Сушка тела! Вы этого не знали!

Провожу консультации он-лайн по вопросам здоровья, питания, тренировок!
Мои сети:
ВК: id18110823
Инста: / dr.egoroff

[@JakeDogOfficial]

А в это время в коридоре в очереди томились бабки

[@user-no2lc3in9k]

Лучший коммент!

[@vadimcygankov6518]

это давно уже боян на ролики Егорова, но для свежего контингента конечно сгодится))

[@user-jj2wv3zl6d]

@jorkazzz1 согласен на фарме сидит лицо залито..

[@valentinak3173]

ой насмешил)))

[@AlexKadukov]

Ржака

[@supermaker8484]

Гроза медсестер.😁

[@azamart_hannel5563]

Амбулаторный Дон Жуан)

[@user-ck8km6xt1i]

Из молоденьких неопытных девушек медсестер, он делает опытных женщин врачей

[@antr20.]

Жена наверное ссыт от ревности)

[@user-yf3qp9do7w]

Поддерживаю. последний раз сох с 84 до 75. До этого ниже 78 никогда не опускался. Когда организм адаптируется к низким угям тебе кажется,что энергии достаточно, но как только ты начинаешь грузиться, понимаешь, что до этого ты просто существовал. Про то, что две недели наполняло тоже согласен. Мне с 75 что бы начать набирать пришлось увеличить каллораж на 1200 ккал, только тогда вес пошел. После этой сушки начал задумываться а надо ли оно вообще. Держать комфортный для себя вес, питаться без ограничений( в разумных приделах) быть атлетичными и не жестить. За долгие годы тренировок стало понятно, что чудес не бывает и ничего сверхъестественного Вы все равно не добьетесь

[@Cvirkyn]

Спасибо!!!! Вот по истине полезный выпуск от человека, с медицинским образованием!!!

[@fat_athletic]

Огромное спасибо за видео! Абсолютно всё в точку. Надеюсь, что никто не будет наступать на эти грабли. Мой опыт: 5 месяцев сушки, в результате которой у меня были все перечисленные в ролике проблемы. Отвратительное настроение, снижение энергетики, плохое восстановление, отсутствие либидо, выпадение волос. Причем самое смешное - что ты не осознаешь их и продолжаешь гробить себя ради того чтобы выглядеть как все эти фитнес модели и бодибилдеры, которые на деле либо химики, либо генетически предрасположены к более низкому проценту жира. И кстати, прошло уже 2 года после моего "эксперимента", а здоровье так до конца и не нормализовалось. И по моим наблюдениям восстанавливалось оно не только по мере того как я возвращался к своему обычному питанию, а именно по мере возвращения того самого изначального процента жира, который у меня, к слову, составляет примерно 16-17. Приходится смириться с этим, ибо здоровье важнее кубиков пресса. Понимаю, что большинство не поверит и будут продолжать загонять себя дальше, но кто-то, хотя бы задумается. Еще раз спасибо автору! За последние года пересмотрел кучу блогеров, доверие и уважение к которым постепенно сошло на нет или поубавилось, но Ваш материал всегда исключительно правдив и ценен. Жаль, что у нас основная масса народу подписаны не на тех, кого действительно стоит слушать.

[@ZerO-hx4tz]

Док а сколько см у вас обхват руки?(мне просто для ориентировки, хочу выглядеть примерно как вы и хочу, опять же, примерно прикинуть сколько времени на это уйдет) дададада, знаю что звучит крайне глупо, но просто интересно, ответьте, если не сложно)

[@user-ny6hg9jt3r]

Вот все так интересно говорят «к обычному питанию», а что это такое??? Тортики, колбаски, фастфуд, пивасик, побольше жаренного... или что???

[@fat_athletic]

@@user-ny6hg9jt3r, обычное питание по сравнению с тем что на сушке. достаточное количество углеводов и жиров, ориентирование на аппетит (в меру)

[@user-ny6hg9jt3r]

т.е. питаясь чисто, сложными углеводами (по аппетиту), без всякой лишней грязи, Вы вернули себе легко 16% жира? Да и всегда можно сказать все в цифрах, чтобы понять как в итоге Вы питаетесь. Но что-то мне подсказывает, что не так все гладко.

[@fat_athletic]

@@user-ny6hg9jt3r , соверешенно верно, не все так гладко. Нет, углеводами вернуть 16% трудновато. Жирами. После сушки, как верно подметил Док, такие гормоны как лептин и грелин начинают провоцировать дикий голод, причем на жирную пищу. Потому что это высококалорийный нутриент. В цифрах все варьируется. Белок 120г, углеводы 300-350, жиры 150 (да, именно так. Многие ужаснутся). Все примерно, так как ориентируюсь на аппетит. По мере возвращения к нормальному проценту жира, потребность в жирах соответственно падает. А про "грязную" пищу - ее себе позволять тоже надо, чисто для души и психики, потому что в современном мире мы этим избалованы и уже никуда от этого не деться. Но, опять же, в меру. Просто потому что это пустая пища с точки зрения витаминов и минералов. Да еще и энергоплотная. Но всё это, оговорюсь, могу сказать чисто про себя. У других может быть по другому

[@user-xx3lc1mo8y]

Наверное лучший контент в тематике спорт+медицина. Много полезных советов. Ждем стрим на ночь)

[@sav691]

Спасибо, Док!))) Как всегда все интересно, понятно и очень интересно) это все в школе надо преподавать - такие вещи знать жизненно необходимо)

[@sebastianrusso4267]

Андрей, спасибо Вам за познавательный ролик. Полностью с Вами согласен, что генетика играет ключевую роль. У меня, например, мама вся сухая от природы, ест что угодно и никогда не жиреет, всю жизнь сухая и подтянутая, я генетикой пошел в нее. От природы дрыщ и с 8 лет занимаюсь спортом (плаванье, атлетика, футбол, щас качалка) и мало ем, всегда сколько помню себя мало ел и много двигался и кубики у меня были наверное лет с 14, сейчас мне 25. Так вот я когда-то сел жесткую массу, жрал как свинья по 5 иногда 6 раз + спорт. пит. (наслушался на ютубе, что эктоморфу надо жрать 100500 раз в день иначе п**дец). В тоге заметил, что когда я много жру, то чувствую себя ужасно плохо, постоянная слабость и сонливость, желанием валяться на диване и нихера не делать и т.д. В итоге поднабрал жира в областе живота (вместе с мясом), потом сел на сушку и заметил такую особенность у себя, что когда я мало ем, то я прекрасно себя чувствую (кубики появились и мышцы секутся даже на ляшках). Моему организму почему-то комфортнее, когда я мало ем, 3 иногда даже 2 раза в день и чувствую себя просто прекрасно.

