STRETCHING: THE MAIN RULES

THANK YOU FOR SUBSCRIBING!
For all viewers this release is valid for 10% discount on everything in the store: cmtscience.ru/shop - promo code for CHOOSELIFE
Cooperation, partnership proposals, is:
[e-mail] or tsatsan
cmtscience.ru
All the latest information, new releases and materials on the project site.
A public in Vkontakte:
cavemanstech
The public in Facebook:
/ cmtsciencecom
My instagram:
/ cmtscience
Twitter:
/ cmtscience
Telegram:
t.me/cmtscience/
I'm here. Write and add us as a friend!
tsatsan
/ boris.tsatsulin
The issue of video channel CMT (Scientific approach):
STRETCHING: THE MAIN RULES
- What kind of stretching is best?
- How often can I stretch?
- The PAIN. Injuries and twine.
The safest rules of stretching?
- A guide for trainers.
- Scientific research in the field of stretch marks.
Syndrome joint hypermobility.
- Stretching and warm-up.
- Why stretching is not warming up?
- Types of stretch marks. Static, dynamic, proprioceptive.
Cold stretch.
The breath and diaphragm.
- Stretching for the night.
LINKS TO primary SOURCES in the article on the website of the project:
cmtscience.ru

[@CaveMansTech]

Друзья! Таймкоды и ссылки ниже. Вероника ведет онлайн-класс по стретчингу и растяжке. БАЗОВЫЙ ОНЛАЙН-КЛАСС ПО РАСТЯЖКЕ: ШПАГАТЫ. Ответственно рекомендую! Ссылочка > rastyashka.ru/ Вероника Рис - инструктор растяжки и PoloDance: instagram.com/risovaya_kashka/ vk.com/id12734471 Смотрите другие мои ролики по растяжке: - Алкоголь влияет на ГИБКОСТЬ? Растяжка и стретчинг kzbin.info/www/bejne/namagWmbh9iqrZY - ТОП-8 страшных МИФОВ о растяжке kzbin.info/www/bejne/ZnS8mpSprb6Ejbc - Кинезиотейпинг kzbin.info/www/bejne/jZ_ce5isd75nrpo ТАЙМКОДЫ: 0:00 Выпуск видеоканала CMT (Научный подход). 0:06 Растяжка: главные правила. Отвечает тренер. Цацулин Борис и Вероника Рис. 1:39 Можно ли делать растяжку? Гипермобильность суставов. Риски растяжения. 2:42 Боль во время растяжки. Холодная растяжка. Разминка. Стретчинг. 4:09 Какая растяжка лучше всего? Виды растяжки. Статическая, динамическая, проприоцептивная. 5:20 Как часто можно растягиваться? Ежедневная растяжка. Разогрев мышц. 6:02 Главные правила растяжки. Дыхание и диафрагма. Научные исследования. 7:58 Растяжка без боли! ROM - конечная точка растяжения. Йога. 9:57 Травмы: можно ли растягиваться? Спорт, повреждение связок, боль. 12:25 Как стать гибким? Работа ЦНС и гибкость. Растяжка на ночь. 13:45 Креатинфосфат в мышцах. Креатин. Коллаген. 14:30 Итоги.

[@user-ty6nq3tu2j]

Борис, как на счёт видео про гидропонику и проращивание зёрен для употребления в еду? Без связи с вегитрарианством

[@user-hc2wj2sv9h]

Борис Цацулин добрый вечер. А есть ролики у тебя с темой о наборе веса? Так как сказать для дрыщей))) которые не набирают вес)) извини просто все твои ролики я не смотрел. Решил спросить. Спасибо.

[@almi6848]

Здравствуйте, Борис. С удовольствием смотрю ваши видеоролики. Вы все очень доходчиво объясняете, и притом авторитетно, с доказательствами. :))) Выйдут ли на Вашем канале в будущем видеоролики о проблемах со зрением и возможностью с помощью тренировок улучшить, восстановить его (если, конечно, это не очередной миф)?

