‍♂️✌

[@ballak555]

Не писди.

[@user-tx1vj5xl2m]

Маладец

[@user-iv7hp7qr6x]

Красава! Про снятие стресса бегом после рабочего дня - в точку. Но утром бегать все равно больше нравится. Ощущение, когда ""все еще спят", а ты сознательно "ломаешь" себя - бесценно. В эти моменты даже музыка не нужна, наслаждаешься тишиной и своим дыханием. Кайф.

[@MaximbuvalinRu]

Дмитрий Ларионов спасибо. Мне тоже утром нравится бегать. Люди еще встают, а ты уже потренил. С музыкой бегаю редко, а вот длительные тренировки часто в компании с аудиокнигами и английским.

[@aleksandrt295]

Бег утром это как волшебство. Организм не хочет ничего еще... спит и бунтует. Сначала легкие начинают хондрить через пять минут, обжигать. Я заставляю дальше бежать себя. Потом ноги начинают болеть и ныть. И я опять заставляю себя терпеть и бежать дальше. А потом приходит полет и я бегу,бегу,бегу. Вечером так не получается, не приходиться вести борьбу и удовольствия такого не получаешь.

[@user-nd5bn8zq9g]

Дмитрий Ларионов утром бегать это класс

[@kuli4eg]

Утром бегать вредно.

[@vanyatopchik5155]

Также само и вечером кайф почти все дома, улицы тихие нет машин свежий воздух.

[@zard2534]

Бегаю 2 года похудел с 120кг стал 84 при росте 171.В этом сезоне бегаю 5 раз в неделю.Бегаю по утрам по будням 7 км за 50 минут в выходной в субботу бегаю час с не большим пробегаю 10 км. Очень нравится бегать,получаю огромное удовольствие.Мне 54 года чувствую себя на 30 лет.

[@alexmur5751]

красава я 18 кг сбросил за 2 года

[@ebonylover4104]

Жмышенко Валерий Альбертович

[@StasShumilov]

Владимир, мужик) В 54 года это прямо топ)

[@user-hz1eb6pc3b]

Владимир семенов, здравствуйте, а как же лишний вес, после бега не было проблем с коленями?

[@v.p.671]

@@klim-dim682 Такое бывает, у широко костных людей. У меня тоже рост 175, вес 90кг, но хряком не выгляжу) , даже пуза нет. И бегаю не меньше 30км в неделю, плюс 3 раза в неделю спортзал. Если он сбросил со 120 кг до 84, то поверь дружище, он точно уже убил свою свинью.

[@adambibaskhanov390]

Мне 52 года. В молодости скажем так, был знаком с спортом. Потом семья, дети.....прощай спорт. Курил 30 лет, полгода как бросил, аппетит зверь, при росте 1м80 см, вес более ста килограмм. Потихоньку начал бегать, быстро хожу, метров сотни две, потом бегу две сотни метров, когда уже сердце начинает колотить перехожу на быстрый шаг. Потихоньку чередуя всё это, начинаю бегать. Вы не поверите, мне ходить было трудно, лень, боли в ногах. Болит всё, но я продолжаю, вот сейчас встану и пойду бегать, благо выходной. Не за горами тот день, когда я буду в зеркало на себя смотреть, легко, как в молодости.))))! Всем мирного неба над головой.

[@MaximbuvalinRu]

Спасибо за комментарий. Продолжайте также. Пробежали немного, немного прошлись. Затем увеличивайте расстояние бега и сокращайте время отдыха. Втянитесь и колени пройдут и боли. Боль сейчас от того, что организм застарел и сложно его прокачать, услилить капиляризацию, кровоток в сухожилия и суставы. Постепенно все нормализуется. Месяца через 2 вы будете совсем другим человеком и потом напишите новый комментарий))

[@user-ln2mw1pz4d]

💋... Не поймите превратно❗️

[@andreyq9084]

ну и че как успехи?

[@Montanaprod07]

@@andreyq9084 умер

[@antonbushuet]

Адам желаю успехов !

[@user-dz6eb2fr6i]

Дочка достала мою юбку 10 летней давности. Со словами, ух ты мама ты такая худая была.😂 Мне 38. Давно когда-то бегала. Нравилось. Неделю назад взяла телеса в руки и чередуя с упражнениями бегаю по утрам. Пожелайте результатов

[@MaximbuvalinRu]

Искренне желаю вам привести себя в форму, излучать энергию, быть активной и бегать с удовольствием. Вы молодец!

[@akim9563]

Ну как успехи у вас?

[@user-dh5ef5ru6y]

Похоже что юбка ушла подальше.... что бы не смущала.

[@jonhdoe5051]

Поместились в ту юбку или купили размер по-больше?)

[@baketimosh8349]

Хочешь быть здоровым - бегай, хочешь быть умным бегай, хочешь быть красивым бегай☝✊👍

[@dimkadimkin5861]

Именно так! По нейрофизиологии видео есть, про то что умеренные физические нагрузки повышают способность организма выращивать и стабилизировать новые нейроны, которые далее образуют новые связи. Таким образом мы действительно немного умнеем, и обновляемся, с каждой пробежкой!

[@adamsmith3171]

Так говорили греки

[@leonking5624]

Тупо

[@baketimosh8349]

@@leonking5624 это древние греки сказали ... есть в этом что то правильное...

[@hamanaev07]

😎😎😎

[@nikolis1893]

ненавижу бегать, но обожаю состояние после пробежки.

[@user-et6yf2uj9f]

Эйфория называется =)

[@user-pq7ut5cp8d]

Это точно

[@Super-tq5ou]

Ненавижу себя в зеркале, поэтому бегаю)))

[@Immunityfromparasites]

Наркоманы так же

[@TV-cd1fj]

Каждый вечер по 25 мин легкого бега, Жизнь налаживается и все стало Ярче!

[@lucky_foxxx9290]

УлыбкаTV я так же каждый день трусцой, ничего страшного?

[@sinner_007]

JLIS Fox. Отлично.

