Сведение и опускание лопаток при жиме лёжа

[@slavyanfit8021]

У меня раньше болели плечи в жиме лёжа, потом я начал сводить усиленно лопатки для того чтобы включать грудь больше заметил что амплитуда уменьшилась но грудь начал чувствовать больше через пару месяцев лопатки стали на автомате принимать положение когда я ложусь уже на автомате лопатки сводятся, грудь в перед и жму, веса в начале очень упали а затем наоборот я начал жать больше чем с плечами в переди как раньше и заметил теперь нет бболей в плечах как раньше так более комфортнее и на скамье лежишь как литой. Сперва с усилием старался их держать а теперь даже не думаю просто ложусь и само по себе все отлично. Мой совет сводите лопатки это более удобнее приятнее, незнаю как на вееса но для груди очень хорошо ощущается!!!

[@ИгорьЕ-й9э]

Примерно это Джеф Кавальеро говорит. Что тогда прочное и стабильное основание получается

[@СергейБлатов-ч2г]

Спс за совет

[@Косатка-в4к]

Спасибо тебе за совет. Когда свожу лопатки, ну прям некомфортно жать и не могу сконцентрироваться сразу на двух этих вещах (и сводить лопатки и жать я имею в виду), но теперь как понимаю, нужно просто перебороть себя

[@PowerRepublicMNE]

Если хотите большой и сильный жим, то сводить лопатки и опускать плечи нужно обязательно. С уважением, МСМК по жиму лёжа Николай Михеев

[@reginatolusyte3873]

Спасибо Вам за Ваши полезные эфиры🙏

[@Alex_Fit_trainer]

Да, супер! Спасибо за развёрнутый ответ, Дмитрий Геннадьевич

[@ladnosanya]

Спасибо!

[@ИгорьЕ-й9э]

Многие говорят что лопатка должна стабилизировать плечи и в отжиманиях от пола и в кроссоверах так же, как в жиме лежа. И в этих упражнениях нужна стабильность в плечах чтобы не травмировать в районе акромиона и/или бурсу какую-нибудь не заработать. Получается, что лопатки и с ними плечи главное держать стабильно, чтобы не поднимались плечи. Об этом речь в ролике? По себе знаю, что если плечи поднимаются в жимовых упражнениях, потом начинают болеть плечи.

[@kir_szr]

Жим лёжа, отжимания, и упражнения на грудь, абсолютно разные упражнения из разных отраслей. В жиме лёжа штанга обычно тяжелее всего веса тела спортсмена и лопатка должна быть статична и стабильна. Суть в том что с тяжёлой штангой силы мышц стабилизирующей лопатку может не хватить, если лопатка будет находиться в незафиксированном состоянии. В отжиманиях от пола штанги нет, нагрузка гораздо меньше и мобильность лопатки вполне позволительна, потому что силы стабилизаторов лопатки хватит, и им нагрузка будет только на пользу. В упражнениях на грудные, например в пек дек там вообще вредную травмоопасную нагрузку получить сложно, поэтому можно достаточно сильно двигать лопаткой.

[@ДмитрийКалашников-ъ2г]

Здравствуйте. Нет, в отжиманиях, разводках и т.п. стабилизировать лопатки не обязательно

[@ZVOD]

​@@kir_szrувы, все не так, у всех жимовиков будут болеть плечи , с 40-50лет кому повезет только в 60, так как это неестественно движения плеча без лопатки , а скамья её и фиксирует, ещё когда и сводят их. Выход есть, в тренажоре спец или жать гантель одной рукой находясь половиной спиной на скамье, дав свободу мобильности лопатки

[@MimoProhodyashii]

Сведение лопаток это лифтерская техника. В основном для уменьшения амплитуды.

[@antonykite6785]

У

[@АртемТрифонов-ш7н]

Одна вода

[@palachdredd5830]

пивка хлебни)