С чего начать растяжку новичкам? Рекомендации для взрослых от доктора Каблукова

С чего начать растяжку новичкам? Рекомендации для взрослых от доктора Каблукова.
Инстаграм Дениса Каблукова:
...
Инстаграм Тани:
/ tanyatanci_official

[@maria_chunaryeva]

Советы неплохие, но единственный момент. Для взрослых новичков опасно делать острый угол переднего колена в выпаде!!!! Может защемить мениски - лучше все-таки выполнять упражнения анатомически правильно

[@ВиталийРоманов-е5м]

Взрослым новичкам к земле притираться надо

[@svetikraketa8188]

Угол колена 90 градусов!

[@kjghyur388]

Взрослым это после 70?

[@tanyarodina255]

Татьяна, огромное спасибо. Классный выпуск. Доктору Каблукову низкий поклон.

[@user-os7hc3tk3o]

Вам Татьяна и доктору, спасибо огромное, за этот фантастический выпуск. Всё просто и полезно 🔥

[@annasendler3778]

Полезно всем, не знаю нужен мне шпагат или нет но вчера хотела сделать просто растяжку и поняла КАТАСТРОФА! В тазобедренные просто заржавели!

[@ИринаНо-в1щ]

СПАСИБО🙏💕, ТАНЕЧКА. ТВОРЧЕСКИХ УСПЕХОВ.

[@Anton-nn4dl]

Спасибо за уникальное видео! Такой информации от профессионалов крайне мало. Ценно!

[@Tanyatanci_official]

С чего начать растяжку новичкам? Рекомендации для взрослых от доктора Каблукова. Инстаграм Дениса Каблукова: instagram.com/doctor_kablukov... Инстаграм Тани: instagram.com/tanyatanci_official/ Станьте спонсором канала, и вы получите доступ к эксклюзивным бонусам. Подробнее: kzbin.info/door/Ww9...

[@lenalaps4022]

Очень понравился выпуск, упражнения действенные. Можно ещё один 'продвинутый ' выпуск с этим же специалистом:Как дотянуть шпагат. У меня, допустим, задняя нога не ложится полностью на бедро, уже давно и регулярно пытаюсь.

[@irinad2509]

Поищите упражнения на переднюю поверхность бедра или ягодичную мышцу,их много на просторах ютюба например у Кутузовой или Юли (студия срейч ми)

[@lenalaps4022]

@@irinad2509 спасибо! Обьязательно посмотрю

[@ЛилияВасилькоаская]

Благодарю, всё по делу и очень грамотно!

[@tatyanaodintsova7533]

Огромное спасибо 😊!!! Ооочень полезное видео! 🤝💐

[@НадеждаКорсакова-ф3г]

Отличный канал, спасибо огромное!

[@СергейЛукьянов-р1л]

Никогда бы не подумал, но мужик очень грамотно рассказал.

[@miserymaze...]

спасибо, мегаполезно. возможно, даже убережёт от нелепых травм тех, кто привык брать цель нахрапом) но камеру напротив угла не ставьте больше, пожалуйста. компоновка кадра получается ужасная. чуть левее или правее - уже было бы намного лучше.

[@אולגהדרגילב]

А мне понравилась картинка в углу. Необычно.

[@ИванИванов-ф8я3э]

Спасибо большое! Хорошие упражнения!

[@voygerv285]

Спасибо огромное Очень познавательно

[@varvarakandaurova2046]

Нравятся ваши выпуски очень. Может и у меня получится растянуться до шпагата. В 41 без какого либо спортивного прошлого 🙈

[@julialange1214]

получится из собственного опыта знаю,только укрепляйте регулярно мышцы,которые растягиваете ,мне за 50 все получилось.

[@Мария-ю1ы6х]

@@julialange1214 а вы каким методом пользовались? И как регулярно проводили тренировки? Мне 36, а за 3 года не то, что шпагата не появилось, а практически нет никакого долгосрочного результата) Может я была не достаточно настойчива и тренировки не регулярны, но когда видишь отсутствие прогресса, все воодушевление пропадает.