[@user-yh6sc9dv1j]

Борис, сними, пожалуйста, ролик про миофасциальный синдром и боли в пояснице из-за него. Такая проблема почти всех спортсменов коснулась и многие не знают как от неё правильно избавиться.

[@user-kr6gv6ju6m]

Борис Цацулин нууу крайне сомнительные утверждения, с точки зрения методики треннеров в советской гимнастики,

[@user-im2pe6nc2o]

Рандомный челик с видоса заботится о моем здоровье и травмах больше чем все мои тренера и физруке... я сейчас заплачу....

[@OldSchoolOfMasters]

Ему по... он бабки с тебя качает

[@user-mo1so5vr3x]

Я единственный в течении видео смотрел не на Рыжулю, а на причёску Бориса(у него то хвостик, то короткие волосы)

[@dmytrosavchuk7175]

Борис забайтил

[@sokolov.legacy]

Dmytro Savchuk ахах

[@IbrusDJ]

7:01 Разве не наоборот? Я думал, что при вдохе диафрагма напрягается (сокращается) и спускается вниз, за счёт чего создаётся более низкое давление в лёгких по отношению к атмосферному, и воздух "всасывается" внутрь. А при выдохе уже расслабляется, из-за чего происходит уменьшение объёма лёгких и под давлением воздух выходит наружу.

[@CaveMansTech]

Да. Абсолютно верно. Спасибо! Надеюсь зрители это увидят. Это моя оговорка - я ее даже в монтаже не заметил, хотя визуальные анотации с движением диафрагмы вывел на экран. При вдохе диафрагма сокращается. При выдохе диафрагма пассивно расслабляется. Постоянные зрители знают, что я время от времени делаю оговорки. И всегда о них пишу в комментариях

[@IbrusDJ]

👍

[@HarmonyVoiceNN]

Как преподавателю по вокалу это мне сразу бросилось в глаза:) Как раз снимала недавно видеоролик о диафрагме для тех, кто хочет научиться петь, следила как бы там тоже не оговориться, так как многие мышцы, наоборот, сокращаются при пении на выдохе.

[@melady_dance_studio]

Я (#seli_na_shpagat!) тоже на этом моменте задержалась. ) Но потом поняла, что ведущий оговорился. ) Постоянно говорю своим ученикам про дыхание и расслабление во время длинного выдоха. Выдох - в 2 раза длиннее, чем вдох.

[@user-qs9it4jl9t]

@@CaveMansTech первоначально вами было сказано правильно. Когда дышать брюшным дыханием, то при ВДОХЕ ЖИВОТ Н АДУВАЕМ, при этом диафрагма расслсбляется и опускается, а при ВЫДОХЕ СТЕНКУ ПРЕССА ПРИТЯГИВАЕМ К СПИНЕ, а диафрагма сокращаясь, подтягиваются вверх. Я, как инструктор направления POWER STRETCH (силовая растяжка ) учу людей дышать брюшным или диафрагмальным дыханием. Исследовании показали, что такое дыхание нормализует РН крови. Я ваш подписчик и всего вам доброго.

[@IrinaVorobjova137]

ОООО! "Растяжка на ночь" - это мой путь! Именно с такого метода 12 лет назад начала восстанавливать былые (балетные) амплитуды. В настоящий момент растяжка много лучше, чем была в бытность балерины. ОЧЕНЬ точно подмечено про пассивную растяжку. Печальный опыт травмы на пассивной растяжке. Тренер, вроде как и опытный, но методы, работающие с детьми, совершенно не подходят в работе со взрослыми. Очень полезное видео! Все нюансы разложены по полочкам. СПАСИБО!

[@user-fj9nm4lz4n]

ООО "Растяжка на ночь" 😂

[@alexei412]

Превьюшка огонь!!!

[@Azmodan_Overlord]

Alexei я знаю одну порнушку так же начинается😁

[@user-ze6gm5oo2y]

Только из-за неё и посмотрел)))

[@user-ih1ze5kl2f]

Сразу лайк! Качественный контент, Боря!)))

