Сколько нужно отдыхать между подходами

[@yourfit]

📌Полноценные тренировочные курсы: dobromilfit.ru/ -------------- 👉Спортивные добавки моего производства: ✔Мой магазин:fittraining.pro/catalog/sportivnye_dobavki/ ✔Озон: www.ozon.ru/seller/dobromilfit-420868/products/?miniapp=seller_420868 ✔Вайлдберриз: www.wildberries.ru/brands/310656868-DobromilFit/all --------------- 📌Телеграм канал: t.me/Dobromil_yourfit --------------- 📌Гайд по моим программам и роликам: makefitness.pro/otveti_na_voprosi/ -------------- 📌Мой личный телеграм: t.me/AleksandrDobromil ------------ 📌Я в ВК: vk.com/dobromilalexandr ------------ 📌Кожаные изделия: vk.com/market-226571031 ------------ 📌Второй канал: www.youtube.com/@dobriy333

[@Дплажсжцэплрлил]

Читаешь коменты?

[@user-qn8pz2xb2e]

Что будет если во время тренировки пить воду с сахаром? Заинтерисовал вопрос. Лучше скажется?

[@АлександрВасильев-й6ъ]

Где пруфы исследований???

[@ДжониСтон]

А сколько стоит заниматься по времени в день, для набора массы?

[@wanes101]

я бы сказал есть тренировки на выносливость, а есть на силу. Одно без другого не будет расти.

[@AzatSaphin]

Отдыхаю между подходами по полгода

[@greatnessiswithin4152]

😂😂😂

[@Саблезубыйкот-ф5п]

Я думал что я один такой 😀😁😂

[@alexvasilich8886]

наверное у тебя невероятный рост наблюдаеться))))))попробую так же

[@АндрейФилипов-в9ц]

Ххахахаах, в голос

[@galaperidol14]

поржал😂😂😂

[@Dulinnn]

Кто тренируется знают, что отдых - он индивидуальный. Зависит от настроение, плохо или хорошо поел, а кому то может и 1 минуты достаточно. Кто то прогрессирует снижением времени отдыха. Короче меньше других слушайте, прислушивайтесь к себе. Только ваше тело может точно вам сказать, сколько нужно отдыхать. Но это приходит с опытом. Можно как основу взять 2 минуты и от них отталкиваться

[@TheSHEWW]

Согласен. Мне вот 1 мин хватает сейчас, а когда начинал то нужно было все 3 мин. Все очень индивидуально.

[@Alexandr_Nemts]

Точнее прослушивать к ЧСС

[@СергейНовиков-я2ъ]

Да согласен по мере стажа тренировок ты сам должен чувствовать когда у тебя подход через 30 секунд или через 2 минуты

[@АндрейМазуриков]

Ну и как результаты?

[@Dulinnn]

@@АндрейМазуриков у меня? Между подходами отдыхаю один месяц)

[@DrummaBrooke]

Нравится то, что коротко и ясно. Так держать!

[@sergejlemke5122]

Это точно, коротко, ясно. Так держать!

[@КириллЛысенко-л1л]

И без воды

[@кусочикдобра]

@@КириллЛысенко-л1л и без смысла

[@АрсланЗоиров]

@@кусочикдобра Где блять здесь без смысла

[@trustme4200]

чем короче и категоричнее, тем очевиднее, что чел слабо разбирается в теме. тот, кто много знает, всегда сомневается.

[@user-yi8il9xv5n]

Я не засекаю, просто жду пока отдышусь и вперед

[@nemo_tod]

во время сексуальной ебли?

[@АлексейНикитин-ф9м]

@@nemo_tod а она может быть другой, что за тавтология?

[@nemo_tod]

@@АлексейНикитин-ф9м да, может

[@АлексейНикитин-ф9м]

@@nemo_tod мозговой например

[@nemo_tod]

@@АлексейНикитин-ф9м ну вот видишь, ты и сам всё знаешь

[@_Bra3ers_]

Я не знаю, кто как, но я всегда отдыхал ровно столько, чтобы сердечный ритм пришел в норму после очередного подхода, минутка отдыха и лишь после этого уже приступал к следующему. Навскидку было минуты 4-5. Всегда считал абсурдом делать следующий подход, когда сердце ещё ебашит выше 100 и дыхалка ещё не восстановилась. Так делают видимо те, кто спешит на тот свет.

[@kaputen1]

Ты примерно об этом уже говорил как-то. Если чувствуешь что не можешь делать подход (трясутся руки, ноги, сердцебиение бешеное с давлением), то не нужно делать, а отдохнуть больше пока не поймешь что готов. Думаю это правильно.