[@AleX-pw5qz]

Бля у меня похожая тема... три раза хватает в сутки. если с быстрыми углями не жестить. кубики круглый год

[@idfit]

Про суставы и заживлением травм очень полезно. Спасибо! Тоже замечал у себя

[@user-zz4dl8ql5k]

Приятно слушать грамотного человека!

[@2000gmax]

Док, спасибо большое! Моя подруга, которая тоже вас смотрела, отметила ваше "эротическое пыхтение" :-) Так держать!

[@user-km8ok5jp6s]

Молодец,бро! Уважаю твой расклад по всем статьям! Дельты,кстати очень даже хороши! Твой конек!

[@zvezdochet1255]

Отличный канал с человеческой подачей полезной информации без понтов ведущего и орущих заставок. Отлично доктор!👍 Так держать!

[@user-so9cl5dy5h]

Автору Большое спасибо много информации для размышления. Постараюсь учитывать в дальнейшем

[@user-be5my5od8p]

Спасибо, Андрей! Растолковал толково 👍👌🙏

[@artbazil]

Плюсую! Расскажи про режим сушки: тренировки, длительность кардио, рацион питания, режим и т.д.

[@user-zf3fy4kh1q]

Самое объективное в рунете разъяснение по сушке, спасибо!

[@MrDiana1204]

Спасибо, за супер полезную инфу, теперь всё стало на места в моей голове. Пытаюсь просушиться давно, проблемы те что были активно углубляются, особенно суставы. И все в точку по каждому пункту для меня.

[@NotaD23]

Подписка однозначно. Отличный канал! Информация важная и хорошо предлагается. Спасибо, док!

[@user-vz3hg8fq1h]

Хороший познавательный ролик, продолжай в том жэ духе)) О суставах и воде сам думал, можно поподробнее о суставах и питании и воде?

[@user-hu7tq6zg7k]

Все так. Мои выводы на основе моего опыта аналогичны. Ещё момент - на сушке хромает иммунка, поэтому сушиться в осенне-зимний сезон жителям России и других стран с похожим климатом чревато. Если и подсушиваться (опять же грамотно), то только в теплое время года. Сушка летом даже помогает хорошо переносить жару, т.к. снижается термогенез.

[@user-qt1ik9wm4w]

ослабление иммунитета летом тоже чревато

[@maksmel479]

Лучший блогер среди всех, кого я смотрел. Всё правильно рассказывает, честно, без пафоса какого-либо и всё по полочкам расскладывает)

[@Kisa-samaya-afigennaya]

Ворон круче

[@user-vu2dy7yk3b]

Док молодец. Очень информативно , внятно расказывает.

[@user-wy6wu5sl2d]

Спасибо за информацию! Качественная подача информации! Из вашего сказанного я понял ,что против гинетики не попрешь и спортом надо заниматься в кайф ,и поддерживать форму .

[@__Sleeper__]

Здраво и разумно - все по делу. Адекватное и развернутое объяснение. Согласен полностью.

[@GoUmka]

Красава! Грамотная и качественная информация!

[@bigpapa6179]

толково ! один из немногих компетентных блогов по данной теме .

[@user-wl5ss1iu9e]

Молодец всё в тему очень полезное видео, успехов во всём!!!👍👍👍

[@zlatapedan4935]

Правильный посыл в целом, "внатураху" без поддержки репаративных процесов действительно сложно длительное время сохранять относительное здоровье на низком калораже и повышении количества тренировок за счет "кардио", да еще и попытки сохранить силовые показатели . Но существуют во-первых БАДы (не астероиды), которые могут помочь в поддержке гомеостаза, во-вторых многое у нас определяет психология. Хочу поделиться вот какими мыслями, при этом я не оспариваю посыл Андрея, акцентирую внимание, что только лишь делюсь опытом. Я анестезиолог-реаниматолог, обслуживаю самый разный контингент пациентов, от новорожденных до глубоких стариков. И вот не редко , а очень даже часто бывают ситуации, когда среди ночи поступает пациент, возраст ближе к 80ти годам, с кишечной например непроходимостью в течении недели минимум (а это выраженное обезвоживание и электролитные нарушения ), а бывает и с разрывом кишки и еще + гнойным воспалением живота и заражением крови, на фоне туевой кучи хронических заболеваний. На подготовку к операции такого больного есть всего-лишь 3 часа... ну что я успеваю за это время, чуток наводнить, антибиотики стартонуть, ну и все в принципе. Дальше иду на наркоз, для "немедиков" поясню, что наркоз в такой ситуации (да и в любой ситуации) это МЕГА перегрузка организма, операция - это еще больший стресс чем любая тренировка пауэрлифтера, там и гормональный стресс, и провоспалительный, и механическая травма, и болевая стимуляция, и не забывайте, что это глубоко нездоровый организм изначально. И что вы думаете, этот старичек все это выдерживает... переживает операцию, и послеоперационный период , с кучей осложнений. Не скромно скажу, что мы довольно грамотные очевидно врачи, раз удается протащить такого пациента, но вынуждена признать, что выживает далеко не от нашей врачебной грамотности. К чему я веду это повествование, резервы организма настолько велики, что даже я реаниматолог порой удивляюсь. Перекладывая это на спорт задумываюсь, особенно в моменты когда мне что-то там не комфортно якобы на сушке, настроение\работоспособность снизились и тд, и анализирую свое состояние как бы со стороны, и понимаю, что чаще всего я просто "канючю" , что не так уж мне и плохо, что я могу сделать больше, и действительно - иду и делаю больше)))) прогресс дает именно выход из зоны комфорта . По итогу, много, очень много факторов решают , прислушивайтесь к себе, конечно если речь идет о реальном травматизме, то нафиг все, но иногда нужно просто психологически провести презагрузку да и все. ПыСы: Закидают меня тапками, но все таки нажимаю "оставить комментарий")))

[@nikynikx]

💪Молодец парень, подробней ещё никто не объяснял, удачи. 💯👍

[@RodinRetroCustom]

Спасибо за видео.На каждый день самое то. Сам к такому стремлюсь

[@olegkrestov2838]

Спасибо, доктор!

