To MUSISZ wiedzieć o kreatynie * 15 mitów *

[@cianiu1]

Bóg widząc jaki jest chaos w fit świecie, zesłał Tomka i nastał ład i porządek.... :)

[@Tabrox22TomekGrzymski]

hahaha :D dziękuje!:)

[@adamkolasinski2618]

Kto?

[@alexxm.5188]

Dobre ! xd

[@jakub1831]

xd

[@towarzysz_ziemniak2706]

Nie żartuj z Boga...

[@rufnydex91]

Film o zaletach i mitach nt. kreatynie. Wychodzi chłopak i odrazu przechodzi do zalet i mitów nt. kreatynie. Brzmi normalnie, ale to coś nispotyksnego na KZbin. Brawo panie Tomku! Rzeczowo, konkretnie, sympatycznie. Mistrzostwo

[@Tabrox22TomekGrzymski]

Dziękuję bardzo!

[@michad6663]

Tomku Grzymski, jesteś jedynym rzetelnym przedstawicielem interesującej mnie tematyki

[@michalubiezapierlac2240]

Super materiał, przydał by się teraz filmik o cytrulinie.

[@Tabrox22TomekGrzymski]

ok pomyślę o innych suplach :D

[@frost2709]

@@Tabrox22TomekGrzymski Tak a propo cytruliny. Czy można ją przyjmować wraz z kreatyną? Jestem totalnie niewyedukowany w tym temacie, więc proszę nie bić xD

[@asdzxc1471]

@hank moby można mieszać? Tzn. 5g cytruliny i 5g kreatyny na 300-500ml wody

[@king.sznapi4137]

@@asdzxc1471 tak

[@MaacAbra]

@@asdzxc1471 ja polecam kreatynę w tabsach - dla mnie to o niebo lepsza metoda przyjmowania niż ta rozpuszczalna. Natomiast cytrulinę, jako że zwiększa „pompę” na treningu i zaleca się ją przyjąć np. na 30 min. przed wysiłkiem, ja zawsze sobie mieszam z wodą na trening w butelce bo bardzo mi odpowiada jej kwaśny smak - dla mnie jest bardzo naturalny, zero „chemicznego” posmaku. Pozdro!

[@opalinho]

Jak zwykle klasa sama w sobie. Od siebie dodam, że u mnie na redukcji kreatyna zdziałała cuda, gdyż ze względu na pracę fizyczną, miałem straszne spadki siły i telepało mną jakbym maksy robił przy każdym przerzucaniu ciężaru, a po miesiącu suplementacji problem się skończył, a nawet podczas domowych treningów był progres ciężarem. Nie wiem czy placebo czy nie, w każdym razie kreatyna sprawiła, że katabolizm mięśni się zatrzymał. Jak na razie -18kg od maja 2018. Dzięki Twojej wiedzy, którą się dzielisz :)

[@Euzebinio]

Dzięki za ten komentarz, aktualnie się odchudzam i się wahalem czy kupić czy nie i wątpliwości rozwiane. Czyli białko( bo z diety nie wyrabiam) i kreatyna.

[@xdddddd9412]

Szybko zwięźle i na temat, tak trzymać ziomuś :)

[@Tabrox22TomekGrzymski]

dziękuje!:)

[@Zuziannn.n8651]

🎵📢🔇📯🎼🔮🗡🔧🔩⛏🗿🛢🗑📍📎📍🗒📊📊📅🗂📅📅🔒🔏🔐📎🖌📝💳📑📏🗜💶🖌📝💵🔎💹✂🔒📉🗃📏📬

[@kanazamkniety517]

3:51 Jest, w końcu jakaś konkretna odpowiedź a nie owijanie w bawełnę. Dzięki wielkie takiej informacji szukałem

[@YOGII75]

Dziękuję. Nareszcie pełna odpowiedź. Już idę na zakupy. Mam jeszcze tłuszcz na brzuchu a waga zaledwie 82 przy 182 cm. Ciężko mi zamienić tłuszcz na mięśnie. Teraz powinno być lepiej. Daje sobie 6 miesięcy na efekty

[@murator2293]

Dziękujemy Tomaszu za wiedzę , wreszcie ktoś konkretny nas oświecił i dzięki temu pozwolił nam oszczędzić sporo kasy .Bravo za odwagę .

[@Rybiol11]

Świetny materiał! Wcześniej na samą myśl o kreatynie czułem strach i niepokój, a po Twoim nagraniu rozwialeś wszystkie moje wątpliwości i przekonałeś mnie do zakupu.

