Техника естественный бега. Леонид Швецов

director: Vanya Kopylov
producer: Marina Reznik
producer: Maxim Rudenko
director of photography: Ivan Solomatin

[@FootPITS]

четко сжато и по сути. Именно так нужно сегодня подавать инфу, а не растягивать на получасовые ролики.

[@maximv6875]

Нихера не по сути. Такое видео, без подробного объяснения какие проблемы могут возникнуть у неподготовленного бегуна любителя, нафиг запретить надо. Я вот посмотрел и попал, теперь лечусь. А ведь специально искал лучшее объяснение естественного бега. Лучше бы посмотрел обычных блогеров типа канал Пети или Егора, они конечно не профи, но о проблемах неподготовленности к естественному бегу говорят. Не все вокруг профессионалы, я например совсем любитель - о беге ничего не знаю, начал бегать. Бегал по моему видению не так и мало объем 40 км в неделю (4 раза по 8 - 12 км). Все нормально было пока решил поискать видео как правильно бегать и после первых 5 км, тестовых как это естественный бег, сразу получил воспаление обоих аххилесов. На данный момент уже измазался по уши всякими кремами, типа спецмазь, дикло бла бла плюс, вольтарен. Хожу обе ноги в бандажах. Охххх.....енно попробовал естественный бег как в этом видео порекомендовали!

[@rustamrogozin2489]

Пять километров?!! Максим, да Вы терминатор! Сколько читал людей, которые переходили-переучивались на естественный бег после бега на пятку и т.п., так большинства в первый раз хватало на 200-500 метров (у кого подготовка получше, то максимум на 0,7-1,5км). После чего забивались икры настолько, что приходилось останавливаться и ковылять до дома, а мышцы после этого болели 5-7 дней.

[@paveltkachenko8108]

@@rustamrogozin2489 ничего не воспалилось, просто икры забились к концу пятёрки и 3 дня болели. Потом спокойно продолжил уже в правильной технике. Ахилл, к слову, беспокоил при беге с пятки.

[@syberian_tyger]

@@maximv6875 заставь дурака Богу молиться...

[@hook_off]

@@syberian_tyger или х*ц стеклянный приделай😅

[@RussiaBest777]

САМОЕ ПОЛЕЗНОЕ ИЗ ТОГО, ЧТО Я ВИДЕЛ!!!

[@MrVladisluv]

Я с Харькова (УКРАИНА) после просмотра этого ролика, учитывая, что у нас в стране хаос Я заболел бегом, хотя бегаю всю жизнь (50 лет) в прошлом спортсмен, но увы не легкой атлетики, мне снилось как я бегаю. Технику понял за минуту. Бегаю и наслаждаюсь. Зарегестрировался на второй Харьковский марафон, надеясь добежать до финиш. (марафон состоится 11апреля 2015) Вам ОГРОМНОЕ СПАСИБО. Ролик Супер.Побольше таких РУССКИХ Вам привет с Украины.

[@parazels83]

Молодец, старательно лижешь оккупанта.

[@user-iy9sz4wk1w]

Ага, прямо непосредственно Леонид Швецов оккупировал всю Украину)

[@parazels83]

@@user-kd2yd7yn9j оккупант - это тот, кто пришёл извне, а я родился и живу в Украине.

[@user-kd2yd7yn9j]

@@parazels83 извини, никак не хотел тебя оскорбить, я тоже родился и живу в Украине, но причем Леонид Швецов к оккупантам? Он просто МСМК в марафонском беге, участник двух олимпиад

[@syberian_tyger]

@@parazels83 ты сепар

[@f0rm7s3lf2]

Спасибо из 2020!

[@gotowalk]

Очень достойно, внятно, понятно и красиво.

[@user-hn3tl7jo6q]

Уж сколько лет этому видео, но оно по прежнему самое достойное по качеству изложения и наглядности.

[@leonidshvetsov8276]

Не беспокойтесь о том, что раньше бегали неправильно (как написал Медвежонок), учиться и изменяться никогда не поздно. Главное - постепенность! Не рассчитывайте, что сможете изменить свою технику за несколько дней. Но попытка стоит того, вы просто будете чувствовать больше наслаждения своим бегом.

