2019 정선근 교수의 '백년운동' - 허리운동 편

허리, 무릎, 목 통증 환자들에게 많은 호응과 감사의 댓글을 받고 있는 서울대병원 재활의학과 정선근 교수의 최신 강의영상입니다.
백년동안 건강하게 지켜가는 허리를 위한 관리방법과 운동방법을 확인하시기 바랍니다.
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00:23 운동, 얼만큼 해야 좋을까?
05:00 허리 통증의 종류(디스크성 요통 / 좌골신경통, 방사통 / 척추관 협착증)
12:13 이상근 증후군의 진실
13:40 전방전위증, 척추관 협착증에 좋은 운동
15:20 찢어진 디스크가 보내는 회복의 신호
15:58 허리 아픈 사람에게 좋은 운동 vs 나쁜 운동
18:40 요통 운동 족보
19:14 아픈 허리 운동 처방 step 1~4
20:50 허리가 좋아지는 유일한 운동
22:07 운동할 때 허리가 아프면?
22:22 중년의 근육운동
22:54 핵심 요약

[@SNUHGangnamCenter]

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[@gilmko990]

교수님 말씀 옳은 말씀입니다.

[@user-eb2tj4nm2z]

ㅋ

[@evechaechae5360]

0

[@user-pi9hc1ot6q]

.

[@user-gh5mw3fy1g]

@@user-eb2tj4nm2z 1111171Kn M11J

[@yoido]

평론가 권혁중 입니다. 정선근 교수님의 진단은 정말 진리입니다. mri 찍어보니 디스크 파열로 디스크가 흘러내려서 다리 마비까지 왔었는데 다들 수술해야 한다고 할때 정선근 교수님 진료받고 운동하면서 좋아졌습니다. 물론 상황마다 다르겠지만 저 같은 경우 정말 좌절에서 희망을 본 사례입니다. 교수님 말씀처럼 오래걸립니다. 조급하게 생각하지 않았고요. 서서히 통증도 없어지고 서서히 좋아졌습니다. 아직도 교수님과 마지막 진료가 생각납니다. "하산하세요" 그 말듣고 얼마나 기뻤는지.. ㅎㅎ 서울대 병원에서 내려오는 길이 참 기뻤습니다. 진짜 신전운동은 정답니다. 한창 활동이 많은 시기라 때때로 허리통증은 있을 때가 있는데, 그때마다 아차 싶어서 다시 바른자세로 노력합니다. 꼭 백년허리 책 추천드립니다. 자세가 정말 중요한거 같아요.

[@user-ks5nw8hr1y]

요즘은 완치하셨나요

[@user-lg3hs6ho4j]

9999ㅈ9

[@yoido]

@@user-ks5nw8hr1y 이제 댓글을 봤네요. 허리를 아파본 분들은 아시겠지만 완치라는 것은 없는거 같아요. 오래 앉아 있거나 무리하면 뻐근하고요. 그때마다 신전자세를 하면서 관리합니다. 그때 진료 이후에 큰 이상없이 지내고 있습니다. 일은 주로 서서합니다. 강의도 그렇고 사무실 책상도 서서일하는 책상입니다. ^^

[@rolleiholic]

그때 수슬했으먄 생각만해두 아찔... 정선생만난게다행

[@ljh3825]

난 스카이다이빙 자세로 30초 버티고 1분버티기 하니 3일만에 통증 잡음 ㄹㅇ 뒤로 젖히는개 답임 참고로 요추 4,5번 디스크에서 5번 디스크 터져서 수액 나올정도로 심한 환자인데 다른거 다 실패하고 스카이다이빙자세처럼 슈퍼맨 동작으로 7개월동안 통증 안잡힌게 3일만에 기적을 봄 지금은 3년넘었고 오래 앉기도 가능할 정도로 좋아짐 척추위생 무조건 지키고

[@sswwimm]

운동으로 좋아지는 허리는 없다. 허리는 좋은 자세로 좋아진다. 이게 핵심!!!!! 이걸 알게 해준 정선근의사님과 유튜브에 감사한다.ㅎ

[@user-rd1mq7ph8j]

감사합니다 ^^

[@chanel3210]

잘못된 운동의 예 - 16:00 올바른 운동 - 18:41 Step1 걷기 힘들 정도로 아플 때 - 19:15 Step2 회복 초기 - 19:32 Step3 상당히 회복됐을 때 - 20:08 Step4 완전 회복 후 - 20:27 허리가 좋아지는 유일한 운동 걷기/달리기 - 20:50 걸을때 더 아프면? - 21:40

[@user-ic2hi9el1w]

감사합니다

[@user-hu7jj9qx8p]

꼬리뼈쪽 디스크가 나와서 너무 아픕니다 그래도 영상에서 보여주신 동작들 해도 되나요? 또 아픈 부위 마사지나 퉁퉁 쳐줘도 되나요?

[@chicdory]

인기 댓글로

[@qyoon4867]

요약 감사합니다!