[@JennyZen78]

@@Мария-ю1ы6х согласна, пропадает. Представьте себе, что процесс тренировок - это как растить растение: регулярно нужно солнце, воздух, вода и питание. Только так - регулярно)

[@Elena_Dalena]

Татьяна, Денис, спасибо!!!

[@МаратМусабаев-з4й]

Растяжки можно начинать делать в любом возрасте

[@elenashurgina1767]

Спасибо, Таня

[@кошачьялапка-р1ж]

Здорово! Хороший выпуск, попробовала, действительно мышцы растягиваются, пока вы разговариваете или Таня объясняла я это время тянулась, прям приятная боль в мышцах была на протяжении выполнения всех упражнений. А сколько раз надо выполнять каждое упражнение или лучше использовать таймер?

[@tabby_babby]

Привет, Татьяна! Люблю выпуски с док-ом Каблуковым! 👠 😄 О, да, выпуск про растяжку для меня актуален всегда: как безопасно и максимально эффективно растягиваться. Хотя я не деревянная, бывший танцор, с травмой, но так и не сажусь на шпагат. Нога задняя, как собачка, не знаю как ее выпрямить - не выпрямляется (на обоих ногах). Это что? Это как? Я способна к шпагату? Занимаюсь регулярно. Обидно 😒не могу ничего сделать. #люблю_танцы #танцор

[@w0lya]

Надеюсь, вы восстановились после травмы достаточно, чтобы не вредить себе при растяжке! Тут может быть много разных причин или комбинация причин. И они устранимые, кроме, пожалуй, необратимых травм и каких-то сильных анатомических отклонений. Раз вы танцор, то вряд ли у вас такие есть, и всё должно получиться, надо только запастись терпением! Например, самые распространенные причины - недорастянутые и/или забитые мышцы передней поверхности бедра, недорастянутая тугая подвздошная мышца. Если тянетесь регулярно и толку нет, то возможно проблема в положении бёдер. На этом как раз тут в видео сделали акцент - колено задней ноги должно смотреть в пол, должен соблюдаться квадрат плечи-бедра всё время, плюс надо стараться не выгибаться в пояснице когда уходите вниз, а держать прессом и мышцами спины свой корпус ровно, как палка... Иначе никакие из "проблемных" мышц не работают, а работает только передняя нога. Плюс, в свои занятия добавить специальные упражнения с акцентом именно на растяжение этих мышц, а не только делать разогрев, а дальше разъезжаться в шпагат и сидеть в максимальном положении как получается. По моему опыту, очень помогают: 1) толкать бедра вниз в глубоком выпаде вперёд (передняя нога стоит и колено согнуто на 90 градусов, задняя прямая на носочке или подъёме) 2) в этом же положении тянуть заднюю стопу к попе не поднимая бёдра вверх 3) упражнение "курица" и его вариации 4) упражнение голубь, плюс в нём тянуть заднюю пяточку к себе не поднимая бёдра 5) ставить заднюю ногу согнутую на колено у стены (голень вертикально лежит на стене, под коленом что-то мягкое) и разъезжаться так в шпагат или передняя нога стоит и угол колена 90 градусов, толкать аккуратно бедра к полу (подняла-опустила медленно) 6) передняя нога стоит и согнута, но больше 90 градусов в колене, колено можно наружу вывернуть даже и поставить чуть-чуть на внешнее ребро, руками по бокам держаться за что-то (стулья, например) и уезжать задней ногой как можно дальше назад, стараясь её держать прямой и корпус ровным без поясничного прогиба сильного, чтобы тянуло именно то, что надо. P.S. Я не эксперт, скорее любитель, который начал тянуться во взрослом возрасте и изучает тему. У самой были и есть похожие проблемы от неправильной растяжки. Как только стала "таргетированно" делать упражнения на свои слабые стороны - пошёл отличный прогресс. До этого было: передняя нога супер растянута, хватит на неплохой минус, а задняя в положении коленом вниз ну никак не ложилась на пол полностью, всегда был зазор в несколько см от пола. Теперь ложится, но с переменным успехом, работаю над этим потихоньку :D Успехов вам, пусть всё непременно получится!!