[@adilbeis8925]

Леонид, гениальный тренер!!!

[@user-gj7yd3di6m]

вот сука найдется же один дислайкер, так все понятно и отлично рассказал о технике!!

[@user-lf1ix2ys9d]

Очень достойно, внятно, понятно и красиво. (СПАСИБО)

[@bodytomind9424]

Спасибо за информацию 👍🙏

[@bistree_puli]

Благодаря вашему видео я теперь бегаю босиком. Бег босиком - самый лучший бег какой только есть в природе. Никакие кроссовки не заменят этот бег при правильной технике бега. Я скоро выложу на эту тему свое видео.

[@lizae565]

Будьте осторожны ведь легко пораниться или подцепить паразитов, в частности анкилостом. Личинки анкилостомы могут вылупляться из яиц в почве и развиваться в формы, способные активно проникать в организм через кожу. Заражение анкилостомами происходит главным образом при ходьбе босиком по зараженной почве

[@leonid_shvetsov]

@@lizae565 Да во время бега личинка анкилостомы просто не успеет вступить в контакт с кожей, достаточный для проникновения. Кроме того, их ареал обитания - субтропический и тропический климатический пояса. В России это только краешек Черноморского побережья.

[@lizae565]

@@leonid_shvetsov да, вы правы, но все равно следует соблюдать осторожность. Вы же не будете все время в движении и кроме того можно банально порезаться и занести инфекцию

[@user-mx4yx2pm8v]

Для марафонца - пойдет. Техника стилизуется со временем, становится индивидуальной и эффективной ЛИЧНо для тебя. Если товарищ с такими вот углами в коленных суставах может пробежать марафон - значит, ему такая техника катит. Бегал же Миня Джонсон свои 400 этаким стульчиком - и ничего, рекордсмен, мазафака! Чем-то братьев Знаменских по технике напомнил (Видел как-то в кинохронике!)

[@AndreyTarakanov]

Леонид, спасибо за классный ролик

[@grichenst]

Иван, спасибо большое. Очень конструктивное видео.

[@user-he1cl4rq7r]

Все по делу. Спасибо!

[@user-uy1qm5ge7z]

Спасибо! Все очень понятно и интересно!

[@user-do8mt6jr8g]

спасибо за предоставленный материал, полезно! а самое главное менее травмо опасно

[@zoppa1987]

Дааа, теперь это однозначно качать и пересматривать много раз))

[@DiMik178]

Спасибо!!!

[@sistematela]

Здорово! Хорошее видео Рекомендую посмотреть всем.

[@user-cb4ln9in7z]

Очень полезная передача..

[@qairatsady5419]

Спасибо!

[@McCosmo777]

Очень информативно.

[@user-nl7mi5qv3w]

спасибо очень понравилось

[@RomanRunner]

интересное видео, спасибо.

[@user-pg9vo3cb1l]

Спасибо

[@IvanVonPRAG]

круто!

[@vladimirbondarenko7593]

Здравствуйте) я очень благодарен таким как вы) и в свою очередь хотел со своей стороны поведать о своих практиках восстановления здоровья , в следствии разрушения пищевыми пристрастиями! Как показал мой опыт старости нет! есть только износ!!! И этот износ восстанавливается! У людей разрушение превышает порог восстановления! и если разрушения приостановить , то регенерация сделает свое дело! Все разрушения начинаются от ЕДЫ!!! Нет еды которая бы не разрушала!!! Только к примеру вся термалка на много разрушает больше, чем растительная!! За пятилетний стаж своих изысканий пришел к выводу -Еда это только наркотик, на который нас подсадили с рождения! Это мое личное мнение!))) Все выходы из длительных голодовок от 21 и до 45 дней подтвердили это!! Я более 30 лет страдал хроническим гепатитом, следствие износа артритом, гипертонией, две позвоночные грыжи меня практически приковали к постели! Пришло прозрение - стал сыроедом, сыромоноедом и за полтора месяц скинул весь лишний вес 30+ и через месяц пошел в поход) еще через три месяца стал играть в команде в регбол и уже через год практически забыл про все свои грыжи и болячки полностью!! Месяц назад вдохновился роликами про морофоский бег на длинные дистанции и поставил цель пробежать дистанцию в 24 часа) месяц назад начал бегать сразу с 10 км забега за 1ч17мин, который проводили у нас в городе на пересеченной местности и на следующий день не стал отлеживаться и повторил пробежку по ровной местности) на сей день 29 пробежек 260 км и ровно месяц , как я начал тренироваться) и две медали участника на 7 км и 23 км) первый пробежал без регистрации) Советую выкинуть из головы то ,что мы должны стареть и это норма!!!(( вам на много легче вернуться в спорт и выдать хороший результат , чем таким как я и таких уже много на длинных забегах ! мне 53 и я уверен что выполню норматив мастера спорта!)) Кондидатом по самбо и дзю- до я уже был))