[@snarlymacsnarls488]

Спасибо большое! Наконец-то кто-то рассказал толково, долго пыталась понять как растягиваться правильно

[@MaxZero_g]

Данные ролики очень помогли, спасибо огромное

[@anka.di_tarot]

Борис, огромное спасибо за Ваши видео! Они невероятно полезны. Пожалуйста, снимите видео о медитации! О пользе или бесполезности этого занятия.

[@svoboduingrii]

Борис, спасибо! Очень познавательно!

[@George-dt9bf]

Спасибо за полезную информацию.

[@fitnessuz6724]

Видосик класс. ЖДЕМ ВИДЕО ПРО "Вред и полза КОФЕ".

[@larina_es]

Спасибо! Вот когда она говорит о том, что знает и в чем разбирается - ну, приятно послушать!!!)))) молодец)

[@georgesturua5394]

Какой же Борис няшка :3

[@invgreat5608]

Спасибо за видео. И девочка - просто красавица, и приятная ❤🌷👍

[@lite8150]

Что-то все так серьезно прям. Завтра как растянусь😂 Классные волосы у Вероники 👍

[@user-yr5ws2rl9z]

Борис, предлагаю тебе исследовать вопрос эффективности китайского цигун для здоровья, было бы очень интересно!

[@Adambol701]

Спасибо огромное ) очень интересным было бы видео о физ нагрузке для людей с синдромом гипермоб. суставов

[@goga2801]

Повелся на заставку?))

[@1_retro357]

Не, Интерны посмотрел.

[@flowerjaam]

БОРИС,ТЫ СУПИР♥️

[@user-xq9sz4wf6p]

Wunderkiind.Danke.

[@budgettechnology8525]

- Че ты делаешь? - Разминаюсь - Гепард никогда не разминается перед тем, как догнать антилопу. (с) Зомбилэнд.

[@derodero4444]

Делаю обычно готовые комплексы по растяжке с видео, за несколько лет не было никаких травм.

[@user-gd4yo8cr7t]

Спасибо за информацию

[@CorgiStark]

Здравствуйте) Борис, скажите как вы относитесь к периодическому голоданию?? 🙏

[@user-ri3cs1bm3e]

Всегда растягивался в раскачку, попробовал без раскачиваний. И что скажу, классно, мне стало более комфортно и приятней, и субъективно чувствую лучший эффект! Спасибо за советы.

[@kemsekov6331]

Обычно моя разминка перед тренеровкой - это как раз разогрев за счёт кардио и последующая растяжка. Считаю это лучшим вариантом из всех разминок, которые пробовал.

[@wolverine1054]

Сел на поперечный шпагат за 1,5 года. Не форсировал! 27 лет!

[@lesya__fitness]

Люблю делать растяжку, это даёт мне уверенность в себе и лёгкость после тренировки☺️

[@CaveMansTech]

классно)

[@Bearded_Scruffy]

Спасибо за видос

[@user-mg2zw5fz5z]

Борис , сделай пожалуйста обзор про EMS тренировки

[@operishe]

Было бы интересно послушать про исследования мёда, теряет ли он свои свойства при температурных воздействиях и насколько, вызывает ли рак мёд подогретый до температуры выше 60-ти градусов цельсия.

[@samburskaya_s]

Борис, было бы очень интересно посмотреть от вас ролик на тему женского питания, добавок, занятий спорта и тд, в целом про лучший образ жизни для девушек😇

[@diiboo8]

Ну Бориииис Кликбееейтович, ну как так можно?

[@LexxImerial]

Спасибо!)

[@london4983]

Девочка офигенная...

[@tomto6250]

Было бы интересно услышать мнение про растяжку по методу Боба Андерсона - растяжка через расслабление ..

[@safiVoloshina]

Я двадцать девять лет жила без этой инфы. И мне это рассказали только недавно, когда я стала на аэрострейчинг, у нас классная тренерша, я к ней больше года хожу, когда могу, а до этого всë, чем занималась и бросала. И она про суставы, про боль, про травматизм рассказывала, про растяжку и расслабление

[@6CRaZyCAT6]

борис, что за адские высокочастотные звуки? ставишь над нами эксперименты?