[@w0lya]

@tabby baby ещё, если активно занимаетесь спортом кроме растяжки, важно регулярно делать комплексы упражнений на расслабление мышц. Посмотрите в сторону МФР (миофасциальный релиз) - очень полезная штука как и чтобы убирать забитость, восстанавливаться, так и чтобы избегать травм мышц от перегрузок! Нет забитости и травм - тянуться будете легче , эффективнее и приятнее :))

[@tabby_babby]

@@w0lya Благодарю за столь объемный ответ и потраченное время! Я учту все ваши рекомендации и еще раз пересмотрю подход к слабым сторонам. Да, проблема в растяжке с задней ногой(ногами). Про МФР я в курсе. Вы, кажется, с канала Кутузовой)) Это все у нее есть.

[@w0lya]

@@tabby_babby Да, я как раз недавно нашла её, проходила её марафон :)) А раньше ходила на занятия к тренеру, у кого похожая методика была

[@w0lya]

@@tabby_babby я тут спросила у Ольги про те самые последние пару см и вспомнила про то, что тут написала. По моему комментарию может сложиться впечатление, что можно дотянуться до идеального шпагата просто делая все эти упражнения на заднюю поверхность. На самом деле нет)) Не хочу вас и других кто возможно прочитает это всё, вводить в заблуждение, поэтому делюсь тем, что узнала: да, мы будучи взрослыми можем дотянуть заднюю ногу так, чтобы она была прямая, но если заморачиваться на дожатие тех самых последних нескольких см от паха до пола с идеальным "квадратом" плеч и бёдер, это чревато проблемами со связками и суставами. Причины вы скорее всего и так знаете: во-первых с возрастом эластичность связок понижается, как и мобильность суставов, и во-вторых изначально анатомически у нас всех есть ограничение в плане отведения ноги назад с неразвернутыми бедрами. Если повезло и возможный угол побольше, то амплитуды может хватить на "идеал". Можно себя проверить, встав у зеркала с корпусом-палкой и отвести ногу назад не разворачивая бедра. Если угол получается градусов 20, то вам очень повезло! Если нет - ничего страшного, просто пусть шпагаты будут немного открытыми. Поэтому более здоровый подход - сначала, пока мышцы тянет, тянуться с "квадратом" в корпусе чтобы передняя поверхность была максимально задействована, НО когда чувствуете, что переднюю поверхность уже не тянет, есть небольшое расстояние от пола и бедро ниже не идёт даже если поднять руки, значит вопрос уже в суставах-связках, и лучше позволить себе немного развернуть таз и даже корпус и дальше тянуть в минус переднюю ногу, чем доводить себя до травм стремлением к идеальному гимнастическому шпагату.

[@ИлонаФоменко-н1щ]

Спасибо большое! Но нет «локоточков, ручек и ножек « 🙏

[@elenashurgina1767]

Мне через две недели 60. я хочу сесть на шпагат. У меня укорочены прямая и четырехглавая мышцы бедра и наклон таза вперед. Это единственное, что мне мешает. Занимаюсь растяжкой второй год, йогой Айенгара 5 й. Что посоветуйте? Может есть какие-то секреты?

[@ComradeReally]

На фига вам это??? Занимайтесь лучше какой нибудь оздоровительной китайской гимнастикой там цигун или ещё какой...

[@Екатерина-я6ц3щ]

@@ComradeReally если мечта, то почему бы и нет. Это здорово когда есть цель и стремление

[@ЛюдмилаГрицына-я2ш]

Успехов!

[@kjghyur388]

@@ComradeReally зачем вы лезете?

[@DrLoki-tk3sq]

@@ComradeReally а на фига вы лезете куда не просят?

[@ЛюдмилаГрицына-я2ш]

Спасибо ООО!

[@sergeegres8460]

Острый угол в коленном суставе в выпаде у станка допускается? Если Да, то почему?