[@SweetlanaSladkaya1984]

Ничего себе... Я тоже очень хочу с едой что нить сотворить...только как вместе в семье это сделать? Раз в неделю воздерживаюсь от еды...

[@veritasvestas]

Как с вами можно пообщаться? Можете дать адрес электронной почты, или страницу в ВК?

[@AnatoIiy]

👍👍👍💪

[@alexeyvoronov9410]

\\ мне 53 и я уверен что выполню норматив мастера спорта! \\ Единственный предмет зависти профессионалов к новичкам это их безудержный оптимизм. Мастера выполнил? Марафон из 2:20:00.

[@DmitriMih]

@@alexeyvoronov9410 да он уже скорее всего там...

[@AlexSokolovsky]

в наши дни многие модели кроссовок предназначены для приземления на пятку. под это подстроена конструкция, использованы высокотех. материалы. Для любителей представляется возможным бегать так, как придумал производитель , а не переучиваться , в том числе бегая босиком. Т.к. цели тренировки\занятия- рекреационный бег на 1-3 км а не как у Вас рекорды мира и тп. Как прокомментируете? спасибо за ролик, мне нравится (и я сам так и бегаю, с носка, пружинно итп).

[@ivan_7402]

Бедняга, ты в системе. Системе не нужны знающие и здоровые люди. Ей нужны роботы. Такие как ты бегающие на пятке. Мне тебя жаль... Ты ленивый и глупый.

[@leonidshvetsov8276]

Эта техника бега подходит для любой поверхности, по пересечёнке бегать даже лучше, поскольку у вас не будет однообразной нагрузки на связки и мышцы, стопа при беге по такой поверхности развивается лучше. Кстати, при беге с высоким каденсом (частотой) и короткими шагам риск получения травмы намного ниже, чем при скачкообразном беге.

[@barefooted]

У меня при беге босиком через пару километров начинают болеть голени спереди в нижней части. Можете что-то сказать по этому поводу?

[@zhilin.expert]

Если бы я посмотрел это видео в 2005 году, то возможно у меня не был бы сейчас разорван межпозвоночный диск в пояснице.

[@smartstepskz]

ЗДОРОВО👍

[@Allofw]

Это только для асфальта (или другой прямой поверхности) подойдёт или для любой местности? Я по пересечёнке бегаю, а там ямки/канавки часто попадаются.

[@leonid_shvetsov]

Если связки стоп и сухожилия мышц стопы/голени подготовлены, можно бегать так везде, где можно вообще пробежать. Но, как понимаете, прийти к этому можно очень постепенно.

[@ZonaKomforta-mg5uw]

Скажите а чем дышать именно?! Лёгкими или диафрагмой?!

[@alexnic2572]

Хотел бы бегать как в ролике,но у меня плоскостопие 3 степени обидно. Бегаю всё равно ,но только для разминки 1-2 км на носках в медленном темпе

[@SaveliyPetrov]

А какой будет техника естественной ходьбы? Как ставить стопу? С пятки или тоже со средней части стопы ?

[@alexeyvoronov9410]

Естественной ходьбы не бывает. Человек создан для бега."Born to run." Christopher McDougall Здесь все ответы.

[@aswest108]

Леонид, можете порекомендовать кроссовки для естественного бега? Бегаю утром по просёлку и по лесным тропинкам километра 3-4. И ещё, последнее время у меня начали болеть котлени, может от того, что бегаю в обычных кедах? Можно ли практиковать естественный бег, при болях в коленях?.

