Συνδυαστική γυμναστική στο σπίτι (Αερόβια και ενδυνάμωση)

Ένα πρόγραμμα για γυμναστική στο σπίτι που συνδυάζει αερόβια προπόνηση και ενδυνάμωση όλου του σώματος.
Θα χρειαστούμε μόνο βαράκια (1 ή 2 κιλά) ή 2 μικρά μπουκαλάκια νερό ή 2 βιβλία ίδιου βάρους ή ακόμα και χωρίς εξοπλισμό.
Βαράκια μπορείτε να δείτε εδώ: mikk.ro/D2Lu
Περιεχόμενα:
00:00 Intro
00:40 Ζέσταμα
03:12 1ος κύκλος
07:58 2ος κύκλος
12:56 3ος κύκλος
18:19 4ος κύκλος
23:05 5ος κύκλος
30:51 6ος κύκλος
35:06 7ος κύκλος
37:30 Αποθεραπεία
_._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._.._._._._._.
Αποποίηση ευθυνών - Disclaimer
ΠΡΟΣΟΧΗ! Το βίντεο αυτό μπορεί να μην περιλαμβάνει ζέσταμα και αποθεραπεία! Πριν κάνετε αυτό το πρόγραμμα φροντίστε να έχετε προθερμάνει καλά το σώμα σας και μετά το τέλος να κάνετε διατάσεις. Με κάθε μορφή άσκησης υπάρχει ο κίνδυνος τραυματισμού. Εάν επιλέξετε να εκτελέσετε το πρόγραμμα αυτό αποδέχεστε τον κίνδυνο αυτόν και συνεχίζετε με δική σας ευθύνη. Πριν ξεκινήσετε ένα οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης θα πρέπει να έχετε συμβουλευτεί τον γιατρό σας και αν έχετε κάποια πάθηση θα πρέπει να επικοινωνήσετε με τον ειδικό της άσκησης (Καθηγητή Φυσικής αγωγής) καθώς αυτό το βίντεο μπορεί να μην είναι κατάλληλο για εσάς.
Μπορεί να περιέχονται affiliate link τα οποία σας οδηγούν σε κάποιο website και σε περίπτωση που πραγματοποιήσετε μια αγορά θα πάρουμε κάποια προμήθεια. Εσείς δεν επιβαρύνεστε φυσικά και βοηθάτε έτσι την ανάπτυξη του καναλιού.
_._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._.._._._._._.
Μην ξεχάσετε να κάνετε like στο βίντεο αν σας άρεσε και εγγραφή στο κανάλι για να παρακολουθείτε πότε ανεβάζουμε νέο βίντεο. Αφήστε ένα σχόλιο αν δοκιμάσατε το πρόγραμμα και πείτε μας πως σας φάνηκε!
Μπορείτε να μας βρείτε:
Website: fitnessproject.gr
Facebook: / fitnessproject.gr
Instagram: / fitnessproject.gr
Για συνεργασία επικοινωνήστε στο [e-mail]
Ο προσωπικός μου λογαριασμός:
Instagram: / erika.nafplioti
________________________________________________________________________________________________

[@katsmay]

Πολύ ωραίο πρόγραμμα! Κάνω διάφορα προγράμματα σου 3 φορές την εβδομάδα από τον Φεβρουάριο κ έχω δει διάφορα στο σώμα μου από τις εποχές του Κορωναιου πήρα μερικά κιλά κ τώρα τα χάνω κ σφίγγει το σώμα. Ευχαριστούμε Έρρικα!

[@user-py3mw5xo1y]

Μπράβο Ερικα συνεχισε να μας προτρεπεις να γυμναζομαστε με τα υπεροχα προγράμματα σου και τη γλυκύτητα που εκπέμπεις

[@mar1evA]

Καλή Χρονιά!!! Το πρόγραμμα είναι καταπληκτικό!! Ό,τι πρέπει για την πρώτη Δευτέρα της χρονιάς!! Ευχαριστούμε!!!