[@blacksun6307]

Сильно чувствую разницу в беге утром и вечером после восьми. Вечером бегу без остановки 10 км, утром и 5 не могу пробежать 🤷🏻‍♀️

[@roma1977kaban]

Бегаю с сумками по магазинам , отлично растут руки , не нагибаясь пятки чешу.

[@user-ul9ys4py3o]

Ахвхахаахааххахахахахахах

[@user-uo9kv7ed1h]

С большими сумкам и пакетами с сразу после работы не отдыхая

[@user-xl6mk4oe2x]

😂😂😂

[@user-lo3lz4rb5f]

Вот это как раз нежелательно 😂

[@user-ro1lp9kx6k]

Бегаю 1 год. Походу я плотно подсел на эндорфин) Минус 35 кг

[@SK_72311]

35кг только бегом??))

[@user-ro1lp9kx6k]

sergius kul да. Не обжираюсь, но и диет не соблюдаю.

[@SK_72311]

Русский Мир кроме бега чем-то ещё занимаешься?

[@user-tn2wj3zy4u]

бегаю полгода - поправился на 5 килограмм (апетит стал зверский)

[@user-ro1lp9kx6k]

sergius kul турники, брусья, дома штанга.

[@user-bh6qo6jw7e]

Бегаю для эйфории , организм просит сам , в замен бухла скорее всего ....

[@MaximbuvalinRu]

Физическая нагрузка, отдых и питание творят чудеса. Вредные привычки сами отваливаются.

[@user-pw9it8ji5f]

Лол

[@user-ng3dg3uy7n]

Так и есть

[@senfild8057]

Точно так и есть! Занялась спортом. Выпивать вообще не хочется

[@torinion]

@@senfild8057 а я занимаюсь, желание само появилось(

[@user-ez1ml4cr7q]

Я люблю бег и бегаю столько, сколько мне это приносит удовольствие. Бегать лучше всего не по кругу, а к какой то конечной точке. Я бегаю от станции Гривно до Подольска и обратно, иногда чуть больше или меньше. Думаю не так важно сколько километров или времени пробежал, а важнее все же ощущения при беге и после. Когда бежишь куда то, лёгким бегом, не думаешь о времени и расстоянии, просто бежишь, дышешь и отдыхаешь психологически. Если верно подобрать темп бега и дыхания, то бежать можно очень долго и при этом без отдышки и усталости. Бегайте друзья, учитесь слушать своё тело и тренеруйтесь для собственного удовольствия )

[@user-ez1ml4cr7q]

Чередуйте бег с музыкой и без. Слушайте окружение, это тоже отличная музыка для тела и души. Для начала можно бегать лёгким бегом начиная с 10 минут и постепенно увеличивать время через каждые 2-3 тренировки + 3 минуты. Я так начинал и дошёл за месяц до 40 минут и полтора часа раз в неделю. Позже можно уже переходить на свободный бег на большие расстояния. Успехов друзья )

[@MaximbuvalinRu]

Спасибо! Замечательные слова!

[@user-zv2wc9tk2y]

Здравствуйте. Сейчас зима. Стал бегать в зале на беговой дорожке. Бегал на улице по стадиону. Как вы думаете бег на улице и на беговой дорожке - отличие большое? Мне бег на беговой дорожке очень понравился. Как то по легче бежится. Спасибо)

[@senfild8057]

Я иногда музыку релакс включаю. Душой и телом отдыхаешь

[@user-ds8fo1hb4l]

Нравиться состояние после длительной пробежки, заряжается энергией, чувствуешь себя бодрым, сильным, настроение улучшается, лёгкость во всем теле, и в ногах приятная усталость😏

[@MaximbuvalinRu]

Да, это приятная и полезная физическая нагрузка.

[@dashagrob4982]

о да, бегаю через день вечером по 15 км. нервы в порядок привела. теперь меня из себя вывести очень сложно )

[@jeybong3363]

За сколько минут, и какой вес сколько сбросила?

[@jeybong3363]

я за 2 месяца похудею с 78 до 75 бегая по 35 мин каждый день?

[@rene6177]

+JEY BONG Если начать бегать, полноценно спать, исключить жиры: мясо, яйца, молоко, масло, сыр, и/или перейти на сыроедение на пару недель, а потом на веганство, то сразу потеряете часть лишнего веса, а после будете терять 0,5кг в неделю. Мышцы при этом нарастают.

[@jeybong3363]

Константин Гуцаленко ок

[@rene6177]

***** Просто не жили значит в условиях ожирения и атрофии )))

[@user-zs9ey4bt3q]

Я раньше бегать не любила да и больше 2-х минут не получалось. Отдышка. В ноябре начала бегать. Первый раз помню пробежала 10 минут и прям трясло всю, так как не могла больше. Через день я бежала 20 минут, через неделю 40. Через месяц 60 минут а потом и 1,5 часа. Всю зиму пробежала. В -30 по 15 км поздно вечером. Не было стрессов, похудела за 2 месяца на 10 кг без ограничения в еде. Весной забросила бег. Вчера снова начала бегать и пробежала 10 км за час🤗🤗🤗 Хотя изначально хотела бежать 30 минут. Сегодня очень тяжёлый день был и ноги болят, но сейчас через минут 20 я поеду в парк и буду бежать. Сегодня цель в 15 км. Настроение 2-й день прекрасно. Если вам плохо то бегите😘

[@MaximbuvalinRu]

Будьте аккуратны. Не бегайте с непривычки большие объемы. Могут быть воспаления, тендениты связок, мышц.

[@user-dz4oo9rh9f]

Уважаемая Настя, а Вы когда бегаете, как ступню ставите, с пятки на носок? Боюсь заработать проблемы с неправильным бегом.

[@pro100pandora]

Скажите пожалуйста зимой как одеваетесь? И обувь? Как дышите? Зимой боюсь бежать, ангину схватить

[@user-ey9bb4lt9k]

Кто то бегает ради того чтобы побеждать 🔥

[@MaximbuvalinRu]

Да, есть и такие! Но я больше рассказываю о пользе бега и постепенном оздоровлении для любителей.

