Spagat Lateral en 8 Minutos - Estiramientos

No todos van a lograr el spagat lateral en 8 minutos, a menos que solo te falten algunos centímetros para lograrlo. Pero si sigues esta rutina del spagat lateral de 8 minutos por 3 meses (hasta 3 veces por semana), deberías lograrlo sin problemas. De manera realista, puedes mejorar hasta 10 cm el primer día, y después 1 a 2 cm por semana. ¡Y por cierto! SI... estirarse duele u poco, pero si respiras bien, profundo y lentamente, ¡y no hiperventilas! No es tan malo. Probablemente al principio no puedas hacer todos estos ejercicios perfectamente, pero trata de hacerlo lo mejor que puedas y siempre mantén las caderas rectas. A veces puedes sentir macurca el día siguiente. Eso es normal. Pero si te duelen las rodillas o las caderas el día después de tu entrenamiento, ve un poco más despacio y tal vez cambia los estiramientos isométricos a estiramientos estáticos durante algunos días. Esta rutina esta diseñado para ser tan efectivo como una rutina tradicional Rusa o China para el spagat lateral donde te empujan hacia abajo o donde brincas, pero sin el riesgo de lastimarte, porque TU quedas en control todo el tiempo. Calienta bien, NO hagas movimientos bruscos, no te hiperventiles, y no llores.
👉 Masajea or usa un rodillo de espuma antes y después: amzn.to/3eOXjiW
English: • Side Split in 8 Minute...
Deutsch: • Seitspagat in 8 Minute...
🌐 Página Web: www.flashmavi.com
🤫 Nuestros Videos de Imagen Real: / @mavivero8839

[@kriscasin907]

Saludos desde urgencias

[@flashmavi]

Saludos igualmente!

[@kriscasin907]

El pro

[@anghelavelasquez3529]

Se mamo el men

[@mariagavia4201]

AYUDA ME ATORE :v Espera... AMAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA!!! oh si vivo solo >:´v

[@divaiojulu3273]

Todo iba perfecto, hasta que dijo : " llama a tu mamá o a un medico, si te fracturas la caderas" 😂

[@rociorojas604]

Jaja 😂😂

[@karineconny6827]

si ooo nooo

[@nocolechavarria7032]

Lo logre pero no me puedo mover😂😂

[@violetaseugundo5576]

Nocole Chavarria 😂😂😂😂😂

[@nat-ws6xe]

Nocole Chavarria lo lograste pero , a que te refieres con que no te puedes mover? Que ahora te duelen las piernas? Espero que si

[@brellyos4422]

me gustan los tenis del monito😂

[@REYGEMINIDAS]

o sea.. que no se puede hacer esta rutina si no esta mama en casa :/

[@jatzirialexandravegahdz9896]

soy gimnasta recomiendo calentar poquito la espalda y no hacer el spag ni split sin calentar ya que te puedes quedar ahí.

[@yulianarocabado4178]

huau

[@yomalperezz468]

Jatziri Alexandra Vega Hdz ,Con "Quedar hay" Te refieres a no poder lwvantarte o a quedar muerto ! ???

[@mirianbenitez528]

Siii luego de hacer esto casi no pude cerrar mis piernas :'v

[@hero_berserker7776]

Yo soy un otaku y voy a ver el último capítulo de dbs

[@sed-prime343]

Eso es obvio. Ya todos sabemos wey :-p

[@pino4233]

me canse antes de empezar :'v

[@doriannymoreno1606]

jjajajja

[@pino4233]

dora more xD kha ? tu no ? xD

[@doriannymoreno1606]

un poco

[@alejandraobandosuarez2827]

Cristal Pino* !! jaja

[@alfonsoandreeuscr7778]

que rostro tan hermoso tienes

[@yukovers2198]

JAJAJAJA vaya, lo del final UwU . . tranquilos, nadie se va a fracturar nada, amenos que lo hagas mal.

[@Frankk-mi9du]

minku LV-aikawa ya me habia asustado campeona!

[@camillebueno4975]

Este fue lo mejor video sobre estiramento para spagat lateral. Yo soy brasileña, capoeira e este video me ayudó mucho. En la primera ves que hice, faltó un poquito para conseguirlo. Muchas gracias.

[@nada9574]

BRBR HU3HU3

[@yurisakazaki9557]

¿O sea que eres Culona?