[@FitnessProjectGr]

Καλή χρονιά! Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@mariasouli7368]

Καλή χρονιά με υγεία!Συγχαρητήρια για τα προγράμματα που με τόση φροντίδα ετοιμάζετε κάθε φορά.Ειστε η καθημερινή μου συνήθεια.Ευχαριστω πολύ!

[@FitnessProjectGr]

Καλή χρονιά! Χρόνια πολλά και καλά! Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@user-fz7di6zu9w]

πολυ καλο .τελειος συνδυασμος αεροβιας και ενδυναμωσης !!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Να είστε καλά! 😊

[@user-fz3dr9fp8t]

Καταπληκτικό πρόγραμμα!!! Αερόβια και ενδυνάμωση. Ότι πρέπει για μένα που είμαι σε πρόγραμμα διατροφής. Με βοηθάτε πολύ. Ευχαριστώ πολύ!!!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Να είστε καλά! Χαίρομαι που σας βοηθάει! 😊

[@user-ht6io3iy8t]

Πολύ ωραίο και δυνατό πρόγραμμα. Ευχαριστούμε για άλλη μια φορά!

[@FitnessProjectGr]

Να είστε καλά! Εγώ σας ευχαριστώ! 😊

[@ΦροσωΚρανια-ψ6ζ]

Πολύ ωραίο πρόγραμμα

[@lilixokrishvili2344]

Η Γυμναστικη μου αρεσει και βεβαιος ειναι ωραιο αυτο το προγραμμα.

[@dimitraalevri6945]

Τέλειο! Περιμένουμε κι άλλα παρόμοια 😊❤️

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πολύ! Εννοείται! 😊

[@alextsour373]

Το combo είναι από τα καλύτερα πρόγραμμα σας! Περιμένουμε και άλλα συνδυαστικά προγράμματα!!!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@user-rl1fn8ov6h]

Καλησπέρα Ερρικα!!! Εύχομαι σε όλους σας οτι κάνετε, να σας εμπνέει εσωτερική ακινησία.... απορροφώντας οτι μας συμβαίνει, μετατρέποντάς το σε αρμονία..!!! Καλή Χρονιά!!! Πολλα φιλιά Ερρικα...

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Να είστε καλά! Καλή χρονιά και σε εσάς! 😊

[@user-gc7ps7fc5v]

Πολύ ωραίο πρόγραμμα! Ευχαριστώ πολύ!

[@FitnessProjectGr]

Να είστε καλά! Εγώ σας ευχαριστώ! 😊

[@marelpanda]

Χαρούμενο το 2021, με υγεία και αισιοδοξία. Λίγο πιο κουραστικό για μένα απο τα Πιλατες προγράμματα, αλλά μου άρεσε που το δοκίμασα!

[@FitnessProjectGr]

Χρόνια πολλά! Καλή χρονιά! Σας ευχαριστώ πολύ! 😊

[@user-bq8nm5yb8l]

Άλλο ένα εξαιρετικό πρόγραμμα από μια εξαιρετική επαγγελματία!!!!Συγχαρητηρια, συγχαρητήρια, συγχαρητήρια!!!!Συνέχισε να ανεβάζεις βίντεο και να μας γυμνάζεις με τον μοναδικό και ήρεμο τρόπο σου!!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Να είστε καλά! 😊

[@efigeorg.2755]

Μπράβο,πολύ ωραίο πρόγραμμα!Είμαι 62 χρονών και με λίγη ακόμα προσπάθεια θα το βγάλω χωρίς να χάνω λεπτό.Θα μου φτιάξει υην αερόβια αντοχή μου.Σ'ευχαριστώ πολύ!!!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@user-pj5gp5je6t]

Τελειο! Ο,τι πρεπει! Ερικα εισαι αψογη, τα εξηγεις ολα οπως πρεπει, εμπνεεις ηρεμια και πραγματικα κανω ολα τα προγραμματα σου με μεγαλη ευχαριστηση!🤩🤩🤩🤩 Καλη Χρονια!❤

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Να είστε καλά! Καλή χρονιά και σε εσάς! 😊

[@linas2226]

Πολυ καλό, ευχαριστούμε! Καλή Χρονιά!

