Como CRESCER o músculo LATERAL DAS COXAS.

[@jaquelinereisw]

TAAAAAY não esquece da gente que treina em casa, só sigo as suas dicas porque você é simplesmente a melhor☺

[@analuizah1]

Simm

[@sueliernani3681]

É uma pena pois ela não posta exercícios para fazer em casa, não que eu tenha visto ☹️

[@jaquelinereisw]

@@sueliernani3681 ela posta sim mana! Na verdade é difícil ela não mostrar opções pra quem tá tá casa, geralmente ela sempre mostra e eu amo, me dá ótimos resultados.. tem vários vídeos aqui no canal dela e no Insta

[@edvaniasantos7723]

Dessa vez ñ mostrou ñ. Mas sempre mostra . ESQUECEUUU⚠️

[@roseniralencar4378]

Simmmm por favor

[@orodrigosantos]

Uma dica de ouro: Quando você estiver treinando perna, ou qualquer outro treino muscular foca no músculo, põe na mente que vai evoluir e crescer. E veja os resultados aparecendo… 😻

[@cristianemoura3289]

Vou tentar focar 👍🏼

[@kahluxa]

isso é muito real!! Outra coisa também, pensar no músculo contraindo quando se faz o exercício aumenta a ativação do mesmo. Tem estudos de eletromiografia que certificam isso 😍

[@weareneveralone240]

Amo seus vídeos... amore quando poder faça alguns vídeos pra quem treina em casa 🤝 obrigada 😘😘😘😘

[@Black.Diamond22]

Vdd,isso conta muito

[@denisepereira4720]

Deste tópico rack

[@izaquevieira4476]

Que doidera, nunca tinha percebido que o hack e o leg era o mesmo aparelho. Um desses aí dá pra fazer um treinão topizera...

[@babucampos8467]

A gente pede, ela explica. No vídeo anterior, alguém pediu exatamente isso nos comentários, eu também queria essa explicação. Linda! 🥰

[@TayTraining]

Estou sempre de olhoooo 👀

[@babucampos8467]

Tô ligada! E nós, sempre de olho em vc 🤩

[@luizpaulo9628]

@@TayTraining Finalmente achei a explicação que estava buscando. MUITÍSSIMO OBRIGADO Tay. Sucesso demais para você. Te acompanho no tik tok e hoje te achei no KZbin. Mais um inscrito em seu canal. Parabéns pela humildade, pela excelente explicação e por esse carisma contagiante. Desejo de todo coração MUITO, MUITO sucesso pra ti. Você merece e muito.

[@katiamartins1534]

Com seu treino, pela primeira vez na vida aos 59 anos o musculinho estão crescendo. Tô feliz da vida!

[@orodrigosantos]

A melhor personal do mundo, cara. Eu evoluir tanto só com as dicas da Tay, ela simplesmente é uma ótima profissional, muito sucesso sempre ❤️

[@TayTraining]

Sucesso!

[@marciapinheiro1986]

Concordo, totalmente!!!! Também evoluir, mas doque, quando malhava, na academia.

[@londres7748]

Concordo plenamente. Parabéns pela dica.

[@my12397]

​@@drbulltrader9107 como q é então?

[@yurimarxmaestroecompositor7990]

@@drbulltrader9107 explica pra gente

[@kissiaroberta8631]

Confesso que odiava fazer hack, mais depois de tanta insistência em gostar desse aparelho, amo fazer perna nele, sentir uma grande diferença na minha perna, o músculo da minha perna cresceu, dentro de 1 mês completo, vi uma grande diferença.

[@thay8972]

É verdade que ele não é indicado para quem tem problema de coluna?

[@Katy-kp2tr]

como vc faz?

[@hingridylima2710]

Infelizmente, não é indicado não pra quem tem esse problema

[@tanyagoncalves6458]

Eu AMEI foi esse Aparelho DOIS em UM,RAK + LEG PRESS 45 NUM ÚNICO APARELHO!