[@leonidaverjanov5389]

Бегаю с 1977 года. Для хорошего настроя и удачи в жизни. Всем успехов в беге, ставьте высокие цели!!!

[@MaximbuvalinRu]

Спасибо за комментарий. Здоровья и всех благ!

[@DmitriMih]

Сколько же вам лет, столько не живут ....

[@serhiiyarovyi8707]

Для удачі, прям в точку🙃

[@Miss_milaya_Natalya]

​@@DmitriMihахах , серьезно?😂 Человеку только 46 лет)

[@lehandro77]

Бегаю три года, 40-50 км в неделю, среднее значение за тренировку 1ч05мин 12км, пока мой рекорд 10км за 47мин, дома турник и штанга, в итоге со 125 кг до 75кг сбросил, при росте 173см, 45 лет. Бегаю вместе с женой, сидим плотно на этом полезном занятии..)))

[@knopy]

Начинал с 1 км, были проблемы с лишним весом, но в процессе поймал себя на мысли, что бег приносит мне невероятное удовольствие, за пару месяцев единоразово мог пробежать 15-17км. Тут уже написали все мои мысли, но все же бег для меня это самый лучший способ снять стресс и это чувство, когда ты понимаешь, что можешь ещё и ещё, оно просто великолепно. Возможности человека воистину безграничны

[@Lacriza123]

У меня тоже проблемы с лишним весом (12лет 60кг) если шаришь пж скажи в день бегать по 1-2 км это норм? И поможет ли это улучшить дыхалку и сжечь лишний вес?

[@dariaananjewa6839]

@@Lacriza123 привет мне 12 я вешу 55 кг. В норме в день нужно пробегать 3-6 км Но если ты не хочешь или нет желания бежать 3 км достаточно

[@IlyaRohovets]

@@Lacriza123 если всё ещё актуально, то да, нормально: бегать по 1-2 километра в день, просто потом ты поймёшь, что тебе стало легко и нужно бежать больше

[@ergenecon]

Рахмет Роман,если честно ,обрёл хорошую физ.форму ,ведь занимаюсь таким образом 2 года 2 месяца,Себя чувствую на 20 лет)))Советую всем!!

[@cerna9112]

Спасибо,Макс :-) Бегаю пол года пять раз в неделю по пол часа,подсел плотно на бег :-) Всем МИР :-)

[@MaximbuvalinRu]

Очень рад за вас! Спасибо вам!

[@karasakalgalym]

Всё четко объяснил, как для начинающих так и для бегающих и марафонцев!! Спасибо большое!!

[@saxhd78v]

Бег отличное средство против многих бед.Начал бегать в мае месяце при весе 101 кг.При таком весе естественно особо много бегать не получалось.Вначале просто 9 кругов по парку ходил и один круг бегал.По мере привыкания увеличивал беговые круги и сокращал ходьбу.Итоги таковы: за 9 месяцев потерял 23 кг и на сегодняшний день я вешу 78 кг.Через день устраиваю забег на 10 км которые пробегаю за 54 минуты.Тренировки носят регулярный характер и в неделю получается 30-40 км пройденной дистанции.Восстановлена работа сердца,ушла аритмия,снизился пульс.Единственное,при забегах на длинные дистанции всё же надо проконсультироваться у врача,потому что одним оно может принести пользу а другим вред.

[@MaximbuvalinRu]

Отличные результаты! Я вас поздравляю. И спасибо за ваш комментарий!

[@saxhd78v]

@@MaximbuvalinRu Спасибо вам за те знания что делитесь с нами. Удачи вашему каналу !!!

[@MaximbuvalinRu]

@@saxhd78v Благодарю! Приятно!

[@user-pu1gh8gg1z]

Нусъ друг мой, завтра начинаю скакать）. Как ра бросил курить, не курю второй день. Удачи мне, а тебе.спасибо.

[@MaximbuvalinRu]

Желаю удачи! В добрый путь!

[@user-uy9so3ur1r]

Ну як успіхи?

[@MyAndrei777]

Ну чё, не сдался?

[@alikmalik1000]

Ну как оно?

[@deniskovaliov9061]

р Б я надеюсь, ты не сдался !

[@captainmorgan5780]

Я раньше 2км не мог добежать без отдыха. Поставил цель и за 6 месяцов дошел до 16км. А средняя пробежка 11км. Эйфория и неимоверное чувство,что ты все можешь!!!!

[@MaximbuvalinRu]

Поздравляю

[@elenabern8222]

Просто огромное СПАСИБО Вам за ваши видео ! 🙏🏼🙌🏻

[@MaximbuvalinRu]

Elena Bern пожалуйста. Всегда рад быть полезным.

[@user-ym6lm3wg2y]

Блин, супер. Все так четко рассказал. После таких советов, честно скажу, желание бегать очень большое становится. Мотивирует. Спасибо.

[@MaximbuvalinRu]

Благодарю.

[@muchackbuchakis7144]

Спасибо. Очень всё понятно и доступно объяснили. Благодарю.

[@MaximbuvalinRu]

Спасибо!

[@Kassandra896]

наконец то грамотный инструктор!!!!🏃🏃🏃

[@MaximbuvalinRu]

Благодарю!

[@user-uo9kv7ed1h]

@@MaximbuvalinRu Вам спасибо С новым годом

[@user-de9ec2qg4k]

Ахах прочитал как "конструктор")))

[@victorbogatov4232]

Спасибо Максим, очень понятно объясняешь.

[@user-ml4ju8td7c]

Спасибо! Дико позитивно!

[@user-it3dk2xw3v]

Бегаю каждый день по 10 км, это как дыхание. Я не могу не бегать. Это кайф для души.

