14 Günde İç Bacak Eritme I 8 Dakikalık Egzersiz Programı

[@tacszkralice8171]

Abla üç gündür salonun ortasında yatıyorum biri gelip kaldırsın diye Bacaklarım çarpıldı

[@musadogan7340]

😂😂😂😂😂

[@ytb_kullanıcı]

😂😂loll geçmiş olsun kardeşim

[@neslihanUA]

🤣🤣

[@sevgiacar4276]

😂😂😂

[@Osman-k6m]

😂😂 😂😂

[@iremguleckarahan2009]

Gerçekten çok işe yariyor. 1 ay boyunca haftada en az 4 gün bu programi yaptim ve ciddi bir fark var.ilk baslarda tamamlayamiyordum ama simdi cok rahat yapiyorum.

[@Escobanvdz]

Gerçekten mi..😭

[@jenniebenimkarimkudurr]

E inceldimi

[@Aylin-p8v]

diyetle destekliyormusunız

[@misspony2251]

Günde kaç kere yaptınız acaba

[@aysenurcelik9379]

Yapmadan önce izlediğimde gözüme çok kolay göründü ama şu an yaptım ve cayır cayır yanıyor iç bacaklarım,yine ve yine harikasın Doris ❤❤

[@Aliyevhaa64]

Sonuc ne?

[@Baceciumut]

sonuç ?

[@İdle_Kdrama]

Sonuç? ​@Baceciumut

[@mockingbird2246]

Ben de sizin videolarınızı, gülen yüzünüzü, o sevimli konuşmanızı, hareket ettikçe bwlirginleşen kaslarınızı gördükçe motive ve mutlu oluyorum. Düzenli spor yaparsam belki bir gün ben de sağlıklı ve kaslı olurum diye gaza geliyorum

[@Squatgirl]

olursun tabi ❤️

[@demetdenizkaya8639]

Sonuc aldinmi

[@aysegul751]

DÜZENLEME: DEVAMI SONDA.. Haftada 3-4 gün 3 set olarak vaktim yok ama her gün 1 set olarak yapmaya karar verdim 2. günümdeyim. Ve 1. günün sabahına bacaklarım tutulmuştu çok etkili olacağına inanıyorum 🥰 Bugün günde 1 set yaparak bir haftayı doldurdum. Videodaki hocanın dediği gibi bacaklarım lambır lambır ve spor geçmişim de yok. Ama gelelim sonuca gerçekten çok etkili bir 8dk aksatmadan yaptım. İstikrarlı yapacağımı düşünmediğim için başta ölçü almamıştım ama bariz gözle görülür bir incelme var son gaz devam 🥰🥰

[@secilkurt844]

​@@ezgii2643 fark oluyor ama spora devam etmezsen sıkılaşma kalıcı olmaz ama onun dışında sıkılasiyor evet ben 2 aydır yapıyorum

[@ArzuThabetHussein]

ise yaradimi ona göre basliyicam

[@aysegul751]

@@ArzuThabetHussein kesinlikle yaradı tavsiye ediyorum

[@mihr45]

Ne kadar inceldi acaba

[@elif_officall.26]

Ne kadar inceldi ben iç bacaklarımı inceltmek ve sıkılaştırmak istiyorum ona göre ek olarak yapıcam kalınlaşma felan olmadı değil mi ?

[@Tocabocadünyası2395]

Dün ic bacakla karin egzersizlerinizi yaptim bugün kimildiyamiyorum :)) ins aksama kadar çözülürüm . Video anlatim motivasyonunuz cok güzel tesekkur ederim

[@mariam77-f6v]

ilk defa bugün yapmaya başladım umarım iyi sonuçlar alabilirim bunun dışında ekstra başka egzersizler de yapıyorum senin güler yüzün ile daha fazla motive oldum iyi ki varsınnn Doris

[@HiranurTunca-m5f]

İse yarıyor mu

[@mariam77-f6v]

@@HiranurTunca-m5f ay canım 1 hafta yaptım bıraktım derslerden dolayı ama tekrar başliycam inşallah

[@rehimekorkmaz2966]

3 cü günümdeyim her gün 1 tur yapıyorum. Sonucu yazacağım beğenin 😁

[@winnerrrlll]

İse yaradı mi

[@_ricardoquaresma07_]

​@@winnerrrlllrez

[@ipekmelek809]

Too siz yazacaksınız da ben görecem

[@onurunver7994]

😂

[@ZuleyhaKaya-pk6pz]

Sonuç neeğğ

[@bskswc4un]

bunu 3tur yapa bilen hulk'dir

[@nurdisinaaa.]

😭

[@Cansukimsin]

😂 izlerken bile canım yandi😢

[@kang_97_sol_c]

Yes

[@gokcekorkmaz449]

Haklisin yüzde yüz

[@Potterheadin_sığnağı]

5 tur yaptım💪🏻

[@esranur7568]

Yorumlara mutlu oluyorum demişsiniz ❤️ mutlu olmanız dileği ile iyiki varsınız ❤️❤️

[@gzdediyebiri9095]

Beni yerden kaldırması için 3 yas oglumdan yardım istedim..yarısına kadar anca geldim tamamını yapan Ebû Cehil'dir

[@Gozde1821]

Abla çok güldüm kusura bakma JSAJKSKAKWKAKWKAKWA

[@tubanurartan5650]

Gerçekten şakasız dondurma gibi eridi iç bacaklarım 5 haftadan beri yapıyorum ama şöyle 4 gün spor yapıyorum 3 gün dinleniyordum gerçekten çok sağal doris iyki varsın senin sayende iç bacaklarımı incelttim.

[@Pluviophile775]

Haftada kaç gün ve kaç kere yaptın?