[@FitnessProjectGr]

Καλή χρονιά και σε εσάς! Εγώ σας ευχαριστώ! 😊

[@sousourada7752]

Ωραίο πρόγραμμα . Θέλατε δε θέλατε είστε μέρος ενός στόχου μου για τη νέα χρονιά. Σας ευχαριστώ πολύ. Καλή χρονιά και καλή επιτυχία!!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Χαίρομαι πάρα πολύ! Να είστε καλά και καλή χρονιά! 😊

[@fotinikaraiskou7122]

Είστε καταπληκτική. Καλή χρονιά κάθε ευλογία σας εύχομαι.

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Καλή χρονιά και σε εσάς! 😊

[@kwnchris265]

Με βοηθανε πολύ τα βίντεο σου! Ευχαριστούμε Έρικα!❤❤

[@user-jp9wk2si7y]

Μπράβο βρε κορίτσι.....πολύ χαίρομαι με όσα κάνεις...Κάνω κ εγώ όσα μπορώ!!🌈

[@sakis880]

Συγχαρητηρια για το προγραμμα σου !!!! Σε ακολοθουμε καθε μερα

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Να είστε καλά! 😊

[@kathrinaki]

Καλή χρονιά!!!! Υπέροχο πρόγραμμα! Σε ευχαριστούμε!!!!♥️♥️🥰

[@FitnessProjectGr]

Εγώ σας ευχαριστώ! Καλή χρονιά και σε εσάς! 😊

[@nikisarikaki6471]

Ένα μεγάλο ευχαριστώ Έρρικα! Με έχεις βοηθήσει παρά πολύ, ακολουθώντας τα προγράμματα σου καθημερινά σταμάτησα να παίρνω χάπι για τον διαβήτη τύπου 2. Να είσαι καλά κορίτσι μου! 😍😍

[@FitnessProjectGr]

Χαίρομαι πάρα πολύ με αυτό που μου λέτε! Να είστε πάντα καλά! Πολλά μπράβο και σε εσάς και στον γιατρό που σας παρακολουθεί! Η άσκηση είναι φάρμακο και είστε το παράδειγμα για πολλούς! Συνεχίστε έτσι! 😊

[@user-hf3bp9bo2n]

Μπράβο εξαιρετικό!!!!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@nikisarikaki6471]

Πολύ ωραίο πρόγραμμα!! Ευχαριστούμε!

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πολύ! 😊

[@user-qy9po7yi8o]

Καλη χρονια με υγεια καιαγαπη!Πολυ καλο το προγραμμα!Ευχαριστουμε πολυ κουκλα μου!❤️❤️

[@FitnessProjectGr]

Καλή χρονιά και σε εσάς! Εγώ σας ευχαριστώ! Να είστε καλά! 😊

[@user-cs7xy7sp6s]

Τελειο προγραμμα!!Αεροβια και ενδυναμωση!!Στην αρχη με κουρασαν τα χερια,αλλα ενταξη,το εβγαλα!!Ερικα μου να εισαι παντα καλα!!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@user-ps3hd9gg1h]

Πολύ καλό και δυναμικό προγράμμα.Την πρώτη φορά δυσκολευτηκα ,αλλά τώρα είμαι οκ Ευχαριστώ!!

[@FitnessProjectGr]

Να είστε καλά! Εγώ ευχαριστώ! 😊

[@marinaparathira2030]

Καλή χρονιά το καλύτερο πρόγραμμα που έχω κάνει

[@FitnessProjectGr]

Καλή χρονιά και σε εσάς! Ευχαριστώ πολύ! 😊

[@user-lw7mv5iv3n]

Καταπληκτικό πρόγραμμα. Μπράβο σου👍👍

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@dimitragk9080]

Καλησπέρα σας και καλή χρονιά! Μόλις έκανα το πρόγραμμα σας και μου άρεσε πολύ που συνδύασε cardio και ενδυνάμωση! Ωστόσο το cardio ενός λεπτού x3 φορές σε κάθε σετ μου φάνηκε αρκετά έντονο παρόλο που είμαι intermediate. Την επόμενη φορά ίσως τα πάω καλύτερα 😛

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Έχετε δίκιο 1 λεπτό είναι αρκετό, δεν είναι παιχνιδάκι! Υπομονή και επιμονή και κάθε φορά θα είστε και καλύτερη! 😊

[@vivisaliachi6705]

Πολύ ωραίο το πρόγραμμα!! Μπράβο!! Σ'ευχαριστώ!!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@BssGreece]

εξαιρετικό !!!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@user-zg6nj5vb2o]

Ευχαριστούμε! Τέλειο!