[@rommak81]

Бегаю месяц по 30минут 5раз в неделю, перестала мучать бессоница, стал высыпаться, просыпаюсь быстро ( утренний бег ) самочувствие улучшилось

[@MaximbuvalinRu]

Красава! Энергии еще наверняка прибавилось）

[@user-yd6vu2hz4c]

А я каждое утро пять раз в неделю езжу на работу на велосипеде 12 км туда и 12 обратно.Поначалу так бодро себя чувствовал и весь день легко так давался но вот спустя четыре месяца я внезапно почувствовал сильную усталость и нехватку воздуха.Похудел и стал каким то вялым.Но у меня работа еще физическая и весь день на улице и три раза в неделю хожу в секцию рукопашного боя.На велике езжу быстро выжымая все соки с себя прям сердце бешенно стучится.Кажется я перегрел моторчик чтоли.Пью сейчас рипронат.У меня блокада сердца левого желудочка.

[@user-fo5ni9yy4q]

Спасибо! Очень полезно!

[@MaximbuvalinRu]

Спасибо за спасибо!)) Рад быть полезным!

[@user-ol4oq2pn7l]

MAXIMBUVALIN.RU Спасиба за спасибо на спасибо) А если серьезно очень познавательно, спс)

[@darkdark1924]

Бегаю по 50 км каждый день. Ем через день. Вчера перегнал лося.

[@shiftsidianplus8745]

Это уже что-то не здоровое...

[@randomuser8101]

Я еще бабу на шишку с собой беру, чтоб двойное удовольствин было во время бега.

[@darkdark1924]

@@randomuser8101 , она с шишки то не падает, на бегу то?

[@randomuser8101]

@@darkdark1924 пристегиваю ремнем безопасности. Безопасность превыше всего)

[@darkdark1924]

@@randomuser8101 , что пристегиваете ? Бабу или шишку?

[@kolobok485]

Главное - не бросать) Мне 34. я начал бегать в этом январе. Начинал с трёшки (бег в перемешку с ходьбой около 30 минут выходило). Поставил цель к лету пробежать 21 км- 28.05.19 я пробежал свой первый полумарафон за 2.01.11! Ощущение - практически счастье 👻 всё это время бегаю 5 через 2. Сборил 18 кг. По ходу я подсел на это дело🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️👍 Спасибо за подобного рода ролики. Всем успехов и личных достижений.

[@MaximbuvalinRu]

Красавчик! Кроме достижения цели пробежать 21 км я думаю еще реализовались - скинуть лишний вес (18 кг- супер), подтянутое тело, увеличилась энергия и активность, ну и просто вы стали счастливее. Не у каждого есть такая сила воли. Поздравляю.

[@kolobok485]

@@MaximbuvalinRu более того, глядя на меня, в июне ко мне присоединилась моя одинадцатилетняя дочь (у неё с весом давняя борьба). Теперь у нас тренировка : сначала с ней 30 минут (бег + ходьба), потом я бегу свои 5 или 10 (по внутренним ощущениям). К первому сентября доча стала влезать во все наряды, в которые давно не входила, плюс окупировпла часть одежды старшей сестры, размер которой вообще казался недостижимым. В итоге 3 месяца пота и труда на стадионе дали ей (ну и мне соответственно) кучу позитива и мотивации👍🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️

[@MaximbuvalinRu]

@@kolobok485 Когда дети берут пример с родителей и еще получают результат - это классно. Чтобы результат усилить или снова не набрать вес надо поработать с питанием и дальнейшими спортивными целями.

[@user-ty3ln8op1w]

Спасибо за видео, помогли!

[@longjohnsilver4466]

Спасибо, Максим) все четко и по сути)

[@MaximbuvalinRu]

Благодарю, Леонид!

[@TatyanaZuykina]

Благодарю вас за это видео. Начала бегать недавно. Так здорово!

[@MaximbuvalinRu]

Это же замечательно! Думаю вас еще много ждет положительных эмоций от занятий бегом и физической активности!

[@TatyanaZuykina]

Действительно, после пробежки - настроение скачет вверх и кажется, что можешь все преодолеть! Очень классное состояние.

[@DonQuixote101]

Хорошие темы поднимаете, подписался 👍💪

[@MaximbuvalinRu]

Благодарю!🙏

[@sakhsun7330]

Советую любителям вести дневник пробежек с записью своих ощущений. Очень приятно спустя пол-года читать первую запись "Пробежал полтора километра, ноги тяжёлые." и переносить взгляд на последнюю, где написано "Пробежал тринадцать. Думал пробежать пятнадцать, но отложил до следующего раза. "

[@MaximbuvalinRu]

Да. Это нужно. Чтобы отследить прогресс.

[@SERGIM345]

Согласен!Всё досконально объяснил!А лучшем ключе,в лучшем свете! Спасибо!

[@MaximbuvalinRu]

Благодарю! Приятных пробежек!

[@iragus5329]

побольше бы таких видио))) мне помогает, мативирует😄

[@alexmaximenko2026]

Когда бежишь очищается голова и наступает охрененнннннное чувство эйфории!!!!!!И похер на те калории и тд!!!!!😂😂👍

[@user-ju6ow3od4w]

Я тоже год бегаю, через день стараюсь. 10-15 кругов на стадионе мне хватает. Не спортсмен, для себя, кровь разогнать, мотор повеселить.

[@user-eu2eh3ty6u]

Напишите в ватсап [phone]

[@katekr7823]

Читая комменты, столько мотивации получаешь) спасибо!

[@MaximbuvalinRu]

Спасибо! Если есть вопросы, можете спрашивать)

[@user-iv6ln9vd4n]

Спасибо большое .То что хотел узнать вы четко объяснили

[@MaximbuvalinRu]

Благодарю!

[@yevgeniyshawyer2767]

Я бегаю 11км за 1 час каждый день. Мне 40лет, 89кг, 190см

[@ugly-zx1dn]

Бегаю потому что люблю😊

[@user-jp7qg3wz3j]

Спасибо , отличное видео!

[@user-cd1mk6ys7o]

Красава ясно,четко и кратко все обяснил!

[@aleksei4021]

добрый день! Мне 37. рост 187 вес 75 кг. работа в основном сидячая в машине. Сколько и как нужно бегать, планирую с утра до работы этим заниматься через день + ходить в тренажерный зал 3-ри раза в неделю. Спасибо!