[@tubanurartan5650]

@@Pluviophile775 haftanın 4 günü yapıyorum 1 kere yapıyorum paketli gıdaları bırakınca hemen etkisini gösteriyor zaten

[@monalal2351]

Yorumun beni motive etti. Teşekkür ederim❣️

[@tubanurartan5650]

​@@monalal2351 ne mutlu oldum 💙

[@tubanurartan5650]

​@@cemrecmck2919 tabiki

[@dilek1115]

Teşekkürler ☺️ her zaman farklısın ve özelsin. senin antrenmanların kolay görünse bile çok etkili oluyor.iyi ki seni tanıdım Doris

[@Squatgirl]

çok mutlu oldum ❤️

[@demetdenizkaya8639]

Ne kadar zamanda sonuc kac cm sonuc

[@aysunturnal7877]

dizlere zarar verirmi dizlerimde sıvi kaybi kireclenme var tskler

[@adamiiiisss]

Yemin ederim şu ana kadar izledüğim en etkili videoo🎀🎀

[@guluzarkarli3419]

Bugün başladım sürekli yapacağım inşallah incelir bacaklarım. Konuşmanız güler yüzünüz en büyük etken

[@elifinan5190]

İncelme oldumu

[@tuanakartyr511]

2. günümdeyim yazıcam beğenin

[@semra__karaca]

E hani sonuç???

[@Kardelen198]

🤔

[@perimustafayeva534]

Noldu şimdi

[@SmdovaSevda]

Nolduu kızz?

[@demirhulya3190]

Nolsun bırakmışlardır

[@muhsineakkas4373]

Videolar arasındaa senin video sanki iç bacağı daha çok çalıştırıyor gibi geldi ve ayakta olması hoşuma gitti o yüzden yaptığım sporun yanında ekstra bu videoyu da yapicam .çünkü iç bacak sıkıntısı var ve hemen erimesini istiyorum sort elbise giyebilmek için 😊

[@oznur275]

Teşekkürler Doris, evden çıkmadan az vakit harcayarak vücut harika bir görünüme sahip olabildigini öğrettin.🙏

[@serkantogan1401]

Kaç kere oluyo bu her hareket 10 kez mi 2 set diyor ama

[@demetdenizkaya8639]

Sonuc nasil Kac kez Kac cm Ne kadar zamanda

[@nehirrssude]

14 gün aralıksız olarak günde minimum 2 set yapmayı planlıyorum, diyet de yapıyorum aynı zamanda. 72,2 kg ağırlığındayım, hedefim 68. 1. gün: ✅✅ 2. gün:✅✅ bacaklarim cok agriyor 3. gün:✅✅ ikinciyi yarım yaptım yoruldum 4. gün: 5. gün: 6. gün:

[@pubgdelisi4314]

Haber verrr

[@nehirrssude]

@@pubgdelisi4314 tamam, haftasonu haber veririm

[@yildizxx1414]

durum güncellemesiiii istiyoruz

[@nehirrssude]

@@yildizxx1414 yapmayı bıraktım sınavlarımdan ötürü ama 800 gram vermisim bu hafta

[@nehirrssude]

@@yildizxx1414 ama bacaklarm daha ince

[@baharsonmez9933]

Video’nuzu sabah açınca o güzel enerjik güler yüzünüzü görünce pozitif olmamak elde değil🌺🧿🥰

[@Squatgirl]

çok teşekkür ederim, günaydın ❤️

[@gulnarumudliyeva9569]

Merhaba. Ben başladım . 1 ay boyunca inşallah her gün bir defa olmakla yapacağım. 1 ci gün -bitdi. 2 ci gün - bitdi 3 cü gün -bitdi 4 cü gün-bitdi 5 ci gün-bitdi 6 cı gün-bitdi 7ci gün-bitdi

[@yahyayahya-qs6os]

lütfen ünsüz sertleşmesine dikkat edelim 😁

[@eminegeyik4154]

Fayda görüyor musunuz

[@yahyayahya-qs6os]

@@eminegeyik4154 evet günde 1 defa yapıyorum 1 haftada 1cm inceldi

[@AAGCAK]

2 haftadır günde 1 set yapıyorum. İnanılmaz bir toparlama oldu. 54 yaşındayım, bacaklarımdaki sarkma yok oldu😮😊❤❤❤

[@elifesensin]

Evet canlar hergün burdayım inşallah 2. Gün 2 set ✅

[@Nerdelerosmann]

Gel neden bıraktın

[@murathan1453sancaktar]

Başarılar

[@maysahojamammedowa8374]

ben bitirdim cok etkili oldu sabaha mukemmel bir agiri ile uyanicagima eminim 😁 buda cok iyi bir sonuctur aslinda.

[@Squatgirl]

süpersin ❤️

[@saraoncel94]

Bugün yapmaya başladım 14 gün sonra yazın yorumu güncelleyeceğim.

[@Ayse-se1st]

Oldu mu? Acaba

[@y4wxr]

9 gün oldu sonuç ne

[@saraoncel94]

Halen devam ediyorum bacağım iyice şekillendi. Ama ben bir kaç gündür 40 dakika da 500 kalori yakma antrenmanını da yapıyorum. Kilo sorunum yok basenlerim kiloma göre daha kalın bölgesel olarak hem şekle girmek hem de iki kilo kadar vermek istiyorum. Bir kaç hafta sonra sorarsanız yorumumu güncelleyeceğim.

[@АшрафХан]

​@@saraoncel94 sonuç nasil 😅

[@saraoncel94]

@@АшрафХан ben son günlerde antrenmanı biraz abarttım boynum fena tutuldu ama ona rağmen basen çalışmayı ihmal etmiyorum.😀

[@Yagmur_yilmaz]

Enerjin, samimiligin sizi izledikçe enerjim yerine geliyor. Farkli bir auraniz var, teşekkürler Doris ❤️❤️

[@Yagmur_yilmaz]

@Softlisa wehey🤟🏻

[@senaaa44_1]

bir şey soracağım diyet yapmadan sıkılasabilirmiyim?

[@sssss-ig3hy]

Düzenli olarak yapacağım ve günlük sonuç olarak yazacağım. Sağ bacak:50cm Sol bacak:49cm Kilo :56 Boy:1.66 1.Gün:Yaptım terledim ve gerçekten baya yanma oldu.