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πολύ! 😊

[@pennykaramaouna1595]

Καλή Χρονιά! Πολύ ωραίο πρόγραμμα! Θα το δοκιμάσω σήμερα κιόλας.

[@FitnessProjectGr]

Χρόνια πολλά! Καλή χρονιά! Ευχαριστώ πάρα πολύ! Περιμένω εντυπώσεις... 😊

[@pennykaramaouna1595]

@@FitnessProjectGr Μόλις το ολοκλήρωσα! Ήταν πολύ καλό και πολύ ενδιαφέρον επειδή συνδυάζει και ενδυνάμωση και αερόβιο! Ευχαριστούμε πολύ Έρικα!

[@justlikem12]

καλη χρονια με υγεια και νεεσ ασκησεισ !!ευχαριστω πολυ!

[@FitnessProjectGr]

Καλή χρονιά και σε εσάς! 😊

[@nastashaka321]

Bravo koricaki mu ! Ise 🌟🌟🌟🌟! Efharisto ja to programa pu mas vazis🌟🌟😊

[@mariakarakosta6765]

Είσαι πολύ καλή κ πολύ ήρεμη στις οδηγίες σου.. Σ ακολουθώ κ κάνω την γυμναστική μου πολύ ευχάριστα με την δική σου παρέα. Είμαι φαν του ταμπατα. Περιμένω καινούριο βίντεο 😊

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@toulanasati3675]

ΚΑΤΑΠΛΗΚΤΙΚΟ

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πολύ! 😊

[@rikikalo4348]

Μού αρέσει πολύ... Και ή ηρεμία σας

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πολύ! 😊

[@giotakarbalioti3211]

Καλη χρονια με υγεία!!!!

[@FitnessProjectGr]

Χρόνια πολλά και καλά! Καλή χρονιά! 😊

[@Katerinaki_22]

Υπέροχα όλα τα προγράμματά σου!! Συγχαρητήρια!! Είναι σα να πηγαίνουμε γυμναστήριο και καλύτερα μη σου πω!!! Συνέχισε έτσι..🤗😍😀

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Να είστε καλά! 😊

[@user-vw3lc4hv1i]

Το πρόγραμμα σου είναι πολύ καλό, μπράβο!!!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πολύ! 😊

[@doramac8443]

Εύχομαι υγεία και ευτυχία. Πολύ ωραίο πρόγραμμα!!! Ανυπομονώ να τελειώσω τη δουλειά μου και να ξεκινήσω.

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Ελπίζω να σας αρέσει και αφού το δοκιμάσετε! 😊

[@user-qe6lk7sv2v]

Είσαι καταπληκτική! Καλη χρόνια!

[@FitnessProjectGr]

Καλή χρονιά με υγεία και χαρά! Σας ευχαριστώ πολύ! 😊

[@Claire-Marie]

Το προγραμμα ηταν πολυ καλο! Εμενα που δε γυμναζομαι σε καθημερινη βαση μου φανηκε ατελειωτο, αλλα αξιζε! Ευχαριστουμε!

[@FitnessProjectGr]

Να είστε καλά! Εγώ σας ευχαριστώ! 😊

[@user-rq1lw3qx1b]

Πολύ ωραιο

[@user-yl5gj9su7u]

Καλή χρονιά με όλα τα καλά κορίτσι μου 😘 μπράβο πολύ καλό 👍 ότι πρέπει για να αρχίσει η εβδομάδα

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Καλή χρονιά και σε εσάς! 😊

[@user-yl5gj9su7u]

@@FitnessProjectGr💖

[@amandapeleki2790]

Είναι καταπληκτικό πρόγραμμα ! Ειδικά και τα προγράμματα για τους τραυματισμούς πχ μέση κλπ είναι πολύ βοηθητικά! Ευχαριστούμε πολύ, με βοήθησες να βάλω τη γυμναστική ξανά στην καθημερινότητα μου!! Να είσαι καλά και να συνεχίσεις να ανεβάζεις τόσο ωραία βίντεο!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@popitriantafullou9999]

Έφυγαν οι τοξίνες από το σώμα. Ευχαριστούμε!