[@the_slav4ik]

Начал бегать недавно, всего 2 месяца) начинал раза 3 наверное! Первые разы я бегал по 7-10 км в конце подыхал и плевал на эти забеги, сейчас приобрёл себе Apple Watch ⌚️ и там в Nike есть учитель который объяснял что не нужно бегать быстро 💨 В итоге..... я обожаю бег!!! 6:20-7:10 это мой темп по 2.70-4.90 км в день это кайф)))

[@MaximbuvalinRu]

Отлично. Я всем говорю, бегайте медленно. Это ж такое удовольствие. Для себя, для здоровья. Кому уже результаты нужны и специфика бега важна, тогда темповые, интервальные тренировки можно подключать.

[@user-fu2ge2nd5t]

все по делу, спасибо вам огромное!!!

[@MaximbuvalinRu]

Вам спасибо за комментарий! Всех благ.

[@romas2180]

Очень умно сказано и правильно,спасибо!

[@MaximbuvalinRu]

Спасибо Вам!

[@sqlap-rp3fx]

единственный гаджет который нужен это пульсометр, а не наушники)) чтобы новичку не угробить себя.

[@user-xv1er2fx2d]

s.q. lap без музыки очень скучно и нудно бегать.

[@user-uz9ds8km9b]

мда, всегда все бегали без пульсометра и проблем небыло а сейчас пипец просто

[@kimbafr]

ЕДИНСТВЕННЫЙ ГАДЖЕТ ,КОТОРЫЙ НУЖЕН ЭТО СМАРТФОН. А ТАМ УЖЕ УСТАНОВИТЬ SAMSUNG HEALTH.

[@user-uz9ds8km9b]

единственный гаджет который реально нужен это мозг

[@MegaQuantumx]

Зайцев Андрей дефицит

[@valeravahue]

Бегаю каждый день 2 км утром после пробуждения через час на голодный желудок, только вода.

[@user-hh8do4in7d]

Всегда ненавидела бегать. Начала пробежки из-за лени делать самомассаж лица))) подумала что кровоснабжение будет лучше и меньше времени буду проводить у зеркала. Итог практически каждый день бегаю, бросила курить, пока только -5кг и стала более выносливее. Когда начала с трудом пробегала(стыдно признаться) 500м, спустя 2 месяца пробегаю 2-3км.

[@MaximbuvalinRu]

Matilda Matildova супер! Я очень рад и даже завидую вашим эмоциям))) это круто! Не останавливайтесь!

[@user-nj7lf1fc1o]

Спасибо. Мне понравились ваши советы.

[@MaximbuvalinRu]

Пожалуйста. Надеюсь информация была полезной.

[@urakrafchyk3639]

Бегаю по лесу, наушники не к чему,слушаю пение птиц и звуки природы.

[@Lavinka_]

И звуки клещей

[@legiontime9897]

@@Lavinka_, фу анимешник. Кышь.

[@Lavinka_]

@@legiontime9897 я не анимешник я хентайщик

[@legiontime9897]

@@Lavinka_, это подвид анимешников. Отличаются дегенеративным психическим разложением. Успехов в лечении от этого!

[@Lavinka_]

@@legiontime9897 а что такого в аниме и тд

[@user-rl2gn9dc9l]

Утром в 5бегаю вдоль реки ,птички поют,крутая тема

[@MaximbuvalinRu]

Мне тоже нравится в 5 утра.

[@user-re9kw8kv1h]

Каждое утро тоже бегаю до реки(до неё 4.500) пробежал, искупнулся и домой побежал

[@angelikaivanova9582]

Огромное спааасибо ооочень информативно!!!^^ 10\10

[@user-tj5jy1xu5r]

Спасибо бро!

[@user-ok4pu5im7u]

я только что понял я бегаю для всего что он перечислил

[@user-zl4hs1or9l]

Добрый день , Максим! Сердечно рад Вас видеть. Хочу поделиться своим небольшим опытом бега. Бегаю каждый день утром , в полдень и вечером. Утром 45мин, в обед 20 минут темп быстрый , а вечером медленный 50минут и не спеша в 22 часа готовлюсь ко сну. Прилив сил постоянный все лето в таком темпе настроение превосходное! Жду вашего комментария С уважением Юрий Федорович

[@ivanlarin4605]

Здравствуйте поделюсь своими впечатлениями о беге я всегда побегивал -но без большой любви. но с прошлого года стало получаться более осознанно. начал я с 5 км - это немного - трат времени вместе с дорогой 30-45 минут и я нашел для себя настоящую отдушину - подсел на бег и еще как. музыка -свежий воздух -уточки - кайф. Да еще и результат в 23 минуты 5 км очень окрылил. из 30 дней в месяц у меня около 25 дней проходят с бегом. Неважно утром -вечером в обед -когда есть возможность я бегу. честно говоря - это такой антистресс, который конечно я всегда искал. сейчас уже месяц как я перешел на 8 км дистанцию - это идеально - трат времени на бег 40-45 минут с дорогой и созерцанием действительности около часа. уже заметная дистанция, но это в разы лучше, чем тратить время на какой-то бессмысленный футбол с целью "растрястись" или провести время - как это делал раньше я. где траты времени с дорогой и болтовнёй ни о чем приближаются минимум к 3-4 часам. да и временами бегаю с жилетом весом 5 кг. ну и я не был толстячком, когда начал заниматься -но бег дал мне очень большую и бОльшую прочность. Он добавил монолитности в мышцах отшлифовал ноги - они стали похожи на ноги атлета. (стала четко видна камбаловидная мышца например) Не бегаю для похудения - худеют скорее от скакалки - бегаю для удовольствия. (Хотя тут конечно вопрос масштабов лишнего веса) но если его не очень много - то бег - это не лучший способ похудеть - это скорее способ не набрать лишнего. чувствуете разницу? Просто кто-то делает пешие прогулки -с целью похудеть и бегает тоже - это не совсем так. Худеют от изменения рациона/внутреннего мира и от скакалок, от упражнений на турнике, от бега не худеют, особенно те у кого немного +++ веса. а сам я не вижу жизни без бега, если честно, и очень сочувствую тем, кто не бегает. то есть резюмируя - 25-30 минут бега в день 5 км - это нормально и даже не надо делать перерывов -если конечно есть время -надо бегать. - и не надо делать из этого достижения - всем хороших пробежек. и бег делает личность лучше. и конечно надо контролировать пульс.

