Спина и руки БЕЗ гантелей. Тренировка на 15 мин

➤МАРАФОН TGYM 3.0 - 9 Сентября
thetgym.com/main
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Эффективная, быстрая тренировка на верх тела, без инвентаря, подойдет не только для женщин но и для мужчин. Данная тренировка относится к категории «фитнес дома» и не предполагает присутствия в тренажерном зале.
Цель укрепить и подтянуть мышцы рук, груди и спины. В своих тренировках я использую только самые проверенные и лучшие упражнения, поэтому хорошая крепатура после тренировки будет обеспечена. Если тебя интересует вопрос как похудеть в руках, спине и груди, обязательно обрати свое внимание на соответствующий плей лист. Желаю всем отличной тренировки.
НАЙДИ НАС В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ:
➤Инстаграмма: Таня: / tanyatgym
➤Инстаграмма: Дима: / dmytrofedorishchev
НАШЕМУ КАНАЛУ НУЖНА ТВОЯ ПОМОЩЬ:
➤Поставь лайк, напиши комментарий, добавь видео себе в плейлист, поделись им в соц-сетях - ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!
➤Переведи видео TGYM на любой другой язык мира по этой ссылке - www.youtube.com...
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
TGYM - лучший фитнес канал на ютуб для девушек. Тренировки, правильное питание, мотивация и всегда бесплатный марафон похудения. Полное руководство для достижения любых целей! Тренировки дома, для похудения, упражнения в тренажерном зале, рецепты правильного питания и многое другое ты найдешь на нашем фитнес канале. Более 800 спорт видео на fitness тематику. Если у тебя еще есть вопросы о фитнесе: как убрать лишний жир? Что такое сушка? Как быстро похудеть? Может тебе нужна программа тренировок? Или тренер для занятия фитнесом - просто включай видео и начинай действовать!
За 7 лет работы наш канал стал крупнейшим русскоязычным фитнес проектом, у нас десятки тысяч реально достигнутых результатов подписчиков.
Основа канала всегда будут простые, доступные фитнес видео тренировки для девушек, формат онлайн домашних тренировок и полезные пп рецепты и диеты.
Мы всегда поможем справится с проблемными зонами, убрать живот, подтянуть грудь, быстро накачать попу или пресс в домашних условиях.

[@aqua_maxim]

Я - парень и даже мне тяжело далось последнее упражнение, девчонки, кто сделал - вы огонь, огромные молодцы!!!

[@РостиславСиницкий]

Я сделала, ура😍

[@Karina.Versun]

Ого ☺️ так приятно стало, спасибо

[@Esmira..]

Спасибо

[@kamilaalzhanova3992]

Я девочка сделала без боли

[@coqainette]

к чему твое даже

[@ksaanesh]

0:16 Как я хочу выглядеть: бодрая и энергичная Таня. Как я выгляжу: "мотивационная собака".

[@vivasikk]

Ты даешь нам не только тренировки, но и много позитивной энергии😍

[@veronika12215]

Я целый месяц выполняла этот комплекс 2 раза в неделю,и у меня заметно окрепла спина и руки стали сильнее 💪

[@aluminium_1205]

​@@WeroniWirнаписано же что не каждый день, а 2 раза в неделю

[@Вера-б2м4о]

@@WeroniWir написано же 2 раза в неделю

[@clowndzx949]

@@Вера-б2м4о может ты сначала научишься читать и воспринимать прочитанный текст?

[@grifix1115]

Я так рада за тебя, честно!!!❤ Я тоже так хочу измениться, хочу быть сильной!

[@justbecause3074]

@@grifix1115всё получится! 🤍

[@ЗлобныйЯщер-п4т]

О даааааа! Больше биб челленджей. Я делала и думала: "Вот это я машина! раз даже Тане тяжело, а я терплю, значит я ЧЁРТОВА МАШИНА!" 💥💣❤️

[@loveinourlife]

Спасибо. Я осознала, наконец, секрет моих тренировок. Во-первых, они просто каждый раз должны быть разными или чем-то отличаться, потому что одинаковый комплекс надоедает уже на следующем повторении. Во-вторых, с тобой классно комбинировать тренировки на отдельные зоны по 15 минут. Сегодня кардиотренировка и ноги, завтра спина, в другой раз - спина+пресс. Занятие проходит интенсивно, по силам (для начинающего) и время идет незаметно. Таня, СПАСИБО!!!