[@user-bw7ft7dq5q]

сам прошел через это... 1. Бежать немного легко с носка. например 100м. Икроножную постепенно нагружать. следующие 100м бежать с явным перекатом с пятки на носок. потом опять с носка. все по самочувствию. 2. икроножные возле стенки развивать- верх\вниз..... довел до 1 км..... забыл о дискомфорте в коленях....

[@JuliaGromovaLala]

Бегать нужно в кроссовках для бега. У фирмы ASICS есть специальные линейки.

[@rahabro]

нужна ли специальная обувь для бега? у меня после бега очень болят надкостницы

[@Lisovcook39]

+Рахим Вилямов конечно же нужна, если собираешься заниматься бегом нормально, чтобы снизить ударную нагрузку на суставы, а надкостницы - проблема всех начинающих бегунов, которая решается частичным снижением нагрузки, плюс правильным восстановлением после бега и т.д. погугли, много чего интересного найдешь.

[@sergeyisupov8515]

Так называемая "специальная обувь для бега", которая "защищает надкостницу" - это всего лишь большой бизнес. Чтобы понять, какие кроссовки Вам нужны, пробегитесь немного босиком, постарайтесь, чтобы бег был бесшумным, не грохайте массу тела на пятку. Поймёте, что для нормальной обуви важнее передняя часть, её эластичность и прочность. Гигантский подпятник, наполненный воздухом или ещё какими пружинами, для естественного бега не нужен.

[@user-dy3xf4pq4n]

👍

[@pwlonw]

Все красиво. Чувак - быстрый марафонец. Ему так удобно. Но полностью отвязано от методологии развития аэробной выносливости ! Новичку не подойдет

[@VitalyMiromanov]

Очень интересно послушать про связь техники бега и методологии развития аэробной выносливости.

[@pwlonw]

Для прицельного развития выносливости нужно бегать медленно и много. Никакого POSE и "естественного бега" у новичка тут уже не получится.

[@VitalyMiromanov]

pwlonw Не согласен. Сам бегаю, техника бега плохая, стараюсь исправить. Но(!) у меня нет проблем с правильной постановкой стопы на опору как при хорошем темпе, так и при низком. Считаю, что темп и техника бега никак не завязаны между собой, в том плане, что при правильной технике бега темп меняется только за счёт длины шага. И ни в коем случае на разном темпе не бежишь с разной техникой. Daniyar Turushev надо закачивать ноги, так или иначе мышцы адаптируются и смогут выдерживать долгий бег без перехода на пятку, просто нужно время, причём не так уж и много. Говорю это, потому что сам перешёл с бега на пятку (стали болеть колени) на бег с носка, а потом как-то сам собой перешел на бег со стопы. Бегать очень комфортно.

[@daniyarturushev6145]

И важна постепенность. Недавно перестарался и слегка повредил колено.

[@KD-og7fp]

Если я не ошибаюсь это та же самая техника что и Ци-бег?

[@9999Mihas]

нет, это не китайское говно

[@victorshiryaev7746]

на камрадос эта техника и эти кроссовки вопрос

[@fmgroupIM]

Стал практиковать естественный бег - колени заболели, это нормально? что не так?((

[@user-vq9xg8tj3u]

А я допустим так всегда и бегала и даже не знала, что это "естественный бег". Мне так удобно, с носка, я на пятку вообще не наступаю - она только фиксирует вес...А с пятки бегать сложно. Бегала даже с утяжелителями на ногах, чтоб быстрее похудеть - 2 месяца хватило - всё отлично. А кроссовки на нём Newton (и на футболке эта фирма - реклама). Они очень крутые, бегают профессионалы.

[@user-wo3il1xl5k]

Ирина Бучинская Вам объясняли-объясняли в ролике и даже в замедлении демонстрировали, что на полную *стопу* ногу ставить надо, а вы пишите "я всегда бегала *с носка* "! Это как в поговорке он про Фому, а вы про Ерёму

[@user-vq9xg8tj3u]

Светлана Гостюхина, по-иоему Вы не поняли о чём ролик...И Вам то какая разница как Я бегаю - смотрите за собой, Ерёма. Хамка какая-то.