[@etonuzno]

Хорошее и полезное видео! Спасибо Автору)

[@masonpodgradusom]

Я сел на шпагат за 4 года. Очень много часов этим занимался. Сейчас не знаю зачем мне это было?! Но, особо не жалею.

[@dobrysiabar8791]

4 года это очень долго. Не знаю чем вы там занимались

[@newage8198]

@@dobrysiabar8791 в доту небось играл

[@user-kw6lq4rp2k]

Наоборот круто,

[@Fesko-ly1wr]

Как это зачем? Вы же мужчина, можно ногами научиться бить в голову

[@2sad2live50]

@@Fesko-ly1wr зачем бить себе ногой в голову??

[@AlexisOnAir]

Так когда делать растяжку мышц во время силовых тренировок

[@ramondelgado1174]

Какой чудесный Рыжик! Просто милейший

[@almazrockshild7239]

Столько разных тем вы расскрыли, но вот не нашел у вас в канале про кофе/кофеин.

[@grifongrifon193]

4:36 Не благодарите

[@Uchenik-Lenina]

Grifon Grifon, 🤣👍👍

[@aleksejsaleksejevs7818]

Нельзя не благодарить

[@user-ib4dj1le9u]

Благодарю

[@goodberry2903]

Тааак, записуваем, растяжку делать после бааани.

[@user-py5do7jj5p]

Кто же знал, что про растяжку может быть так интересно

[@loselcuba8894]

А что делать с укорочёнными мышцами если не сделаешь растяжку через боль целый день будет контрактура ?????

[@user-td9sz3dd8q]

Вероника шикарна.

[@Holy_Father_888]

В школе занимался карате, на женский сел за две недели - хороший разогрев и приседания от шведской стенки. На мужской, так сказать, так и не сел - не хватило 20 см - порвал связку внутренней части бедра. очень долго заживала. думаю, что плохо разогрелся

[@user-ge1id7bn4c]

Как раз на ночь и растягиваюсь. Заметила что в вечернее время у меня гибкость повышена... А оказывается не просто так) интуиция не подвела)))

[@yasha4929]

рыжая девочка классная)

[@DUhWcpgD7b4SDA2Aep9EqWLyfGu2]

Благодарю! Очень полезно! :)

[@CaveMansTech]

Спасибо

[@sargamer8150]

Ты её сейчас съешь взглядом!!!

[@user-fj9nm4lz4n]

Рыжая, спортивная, весёлая (не Цацулин :)))) 😘

[@evgeniia320]

Горячий Мазут да, но к сожалению, не такая харизматичная, как Борис (

[@costaludus342]

Горячий Мазут когда новые переводы то будут?) Особенно, тупая оружейная интернет-хрень)

[@user-fj9nm4lz4n]

Kai Greene OMG ))) На этот вопрос наука пока не может дать точный ответ

[@juanpastor816]

Ну это его девушка, как все поняли уже

[@user-ry1bw1nv4w]

Заставка на видео топ

[@alexzuzizi4407]

Рыжуха! :)

[@aliaksandr5145]

Забайтил)

[@BezKartuza]

О! норм! Рис норм кароч!

[@sakhroman]

какая же она шикарная, я прям влюбился.

[@skamhire3192]

в прошлом видео ты говорил,что с такой болезнью как у тебя не рекомендуется делать растяжку и в тоже время сам ее делаешь как тебя понимать

[@master-dmitry]

Борис, хорошие ролики, но по поводу BCAA по моему борщанул:)

[@user-ud8np9xd4x]

Автор, хотелось бы узнать, как быть людям, которые хотят растянуть ноги, имеющие очень низкую гибкость, но при этом имеют в поясничном отделе протрузии, экструзии и т.п., в т.ч. грыжи. Можно ли им растягиваться и на какой дискомфорт в теле при этом им нужно и не нужно обращать внимание. Просто при растягивании бицепса бедра в любом случае растягивается спина, гнтся вперёд, но в то же время некоторые врачи при всяких остеохондрозах и т.п. упражнения на гибкость позвоночника.

[@Diamond8822]

попробуй поискать упражнения ЛФК для реабилитации после операций на поясничном отделе позвоночника.