[@zevsdevil7089]

Да но не сильно и долго, к примеру тренировок одного пацана отдых у него был 4 минуты

[@lestmaze7454]

@@zevsdevil7089 4 минуты вроде не много. Я 3 отдыхаю в среднем

[@АндрейМазуриков]

Ну и как успехи?

[@ЮРИЙ-к5е8й]

Всё так и есть.я занимаюсь именно так.сделаю подход и сразу же запускаю приготовленный заранее секундомер.В жимах на грудь и подтягиваниях с отягощениями отдыхаю 3 мин или чуть польше на пару десятков секунд.К подходу нужно готовиться.Глубоко подышать и сконцентрироваться.в упражнениях на руки отдыхаю по 2 мин.В приседаниях 3 или 4 мин.это только в тяжелых рабочих подходах.В подводящих разминочных могу и две минуты отдыхать.Запустил секундомер,записал в дневник треннировок количество повторений ,сделанное в предыдущем подходе и готовлюсь к следующему подходу,готовлю треннировочный снаряд,восстанавливаюсь,лёгкий массаж.Только так треннировка станет более продуктивнее

[@ВиталийТоскин-п8л]

Подходы к холодильнику у меня..через каждый час...надо просто отдышаться

[@ЗурабГазиев-и9ц]

Убил🤣🤣🤣🤣

[@harrybosche]

У меня и холодильника то нет. За не надобностью. Все уничтожаю в несколько повторений в двух минутах от прилавка ") А еще выручает доставка еды на дом, тогда и мусора даже нет. Курьер его забирает сразу с собой.

[@AnriMakhviladze]

@@harrybosche монстр бодибилдинга, настоящий спортсмен. Арнольд Шварценеггер тихо плачет в сторонке.

[@TBA_SQAD]

@JM009 ты не шути так

[@zevsdevil7089]

Хорошо что есть такие люди как вы Александр спасибо за видео возьму на заметку в блокнот

[@Wolfie_47]

Наконец-то годный контент... Не так много осталось каналов с умными советами по тренировкам. Спасибо)

[@sportmax6555]

Я тоже сейчас отдыхаю от 5 - 8 мин. на большие мышечные группы. И прогресс намного лучше пошел, особенно спина очень отставала, а сейчас стала намного лучше. У меня есть коротенькое видео про спину, кому интересно - посмотрите. А также можете подписаться, я планирую еще выкладывать подобные видео. Будьте здоровы.💪💪💪👍👍👌

[@князьян-алеев]

по Силуянову,,,5-10 минут

[@seele6931]

@@князьян-алеев Так там идёт работа в отказ, в каждом подходе, а делая с запасов, в 1-2 повторения, можно отдыхать и по меньше.

[@KohaGoha-y9b]

князь ян-алеев 5 активный, 10 пассивный отдых

[@СергейЕгерь-э2ц]

Привет. Самое лучшее рассмотрение тренировки и обучение с моей стороны. Красавчик.

[@АртурКовалёв-о3б]

Если честно не засекаю время,а просто жду пока сердце в более спокойный ритм не перейдёт и дыхание не таким интенсивным станет,а по времени как-то и вопросом не задавался,сегодня попробую отдыхать по времени! Т.к.нет причин не доверять этому человеку и имея всего 2 гантели по 17.5 кг руководствуясь его видеоматерьялами я за месяц достиг не плохих результатов просто дома,естественно + небольшая поддержка креатином)))

[@ratslayer9470]

у тебя неправильно. Отдыхай по 59 секунд и ты через месяц наберешь около 20 килограмм чистой мышечной массы.

[@АндрейМазуриков]

Мышечная ткань состоит из мышечных клеток. При выполнении силового упражнения, анаэробный режим, то есть работает лактатная энергетическая система, в клетке вырабатываются отходы, молочная кислота. Молочная кислота уничтожает стенки клеток и разрушает мышцы. Поэтому прежде чем начать выполнять следующий подход, клетке нужно переработать молочную кислоту. На это уходит в среднем 10 минут при пассивном отдыхе, и 5 минут при лёгкой аэробной работе. Не важно сколько клеток было задействовано в работе. Одна или тысяча, у каждой конкретной клетки скорость переработки молочки одинаковая.