[@user-dd6lb9ni5s]

요약 고맙습니다^^

[@Kwisatz_Haderach_]

유튜브에 기재된 모든 허리에 대한 정보 동영상들 다 일괄삭제 시키고 이 동영상만 남겨두는 게 진정으로 인류발전에 크나큰 기여를 하는 방법이 아닐까 싶습니다

[@user-yr5rw4xy1h]

@@user-ms7yv6vd6j 그쵸^^

[@LYS2023]

수많은 정보 다 지웠습니다 교수님것만 보고 운동하려구요 모두 건강합시다 ^^

[@solvaper8285]

@@user-rg4dx2fj2k ​ 서울대 교수이자 이 분야 최고 권위자분이 과학적인 정보를 주시는 영상에 와서 약을 팔고있네 꺼져 이 사기꾼아 사회의 암적 존재야

[@neighbor_lucy]

디스크환자입니다. 이분말씀은 진리입니다. 이대로만 하면 허리와 목이 좋아집니다. 진짜입니다. 디스크있는 분들께 정선근교수님 영상보여드리세요

[@user-lh5lg8ym9j]

남성 70세 허리협착증 오랫동안 고생하고 있습니다 필요한 운동과 하지말아야 할 운동 알려주세요

[@lifegoesonandon1548]

맞아요 저도 인증합니다!

[@user-kn4ku5lu1b]

)

[@user-lu1ug2zv9p]

저는 디스크는 아니었지만 앉았다가 일어서면 넘 아팠는데 정말정말 많이 나았습니다. 완전완전 강추.

[@user-qh7qf3xy9q]

영상이 많은데..어떤 영상들을 보는게 좋을까요..? 허리디스크 진단받은 고등학생이라 모든 영상을 보기에는 힘든거같네요 ㅠ

[@user-gf8ey4nw1u]

허리건강 잡소리듣지말고 이분말씀들으면됨.운동하면서 재활한다는게 정말입니다

[@user-mt4yb1qg7s]

정선근 교수님, 의학 상식을 많은 환자들에게 알려주시어 희망을 주시니 영웅이십니다. 돈벌이 수단이 아닌 환자가 스스로 치료할 수 있는 길을 열어주고 계시어 정말 감사합니다.

[@user-ek8de7hk2d]

"허리는 좋은 자세로 낫는다! " 정선근교수님 명강의 잘들었습니다! 감사합니다

[@user-su1yp8qy5h]

고등학교때 친구와 장난하다 허리를 다쳐 지금 나이(70)까지 고생하며 모든 치료는 다 해보았지요.그래도 낫기 아프기를 반복하다 정선근선생님의 백년허리란 책을 읽고 지금까지 의문이 해소되고 신전동작으로 허리통증없이 생활하고 있습니다.이 시대 진정한 의료인입니다.이런 분이 진정한 明醫지요. 고맙습니다.

[@mjA-cs5zz]

교수님 강의처럼 의자에 앉을때나 걷기를 좋은 자세로 했더니 허리통증 다리통증이 거짓말처럼 사라졌어요 10년 동안 치료해도 소용 없었는데 좋은 자세로 1년만에 통증이 없어졌어요 교수님 고맙습니다

[@monomato]

이분 근육을 보면 아멘 소리가 절로 나옵니다. 믿슙니다.

[@user-fd4tn5uo9e]

ㅋㅋㅋㅋㅋ

[@user-bi6nj5bb6s]

학생때부터 운동을 아주많이하셨답니다 역도선수 출신이라네요

[@user-pk7gv9gi9c]

@@user-bi6nj5bb6s 오우 그러시군요!^^

[@user-cc5uw5ee6x]

정선근교수님의 척추위생 2주째 열심히 했는데 20년동안 아팠던 척추관협착증이 거짓말처럼 좋아지고있습니다 척추위생하기전에는100m걷지 못했는데 이제 하루에 만보걷고있습니다 정교수님 감사합니다

[@sking3858]

운동중 통증 유발시는 바로 중단하고 휴식하는게 중요합니다 그래서 먼곳에서 운동하면 안되고 집 가까운 곳에서 운동 하다가 통증이 오면 바로 중단하고 귀가하여 쿠션을 허리에 받치고 휴식을 취해야 합니다! 저도 처음엔 허리통증을 운동으로 극복 하겠다고 다짐하고 아파도 참으면서 열심히 운동한 결과 더 심해져서 그간의 치료를 모두 헛되게 했습니다 이런 잘못된 방법을 절대 하지맙시다 !

[@user-my8gx6wh8f]

정 박사님 감사합니다

[@user-xu8vc8im3s]

교수님, 강의 감사합니다. 척추관협착,디스크로 종합 병원에서 시신경시술도 3번이나 받아도 얼마후 또아프고, 살기힘들었는데, 무식으로 나쁜운동으로 재발, 또 재발로 5년 동안 병원에 살았는데 ... 아무도 이런 말이 없었는데ㅡ 교수님, 강의 듣고 4개월 됐는데 찌르는 통증,찌릿한 통증이 거의 없어져 행복합니다. 감사합니다. 교수님, 건강히 오래 오래 사세요.

[@user-sw5qh9rv5l]

영상에 내용들이 나와있긴하지만 어떤점들을 중점적으로해서 나으셨는지 궁금합니다.

[@user-xu8vc8im3s]

@@user-sw5qh9rv5l 갖가지 연관통, 방사통 엉덩이. 퇴퇴골,허벅지,종아리. 무릎, 발바닥, 엄지발가락. 등, 어깨, 엘버, 손목,엄지손가락, 귀뒤, 편투통, 얼굴, 배겉,배속, 창자,위,심장,등등,안 아픈 곳이 없지요. 통증으로는 찌르는 통증, 전기처럼 찌릿찌릿한통증, 압박통, 당기는통증,피가 흘러내리는것같은 통증. 열감통증. 작은 위경련. 잦은 장염으로 고생 너무 많아 다 쓸 수가 없군요

[@user-xu8vc8im3s]

@@user-sw5qh9rv5l 지금은 24시 척추 전만유지위해 노력한 결과 거의 통증이 사라졌는데 과로하거나. 자세가 나쁘면 통증이 재발됩니다. 다시 열심히 척추위생지키면 나아져요.