[@ceicaviera6585]

Abtes eu achava que peso era tudo. Depois que eu conheci esse canal, percebi que é muito importante a amplitude. Aprendendo cada vez mais a treinar de forma correta com peso suficiente para usar o máximo de amplitude. Já estou percebendo resultados.❤

[@larisadanielarochadesantan6646]

Tay vc é incomparavelmente a melhor simplesmente a melhor

[@luciacarlos7063]

Voltei a academia, depois de quase três anos e 20kg a mais. Estou adorando duas dicas, te vejo todos os dias. Feliz por ter encontrado você 😘

[@dionerossato3162]

Tay!!!! Passa treinos para fazer em casa que substituim os aparelhos de inferiores... como a extensora, legpress, flexora, abdutor... por favor!!!!

[@solangescarvalho9444]

Isso mesmo 👏👏🙏

[@camillamotta2431]

Por favor 🙏🏽

[@grasecardoso6818]

corpo e músculos definidos lá tem várias pra isso da uma olhada

[@Thiago-zu3nn]

Sissy squat é um bom exercício pra substituir a extensora

[@valdeciferreiradasilva6839]

Eh a melhor💪💪💪 Seguindo as dicas e obtendo resultados, até o professor elogiou a transformação! 🥰

[@romalhaoliveiraresende5031]

Vc explica direitinho, em detalhes, do jeito q a gte entende. Parabéns 👏👏👏👏👏

[@nunahpinheiro]

Sou na nova na musculação, mas já sigo suas dicas e estou notando diferença, são detalhes q mudam tudo! Obrigada Tay!

[@isabellasophiacastro1742]

Tay e melhor ensina cm naturalidade amo #a melhor #

[@daiirodrigues8436]

Tay estou no meu primeiro mês de treino e estou seguindo suas dicas e notei na academia que pessoas que aparentemente treinam a um tempo fazem também exercício errado. Muito obrigado por compartilhar essas dicas preciosas aqui no KZbin é de grande Vália.❤️ Tenho muita dificuldade de fazer o afundo, stife e de ativar a musculatura das costas assisto os vídeos toda hora kk😂

[@juholiveira7409]

Tô desse jeito kkk vai fazer 1 mês ainda só aqui pra ensinar

[@soniacalixtrato9172]

VOCE É SHOW EXPLICA MUITO BEM

[@who6515]

Máquina top, me surpreendi 🤣

[@rosamariaplack1452]

Obrigada pelas dicas maravilhosas Tay um abraço @

[@irisgomesOficial.]

Caranbaaaaa, A Maquina dela é um Transformer! 🤣🤣🤣😍♥️💥

[@danielles.3916]

Ótimas dicas, adorei. Muito legal esse seu Leg, nunca tinha visto assim.

[@carlianeoliveirarodrigues7922]

Três meses só com treinos e dicas suas Tay❤️

[@ellyangel369]

Ótimo vídeo, e que aparelho sensacional!!!

[@georgiaalmeida5780]

Não esqueça de quem prefere fazer exercícios em casa! Vc é explica super bem, bem entendido 👌parabéns

[@luana__9155]

Explica tão bem que lesionei meu joelho fazendo esse agachamento aí com essa posição dos pés que ela mostrou

[@mariomp8334]

Que aparelho top, adorei!

[@dai649]

Adorooo as dicas ! Uso a maioria delas! Depois de 3 meses de academia e uma dieta balanceada tô vendo muita diferença! Minha auto estima melhorou 100%! Vc é sensacional.

[@Katy-kp2tr]

qual sua dieta? q bacana! tbm estou iniciando e cheia de duvidas...

[@KetaniMoreira]

Tay estáva seguindo tuas dicas e notei mudança no meu corpo 😍

[@adrianalourdes9737]

Eu evolui muito com suas dicas. Como treinar certo faz toda a diferença. Muito obrigada, Tay! Vc é maravilhosa demais!

[@karinamelo9497]

Táy Você é a melhor

[@marcuspaulo7832]

✍🏻 Que didática perfeita Tay ❤️ Tenho dificuldade de desenvolver a parte interna 🚀

[@TayTraining]

Vai conseguir

[@elzaoliveira9841]

​@@TayTrainingme ajuda tay,tenho dificuldade pra ganhar massa muscular,

[@miliam9173]

professora que didática é essa? Maravilhosa!! vc é ótima, adoro ver seus vídeos!!! obrigada!! 😘

[@neiaalves9383]

Tay, adoro suas dicas, são demais. Mas estou a espera das dicas para quem treina casa. Um abraço! 😘

[@mariaserradasilva1530]

D-e-t-e-s-t-o esse exercícioooooooo!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[@dayannefontoura3983]

Tay, faz um vídeo para quem desenvolve mais uma perna que a outra. O que fazer para chegar a simetria. Obrigada!