[@kamskam908]

Rybiol11 i o to chodzi zeby przemysl farmaceutyczny zarobil :)

[@hackerbonzo811]

@@kamskam908 akurat kreatyna w porównaniu do bcaa hmb beta alaniny itd działa

[@pushpull2022]

@@kamskam908 Nie kupuj auta bo przemysł samochodowy na tobie zarobi :)

[@Rybiol11]

@@kamskam908 tak można argumentowac w zasadzie każdy zakup. Nie bierz kredytu, bo bank zarobi, nie kupuj abonamentu w Plusie bo zarobią..

[@Tabrox22TomekGrzymski]

cieszę się!

[@mariuszjanus5522]

Jako że rozpoczynam przygodę z siłownia ( mimo iż w przeszłości trochę tym się bawiłem ) to bardzo pomocny materiał. Tak jak i inne twoje które zacząłem oglądać. Fajnie by było jakbyś nagrał jakiś film odnośnie planu treningowego i diety dla osób takich jak ja tzn takich które pracują w systemie 3 zmianowym. Nie ukrywam ale jest to dość męczące i szukam najlepszego sposobu żeby to miało ręce i nogi. Pozdrawiam 🤛💪

[@hitsugaya5811]

Hej @Tomek Grzymski mam kilka pytań dotyczących suplementacji. - Czy osoba z astmą ma jakieś przeciwwskazania do przyjmowania Kreatyny lub Białka? - Jaką Kreatynę i Białko polecasz? ( Chodzi mi o firmę / produkt ) ponieważ na każdej pisze że jest przebadana i w 100% bezpieczna. - I w jaki sposób dawkować te suplementy jest to zależne od Wagi ciała? Wzrostu? a może innych czynników? - Czy opłacalnym jest biorąc jedynie Kreatynę i Białko? Bez innych suplementów? - Jeżeli zacznę przyjmować suplementy to czy powinienem przyjmować jakieś dodatkowe witaminy?

[@danielkicea9966]

Swietny wykład na temat kreatyny powiedziales dokladnie to co chciałem usłyszeć.pozdrawiam

[@szajba1257]

Zmieniłeś moje podejście do tego suplementu, myślałem zawsze tak jak mówią mity

[@caidencr3401]

Nareszcie ktoś konkretny na tym you tube a nie jak inni ''musisz 5gram na czco''.... co mnie mdliło z rano :/ Dzieki,że przekonales i powiedziales co i jak !

[@micharainczuk607]

Jak rano weźmiesz to się zesrasz w ciągu dnia

[@tomdrozdowski140]

Bardzo się cieszę, że coraz więcej jest trenerów, youtuberów, którzy przekazują wiedzę stricte naukową, a nie 'bro-science'. Świetny materiał!

[@jerzynawrot8871]

Super wykład. Pozdrawiam serdecznie

[@jacekmyslinski9629]

Tradycyjnie dobra robota , jasno , klarownie i prosto wytłumaczone .

[@pawelpawelek5751]

Jesteś wielkim gościem ,za darmo taka wiedza mowa o całym twoim kanale!!

[@adamspadam3646]

To jest filmik który rozwiał moje wątpliwości bo dużo osób i ogólnie materiałów jest że najlepiej kreatyne przyjmować w cyklach ale widziałem i czułem lepsze efekty chociażby w samopoczuciu i sile że lepiej jest w ciągu bez żadnych cykli . Dzięki Tomek. Pozdrawiam

[@aleR1906]

Idealnie 😃 akurat dzisiaj wieczorem miałem w planach poszukać kilku odpowiedzi na pytania które mnie nurtowały przez cały dzień w pracy właśnie odnośnie kreatyny, a tu proszę! Wszystko podane jak na tacy 😉 Dzięki Tomek 👊

[@piotrj7751]

Dzięki Tom - nareszcie ktoś mądry obalił te wszystkie mity krążące po necie

[@Artur-s6f]

Dobrze wiedzieć że trzeba brać beż przerwy miałem przerwać niedługo ale po tym filmie jadę dalej bez przerwy

[@dominikgetka8994]

Bardzo mądra wypowiedź. Świetnie się tego słucha. Zgadzam się w 100% ze zdaniem autora. Nic dodać, nic ująć.

[@Tabrox22TomekGrzymski]

Dziękuję!