[@forosforos7798]

Джефф Кавальер по-русски. Как говориться случайности не бывают случайными. Уже три месяца смотрю. Мне очень нравится. Все очень доступно и понятно объясняется без всяких заморочек. Если кто случайно попал сюда, то рекомендую. Не пожалеете это точно. Жаль, что так поздно нашёл такой канал, но все поправимо. Надо приступать от просмотров к действиям. Плюсую Вам и творческих успехов желаю!

[@ВАРЕНЫЙФАНТОМАС]

Начал на базовых отдыхать по 5 мин.и периодизацию включил,прогресс пошел замечательно!!

[@torus6664]

сам к этому пришёл.просто надо прислушиваться к ощущениям,когда мышцы снова готовы к работе и улавливать этот момент.А если хоть немного отдохнуть больше,то мышцы уже из тонуса, переходят в режим расслабления.Так,что временные рамки-это всё индивидуально и не надо себя насиловать,тогда и выполнение упражнений будет прям чувствоваться,как действительно хорошо,эффективно и с удовольствием работают мышцы.

[@междупрочим-м2й]

Исходя из собственного опыта , полностью согласен с автором .

[@3minutyy]

Мой рисунок митохондрии в видео. Вот она, слава )))

[@yourfit]

Дело не в том, узнает его кто-то или нет. Просто приятно, что твою работу выбрали из тысяч других. Это признание, которое очень важно для любого человека. Тем более для художника.

[@LevDenisov-afc]

your fit в чем делаешь видео?

[@КириллЛысенко-л1л]

Александр у вас настолько полезный контент, спасибо.

[@Met1on]

обычно отдыхаю по 1.40-2.10 где-то так теперь буду на жиме тяге и приседе отдыхать по 3-4 Благодарю за отличную статью!

[@АндрейМазуриков]

Мышечная ткань состоит из мышечных клеток. При выполнении силового упражнения, анаэробный режим, то есть работает лактатная энергетическая система, в клетке вырабатываются отходы, молочная кислота. Молочная кислота уничтожает стенки клеток и разрушает мышцы. Поэтому прежде чем начать выполнять следующий подход, клетке нужно переработать молочную кислоту. На это уходит в среднем 10 минут при пассивном отдыхе, и 5 минут при лёгкой аэробной работе. Не важно сколько клеток было задействовано в работе. Одна или тысяча, у каждой конкретной клетки скорость переработки молочки одинаковая.

[@tyler_dtm]

отдыхал раньше по 1:30, сейчас отдыхаю по 2 минуты ровно, все отлично, две минуты в самый раз

[@cordie1778]

Тоже самое)

[@timsichkar3549]

ТЫ КРАСАВА! КАЧАЮСЬ ПО ТВОИМ ВИДЕО И ДЕРЗКО ЗАХОДИТ!))

[@АлексейМосквитин-ж3п]

Все на самом деле очень просто,чем тяжелее упражнения тем больше отдых

[@АндрейМазуриков]

Мышечная ткань состоит из мышечных клеток. При выполнении силового упражнения, анаэробный режим, то есть работает лактатная энергетическая система, в клетке вырабатываются отходы, молочная кислота. Молочная кислота уничтожает стенки клеток и рсзрашает мышцы. Поэтому прежде чем начать выполнять следующий подход, клетке нужно переработать молочную кислоту. На это уходит в среднем 10 минут при пассивном отдыхе, и 5 минут при лёгкой аэробной работе. Не важно сколько клеток было задействовано в работе. Одна или тысяча, у каждой конкретной клетки скорость переработки молочки одинаковая.

[@Nogitsune_Yako]

Отдыхаю по ощущениям, обычно около 2-3 минут

[@MrBoni-ts3md]

И как есть результат ?

[@Nogitsune_Yako]

@@MrBoni-ts3md есть, масса растет. За 5 месяцев с 70 до 76кг дошёл.

[@redded5159]

@@Nogitsune_Yako + с первого похожа в зал было ели ели 62-63, третий месяц уже идет держу 67

[@redded5159]

@@Nogitsune_Yako Я в натурашку, рост 184, сам по себе худой, но за три месяца заметил изменение в плечах, груди и немного спины

[@nullnull295]

@@Nogitsune_Yako год не занимался потерля всего 6-7 кг сейчас заново начал и очень быстро форму возвращаю

[@jasikalimbekov9759]

Я помню одно мгновение, Ко мне пришло уведомление. Your fit спасибо за видос, От меня большой лайкос.