[@nutricionistadieinymarques3964]

Tay, faz um tour pelo seu studio, mostra para a gente o que tens e porque escolher cada aparelho. É muito lindo. ❤❤❤

[@renatafvsilva]

A Tay é MARAVILHOSA. Ensina como ninguém 😍

[@brunasouza2868]

Melhor professora do mundo

[@Rita-di5oj]

Tay você explica tão bem ,nota 10, eu amo♥️

[@TayTraining]

Obrigada de coração

[@Rita-di5oj]

@@TayTraining De nada amiga 🌸☘️😘sucessos

[@murielpereira3440]

Otima aula !! Obrigado e Parabenz e tome like...

[@ludmilla_rocha]

Dicas muito boas, Tay. Dê dicas também para os músculos da parte interior da coxa. Geralmente é mais mole por causa da gordura 😅

[@iracisilva4273]

Eu amo esse exercício

[@severinadavi4479]

Não gosto do Hack, mas faço pq na vida a gente não faz somente o que gosta não é mesmo? Ótimo vídeo treinadora!

[@rafaeldias340]

Kkkkk meu Personal fala a mesma coisa. “Meu querido se você fosse fazer tudo que gosta você estaria aqui ? Eu: nãm kk ele: então cala a boca e cuida em fazer”

[@fatimalamonier2954]

A melhor professora do mundoooo

[@wilceialeite8297]

Tay você é maravilhosa demais!!! Faz por favor, um vídeo para o vasto medial, com ênfase na parte distal, obrigada por nos agraciar com tanto conhecimento.

[@noelpires489]

Bom dia tay eu sou seu fã gosto muito de ver os vídeo seus são muito bom vc explica bem sucesso para vc linda ❤

[@MarciaJy]

Oi Tay!!! Sou nova no seu canal mas tô amando o conteúdo. Sigo suas dicas e durante os treinos parece que escuto sua voz corrigindo minhas execuções nos aparelhos😊Queria te pedir um vídeo: fala da posição correta dos joelhos na cadeira extensora, por favor🙏🏽 Muito obrigada pelos ensinamentos compartilhados e parabéns pelo trabalho 👏🏽👏🏽👏🏽 Vc é 🔝🔝🔝

[@bidamoura5394]

Adoro suas dicas

[@simonefelix9291]

Ameiiiii Vou seguir todas essas dícas, entrei faz pouco tempo para academia e já venho agradecer pelos seus vídeos top 👏🏻 Tá me ajudando muitoooo

[@isaacviolao6695]

Tirou TDS as minhas dúvidas

[@raquelleandro1391]

caraca velho passei tempo pra fuçando o KZbin tentando encontrar alguém surreal que ensina na moda os treinos. muito bom!! valeu Tay! simbora. acompanho bastante os exercícios. Tay tô me organizando pra comprar uns equipamentos pra treinar em casa, vc poderia me passar alguns mais importantes?

[@joaocarlos-gt5en]

gostei da sua explicação!

[@leyla22]

Espero que um dia seja a vez das dicas do vasto medial, mas estou muito feliz com tudo que venho aprendendo com você até agora. Gratidão 🙏🏻🌹

[@italomarcio4076]

Estou amando suas dicas Tay! Procurei no seu canal vídeos sobre panturrilha mas não encontrei. Faz um vídeo sobre panturrilha pois tenho muita dificuldade em desenvolver as perninhas de sabiá 😂😂😂

[@isabelsantos9824]

Obrigada Tay! As suas dicas são excelentes! Por favor, faz mais dicas para treinar em casa!😉😘😘🌷🌷🌷 Que Deus te proteja e a abençoe sempre!!🙏🏻

[@elianasodre6493]

Eu gosto muito desse exercício

[@marciasilva283]

Faz agora focando nos músculos internos pfv

[@JaquelineSilva-uh8uk]

amei os vídeos da Taay

[@juliasouto5284]

Tay, faz uma versão desse pra quem não tem os aparelhos de academia, por favor

[@aliciarodrigues5822]

o agachamento livre substitue tanto o hack como o leg press

[@juliasouto5284]

@@aliciarodrigues5822 obrigada ❤️

[@andreiasantos5694]

