JAK POPRAWIĆ BICEPS NA SZEROKOŚĆ?

[@jonatanbaszak7342]

Jest i Johny, leci łapka w gore pozdro swirze xDDD

[@pawelgrzegorski9012]

Super materiał oglądam każdy odcinek, można wynieść z takiej lekcji bardzo dużo przydatnych informacji. Tym bardziej że nie korzystam z pomocy żadnego trenera. Naprawdę super że chcesz z widownią podzielić się twoimi spostrzeżeniami.

[@06szymonszymanski]

Johny i Homer jak zwykle mega dobry i konkretny filmik! Dzięki!

[@adamkowalski8216]

,,Naukowcy mu tego nie darują,, oszukał naturę żyjąc na bezdechu !!!

[@mawashi9664]

Odpierdolcie sie hejterzy , gosc nic zlego nie robi ani sie nie popisuje ani nic (aktualnie) a wy sie spinacie co odcinek do niego

[@patryksu1127]

@@mawashi9664 wyluzuj majty.

[@mawashi9664]

Ryj

[@patryksu1127]

@@mawashi9664 ryj też możesz wyluzować 😉😂

[@mawashi9664]

Suchoklatesy cos tam krzycza

[@krzysztofszewczyk5172]

bardzo chciałbym OHP zobaczyc

[@hsvdgwkqpm7107]

Wpisz alan thrall ohp i będziesz miał lepszą wiedzę

[@horen2136]

@@hsvdgwkqpm7107

[@kamils182]

Najlepszy kanał z opisem ćwiczeń. Bez zbędnego gadania, przedłużania.

[@polishpride5879]

Ten duet pasuje mi najbardziej + ta muzyczka

[@oskarw1593]

Jak zwykle bardzo ciekawy materiał. Panie Szymonie jako pomysł na kolejne wideo proponuję poruszenie problematyki martwych ciągów w połączeniu z ćwiczeniami zwiększającymi mobilność.

[@LarsenHB]

Jedyny kanał, który zbiera tak dużo łapek w góre i jednocześnie tak mało w dół! No cóż, widać, że super przekazywana merytoryka i jakość się odbijają na ocenach! ;)

[@pepe3895]

Szymonek klasa światowa wiedza twoja prostuje mi fałdy na mózgu , Kacperek super sylwetka jak zwykle Bravo :)

[@cewuxuscewuxus7906]

Bardzo dobrze że tacy ludzie istnieją 💪bardzo dobry filmik

[@mateuszmateusz4242]

Przydała by się też poprawna technika wykonywania pompek. Np. klasyczna pompka, oraz wąska, która angażuje bardziej tricepsy. Rewelacyjny kanał i ogromna wiedza, Panie Szymonie :).

[@michastepien8803]

Może dalibyscie radę omówić trening FBW. Jak rozplanowac ćwiczenia na dni, progres ciężaru oraz przerwy między seriami i ćwiczeniami. Ot taki mini poradnik w Tym temacie. Łapka w górę za całą robotę💪💪

[@jaajjajaja]

Wiedza widać robi swoje, Kacper coraz większy, jest progres!

[@yato3905]

większy bo na masie jest.

[@szosiu7823]

Bo wbija jak zawsze

[@Jezus-Wybawia]

On nie wygalda aktualnie jakby był wgl ON wcześniej lepiej wyglądał

[@szosiu7823]

@@Jezus-Wybawia A wiesz o tym że można brać sterydy i nie wyglądać na takiego jeśli się nie umie ich zastosować. poza tym może teraz nie jest na stoku ale był chodziłem na tą siłownię wiem o czym rozmawiali i wiem z kim rozmawiał

[@szosiu7823]

Widziałem jego spuchniętą gębę od retencji wody

[@piotrekbaazinski3286]

Proszę o materiał związany z tematem jakie ćwiczenia robić aby wzmocnić przepukline pachwinowa

[@mawo7723]

Super jak zawsze 💪

[@wianas2436]

Mnie zaciekawiłby materiał o przedramionach, dokładniej zginaczach i prostownikach nadgarstka i o chwycie. Jest już trochę o tym filmów na yt, ale ciekawi mnie Pana zdanie i Pana ćwiczenia na te partie.

[@lukaszbonk]

Drugie cwiczenie robiłem, ale obciazylem sobie przedramiona w wakacje i czuje do tej pory ból w tych miejscach. Nie zawsze, ale pojawia się. Ja za dużo nie robię, ćwiczeń mlotkowych, by nie zalać bicepsow. Ale ćwiczenia dobre i przemyślane. Dobry trener 💪🥇

[@DarekKce]

Szybko i konkretnie. Duży plus!