[@valentinak3173]

Спасибо. Наконец-то хоть кто-то затронул вопрос генетики.

[@pashakiz]

Спасибо! Полезный канал!

[@user-vn1is4mq9q]

Андрей, ваши ролики можно приравнивать к полноценной консультации!!😊👍👍

[@user-vp2xn5tw7n]

Благодарю за информацию! Многое взял на заметку, особенно информацию о заложенных программах о содержании жира, скорости переработки его и т. д. Важен системный подход к любому делу, где физиологический аспект и медицинские знания, безусловно, должны быть учтены. Merci!

[@larisafomenko4090]

Доктор , вы красавчик , супер !

[@flamer3424]

спасибо за материал! приятно слушать образованного человека, который знает, о чем он говорит. А в какой отрасли медицины Вы являетесь специалистом?

[@Petro_Dolgyy]

Толковая натуральная форма.. И рекомендации очень верные. Респект Док.

[@user-qs2ni4dw4z]

👍Спасибо за дельную ИНФУ!!!

[@user-qt1ik9wm4w]

дело говорит, в отличие от Борисова, который уже 100 раз переобулся

[@user-pr5kn1jn6p]

хорошие видосы спасибо.сам сын врачей и тоже занимаюсь ,правда год всего. молодец!!

[@user-uz3tt7dd5s]

Здравствуй! Отличное видео! Расскажи пожалуйста про свою диету во время сушки и после, как изменилось твоё питание, но чтобы не заплывать сильно жиром.

[@user-kd7vy1kg6e]

Спасибо , очень важная и полезная инфа👍

[@alexanderbabich4901]

Спасибо большое! Очень познавательно! Мне видео действительно оказалось полезным.

[@volhak4519]

Спасибо за подробную проработку темы

[@user-mv1ls6gf1g]

Очень замечательная информация

[@user-yf4hs9nr3y]

Толково объяснил сам лично на себе это испытал спасибо Андрей

[@user-zc8bu8mj2w]

Спасибо, очень информативно 👍

[@user-xc4py2nn9o]

После набора массы, сушка важна, но не до фанатизма, изучение своего организма на разных этапах в любом случае принесёт прогресс , человек будет знать как и что ему делать, в каком направлении двигаться , за видос лайк, удачи, добра!!!!!

[@ZerO-hx4tz]

@@lightweight4468 согласен я тренируюсь в общей сложности больше года(вообще уже треню 2,5 года, но 2 раза бросал из-за экзаменов на полгода) в зал пришёл в 16 по своей инициативе (давно хотел но родаки не разрешали), ибо был жирным дрищом(было пузо, бока немного, 55кг при росте 163см) руки были жирноватые(28см как сейчас помню)) в целом был обычным заплывшим школьником силовые были просто отстой: жим - пустой гриф(20кг) на 8-10 раз, присед вначале даже не делал, но потом начал с 30кг крч первые полгода тренировок занимался хернёй и жим вырос лишь до 40кг на 10 раз и весил тогда 60-61кг и чутка даже подсушился после полугода переосмыслений вернулся и начал тренить жестче(делал исключительно много уставные движения) и дошёл до веса в 75-76кг конечно же с ≈25% жира(живот рили торчал и даже особо не было видно что я качаюсь), после чего я решил подсушиться хотя бы немного и дошёл до 70-71кг(живота не было и в целом мне нравилась "форма", ибо была уже V-образная, но пресса не было) потом экзамены, работа и забросил на полгода месяца два назад вернулся и начал ебошить чисто многосуставку в силовом стиле (2-8 повторений) и щас уже 80кг вешу, но процент жира около 20%(ну это я примерно говорю, просто сравнивая с картинками в инете) силовые выросли нормас так жим 85кг, тяга 140кг, присед 120 легко сел (думаю в штангетках и 130+ можно) сделал вывод, что грудь слабая, но как-то плевать)) ну щас выгляжу поменьше Егорова (81кг), но цель достичь примкрно такого же тела до конца весны и потом начать сушиться до 12-13%, чтобы наконец-то хоть раз в жизни увидеть свой пресс а кстати, ростом тоже не вышел (173см) крч пока буду ебошить в силовом стиле, если интересно, могу потом рассказать що как идёт)

[@user-ob8fk8qd9h]

Красавчик , в столь юном возрасте разобраться в физиологии и так доступно разложить ,это респект 👍

[@user-qt1ik9wm4w]

какой юный возраст? Физиологию изучают на 2 курсе, если не ошибаюсь, а он уже давно отучился и работает

[@user-ob8fk8qd9h]

@@user-qt1ik9wm4w видимо у нас с вами разные представления о юности ,возрасте и опыте (мудрости) который с тем самым возрастом приходит не ко всем .

[@user-if6jt2rk2s]

Спасибо за ваш труд! Вы делаете очень важное дело! По поводу водички и гликогена насколько этого много у нас в мышцах? К примеру если измерять в сантиметрах, сколько см гликоген и водичка дает бицепсу?

[@user-sf2ts8jk7g]

Молодец док!