[@user-xu8vc8im3s]

@@user-sw5qh9rv5l 24시간 척추 전만유지(등,목 베개를 앉거나 잘때사용)와 가슴펴서 위로 들어 올 리고 하루에 3번 30분 햇볕에 걷기를 현재는 2년하고 있어요.

[@peterpark3065]

교수님 정말 감사합니다. 최근 척추관 협착증으로 통증이 심해서 걷기 힘들었습니다. 교수님 강의를 듣고 신전운동하니 정말 조금씩 통증이 감소되고 있습니다. 정확한 치료 방법을 알려주셔서 감사드립니다!

[@user-pn9ml7nt1o]

정교수님 감사합니다

[@greattree545]

너무너무 감사합니다

[@user-rq3us8rb8x]

정말 감사합니다 교수님. 거북목증후군과 목디스크가 있어서 교정운동하면서 거북목교정기로 많이 나아졌는데 갑자기 최근엔 허리가 말썽이네요... 정말 너무 간절해서 영상 곱씹어 보면서 교정운동도 열심히 하겠습니다. 목도 나았는데 허리도 나을 수 있겠죠 화이팅!!

[@compoundshorts]

혹시 저도 목이 많이 안 좋아서 그러는데 목교정기 정보 좀 알 수 있을까요?

[@user-rq3us8rb8x]

아 넵! 전 넥가디언 거북목 교정기 썼습니다! 타제품들에 비해 성능도 좋고 가벼워서 넘 좋았어요~ @@compoundshorts

[@user-vg6ri4ng8e]

존경하고 늘 감사드립니다. 건강하세요. 교수님

[@user-em4ew7kh9c]

저는 73세의 여성입니다 입니다 허리가아프고 오른쪽다리가 땅기고 아파서 동네병원가면 스트로이제주사주면 한동안 아프지않고 이렇게 몇차례하다 MRI 사진을 찍었드니 협착증이라고 수술을 권유받았으나 거절하고 아들이 교수님책을 2권사줘서 책보고 교수님 유튜브보고 실천하며 열심히 노력하고있습니다 오른쪽다리가 아파서 고틍스럽습니다 매일 걷기를 하며 노력하고있습니다 교수님강의에 듣고 수술을 안해도 꼭좋아질것같애서 열심히해보려고합니다 우분이

[@jangyc75]

최고의 강의! 늘 감사드리고 있습니다. 늘 건강하세요~~~~

[@user-lx9pd8qe1b]

허리통증 경험자로서 교수님 말씀 역대급!!

[@user-he8ol7zy8k]

허리가 너무 아파 일어서지도 못할정도의 통증이 계속되어 5일정도를 누워있었는데 병원에서는 수술을 권장하고, 그것도 아니면 시술이 필수라고 하더군요. 고민하다가 통증이 좀 완화되서 여러 영상을 찾아보다가 교수님을 알게 되었습니다. 무리안되는 선에서 신전운동, 걷기등을 병행하고 평소 자세유지에 집중하다보니 통증도 완화되고 이제는 격렬한 운동만 아니면 무리없이 소화할 수 있게 되었습니다. 감사하게 생각해요

[@user-uz1wk5nv2d]

정박사님 ! 감사합니다 !

[@user-qg7li6bv6g]

백년허리 책두권사서 열심히 읽고 동영상도 열심히보고 허리가 좋아지고 있습니다. 그동안 잘못된 스트레칭과 쪼그리고 앉은 자세로 허리가 아팠는데 원인을 모르고 있었어요. 이제라도 일깨워주셔서 깊은 감사드립니다.

[@Rakee72]

정말 맞는 말인게.. 허리디스크로 몇 년을 고생하다 최근 많이 나아졌는데 허리에 뻣뻣함을 없애고자 고양이 자세로 허리를 구부리는 운동을 유투브에서 보고 따라하기 시작했습니다. 일주일 딱 하고 디스크 또 찢어졌습니다. 좋은 앉는 자세라고 유투브에 검색하면 나오는 유명한 물리치료사의 영상에 ' 엉덩이를 빼고 앉고 허리를 비스듬히 앉는것이 허리에 좋은 앉는 자세이다’ 라는 영상이 있는데 그걸 보고 따라 앉았다가 며칠만에 허리 박살났습니다. 정성근 교수님 영상의 말씀대로 앉으시고 운동하십시요. 절.대. 유투브에 허리가 좋아지는 운동과 엉덩이를 빼고 앉아야 된다라는 말도안되는 영상들을 믿고 따라하시면 안됩니다.

[@ljh3825]

ㄹㅇ ㅇㅈ

[@user-el8tp5mx1o]

6

[@user-cq5cb8fe6r]

감사합니다선생님 있어서 너무너무고맙습니다.