[@АлександрТрегубов-й9ю]

По минуте передышку делал, бывало и вообще по 30 сек, спасибо, информативно 👍

[@АндрейРоманов-р4в]

Отдыхаю всю жизнь и мне норм

[@zvd1660]

Главное, это удовольствие от жизни, если нравится тело, нравится образ жизни, то зачем менять, все равно умрем все, так лучше умереть счастливым! А вот я соц. зависимый нарцисс, если я вижу себя жирного, мен словно червь изнутри пожирает, не давая насладиться жизнь...

[@lilliuu]

Истину глаголет Александр!

[@MortalKombat3Supercombo]

Борода тоже растёт между подходами ,как на главной картинки к видео .

[@wickedcode6338]

Ахахахах

[@MortalKombat3Supercombo]

@@wickedcode6338 )

[@ВгшроаПоашо]

Отдыхай 10 минут будет ещё член расти

[@user485n64]

И бока!))))))

[@MortalKombat3Supercombo]

@@ВгшроаПоашо мхахаха

[@АртурАгаризаев-ф4ь]

Спасибо за информацию, Александр.

[@КобкаДанил]

Хм спасибо буду знать. Всегда делал отдых между подходами делал не больше минуты.

[@ВиталийЕременко-ж6б]

Александр, спасибо большое за информацию! Все ясно и по-существу. Однозначно 👍

[@ВалерийДмитренко-н2ъ]

Именно так и "закислил" присед и станову! Пришлось пару недель работать с лёгким весом 5×15 Затем увеличил время между повтор.и подходами. Когда "проходку" сделал: присед - 5 кг прибавил , станова - 10 Тут с автором согласен! Так как на себе испытал

[@kartoshkapiks8185]

5 минут начал отдыхать, результат улучшился 💪🏻

[@beatsprodsaizer]

Надо попробовать, а то я отдыхаю 3-4 секунды и опять погнал)

[@АндрейМазуриков]

Мышечная ткань состоит из мышечных клеток. При выполнении силового упражнения, анаэробный режим, то есть работает лактатная энергетическая система, в клетке вырабатываются отходы, молочная кислота. Молочная кислота уничтожает стенки клеток и разрушает мышцы. Поэтому прежде чем начать выполнять следующий подход, клетке нужно переработать молочную кислоту. На это уходит в среднем 10 минут при пассивном отдыхе, и 5 минут при лёгкой аэробной работе. Не важно сколько клеток было задействовано в работе. Одна или тысяча, у каждой конкретной клетки скорость переработки молочки одинаковая.

[@denmar844]

Александр, благодарю. Отличное видео 👍🏼 как и всегда все коротко, четко и понятно 👏🏼👏🏼👏🏼 А главное, что основано не только на собственном опыте. Молодчина! Больше бы таких людей в сети...

[@Rjn_kot]

Отдыхаю между подходами в районе 5 минут примерно, как сердце успокаивается.

[@onlyforward3556]

Я об этом никогда не парился, все делаю по ощущениям, прислушиваюсь к своему организму, а не следую статистике, каждый человек индивидуален!

[@GPT_Chat_]

теперь видео о том сколько подходов делать с одинаковым весом, и когда надо увеличивать рабочий вес

[@marginalov6063]

Могу сказать, только, по своему опыту, можешь не слушать, просто мой ориентир. С твоим рабочим весом, если ты во всех подходах делаешь легко 20 повторений - увеличиваешь вес, если меньше 7 - уменьшаешь.

[@MYKOLA-SAN]

@@marginalov6063 20 повторений для становой?

[@marginalov6063]

@@MYKOLA-SAN я же говорю "мой ориентир". За становую ничего говорить не буду, я становую не делаю, я говорю за жим лёжа или приседания. Если я легко делаю 20 повторений жима лёжа, то я добавляю вес и так с другими упражнениями. Повторюсь, за становую ничего говорить не буду.

[@gladiatormaximus6590]

Правильно бро отдыхать надо по ощущениям если готов иди и делай подход

[@ВладКулешов-ц1ъ]

Тут всё сугубо индивидуально.Лично я беру за пример одну минуту и до двух с половиной минут,лично я за такое время обычно успеваю восстановиться.