[@mariuszwilk9867]

Zajebiscie tłumaczysz i mówisz o istotnych rzeczach

[@Tringerspoon]

Osobiście przetestowałem na swoim organizmie monohdrant, oczywiście oprócz podanych przez Cb przykładów niewyobrażalnie spuchłem na twarzy "zalało mnie" niesamowicie, wyglądałem jak pączek bez rączek.

[@jakubkrolikowski3460]

A czy powinienem sobie obrać jedna pore dawkowania Np rano 8:00 i zawsze o tej 8

[@sylwestergnatowski6542]

Super pomocne.... dzięki mam tylko jedną propozycję co do rankingu tych tanich monohydratow kreatyny. Jeśli wystarczy ta naj tańsza to chętnie obejrzę taki ranking co do ceny... wchłaniania itp

[@oMTSo]

Świetny materiał Tomek, tego brakuje na YT, rzetelnych informacji, tak trzymaj! P.S. firmy suplementacyjne już Cię nienawidzą:)))

[@martinfly1132]

Super same konkrety. Mniej machania recami

[@janek2909]

Super materiał, właśnie jestem po zakupie jabłczanu kreatyny ( IHS) i w sklepie usłyszałem że powinienem brać minimum 7g a najlepiej 10g dziennie pomimo iż na opakowaniu zalecane jest 3g.

[@mistermusztarda9658]

To bierz 3

[@MrBeliever69]

jak nie lubię jabłek to mogę zażywać gruszczan?

[@pawelplays9831]

Trener Paweł poleca Parówczan kreatyny uzyskiwany z wody po parówkach.

[@kubanowy4384]

Super materiał również dla osób ,które dopiero zaczynają .Pozdrawiam i łapką w górę!

[@matekzdr9246]

Kreatyna a mefedron? Czy można łączyć w jedną kreskę? Czy walić osobno w lewą dziure mefke a w prawa dziure kretke?

[@MuzycznyWiking]

Po dłuższym okresie brania kreatyny jakiej kolwiek solo która daje małe efekty lepiej przejść po czasie na matrix kreatynowy który ma kilka form kreatyny daje lepsze efekty pozdrawiam

[@superwymiatacz6646]

Hej Tomek , mam parę pytań 1. Co sadzisz osobiście o optymalnym wieku , w którym można zacząć brać kreatynę ( czy poniżej 18 lat można)? 2. A co z mitem dotyczącym podwyższonego ciśnienia po braniu? Czy wpłynie to negatywnie na zdrowie? Dziękuję, z góry za odpowiedź :)

[@Tabrox22TomekGrzymski]

można. 2. nie ma czego się obawiać, chyba, że masz problemy z nadciśnieniem

[@eveline930]

Świetnie wytłumaczone! :D Niby śledzie to dobre źródło kreatyny... ile by trzeba było ich jeść gram dziennie by wyszła dzienna jej dawka? Może jakiś inny produkt jest lepszy? Niby przed 18 nie można jej suplementować, a mam 15 więc szukam zamienników :) mam co drugi dzień trening siłowy [w okresie epidemii bardziej gumowy :( ] po 2,5h (3-4/7dni) + 4 obojętne dni w tygodniu cardio np. 8km bieg czy 14 km nordic walking albo ok. 15 km rower albo 20 min od czasu do czasu skakanki [zdarzy się, że mniej przez pogodę czy okoliczności :( ]

[@piotrlisiak7205]

dokładnie tak..przy niewydolnościach nerek przeciwwskazane są wszystkie ksenobiotyki;)

[@Mariusz5394]

Witam. Czy jest sens suplementowac kreatynę przy nadwadze ciała??

[@pyciar]

Tomku - znajomy (były sportowiec) stwierdził ostatnio że kreatyna w crosficie i tabacie jest bez sensu i w ogóle nic nie daje i w niczym nie pomoże bo wysiłek nie jest chwilowy i jest daleki od maksymalnego czyli inaczej niż np w sprincie czy podnoszeniu ciężarów. Mógłbyś się do tego odnieść? Kreatyna (razem z dietą i treningami) miała mi pomóc pozbyć się oponki - przy 165 cm i 75 kg nie planuję robić masy...

[@krzysztofkakol6741]

Dzień dobry. Pytanie moje:Kreatyna a nadciśnienie tętnicze?

[@kmasciuk6754]

Dzięki za Twoj czas :)

[@michastrzaka59]

dzięki za jak zwykle dobrą robotę i rzeczowe przedstawienie tematu.