[@denisrimoli3420]

Saludos desde el hospital :'v

[@flashmavi]

Saludos igualmente

[@ozaru8763]

JAJAJAJA, estaba pensando si hacerlo o no, pero gracias, ahora veo todo con claridad :v/

[@Angel-uo8li]

JAJAJAJJAJAJAA

[@juandavidchiricondori8383]

Jajajajaja

[@alphabravo2569]

Jajjaja

[@EALTVkevin]

jajajajajja que comico lo ultimo, con eso no se anima nadie xD

[@staylatina4825]

Todo perfecto hasta los dos últimos. Simplemente desperté en urgencias Saludos desde urgencias :3

[@danielamariscalvillarreal4522]

Buen vídeo! Súper bien explicado :)

[@thegirl9121]

yo lo practique y NO ME quebré las piernas yo solo pude abrirme un poco más así q lo recomiendo

[@yum55]

the girl la constancia hará que lo logres , en un dia no lo vas hacer obviamente

[@gabrielafloresalarcon7147]

Muy buena explicación, pero con eso de si tus caderas están fracturadas llama a tu mamá, creo que casi muero de risa. Creo que es mejor explicar al comienzo del vídeo que puedes sufrir fractura por sobre exigirse, que debe ser paulatino. Mientras lo intento creo que llamaré a mi mamá jajajaja

[@elterrorestaenningunaparte1303]

***** yo lo ise en un dia u lo pide aser

[@tutorialesymas3318]

Gabriella Flores Buena idea ajaj xD

[@diegocolussi2244]

muy buen tuto para los novatos que quieren comenzar esa es la base para todos porlomenos dos o tres meses a full con todo eso y podrán hacer la apertura pero también preocúpense por fortalecer todo el tren inferior y luego hacer todo eso es el mejor consejo que les puedo dar como instructor de artes marciales y personal trainner que soy

[@morochaamorocha8944]

tutorial:como fracturarse la cadera xdxd

[@Izzu04]

M.T Swag Army jajaja XD

[@meganaleman1142]

yo vine aca despues de ver a hoseok semi-abrirse de piernas en baepsae :v

[@hernandezparedesjazmin779]

M.T Swag Army Jajajjajaja xddd

[@mialopez7971]

M.T Swag Army Jajaja 😂😂😂buena esa

[@sed-prime343]

Yo lo logre en 2 meses wey

[@vittovitto4960]

MUY BUENOOOO👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

[@anarojas5994]

este video te ayuda mucho!

[@dannavalentina9608]

Me sirvió demaciado gracias

[@flashmavi]

Perfecto!!!! 👍

[@imagus8699]

Omg ya estoy meta cerca de abrirme gracias a este video💖💖💖💖💖

[@flashmavi]

Que bien!!! y no te olvides, calentando mejor cada vez y con cuidado

[@rossymartinez6011]

esto me a ayudado mucho

[@martinacarrizo4161]

Graciasss !! gracias por hacer este video me ayudo mucho

[@keilysanchezortiz4420]

gracias es muy cierto lo que dices!!!

[@christianvallejossolarte830]

excelente tutorial

[@Catchydance]

Graaacias! Tu anterior video me ayudo tanto (split) y este nuevo video tambien !!!! Me falta un cachito y lo intente solo una vez !! Muchas gracias

[@wachapiola5400]

a mi me funciono, gracias por subir el vídeo ya que a principio lo hacia y no me funcionaba. creía que era inútil el video

[@flashmavi]

Vamos a borrea este video PRONTO. Porfavor velo en el nuevo canal en espanol: kzbin.info/www/bejne/aHTYZI1vfrWXjMU Yo estirando en persona: kzbin.info/www/bejne/jniTh4iEnLR7maM

[@sorygeraldo6068]

cuál duele más el split o spagat ?

[@yare_kate09]

+Sory Geraldo yo no tengo problema en ninguno porque a los 2 añitos me abrí las piernas hasta ahora. él doctor dijo q soy una chica flexible, y por eso hasta ahora no tengo ninguna dificultad, antes estudiaba ballet y marinera y todo eso me ayudó a mejorar

[@sorygeraldo6068]

+kitty09 LM yo nunca e echo ninguno y lo kiero hacer pero kiero saver cuál duele menos

[@yare_kate09]

+Sory Geraldo yo te aconsejo de que aún no hagas eso ninguno de los 2, primero comienza haciendo gimnasia rítmica o artística, eres hombre o mujer

[@sorygeraldo6068]

+kitty09 LM soy mujer y ni ejercicios ago pero ya después que comiense hacerlo, no saves decirme cuál duele menos ??? es k tengo miedo de fracturarme , ya k me e fracturado una rodiya y también un tobillo

[@jairgarcia3565]

8:10 que agradable sujeto

[@flashmavi]

Espero que no lo tomaste en serio :) esta parte solo es un chiste.