[@MaximbuvalinRu]

Просто, ну просто замечательный комментарий. Я как будто с вами пробежался и зарядился от написанного. Вы все верно говорите. Замечу один маленький момент... от бега все-таки худеют как от длительного, так и от интенсивного. Это как любая физическая нагрузка заставляет сжигать калории. Но то что это укрепляет тело и личность - в точку! Спасибо!

[@user-en2oe2ys1v]

Очень правильные советы. Для начало действительно поставить вопрос себе "для чего мне нужен бег?" Лично мне он нужен для увеличения скорости и выносливости. Ну и также для поддержания формы. Спасибо за видео.

[@MaximbuvalinRu]

Всегда пожалуйста! Успеха!

[@Viktor_BMWist]

Эх... А когда то я тоже хорошо бегал. Но полный разрыв крестообразных связок, всех менисков и киста бейкера 8см, потом операция все испортили, спасибо полноконтактному джиу джитсу). Год с операции прошел, от менисков осталось только по небольшому кусочку каждого, ставлю уколы в сустав дипроспан и синокром. Уже 2 месяца катаю велик и сегодня я сделал первую пробежку (3 км) после травмы, которая была 5 лет назад и операции год спустя и охренел, я бежал, как корова)) техника бега ноль, колено болит и вообще я чуть не сдох ) пульс сразу после бега был под 180, как так, я же педали каждый день кручу уже 2 месяца... Короче буду бегать дальше и катать вел одновременно, ну и ставить уколы) Привет из Кемерово!

[@that_a_rock_fact]

+Viktor42rus удачи в восстановление)

[@Viktor_BMWist]

Никита Краснов Благодарю! Сам очень надеюсь на восстановление. Бег очень необходим мне, если я восстановлю колено и смогу в итоге бегать хорошо, как короткие дистанции так и кроссы, т.е колено хорошо укрепится и будет готово к нагрузкам, то с могу вернутся на полноконтактное джиу джитсу. Там много нагрузок на ноги, бег сдаем, борьба, лоукики и т.д.

[@that_a_rock_fact]

Viktor42rus понимаю тебя, сам мма занимаюсь

[@BarcaMag88]

+Viktor42 Расскажите занятие джиу джитсу стоило того (этих не приятных травм)? Что вам дал этот спорт?

[@Viktor_BMWist]

Magic 88 88 была жесткая потасовка ночью на дороге, один против двоих работал, если бы не джиу джитсу, то кончилось бы плохо. Один китайский мастер сказал: если меч пригодится тебе хотя бы раз в жизни, его всегда стоит носить с собой. Бегаю уже по 5 км, все норм пока, ну и велосипед каждый день. А о травме не жалею, жалею о другом, что операцию почти 5 лет не делал, затягивал. Если после разрыва не тянуть, а оперировать быстро, то последствий почти нет вообще, в этом то и есть моя проблема. Сустав работал с нарушением из-за отсутствия связок, разрушались суставные поверхности. Связки сейчас я продолжаю укреплять, делаю укрепляющие упражнения на них. Я все равно вернусь на полноконтактное джиу джитсу.

[@LiMarie25]

Бегаю 3 км, но очень медленно, 4-5 км/ч, пошла вторая неделя. Посмотрим, что будет дальше, хочется увеличить выносливость .

[@user-nd4nq9cj8j]

Как успехи ?)

[@_______artom_______tiktok1584]

Что там?

[@vladimirk.1808]

МАКСИМ ТЫ ПРОСТО МОЛОДЕЦ........ ТЫ ОЧЕНЬ ЛЕГКО ОБЬЯСНЯЕШЬ- МОЛОДЕЦ.

[@MaximbuvalinRu]

Что ж, спасибо! Сложности ни к чему, все должно быть просто.

[@systemsclimate2370]

Супер. Спасибо.

[@MaximbuvalinRu]

Systems Climate всегда пожалуйста.

[@user-bj6sj1et4k]

Хочу улучшить свою жизнь,даже бросил курить ,поэтому решил начать бегать

[@markevichhanna2189]

начал?

[@user-bj6sj1et4k]

@@markevichhanna2189 да уже третью неделю бегаю

[@markevichhanna2189]

@@user-bj6sj1et4k молодец!

[@user-lm8gg4er1b]

Здравствуйте! скажите, а полезен ли бег для спины. не опасен ли он при сколиозе? работают ли мышцы спины полезным образом для исправления сколиоза? Спасибо!

[@MaximbuvalinRu]

Я не врач. Надо сначала разобраться в первопричине сколиоза, мышечном корсете в вашем случае и скорее всего совместить легкие пробежки с офп и поддерживающей прокачкой мышц спины.

[@user-lm8gg4er1b]

Спасибо! Так и делаю уже )

[@MaximbuvalinRu]

Наталья Полякова Молодчинка!

[@guineapig9567]

Наталья Полякова Начинать ооочень медленно и ооочень постепенно втягиваться в бег. Очень важно держать осанку, не сутулиться ит.д.

[@user-cq1tt6et2r]

Наталья,займитесь ходьбой,ходьба тоже очень полезна,ходите по часу или полтара в день.

[@iv807]

Молодец Максон.