[@zehraozcan6123]

Faydası oldumu

[@aen-9781]

Yaklaşık bir buçuk aydan bildiriyorum her gün yapmaya çalıştım bazen günde birkaç sefer yaptım ve sıkılaştığı çok net anlayabiliyorum. Teşekkürler ❤

[@Ecrin-m1p]

Kalinlastirmiyor dimi bilgi verebilirmisiniz

[@AAGCAK]

Asla kalınlaşmıyor. Inanın. Ben 1.5 haftadır günde 1 set yaptım, inanın nasıl farketti. Bir ölçü alacağım, bakalım1 ayda ne olacak

[@zerdadere8296]

Ayak parmaklarim kalkmıyor sinir oluyorum 😩

[@1.Xeyalmm]

Aynen yaa😭😭

[@pnarozsudur5903]

Evet yaa kalkıyor ama dayanamayip yere düşüyorum hhashahdh

[@melekbozoglan580]

Fıtık olmusuniz🤣

[@elifhekimoglu9201]

İlk yapmaya başladığımda bende de öyle olmuştu yaptıkça alışıyor vücut bir kaç antrenman sonra parmaklar kalkıyor 😊

[@medinebozkurt1819]

​@@elifhekimoglu9201kax haftadir yapiorsunuz. Sonuc nedir

[@skksksksks7]

14 yaşındayım bacaklarım biraz kalın o yüzden yapmaya başladım(hergün yapmaya çalışıcam.) 1.gün: bacaklarım çok ağrıdı ilk kez hissetim. 2.gün:bu sefer daha kolaydı. 3.gün:yine yaptım 4:✅ 5:✅ 6:✅ 7:bugün bacakalrımda küçük bir sıkılaşma var sanırım işe yarıyor. 8:bu video'yu yaptıktan sonra başka bir bacak videosu yapıyorum. Ve bu daha çok işe yarıyor gibi. 9:gerçektende bacaklarımda incelme var. Harika gidiyor. (Telefonda sıkıntı olduğu için yazıyı düzenliyemiyorum. Ama bu yorumun altına gelişmeleri yazarım.) Teşekkürler doriss ❤

[@Esraaaa7]

E ben 8 gündür yapıyorum bi incelme olmadi ağrı var bacaklarımda ama incelmedi nedeeennn?

[@skksksksks7]

@@Esraaaa7 ya benim de çok ağrı var 10 gün bir fark var gibiydi ama şimdi yine aynı anlamadım

[@denzirmq]

beslenme seklinizden de kaynaklanıyor olabilir ya da vücut tipinize gore bir spor yapmalisiniz ben bi kac tane video izlediğimde bunlardan bahsediyorlardi

[@skksksksks7]

@@denzirmq teşekürler aşkım

[@skksksksks7]

@@Esraaaa7 canım 20 gün oldu benimki gerçektende beslenmene dikkat et ben çok fazla protein tükettim ve gerçekten de beni gören kilo vermişsin diyo işe yatıyo ama beslenme önemli

[@lovelyanimefan3356]

Bağımlılık haline geliceksiniz her viedo attığınızda hemen yapasim geliyor

[@ecrinnminaa8]

Bu programi günde 2 set olacak şekilde yapiyorum ve şuan 2. günüm yaptiktan sonra arada bir gün birakiyorum ve o boş gunumde daha basit bacak egzersizleri yapiyorum ve gerçekten cok fazla yakiyor bacaklari teşekkürler Doris💗

[@fairy.25]

Nasıl gidiyor?

[@sevdambacilarim]

Fark etti mi

[@tatl3409]

Devam rez

[@didarylmaz5140]

2 seti nasıl yapıyorsunuz videoyu 2 kere mi tekrarliyorsunuz

[@Fangmainolanbiri]

​@@didarylmaz5140evet

[@jarofhearts1444]

ya o kadar tatlısın o kadar enerjiksin ki ilk defa spor yaparken sonuna kadar gülümsedim,enerjin muhteşem! ve spor için çok teşekkürler çok tatlısın

[@almithara0]

Normalde spor yapan biriyim öyle çok da zorlanmam ama bu egzersizleri yaptığımda gerçekten de bacaklarım baya yandı.Bir haftadır başka bir egzersiz yapıyordum iç bacak için ama seninkilerin daha iyi işe yarayacağını düşünüyorum şu an süpersin umarım beklediğim sonuçları alırım. 1.Set:✅ 2.Set:✅ 3.set:✅ 4.set:✅ 5.set:✅ 6.set:✅ 7.set:✅ 8.set:✅ 9.set:✅ 10.set:✅ Dört santim incelme var bacağımdaa çok mutluyum işe yarayacağını çok düşünmemiştim teşekkürler doris devam edip daha da incelticem. 11.set:✅ 12.set:✅ 13.set:✅ 14.set:✅ 15.set:✅ 16.set:✅ 17.set:✅ 18.set:✅ 19.set:✅ 20.set:✅

[@beyzataskran5887]

Merhaba sadece bu videodaki hareketlerle mi inceldi

[@almithara0]

@@beyzataskran5887 Evet daha önce bir haftalık başka bir videodaki egzersizleri yapmıştım ama işe yaramamıştı bir cm bile gitmemişti bunu denedim umutsuzca ve şaşırtıcı bi şekilde işe yaradı.

[@PervinRzayev-p2d]

​@@almithara0günde kaç kere yaptın?

[@almithara0]

@@PervinRzayev-p2d Genelde 2 kere

[@almithara0]

​@@PervinRzayev-p2dgeç gördüm kusura bakma 2 kere yaptım günde genlede sabah akşam olmak üzere

[@melekkaragoz5993]

Cok tesekur ederim gercekten hamilelikten dolayi baya ic bacak olustu bende bir haftadir duzenli yapiyorum ve muhtesem gercekten ic bacak diye bisey kalmadi gercekten kas olusmaya basladi baya bacaklar zayifladi ❤❤ teşekkür ederim

[@bayar707]

En son ayak parmaklarımızı kaldırdığımız hareket biraz saçma geldi, diğerleri çok faydalı, iç bacak bölümünün yandığını hissettim. Teşekkürler. 👏

[@sabinakerimzade8107]

Benim iç bacak tarafım diyil dizlerim acıyo normalmiı?

