Ćwiczenia na stawy kolanowe

Każdego dnia podczas chodzenia, biegania, a nawet wstawania po dłuższym siedzeniu, nasze kolana narażone są na działanie dużych sił, niekiedy przekraczających ich wytrzymałość.
Zadbaj o swoje stawy kolanowe. Sprawdź, jakie ćwiczenia możesz wykonać sam w domu, aby poprawić kondycję kolan. Wypróbuj je, a pomogą uniknąć ci bólu i dolegliwości.
Zanim rozpoczniesz ćwiczenia, odpowiednio się do nich przygotuj.
Naszykuj:
piłkę (średniej wielkości),
poduszkę sensmotoryczną,
matę do ćwiczeń.
Na początek polecamy następujące ćwiczenie. Stań w lekkim rozkroku, wyciągnij przed siebie ręce. Zrób pół przysiadu. Uważaj, aby kolana nie przekraczały linii stóp (dokładny sposób wykonania ćwiczenia zobaczysz na filmie). Powtórz to 10 razy.
Następne ćwiczenie wymaga piłki i poduszki. Potrzebne będzie także twoje poczucie równowagi. Stań na poduszce, w wyciągniętych rękach trzymaj piłkę. W tej pozycji zrób niepełnych 10 przysiadów. Robiąc przysiady, napnij mięśnie brzucha.
Zobacz także inne ćwiczenia, które pomogą twoim kolanom.
Poradnia Układu Ruchu: www.medicover....
Dowiedz się więcej: www.medicover.pl/
Poznaj inne ćwiczenia: • Styl życia i sport
Facebook: / medicover
Instagram: / medicoverpolska
Twitter: / medicoverpl
LinkedIn: / medicover
KZbin: / @szpitalmedicover
Ćwiczenia | Ćwiczenia na stawy | Staw kolanowy | Stawy kolanowe | Ćwiczenia na kolana | Medicover | Ćwiczenia na kolano | Ból kolana | Ból kolana - ćwiczenia | Przysiady | Przysiady z piłką | Półprzysiady | Przysiad na kolana | Dolegliwości kolan | Urazy kolan | Kolana - ćwiczenia | Ćwiczenia z fizjoterapeutą

[@MultiSniper38]

Codziennie jak wracam z pracy wlaczam ta sesje cwiczen. super pomaga rozluznic miesnie po wysilku fizycznym! A osoby oburzone ze te cwiczenia nie sa przeznaczone dla osob ze zwyrodnieniami badz innymi problemami kolan to niech sie naucza czytac, bo tu nigdzie nie jest powiedziane ani napisane ze te cwiczenia przeznaczenia sa dla osob z dolegliwosciami kolan. DO LEKARZA !

[@mareksienkiewicz84]

Bardzo ciekawy zestaw ćwiczeń.

[@yaro9145]

Dziękuję😁

[@MirkaKurlowicz]

Super ćwiczenia

[@SzpitalMedicover]

Dziękujemy!

[@ewaetowska4222]

Piekny przekaz ,bede cwiczyc bo kolano boli dzieki pozdr🌹

[@klaudiarobin386]

niektóre ćwiczenia bardzo ciekawe, podobne miałam zalecone przez doktora Więcka i rehabilitantów

[@grazynatwardecka1882]

Świetny, bardzo przydatny film. Fajne ćwiczenia, wykonywane zgodnie ze wskazaniami z pewnością pomagają. Czekam na kolejne :-).

[@mariarozbiewska9878]

Super ćwiczenia !!!

[@gqulaxznomady9875]

dobre cwiczednia dla zdrowych osob, jesli ktos ma faktycznie problem to na 2 dzien po tych cwiczeniach sie nie ruszy:D

[@MistrzowskiRozwoj]

Ćwiczenie nr 2 najlepsze

[@SzpitalMedicover]

Na pewno wymaga równowagi :) zapraszamy do wspólnych ćwiczeń!

[@ankariamk4003]

Czy te ćwiczenia są dobre po zwichnięciu rzepki, gdy stawy kolanowe są luźne?

[@agnieszkag444]

7:02 czy to aby na pewno jest bezpieczne? Przy tym ćwiczeniu zawsze boję się o moje kolana, bo najbardziej czuć dyskomfort z nimi związany

[@SzpitalMedicover]

Ćwiczenie w siódmej minucie jest bezpieczne, gdy robimy je delikatnie, bez bólu, tylko z uczuciem rozciągania. W razie wątpliwości zapraszamy na wizytę do Poradni Układu Ruchu www.medicover.pl/uslugi-medicover/poradnia-ukladu-ruchu/ Po ćwiczeniu nie może również nic boleć. Tu nie wolno tego robić zbyt mocno, tak jak w filmie - delikatnie. Pozdrawiamy!

[@agnieszkag444]

@@SzpitalMedicover, ale nawet delikatne jest problemem. Nie dotrę nawet do rozciągania mięśni, bo dyskomfort w kolanach od razu mówi mi, że zaraz będę tego żałować 😔

[@SzpitalMedicover]

@@agnieszkag444 prosimy o kontakt ze specjalistą. W Poradni Układu Ruchu fizjoterapeuta wytłumaczy jak wykonywać ćwiczenia oraz dostosuje je do możliwości pacjenta. Pozdrawiamy!