[@FitnessProjectGr]

Εγώ σας ευχαριστώ! 😊

[@katerinaanastasopoulou815]

Τελειααααα!!!!

[@user-ut1ns6ld6b]

Τέλεια γυμναστική για το σπιτι

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πολύ! 😊

[@katerinaapostolopoulou5022]

Τελεια

[@roulampourgaza1072]

τελειο

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πολύ! 😊

[@annakolokytha9898]

Το δοκίμασα κι αυτό... χα χα, είσαι πολύ καλή που μας... γυμνάζεις... Tι να πω... Να χεις τα καλύτερα στη ζωή σου Έρικα. Καλό Φθινόπωρο να χεις!:)

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Να είστε και εσείς καλά! Καλό φθινόπωρο! 😊

[@user-yj8pz6en9c]

Καλή χρονιά Ερρικα!!! Έκανα το πρόγραμμα το οποίο είναι καταπληκτικοτατο μπορώ να πω!!! Δουλεύει στο φουλ 🧘‍♀️ Μόνο που το έκανα για 2 συνεχόμενες μέρες κ εχτές έκανα κ ακόμα ένα πρόγραμμα σου 30' με αποτέλεσμα σήμερα μετά την άσκηση να είμαι πιασμενη από την μέση κ κάτω. Θα σε ρωτούσα πόσες φορές την εβδομάδα μπορούμε να το κάνουμε το συγκεκριμένο πρόγραμμα αλλά είδα που ήδη έχεις απαντήσει 2 με 4 φορές. Οπότε πιστεύω με ένα κενό ενδιάμεσα των 2-3 ημερών.. Σωστά? Πάντως έχω να πω αυτό που λένε πολλοί ότι φτιάχνεις πολύ ωραία προγράμματα είσαι αναλυτικη και μας εκπέμπεις μια ηρεμια!!! 🤗💖 Σε ευχαριστούμε 🙏

[@FitnessProjectGr]

Καλή χρονιά και σε εσάς! Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Ναι καλά τα λέτε! Να έχετε στο μυαλό σας πως όταν κάνουμε ενδυνάμωση πρέπει να δίνουμε τουλάχιστον μία μέρα κενό ενδιάμεσα για να μπορέσουν οι μυες να αποκατασταθούν, αλλιώς τους καταστρέφουμε! 😊

[@kikilazaridou2253]

❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

[@mariaprasidou5594]

Καλησπέρα και καλή χρονιά θα ήθελα να μου πείτε για σύσφιξη σώματος ποιο από τα προγράμματα θα μου προτείνατε και αν πρέπει να χρησιμοποιώ και βρακιά η κάτι άλλο ευχαριστώ

[@FitnessProjectGr]

Καλησπέρα και καλή χρονιά και σε εσάς! Για σύσφιξη είναι κατάλληλα όλα τα προγράμματα ενδυνάμωσης! Μπορείτε να επιλέξετε όποιο ταιριάζει στο επίπεδο σας. Αν είστε αρχάρια μπορείτε να ξεκινήσετε με πρόγραμματα Pilates για όλο το σώμα χωρίς εξοπλισμό και αν είστε πιο προχωρημένη μπορείτε να κάνετε και πρόγραμματα με βαράκια! 😊

[@mariaprasidou5594]

@@FitnessProjectGr ευχαριστώ πολύ με βοηθήσατε αρκετά έχω είδη ένα μήνα που κάνω διάφορα προγράμματα σας και είμαι πολύ ευχαριστημένη να είστε καλά.