[@akumenkillsK]

​@@sabinakerimzade8107 bende de öyle belki bacaklarını birz daha açarsan i bacaklar etkilenir bende böyle olmuştu

[@Aysecan-t2r]

Her gün yapıyorum sonuçları paylaşacağım teşekkürler ❤️

[@jenlisaaammm]

Noldu askkk

[@omerulker7116]

Yaptığınız

[@eme9947]

Nasil oldu

[@akumenkillsK]

Asla paylaşmadı

[@Bilinmeyen_kisi12]

Ay abla çok enerji ve hayat dolu bir kadınsın ❤❤

[@lilixlady9723]

Hatirlatan sevdigine kovussun Kendime not: kendimi sevmek icin degil kendimi sevdigim icin her gun Insallah 3tur yapicam❤

[@ruveydaozturk7837]

Nasıl oldunuz incelme vadmi acaba

[@haticenursyl]

abla hareketleri yaparken nasil bu kadar mutlu olabiliyon ben ecel terleri doktum burda

[@qlyv2]

Bu gün başladım. Gelişmeleri haberdar edicem Gün 1 +bir az zorlandım ama kaslarıma çok iyi geldi Gün 2 +zorlanma bir tarafa şu anda bile kaslarımın yandığını hiss ediyorum, işe yarıyor. Gün 3+ Bacaklarım ağrıyordu, ama pes etmeden devam edip bu günü de tamamladım. Gün 4+ Önceki günlerden daha az zorlandım. Bazı hareketleri yanlış yaptığımı fark edip düzelttim. Ağrılarım azalmaya başladı. Gün 5+ Gün 6+ Gün 7+ Bir haftayı doldurdum. Genel bilgi vermek istiyorum. Bu bir haftada ilk seferler baya bi zorlandım ama sonradan Bacaklarım alışmaya başladı. Tam istediğim şekle ulaşması için çok yolum var. Buna rağmen ciddi anlamda güçlendiğimi kas yaptığımı hiss ediyorum. Meğerse bacaklarımda kas varmış😅ben sadece etten oluştukarını sanıyordum.

[@zehra7035]

ölçüm yapıyor musunuz

[@qlyv2]

@zehra7035 hayır ölçüm yapmadan başladım. Ama şekillendiğini ve kaslarımın güçlendiğini hiss ediyorum. Şimdilik ciddi bir fark yok.

[@zehra7035]

@@qlyv2 bende başlayacağım yakında umarım bende de incelme olur

[@qlyv2]

@zehra7035 inşəallah

[@siawex2215]

ay cidden o kadar işe yaradı ki sadece 4 gün yaptım sabah ve akşam olmak üzere 2 cm inceldi bile bakalım insallah devam edicez böyle yararlı video için çok teşekkürler 🤍🤍

[@eminenurtaskiran3462]

sonuç nasıl?

[@siawex2215]

@@eminenurtaskiran3462 şöyle söyleyeyim yememede dikkat ettim başlangıç 54 cm di 2 hafta düzenli yaptım 48 cm e kadar düştü şuan 49-50 arası yeniden başlayacağım

[@justimagine496]

@@siawex2215 peki sadece iç uyluk mu inceldiği yoksa tüm bacak mı😊

[@siawex2215]

@@justimagine496 tüm bacak incelmedi malesef keşke incelseydi😆 ama iç uyluk inceldi alt bacak için başka videolar ariyorum suanlık

[@filizumay223]

Ben 2 gün yaptım 1 gün ara verdim yüreyemiyordum okadar ağrıdıki dayak yemiş gibi

[@user-ih2ur]

Enerjinize hayran kaldım! Mükemmelsiniz🎉🤭❤️

[@hulyadmrcn1640]

Yaklaşık 20 gün boyunca haftada 4 veya 5 gün bu egzersizleri 1 kere yaptım.Ayrıcahergün en az yarım saat tempolu yürüdüm gerçekten çok büyük etkisi oldu.

[@Esraaaa7]

Inceleme oldu mu? Bi de benin 4. Günde kas agrilarim çok aza indi oluyor mu şimdi anlamadim?? Ilk 3 gün kaslarim aciyordu sonradan 4. Gün-de ağrı çooooook azaldi neden acaba????

[@geceeee4791]

@@Esraaaa7hamlanman gitmiş artık kasların alışmış spora etkili oluyordur

[@serafettindemirci8936]

Çok enerjili ve bu enerjiyi ekrandanda olsa bize kadar iletebildigin için çok teşekkür ederim😊❤

[@gizemkayar3072]

Kesinlikle en çok yapacağım video hastanede nöbetteyken bile yaparım ayakta yapılan egzersiz arıyordum çok faydalı olacağına eminim 🫶🏽

[@Squatgirl]

kolay gelsin ❤️

[@ElifÇelik-q7x]

Yaptım ve artik merdiven çıkmak imkan siz😊

[@aysegultekeli7160]

İşte aradığım video süper🎉

[@Drawertwins]

Süper bir egzersiz. İç bacaklarındaki ssarkma için her gün yapacağım. Anlatım inanılmaz pozitif dinlerken zaten nasıl zaman geçti anlamıyor insan ❤😊

[@demetdenizkaya8639]

Sonuc aldinmi

[@IremCetin-tj4ud]

arkadaşlar böyle yazıp sonucu veya ne kadar sürede olduğunu yazmıyonuz.