[@alicjatworowska6476]

Witam b.ciekawe cw.mam pytanie czy moge robic wszystkie,mam wymienione 2 biodra.Zycze szczesliwego Nowego Roku

[@ewazielinska1972]

Możesz

[@MuzycznyWiking]

Raz mi coś chrupło jak.na złość.w kolanie podczas przysiadów i do teraz mi coś tam skacze i mnie boli przy ćwiczeniach jak i po ćwiczeniach we wrześniu dopiero na prześwietlenie mam nadzieje ze to nic poważnego ale ćwicząc kalistenike nie wiem już jakie ćwiczenia robić na dwójki eh 😞

[@danutablumen319]

oj, to nie jest takie łatwe na jakie wygląda :) może jutro pójdzie mi łatwiej :)

[@SzpitalMedicover]

Trzymamy kciuki!

[@rozab7620]

Mam dopiero 19 lat a mam już taki problem z tymi kolanami, że rano schodząc po schodach potrafi mnie taki ból złapać że już kolana zgiąć nie mogę. Czy lekarz mi pomoże?

[@SzpitalMedicover]

Dzień dobry. Zdecydowanie polecamy konsultację lekarską. Życzymy zdrowia!

To są cwiczenia jak kolana są zdrowe...bo Jak bolą, to nie których cwiczen nie można wykonać !..nie realne...

[@aleksandrakorczynska6606]

ile godzin ćwiczeń trwają Aleksandra korczynska

[@aleksandrakorczynska6606]

Kolno moje karszów 42 /6

[@aleksandrakorczynska6606]

Mrsława korczynska

[@krystian2465]

Proszę się nauczyć pisać logicznie i dopiero wrócić na you tube, tak aby ktokolwiek mógł Panią zrozumieć. Pozdrawiam.

[@ewa49exe]

Na tej poduszce to chyba bym orła wywinęła 😂

[@ropro5402]

Biegam intensywnie po górach, robię przysiady ze 100kg sztangą. Ostatnio zacząłem słyszeć chrupanie w kolanie. Nie rozumiem w jaki sposób dziesięć półprzysiadów bez obciążenia miałoby wzmonić cokolwiek. To chyba dotyczy ludzi po 80 i niedołężnych? Jest oczywiste, że polegając na tych ćwiczeniach, będę tylko słabnął.

[@JoannaSenexis]

biodra na szerokosc stop 😂

[@jerzymarcol3929]

A można zobaczyć to video bez tej monotonnej i głośnej muzyki w tle? Przecież tego się nie da słuchać!

[@martaigaj8757]

Pplp

[@aleksandraare1978]

Można wyciszyć

[@Jadwidawola]

Muzyka mnie nie przeszkadza

[@cirivonvangejberg637]

Sorki ale słabe info.Nie ma kilku bardzo dobrych ćwiczeń z Gumą i odwrotnych ruch nogi to jest Niesamowite na regenerację kolana!!😁😁💪

[@marianbobinski1181]

Jak ustawić biodra na szerokość stóp/tak dziewczyna mówi na wstępie/, -przecież biodra mają stałą szerokość -po tym stwierdzeniu mogę sobie darować dalsze oglądanie.

[@willieharbinson2027]

Takie sobie, można prościej konkretniej i skuteczniej, bez tej ściany i litery C i tego leżenia na brzuchu.

[@MrKRYSTYNA12]

Odradzam te ćwiczenia chorym na zaawansowane zwyrodnienie kolan - zabójcze!!!

Brawo !

[@marcinrr7978]

To jakie ćwiczenia wykonywać ? Mam zwyrodnienie lewego kolana boli w dzień i w nocy nic nie pomaga idzie to naprawić czy tylko operacja Mam 24 lata i wrażenie ze lekarze mnie zlewają twierdząc ze jestem za młody na tego typu schorzenia a miałem robione przeswietlenie i wyszło.

[@mariarozbiewska9878]

+80 nie zgadzam się z tą opinią.Ćwicząc z umiarem, daje rezultaty!!

[@MrKRYSTYNA12]

@@mariarozbiewska9878 To nie tylko moja opinia na tym forum. Proszę : michał gołąbek 3 miesiące temu Codziennie jak wracam z pracy wlaczam ta sesje cwiczen. super pomaga rozluznic miesnie po wysilku fizycznym! A osoby oburzone ze te cwiczenia nie sa przeznaczone dla osob ze zwyrodnieniami badz innymi problemami kolan to niech sie naucza czytac, bo tu nigdzie nie jest powiedziane ani napisane ze te cwiczenia przeznaczenia sa dla osob z dolegliwosciami kolan. DO LEKARZA !

[@MrKRYSTYNA12]

Wiesiek kamiński 1 rok temu To są cwiczenia jak kolana są zdrowe...bo Jak bolą, to nie których cwiczen nie można wykonać !..nie realne...

[@wandaszczepaniak8701]

CWICZENIA ZAPEWNE POMOCNE JEDNAK WYTRZYMALAM TYLKO DO 4-TEJ MINUTY BO TA MUZYCZKA STALA SIE NIE DO ZNIESIENIA - COS OKROPNEGO , NIE DOSC ZE ZAGLUSZA POLECENIA , JEST BARDZO DENERWUJACA , ROZPRASZAJACA Z POWODU NERWOWOSCI I NIEPOKOJU JAKI WPROWADZA . FATALNY DOBOR I LEPIEJ ABY JEJ NIE BYLO

[@ewazielinska1972]

Niestety lewa sparaliżowana i ona leci kolano

[@krystynag7352]

Muzyka okropna

[@lootsheq2996]

Powinnaś książki o anoreksji pisac a nie pokazywac jak się ćwiczy