[@stepansimonenko382]

Спасибо за такой большой объем информации! Жаль что не получил эту информацию до первой сушки, хотя было всего пара недостатков - быстро уставал, и мерзнул при легком ветерке в +35°С

[@JackRouder]

Молодец Док! Все по делу. Лайк

[@user-dq4cd2wb2p]

Ставлю лайк не глядя, всегда выходят годные ролики, от себя добавлю, как то раз тоже решил порадовать себя кубиками пресса, хватило меня на две недели, мало того что самочувствие не очень так ещё и работать не хочется, к слову ехал в автобусе, закружилась голова, ну и на этом моменте я понял что пора завязывать заниматься хернёй) организм годами должен привыкать к более низкому проценту жира, а не так оу лето надо на пляже покрасоваться)

[@medegmagongorovna2345]

Спасибо за полезный ролик! Было бы не плохо узнать что у тебя было по БЖУ и калориям во время сушки, а то как то не до конца своим опытом поделился:)

[@imvar7768]

Спасибо за информативное видео👍

[@lehapsih]

Привет. Ну а детали-то? Как долго сушился? Какой дефицит калорий был? делал ли кардио? другими словами, по какой схеме сушился?

[@user-zu5nj1ku3s]

Сделай обзор витаминов, которые стоит принимать при физических нагрузках, что и как влияет на организм. Спасибо!

[@Tiat74]

Замечательное видео, очень позновательно и понятное. Спасибо.

[@ruslanmulyk8601]

Привет Егор. Расскажу о своем опыте и что я осознал о сушке и как работать со всеми симптомами. О себе. Мне 34 года, 177 рост. Весил 102 кг, после 86. Сушился год. Диета: Отказался от сладкого, и от свинины. Начал считать калории с помощью приложения фитнес пал. Без подобных приложений очень сложно. В результате вышел на 2000 калорий в день без тренировки и примерно 2400 с тренировкой. Для помощи использовал поздний завтрак в 12 часов. Кстати, захожу иногда в мак, но просто учитываю калории. В результате уменьшения сладкого и жирного получил постоянный эффект. Сейчас набрал 2 кг но снова урезал калорийность. Самочувствие и настроение: Конечно, будет некоторый упадок настроения с сил. Но в целом основные проблемы от не периодичности питания. Организм очень зависим от режима, своего запаса калорий нет. Вы пропускаете прием пищи, или еды слишком мало - это дает очень сильную реакцию, намного сильнее чем без сушки. Питайтесь вовремя. Спорт: Конечно прогрессировать в силовых упражнениях не реально, да и как, постоянная нехватка калорий сказывается. В результате задача была поддержать рабочие весы или уменьшить их, делая больше подходов меньшими весами. В целом задача оказалась выполнима. Сон: Вес уменьшился, стал спать лучше. Просто за пару часов до сна кушаю творог и сметану. Все обезжиренное. Здоровье: Конечно, болеть на голодный желудок очень сложно. Как результат если болел сразу же увеличивал калорийность. Это уменьшало негативный эффект. По поводу зубов и волос - нужно пить витамины. Ведь ясно, что получаете меньше микроэлементов, реагируйте на это. Суставы: Естественно идет больше нагрузка. Что для себя понял. Нужно следить за жирами, принимать необходимое минимальное количество. Обязательно салаты с растительным маслом, можно рыбий жир, иногда свинина. И это нивелирует процесс ослабевания суставов. В результате главная ошибка, это желание быстро просушиться и дальше питаться как раньше. Получаем упадок мышц, плохое настроение, живот остался. А нужно поддерживать силовые нагрузки, и немного недоедать продолжительное время. Тогда всё будет отлично. Всем бобра.

[@user-dz6ww7kt7o]

Наверное, стереотип о приросте мышц на сушке пошёл оттуда, что с уходом жира мышцы становятся более прорисованными, и человеку кажется, что он нарастил мышц, хотя по факту они были всегда, только из-за жира было плохо видно

[@Dimon-gs9rs]

Это не стереотип.На сушке реально можно набирать мышечную массу

[@fitogenov]

Реалии жизни круто спасибо. Все именно так как оно действительно и есть спасибо за информацию очень ценная

[@user-ly6eo6vi1x]

Смотря что называть сушкой, и для какого атлета (натум/хим) , сидя на более менее пп, ты сможешь постепенно убрать жир и прибавить кач. мышц. Шредер лучшее, что появлялось на ютубе в сфере фитнеса и бб. Смотрите и слушайте его и вс1 будет с вами ок

[@antongulyanskiy2399]

Очень полезный материал,действительно на сушке не мог понять почему у меня постоянно происходит растяжение мышц.Спасибо)

[@nngusha]

Док, а как часто советуешь переходить с сушки на массу и наоборот? Неохота быть постоянно залитым, но на сушке долго не могу находиться - падают силовые, хрустит локоть даже при банальных подтягиваниях, ни на что не стоИт. Где-то слышал, что постоянно разжираться и сушиться вредно, просвети

[@user-up5xz2cf2f]

Страху то наговорил. Я лично убедился что в бодибилдинге теория и практика это две обсолютно разные вещи. Не нужно сбрасывать 20кг за два месяца просто стремись к сухой форме годами и тогда и сила будет расти и мышцы. Это опыт

[@alenkalix]

Благодарю ☺️🌿

[@user-zv8rt2hp3d]