[@user-ub2ho5zv8x]

교수님 이렇게 정리를 해주시니 정말로 도움이 됩니다. 저도 병원이란 곳은 다 다녀보고 양ㆍ한방 다 다녔죠. 오랜 세월 허리로 인한 고통으로 인해 우울증까지 와서 '이렇걱 사느니 죽고 싶다.'는 생각만 했죠. 몸도 맘도 경제적인 면도 엄청나게 ... 그러다가 유튜브 '의학채널 비온뒤'에서 홍박사님께서 정교수님 인터뷰 영상을 본 뒤부터 교수님의 영상을 찾아들었지요. 예약해놓고 1년의 기다림 끝에 올해 1월부터 교수님의 진료를 받고 있습니다. 매년 응급차로 실려가던 제가 올해에는 아직 실려가지 않고 지내고 있습니다. 교수님께서 하라는 운동과 자세를 하면서요. 가족들이 제가 이렇게 지내주니 아주 좋아합니다. 특히, 저를 대신해서 살림하는 남편이 이렇게만 지내주면 여한이 없겠다고 합니다. 물론 저도 같은 맘이구요. 교수님 만나기 전까지의 의사선생님들은 같은 증상을 두고 병원마다 다 다른 의견을 말해서 솔직히 어느 것이 맞는지 몰랐는데, 정교수님께서는 한결 같이 확신을 갖고 같은 말씀만 하시니까 믿음이 갑니다. 이 영상 보니 총정리 되는 느낌입니다. 교수님 정말로 감사합니다 ~^^ 💗

[@KKA12]

감사함니다ㅠㅠ

[@angeljung2975]

정선근교수님많은도움받앗습니다,감사합니다.

[@user-vk7hp4xb6h]

10년 넘게 전전하며 치료하다 정교수님의 목디스크 처방해 주신 스트레칭 방법으로 많은 차도가 있어 ㄱㅅ를 드립ㄴ다 몇 개월전 발가락 접히는 발바닥 통증을 전전하며 몇년 치료 해도 낳지를 않아 서울 대병원 정선근 교수님한테 1회 시술 받고 일상에 불편 없이 생활하게 되어 진심으로 고개숙여 ㄱㅅ를 올립ㄴ다 온 가족이 心和氣平 한 나날 되시기 바랍ㄴ다 조성균 배상

[@user-bp8om4rc1m]

교수님 감사합니다

[@user-sb2nh8ke1p]

교수님 우리나라에ㅔ 최고 명의줄 미쳐 몰뵈서 죄송함니다 교수님 강의 하나도 빠짐 없이 다보았읍니다 감사함니다

[@user-cr1me5tp3g]

감사합니다

[@jin7993]

다른 수많은 영상들보다 이 영상이 제일 신뢰가감 다른운동 스트레칭관두고 신전운동 걷기만 열심히 하겠습니다

[@user-ei1bf5bs4z]

교수님 감사합니다 ~

[@user-tl2qy5pj4t]

정성근 교수님 감사합니다 영상 잘보고 실천하도록해보겠습니다 고맙습니다

[@user-th9xn6lz2h]

맞아여 허리아파서 스트레칭했다가 더 아파졌네요 ㅋㅋ그전엔 아팠을때 그냥 쉬었더니 바로 괜찮아졌는데 아프다니 자꾸 스트레칭 하라고 해서 했다가 몇일째 아파서 고생중입니다. 허리아플땐 그냥 쉬는게 최고인거 같아요 쉬어도 안되면 병원으로......

[@kkunbody]

이 교수님 체격 너무 보기 좋음 진짜 👍🏻

[@TV-ue4vd]

아이가 허리가 아파서 관심있게 봤습니다 복잡한 머릿속이 깔끔하게 정리되는 영상이였습니다👍

[@heyonjeong932]

너무 너무 너무 감사합니다 🙏🏻

[@pa-dh8wm]

최고의 영상입니다~ 감사 감사 합니다~

[@sparkymin]

인류의 축복, 정선근 교수님

[@user-ru5ri6dl4u]

정말유익한.강의입니다 계속.구독합니다 감사합니다

[@Harmony_Korea]

정선근 선생님 운동방법 알려주셔서 정말 고맙습니다.

[@user-vx2ry1sg8c]

정말 좋은 허리디스크 명강의에 진심으로 감사합니다~!

[@user-zv8lw3jw3t]

교수님 강의에 도움이 많이 될 것 같아요. 정말 감사드립니다.^^

[@user-lu1ug2zv9p]

허리 아파서 도수치료 수십번 받고 좀 나아지긴 했지만 계속 아팠는데 이 영상에서 나오는 운동한 뒤로 정말정말 많이 나았습니다. 그냥 이 영상에 나오는대로만 하세요. 무조건 강추입니다.

[@NoName-qw7gr]

진짜 일관적인 말씀을 하시네요. 앞으로 숙이는 것이 문제다, 앞으로 구부리는 것이 문제다. 그러니까 목을 뒤로 젖혀야한다, 허리를 뒤로 젖혀야한다. 이거 정말 맞는 말이라고 생각합니다. 앞으로 구부려서 목디스크가 걸리니까 뒤로 구부려서 역으로 펴자는 이론 단순하지만 정답같네요.