[@163]

Ты читаешь мои мысли KZbin ,сегодня в а трене только думал об этом сколько нужно отдыхать между подходами

[@Liga_voinov_KAGAN]

Всегда отдыхал 4-5 минут. И никогда не понимал тех кто оставляют силы на увеличение весов. Чушь полная. Я выкладываюсь с первого подхода до последнего отдыхая около 3-5 минут. И те кто по 30-45 секунд отдыхали и оставляли силы на следующие подходы, отставали от меня значительно, и как правило меня обвиняли в химии

[@НиколайМагалдадзе-ч9я]

зато эти парни сильнее и выносливей тебя

[@Liga_voinov_KAGAN]

@@НиколайМагалдадзе-ч9я как раз таки этих парней я швыряю как не тяжелых мешков, и в кардио отстают. Так что мешки всегда найдут оправдание. Когда кикбоксингом занимался, такие же парни, часто бегали якобы в "туалет", а на самом деле подышать пару минут когда все выкладывались наизнос

[@8000860]

У меня всё с точностью до наоборот.

[@rouslanlevitan.3224]

@@Liga_voinov_KAGAN охуенные истории подъехали блядь

[@Ruslan_Juley]

Отдыхаю по 5+мин в базовых упражнениях. На бицепс ,плечи можно по 3 мин.

[@АндрейМазуриков]

Мышечная ткань состоит из мышечных клеток. При выполнении силового упражнения, анаэробный режим, то есть работает лактатная энергетическая система, в клетке вырабатываются отходы, молочная кислота. Молочная кислота уничтожает стенки клеток и рсзрашает мышцы. Поэтому прежде чем начать выполнять следующий подход, клетке нужно переработать молочную кислоту. На это уходит в среднем 10 минут при пассивном отдыхе, и 5 минут при лёгкой аэробной работе. Не важно сколько клеток было задействовано в работе. Одна или тысяча, у каждой конкретной клетки скорость переработки молочки одинаковая.

[@razorramon2133]

Спасибо Александр тебе большое за твои видео.

[@КобкаДанил]

Также поситил ваш сайт, почитал нашол много вещей которые раньше не знал. Спасибо вам.

[@МихаилШмелев-и4й]

Кобка Данил ,о существовании учебника по русскому языку ты тоже не знал.

[@КексКексов-ж7е]

Кобка, найди ещё букварь, в затем учебник по русскому языку.

[@user-re1on3rw8o]

Верно если выполнять силовую программу, где большие веса. А при обычной тренировке достаточно одной минуты, а для упражнений на пресс 30 секунд.

[@Yamal_nezavisim]

1:39 ты шо так пугаешь, я чуть не обосрался

[@battlerzn6218]

Просто делаешь сет из нескольких упражнений без отдыха и отдыхаешь минуты 3-5 ,потом ещё повторяешь несколько раз)

[@ДмитрийДомогаров-о6т]

Хорошее видео братан!

[@АнатолійХвищук]

Видео ТОПчик!!! Как говорится "коротко и ясно"

[@ПавелДобровольский-ч2й]

Арнументированно и понятно. Спасибо

[@ШохрухАхмедов-й9т]

Спасибо теперь буду 3-4м отдыхать спасибо за советы

[@kamilkarimow9800]

Спасибо за познавательное, полезное видео! 👍

[@michaellezvie4749]

Я отдыхаю до того момента когда восстанавливается дыхание и нормально прогрессирую

[@Василий_Пупкин]

@Petr Veliky а что он сказал? Когда восстанавливается дыхание то собственно ты и готов к следующему подходу. У меня оно например весьма долго восстанавливается, на фоне других прям чувствую себя халявщиком. Но именно так у меня и идёт прогресс. Пробовал и короткие перерывы, но только загонял себя в яму.

[@bobikbobik2202]

@Petr Veliky Да, ахуенно, исследование какого-то хуя с выборкой в 20 человек теперь считается непоколебимой истинной.

[@Василий_Пупкин]

@Petr Veliky ну в моём понятии это когда стал спокойно дышать, пульс угомонился и тяжесть в руках прошла. Оно примерно всё одновременно происходит. Короче не по секундомеру, а по собственным ощущениям ориентируюсь. Естественно пришел к этому не сразу.

[@hxwk2490]

По аватарке не скажешь

[@АндрейМазуриков]

@@bobikbobik2202 более того там ещё и выводы неверные.

[@Lucky.Break.]

Все четко обосновал, лайк однозначно

[@МихаилДавлетгареев]

Александр, спасибо! всегда толковые и понятные ролики по тренировкам.