Мда, вы мне сейчас глаза открыли на многое, спасибо! Поделюсь тогда и я результатом своей сушки. С января 2017 года я решил начать новый этап своей жизни, изменив образ своей жизни. Перешел на ПП, сел на диету и стал тренироваться бодибилдингом в домашних условиях. О правилах сушки я на тот момент не знал совершенно ничего и вместо дробного питания 4-5 раз в день я ел всего лишь два раза при этом тренируясь с бешенной нагрузкой, плюс работа у меня тоже физически активная. Так я херачил целый месяц, пока в феврале не наткнулся на группу одного блогера бодибилдера, от его роликов то я и узнал о правилах сушки, как питаться, чем питаться и так же как правильно тренироваться. Всё вроде шло хорошо, я скидывал вес, я подошел ко всему этому на столько серьезно, что даже за весь этап сушки, ни разу не позволил себе чит мил. Моя цель была просушиться с 80-ти кг до 67-66 кг. Однажды в один прекрасный утренний день я как всегда с утра побежал делать интервальное кардио. После кардио вернувшись домой у меня резко закружилась голова и я поплыл. Я чудом не потерял сознание, сердце билось с бешенной скоростью, было жутко страшно откинуться в столь раннем возрасте. Это был первый неприятный момент сушки. От кардио я решил отказаться после этого. 1 апреля я достиг веса 66 кг и решил закончить сушку. Начал этап постепенной фазы набора массы. Но!!! Мой вес продолжал падать, не смотря на то что я стал увеличивать свои порции а так же начал переходить на быстрые углеводы. 4 июня мой вес уже был 59,8 кг. С одной стороны я был рад что так просушился, но с другой стороны меня это пугало, потеря веса до таких показателей не входила в мои планы, я стал дрищ дрищем, меня перестали узнавать знакомые). Я продолжал тренировки, питаться по плану набора массы, правда из за работы иногда приходилось пропускать обед, что тоже наверное сказывалось на наборе. Вес так и оставался плавать 60-61 кг. В марте этого года, делая упражнение на брусьях, почувствовал острую боль в правом плече. Решил брусья убрать, но плечо стало болеть, через месяц мне стало больно делать уже любые упражнения которые задействовали плечо, даже спать не мог на правой стороне. Ходил к травматологу, делал МРТ, оно показало целый набор проблем в плечевом суставе. Сейчас плечо уже не так сильно беспокоит, если только немного его тяну вперед, тогда боль чувствуется. Ещё стал чувствовать слабость, апатию, на тренировках силовые не росли, дрожали руки. Так же у меня 4-5 месяцев назад начались проблемы с ЖКТ. После каждого приема пищи начинаются бешенное урчание в животе. Ходил по врачам( терапевт, эндокринолог), сдавал разные анализы (общий анализ крови, кровь на биохимию, кровь на сахар, УЗИ брюшной полости, УЗИ щитовидки), но терапевт говорит что все анализы в норме, и они до сих пор не могут мне сказать что со мной. Правда УЗИ БП показало что у меня есть киста в левой доли печени, но про это врач ничего особо не сказала. Вот так теперь и живу, бегаю по поликлиникам, со мной там уже пенсионеры здороваются) Вес мой сейчас плавает 62-63 кг, то есть чуть больше за полтора года я набрал 3-4 кг и заработал проблемы со здоровьем. Сейчас ещё стали выпадать волосы, это вообще жесть((( По генетике мой отец, мои дяди все полные, не толстые, но и не худые, как говорят "сбитые". Я был 80 кг и всё было хорошо, даже карты медицинской не было, теперь она растет на глазах. И самое главное фиг знает что теперь делать? Как лечиться и как набрать хотя бы свои 66-68 кг, не говоря уж про 80). Вот такая у меня история сушки получилась. Берегите себя, прежде чем начать сушку, подумайте 100 раз, нужно ли вам это, а если все же надумаете, то делайте всё грамотно, читайте литературу, смотрите вот такие полезные ролики! Всем удачи!

[@anagen33]

Посмотри ролики на канале Павла Бадырова. У него были похожие симптомы, он тоже начал сушиться, потом решил прекратить, но вес равно уходил, Сначала это его тоже радовало, потом насторожило, потом испугало, в итоге обнаружилась целиакия.

[@Erlicon]

Занимаюсь год, пришел в зал жирным Рост 185, вес 103,5. 33 года, СД1 типа Сушился полгода с октября по май. За это время скинул почти 12 кг. Снижал калории с 2500 зимой до 1800 весной. Углей было около 200, но я дополнительно принимал метформин, выписанный эндокринологом (метформин жрет около 30% углей), недостаток энергии компенсировал клёном по совету тренера. При этом силовые постоянные постоянно росли, но, подчеркну, я НОВИЧЕК, как показала практика у них возможен рост и на дефиците калорий. Сейчас я на наборе, вес набрал до 103. Жир есть, но форма принципиально другая что год назад. Эксперимент с сушкой считаю удачным. Но полгода - это очень тяжело психологически.

[@krapatulka]

Егор, подскажи, пожалуйста, вот если у меня было 10 кг лишнего веса, я их сбросил, у меня видно все кубики (сбрасывал год назад), но при правильно поставленном освещении, имеет ли смысл сушиться на 5-6 килограмм (я понимаю, что после сушки, вернется часть потерянных кило в виде либо жира, воды или мышечной массы), если я занимаюсь игровым видом спорта(волейболом в моем случае)??? ставьте лайки, чтобы Егор ответил

[@falkor7965]

*Отличная информация!*

[@pashavol9493]