[@user-fm9nd6gn4l]

교수님 강의는 들어도 들어도 새롭고 다시새기게되네요 감사합니다

[@user-qc7pl3ez8j]

감사합니다 선생님 😀

[@user-rw6uq8hs2y]

4개월 되니 허리가 뻣뻣하길래 어쩌나 했는데 시원한 해답 .감사 합니다.교수닝 말씀 대로 하고 있는데 2달만 더 고생 하면완쾌 되겠지요^^ 70대입니다" 건행"^^♡

[@user-xv3ys4nv7d]

좋은 정보 감사합니다

[@seokyung7944]

정말 좋은 지식을 얻고 갑니다. 명심하고 실천하도록 하겠습니다. 고맙습니다~~^^

[@user-gk9ri8nw9g]

정교수님감사합니다

[@michelerhee1101]

교수님 최고수준 병증상엗다라 운동도 다 다른데 꼭찍어 명강의 믿음이 갑니다 진심으로 고맙습니다

[@user-ym4rf2pg5f]

최고의 강의 영상입니다 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

[@rain01id52]

너무 조아. 진짜 너무 조아. 이런 귀한걸 알려주셔서 정말 감사드립니다. 행복하세요 교수님. 하뚜하뚜♡♡

[@user-of7hf6mh4t]

교수님 좋은정보 감사합니다! 미리 알았어야 하는데. 몸이 아프다 본니 교수님 강의듣고. 지금이라도 몸관리 잘 하면서 남편까지 앉은 자세도 잔소리 해 가며 고치고 합니다. 교수님 고맙습니다. 💖건강하세요💖

[@user-qp5xt6fi2x]

정말 유익한 정보 감사합니다.

[@prime1941]

며칠전 갑자기 허리통증이 시작돼 보게 되었는데 정말 너무 유익한 영상이라 생각됩니다 현재 다니고 있는 병원은 물리치료나 도수치료 심해지면 주사요법 하자던데 정말 클래스가 다르십니다 훌륭하십니다

[@user-hf5oz5qn5c]

감사합니다~~고맙습니다. 최고입니다!!!

[@user-vz9jj9lr6k]

맞는말씀같읍니다저가느낀대로입니다 감사합니다

[@myongsulee4538]

감사 감사 감사합니다 잊혀질 만하면 보고 또 보고 참고하고 있습니다 행복하세요 선생님 ㅎㅎ

[@ozzydio70]

아 명쾌합니다 감사합니다!!

[@AngnaDiary]

이 강의가 찐 찐 찐 찐 찐이야👍🏼

[@user-fb8ej6pz4k]

우연히 이 영상을 보고, 교수님 말씀대로 해본 지 이틀밖에 안됐는데 요통이 정말 많이 줄었어요. 너무 신기하네요! 감사합니다. 교수님!!!

[@user-jh3xr5wv4k]

교수님! 그저 감사할 따름입니다~ 늘 건강하시길 응원합니다^^

[@jaw7273]

정선근교수님~~ 좋은 정보 너무너무 감사합니다. 목디스크 5,6,7번 사이가 터져가 고추파열치료술과 신경성형술받고 아직 어깨,팔등 통증으로 시달리고 있지만 교수님의 경추신전운동 열심히 하려고 노력중입니다.. 교수님의 유튜브 보고 많은 교훈 얻고 갑니다. 정말 감사합니다

[@user-ef3lg4qy1m]

너무 감사합니다 허리아파 어찌해야할지 모르고 있던 저에게 큰 가르침입니다 감사드립니다 ^^

[@user-qw3kv9bg1f]

교수님 감사합니다‥ 협착증환자인데 지금껏 잘못된 척추생활을 했는데 교수님 운동법으로 목 허리 많이 많이 조아요 ‥감사합니다

[@syuobc8252]

저도 운동 전공이었는데 바른자세에서만 바른 운동이 되다라구요. 운동은 좋은자세 유지를 위해 꼭 필요합니다. 자기에게 부족한 근육을 키우고 바른자세에서의 스트레칭이 가장 중요합니다.

[@user-pl2hv9ue6s]

교수님 넘 감사합니다 좋은 정보 알려주셔서 감사합니다 매일 매일 교수님 말씀 잘 듣고 실천 하고 있습니다~

[@user-wu3qk7uz8d]

선생님 덕분에 너무 고맙고 감사한 마음 을 전합니다 정말 고맙습니다♥️👍😄

[@user-pl1gi3wu8b]

박사님...🙏🏻🙏🏻🙏🏻너무나도.감사합니다....

[@user-ul9lp5ve6g]

현직 퍼스널 트레이너입니다 명강의입니다 👍 👍 👍

[@user-rh4ex8js4h]

선생님 정말 감사합니다ㅡ구독 알람 좋아요ㅡ팍팍누르고 나갑니다ㅡ

[@user-yb3eh1ez6u]

알찬 강의 도움이 많이 되었습니다.

[@jiyoukim8398]

병에대해 제대로 알게되면 힘이죠. 허리디스크 진단받고 본 여러의사들의 허리통증 관련 유튜브영상중 제가생각하는 최고강의 서울대학교병원강남센터 정선근교수님 좋은강의 감사합니다 밥숫갈 놓고 30분 걷기 매트리스위에 허리밑에 쿠션받쳐 눕기 2~30분운동만해도 좋아지는 건강 자신에게 맞는 적당한 운동으로 건강하게 아름다운 우리로 살아가면 좋겠습니다. 모두 건강하게 활기찬 하루하루 행복한 나날 되세요

[@user-th7kb9hj7f]

오늘도 잘배윘습니다 늘~감사드립니다 건강하세요

[@manslife5416]

영상 잘봤습니다. 허리 디스크와 관련된 유튜브 여기저기 찾아보다가 교수님 영상보고 확 정리가 됩니다

[@user-sl4xi9dz8h]