[@user-ud8np9xd4x]

Так не было операций. Хочется понять что можно, что нельзя.Тут особых сложностей не должно быть.

[@Diamond8822]

а смысл в том, что ты гарантированно не убьешься, ибо тебе явно лучше чем те у кого нейрохирург кусок диска достал. а растягиваться надо, так как после операции подвижность херовая

[@lunastudiolviv]

Вам нужно делать растяжку бицепса бедра лежа на спине. Обхватив ногу ремешком, не сгибая ногу в колене и понемногу подтягивать ее к себе, следя за ощущениями в мышцах. Тогда поясница лежит на полу и не подвержена риску. kzbin.info/www/bejne/pGibgYZqr9Zmepo - в этом видео хорошая иллюстрация, почему при не растянутых бицепсах бедра нельзя делать складку. Тут пример растяжки kzbin.info/www/bejne/bIPYopRop7l1g6Mm46s

[@melady_dance_studio]

Перед растяжкой ног и/или складки обязательно добавляйте упражнения для спины. Только ЗДОРОВЫЕ упражнения, а не ломающие. ) Подкачка спины также в помощь, чтобы в дальнейшем исключить травмы. Написала вкратце. Долго об этом... Для многих больная тема. (

[@cannonwizord]

Расскажи как вылечить желудок!

[@CoffeeAddict-be1sb]

не знаю, есть ли у меня гипермобильность, но гнусь очень сильно во все стороны. пока ничего не болит, но я укрепляю мышцы

[@Stanok16K20F3]

Борис знает путь к сердцу дамы: а люди рвутся с хрустом?

[@XTED11]

А как насчёт совмещения МФР с растяжкой подряд в одной тренировке. Если учесть что это взаимодополняющие, а не замещающие техники. Какая последовательность лучше и вообще имеет ли смысл?

[@juanpastor816]

Мне помогает слабо. Мышцы как камень, МФР, массаж только причиняют дополнительную лютую боль

[@user-up8sy9pc2v]

Рыженькая симпотяга, огонёк💖

[@glebkovyazin4593]

Борис, прощу, не делайте этот странный звуковой фон-он раздражает.

[@NickolayBrodovskiy]

Фига се у Вероники трансформация: из ведущей научного канала в инструктора по растяжке)

[@kemsekov6331]

Ритмичное дыхание позволяет лучше проводить хаммон.

[@lakringe4399]

А есть фулл с гостьей?

[@lekcriar]

Недавно начала заниматься по приложению 30 дней сесть на шпагат . И на 3 день начала болеть подколенная ямка . Нормально ли это?

[@CaveMansTech]

Не могу знать, по какому приложению и что за тренер

[@lekcriar]

@@CaveMansTech тренировка шпггата 30 дней 2021

[@azizakhunbaev1290]

Цацулин ты похож на батана из Поле Чудес😄😄. Без Обид

[@snatvb]

Есть еще такие люди, у которых высокий болевой порог, и боли, которые могут вести уже к травмам могут не ощущаться такими людьми как боль у меня как раз были такие случаи, я тянулся до боли, но у меня завышенный болевой порог и повреждения которые я имел уже были негативными правда моя лень меня спасла и я не угробил все в конец

[@melady_dance_studio]

Дышите во время растяжки. К хорошему разогреву плюсом ПРАВИЛЬНОЕ дыхание, а не просто равномерное, как в видеоролике говорится. Попробуйте во время сильного растяжения выдох в два раза длиннее, чем вдох (#seli_na_shpagat - не новичок, опыт работы с 2008 года). Единственный минус в таком подходе для тех, у кого проблемы с давлением или здоровьем вообще - у некоторых голова кружиться начинает. Про тепло - всё верно. Утепляйтесь - это улучшит эластичность мышц. С суставами сложнее. Для них надо хорошо разрабатывать суставы. )) Но это отдельная тема. Тут всего не напишешь. ))

[@user-cn7gh9ej1r]

Зрители не верят что у вероники разные ягодицы. Просим тебя проверить и сказать .