[@BreakDate]

Хороше видео! Вот досмотрел и сейчас пойду бежать свои 10км)

[@adiltoktassyn8161]

Я на марафон готовлюсь) я не бегун просто самоучка ) Я прогрессивный

[@user-zg9hh1qj4c]

Я раньше занималась лёгкой атлетикой бегун на длинные дистанции потом вышла замуж всё забросила теперь мне уже сейчас 55 лет и у меня Поднялся сахар 23 года стажу бронхиальная астма много перелопатил в интернете читала всё ролики смотрела ну и остановилась опять набеги вот я уже занимаюсь 2 месяца и чувствую лучшие Ну думала чуть-чуть побегаю сброшу сахар и всё так нет я теперь уже в это тянулось и остановиться не могу каждое утро в 5:00 утра у меня пробежка до полседьмого не знаю правильно ли я поступаю но чувствую себя очень хорошо единственная только приступы бывают бронхиальной астмы но Потихоньку разрабатываю всё равно делаю гимнастику упражнения

[@MaximbuvalinRu]

Спасибо большое за ваш комментарий! Бег действительно помогает улучшить самочувствие. Продолжайте бегать. Но я вам бы еще рекомендовал почитать книгу "Экологическая медицина" автор Марва Оганян. Уверен с ней вы обретете здоровье и астма останется в прошлом за 2-4 месяца! Попробуйте. Я сам применяю советы этого автора.

[@user-zg9hh1qj4c]

+MAXIMBUVALIN.RU спасибо большое за совет и за поддержку

[@user-en3sv2my5x]

Почему только в 5 утра, попробуйте менять время,место тренировок.

[@user-ud8tv2qp9y]

Супер!!Круто!!Готовлюсь к полумарафону в Сочи!!:)

[@MaximbuvalinRu]

Желаю удачи! Я думаю вам это по силам!

[@user-ud8tv2qp9y]

Спасибо!!!!

[@dmitryivanov3635]

Тоже, хочу Сочинский полумарафон пробежать. В октябре кажется ОН.

[@Gopak.]

Спасибо автору за отличные рекомендации

[@user-cl7jj4ze4k]

Бегаю каждый день по 10 км за 55-56 минут. При росте 175 вешу 60 кг. Я веган и мне не трудно питаться салатами и фруктами. Спорт это круто! Настроение классное, самочувствие просто супер. Всем желаю найти в себе силы побороть лень и начать бегать!

[@MaximbuvalinRu]

Спасибо за комментарий, Ольга! Как давно вы употребляете только растительную пищу? Мне интересно, так как от мяса я отказалься уже 4 года назад.

[@user-pz4zz7te4x]

​@@MaximbuvalinRu мне 44 года, мясо и рыбу не ем уже около 16 лет. Бывало и бывает переодически периуды вообще без пищи животного происхождения по несколько месяцев и голодовки, посты интуитивно спонтанные тоже случаются. Рост 186 вес 81 кг Последние года два вообще питаюсь на нечто похожее на "интервальное голодание" Бывает пауза между основным приемом пищи приближается к 20 часам Начал бегать несколько месяцев назад, опыта именно бега можно сказать вообще не было Результаты сейчас: 5 км за 20 мин, 10 км за 44 мин, 21 км за 1ч 45 мин Силовые со штангой Жим лёжа 115 на 1 раз Присед 130 на 1 раз Становая 150 кг на 1 раз При этом пауза в занятиях спортом была около 10 лет с 28 лет до 38

[@MaximbuvalinRu]

@@user-pz4zz7te4x рад. Вашим достижениям и хорошей форме.

[@f1qtik]

Люди поймите наконец-то, дело не в беге и тп, и не других делах - а то тут половину комментов, а на сколько я похудею. Да можно даже физически сильно не напрягаться, ответ один ЕШЬ В 2 раза меньше, да тяжело, но реально, и со временем желудок сам будет просить меньше, и убери всю еду в обертках и тп (про химию я вообще молчу - хлебобулочные, всякие колбасы и сосиски, колы и тому подобное), пей больше жидкости. Но главное - очеееень все просто - Вкидывай в себя в 2 раза меньше, и будет реально хватать, только, хотя бы более ли менее нормальной еды, и двигайся хоть временами... Итог мой за полгода не напрягаясь - 10 кг примерно, при весе 78 кг стал 68 кг. а потом можно уже подтянуть тело, заняться спортом и тп, если уже не тянет к такому количеству калорий и перейти вообще на правильное питание.

[@MaximbuvalinRu]

Спасибо за комментарий!

[@srgba244]

Наконец, кто-то правильно высказался!

[@simon9589]

К примеру, меня вообще не интересно, как похудеть. Я бегаю ради кардио нагрузок. А сознательно лишать себя еды - это что-то экстримальное, да еще как овощ еле-еле двигаться - не, не - такое счастье не для меня. Хотя, я не жирная - отличный обмен веществ. Ем, что хочу и сколько захочу, и при этом хватает ума не обжираться и не употреблять невнятную еду типа колбасы, чипсы, и т.д.

[@MaximbuvalinRu]

@@simon9589 бег дарит человеку много возможностей, а питаться грамотно современному человеку, разбираться в продуктах и совместимости бжу просто необходимо.

[@user-hm7cn2np2g]

Благодарю желаю процветания

[@BAREIREKRUT]

Я просто кайфую от бега , борюсь сам с собой , когда преодолеваю свой результат , потом мне отлично и просто офигенно

[@user-fe5lt7fy6g]

2020 люди начали меньше бегать, где свежие комменты?! Спасибо за видео)

[@serebro-bro]

Все на карантине

[@elfariyadarling8853]

@@serebro-bro 😃

[@elfariyadarling8853]

Сегодня начала бегать...

[@user-fe5lt7fy6g]

@@elfariyadarling8853 и не останавливайся, молодец!!!!

[@elfariyadarling8853]

@@user-fe5lt7fy6g Спасибо!

[@user-di6ev4kp6k]

Бегаю с нуля 4 месяца , пока с трудом осилил 5 км

[@ftlp4691]

Это нормально, я 10км одолел через 2 года бега.

[@MaximbuvalinRu]

При регулярных тренировках и соответствуюшем плане тренировко вы могли бы преодолеть и большую дистанцию, если конечно это нужно. А так вы молодец, с большой силой воли!

[@shser61]

Макс Если за 4 месяца с нуля 5 км освоили. то вас можно поздравить! Шикарный результат!