[@ДмитрийИванович-е5ы]

Для каждого человека свое время отдыха, а именно факторов очень много! Начиная от банального от незнания как делать упражнения заканчивая тем, что вы жирный кусок жира! Так же на время отдыха влияет, ваша цель (форма которую вы хотите), а именно если вы эктоморф до отдыхать 2-3 минуты для вас это покажется вечность, ибо эктоморф это не просто быстрый обмен веществ, но и вообще такие люди по сути очень шустрые и быстрые (ЭКТОМОРФЫ меня поймут) ! Что же до остальных МЕЗОМОРФЫ, ЭНДОМОРФЫ то для таких людей не всегда все однозначно! А вот для ЖИРАБАСОВ да самый раз 2-3 минуты! Даже если взять "ЛИФТЕРОВ" то данные господа жмут, тянут, тащат, шо бульдозеры, отдых между подходами колоссально долгий 10-15 минут достигает, итог да вы большой сильный но зачастую еще и (ЖИРНЫЙ) кусок "ЖИРА"! Люди вы индивидуальные каждый из вас, обсалютно нет одинаковых людей, и если вам удобно отдыхать 2-3минуты или 10секунд значит ваш организм хочет именно такой промежуток времени! Не стоит верить всем псевдо тренерам, изучить вопрос и тренеруйтесь для себя, как вам удобнее, залог успеха это ПОСТОЯНСТВО И БАЛАНС (чувство меры), тут поясню ПОСТОЯННЫЕ ТРЕНЕРОВКИ И ВРЕМЯ ОТДЫХА ВСЕГДА ОДНО И ТОЖЕ и все весь секрет! И можете пить, есть, что угодно все свами будет хорошо! Что же до псевдо тренеров и т.д. Которых обучают за 2-недели азам ЛФК, ФИЗИОТЕРАПИИ И.Т.Д! Сходите один раз к настоящему ФИЗИОТЕРАПЕВТУ и вы поймете, что вас обманули!!!

[@baur66720]

👍🏼 отличное видео

[@nikolarom281]

Полезная информация! 👍

[@perlovsky]

Как бы оно не было, ты красава!

[@eraboryqbai8594]

Уф спасибо вот почему я не набираю массу класс,самый лучшии из лучших все четко сказана,красавчик😊😊😊👍👍👍

[@ЯКомфи-е6ш]

Зачетный видос спасибо бро!

[@лирикмонтажник]

я и по 10 минут отдыхаю , есть мысль что индустрия фитнеса это гонево с коротким отдыхом распростроняют чтоб залы быстрее освобождались

[@vasavasin4597]

Очень может быть

[@torus6664]

))

[@iron_nsk]

Я месяц между подходами отдыхаю, расту как бык

[@ВасилийБулгаков-у1ъ]

А что делаешь эти 10 минут?

[@torus6664]

@@ВасилийБулгаков-у1ъ можно делать на другие группы мышц упражнения.

[@ΔημήτρηςΛεονιδης-υ5β]

Супер канал Спасибо большое за информацию

[@ДмитрийЭнерджер]

Благодарю за информацию. Все четко, обосновано и понятно.

[@Dostoevsky2012]

такие очевидные вещи рассказываешь с такой подачей, будто это какие-то открытия

[@ralifkalkamanov3632]

Павел Петров новичкам это полезно знать

[@Dostoevsky2012]

@@ralifkalkamanov3632 может быть

[@ytLiv]

Спасибо тебе! Прям спас меня. Дело в том, что довольно давно не употребляю пжп. А на на таком питании мышцы быстрее восстанавливаются и соответственно выносливость становится лучше. Ну и однажды на этой волне решил развивать силовую выносливость, путем минимального отдыха между подходами(30-40с). С тех пор мышцы не то что не росли, они уменьшались!) Уж грешным делом думал проблема в диете, ан нет. ps стал вновь отдыхать нормально(2-3м) мышцы вновь растут(по грамуличке, но главное растут =) )

[@АндрейМазуриков]

Мышечная ткань состоит из мышечных клеток. При выполнении силового упражнения, анаэробный режим, то есть работает лактатная энергетическая система, в клетке вырабатываются отходы, молочная кислота. Молочная кислота уничтожает стенки клеток и разрушает мышцы. Поэтому прежде чем начать выполнять следующий подход, клетке нужно переработать молочную кислоту. На это уходит в среднем 10 минут при пассивном отдыхе, и 5 минут при лёгкой аэробной работе. Не важно сколько клеток было задействовано в работе. Одна или тысяча, у каждой конкретной клетки скорость переработки молочки одинаковая.

[@aleksandr8520]

Единственный адекватный ответ, спасибо !

[@Riko5798]

У меня по опыту легче всего идёт второй подход, а не первый..

[@carabasbarabas6271]

Потому что мышца разогрел

[@Riko5798]

@@carabasbarabas6271 не только разогрел, но и растянул..

