ÜST BEDEN ODAKLI REFORMER PİLATES SEANSI-KUVVETLİ KOLLAR VE KARIN (ORTA-İLERİ SEVİYE)

"Sağlam kafa sağlam vücutta bulunur" sözünü büyüklerimiz boşuna dememiş. Allah emeklerinizi boşa çıkarmasın, formunuz hiç bozulmasın👍👏

[@duygueren]

Aminnn çok teşekkürler🙏🏻🙏🏻

[@danielsfrv]

Başarılar Duygu Hanım

[@duygueren]

Çoook teşekkürler🌸

[@animalsplanet7614]

Çok Güzel video olmuş devami gelsin 👍

[@duygueren]

Çok teşekkürler , takipte kalın lütfen🙏🏻

[@animalsplanet7614]

@@duygueren takipdeyim 😊

[@MOStanitim]

Disiplin ve azim her türlü etkinliğin temelidir, bu da temelinde yatan o fikri yaşamak isteyenler için mükemmel plates videosu olmuş

[@duygueren]

İnce yorumunuz için çok teşekkür ederim🙏🏻

[@marifethazinesi2367]

Başarılı, devam...

[@duygueren]

💝

[@pskoloji2668]

Harika 👍 👍 👍

[@duygueren]

Teşekkürler🌸

[@ozlemay2443]

Beklenen video🧿🌼🧿🌼

[@duygueren]

Hocam yapınca geri dönüş bekliyorum mutlaka🌸

[@ozlemay2443]

Mutlaka donus yapacağım hocam👍🌼🧿🌼

[@serapdemirayakyuz4157]

İleri seviye dediniz 😍😍😍yapabildim 💃💃💃ilerleme var 🤗🤗🤗

[@duygueren]

Olley 🎉 hemen yeni bir challenge yapalım👊

[@deadpoolemre20]

başarılar dilerim💯💯💯💯

[@duygueren]

Teşekürler🙏🏻🙏🏻

[@sporcuhocam5262]

Bu seans tam benlikmiş kaçırmışım yeni görüyorum👌

[@duygueren]

Harika👌👌

[@ve-ha3941]

Spor insanı sürekli zinde tutar Tebrikler

[@duygueren]

Kesinlikle egzersizlerimizi aksatmıyoruz👊

[@m5rtb3yx33]

Çok işime yaradi tsk

[@duygueren]

Çok sevindim🙏🏻

[@cabbartepeli5956]

Sizin gibi bir hocam olsaydı keşke o zaman bende spora devam ederdim

[@duygueren]

Teknoloji sayesinde egzersizlerinize online da devam edebilirsiniz. Kaçış yok(:

[@burkhansafarov1]

Sağolun Hocam

[@duygueren]

🙏🏻🙏🏻🌸

[@tahribat_music]

👏👏👏👏

[@duygueren]

🌸

[@kadirsrakaya926]

Çok güzel bi kanalımız var umarım hakettiğiniz yerlere gelirsiniz🙏🌺

[@duygueren]

Çok teşekkür ederim güzel dilekleriniz için🙏🏻

[@muratkarabulut7228]

iş yerindeyim eve gidip denemek için sabırsızlanıyorum 😬 hocam çok teşekkür ederim paylaşım için 🙏🏻

[@duygueren]

Ben tesekkur ederim umarim zorlayici olur. Dozu arttiralim mi diye geri donusunuzu bekliyorum😁

[@muratkarabulut7228]

@@duygueren hocam akışı şu an tamamladım. zorlandım demeyeyim de akışı anlatırken 8 i geçtiğiniz her hareketi farkettim diyeyim 😬 317 kaybolan kalori , titreyen karın ve omuz kaslarımla çok iyiyim 🥲🥲

[@duygueren]

@@muratkarabulut7228 çok sevindim💪💪yay direncini double yükseltseydin hocam.

[@esingorsev5461]

Süper 🫶🏻❤️🙏🏻 yeni ileri düzey eğitimlere bakarken çok iyi pratikler oldu benim için 🥰🫶🏻🙏🏻

[@duygueren]

Cok sevindim hocam🤍🙏🏻

[@Olabilirabi]

Sesiniz ve anlatım tarzınız son derece profesyonel 👏👏👏 başarılarınızın devamını dilerim.

[@duygueren]

Güzel yorumunuz için ben teşekkür ederim☺️🙏🏻

[@surahisurgun3862]

Spor sağlık demek plates gerçekten yapılması gereken bir spor dalı video için teşekkürler.

[@duygueren]

Teşekkürler 🌸

[@haydar2840]

Duygu hocam başarılar kısa sürede hedef kitleniz artacaktır. Buna Eminim

[@duygueren]

Çok teşekkürler, destekleriniz sayesinde🙏🏻

[@Cinardemrts]

Harika bir video olmuş gerçekten 👏👏👏

[@duygueren]

Çok teşekkürler🙏🏻

[@ruzgarmurat1641]

Emeğinize sağlık oldukça başarılı olmuş umarım hedeflediğiniz noktaya ulaşırsınız.