Eu simplismente amo o hack

[@paulo_sergio4887]

Muito obrigado por essas dicas moça, eu estava querendo muiito desevolver essa região do músculo da perna e com essas excelente dicas vou aplicar amanhã no meu treino de pernas! E eu nem imaginava que dava para desevolver esse músculo nesses três equipamentos ainda, vlw mesmo! 👍👏🙌

[@cristianogatao]

Tay, você é uma menina fantástica.. tem uma luz e super capaz.. talento.😊😊😊

[@tifannysantos4502]

sempre acompanhando aqui, adoro seus vídeos. Fala sobre como desenvolver o vasto medial também por favor 🙏🏽

[@vaniarocha9089]

Amei essa dica obg.bjs

[@brunamoreira9155]

Ooh Tay, meu joelho direito tá pegando muito nós exercícios. Mesmo fazendo correto. Faz um vídeo substituindo o afundo e búlgaro por exemplo por outro menos impactante. 🙏🏾

[@grodrigues5128]

Quando eu comecei eu senti o joelho, mas fui pesquisar sobre e vi que no meu caso era fraqueza no Glúteo médio. Tem que fortalecer. Pesquisar sobre, vai q é.

[@melisha5310]

Comigo também, percebi um suave vulgo dinâmico e glúteo médio fraco. Entrei em fortalecimento dele e mais atenção nos joelhos! Eu jurava que estava certo, tirei 1 semana de folga e sigo melhorando da dor!

[@melisha5310]

Búlgaro e afundo até onde eu sei, não tem substituto, eles são variações de agachamento, só que unilateral.

[@brunamoreira9155]

@@grodrigues5128 Ontem assisti um vídeo que poderia ser fraqueza no posterior tbm. Vou tentar incluir mais exercícios pra essas regiões. Obg

[@brunamoreira9155]

@@melisha5310 Comprei uma joelheira e vou seguir as dicas. Obg! Tomara que melhore.

[@carrieugh1237]

MULHER EU TAVA PROCURANDO ISSO AGR NA INTERNET E TU ACABA DE POSTAR UM VIDEO 😭💖💖

[@luhsanttana6334]

Parabéns, stou aprendendo mais aq c vc, q na academia. Pois isso faço esses exercícios e meus joelhos doem muito

[@alionerochamuller8435]

O mesmo acontece comigo

[@who6515]

aquece antes

[@valquecejesus627]

Eu quero acho lindooooo obgd tay💙

[@suedgalvao2928]

Tay, amo os seus vídeos! Tenho desgaste na cartilagem do joelho, posso fazer o Hack?

[@liandradias1006]

Eu acredito que sim, digo isso pois quando montei falei que tinha um cisto no meu joelho esquerdo e ele me passou leg press com pouca carga, acredito que seja pra ir fortalecendo aos poucos e aí vai aumento com o tempo.

[@suedgalvao2928]

@@liandradias1006 obrigada!☺️

[@brunalimaparente1351]

Escrevi no canal agora da dica pra fazer esse exercício em casa😊

[@Black.Diamond22]

Faz mais exercícios pra trabalhar corpo em casa Tay 😘

[@somaisumacacheada2929]

O pior exercício é o afundo. O resto é de boa kkkkk mentiraaaa. Todos são difícil, mas se torna fácil quando a gente começa a pensar na dor como um carinho p seu corpo 🥰😂

[@wmarceloalves]

Eu adoro o hack. Pq é muito seguro para q coluna. Diferente do agachamento

[@FooBRaP]

Bom dia Tay! Sou jogador semiprofissional de Rugby e, em razão disso, eu treino bastante membros inferiores. Eu faço o split do meu treino (hipertrofia atualmente) em dois dias (Agachamento, Anterior e tibial em um dia, Stiff, posterior, panturrilha e adutor/abdutor no outro), mas estava pensando em dividir em 3 dias e colocar um dia separado para fazer o stiff + alguma coisa (sinto bastante dor na lombar por causa do grande stress que o rugby impõe nessa região). Você acha que é válido segmentar assim o treino ou pode prejudicar a hipertrofia? Nem sei se você vai me responder, mas agradeço muito desde já!