[@maxym1815]

Super odcinek! Niedługo zmieniam plan więc włoże kilka z tych ćwiczeń :)

[@trumanxx]

Zarobisty trening dzięki chłopaki lecę na siłownię tego mi brakowało.

[@miosz8890]

Bardzo rzetelny materiał, szanuje. LIKE

[@RockyBalboa-l2v]

Do tej pory dużo ćwiczeń robiłem po swojemu ale od momentu oglądania Pańskich odcinków jest duża różnica, bicki i klata rosną, wspomagam się białkiem i kreatyną w formie szejków, ale nie arabskich, proponuję żeby zrobił Pan odcinek o dobrych odżywkach, jak stosować, w jakich ilościach, i proporcjach itd pozdrawiam

[@pawelplokita1693]

Najlepsi z Najlepszych, 👍

[@krychaj1694]

Może jakieś ćwiczenia na retrakcje łopatki? jak leczyć niestabilności stawu ramiennego ??? 🙏🙏🙏 🏋️‍♂️

[@lechplock]

Świetna merytoryka i wykonanie ćwiczeń💪 Ameryczka 👍👍👍

[@kamal607]

zajebiste! do tej pory tego nie robilem, jutro spróbuje na treningu te cwiczenia

[@krystianpotorski4105]

Klepać im Suby łapy i udostępniać chłopaki robią robotę bardzo dużo wiedzy w pigułce.

[@CristianZachris]

Kacper uśmiechu więcej, taki pozytywny gościu a na materiale poważny jakby to od tych ćwiczeń jego życie zależało 😛

[@MrKadek29]

Przy pierwszym ćwiczeniu jest mowa o pełnym zakresie, a słyszy się żeby go nie robic by bicpes był w ciągłym napięciu. Jak jest poprawniej?

[@frostnex4537]

To zależy jak być dokładnie oglądał Pana Szymona to byś wiedział, że jak robisz w pełnym zakresie to do kształtowania sylwetki, ciągłym napięciu do budowania siły

[@MrKadek29]

@@frostnex4537 wybacz moją niedokładność 😁 dzieki za odpowiedz

[@krzysztofkrzsiek3118]

Super ćwiczenia

[@trumanxx]

Szymon mam pytanie, przy ćwiczeniach nóg nie można dodać komentarza, więc chciałbym się zapytać czy przysiad bułgarski z pomocą maszyny Smitha mogę wykonywać jeżeli mam problem z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa. Pozdrawiam.

[@danielradwan8827]

Zawsze coś ciekawego

[@CejlonOne]

Siema świetny materiał a moglibyście omówić sens, wpływ i jak wykorzystać poprawnie rolery na siłowni? (Te walki co to się roluje na nich różne części ciała) dzięki i tak trzymać :)

[@Pioban14]

Mam pytanie ćwiczenie z Wyciągiem Górnym 2:57 czy można je wykonywać siedząc

[@czerwonysmok2174]

Może pokażcie ćwiczenia lub techniki na trening nóg i przedramienia. I jakie suplementy brać na początek co działa A co tak naprawdę jest wyrzuconym pieniądzem w błoto. Bo nie oszukujmy się jest mnóstwo suplementów które w ogóle nie działają.

[@Jerzy1976]

Pięknie przekazujesz wiedzę..

[@tomekszymanski4161]

Martwy ciąg omówić

[@csn_-7662]

Akurat tego potrzebowałem ;) Przez ból nadgarstków przy prostej sztandze w pierwszym ćwiczeniu zrobię na łamańcu.

[@kamildudek1442]

Chciałbym żeby pojawił się film o martwym ciągu pozdrawiam chłopaki!

[@ks5312]

Witam. Szymon omawiałeś już triceps. Ja poproszę o ćwiczenia na grubość bocznej głowy tricepsa w górnej części tuż przy mięśniu naramiennym (przy głowie bocznej i tylnej mięśnia naramiennego). Dziękuję i pozdrawiam.

[@darekd3621]

Dobry kanal fajne porady przydatne

[@wiwo8422]

Pozdro, komentarz tak dla statystyk 😉

[@nieczerwony]

Może warto dodać podciąganie chwytem neutralnym. U mnie bardzo pomogło na mięsień ramienny.

[@falimba8710]

nowy filmik i leeeeecimy :) pozdro

[@b13n1owskyy7]

Panie Szymonie moze cos dla sportów drużynowych? Trening funkcjonalny? Pozdrawiam i czekam na kolejne filmy!