[@demetdenizkaya8639]

@@IremCetin-tj4ud aynen ya acelem var ne kadar surede sonuc aldin diyor cevap yazmiyor e bunları yazmayacaksan hic yazma

[@IremCetin-tj4ud]

saal kardeş @@demetdenizkaya8639

[@Drawertwins]

@@demetdenizkaya8639 eeee yapıp gör sonucu. Benim sonucuma göre mi yapacaksın? Belki ben yapıyorum ama başka sağlık sorunlarim var fayda göremiyorum. Ergenskniz herhalde. Her dakika burada durup cevap mi verelim yani. Bir kere sorarken "Sonuç aldınız mı?" yazmalısın. Asker arkadaşı miyiz pardon. Cevabını aldin artık uzaklaş

[@elin2256]

Süpersiniz dün başladım her gün yapmayı düşünüyorum.haftada iki gün reformer yapıyorum her gün 8 dk da sizinle yapacağım.ic bacaklarım çok inatçı çünkü.sevgiler❤

[@user_5304]

Tam ihtiyacım olan video... Teşekkür ederim abla.♡

[@mevzuyemek1617]

Ben yillardir her sporu yapmis biri olarak soyluyorum, yaptiktan 1 saat sonra bile bacaklarim titriyordu inanamadim 8 dkda olanlara 😲 tesekkur ederim. Takipteyim ♥️

[@gamzepirincci4120]

Doris şuan bacaklarımı hissetmiyorum.Düşmemek için kendimi koltuğa zor attım. Ama pes etmek yok yaza fit gireceğim. Tesekkür ederim.😂❤

[@Mid_Entermaint]

Abla enerjine bayıldım sen böyle gülüp konuşurken benim daha çok yapasım geliyo 💕 yapan herkese güzel bir sonuç dilerim

[@meryemyavas-zi9lp]

Yeni başlıyorum 14 Günün sonunda değişimleri yazacağım. ✋🏻 1. Gün✅ 2.Gün ✅

[@Pokemon_ustası1]

Meryem mutlaka bilgilendir✋

[@nznz3075]

Yaptım oleyy aynı zamanda leslie yapıyordum , bugün sadece bunu ve karın egzersizlerini yptım , gerçekten spor yaptıkça vücut esnekleşio onu anladım 🎉

[@nazanu.4266]

Merhabalar yaklaşık 3 haftadır yapıyorum önce ebru şallıyla başlamıştım egzersizlere baya sonuç aldım onu da iki üç hafta yapmıştım 8dk olması beni çok cezbetti ilk gün 2 set yaptım dedim ki pilates geçmişiz var ama öyle olmadı arkadaşlar otururken acayip zorlandım çok ağrı oldu spor gerçekten etkili bende her gün 1 set yaptım acayip bir iç bacak kası oldu hele popo acayip yağlar gitti küçüldü sıkılaştı popomda kas var ki hiç yoktu selülitlerim gitti belirgin bir sıkılaşma var ama iç bacak kısmında yani kasıkta pek bir erime olmadı başka bir egzersize geçiyorum her egzersizi yaptığımda bir tuhaf yürüyorum değişik bir rahatlama tatlı bir yorgunluk oluyor kilo veremedim artık kilomla barıştım denilebilir yağlarımı eritip kas yapmaya çalışıyorum 167. 61 kgyum kas kütlemi artırıp şekilleniyorum kas yapmaktan korkmayın yağlar kasa kaslar yağa dönüşmez bunu da unutmayın😂 kas artar yağ azalır egzersizle

[@murathan1453sancaktar]

Başarılar

[@RümeysaBartan]

O kadar etkili ki çok tatlısınız siz anlatış şekliniz çok güzel

[@tugbacalskan4145]

Yaa bugün size başladım 1 haftadır spor yapıyorum evde zaten en iyisi sizin ki oldu size devam bugün 2 set yaptım ama sonrası bacaklarımın titremesi ve yürüyememem çok güldüm durmak yok ic bacak eritmeye devam

[@yusuf.sayılgan]

işe yarıyomu

[@adlinw]

Abla çok tatlısın. Sayence çok keyif aldım

[@HaticeAtmaca-u3o]

Yarın başlicam❤ 1.gün ✔️ 2.gün ✔️ 3.gün ✔️ 4.gün✔️ 5.gün ✔️ 6.gün✔️ 1 gün ara 7.gün ✔️(cidden işe yarıyor) 8.gün❌ 9.gün❌ 10.gün❌ 11.gün ❌ 12.gün❌ 13. Gün ❌ 14.gün ❌ Arkadaşlar kusura bakmayın devam edemedim ama 7 gün yapmama rağmen bacaklarımda bir toparlanma oldu siz 14 gün boyunca düzenli yaparsanız kesinlikle çok etkili olur❤❤❤

[@Kedisevenbiri5262]

Erteleme la

[@sunaay._]

Ne zamandır devam etmiyorum hocamla artık yaz geldi burdayim daha sık 07.04.2024 bir set yaptım günde 3 e çıkarıcam ve ayni zamanda uygulamam var ordan da bacak inceltme devam Birde sabahlari tek ekmek yiyin oda tam tahıllı yada kepekli Gluten alerji icin mısır ekmeği tüketebilirisniz .. Şuan bir sette bile harika hissettirdi Sizi seviyorum squatgirl ♡♡ yazmaya devam edicem buraya

[@elifdegirmenci1084]

Hâlâ yapıyor musun? İşe yarıyor mu:)

[@sunaay._]

​@@elifdegirmenci1084 evet işe yarıyor ben üç tur olarak yapıyorum birde aralıklı oruç 4 de yediysem gece 12 de kahve içip yada sebze ağırlıklı nir şey yiyorum gec kalktığım icin 4 Normalde 10 da uyansam aksam 6 gibi bir seyler yiyiyorum ekmekten uzak duruyorum sadece sabahlari birde kepek yada misir ekmegi alabilirsin

[@sunaay._]

​@@elifdegirmenci1084 gazli iceceek yok Kola degil yerine bol su Kahve sekersiz Cay cok aci gelirse 1 tane seker yeterli Cips yağlı seylerden uzak durursak sağlık icin en iyisi

[@guvi81]

Tesadufen bu video önume geldi,hemen yarin basliyacam,hemen takibe aldim..Tesekkurler.. 😊👍🏻

[@rumeysahumeyrayuce]

İşe yaradımı acaba

[@hamiyetaslan]

Tam videoya konsantre oluyorum sizin tatlılığınızdan hareketleri unutup sizi izliyorum 😁

[@ozlemates503]

15.08.2023 hadi bakalim basladim bugün. Her gun yapmaya calisacam .