[@Ирина-ы9с9ж]

Легче выполнить упражнения если они либо стоя либо лежа. Но менять то стоя то лежа, это та причина по которой я обычно отказываюсь тренироваться у определенного тренера. Причина, мое тело слабое не тренированное, я мало занимаюсь. Поэтому учтите мою просьбу пожалуйста

[@loveinourlife]

@@Ирина-ы9с9жделать упражнения только лежа или только стоя! Интересный подход!!! Мне нравится.

[@satanazishkafu]

Я только начала заниматься собой, и с тобой это происходит намного проще и веселее, ведь помимо прокачки своего тела ты получаешь еще и целую кучу мотивации. Ты - просто невероятная!

[@ElizsabethBerty]

Просто восхитительно) Сделала всё, и во время выполнения думала: "Ах вы хитрая женщина, вы мне нравитесь) ". Тренировка прекрасная, собираюсь выполнять её ежедневно)

[@КсенияК-п1л]

Таня, ну просто лучшая! Искренняя, тренировки интересные, а «дай пятюню» в конце - просто влюбляют навсегда! Спасибо! Руки дрожат, еле пишу это сообщение 😂

[@Medovnyk]

Дуже і дуже подобається це тренування! Особливо тоді, коли все виходить виконати, зокрема останню вправу. Дуже дякую, Танюшо!

[@elenareivi5983]

Привет из Харькова 🤩 Спасибо,ручки трясутся.С вами стала ещё сильнее.Обожаю ваши тренировки на 15-30 минут👍

[@АннаГригорян-ф5щ]

Таня я вас обожаю 😍, ваши тренировки - это лучшее, что есть на ютубе. Это такой заряд энергии и просто позитива. Приятно начинать утро с вами 🌺

[@АлександраРевина-д6й]

Тренировка 🔥 Мышцы пришли в тонус👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼 Думала, таймер никогда не выключится 😆

[@raihonatursynbaeva3320]

великолепно мне 12 сделала руки трясутся. но теперь горда собой что я сделала этот бип челендж побольше бы таких челенджей. спасибо огромное за тренииовку❤

[@АннаПротопопова-и3к]

Последнее упражнение это супер! Сначала 10 000 шагов делаю, потом руеи и просто огонь! Спасибо!

[@ГалинаБагдасарян-р2м]

РЕБЯТ ОНА ПРОСТО БОМБА!!ЛУЧШАЯ!! с ней у меня руки как банки..я в шоке!!!!!!!!!!!!!!!!!

[@ДилетантДела]

Танюша, Ваши тренировки на 15мин-это чудо чудесное! Пришла с работы, позанималась, мышцы болят. Красота! Очень нравится такой формат.

[@tttmmm8057]

Это бесподобно, чёткая моторика, сразу подписалась, очень талантливая девушка

[@miss_padfoot]

Вот сколько пробую разные тренировки, но именно у Тани самые эффективные для меня. Другие какие то не такие

[@ТамараТашлыкОва1]

Спасибо за такую классную тренировку !! Ходила в зал и на кроссфит, но так не чувствовала плечо и спину как после этих упражнений👍🏽

[@ТатьянаСмирнова-е7щ7с]

Таня здравствуйте, благодарю вас за комплекс упражнений, для дома❤️❤️❤️🇰🇿🇰🇿🇰🇿

[@Lakshmilika]

Таня,ты космос. Твоя энергия, твое присутствие каждую секунду со мной, конечно же смех 🙃 и пятюня 🤩 не оставили мне шансов на лень! Все сделано, теперь занимаюсь с тобой 😇

[@АльонаПетренко-ю5с]

Танюша, завжди хотіла сказати окреме Дякую, за Ваш позитивний настрій та заряд, який передаєте через відео. Тренування стає набагато легше, навіть тоді, коли вже здається немає сил зовсім 😊

[@kakfeniks]

Офигенная тренировка! Руки дрожат!!!

[@Nataly_30]

Мой самый любимый и позитивный канал с тренировками!!!❤❤❤обожаю!!!!супер энергетика!супер эффективные упражнения !!!!а 15ти минутные сейчас мои самые любимые!!! Последнее упражнение в видео нереально заряжает энергией!!!хоть и далось нелегко😅

[@АнжеликаПитиримова]

Было в конце просто нечто!!! Офигенная тренировка🔥

[@bellamay8806]

Я ЭТО СДЕЛАЛА Мышцы налились кровью, и руки теперь на ощупь как стальные 🔥🔥 Спасибо за суперскую тренировку, Таня❤❤❤

[@nataliiasnizko3560]

ідеальне доповнення до тренування на прес. Супер!!!!