이 정교수님의 영상을 보게된것은 정말 행운이라 생각합니다 일반병원에서 수술을 권하길래 무서워서 찾아보다가 이 영상을 보고 공부하고 신전운동, 요추전만에 힘쓰고 있습니다. 천천히 좋아질 때를 기다리고 있읍니다. 이렇게 소중한 강의을 올려주시고 허리아픈사람들에게 희망의 빛을 주시는 정교수님께 깊은 감사를 드립니다

[@sking3858]

잘했어요 수술은 최후에 하는것이라고 하지요 저도 협착으로 수술 권유 받았지만 정교수님이 늘 강조하는 일상생활에서의 철저한 척추위생과 요추전만자세 유지에 한달정도 힘쓴결과 많이 좋아져서 한시간정도 걸어도 괜찮을 정도로 회복되어 희망을 갖고 열심히 노력하고 있습니다 열심히 해보세요 일반병원에서 너무쉽게 수술얘기 하는거같아 신뢰가 떨어집니다

[@user-fm9nd6gn4l]

교수님 유투브를 들어야 하루가 편합니다 듣고또들어도 항상새로워요 요즘 얼굴이 피곤해보이네요 건강 하셔야돕니다 찐팬이

[@user-wg8go7km6c]

간단하고 좋은 운동법이네요

[@soonshin9540]

잘 새겨서 실천하겠습니다

[@soiipark9671]

교수님 강의 너무 감사합니다!! 영상제공하신서울대병원에도감사드려요ㅜㅜ

[@user-vp9pm4vz4p]

.

[@sltv8489]

정확한 건강관리 정보 너무 감사합니다

[@user-yg2nw3gr1n]

존경합니다 꾸벅👏👏👍❤

[@user-qf1yb8ix6l]

교수님 저희아들이 고3인데 허리시술햇다가 일주일만에 재발해서 제시술받고 지금 일주일됏습니다 아이의 아픔을 지켜봐온터라 너무걱정되고 또 재발할까바 하루하루가 조마조마합니다 방금 교수님진료 예약하려니 22년까지 예약이 꽉차서 더이상 예약이 안된다네요ㅡㅡ 요즘 교수님유투브보면서 허리공부 많이 하고있습니다 정말 감사함니다🙏🙏

[@hyangrim2629]

ㅜ

[@user-bi6ee9wk1z]

선생님ㆍ감사 합니다 갑자기 왼쪽다리저림현상와서 병원갔더니 노화로인한 디스크 증상이라고 합니다 MRA 랑 다 찍었담니다 60인데 암담했고 충격 이였습니다 남들일인줄 알다가ᆞ 골프ㆍ자전거 메니아 운동 좋아해서 아프기전엔 헬스장에서 선생님께서 안좋다는 기구운동열심히 했는데 그것이 결정적 이였던것 같습니다 선생님 유튜브 보면서 도움이 많이 되네요 서울이 아니여서 찾아뵐수 없음이 안타까워요 그래도 더 심해지면 찾아뵙겠지요 그런데 ㆍ잘 나아서 나중 에 더 나중에 뵙고 싶어요 건강하시고 정말 감사 합니다 도움이 많이 되요👍👍👍🥰🥰🥰

[@user-wq8hc6uz4e]

허리 통증을 줄이는데 좋은 방법 잘 숙지 하였습니다. 선생님의 가르침을 행동으로 옮겨 보겠습니다. 감사합니다

[@user-jk3zq4be3i]

교수님 백년허리책은있는데백년운동책이없어요 백년운동책도구입하는것이좋을까요?

[@jamesprize]

허리는 정선근 교수 말씀만 들으면 된다. 다른 건 쳐다 볼 필요도 없다. 유튜브에 허리에 안 좋은 운동을 권하는 정보가 널리고 널렸다. 어쩌면 좋을까나......ㅠㅠ

[@syyaung2215]

교수님 감사합니다 최고십니다 존경합니다^^

[@user-fr2dx8pr2m]

샘! 왕팬입니다. 병원이나 한의원 간 날보다, 샘 시킨대로 한 날이 허리가 훨씬 덜 아파요. 고-맙습니다^^🥰👏👏👏

[@user-qk3nf7dd9e]

wow. 이런 방송도 ? 정말 감사합니다 병윈가도 짧은 대화 뿐 인데 많은 도움 감사 감사 합니다

[@skdkdkslsodo3746]

와우 정말 유익해요 진료받은 느낌

[@uiginama]