[@Kopyrajtorajt]

Kawał dobrej roboty. Dzięki za konkretną wiedze 😉✌

[@Tabrox22TomekGrzymski]

dziękuje!

[@bluemanos]

Co z HMB? Podobno pomaga budować masę mięśniową, poprawia siłę, przy czym wykazuje bardzo dobre właściwości anaboliczne, ale w porównaniu do kreatyny działa najbardziej skutecznie tylko na początku naszej przygody z ćwiczeniami fizycznymi, potem skuteczność HMB diametralnie spada. Kreatyna działa długtrwale, ale powoli.

[@Hir3987]

Zrób film o białku zma witaminach itd pełno tego i wszystko polecane jest.

[@majorll1005]

Pytanie z innej beczki. Zrobisz kiedyś coś na zasadzie "słowniczka pojęć"? Chodzi mi o krótkie wyjaśnienie zupełnym nowicjuszom (do których się zaliczam) nazewnictwa używanego w twoich filmach jak np. obiętość, mini cut, redukcja, itd..... Oczywiście dużo można wywnioskować z materiału lub się domyślić, ale myślę że laikom byłoby łatwiej😉. Jeżeli coś takiego istnieje to proszę o link. Pozdrawiam👍👍👍

[@SadZenya]

Szybko, zwięźle i na temat, takie filmy lubię!

[@dianaschemmel2977]

Bardzo dziękuje za materiał .Mam pytanie czy preparat kreatyny z firmy Olimp w proszku jest korzystny ?Tam jest kilka rodzajów kreatyny w jednym preparacie .

[@mateuszbrzostek1366]

Możesz się wypowiedzieć o kreatynie Universal Storm polecasz ?

[@p4cw]

Zawsze elegancko wszystko wytłumaczy, leci LIKE i SUB. POZDRO!

[@grzegorzdzierza5281]

jak zwykle konkretnie i merytorycznie brawo

[@mateuszmroczkowski6576]

Trafiłem tu przypadkiem i nie żałuje:) Byłem jednym z tych co wierzyli w te mity, pozdro :)

[@michaelkowalski136]

No i zajebiście. Dzięki mistrzu

[@salvangorro8933]

Witaj Tomasz po raz bardzo dobry materiał nagrałeś. Dziękuję Ci za rozwianie tych mitów! Pozdrawiam!

[@Szumacher18]

Świetny materiał który wszystko wyjaśnił. Dzieki!!

[@hitomisaiko]

Dlaczego w przypadku odwodnienia mogą wystąpić zaburzenia żołądkowe?

[@roweroweroztocze5881]

Dzięki wielkie za rozwianie wątpliwości. Pozdrawiam

[@BogusawPisz]

A jak z piwkiem kreatyna wycisk fizyczny no i wekend piwko czy to nie spali?

[@prodmigos]

Czy jak mam 15 lat mogę brać Kreatynę ? Jesli tak to bym poprosił link do sprawdzonej i skutecznej. A tak pozatym ... zajebisty film 💪❤

[@mihell81]

Masz dopiero 15 lat - jesteś w okresie lub przed okresem kiedy w ciele młodego chłopaka /nastolatka następuje duża produkcja testosteronu. Na twoim miejscu dałbym sobie spokój z wszelkimi suplementami do ok 21 roku życia (lub przynajmniej na początku kiedy zaczynasz ćwiczyć). Daj szansę organizmowi pokazać na co go stać.

[@prodmigos]

@@mihell81 dzięki wielkie, miłego dnia życzę :-)

[@RysiuTewr-bi6ow]

A jak wyglada sprawa suplementacji kreatyny jezeli mam nadcisnienie i biore leki ?

[@K91Wloczykij]

A jezeli, zaczynam cwiczyc, to kolega mi powiedzial zebym cwiczyl 2dni i jeden dzien przeerwy, to gdy jednego dnia nie cwicze, mam nie brac kreatyny? Czy jak bo nie czaje?? Dzieki za ewentualna odpowiedz. 💪👊

[@kallegokallego6272]

Dzięki za informacje Chyba się zdecyduje zakupie Łapka za super filmik 👍

[@damianolechnowicz5877]

Cieszę się, że poruszyłeś temat ładowania kreatyną, jeśli ktoś ma ochotę szybciej się nasycić, to niech śmiało wrzuca na pierwszy tydzień potrójną dawkę i o nic się nie boi. Kto nie lubi tak po prostu dostać coś szybciej?😁