И это ПРАВДА! Спасибо большое Дорогой Доктор Андрей за видео! На очень многие вопросы я нашёл ответ в этом видео, многое совпало из моей тренировочной истории. Теперь я хочу поделиться своим опытом и историей тренировок и подтвердить тем самым слова Андрея. Да будет много букв, но всё же возможно это кому-то поможет сохранить драгоценное время и не совершать таких ошибок (возможно ошибок). Заранее извиняюсь, если забью ленту комментариев лишней инфой для кого-то, но я очень захотел поделиться этим:) Напишу в 3 коммента из-за лимита символов на ютубе. Я эктоморф 176 рост 75 вес запястье 15 см, возраст 22 года - это данные на момент начала серьёзных тренировок (и как мне тогда казалось так будет без перерыва). Тренировался я периодически по 5-7 месяцев в школе и в универе, но потом забрасывал это дело. ЗАНИМАЮСЬ ТОЛЬКО НАТУРАЛЬНО, НИКОГДА не думал о фарме. Октябрь 2016. В очередной раз я собрался начать тренироваться по простому говоря хотел накачаться, составил программу, набрал протеина и начал есть больше тренироваться 3 раза в неделю. За несколько месяцев я набрал 1-1.5 кг стал где-то 76-77кг. Форма обычная, слегка выделялись мышцы груди, кубиков не было, да впринципе никогда у меня их не было. Жира на тот момент было не сказать что много, но достаточно. Потом к концу 2016 года я начал активно смотреть набирающий популярность канал Алексея Шреддера, который пропагандировал сухую рельефную форму, что мол зачем вам этот жир, только наращиваете сало и ничего полезного. Я просто стал его ярым фанатом и последователем. Янаварь 2017. Было принято решение заниматься примерно по той же программе, но с началом сушки, я начал постепенно убирать углеводы после тренировки, затем с ужина, затем с обеда и последним уровнем сушки стало убирание углей с завтрака. Вместо привычных гарниров в виде круп и макарон у меня стали салаты. Примерно к середине марта я уже неплохо просушился и весил около 67-68 кг, появился рельеф , стали делиться дельты, как говорит Шреддер "Выглядеть выгодно" . При всём при этом мои силовые показатели постепенно росли, чувствовал я себя прекрасно. Апрель-Май 2017. Мой вес уже приблизился к 61-62 кг. Силовые выросли ещё. Я ещё тогда ориентировался на процент жира, который показывали мои " умные " весы :)) И я стремился сделать 15 % , а мне показывало всё время около 16-17%, но какой я был дурак, они показывали не правду. На деле уже было около 12%. Все мои мышцы секлись: дельты, бицепсы, квадрицепсы, грудь - в общем довольно классная сухая форма с которой я кайфовал и моей целью было растить чистую сухую мышечную массу. Вес к лету уже был 60кг ! Выглядел я конечно дрыщом, но если на пампе, то очень круто - сухой и мышечный.

[@pashavol9493]

Июль 2017. Тренировался и тренировался а рабочие веса остановились и никуда не двигались с начала лета, а может и вовсе с мая. Ведь я был на дефиците всё же, иногда позволял себе по выходным сладкое (читдеи так сказать или рефиды). Далее в моём любимом упражнении - подъём штанги на бицепс я почувствовал боль в предплечье ближе к локтю, которое не проходило месяц, я тренировался , но потом решил бросить полностью тренировки пока не пройдёт моё предплечье. Август 2017. Тренировки бросил почти полностью, за исключением ног и пресса. С тех пор когда я начал тренироваться я готовил всё сам и потом пристрастился к приготовлению и поеданию разного рода сладостей ( делал тортики, пирожные, булочки и прочее, открыл возможно ещё один свой крутой навык). Хоть и тренинг мой уже был не такой объёмный - только ноги, но я всё ещё оставался ярым преверженцем сухой формы, т.е. моих 60-62кг при росте 176см. Осень 2017. При попытках поделать какие-то упражнения я всё-такие ощущал свою старую боль в левом предплечье и понимал, что травма не проходит. Мой режим питания всё те же сушки , после периодических отрывов вкусненьким и сладким по выходным, которое я сам себе готовил :D После съеденного в выходные нужно было сушиться, чтобы сохранить мою красивую сухую форму. Зима 2018. Я уже подзабил даже на тренировку ног в связи с отсутствием свободного времени. Нифига не проходила моя рука и я пошёл на УЗИ узнать наконец, что за фигня ( сейчас понимаю, что зря не сделал это сразу ). Как оказалось у меня воспалена мышца вблизи крепления к локтевому суставу - признаки тенденита. Наткнувшись на какую-то таблицу, я увидел, что тот вес который я поднимал в рабочих сетах в упражнении " Подъём штанги на бицепс " ЯВЛЯЛСЯ МАСТЕРСКИМ (Мастер спорта) для моей весовой категории примерно 40кг при моём весе 60кг, так это ещё и рабочий сет ))) а не на раз или два. Теперь понятно стало почему я получил травму )). Очень переусердствовал. В общем толковый врач назначил фонофорез с гидрокортизоном (ВСЁ как говорил Доктор Егоров кстати недавно!). Походив 2 недельки на процедуры всё прошло (нужно было сразу диагностировать и пролечить руку, тогда бы не потерял время и кстати форму :))). Не тренируясь пол года я заметил что мои силовые показатели упали, и по виду мне казалось форма также стала хуже (мышц стало меньше, при той же сухой форме). Весна - Лето 2018. Мой вес стал около 62кг, а потом и 63кг. Начал грешить зажорами, видимо надоела вечная сушка (Слова Андрея в видео кстати!). Мог съесть вечерком по 3 шоколадки даже. После недели такого зажора приходилось потом сушиться неделю. Благо я выработал этот навык и мне это удавалось, но всё же на промежуток весна - лето 2018 я подзабыл о своей красивой сухой форме , кубики были не такие рельефные и т.д. Был я около 64 кг уже.

[@pashavol9493]