[@havva7972]

Yaptinmi hergun

[@ogulgenc07]

Gayet etkili güzel bir video emeğinize sağlık. Tek birşey var yorumlarda görüyorum hareketlerin doğru yapılmasını biraz daha vurgulamak daha iyi olabilirdi. Onun dışında başarılar ...❤

[@ucanbalik35]

I needed this exercise , thank you 💖

[@ersinadiyaman2237]

Çok süper gerçekten çok iyi sonuç aldım tüm bacaklarım toparlandı inanamadim bu güzel video için teşekkürler size

[@AzraGüneş-c8v]

Bende bugün başladım siz hergün mü yaptınız ve ne kadar sürede etkisini gördünüz

[@Hectorfortaasigim]

​@@AzraGüneş-c8vnasıl oldu senin ki inceldi mi

[@HsjsjskkxmxJdjxjazjz]

Okul başlamadan değişim perileri geldi. Yorumlarda sonuç yazanı görmedim pek. Bu ulvi görevi ben üstleniyorum. Yaptığım yere kadar yazarım. Hatırlatır mısınız? 1.gün:yapıldı👍 2.gün:yapıldı👍 3.gün:yapıldı👍 4.Gün:yapıldı👍 5.gün:yapıldı👍 6.gün:yapıldı👍 7.gün:yapıldı👍 8.gün:yapıldı👍 9.gün:yapıldı👍

[@Aysel377]

Günde kaç tur yapıyosun?

[@HsjsjskkxmxJdjxjazjz]

@@Aysel377 Bu videodaki egzersizleri günde 1 kere yapıyorum. Ama bunun yanında bacak(başka videolardaki)ve kolda çalışıyorum.

[@Aysel377]

​@@HsjsjskkxmxJdjxjazjzAnladım,umarım sonuç alırsın.😊

[@HsjsjskkxmxJdjxjazjz]

@@Aysel377 Teşekkürler. Umarım sonuç alırız ikimizde.

[@Aysel377]

​@@HsjsjskkxmxJdjxjazjzİnşAllah🙏

[@gulcinylmaz7400]

Mezuna kaldığım zaman kilo aldım ve bu kiloları geçen sene yazın diyetisyen yardımıyla 47 kiloya düşerek verdim. Fakat sonrasında tekrar kilo aldım 51-52’yi gördüm. Geçen sene bu zamanlarda giydiğim pantolona maalesef sığamadım. Bugün bu videoya ve diyete tekrar başladım. Erkek kardeşimle bir anlaşma yaptık 7 Ağustos’ta kadar devam edeceğim ve amacımız o pantolona sığmak. Benim tek derdim bacaklarım. Bacaklarından kilo alan birisiyim. Bu sebeple bacaklarımı inceltmeme ihtiyacım var. Burayı güncelleyeceğim, kendim için... Devam Gülçin! 17.07: 👍🏻 18.07: 👍🏻 bu nasıl bacak ağrısıı ama pes etmek yok 19.07: bugün yapamadım fakat çok yürüdüm. 20.07: 👍🏻 + 100 ip atlama 21.07: 👍🏻 kahvaltıdan önce yaptım

[@haticeokten8359]

Üst bacak kalınlığı 55 cm 1.gün ✔️ 2.gün✔️ 3.gün❌ Bacaklarım çok fazla hamlamış 1 gün mola verip yarın devam edicem 4.gün✔️ 5.gün✔️ 6.gün✔️

[@Lostay_]

Sonuc nasıl bi fark gördün mü?

[@haticeokten8359]

​@@Lostay_6 günde 1 cm inceldi

[@Lostay_]

@@haticeokten8359 anladım teşekkürler

[@Ms_ozc]

Sizinle ilk defa karşılaştım bugün . 1 . Günüm bugün bir hafta sonra tekrar yazacağım. Güncelleme: Arkadaşlar ilk 2 gün üst üste yaptım yürümekte feci zorluk çektim ve iyiki Cuma başlamışım dedim. İşe giderken bile zorlanabilirdim😂 Ablam 2 günde bir yapın demiş ama ben yaklaşık 5 günde 4 kere birer set şeklinde yaptım. Bunun yanı sıra günlük zaten 15.000 adım kesin atıyorum ve yememe dikkat ettim sadece ekstra. Cidden toparlanma var bunu görmek beni çok mutlu etti. Keşke önceden başlasaymışım .

[@BerenDoner-vs9fm]

Arklar ben bunu deniyeceğim siz beğenin eğer ki benim yorumumu görürseniz yorum atın bakalım 14 günde eriyecek mi❤❤❤

[@ipeksucan3049]

Eridi mi

[@BerenDoner-vs9fm]

@@ipeksucan3049 ben denemenizi kesinlikle tavsiye ediyorum 11 gün oldu baya eridi 5 kg verdim böyle abur cubur fln yemedim öyle yani

[@BerenDoner-vs9fm]

@@ipeksucan3049 baya eriüdi ben size tavsiye ediyorum 11 gün oldu baya eridi 5 kg verdim böyle abur cubur fln yemedim öyle yani deneyin ❤️❤️

[@aleynatplrr]

@@BerenDoner-vs9fm gercekten mı baktıgınızda fark bellı oluyor mu

[@BerenDoner-vs9fm]

@@aleynatplrr baya fark var ben ölçdüğümde 26 cm baya kalındı ama şimdi 13 cm baya inceldim kilom 32 oldu çok şükür çok zayıfım artık

[@Neziha-z2l]