[@kadoniay6771]

У меня нет слов чтоб описать насколько крутые тренировки этой прекрасной женщины. Делаю эту тренировку и ещё на спину. Всю жизнь из за высокого роста мне тяжело держать осанку правильно, но после нескольких тренировок моя поясница стала каменной. К тому же на руках стали появляется долгожданные мускулы, хоть и маленькие) Упражнения довольно простые и построенные в таком порядке, что не могут надоесть. Я приятно удивлена, спасибо!!!

[@mister_valera]

я рада за вас! я тоже хочу исправить осанку с помощью этих упражнений. скажите пожалуйста, через сколько времени у вас появился результат?

[@ОльгаКотова-ы6ы]

Оооооооооо!!!!! Реально круто! Особенно финал! Кайф для мышц! И ура жиросжиганию! Пресс - с Вами! Руки - теперь с Вами! Попробую и другие тренировки!

[@Olga.Fedorovich]

Благодарю 🙏😊💗 Это самая лучшая тренировка для рук, которую я выполняла! До этого момента думала, что руки у меня посильнее 😀 С вами, Танечка, заниматься одно удовольствие 🥰🥰🥰 Плечи до этого очень болели и грудной отдел, а после упражнений лёгкость и хорошее настроение! Поняла, что нужно работать в этом направлении!✨🙌🥰💗💗💗

[@iuliavoscalevschi5090]

Утро стало лучше

[@АллаКорчагина-д2н]

Ура, Танечка! 🙏 👍 Не пропадай надолго. Жду тренировок минут на 50-60 .

[@Isaak_Vlasov]

Вы очень красивая и вдохновляющая девушка. Спасибо вам за тренировку 😍

[@kseniahamidullina8075]

Наткнулась случайно на ваши тренировки 💪🏼 и хочу выразить вам благодарность за такой потрясающий комплекс, за энергию, которую вы даете людям ❤ После травмы ноги мне нельзя заниматься активным спортом, но ваши тренировки идеально подходят для того, чтобы держать себя в тонусе и не вредить организму! Спасибо!

[@mmmmm8835]

После ваших тренировок нереальная энергия и хорошое настроение, благодаря вам я похудела на -11 kг 💪❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥😍

[@ОксанаВ-г5у]

Как раз то, что мне нужно! Не могу сейчас по некоторым причинам выполнять упражнения с весом, а терять мышечный корсет вообще не охота. Спасибо!

[@uweirdo9124]

В восторге с рук тренера!!! Безумно красивые! спасибо за тренировку))

[@violaart8]

Новое видео Тани = поднятие настроения и волшебная тренировка! Спасибо ❤️‍🔥

[@chuprina_arina_]

Тренування супер ❤ Дуже важко було під час віджимання піднімати тіло😢 Але з часом все буде добре ❤ Руки після тренування дуже болять. Супер, дякую за таке тренування ❤

[@irinavilian1981]

Правильно, коврик и собственное тело- лучший инвентарь) Очень своевременное видео👍 Спасибо за честность и самоотдачу, Танечка ! Рада успеху соотечественников, очень стимулирует

[@TatianA-w4z]

Крутое последнее упражнения .👍🏼🖐🏼 Когда нет возможности в спортзал ходить , занятия дома зашибись 🔥 Спасибо 😊

[@svetlanakolobkova8941]

Круто! Спасибо за тренировку! Вы очень искренний и позитивный человек! Спасибо Вам за ваш труд!

[@АляРахуба]

Таня, выпускайте пожалуйста видео почаще!♥️😉🙂

[@nataliatanacheva3017]

Просто жесть!) Я даже всплакнула на отжимание на одной руке))) Спасибо вам , Таня!

[@Olga-yt3ss]

тренування супер) рада була баити знову ВАШУ собаку

[@yuliya_babayeva]

Тренировка 🔥🔥🔥🔥. И в плане тренировок на эту неделю есть. То что нужно. Танюша спасибо за Ваш труд. Вы самые лучшие 👍👍👍

[@yayay08]

Кто здесь июнь 2024?💪

[@sofyasoboleva1464]

Я

[@Ann-vg8qg]

Я

[@elegiya_06]

🎉

[@ЕвгенияИсаева-з3л]

Яяя!!!