А ДАЛЕЕ САМОЕ ИНТЕРЕСНОЕ! Я многого не знал и не знаю, хотя уже достаточно понял за эти 2 года активного просмотра блогеров и сбора информации. БЕЗ ЖИРА МЫШЦЫ НЕ НАБРАТЬ! А ЕСЛИ И НАБРАТЬ НА СУШКЕ, ТО ТОЛЬКО НОВИЧКУ! Всё это тоже было сказано в роликах Доктора Андрея и это правда! Я подумал: "Ну что, травму давно залечил вроде бы, пора бы начинать грамотный набор мышц с новыми знаниями ". Но также я услышал, что к масса набору лучше подойти максимально сухим, тогда прилипнет меньше жира. И конечно же нужно циклировать, набрал мышц с жирком , затем чуть просушился и так далее наращивать мышцы потихоньку со временем. Октбярь 2018. Сушка более строгая в предверии новой волны тренировок. Наконец сделал 62.5кг , а было в сентябре 64.5. И теперь Ноябрь 2018 я уже примерно 62кг довольно сухой и красивый, кстати тренируюсь с сентября периодически мои веса рабочие конечно ниже тех, что были. Но теперь я осведомлён намного лучше. Осталось построить грамотную программу по плавному разгону нагрузок для своего тела и начинать приступать к гречке, овсянке и прочим прекрасным углеводам! Не обжигайтесь. Но от себя ещё скажу: мне моя слегка пухленькая форма не нравилась ( хоть я и не был полным), я это понял когда просушился, мне очень понравился рельеф - это выглядит круто! Но набрать мышцы без жира почти нереально и как оказалось на сушке травма не проходила сама по себе. Хруст также очень част, он и без того часто у меня был слышен, но когда сухой наверное больше стало. То что сушился не считаю это потерей, наоборот узнал многое и понял к какой форме стремиться, только надо правильными способами этого добиваться. А потеря во всей истории только одна - потерянное время из-за травмы, застоя , восстановлений и прочего. По аргументам из видео: 1. Восстановление долгое - травмы да , а вот кожа я бы сказал лучше регенится от прыщиков всяких на сушке, когда делаешь периодическое голодание, то особенно т.к. гормон соматотропин очень высок и заживление во всяком случае кожных покровов у меня было быстрее, такое заметил. 2. Хруст - полностью согласен с Доком, по-моему увеличился. И суставы возможно побаливали больше при нагрузках. 3. Зажоры - точно прав , я последние пол года уходил в них и сейчас могу уйти, но надо держать инсулин в норм уровне а то пойдёт тяга к еде бесконечная , ну кто знает как работает инсулин - поймёт. 4. Гормоны - здесь ничего не могу сказать, но либидо и потенция вроде бы выше даже. Ещё к минусам напишу - мёрзнут конечности, и когда спишь в позе рука под подушкой утром просыпаешься рука онемевшая шевелить ей не можешь 5-10 сек , даже страшно. Думаю это из-за того что жира оч мало не защищены сосуды от сдавливания. Мои основные силовые показатели на пике формы кода был сухой 60 кг до лета 2017: Подъём штанги на бицепс - 38-40 кг х4-6 Жим штанги лёжа - 64кг х5-6 Подтягивания на турнике с весом 15 кг - 7-8 повторов Отжимания на брусьях с весом 20 кг - 10-15 повторов. А ноги я тогда почти не делал , только сгибания разгибания 40-50кг на 10-12 повторов. Вот такая история ГОСПОДА! Если кто-то читал всё это - большое Вам спасибо:) Врачу Егорову отдельно большое спасибо! Также он мне много отвечал в вк на мои, возможно глупые вопросы :) Ну что в НОВЫЙ ПУТЬ с 2019го ?! :D Теперь уже в правильный!

[@mortis495]

Реально немного глаза открылись на адекватность действий. Буду осознаней подходить к сбросу веса. А если с моих 17 лет до 20 (условно) поддерживать 8-10% жира, заместо 12-15% обычного состояния, можно ли это сделать нормой для организма?

[@vic7871]

Большое спасибо!

[@user-gr3md3vu7l]

Отличный материал и подача, автору плюс. Добавлю свой пример: сейчас рост 180 вес 90 кг. Около 9 лет плавания и более 10 лет тренажерки. При достаточно большом весе для моего роста, мой процент жира примерно 18-20%(может и ниже). Если кто так боится этих цифр - пресс 6 кубиков отлично видно. Был опыт сушки с 95кг до 84кг, примерно за 7 месяцев силовых и кардио. В итоге: частые травмы, очень долгое восстановление, энергии хватало на первые 15-20 мин нормальной тренировки, усталость и апатия. Это явно не то состояние ради которого стоит так убиваться. Как говорил Турчинский: "Правильно когда мужчина хочет быть сильным. Странно когда мужчина хочет быть красивым". Так что не заморачивайтесь с экстремальными сушками, здоровье дороже.

[@linak2460]

Безспорно красавчик.

[@Vysotskyserg]

Отличный видос, у меня тоже все хрустеть начало когда дошел до 6%. Сейчас уже пол года отъедаю, сделал тоже +5кг хруст немного ушел, но не весь, надеюсь что он пропадет полностью. Ещё есть вопрос, я травмировал колено когда закончил сушку, сделал УЗИ, сказали все хорошо. Дело в том что оно не болит, просто немножко ноет и похрустывание сильнее всего с какими-то перескоками иногда. Я продолжаю тренировать ноги в лайтовом режиме Что подскажешь делать?

[@Den-ef7uy]

Супер 💪 Спасибо

[@london4983]

Андрей, какое у вас мнение о большом потреблении яиц(более 10шт\день), жире(молочном, оливковое масло, Омега3) и вообще кето-диете(либо низкоуглеводке до 50гр.\день)

[@user-vv5sn6gf1f]

Андрей, огромное спасибо за информацию!!! В том, о чём Вы говорили, узнал себя. Хотя я думал, что сидел на массонаборе )) С февраля по сентябрь, начинал с нуля. Старался выдерживать норму по белкам (при начальном весе 89, рост 190), но угли и жиры не считал, просто ел 4-5 раз, чтобы наесться. За 4-5 месяцев в рабочих весах был прогресс (присед и жим увеличил почти в два раза). Но где-то через пол-года возникли описываемые Вами "симптомы". Жрать хотелось даже сразу после еды, гликогена не хватало, выложиться на тренировке было сложно, рабочие веса встали и даже немного откатили, заболела спина (сколиоз) и плечо. Самое интересное, что где-то на 5-6 месяц, встав на весы, увидел 80 кг. Мягко сказать, оху.... Начал есть еще больше, чуть-чуть помогло. Последние два месяца вешу 85-86. Вес стоит мертво, силовые не растут, хоть убейся. В плане питания, есть больше уже не могу, не лезет )) Вот такой парадокс. Главное, что я понял: ну их нафиг эти 6 кубиков, эти сушки-баранки )) Сушиться и жечь такой ценой построенные мышцы, ради каких-то фоток, не стоит оно того.