Dün bu egzersizleri yaptım duam oturup kalkamıyorum ve mendiven inemiyorum 😢

[@Surojin44]

hedefim okullar açılana kadar bu egzersizi yapmak. her 1 ay geçince size etkilerinden bahsederim 1. Günden merhaba (az birşey ağrıyor) 2. Günden merhaba (gerçekten yürümeyi unuttum) 3. Günden merhaba (baya iyi cidden az birşey de olsa inceldi ve artık hareketler daha kolay gelmeye başladı) 4. Günden merhaba (iş kolaylaştı yapıcam bu işi) 5. Günden merhaba ( cidden baya etkili ) 6. Günden merhaba ( kendimi daha güçlü hissediyorum cidden ) 7. Günden merhaba ( 7 gündür yapıyorum cidden gözle görülür sonuçlar elde edebilirsiniz ama azcık )

[@Nininin_Kittysi]

Bırakma sakıınnn🫶🏻

[@Surojin44]

@@Nininin_Kittysi bırakmam zaten ama 4 gün yaptıktan sonra 1 gün ara vericem sizede tavsiye ederim

[@AmyTyler3]

günde 1 kere mi yapıyorsun

[@woorimdiyeoluyomusumm]

Diyet falan nası oluyo

[@Surojin44]

@@AmyTyler3 hayır mesela 1. Gün 1. kere yaptım 2. Gün 2 kere 3. Gün 3 kere 4. Gün 1 kere 5. Gün 2 kere 6. Günde. 3 kere yapıcam

[@bydurusss]

1. Gün: 1 set yaptım bacaklarım çok ağrıyor be kaşlarımın sıkılastığını hissediyorum 59 2. Gün:bacaklarım hala ağrıyor 57,9 cm 3. Gün: 4. Gün: 5. Gün: Lütfen hatırlatır mısınız?

[@kuzu35]

Bugün yapmaya başladım şu anda bacaklarım yoruldu biran önce sonuç alırım inşallah 😊 enerjiniz süper teşekkür ederim 💫♥️

[@murathan1453sancaktar]

Başarılar

[@haticeakarsu3777]

Ayyyyyy doriiiiiiiissssss.... Bu egzersizlerin kisa ama ne kadar etkiliymis. Coook beğendim. İki güne bir yapicam. Çok teşekkürler 🤗🤗🤗

[@solmazt4787]

Gerçekten zorlanmadan yapabileceğim hareketler. Enerjinize bayıldım. 🤭

[@konan67]

Zorlanmadan mı?benim alnımdan 2 litre ter aktı!

[@semra__karaca]

50 ye kadar yapabildin mi ben 30 en fazla

[@demetdenizkaya8639]

Sonuc alaniniz varmi

[@serdagulcay338]

Çok güzel bence okul açılmadan bunları yapıyorum inceliyor biraz ❤

[@enginsinirli]

İlk yaptığımda bu mu dedim ama ertesi gün her adım atışımda etkisini hissettim düzenli olarak yapıyorum artık ve her geçen gün daha çok yanıyorum 🎉 mükemmel

[@mervedirrrki6157]

Abla senin konuşman beni çok motive ediyor

[@gonulcansz9846]

İki ay boyunca bunla birlikte iki program daha yapicam ilk 5 günüm tamam ve çok iyi hissettiriyor yandığını ☺️

[@merveegulay]

sonuç nasıl devam ettirdiniz mi

[@gonulcansz9846]

@@merveegulay evet sonuç aldım ben bı iki programla birlikte yaptım 57 den 54 santim oldu iç bacak kısmım

[@Busraa26]

@@gonulcansz9846 ne kadar surede oldu

[@merveaydar4680]

yeni başladım, gerçekten iç bacak kısmı yandı, ve hoş konuşmalarınız bana motivasyon oldu teşekkürler Doris😍

[@nurr_ay]

bugün başlıyorum her yaptığımda yorumu güncelleyip size durum bildirimi yaparımm 1.gün : Egzersizleri 1 tur yaptım sadece ama yaparken de hiç zorlanmadım sadece bazı anlarda kaslarım biraz acıdı.

[@chaelisa_xwqv]

4 ay oldu sonuç

[@nazanurer]

Eveeet yeniden başladık 1.set 😊

[@Yarenist2]

Deniyim sonucu yazicam 1.Gün:✅ 2.Gün:✅ 3.Gün: 4.Gün: 5.Gün: 6.Gün: 7.Gün:

[@taskinozcan11]

Ben meryem nası gidiyor

[@Al0ya_]

gerçekten harika çok beğendim çok güzeldi keyifliydi çokta zor değildi bugün ilk günüm 15 gün yapcam hergün inşallah bakalım sonuç ne olucak illaki yazarım tavsiye ediyorum yapın ❤🎉

[@Nerdelerosmann]

Devam ediyomusun??

[@Al0ya_]

@@Nerdelerosmann evet devam ediyorum çok etkili 🎉🥳🥰💖 yapmayı düşünüyorsan tavsiye ederim 😌👍🏻

[@Nerdelerosmann]

@@Al0ya_ Dün yaptım bugün yürüyemiyorum felç gibiyim bacaklarım tutumuyo

[@Al0ya_]

@@Nerdelerosmann bendede öyle oldu ilk gün ama biraz devam et alışıyorsun

[@aleynatplrr]

@@Al0ya_ sonucc nasılll

[@Nur-wd6gu]

şu çömelmeler dünyanın en zor şeyi bi de kol çalışmaları ölüyorum cidden ama seni görünce yapmaya çalışıyorum doris çünkü çok tatlı sen gerçekten bizimle birlikte yapman o kadar zevkli ki bazıları robot gibi yapıyor e bakıyorum ben terledim yoruldum onlar yorulmuyor olmucak gibi hissediyorum 😂

[@Squatgirl]

hepimiz insanız o kesiiiiin ❤️

[@iremsu4628]

Mükemmelsin 🤍🤍

[@Grancola0]

Ayy ben sizi çok sevdim artık her gün buradayım bu sporu her gün 1 kere yapacağım aynı zamanda plates yapıyorum ve siz çok tatlısınız motivasyon kaynağısınız ❤❤❤

[@EjejejeKsysusj]

Dün diyete ve spora başladım, bu gün tartildigimda 500 gram vermişdim diyet dediğim de ay şunu yemeyim fln degil herşey yiyip porsiyon küçültmek, bu kareketi ilk gün yaptım tek set halinde ikinci günde (bu gün )3set olarak yaptım , saun bacaklarımda yanma ağrı var. Sonucun iyi olacağını düşünüyorum haydi kızları yaz geliyor başlayın😊

[@Nerdelerosmann]

Yapıyomusun hala????