[@lesnelicho6174]

Czy możecie omówić ćwiczenie na odcinek lędźwiowy na maszynie? Chodzi mi o to ćwiczenie, w którym prostujemy się, a pozycja wyjściowa to zwis tułowia.

[@kowal4648]

Dzięki wielkie

[@ukaszprzykopski8676]

W jaki sposób Panie Szymonie rozbudować i powiększyć przedramie??? Bo mam bardzo dlugie ręce i sa po prostu chude w porównaniu z resztą tułowia. Przez te długie ręce w zaden sposób nie moge powiększyć, rozbudować przedramion. Prosze o wskazówki.

[@SOKOL997]

Panie Szymonie, jest szansa żebyście pokazali przykładowe ćwiczenia dla średnio zaawansowanych dla wszystkich partii mięśni? A jedno z bardziej nurtujących mnie pytań to które partie można ze sobą łączyć na jednym treningu :) z góry dziękuję za odpowiedź :D

[@Sopelez2137]

To drugie ceiczenie z wykorzystaniem wyciągu mozna stosować ze sztanga?

[@mikoajkrysiak5939]

Szymon, nagraj coś na temat strzelajacych barków. Mam z tym problem przy niektórych ćwiczeniach strzela i przeskakuje, robiłem ćwiczenia na wzmocnienie barków ale nadal coś przeskakuje.

[@100brav6]

Drugie ćwiczenie absolutnie odpada, przynajmniej u mnie. Nie mogę brać większego ciężaru bo bolą mnie nadgarstki

[@komajek2002]

Może ćwiczenia na krótkie bicepsy?

[@t4vvix502]

Zajebisty filmik

[@211fear]

szkoda ze nie wrzuciliście jakiegoś filmu z zawodów...

[@sebastianjaskolski1490]

Szymon, przy mlotkach boli mnie ścięgno od bicepsa do przedramienia. Jak zniwelować ból?

[@maciejmarczak9538]

Jeśli chodzi o pierwsze ćwiczenie to robić tak mniej więcej 3/4 serie? Jeżeli tak to chwytem na każdej długości czy skupić się na jednej??

[@savioola]

chciałbym zobaczyc trening tricepsu nie trenując na maszynach

[@myffakdawid9391]

Witam omówic możecie wiosłowanie hantlem jednorącz i różne warianty tego ćwiczenia pozdro

[@kubapietryo6072]

Myffak Dawid był już odcinek o tym ;)

[@dawidkowalczyk6019]

siema, mógłbyś omówić problem bólu w stawie łokciowym i tricepsie, podczas wykonywania ćwiczeń. Ból nasila się przy większości ćwiczeń angażujących mięsień trójgłowy (wyciskaniu,ohp,dipy). Pozdrawiam!

[@Filippo1990]

Jakie cwiczenia wykonywac na przedramienia zeby byly lekko grubsze zeby nie bylo ze bicki wielkie a przedramie chude jak szczaw..... Jakie to cwiczenia? :)

[@skubaniec007]

Drugie cwiczenie nachwytem, czy kciuk nie powniniem byc pod drazkiem?

[@13topher37]

O dipach teraz proszę

[@superpiotrek165]

Tez bym chciał zobaczyć coś na temat strzelających barków. Mam ten sam problem. Nawet przy kreceniach ramion mi strzela. To nic nie boli ale dziwne uczucie jak coś Ci co chwile przeskakuje

[@sergiusz6472]

Ale ten koleś ma fajne policzki :D

[@AaBb-ti4pc]

U mnie jeden bicek szerszy od drugiego, tylko braki widać po stronie zewnętrznej ramienia czyli jakby głowa długa jest mniejsza. Robić dodatkową serię na to ramię?

[@Lorellion892]

I ta twarz Kacperka nie skażona myślą :D

[@chemik44]

Dlaczego rotacja wewnętrzna przy ściąganiu na biceps jest zła?

[@siara23100]

Może coś na barki w nastepnym filmie

[@sawomirpowierza2742]

Głowa krótka, głowa długa. .....To na szyi mamy głowę główną? :)

[@michalostrowski3640]

Hej! Szymon pytanie z innej beczki. Mamy dostęp na siłowni do sauny. Czy korzystanie z niej bezpośrednio po treningu jest dobrym ruchem czy raczej należy tego unikać? Pozdrawiam!