[@NeoMatricev]

Добрый день. Я мальчик Лёша. Мне 46 годиков. Можно ли мне научиться делать растяжку или уже все? Просто у меня с детства ноют противно мышцы в ногах и когда например делаю наклон и достаю ладонями пол, то ощущаю полный кайф и мышцы или жилы перестают ныть

[@syoma_d]

все можно, Алексей, успехов!

[@маркмерк]

@user-fz6eo1le9i мальчик лёха , вы опоздали с растягиванием... надо было начинать лет на 40 раньше. Не надо наклоняться и доставать ладонями пол. Найди лучше другое место куда можно дотронуться ладонями...

[@NeoMatricev]

@@маркмерк к сожалению тогда не было инфы от слова совсем

[@ЕленаКонстантинова-в5р]

А если в детстве человек садился на поперечный шпагат, сможет ли он во взрослом возрасте на него растянуться? Значит ли это, что у него такое строение тазобедренного сустава, которое позволяет сесть на поперечный шпагат?

[@ОлександрМусенко-ц1ь]

Вопрос только: зачем?

[@kjghyur388]

@@ОлександрМусенко-ц1ь с какой целью интересуетесь?

[@ОлександрМусенко-ц1ь]

@@kjghyur388 чем?

[@ГалинаКучур-в7ш]

🙏🌹❤👍

[@AnnaGabitova]

Подскажите, про какое последнее видео говорят Таня и Денис, где про продышаться?

[@JannaSazontyeva]

kzbin.info/www/bejne/qpe9c5mqmpKJnM0

[@honzahonza6126]

А есть разница, старика динамика?

[@kaybaby2788]

А в 20 лат можно в минус тянуться?в 17 лет я занималась немного

[@jhggggffg209]

Так а как понять что я не смогу сесть на шпагат?

[@ОльгаПерцева-п8щ]

Как важно быть профессионалом в своем деле, объясняет так доступно .

[@MSofa-rv7mz]

Подскажите , пожалуйста 🥺 В 18 лет не поздно ли пойти на растяжку ,на балет Мечта с детства ,но растяжка нулевая (((

[@СашаБорисова-щ3ж]

Конечно, идите, все же будет постепенно и приходить! Главное - к хорошему педагогу попасть,.что, конечно, не так просто. И правильно тело подготовить, а у Тани на канале так много всего как раз для подготовки тела к станку. В 18 лет ещё и профессиональную карьеру танцора можно начать, возможно, не в классическом балете, но в контемпорари, модерне, очень даже можно (Марта Грем, Дэвид Замбрано тому примеры).

[@Sollntseva]

Смотрю видео в 19 лет ) растяжка была ,чтоб вы понимали в складке стоя касалась только пальцами пола(подушечками). За неделю села на продольный шпагат на правую ногу. Изучив анатомию+подобрав упражнения (в которых понимаю что делаю и что тянется и т.д.) + концентрация и контроль дыхания и готово ✅

[@ComradeReally]

Я УЖЕ УСТАЛ ЖДАТЬ, КОГДА УРОК РАСТЯЖКИ ДАСТ ВАН-ДАМ...

[@patriciaverocay7690]

Por favor pueden traducir las clases al español? Son excelentes pero me pierdo la mitad

[@ТатьянаГетлер]

​@@patriciaverocay7690попробуйте зайти в субтитры и настроить. Автоперевод тоже попробуйте

[@ЛилияКотухова]

Скажите пжл, стоит ли начинать заниматься растяжкой с артрозом?

[@ИлонаФоменко-н1щ]

Обязательно !

[@manukyanqristine865]

🤩🤩🤩🤩😘😘😘😘😘😍😍😍

[@Azartiki]

А миорелаксанты???

[@alinatumanova4881]

Лучше бы сам Доктор показывал упражнения!

[@magadan4577]

Таня, зачем надела хрустящие штаны. Шум стоит.

[@Katniss-on3wm]

Столько лишних разговоров. Лучше больше техники исполнения показали бы

[@TheNba27]

Ничего особенного не сказал

[@user-cc3xs5et9o]

Доктор в футболке оzzии готовится в окоп под Авдеевку,???

[@ТатьянаКруглова-ч9ф]

Слушать невозможно, полная свалка у человека, считающегося себя знающим