[@Suheda8569]

Baska egrazsizlerde yapiyorum bunu da yapiyorum ama bir tur seklinde bugun 2 gunum bana sans dileyin kizlar ....

[@gulsumdemirbas2612]

Gaza getiren bir video her videoya girince hareketleri yapınca yazacağım . 1.gün yaptım aksaklıklardan dolaylı yapamadım 2.günüm

[@fatmaaydin5073]

10 gün boyunca yapacağım doğumdan sonra bana kalan iç bacaklarım için bu saatte sizinleyim. Motive ve istikrar için her gün yazacağım. 1. Gün egzersizi ✔ 2 set 2. Gün 2 set✔

[@Squatgirl]

kolay gelsin ❤️

[@cigdemdonmez3875]

Faydasını gördünüz mü nasıl oldu

[@fatmaaydin5073]

@@cigdemdonmez3875 evet gördüm bacaklarımda 2 cm incelme oldu fakat düzenli yapamadım 1hafta yaptıktan sonra ara verdim şimdi tekrar başladım. Ara verdiğim süreçte yememe ve spora dikkat etmedigim.icin incelme 2 cm de kaldı. Bu arada bu hareketler yeme alışkanlıklarıyla desteklenmesi gerekiyor .

[@demetdenizkaya8639]

​@@fatmaaydin5073 ne kadar surede 2 cm

[@Sümeyye_selvin]

Evet yorumlarda sonuçları yapmayanlara gıcık olduğum için başlıyorum 1. Gün : 2 defa yaptığım için bacaklarımı hissedeceğim yürüyeceğim ama daha sonuç alamadım 2. Gün:yani henüz sonuç alamadım ama bacaklarım yanıyor 3. Gün :yarısını yaptım çünkü yürüyemez hale geldim sonuç almaya yavaş yavaş başladım 4:yaptım sonuçlara bakmadım ama yaptıkça kolaylaşıyor 5. Gün yaptım sanki incelemeye başladı 6. Gün gözle görülür bir sonuç var Not:hergün 2er yada 1er kere yaparsanız citti sonuçlar alıyorsunuz fazla kilo vermiyorsunuz ama zamanla bacaklar eriyor ve sıkılaşıyor belki devam ederim ama kesinlikle fazla paketli gıda tüketmeyin ve amacınız kilo verip tekrardan yemek yemekse sakın sanki diyet günlük öğününüz gibi 3 4 ay tüketin zamanla spor yapın zayıflıycaksınız belki devam ederim :) teşekkür ediyorum

[@DarkSubliminall]

40 kiloyum 30 olmak istiyorum umarim işe yararr

[@Sümeyye_selvin]

@@DarkSubliminall bunu hegün yap düzenli olarak 23 gün fln beslenmenede dikkat et fazla yeme bunun gibi yanında başka sporlarda yap diyet bittikten sonra fazla yeme metolizman yavaşla içtiğin Bi sudan bile kilo alırsın yani butavsiyelerim işe birazda yararsa hatırlat iki hafta sonra felan

[@tulayizgiulukus8636]

İlk 3 fena ağrıyor 4. gün süper 👍🏻

[@elifesensin]

Motivasyon için her gün sizinleyim bakalım 1 gün 1 set ✅

[@viyolada2872]

eeee

[@meltemsvt]

20.01.2023 Cuma günü bu egzersize başlıyorum. ✅️ 1. Gün yaptim. Bir an öldüm sandım ama olsun. Bu yolda devamke... ✅️ 2. Gün yaptim. Bacaklarım çok feci ağrıyordu dünden beri ama pes etmedim. Sanırım bugün akşama kadar bitik durumda olurum. Ama pes etmek yok. ✅️ 3. Gün yaptim. Bacaklarım çok kötü ağrıyor ama faydası olduğunu düşünüyorum. ☑️ 4. Gün ara verdim bacaklarımın ağrısı geçsin diye. ✅️ 5. Gün yaptim. Gayet iyi gidiyor şimdilik. ✅️ 6. Gün yaptim. Artık bacaklarım eskisi gibi ağrımiyor ama kaslarım güzel çalışıyor. ✅️ 7. Gün yaptim. ✅️ 8. Gün yaptim. ✅️ 9. Gün yaptim. ✅️ 10. Gün yaptım.

[@helinburcu1921]

Sonuç???

[@meltemsvt]

@@helinburcu1921 Bacaklarımda birer santim incelme var

[@kader6859]

@@meltemsvt ağrıması başlarda cok normal dimi

[@melikenisabalta]

gunde kac kez yaptin

[@meltemsvt]

@@kader6859 eğer benim gibi sürekli spor yapmıyorsan çok normal

[@gulcinylmaz7400]

Bacaklarım kiloma göre kalın. Bu yüzden bugün yapmaya başladım. 48.65 ile başladım. Amacım bacaklarımı sıkılaştırmak. Kuru fırçalama yaptıktan sonra duşa giriyorum. Sonrasında bir sıkılaştırıcı krem kullanıyorum ve bu sporu yapıyorum. Her gün böyle ilerleyecek. 01.08.23 Salı ✅ bugün yaparken bacaklarım titredi resmen... 02.08.23 Çarşamba ✅ bugün bacak ağrısından öldüüüm. 56-56 iki bacak kalınlığım.

[@Nononobilmem]

İşe yaradı mı