[@leonelcordovaneyra1775]

muy buena me ayudó mucho gracias :)

[@SoyEnmaYT]

Perfecto contigo logré el split, ya me faltaba poco ahora voy por el spagat. 🔥👋

[@sheylayuseliestradasandova8621]

me ayudo mucho

[@reberebeca6371]

gracias😘

[@priscilarodriguezparada9052]

Me a salido jenial gracias a ti👍👍

[@javierplaza12]

Vale muchas gracias

[@marcelokaproy315]

Gracias

[@alexaczc3372]

me funciono muy bien

[@smuller9741]

esta de lo mejor

[@rossymartinez6011]

gracias

[@alexanoboa9334]

Esto me ayuda mucho por eso me suscribo a este canal

[@flashmavi]

👍👍

[@aimargarcia2043]

Muy buena, llevo un mes probandola (6 dias a la semana) y da resultado👏💪

[@flashmavi]

Perfecto!

[@Justnicework]

Nice vid! I need to try this!

[@perezchoquemayerlyyasilma55]

Me encanto del todo!! Grasiias por el videito estubo bueno lp segire paso a paso.. saludos !:-)

[@adrianacastaneda3380]

Hola muy buen tutorial yo no podia hacerlo enserio pero ahora ya casi puedo ,bueno ya puedo solo un poquito mas de practica es muy cencillo y si lo logre

[@mopiki3425]

Me funcionó 😍✨✨

[@pedrocaro5594]

NO PUEDO DETENEGMEEE!!!

[@flashmavi]

No puedes detenerte? bueno, serás la persona mas flexible del universo!

[@martaisabelperezferrer4741]

Me esta ayudando mucho porque necesitaba mucha mas flexibilidad de la que tenia ya que me quiero dedicar de lleno a la danza. y mi flexibilidad siempre habia sido un problema

[@carloushina4360]

Lo intentaré

[@anajuliarodrigues1220]

esses exercícios me ajudou muito muito mesmo e eu conseguir !!!!!!

[@fraddyubracelupalama5986]

pobre muñequito si lo an echo sufrir

[@yumico5499]

Si XD

[@catass8399]

Very good video!

[@flashmavi]

Thanx!

[@dejavolartuimaginacion4843]

Me gusto muucho muy bueno ya k yo hice gimnasia ritmica desde los 4 a los 10 años y ahora k tengo 12 se me habia quitado la elongacion y al ver este video lo hice en seguida

[@EdgarVelazquez]

Excelentes videos de flexibilidad 🙏🏻 😘 😉 ❤️ ❤️ ❤️ saludos desde México 🇲🇽 🙏🏻 ❤️ 😚 😘 😉 ❤️ ❤️ ❤️

[@sofiajazminv3564]

Funciona Lo Hice Cada Día Por Una Semana Y Ya Me Salio :D

[@flashmavi]

Que bueno!!! felicidades!

[@andersonaquinogaray1477]

Muy buena note los cambios de inmediatamente

[@mydonesreal.hermosa2620]

en Verdad me ha funcionado

[@danutviola3872]

thank you

[@yamilethalvarez5637]

me falta poquitito gracias e ayudaron mucho😃

[@darihanafrancolopez5125]

Lo hicer Gracias à ti!!!

[@flashmavi]

Igual lo ibas a hacer... Pero lo hiciste mas rapido. FELICIDADES!!!

[@videosvariados1silva935]

Amei me ajudou muito

[@flashmavi]

great to hear!!! : )

[@brucelee8508]

gracias lo logre por el video

[@jesusgameoverrecor8314]

fue muy buen consejo

[@flashmavi]

👍

[@thecapindemon4536]

muy buen video lo pude hacer en los 8 min

[@anghelo6797]

Yo ya lo podia hacer pero el ejercicio ayudo mucho. Gracias!

[@flashmavi]

👍😀

[@miguelangelsalvador2539]

Gracias amigo mi Hermanita dw 9 años aprendio hacer el spagat ;D Gracias

[@valeriaolv.5249]

quede agotadisima y eso que sólo lo vi mientras comia palomitas

[@smiled975]

Te la mamaste 😂😂😂

[@amauryhernandez2550]

Cmmo 😂👊 Jajajajajajaja

[@yarelicarrillolara4824]

Al principio duele pero si funciona 👍👍

[@juanluisrojaslopez301]

soy taekwondista y este ejercicio es increíble me ayudo en estiramiento ahora me abro muy bien

[@amandamatos2205]

Me ajudou muito

[@flashmavi]

Great to hear. thanx for commenting :) !!!