[@huarez3310]

Unikać! Przy treningu wzrasta ciśnienie w Twoim ciele. Sauna także podbija co negatywnie wpływa na pracę serca. Co więcej, podczas treningu tracisz wodę, pocisz się, na saunie to samo, warto byłoby dać organizmowi odpocząć, zrelaksować się, ostudzić i odzyskać właściwą gospodarkę wodną. Nie ma co się forsować Byku. Pozdro :)

[@michalostrowski3640]

@@huarez3310 dzieki wielkie pozdra!

[@TheDaniello999]

Johnny byku masz lape jak moj leb pozdro!

[@paablo4202]

Czekam na omówienie martwego ;p

[@panperesada9003]

Mam pytanie. Moje bisepsy maja wyraznie rozna grubosc. Chcialbym wyrownac ich grubosc. I teraz pytanie - mam cwiczyc obydwa takimi samymi ciezarami liczac na to, ze ten slabszy szbciej bedzie rosl i dogoni grubszy, czy cwiczyc tylko 1 reke?

[@hiperborea4997]

Pendzel na glowie wymiata

[@japakoniujapakoniu7493]

Jakie robić ćwiczenia wzmacniające grzbiet, aby wykonać kółko w staniu?

[@ThunderDucksTV]

Przy uginaniu nachwytem odczułem ból tak jakby przy przedramiu, kolega również próbował i czuł to samo. To normalne w tym ćwiczeniu?

[@alanurbanski1755]

Czy 18 serii na biceps w tygodniu to nie za dużo?

[@abc123qwerty8]

Dlaczego nie wolne ciężary tylko wyciągi? Nie każdy jest na bombie aby się spompowac maksymalnie na maszynach i mieć z tego przyrosty

[@paddy4914]

Jakie ćwiczenia aby rozbudować "sierdoek" pleców, na szerokość już był odcinek. Jak osiągnąć tak grube plecy jak niektórzy bodybulderzy mają. Wiem że to już na sterydach jest Ale naturalnie też się da plecy rozbudować :)

[@grom009]

a czy to prawda że szerzej niż barki nie powinno się podciągać podchwytem ??

[@kulka3838]

a to nie tak ze wąski chwyt na krótką, a szeroki na długą ?

[@vlotniq2804]

Jest i naczelny napinacz! :D

[@michajagustyn6351]

Czy pierwsze ćwiczenie można wykonać że sztangą łamaną?

[@kacza1472]

Nie jestem jakimś specjalistą ale patrząc na to ćwiczenie myślę, że tak

[@reves955]

Wąska talia u faceta, jak u kobiety.( Klepsydra przesadzona) Da się coś z tym zrobić? Doświadczenie na siłowni kilkuletnie, od 2 lat tylko kalostenika. Jakieś porady?

[@reves955]

Robię skosy na drążku oraz tkz. wycieraczki i nadal talia jak u baby 😁😁

[@marcinpawowski4737]

Rób martwy ciąg

[@Skurwensyn_z_Rivii]

@@marcinpawowski4737 Martwy ciąg jest dobrym ćwiczeniem na taką przypadłość?

[@michalgrochala2521]

A czy na jednej sesji moge robic szeroko i wasko? Ma to sens czy nie koniecznie?

[@ukaszukasz35]

Johny szalony

[@stfamu7074]

Witam. Pokażcie właściwy Marsz Farmer. Pozdrawiam

[@wojczens8634]

Hej mam lekki problem z wyciskaniem hantli normalnie na biceps ale moja lewa ręka jest słabsza od prawej i nie widzę progresu. Czy może ktoś mi pomóc?

[@cojaslucham]

Jak poprawić biceps na głębokość?

[@efones1562]

Ćwiczenie przedramion byłoby ciekawe

[@pattgm4203]

napierdalaj sztanga młotkową duzy ciezar

[@celtic339]

Co to znaczy ćwiczyć splitem?

[@Kuba-vu9rm]

Chyba zszedł z towaru bo spadki są bardzo widoczne!!

[@kamefkddl7177]

na sucho nawet trawa nie rośnie

[@karolinakarola4086]

Kacper nabierasz masy, brawo Ty :).

[@kubaziom9280]

Jaki tytuł muzyki w tle?

[@kevinsamwdupie9135]

podciaganie sztangi do brody poprawna technika i czy wgl warto

[@kacpers8504]

Teraz cos na rozbudowe masy tricepsa :)

[@krystianskowron7231]

1:40 aż mnie nadgarstek zabolał od patrzenia

[@robertmisz724]

Coś na duże barki 🙂