[@dinakossifaki9232]

Καλή Χρονιά με υγεία και ευτυχία. Άλλο ένα εξαιρετικό πρόγραμμα. Σας ευχαριστούμε πολύ. Ήθελα να σας ρωτήσω σχετικά με τα βάρη εάν κανείς κάθε μέρα γυμνάζει διαφορετική μυική ομάδα με βάρη είναι σωστό; η χρειάζεται ενδιάμεση ανάπαυση;

[@FitnessProjectGr]

Καλή χρονιά και σε εσάς! Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Εφόσον είναι διαφορετικές οι μυϊκές ομάδες τότε δεν υπάρχει πρόβλημα! 😊

[@dinakossifaki9232]

@@FitnessProjectGr Σας ευχαριστώ η βοήθεια σας σε όλους εμάς είναι σημαντική να είστε πάντα καλά, σπανίζουν οι δοτικοι άνθρωποι στις μέρες μας. ❤️

[@georgiasideri6666]

Συγχαρητηρια Έρρικα. Πολυ δυνατο πρόγραμμα. Φοβερη η δουλεια σου. Το συγκεκριμένο πρόγραμμα εφόσον περιέχει ενδυνάμωση, προτείνεις να συνδιάζεται με επιπλέον ασκήσεις με βάρη;Ευχαριστω...

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Πάντα προτείνω να εναλλάσσετε τα προγράμματα ώστε να δίνουμε και διαφορετικά ερεθίσματα στους μυς μας! 😊

[@riatzintza2517]

ηταν τελειοοοοοοοοοοοοοοοοοοοο

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πολύ! 😊

[@mariapeslh8824]

Πολύ δυνατό πρόγραμμα! Πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να το κάνουμε για να δούμε αποτέλεσμα;

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Ανάλογα το επίπεδό σας από 2 έως 4! 😊

[@frosom5320]

Πολύ καλό... 👍 Πίσω στους μηρούς έχω πιαστεί απίστευτα αλλά θα επανέλθω δυναμικά 💪💋

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Καλές διατασούλες και σωστή διατροφή, ξεκούραση και λίγο περπάτημα και θα είστε μια χαρά! 😊

[@lindaanastasiou9632]

Πάνω που σκεφτόμουν τί καινούριο πρόγραμμα θα ανεβάσετε πέτυχα το ιδανικό. Στη σκέψη μου είστε εκεί στο FP? Ακόμα δεν το δοκίμασα βέβαια, αλλά σύντομα θα το κάνω. Ο ιδανικός και απαραίτητος συνδυασμός νομίζω για πολλούς, ειδικά όταν ο χρόνος σε περιορίζει. Μπράβο Έρρικα. Μας βάζεις σε πρόγραμμα, χωρίς να το πάρουμε χαμπάρι.😁

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Πολύ χαίρομαι! Να είστε καλά! Περιμένω εντυπώσεις όταν το ολοκληρώσετε! 😊

[@lindaanastasiou9632]

Ήρθε η ώρα που το δοκίμασα και μου άρεσε πάρα πολύ ο συνδυασμός , όπως το περίμενα. Απλά λίγο μου φάνηκε υπεραρκετός ο χρόνος της αερόβιας άσκησης σε σχέση με το tabata. Ενώ το αερόβια μέτριας έντασης που έχουν διάρκεια μεγάλη και συνεχόμενη δε με ζορίζουν καθόλου. Ευχαριστώ.

[@mariapesiou164]

ενδείκνυται για αρχάριους αυτό το πρόγραμμα ή είναι καλυτερα για λίγο αργότερα εγώ όποτε κάνω στρώματα αρχίζω να ζαλίζομαι

[@FitnessProjectGr]

Τι εννοείτε όταν κάνετε στρώματα; Όταν είστε ξαπλωμένη; 😊

[@mariapesiou164]

@@FitnessProjectGr ναι όταν ξεκινάω ξαπλωμένη μετα απο κανενα 10αλεπτο

[@FitnessProjectGr]

Να σας πω την αλήθεια πρώτη φορά το ακούω. Θα σας πρότεινα να συμβουλευτείτε έναν ιατρό! 😊

[@meropimelaki7414]

Καλησπέρα. Έχω ξεκινήσει να σε παρακολουθώ,αλλά δεν σε προλαβαίνω στις εναλλαγές. Αν μπορείς λίγο πιο αργά.το πρόγραμμα σου είναι τελειο όπως κ οι πιλατες!!!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Έχετε δίκιο! 😊

[@user-gh7bc7ee6x]

Καλη χρονιά, ωραίο, λιγο κουραστικό,αλλά έχω να γυμναστώ 3 εβδομάδες..