[@duygueren]

Çook teşekkürler iyi dilekleriniz için🙏🏻

[@guzinkerim7772]

Harikasınız Duygu Hanım 👍👏👏👏

[@duygueren]

Çok çok teşekkür ederim🙏🏻🌸

[@gamegirl4571]

hocam çok teşekkürler ya emeğinize sağlık 🌺

[@duygueren]

💓💓

[@galatasarayyyy10]

çok sağlam egsersiz oldu

[@duygueren]

👊👊

[@ofenomen]

Spor demek sağlık demek

[@duygueren]

Sağlıklı olmak gibisi yok🌸

[@suatamalgil9042]

Spor illaki hayatimizin bir parcasi olmali

[@duygueren]

👍✌️

[@dilanaslan7345]

Merhaba öncelikle video için teşekkürler. Omurgayı yuvarladığınız hareketlerde (elcikler takılı) bileklere yük biniyor gördüğüm kadarı ile(denediğimde de aynı şeyi gördüm) eğitimlerde en çok dikkat edilmesi gerekenlerden biri olduğunu söylemişlerdi . Bu seriler için istisna bir durum mu?

[@duygueren]

Merhabalar izlediğiniz için ben teşekkür ederim🙏🏻 acaba rowing series egzersizleri için mi sormuştunuz? Eğer öyle ise bu seride bileklerin konumuna dikkat etmek gerekiyor yani, eklemin radius ve ulna ile açı yapmaması , düz olması gerekli . Doğru açı ile önden çekişlerde bilek eklemine yük bindirmek yerine anterior deltoid, pectoralis major ve biceps brachii kaslarına yükü taşıtacağız, arkaya çekişlerde ise posterior deltoid, latissimus dorsi , teres major ve triceps brachii ye taşıtıyor olacağız. Bilek eklemi açısını korumak için egzersizler boyunca Omuzdan parmak uçlarınıza kadar dümdüz olması gerektiğini düşünebilirsiniz. Özellikle rowing-1 de omurgayı geriye yuvarlarken abdominal scoop u vurguladığımızda karın kuvveti sayesinde taşıyıcı açılıyor ellerle çekmiyoruz onu da belirteyim . Egzersizleri uygularken hiç bir ekleme yük bindirmek istemeyiz kesinlikle doğru👍

[@dilanaslan7345]

@@duygueren teşekkür ederim 🥰 bir soru daha soracağım. Bel de platinden kaynaklı ben boşluğu çok olan bir üyede yarın egzersizleri yaparken bele vurmaması için ne yapıla bilir? Topla yükseltme ve bacak açısını 90 a yakın tutmak dışında. Bununla ilgili bir video çekebilir misiniz. Karın çalıştırmak çok zorlanıyorum

[@duygueren]

topla yukseltmek derken Sakruma miniball kullanıyorsunuz değil mi ben de kullanıyorum çok destekleyici oluyor. şahsen o tarz üyelerde ilk önce mümkünse doktorunun önerilerini alıyorum + üyeyi görmeden birşey söylemek zor oluyor ama aslında tüm supine egzersizleri bacak açısı kullanarak uygulanabilir . Belki plank serilerini varyasyonlarıyla bolca kullanabilirsiniz ya da quadreped(4 ayak) pozisyonundaki egzersizlerde de karnı kuvvetlendirebiliyoruz. İki tame link bırakıyorum karın odaklı egzersizlerden oluşan, üyeniz için varyete edebileceğiniz hareketler bulabilirsiniz. Ben de en kısa zamanda buna yönelik bir seans planlayıp çekmeye çalışırım🌸 çok sevindim izlemenize ve sorularınıza , umarım yardımcı olabilmişimdir.

[@duygueren]

1) kzbin.info/www/bejne/iImpqmmEn8uNj6c

[@duygueren]

2) kzbin.info/www/bejne/aHecm2yvn7-gZpo

[@cocuklarcokseviyorum5695]

Spor yapmak sağlığa çok faydalı demi spor yapmamız gerekiyo🙏😊

[@duygueren]

😁Günlük egzersizleri aksatmamak gerekiyor evet

[@busedasdemir6693]

Bende çok saldım acilen başlamam lazım 🥲

[@duygueren]

Yarından tezi yok başlıyoruz ozaman😊

[@nilayuge8767]

Merhaba hocam peki 40 dk da kac hareket yapmis olunuyor ve kac tekrarla?

[@duygueren]

Merhabalar pilates egzersizlerinde tekrar sayısı 5-8 arasında oluyor çünkü tekrar sayısı arttıkça kontrolü kaybedebiliyoruz. Bu yuzden az tekrarlı çok kontrollü hareketler her zaman daha çok fayda sağlar. Seans planlarken dikkat edeceğimiz aslında egzersiz sayısı değil de tüm eksenlerde hareket planlaması oluyor. Ayrıntılar için bu workshopa göz atabilirsiniz👇 kzbin.info/www/bejne/mYKvhq2jhdeUbsU