허리디스크 2번 터진 사람입니다. 좋아요를 눌러서 위로 올려주세요. 첫번째 2012년 뒤로 두개가 터져서 많이 흘려내림. 두번째 허리가 돌아가 허리디스크 터짐. 옆으로 터져서 다리신경을 크게 건드림. 수술권유. 병원 안감. 제가 아직 젊다보니 1년동안 쉬면서 제 몸으로 인체실험? 이라고 해아하나 여러가지 실험을 많이 해봤습니다. 정선근 교수님 말씀하시는 것이 결과적으로 답이었습니다. 유튜브 영상이 아니라 정말로 1년동안 몸으로 찾은것이 걷기랑 달리기였습니다. 주위에서는 달리기가 허리에 좋지 않다며 만류하였지만 저는 그 소리를 듣지 않았습니다. 2018년 7월 허리가 돌아가는 큰 사고를 겪음(일상생활이 거의 불가능, 한달 반동안 하루에 18시간씩 누워있음, 이 일이 후에 큰 후회를 초래함) 2018년 12월 억지로 버티던 허리디스크가 옆으로 크게 터짐(하반신에 엄청난 통증이 시작됨, 저린것이 아니라 엄청난 통증이 시작됨) 매일 누워있던 것이 악영향이라고 판단. 운동으로 몸을 치유하기로 결정 2019년 1월 ~ 3월 크게 걷기(통증 있음) 2019년 3월 ~ 5월 런닌머신 손잡기 잡고 천천히 뛰기(통증 있음) 2019년 5월 ~ 7월 런닝머신 손잡기 잡고 뛰기 + 손잡이 놓고 천천히 뛰기(통증아직 있음, 오래 달리면 통증, 몸풀지 않고 서둘러 달리면 통증 생김) 2019년 7월 ~ 7월 학교 운동장 걷기, 뛰기(통증이 아직 사라지지 않음. 하지만 땀이나면 통증이 서서히 옅어짐.) 이 시기에 달리기 할때 허리가 몸의 중심을 잡아준다는 추측을 갖고 달렸었음(허리 단련). 몸으로 체감한 결과 달리기를 시작하고 종아리, 허벅지에는 알이 베기지 않고 허리에만 집중적으로 근육통이 발생. 이때 느낀 것이 달리는 것이 허리 근육을 키우는데 좋다는 것을 확신함. 그 이후 근육운동은 허벅지 운동과 영상에 나오는 턱걸이 비슷한 렛풀다운? 그것을 추가로 실시. 그렇다고 턱걸이 하면 안됨. 절대로! 턱걸이하면 엉덩이부터 다리까지 엄청 아픔. 늘어지는 것 같음. 턱거리를 안한 것은 아닌데, 통증이 있다면 렛풀다운? 그것부터 싥시하는게 좋음. 무게를 조절할 수있음. 허벅지 운동, 렛풀다운, 달리기 순으로 운동의 순서를 정하고 매일 아침 저녁으로 운동함. 2019년 8월 허벅지 운동, 다리 벌리기 머신, 렛풀다운(턱걸이 비슷한 기구, 턱걸이x), 달리기 순으로 계속 운동함. 2019년 9월 1일 마라톤 5km 도전 (달리기를 하면서 목표를 잡고 운동하기 시작함) 총 5km 2회, 6km 1회, 7km 1회 마라톤 완주 요번주 주말에 5km 마라톤 대회 참가예정. 몸으로 인체실험을 해본결과 유튜브에서 정성근 교수님과 조재환교수의 강의가 가장 정확하다고 판단했습니다. 정말로 유튜블로 보고 운동을 한 것이 아니라 제가 살기위해 1년간 움직이며 배운것이 이 유튜브 내용과 정확히 일치합니다. *참고로 평소에 서있을 때 허리가 아프면 신전?동작? 그것은 아니고 저는 오리궁둥이를 만드는 연습을 많이 했습니다. 거울을 보며 허리를 오리궁둥이로 잠시 만들고 그대로 대기했습니다. 그리고 통증이 발생될 것 같으면 잠시 풀었다가 다시 오리궁둥이를 하였습니다. 허리가 1자여서 굴곡을 어떻게 만들까 생각하던 참에 오리궁둥이를 연습하면 허리가 s라인이 될 것 같은 생각이 들어서 시작된게 저에게 많은 도움이 되었습니다. 허리를 뒤로 젖히는 것은 저에게 무리가 있었습니다. * 혹시나 바닥에 앉을 일이 있다면 항상 무릎을 꿇고 앉았습니다. 다리가 저리면 잠시 풀고 다시 앉았습니다. 2012년부터 디스크가 크게 터진 경험이 있기 때문에 2012년 부터 지금까지 계속 무릎을 꿇고 앉고 있습니다. 많은 도움이 되고 있습니다. *현재는 폼롤러를 사서 짧아진 햄스트링과 뭉치는 허리를 뻐근하면 계속 풀어주고 있습니다. 허리디스크가 터지신 분이라면 짧아지는 근육을 계속 풀어주셔야합니다. 평생의 과제로 삼고 하셔야 할 것 같습니가. 디스크가 터지신 분들은 살기위해서 움직이셔야 합니다. 유튜브 영상이 마치 제 얘기를 써놓은 듯 하네요. 허리 아프신 분들이 많이 봤으면 좋겠습니다.

[@llrtsldoa1136]

누워있을때 허리아래에 배게를 두고 아치를 만들어서 누워있는거 허리 디스크에 괜찮은 자세인가요? 영상에 교수님이 앉아있을때 뒤로 허리를 재끼고 있으면 디스크가 붙는다던데

[@uiginama]