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Ίσως να ξεκινήσετε λίγο πιο ήρεμα μέχρι να επανέλθετε! 😊

[@user21213]

Το έκανα χθές ιδρωσα κ πιάστηκα λιγάκι αλλά ήμουν και από προχθές πιασμένη από ένα άλλο πρόγραμμα σου που έκανα.....σήμερα δεν έχω αποφασίσει ακόμη τι θα κάνω!!!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Να είστε καλά! Εφόσον είστε πιασμένη θα πρότεινα ένα αερόβιο μέτριας έντασης που θα βοηθήσει στην αιμάτωση και θα βοηθήσει να ξεπιαστειτε και να δώσει χρόνο στους μύες σας να αναπλαστουν! 😊

[@user21213]

@@FitnessProjectGr ευχαριστώ πολύ!!

[@user-dl7uj1nr7m]

Η σανίδα μπορεί να γίνει με τη χρήση μιας καρέκλας;

[@FitnessProjectGr]

Ναι μπορεί! Έχοντας τα χέρια στην καρέκλα το κάνετε πιο εύκολο ενώ βάζοντας τα πόδια στην καρέκλα και τα χέρια στο πάτωμα πιο δύσκολο! 😊

[@user-dl7uj1nr7m]

@@FitnessProjectGr Ευχαριστώ.

[@artslife1384]

Πολύ καλό πρόγραμμα αλλά νομίζω ότι πρέπει λίγο περισσότερο μέσα σ αυτό όμως προσαγωγους😊😊😊😢😢❤️

[@ariabousoulegka4406]

Πολύ καλό!!! απλά νομίζω πως είναι λίγο γρήγορο και δεν προλαβαίνουμε στις εναλλαγές ασκήσεων και όλες τις επαναλήψεις.

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@thanasischytas6199]

Ποσες θερμιδες καιμε περιπου με αυτο το προγραμμα; Σε ευχαριστουμε πολυ!

[@FitnessProjectGr]

Αυτό δυστυχώς δεν μπορώ να σας το απαντήσω. Οι θερμίδες που καίμε εξαρτώνται από την ένταση, τον καρδιακό μας παλμό κατά τη διάρκεια της άσκησης, την ηλικία μας, τη φυσική μας κατάσταση και πολλά άλλα. Αν θέλετε μπορείτε να προμηθευτείτε ένα activity tracker που σας δείχνουν μια ενδεικτική τιμή! 😊

[@thanasischytas6199]

@@FitnessProjectGr 🙏🏻🔝👏🏻

[@ddkt]

Θελω ένας απο αυτούς που κανει dislike να μας κανει ενα σχολιο να δουμε τι ακριβως δεν τους αρεσει, ρε παιδι μου. Τεμπελια κ κριτικη απο τον καναπε...

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πολύ! Έχετε δίκιο καθώς μόνο έτσι θα μπορέσουμε να βελτιωθούμε! Όπως και να έχει αφού έχουν αυτή την επιλογή, δεκτό! 😊

[@lilixokrishvili2344]

🏋️💪🦾🧠🫁

[@user-pi8qb9vb2c]

.

[@FitnessProjectGr]

😊

[@user-uu3ij8ei7t]

Έρικα λίγο κουραστηκη αλλά σουπερ

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πολύ! 😊

[@riatzintza2517]

Zumba έχετε?????

[@FitnessProjectGr]

Καλησπέρα σας! Όχι δυστυχώς εγώ δεν γνωρίζω Zumba και λόγω της κατάστασης δεν μπορεί να γίνει κάποια συνεργασία αυτή τη στιγμή. Μόλις όμως αρθεί το lockdown θα προσπαθήσουμε για μια συνεργασία με μια συνάδελφο! 😊

[@sofiafyt2403]

👌💜