[@Shyshkodryd]

июль)

[@dedus112]

Татьяна Вы такая красотка. Улыбка сногшибательная. Тренировка лучшая.

[@_freedom_1998]

Ваши тренировки больше чем просто огонь!! Я начала сегодня [31.03.23.] посмотрим к какому времени мои руки окрепнут!!

[@faiafokkusu7091]

Ну как?

[@imyourhope4488]

Спасибо за тренировку, это было шикарно!! Beep challenge это просто безумие, хотелось бы видеть это упражнение и в других тренировках!!!

[@Аня-б1т]

Какая же вы умница!!! Дай вам Бог здоровья!!!

[@marvelironman6082]

Почувствовала себя такой соплёй и слабачкой Буду делать месяц: 1.+(последнее упражнение капец жёсткое) 2.+(на утро всё болело, сделала не весь биб-челлендж) 3.+(сделала полностью тренировку) 4.+(всё до сих пор болит просто жуутко) 5.+(я живаа,ураа) 6.+(всё болит, сложно) 7.+(уже виднеется мышечная масса) 8.+ 9.+ 10.+ 11.+ 12.+ 13.+ 14+ 15.+(легче уже делать биб челлендж) 16.+ 17.+ 18.- 19.- 20.- 21.+(02.01.23) 22.+ 23.+ 24.+ 25.+ 26.+ 27.+ 28.+ 29. 30

[@ilovecutelittleboys]

Таня, обожаю ваши тренировки!! Вчера выполнила 2 подхода данной тренировки, сейчас мышцы рук приятно побаливают. Продолжаю делать!

[@Татьяниныистории]

Молодец спасибо тебе большое мне подходит эта тренировка

[@ТатьянаС-е3е]

У меня от одного только просмотра заболела мелкая моторика рук и спины. Вы умничка) Спасибо за тренировку)))

[@ЮлияНикитина-к3з]

Тренировка огнище, Таня спасибо большое за твои старания, ты лучшая 👍🔥🔥🔥

[@olgastellwag393]

В течение месяца делаю эту тренировку💪 Когда нибудь руки трястись и гореть перестанут?😆 Я обожаю Танюшины тренировки. Уже полгода занимаюсь только с ней.💪

[@алинасолнечная-ь5я]

❤все круто! треня супер!!! сделала все до конца💣ЧЕТКО.ЁМКО.ЭФФЕКТИВНО💪

[@LOLVI-tk4tl]

Вот это то что мне нужно было! Я делала вашу старую тренировку 20 дней, но она уже не утомляла меня, а тут вот новая тренировка новые упражнения, то что надо!

[@ЕленаМамаева-п6ж]

Ты супер крутая девушка! Благодарю за тренировку! Чувствую руки и думаю продолжать с тобой домашние тренировки

[@Medovnyk]

Справді, гарно пропрацьовує м'язи рук

[@МаринаШорникова-х4й]

Татьяна спасибо огромное за тренировку. Последнее упражнение по таймеру просто 🔥.

[@ЮлияКурбакова-з5к]

Ох как я насмеялась вместе с Вами во время челендж. Не только полезно, но и забавно, на время))

[@hina.4w]

Очень крутая тренировка, с утяжелителями самое то!

[@ЛарисаБугакова-и2ф]

Танюша, это что то божественное.!!!

[@ЕкатеринаПащенко-ы6ъ]

Это лучшее упражнение на руки и на спину💜💜💜

[@nataliiasnizko3560]

класс!!! Рки просто машини після💪💪💪 Дякую дуже!!!

[@dossschik]

Ого, оказывается я достигла такого чувства,что даже эта тренировка для меня лёгкая,хотя делаю её впервые..Я довольна собой:)

[@Катя-е8з9ж]

Впервые вижу такие упражнения и конечно с радость буду ими пользоваться)))

[@Propilparahidroxybensoat]

Такая харизматичная девушка❤. С вами заниматься одно удовольствие!!!❤❤ Но было не сложно)))))) только мышцы с непривычки покалывает

[@ТимаТВ-б3р]

Ваши тренировки это нечто, на следующий день еле хожу 😹

[@nataliiasnizko3560]

як завжди просто найкраще!!1 дякую за супер тренування!!