[@kahluxa]

nao sei se ela vai te responder, mas vou te ajudar com base nos meus conhecimentos: Nao tem nenhum problema dividir o treino de inferiores em 3 dias x semana, única coisa é que voce deve descansar 48h entre cada treino e contar quantas séries totais você fará para cada agrupamento muscular. No geral para musculos grandes se treina de 16 a 20 sérires por grupo muscular. (16 séries quadriceps, 16 séries posterior) Relembrando que exercicios compostos pegam varios musculos, vc pode colocar no inicio do treino A isoladores de posterior e depois exercicios compostos, até completar as 16 séries. E no treino B colocar isoladores de anterior de coxa, e logo os compostos... Já para panturrilha pode treinar após os treinos caso tiver uma boa hipertrofia (8 séries) ou antes dos treinos caso quiser hipertrofiar. No caso dos adutores: no geral nao há necesidade em treinar adutor isolado, pq para nós que nao somos fisioculturistas o adutor já desenvolve muito bem apenas com ejercicios compostos.

[@djmaromba7346]

é normal dividir o treino em 3, fiz isso por anos.

[@gianguitarrista]

Vou colocar estas dicas no meu treino de perna

[@neliapereira3506]

Eu detesto esse exercício

[@claudineirodrigues5540]

Eu sigo vários, mas igual ela não tem,explica muito bem, sem deixar dúvidas,parabéns.

[@keubahia6253]

Taaay passa um treino completo de INFERIORES pra quem treina só em casa .. sem nada ou com pesos de arroz por exemplo kkk

[@silvanamuniz3977]

Tay faz um vídeo com exercícios p parte interna da coxa .or favor. Obrigada 👏👏😘

[@mariasoares4058]

Tay gostaria que falasse sobre o agachamento na polia.Obrigada

[@psicodrops8835]

ela é maravilhosaaa!!!

[@aleecristina]

Os detalhes que faz toda diferença ! Explicações perfeitas , amo ❤

[@janainadalosso8768]

Hummmmm… legal!!! Vou fazer!!!! 😁😁😁

[@anamariarocha6380]

Olá Tay vc é maravilhosa amo suas dicas e se for possível grave mais vídeos pra quadrisipes porq o meu não desenvolve me de uma orientação bjos linda obgda

[@leonardosouza7412]

A dica do hack foi top. Muito obrigado.

[@elizangelavasconcelos6871]

Amooooooooo o rack adoro

[@cc1085]

Maravilha!! Eu n gosto muito do hack ele exige muitooooo, mas isso tbm é bom né. Vc nos ajuda muito, gratidão.

[@suzanapereira2467]

Maravilhosa ! Quero vasto medial

[@Roberta379]

Uau… vi seu vídeo e fui treinar, incorporei as dicas valiosas e fiz prestando bem atenção a todos detalhes que vc falou, e acabei de voltar acabada, a cadeira extensora eu até fazia mais ou menos do jeitinho que vc falou sim, então ótimo, mas o leg eu dava aquela descansadinha em cima e faz toda diferença sem pausar …. dica maravilhosa e nunca tinham me contado… muito obrigada, pegou muito muito o músculo bem na parte onde mais queria e não sentia nunca, esse saltadinho mesmo, pena que o hack nessa academia que fui hoje não tinha mas no próximo treino vou ir em alguma que tenha, aí sim será perfeito. Muito obrigada.

[@betaniac1600]

Adoro suas explicações.

[@anaandrade3088]

Detesto..... Só obrigada.

[@shirleymacedo842]

Dicas maravilhosas, vc é muito linda, parabéns

[@fran2930]

Vou pôr em prática

[@nicoledias415]

Vi esse vídeo ontem pra treinar hoje quadríceps, e finalmente consegui sentir a diferença da queimação nos locais que eu de fato queria, que era na parte lateral da coxa. Seus vídeos são bons demais 👏🏼👏🏼👏🏼 sou muito fã, sempre me salvando na execução de cada exercício!!

[@deborasilva6348]

Obrigada thay

[@manoellam.guimaraes7271]

Tay, amo os seus looks nos vídeos, pode colocar na descrição da onde são?

[@anamariaribeiro8445]

Eu adoro!!

[@cantosdepapacapim]

Excelente profissional!!!!

[@TiguilimQuele]

Amei o aparelho genti 2 em 1😍😍😍

[@LucianaSilva-wn5ye]

Amoooo fazer esse exercício 👏👏👏💪🌹🥰