[@ДалерГайнеев]

Точно, первый всегда скрипучий, второй самый свежий, третий уже на убыль

[@dzotov1]

естественная физиология

[@с5о-г3с]

Помню пытался выполнить программу подтягиваний, делая отдых между подходами 45-70 секунд. Спустя недели 2 застопорился, не было прогресса, не получалось выполнить программу, при том, что отдых и питание были в норме. Решил соблюдать отдых по 2 минуты между подходами , а перед последним отдыхать 2,5-3 минуты - стало много лучше, легче, последние повторы идут не на износ и через силу, а как просто сложное упражнение. В программу стал укладываться, без проблем

[@pavlocontursi6553]

Вот между первой и следующей дрочки я советую всегда отдохнуть! Рука устаёт, скорость не та ...

[@vihr1439]

Годный совет

[@skorp75]

🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣😋✌

[@mikhailkravchenko2431]

Делай двумя руками по переменно.

[@colinsconyng]

@@mikhailkravchenko2431 , бля тогда две забьются

[@ЗурабГазиев-и9ц]

🤣🤣🤣🤣👌

[@talib3139]

При тяжелой силовой работе, отдых больше. Если же тренировка на жиросжигание, то отдых короче. Все зависит от типа тренировки

[@ДенисКарлов-к3т]

Считаю подбирать надо ещё у кого какой организм ,мы все разные . И что именно хочешь добиться .

[@islamhanowmurad9972]

Понятно дословно с картиночками спасибо

[@Мико_волк]

Делаю суперсет: жим на наклонной скамье 4 подхода по 4 повторения на 105 кг+разводка на наклонной скамье 4 подхода на 10-12 повторений 23-26 кг. Отдыхаю в среднем 1,5-2 минуты. Хватает вполне. И все подходы выкладываюсь. На трицепс-бицепс вообще не вижу смысла отдыхать более 1мин.15 сек., такое ощущение, что по новой на подход подходишь. Отдохнувший чересчур. Все таки отдых, это что-то индивидуальное. Как только пульс восстановился, думаю, уже можно делать упражнение

[@babushkinn]

Отдых можно сделать и больше, особенно на базовых тяжёлых подходах. А чтобы не остыть можно делать подход на мышцы антагонисты. Например при жиме лёжа никто не мешает в перерывах сделать гиперэкстензию, или нетяжелые тяги верхнего блока обратным хватом, что исключить трицепс. Ну итд. Тогда и не остынешь, и гормональный отклик выше будет. На подготовке это скорее всего не сработает, а в начале пути вполне. Главное дать восстановиться дыханию, что не хапнуть гипоксию

[@ВячеславЖданов-п3у]

Спасибо, все четко и быстро)

[@ВолодимирМисливий-с3ш]

А я то думаю чего минуты не хватает.Теперь буду знать,спасибо.Тем более я как раз хочу набрать массу,так что идеальное видео

[@believer406]

У меня и за 1, 2 минуты мышцы успевают восстанавливаться при силовом тренинге, т.к 5 лет отдал тренировке выносливости, за короткий срок мышцы быстро восстанавливаются, так что нельзя говорить, что нужно отдыхать 1минута между подходом, 5 минут. Смотреть нужно на свой организм, чувствовать его. Если чувствуешь восстановился например за 1м 25с делай подход, если нет отдохни

[@АндрейМазуриков]

Аэробная выносливость никак не влияет на анаэробную работу.

[@АндрейМазуриков]

И как результаты?

[@БисланИсламович]

все правильно говоришь ,коротка и ясно

[@shepitko96]

КПД - коэффициент проделанной работы за единицу времени. 100 кг 10 раз с 4 минутами отдыха 9.5 минуты = 3000 кг. 315 кг в минуту. Это сила - масса. 80 кг по 10 с 1 минутой отдыха. 2400 кг за 3.5 минуты 685 кг в минуту. Это интенсивность - рельеф. Но эти вещи совмещаются, так как креатин вт втором упражнении, в дополнительном уже не в таком количестве. Чем вы все эти года занимались, это еще в 90-е знали?!

[@vetalm9458]

Спасибо Саня, познавательно

[@DHunterPlay]

Допустим я тренируюсь на турниках. 15раз по 4 повтора. И отдыхал 1м. Вот когда я отдыхал 1м. В 3и 4 тм повторе я мог подтягивать себя уже 7-9 рас. Несколько секунд ждал и добивал до 15. А когда посмотрел это видео и уже начал отдыхать по 5 минут. Без проблем начал 15 рас по 4 повтора , и руки начали расти. Короче пацан дело говорит.