[@ТаняКравченя]

Як завжди супер круте тренування😍 Ви найкращий тренер

[@Скорпион-ю5н]

Это потрясающий набор как для спины, так и для рук каждой девушке. Позанималась месяц три раза в неделю по этой тренировке и вот после недели пропуска и болезни сейчас уже в лёгкую выполняю всё, появились мышцы, помогает для стойки а руках ❤❤❤

[@alexandrarashkevich1573]

Супер тренировка! Но, к сожалению,не меняются раунды. Все время написано 1/15.

[@ОльгаМалкина-е6л]

Руки огонь! Супер! Спасибо большое Танечка!

[@Medovnyk]

Клас! Вирішила, що буду ці вправи робити кожну п'ятницю. Дуже дякую!

[@ChristinaVLindt]

Крутая и бодрящая тренировка, когда надо оперативно взять себя в руки 😊😉

[@Таісія-э3и]

Я за сьогодні скільки фітнесами зайнялась що я даже за це відео кайф получила і я не заморена хотя вся в поту!

[@gign_141]

Вы - золотой человек!) спасибо за видеоматериалы

[@fzzzyyyll1]

То что нужно тренеровка! Даже от тренеровки на пресс и ноги не так потею Очень круто

[@flosmoriss]

Ждём новых видио !!!!!!!!!!!!! Благодаря всем твоим тренировкам я превела себя в форму у меня проявился прес и накачались руки! Нетерпется увидеть твои фитнес ролики очень ждем!

[@comeupwithityourself]

Мне никогда не было приятно от тренировок, но сегодня даже смеялась)

[@РианаШафигуллина-э2ы]

Решила накачать мышцы на спине , после первого раза уже виден результат и он не маленький, а вполне большой , буду дальше делать упражнения, спасибо

[@Ирина-ы9с9ж]

Я не часто тренируюсь потому что хожу по 4 часа пешком, но если это и случается то Вас я выделила. У вас хорошие упражнения, мне нравится что все они в положении стоя, (так как другие то лежа то стоя тренируют, это утомительно, пока встанешь упражнение закончилось) упражнения достаточно нагрузочные, но с учетом того что их выпоняют разные люди, характер у тренера приятный, с вами заниматься одно удовольствие. Уговорили, подпишусь на вас

[@КатяМаксим-ы8э]

Впервые столкнудась с этим каналом. Спасибо, вы точь-в-точь, как мой тренер, только на дому

[@svetlanayavorsky7629]

Танюша, моя спина говорит тебе спасибо ❤

[@еленачекатовская-в4ч]

Мне нравится ваша манера преподавать

[@anhelina.reshetnik]

Фух, тренування просто 🔥🔥🔥

[@ayagato6052]

классные упражнения, давно искала что-то подобное. понравился подход с тем, что наше тело и есть наш инвентарь. благодарю💦💜

[@Светлана-ю9ь6д]

Танюша вы умница, спасибо большое вам.

[@kisa7774]

Танюша,сделай пожалуйста видео избавляемся от живота🙏🙏🙏

[@svetikginkul5001]

Очень актуален живот

[@liskinya5001]

Живот уходит в последнюю очередь во время сброса веса. Но очень интересно как бы этот процесс ускорить😄

[@nemaynv8276]

@@liskinya5001 не жрать! 😂

[@liskinya5001]

@@nemaynv8276 Уже после 40 это не спасает. Ела бы я так в 30 была бы анорексиком уже. А тут уже пахать надо и каждый день🤪

[@nemaynv8276]

@@liskinya5001 не, все ж чуть-чуть выручает. За эту зиму нажрала 8 кг на работе, в начале мая просто ограничила калории. Даже не считала, решила узнать, что будет, если есть так - то и так - то. Ну, я их скинула за 3,5 месяца. Пока вес стоит. Главное, снова не нажрать .

[@КсюшаРозводовская]

Спасибо за сегодняшнюю тренировку после гантелей добить руки этой тренировкой это что то с чем-то .... Не то что кружку не смогу поднять ... У меня на сегодня два торта на заказ 😱 боюсь не смогу поднять

[@petirucha3535]

Одна из любимых тренировок!!

[@hm_by_miss_viktoriya]

Клас, буду тепер постійно тренуватися з вами 💪👍

[@МаринаОсипова-щ5т]

Таня,супер комплекс. Просто и эффективно!!!

[@vajra-valentina]

Спасибо! Тренировка как всегда на высоте!!!

[@mariamandziuk6537]

Супер вогняна треніровка 👍👍👍 мені дуже сподобалось 🤩🤩🤩я з вами 👍👍👍

[@MrsTatianaZubkova]

Тренировка - огонь! Просто супер.😍