[@NYKTO]

Доктор, вопрос, может быть не по теме, но тем не менее, Как вы относитесь к комплексу анимал Флекс ? Спасибо

[@DooM521]

Андрей, отличное видео! Все подробно, грамотно. Расскажи пожалуйста про питание на сушке. Сколько в день потреблял калорий, и какая норма для тебя? Какой был дефицит? Какое соотношение Б/Ж/У? Сколько грамм на кг веса было белков, жиров, углеводов? Очень интересно!

[@user-be5my5od8p]

Андрей, а имеет ли значение время суток для примера пищи, или в приоритете состав пищи и количество калорий?

[@nematgatamov5222]

Бжу )без разницы оставайся в дефиците сушусь по кайфу 5месяц -16кг

[@socialplus4553]

ДНЕВНИК ВРАЧА ЕГОРОВА, не у всех все будет одинаково. У тебя просто быстрый обмен веществ, поэтому обратный процесс катаболизма тоже будет идти тоже быстро. По генетике. У каждого она разная. Но отдыхать и восстанавливаться - мысль ценная как и многие другие моменты, которые ты озвучил (и о чем практически никто кроме тебя не говорит). Лайк. И отдельно за нюансы за фокус на трофике суставов, важная инфа!

[@user-ys7vq4ox6g]

Андрей привет.у меня два важнейших для меня вопроса есть,подскажи куда тебе можно написать и как связатся.каким образом можно получить небольшую консультацию о своем здоровье?

[@imGendas]

Сделав разминку, разогрев тело, и уже на четвёртом подходе бывает щелкают/хрустят суставы. Значит мало воды или это какая-то другая проблема?

[@mytopfashion]

Информативно, спасибо

[@user-ek7rj8ev2q]

Хорошо быть молодым!)))) Вот когда будет лет так это 49-50,вот тогда как запоёт. Это я вполне серьёзно. С каждым годом удерживать форму, всё тяжелее. Каждый год чувствуется. Главное просто делайте, но не во вред здоровью. ЗОЖ тоже бывает вредным и даже смертельно опасным. Как говорил один верблюд:Что бы жить в пустыне надо питаться в меру, работать в меру и отдыхать в меру.)))) Всем добра и хорошего всего, а к этому здоровья.)))))

[@user-ym2xj4bn2v]

Бро, полнустью соледарен, мне 45 и мне все тяжелее и тяжелее держать в форме, нет уже той прыти как в 20 и ЖИРОК скидывать намного труднее, поэтому вынужден постоянно менять свой ритм как жизни, так и питания и тренировок в зале....а про сушку я вообще молчу, это больная тема ))))

[@user-wk1we2mn3g]

Андрей перед тренировкой обязательно нужно есть быстрые углеводы (5 фиников) или что то другое не в зависимости от того на сушке ты или нет иначе полноценно тренироваться невозможно

[@user-xy4bq2bi8r]

Док расскажи пожалуйста подробно про Кленбутерол кетотифен, это не АС, но используются на сушке.

[@iljas275]

spasibo za informatsuju!!! klassnoe video! u menja na sushke proizoshlo to, chto ja stal ploskim, a sila tolko rosla... i prostuda letom daze pojavilas...

[@protvinorock]

Согласен док, так и есть.

[@IvanNochnoy]

Да нет никакого дефицита калорий на сушке, недостаток калорий восполняется жировыми отложениями, пока есть жир дефицита нет. Набирать ММ и сбрасывать жир одновременно можно, проверял на себе много раз. Правда, прирост ММ сильно замедляется.

[@messai3610]

Отличный контент

[@skiilsy17]

Я правильно понял, что при сушке травмы обостряются и не заживают, а если медленно сбрасывать, например, по 1-3 кг в месяц, то можно не беспокоится за травму ? Или любое похудение обостряет ту или иную травму, будь то протрузия или проблема с суставом ?

[@SuperbizonR]

Очень качественный, профессиональный материал. Вы думаете на английском есть контент такого уровня профессионализма? Я не видел. Молодец док все таки. Аж гордость берет за нашу систему подготовки медиков. Есть, значит, неплохо подготовленные и образованные, не все с купленным дипломом.

[@user-8fna3m0ga]

Вообще-то СССР был лидером мировой науки, с очень качественным МАССОВЫМ образованием. Мы пока ещё не до конца просрали это наследие...

[@user-th9dp2sj5d]

Расстрою тебя,он наш,он Беларус,витебчанин , но старается для всех))).

[@SuperbizonR]

@@user-th9dp2sj5d я в курсе... имел в виду, что мы примерно в одной системе интеллектуальной, русскоязычной. Беларусы во многих областях жизни на уровне. И более честные, порядочные зачастую (сам народ в своей массе)

[@user-8fna3m0ga]

@@user-th9dp2sj5d А белорусы не советский народ?

[@SuperbizonR]

@@user-8fna3m0ga не придирайся )

[@MrPavelkhv]

мне понравилось! недавно подписан, но очень много полезного. благодарю

[@vladimirkazei4422]

ВАЖНО - дефицит калорийности необходимо рассматривать СТРОГО в контексте расхода. Чем больше энергозатраты при том же дефиците, тем больше еды съедается, тем больше макро и микронутриентов потребляется. И тогда рост мышечной массы на дефиците перестанет быть нереальным!!! Уровень бытовой активности (той же ходьбы) может легко достигать уровня базового расхода. Например, человек весом 70 кг лежа на диване тратит 1650 ккал. Если суммарно за день он проходит 30 км - это еще +1650ккал. Итого 3300 ккал. А еще плюс силовая тренировка. И в результате на дефиците в 500-700 ккал он может съесть пищи примерно на 3000 ккал. А это очень обильное количество углеводов, жиров, белка, а вместе с ними - витаминов и минералов. На таком дефиците все системы организма чувствуют себя в разы комфортнее начиная от суставов и заканчивая работой гормональной системы.

[@user-fw7kd9hq6r]

Первий грамотний ответ ,с которим я соглашусь на 200%

[@user-jo4ig2uo3q]

Класс!!!💪👍