[@yuraberg]

С нуля за четыре месяца 15-ка. В мае бег 130 км и вел 120 км. До этого не бегал вообще.

[@Livepano]

Шрек 123 интересно, что нормальность каждый по себе примеряет. Я пробежал 10 км на второй пробежке после нескольких месяцев скакалки. Что со мной не так?

[@user-xc3ck4qz6s]

Спасибо вам за видео

[@MaximbuvalinRu]

на.здоровье.

[@veselinvasilev9362]

Благодаря!

[@Skiff252]

Бегаю за пивом в магазин, настроение повышается. Главное бегать через день хотя бы. Сильно не нагружать организм.

[@mrgrinch5007]

Остроумие так и прет.

[@zerglol6776]

)))))

[@kristinasun3280]

Только начали бегать с подругой. Бегаем больше 2 км, два дня и один выходной. Поможет ли нам это скинуть по 5-6 кг до лета?

[@MaximbuvalinRu]

Kristina Sun 2-3 км легкого бега сжигает у вас порядка 200-300 калорий. Все зависит от вашего роста и веса. Скинуть 5-6 кг за 2 месяца можно и не бегая, а сбалансировать питание. Разобраться в том что можно есть, а что не нужно, когда есть и т.п. Но при любом раскладе бег это хорошо так как увеличивает количество затрачиваемых калорий в день. Если ваш метаболизм потребляет в день 1500 калорий, а вы съедаете 1800 калорий, то вы не похудеете, а даже наберете вес. Если съедаете пищи на 1300 калорий, тогда будете худеть. Бег также помогает усилить обмен веществ в организме. Чтобы бегать и сжигать жир в процессе бега, то бегать надо от 40 минут и дольше. Вы к этому пока не готовы. У меня на блоге maximbuvalin.ru есть статьи на тему питания и способов похудения, почитайте.

[@rootready]

Лучше мужика найди - больше скинешь!

[@beibaryssanaq2828]

Красавчик, дело говориш 👍🏼

[@MaximbuvalinRu]

Благодарю

[@user-fj2pw4os6l]

Всем Добра! Начал бегать в армии. Очень помогает от лишних ненужных переживаний.. Спорт это жизнь!)

[@Logitech1528]

Бегаю 11 дней уже(примерно 3--4км) + скакалка и пресс на все 1ч,сбросил 3 кг

[@user-ev3sw8te2u]

со скакалкой аккуратней !!! где то слышал что мотору от этих прыжков вверх вниз только вред... есть бег и хватит,не травмируйся главное.

[@ganss3042]

+вася васин бред несешь

[@adminadmin-dx3eq]

Жизнь-марафон,а не спринт!

[@senfild8057]

Тоже скакалку обожаю. Делаю разные варианты прыжков. Чередую с бегом. Выносливость в разы больше стала

[@Livepano]

Анна Senfild я через скакалку в бег и пришел. Никогда в жизни не бегал, всегда умирал на нормативах, а тут первая пробежка 7 км, вторая 10, на третьей рискнул 15 пробежать. Правда 15 уже было тяжко, ноги стали уставать, добегал чтобы добежать. А вот дыхание и пульс были в порядке. Выше 155 пульс не убегал (для меня это еще аэробная зона). 47 лет, 8 месяцев скакалки.

[@wbawbcwboibf.7933]

чтобы похудеть нужно бегать легким бегом 40мин миниум до 60минут

[@fleimi9509]

Ага) потомучто только после 40минут начинает качатся дыхала)

[@serebro-bro]

От бега сильно не похудеешь, главное это питание

[@eeeeee3579]

Бегать можно сколько угодно. Можно вообще лежать на диване и худеть. Главное, чтобы расход килокалорий был больше прихода.

[@user-dd4qm6ne7o]

Спасибо за видео.

[@MaximbuvalinRu]

Нет проблем. Пожалуйста.

[@matveykhodosevich7029]

Спасибо большое!!!)

[@MaximbuvalinRu]

Пожалуйста.

[@user-yn8tl6ut5b]

Когда люди бегают на выносливость по 6-8 км , то бегать нужно без остановки, или можно отдышаться и бегать дальше !?

[@MaximbuvalinRu]

Хороший вопрос. Смотря какую выносливость вы планируете развивать: скоростную или длительный бег? Бег по 6-8 км это скорее всего вы подразумеваете темповую тренировку. Если бегать в диапазоне на рубеже 3-4 пульсовой зоне, то здесь все индивидуально, так как важно не закисляться. В общем если вы будете бегать темповые по 6-8 км, без героизма, соблюдая и контролируя свой пульсовой ритм, то таким образом вы сможете улучшить МПК, быть более выносливым к бегу в определенном темпе. Но еще раз оговорюсь, здесь важно не переусердствовать. Суть темповой тренировки как раз в том, чтобы научиться держать темп на протяжении 20-40 минут. Если вы прерываете темп, например делаете 3х3000 метров, то это уже интервальная тренировка, ее специфика другая.

[@user-ez1ml4cr7q]

Б Х лучше без остановки. Соблюдайте темп бега и дыхания и остановка не понадобится и на 15 км

[@IskateliPrikluchenii]

10 лет назад сбросил 14 кг за месяц с 86-ти, бегая стометровки на время.

[@MaximbuvalinRu]

Вы молодец. Этому есть объяснение. Получается вы выполняли интервалы (повторы). Чередование высокоинтенсивной нагрузки с небольшим интервалом отдыха способствует усилению жиросжигания и наращиванию мышечной массы (как силовая тренировка). Если после такой тренировки еще не употреблять несколько часов углеводы, то процесс жиросжигания может продолжаться 8-16 часов. Надеюсь сейчас вы по прежнему в отличной форме?

[@IskateliPrikluchenii]

@@MaximbuvalinRu все правильно...сейчас в 36 лет форма лучше чем в 20

[@shser61]

А сколько стометровок в итоге получалось за день?

[@user-hk2uq1pp8j]

спасибо,очень доступно

[@TT-eb3uo]

Спасибо!