[@jmgkntu]

Wow amigo gracias :D a la primera pude (yo ya sabía hacer el split normal por eso me fue más fácil)

[@megaeddiv382]

Si funciona !!

[@gisselbonilla7584]

Excelente video enserio uno de los mejores, es muy bueno lástima que sólo me sale bien el Split, y varios ejercicios más pero seguire es de gran ayuda.

[@flashmavi]

Gracias! :)

[@meninasboladasboladas283]

buenas tarde muy fácil

[@alizarate7772]

Dios, este video me hizo morir de risa, gran video, me voy a fracturar las caderas, que divertido!!!no lo olvides, llama a tu mamá.seria bueno que primero se haga un tipo de calentamiento mas eficiente que solo correr

[@damarisguzman2171]

Logre abrirme mas en scuat graciaa

[@kevinmasitt2093]

tres dedos mas y por fin llegó al piso. muy bueno

[@naslyysusamigosobesoante404]

Me pude abrir muchas gracias

[@flashmavi]

👍:)

[@thalytafelix649]

obrigado ajudou

[@fhanoradolfogarciabuitron8555]

SUPER...

[@DanielRodriguez-hc5uw]

Gracias por el vídeo yo ella logre aserlo

[@agusc0732]

Bieen. yo lo puede hacer desde antes, pero el video esta muy bien explicado, continuen con artes marciales tecnicas de piernas plsss

[@anggelingonzalez5701]

a mi hermanita le sirvio de mucho gracias :)

[@newcuriosidade]

muito bom sou brasileiro e gosto muito de seus video

[@millaxytxgamer9284]

Lo recomiendo!Me funcionó!Lo hago en vez de 20 segundos-Lo hago 40 segundos/En vez de 30 segundos-lo hago 60 segundos Durante una semana todos los días y si me salió!Soy muy flexible y hasta me sale pasar al otro lado con el arco!Solo practica practica y más practica!

[@flashmavi]

Muy Bien!!! Si!, algunas personas lo pueden hacer todos los dias. Pero 3 veces por semana funciona para TODOS sin problems. OTRA cosa que a mi siempre me ayuda en temporadas cuando estiro mas es esitrar 10 minutos en la mañana antes del desayuno - todos los dias. Pero sin PNF.

[@millaxytxgamer9284]

Flash Mavi Ok Gracias!

[@rafaelfonseca9475]

Gracias a este vídeo casi lo logro

[@flashmavi]

Casi => Pronto lo lograras

[@thiagoveloso4278]

mucho bueno

[@flashmavi]

gracias

[@heilynv3697]

Me ayudaron bastante, a decir verdad, quedó a una cuarta de estar completamente abierta, pero sin duda lo del final fué épico xDD

[@canalthaisameira4991]

me ajuda muito isso

[@catalinagomezgomez9116]

gracias este vídeo me emocionó al final pude aser el split

[@mateusmeirelles9730]

Muito bom

[@jacktroll1094]

Me sirvió Saludos desde el Hospital

[@flashmavi]

Que bien!!! ....... Que te sirvió... No que terminaste en el hospital :)

[@luisfrias625]

Te agradesco eres el mejor me funciono saludame ya ne inscribi a tu canal

[@flashmavi]

Hola. GRACIAS! Saludos :) !!!!

[@dariaguillotsanch6923]

va muy bien

[@rosanova1234]

me funciono

[@karimecaicedo2837]

muy buen video ya casi puedo hacer el spagat,ademas esos ejercicios sirven para adelgazar porque estoy sudadando como salchica en horno :v,pero muy bueno el video :3

[@mallerlyagudelotabares7370]

una amiga y yo hace varios dias ensayamos y po fin nos abrimos de pies gracias muy buenos calentamientow

[@megavera3000]

De piernas no será?

[@estelva8437]

me relajo la espalda

[@gemeliers.aitana8557]

hay que practicarlo muchisiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiimmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmoooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo

[@Maurisawer]

Bueno, no fue tan difícil, ya que practico Karate, pero he de dexir que me ha servido mucho, la primera vez y ya me falta 15 o menos centímetros para topar el Suelo. Muy buena rutina

[@gexyspinango4229]

este video es incleible me partio en 8 minutos

[@calistenialatina9892]

Mamaaaaa! mamaaaaa! ya recordé que soy huérfano.

[@Peperusa0407]

Calistenia Latina hello darknes old my friend

[@fernanpoolxd5811]

Aa a a a aaa

[@mariagavia4201]

SEAS MAMON :v