Szybkie i zdrowe OBIADY STUDENCKIE || Proste i tanie przepisy

Szybkie i zdrowe obiady studenckie.
Dziś mam dla Ciebie kolejne proste i tanie przepisy - sa to przepisy na szybkie obiady w 15 minut. Są to pomysły na zdrowe obiady dla zabieganych!
♡ Pytanie: Jaki są Twoje ulubione przepisy na tanie obiady na szybko?
♡ Dziękuję, że jesteś!
►► IG / healthyomnomnom ♡♡ wpadnij po zakulisowe nagrania, ankiety, zapowiedzi filmów i wiele więcej!
► TWOJA reakcja jest dla mnie super ważna, wiec lajkuj, komentuj, udostępnij! ♡
♡ SUBSKRYBUJ po więcej! ♡
---------------------
SZYBKIE PRZEPISY NA ZDROWE OBIADY DLA STUDENTA:
------
Kremowy sos cukiniowy (1 porcja)
Cukinia - 1/2 szt. (150 g)
Oliwa/olej - 1 łyzka (10 g)
Czosnek - 1 mały ząbek (10 g)
Mleko sojowe - niacała szkl. (200 g)
Mąka pszenna (lub jakakolwiek inna, może być np. ziemniaczana) - 1 płaska łyżeczka (5 g)
Fasola biała (gotowana lub z puszki) - 5 łyżek (100 g)
Kasza jaglana - 5-6 łyzek (75 g)
Przyprawy: sól, pieprz, oregano
Ugotuj kasze jaglaną. Na oliwie podsmaż pokrojony czosnek i cukinie. Zalej mlekiem i duś
aż cukinia zmięknie. Dodaj odrobinę mąki i rozmieszaj, by zagęścić sos. Dodaj przyprawy,
białą fasolkę i pogotuj jeszcze chwilę. Podawaj z kaszą.
1 porcja: 585 kcal, 23,2 g białka, 15,8 g tłuszczu, 77,4 g węgl.
-----
Jednogrankowy makaron orzechowy z warzywami chińskimi (1 porcja)
Makaron ( u mnie pełnoziarnisty) - trochę ponad 1 szkl. (80 g)
Mrozona mieszanka wyrzyw chińskich - 1 porcja (150 g)
Tofu wędzone - 1/2 kostki
Mało orzechowe - 1 łyżka ( 30 g)
Sos sojowy - 1 łyżka
Przyprawy: czosnek granulowany, papryka (najlepiej wędzona)
Wykonanie:
Do głębokiej patelni dodaj suchy makaron, warzywa mrożone i zalej wodą (tak by je zakryć, ok. 1,5 szkl.) Gotuj aż makaron i warzywa zmiękną. W razie potrzeby dodawaj więcej wody. Dodaj masło orzechowe, sos sojowy, pokrojone tofu i przyprawy i wymieszaj.
619 kcal, 31,7 g białka, 25,5 g tłuszczu, 59,4 g węgl.
-----
Sos pomidorowy z papryką i jarmużem
Kasza gryczana, sucha - 5-6 łyżek (70 g)
Cebula - 1/3 szt. (30 g)
Olej/oliwa - 1 łyżka (10 g)
Papryka czerwona - 70 g (1/2 szt.)
Jarmuż - 1 mała garść (15 g)
Ciecierzyca - 5 łyżek (100 g)
Passata, przecier pomidorowy - 1/2 kartoniku (200 g)
Przyprawy: sól, pieprz, oregano, papryka
Ugotuj kaszę. Na oliwie podsmaż pokrojoną cebulę i papryke. Dodaj przecier
pomidorowy i przyprawy aż papryka zmięknie. Dodaj ugotowaną lub puszkowana
ciecierzycę i jarmuż i gotuj aż zmięknie. Podawaj z kaszą.
603 kcal, 21,7 g białka, 16,4 g tłuszczu, 81,8 g węgl.
-------------------------------
► Zrobiłeś? Podziel się zdjęciem i oznacz mnie! Będzie mi mega mega miło! ♡ ♡ ♡
-------------
----------
Więcej szybkich i prostych przepisów czeka na Ciebie tutaj:
●ZDROWE OBIADY, szybkie obiady wegańskie, proste przepisy fit, szybkie przepisy na obiad: bit.ly/2C6fop4
●ZDROWE ŚNIADANIA, zdrowe drugie śniadanie, lunch box do szkoły i pracy, śniadania do szkoły pomysły : bit.ly/2OIKZUB
●ZDROWE DESERY: bit.ly/2OItqnM
● ODCHUDZANIE, ZDROWA DIETA, jak schudnąć, zdrowe odżywianie: bit.ly/2QFTRYL
● WEGANIZM, DIETA WEGAŃSKA - podstawy: bit.ly/2B3WRbX
-------
Muzyka Life by KV / kvmusicprod Creative Commons - Attribution 4.0 International - CC BY 4.0 www.creativeco....
--------
Zostań na dłużej!
Healthy Omnomnom