@@llrtsldoa1136 허리가 정말 아플때 허리에 배게를 두고 자보기도 하고 그냥 자보기도 하고 바닥에 누워서 다리는 침대에 올리고 자보기도 하고 다 해봤습니다. 허리에 아치를 두는 것은 분명히 도움이 되는 것 같긴해요. 하지만 그거를 솔직히 7~8시간, 10시간 동안 그렇게 있지는 못하겠더라고요. 허리에 배게를 두고 자면 중간에 불편해서 빼게 되고 그러더라고요. 도움은 되지만 계속 한자세로 있으면 몸이 굳기도 하고 그러니 넣었다가 불편하면 뺐다가 하시면 될 것 같아요. 분명한 것은 그냥 맨바닥에 계속 1자로 누워있는 것보다는 좋을 것 같습니다. 마사지 효과도 있고요. 누워서 그거 아시죠? 누워서 발바닥 바닥에 대고 무릎을 왼쪽 오른쪽으로 왔다 갔다가 하는 운동이요. 허리아픈 분들이 꼭 해야한다고 해서 누워 있을때 가만히 있지 않고 계속 했습니다. 허리에 배게 넣고도하고 빼고도 하고 계속 했어요. 그리고 사람이 죽으면 몸이 딱딱해지잖아요? 그런것 처럼 허리디스크 있는 사람들은 계속 누워만 있으면 몸이 굳고 근육이 짧아지고 허리디스에 굉장히 안좋으니까 계속 움직여서 몸을 뜨겁게 만들어주세요. 현재 벌써 디스크 터지고 1년이 지나가게 되네요. 글 쓸때는 분명히 통증이 남아 있었는데 지금 거짓말처럼 통증이 거의 느껴지지 않아요. 그런데 숙이거나 그럴때 아찔한 느낌이 있기 때문에 굉장히 조심하고 있습니다. 시간과 움직이는 노력이 디스크를 낫게 한다고 생각합니다.

[@rokmc9309]

정말 궁금한것이.짧아진.곳 어디를 풀어줘야 하나요 알려주시면 감사하겠습니다

[@uiginama]

@@rokmc9309 제가 경험한 바로는 오래 누워있거나 또는 무릎을 굽히고 자는 행위 그리고 오래 앉아 있는 행위들이 많아지면 근육들이 많이 짧아졌는데요. 그 부위는 엉덩이 근육, 허리근육, 특히 엉덩이부터 무릎 뒤 오금까지의 근육(햄스트링)과 인대의 길이가 짧아지고 방광 쪽 골반근육이라고 해야 하나요? 그곳도 짧아지더군요. 저는 근육 풀어주기 위해서 첫번째로 몸에 땀을 냈습니다. 집에서 그냥 춤을 추거나 주먹질을 하거나 발차기를 하거나 밖에서 뛰거나 무조건 몸에 땀을 내서 혈액순환을 시켜 근육들을 뜨겁고 말랑거리도록 이완시키고 그리고 다이소에서 파는 5천원짜리 폼롤러를 사서 허리와 햄스트링, 종아리, 엉덩이 등에 굴려서 풀어줬습니다. 최근에 저도 증상이 정말로 호전돼서 방심하고 의자에 며칠 동안 오랫동안 앉아있고 운동도 안했는데요. 방심해서 인지 1월 22일에 몸이 뻐근한 상태로 양말을 신다가 다시 허리디스크가 살짝 찢어지는 느낌이 들었습니다. 그래서 바로 근처 학교로 가서 운동장 10바퀴 돌고 집에 와서 계속 움직이며 땀을 내고 혈액순환 시켜줬습니다. 최근 며칠 동안의 잘못된 습관들이 모여서 다시 허리가 잠시 아팠었습니다. 1. 하루에 10시간 정도 앉아있기(근육이 굳음) 2. 운동 안 하기(혈액순환 안돼서 근육 굳음) 3. 잠잘 때 옆으로 누워서 자기(허리, 골반 틀어짐) 4. 핸드폰 볼 때 고개 숙이기(목부터 허리까지 아치 무너짐) 5. 아침, 점심 안 먹고 저녁, 야식 엄청 먹기(배가 튀어나와 허리에 부담) 6. 밥 먹고 바로 자기(배가 무거운 상태에서 음식 무게가 허리를 눌러서 허리 아치 무너짐) 찾아보니 이 정도 입니다. 잠시 방심했는데 다시 허리디스크 터질 번 했습니다. 겨울이어서 더욱 조심해야겠습니다.

[@rokmc9309]

@@uiginama 죄송한데 메일이나 카톡연락처좀 알수 있을까요?? 여쭈어 보고 싶은게 있어서요

[@user-xi5mb6ju7h]

정선근 교수님 말대로만 하면 목디스크 허리디스크 좋아집니다 저도 체험했고요 정말 감사하게 생각하고있어요 강의 내용도 보면 유머도 있고 진실함도 느껴져서 아껴봅니다

[@yareyare114]

이 영상을 진작 봤어야했는데.. 허리에 좋은 운동만 찾아봤으니 내 허리가 아작났지 ㅠㅜ 무식해서 슬픕니다. 주변사람들도 잔소리 엄청해요. 운동으로 근육을 키워야한다고.. 아픈 허리인 나에겐 백해무익 이었건만

[@user-jb7em5gb2t]

맞아요 허리에 근육키워야 한다고그거 열심히 따라했더니 어찌나 아픈지....이제사 알게된것도 복입니다

[@simpsonjack2269]

허리근육 키우라는게 정상일때는 해당되겠지만 파열된 상황에선 추간판 탈출을 도와주는 행위ㅜㅠ저는 다 낫고 이젠 운동하는데 다음날 허리 땡기는 운동이면 다른 운동합니다.

[@dbrokim4314]

교수님. 말씀 다 맞습니다. 아주 오랜 기간.운동과 스트레칭이.의미 없고, 뒤로만 하는 운동으로 호전 되었는데...원리를 이제 이해했습니다.

[@rokmc9309]

어떤 원리 인지요??? 저도 재활운동열심히 했는데 터졌습니다 ㅜ