[@Skurwensyn_z_Rivii]

Taaak i połowę z tego wysikać, czyli kasa w kibel lub gdzie tam się szcza.😎

[@damianolechnowicz5877]

@@Skurwensyn_z_Rivii wow faktycznie, to będzie jakieś -50 gr. w budżecie domowym

[@Skurwensyn_z_Rivii]

@@damianolechnowicz5877 No to w ogóle jej nie bierz albo kup i wysyp do kibla, co się będziesz rozdrabniać😎

[@pioter9986]

Czyli mam szukać najtańszej dostępnej kreatyny monohydratu ? I nie ma to znaczenie czy to Bulk Olimp czy Myprotein?

[@tomaszmasternak6663]

Witam mister, czy Ty uzywasz czegos co moglbys polecic , czy jendnak keratyna

[@erykczarnota]

Świetny materiał, rozwiałeś moje wątpliwości i wyjaśniłeś wszystko tak jak trzeba, dzięki ;) Pozdrawiam ;)

[@Lucky-th9rl]

Tomeczku ale ty nam urosles ;) Material rewelacyjny ponownie brawo dla ciebie.

[@trzmielson1857]

Słuchałes napewno co on mówi w tym filmiku?

[@xdddddd9412]

Obejrzyj film jeszcze raz

[@Lucky-th9rl]

Ja nie wiem z kad ja wzialem to pytanie ... cos mi sie poprzestawialo po deklem ;) Za duzo czynnosci w tym samym czasie robie i nie koduje jak powinienem haaa. Dzieki za strzal ostrzegawczy ! ;)

[@kamal607]

Bardzo dziękuje za twoja wypowiedz na temat kreatyny pozdr jako "nowy genetyk"

[@Tabrox22TomekGrzymski]

pozdrawiam genetyka!

[@robertmalinowski6518]

Telefoniczne konsultacje z genetykiem? Pozdrawiam

[@patrykdudek3802]

Cześć Tomek 😁 szkoda że tak późno Cię znalazłem na YT. Super kanał, pozdrawiam.

[@Tabrox22TomekGrzymski]

dziękuje!

[@ukaszukasz3126]

Czyli konkretnie Jaką na początek brać?

[@mejdzer3206]

W końcu ktoś mi to wyjaśnił. Krótko i na temat. Dzięki 😉

[@asantisas2799]

Mam pytanie panie Tomku z tego co słyszałem to nie mozna dłużej brać kreatyny bo organizm sie przyzwyczaja i sam później nie produkuje jej czy to prawda 🤨🤨🤨

[@liveforthemusic6271]

Jakie mogą być problemy żołądkowe przy zbyt małym nawodnieniu jak to ująłeś?

[@woste1982]

A ja po raz pierwszy w życiu kupiłem coś tzn. kreatyne - niestety jabłczan (wybacz profesorze że nie monohydrat) zobaczymy jak będzie. Mam nadziej że będę efekty. mam nadzieję że jedna kapsułka na dzień wystarczy. Z nowym rokiem nowe doświadczenia. Pozdrawiam

[@Kylson002]

Uwielbiam tak lakoniczne materiały 🙂

[@damianloewenau1807]

A jak to Jest z nadciśnieniem tętniczym?

[@miglancmiglancki203]

Nie ma drugiej takiej osoby której słuchał bym z taką uwagą pozdro

[@adrianchoptiany5116]

Witam, czy suplementacja kreatyny może być przyczyną poliglobulii? Zażywam ją od 3 miesięcy i Pani kardiolog twierdzi, że to przez nią.

[@veganhwh2474]

Czy jak jestem kierowca ciężarówki to moge brać 5g kreatyny dziennie? (Nie mam za duzo ruchu, czasem biegam i spaceruje) wazę 98kg i chce wyrzeźbić ciało.

[@holtras8786]

Siemka bardzo fajny material jednak bardzo prosze o odpowiedz czy mozna kreatyne mieszac razem z bialkiem w jednym szejkerze

[@ahmedadting8298]

a w rest daye tez trzeba brac? czy tylko w dni treningu

[@erykkusmider6726]

Jestem za kiedy materiał o cytrulinie ?

[@tobik01]

Super filmik. Może podzielcie się tym jakich firm kreatyn używacie?