[@hardymsk5672]

все круто объяснил. спасибо!

[@Foxy-w8z]

.Если делаешь каждое упражнение чисто и до отказа (почти) тогда хочешь или нет,но нужно отдыхать не меньше 3 минут точно,а то и 5 (кому как) Если делаешь подходы считая только цифры,то отдыхать нужно не больше 1 минуты. А вообще нужно всё чередовать и делать,что-то новое,не привыкать к упражнениям,брать от всех видов спорта по немногу и до конца жизни каждая тренировка будет очень сложная,как у новичка.

[@svoyacsvoyac1984]

Всё отсечь индивидуально … прислушивайся к своему телу и с опытом всё прийдёт …. И главное надо пробывать разный интервал - и тогда найдёшь свою золотую середину

[@ИльяКузнецов-т7д]

Ммм, какой красивый мультик... и вроде даже толково говорит... те, кто не в теме - однозначно подумают, что так и надо! А вообще велосипед давно придуман и запотентован - открываем "Энциклопедию современного бодибилдинга" за авторством Арни и читаем: отдых между подходами макстмум 60-90сек. И далее чётко объясняется почему. Речь про бодибилдинг, т.е. про мабор массы... а в лифте, да - там и по 15-20 минут отдых между подходами может быть... со штангой 350кг+ не попампишь)

[@ПростойСмертный-в7я]

Огромное спасибо !

[@АлександрКарытанов]

Спасибо, по существу и познавательно!

[@АдильБекмаханов]

многое зависит от типа тренинга, если многоповторка 15-20 повторений то можно отдыхать минуту, если силовой стиль 6-8 то 2-3 минуты.. если уже совсем по хардкорной лифтерской схеме трениться максимальными весами на 1-4 повтора то можно и по 7-8 мин отдыхать

[@bombanimation1969]

Так вроде ещё Силуянов говорил, что надо подходить к следующему подходу тогда , когда чувствуешь что восстановился .

[@dimalebedev4806]

Писал отзыв 5 мин. потом понял, что всем насрать.

[@katze_miu]

Просто каждое упражнение начинаю с новым треком))

[@unknowgreen]

Ответ прост. Так как каждый человек индивидуален у всех свое время отдыха. Которое зависит от твоего восстановления, а именно это твой ПУЛЬС. Взяв пульсометр, вы спокойно можете увидеть, когда вам стоит начать новый подход😉

[@unknowgreen]

NarKotik 002 измеряешь свой пульс в спокойном состоянии, например он 80уд/м и с него стартуешь. Сделал упражнение пульс вырос до 160уд/м и отдыхаешь пока он не спадет до 80. Вот и все

[@MYKOLA-SAN]

Пульс это хорошо, но ещё в клетках процессы идут.

[@unknowgreen]

Коля Дота не понимаю к чему это?

[@Евгений-р5к2н]

в спортзале много таких замечаю. отдыхающих. и не дрыщи. не жирные. в форме... вот оно че...!

[@Фунтик-ф5щ]

Почитайте Джо Уайдера(бывший тренер Шварца)там всё понятно.Много лет тренируюсь только по его методике

[@СултекешаКеша]

Чё он пишет

[@Breket_Toshkent]

Спасибо большое за советы

[@Директорская]

Следуещее несколько моих знакомых держут спорт залы ,а некоторые тренера и все пришли к выводу- если человека не посадить на химку,он уйдет от тебя. Дело в простом,человек ходит и не видит особых результатов,нет результата значит плохой тренер и так себе зал) по этому стараются посадить на химку,дабы человек сразу видел свои результаты

[@владикартер]

Химка это прям уколы. Или типа бады и протеины?

[@ДанилДанковский-п2ч]

Всегда использую круговые трени, отдыхаю только между кругами, но между первыми двумя не отдыхаю вообще, например: подтягивание-жим-шраги-пресс-повтор круга-отдых 3-4 минуты-повтор круга-отдых. Делаю 4 круга, потом тоже самое но с упражнениями легче еще 4 круга. Итого тренировка в которой 4 групы мышц по два упражения и по 4 подхода на каждое, занимает менее получаса. В итоге мы получаем мощный взрыв гормонов и жасткий эффект жирозжигания в одном. Можете хуйню не писать, что так нельзя, тренируюсь так 4 год, все работает насколько позволет генетика. Занимаюсь без говнофармы.