[@juliamalashanka4825]

Борис, а какими могут быть последствия растяжки при гипермобильности суставов? Она совсем недопустима? Что делать, если так совпало, что растяжка нужна человеку, имеющему этот синдром, для какого-либо вида спорта? Можно ли вообще таким людям заниматься спортом?

[@CaveMansTech]

есть подробнее в полном ролике)

[@zi-ra5295]

Только растяжки мне помогают бороться с болями в пояснице и суставах .

[@noname-nj4gk]

Вот это за*батый контент. Спасибо.

[@Moconganito]

Борис спецом такой постер поставил для видео?)

[@DenSeleznov]

Борис, звук ужасен, какой-то пульсирующий пищащий звук присутствует на всём видео до 11:13

[@PavelSurok]

Den Seleznov музычка

[@Konstantin_Liberty]

Наверно пробует гипноз

[@sergo5354]

Превью топ

[@lovilimon]

Чётенько

[@user-pd3eo9cp9y]

Не знаю, читаете ли Вы комментарии, но если дело до этого дойдёт, то сейчас набирает популярность «жемчужное масло», возможно, аудитории было бы интересно узнать об этом продукте больше.

[@doremidon]

Что за шум на фоне звучит?

[@gersmoanne1150]

8:48 как человек, надорвавший мышцу (не при растяжке, но при беге), скажу Без хруста рвется мышца😂😂😂

[@annettandreevna]

мне кажется хруст, если и есть, то он не слышен за криками ужаса и боли

[@MDi2712]

Почему все тренеры советуют,как раз таки "раскачиваться"во время растяжки? Почему нельзя?

[@user-ep4te5zi1m]

Откуда взялось число 30 секунд статики при растяжке, слышал о 3 минутах. Вроде бы есть сильно умная методичка по растяжке украинских авторов 80 или 90 х годов, жаль не помню названия, там говорится до 3 -х минут...

[@Pashumbl]

Борис расскажи как лечил спину

[@user-fu4qb4kn6f]

Если кто знает подобный качественный источник с научным разбором и крепким мозгом, но в сфере косметологии - поделитесь, пожалуйста)

[@annagorlova5514]

поищите на ютубе Амина Антикосметолог

[@juanpastor816]

У меня от частых занятий растяжкой с детства начинают болеть суставы и связки. Бросаю растяжку - все отлично. Сам по себе я Буратино, динамическая норм, статика плохо.

[@denys1281]

Я один здесь про брата Гарри Поттера собираюсь шутить?

[@user-yu8pb6sp3n]

Зачем шутить,он и есть брат Гарри.

[@AM-fd8lw]

В чём отличия не полезного раскачивания в растяжке от динамической растяжки?

[@CaveMansTech]

A M есть в предыдущем ролике подробнее!

[@AM-fd8lw]

Пойду пересматривать видео :)

[@stenholi2928]

Боря прям мечтает о ней,стучит копытом и кричит Муууу

[@reklawker]

*ОЧЕНЬ ВАЖНО!* Без растяжки - шанс словить судорогу после выполнения упражнения выше во много раз! Цацулин не сказал, а я спустя 1,5-2 мес без растяжки - словил сразу две судороги пресса, когда вылазил из тренажера спустя подход. Чуть не сдох(

[@CaveMansTech]

Danya Walker личный опыт одного человека не является весомым аргументом. Если есть ещё пруфы - дайте будет интересно. Судороги связаны с растяжкой - но судороги могут быть вызваны множеством прочих причин, в том числе тренировками и диетой. Рекомендую сдать анализы на натрий калий и хлор

[@reklawker]

Борис Цацулин нее, это было в первый раз в жизни, когда перестал делать расстяжку (мес 4-5). А потом растяжку вернул - судорог не наблюдал. Загуглил "растяжка судороги" - много причинно-следственной подтверждающей инфы, куча ссылок, но да, едва ли это авторитетные источники

[@VolodymyrKrupa]

10 принципов, 5 шагов, 1 упражнение

[@user-th8ss5nf1k]

Vladimir Krupa A

[@sasasa2017]

Нужно больше "Растяжка" , растяжка....растяжка, растяжка?!

[@AnimeMomentus]

5:38