[@szymonprajsnar2551]

Słyszałem od mojego nauczyciela wfu że kreatyna niszczy zęby, trochę poszukałem w necie i nie znalazłem żadnych informacji potwierdzających tą tezę. Co o tym sądzisz, wg mnie kolejny mit. Super film 💪

[@MegaWildBean]

Włączył mi się autoplay po filmiku o tym "Jak alkohol wpływa na Twoją sylwetkę", słysząc intro "Dziś obalę...." już samo mi się dodało w głowie "Dziś obalę pół litra i pokaże wam jak sobie radzić z kacem"

[@LeszekSnajper]

Witaj , proszę o odpowiedź, czy muszę wydawać majątek na dietę stosując kreatynę , czy mogę się odżywiać tak jak teraz to robię , tylko dodam trening i kreatynę?? Nie mam tendencji do tycia po tym co teraz jem. I 2 pytanie co jak będę zażywał kreatynę i coś się wydarzy takiego że nie będę miał czasu na treningi , pracuje na 3 zmiany no różnie to może być, pytam zapobiegawczo, w gdzieś to pójdzie w brzuch czy jakieś inne skutki uboczne?? Czy po prostu będzie się wydalać z organizmu????🤔

[@andrzej7591]

kacper89A Tomek od dawna śledzę twoje filmiki ale dopiero dzisiaj się zalogowałem. Jesteś konkretny facet, twoje filmiki to (jak mówią inni) krótko i na temat. Konkretny temat, konkretna odpowiedż. Tak trzymać dalej. Ale mam pytanie gdzie mógłbym zadać ci kilka pytań bo mam odczucie, że coś robię żle na redukcji (mięśnie zmalały) pozdro kacper89A

[@gromu87]

No i myyyk, monohydrat zamówiony :) dzięki za tą dawkę wiedzy

[@m8brah292]

i jak efekty po kreatynie?

[@SlavMan1510]

Chłop się zesrał

[@Peter-ci4ev]

Cześć kiedy najlepiej brać kreatynę przed czy po treningu?

[@kasiakatarzyna3928]

Co myślisz o yohimbine i synefrynie?

[@nqr3091]

Czyli jeśli mam torbielowatość nerek to nie mogę brać kreatyny?

[@KENOBl_]

A tak teoretycznie z ciekawości. Czy jest mozliwe przyjmowanie zbyt duzej ilosci wody dziennie. Ja nie ma problemu bo ok. 5-6 l ale czy ktos sie nad tym zastanawial tez?

[@MultiSengar]

Przewodnienie jest możliwe. Dawka czyni trucizne

[@olodiator]

Czy można odczuć efekt w organizmie biorąc kreatyne rozdrobnioną 200 mesh a 250mesh?

[@bazejgawrysiak749]

Witam a co polecasz na początek brać?

[@Mlodziak_w_gablocie]

A czy suplementacja kreatyny z witaminą C powoduje słabsza wchłanialność? Można to łączyć? Czy witaminą C zmniejsza zakwasy ?

[@kkonnrad]

Podpinam się pod twoje pytanie.

[@janusztrzcinski4792]

a jak wygląda sytuacja u cukrzyków typu 1? mogę suplementowac kreatynę?

[@daniomks90]

Filmik dużo mi dał, dużo mitów słyszałem od tygodnia biorę monohydrat kreatyny I byłem ciekaw, super filmik

[@Natannn1177]

Rozumiem, że jeżeli ważę ok. 85 kg wystarczy przyjmować dziennie 2/3 kapsułki po 1250mg (2,5/3,75g)? Z obliczeń wynika, że moje zapotrzebowanie dzienne to 2,55g (z informacji o dawce 0,03g na kg masy ciała). Czy lepiej jednak 'na wszelki wypadek' spożyć 5g? Na ten moment zastanawiam się najbardziej nad opcją 3 kapsułek (3,75g), przekracza nieco zapotrzebowanie, a zawsze starczy na trochę dłużej i wyjdzie taniej. PS Bardzo wartościowy kanał, widać że znasz się na rzeczy

[@karpiemocnejrolki3835]

Jestem początkującym. W 1,5 miesiąca zrzuciłem 9kg. Bardzo intensywne treningi na siłowni i basen z sauną suchą. Pytanie mam takie. Gdy rozpocznę zażywanie kreatyny to czy powinienem z rezygnować z sauny??? Dosyć duże ilości wody wtedy tracę. Dzięki za odpowiedź. Pozdrawiam.