[@YuriyKarpovich]

​@@user-wo3il1xl5k​ , если вы на пятку полностью опуститесь забудьте о динамичном отскоке, выключается ахилл, тратите лишние силы и энергию на отталкивание, гасится скорость. И конечно не с "носка", максимальная нагрузка на середину стопы.

[@user-wo3il1xl5k]

@@YuriyKarpovich Я что-то не поняла за какую *пятку* вы речь ведёте?

[@YuriyKarpovich]

@@user-wo3il1xl5k , та, которая полная стопа. На стопу вы при прогулке можете ставить или бегать если скорость не нужна и колени.

[@user-ju5nj3bk9d]

Начиная с какого темпа получается и следует бежать по 180? Трусцой же так не зачастишь? Стало быть техника не для всех?

[@EinarsMednis]

У меня так - чем жоще материал дороги, меньше материала (подошвы) между ногой и дорогой - частота шагов выше. По асфальту басиком даже при 5 мин/км частота 186-190 шагов в минуту

[@viktorijaVchr]

Со стороны все кажется легко и понятно, на практике не получается так бегать

[@AnatoIiy]

приземляться на переднюю часть стопы или на носок стараться?

[@user-hs7xh9gs5b]

на стопу, на носках даже спринтера не бегают.(кроме первых шагов во время старта)

[@LaliqueHorse]

Ци-Бег и естественный это одно и тоже?

[@user-xk1xx8es9l]

нет

[@user-br1ev2zv7l]

Такое впечатление, что у вас ступни слишком высоко задираются, к ягодицам. Поясните пож. Спасибо.

[@DmitriMih]

Здарова тёзка, опять встретились...

[@inside10G]

весь сценарий видео полностью скопирован с kzbin.info/www/bejne/sISsdYV-iryfjNE

[@shomak9989]

видос четкий( КТО ИЗ 8 А ЛИЦЕЯ ПОД МОСТОМ??)

[@user-kc2nw9zb9d]

Посмотрите на скорости ниже обычной и увидите, что бегун бежит, касаясь поверхности сначала пяткой. Втирать можно о чём угодно...

[@maximmaxim4762]

Кто с пикабу, лайк под видео)

[@user-kj5ny4ql3c]

жопа.. всю жизнь бегал неправильно- с пятки...

[@kosslipkosslip]

для карликов до 175 ростом это может и работает. для 180 можно просто не бегать. бесполезно.

[@alexzeek8985]

плагиат kzbin.info/www/bejne/sISsdYV-iryfjNE

[@datinghelp8]

Ну и навернул всего и всякого! Вопросом не владеет!

[@user-gb2rm8yk2y]

никуя непонял.....

[@RosFinNick]

Рассказывать про естественный бег и бежать в кроссовках с амортизацией, это уже не естественный бег.

[@AlexanderTaits]

Естественный не потому, что босиком, а потому, что биомеханика движений при этом способе бега считается более естественной для человека.

[@RosFinNick]

Александр Т. Поймите, в кроссовках или в другой любой обуви-этого не воспроизвести, каким бы мс или змс не был человек.

[@AlexanderTaits]

Fin Nick Речь идет не о способе бега древних людей, а о способе приземления на переднюю часть стопы, вместо приземления на пятку при беге. Этот способ и называется «естественным», потому что если бежать, для примера, босиком, то приземляться на пятку будет очень неприятно и больно и бегущий человек волей неволей начнет ступать на центрально/переднюю часть стопы. Именно для такого способа бега создаются и специальные кроссовки типа «Newton», у которых пяточная часть подошвы не является более массивной чем передняя, такая подошва имеет почти равную толщину по всей стопе.

[@SuperANASTAS]

Обычная правильная техника. Можно подумать Леонид будучи профиком бегал как-то иначе?

[@Efrid2]

Недоумеваю с комментов. Что особенного в этом видео? Или вы бегали как тот обдолбаный парень в демонстрации ошибок? Или может рука в локте у вас согнута не под тем углом? Дак сам автор говорит не более 90 градусов и на протяжение всего видео нарушает своё же правило. Интересно, кто высчитывал оптимальный угол сгибания руки в локте? Британские учёные? П.С.: Дислайк не ставил.

[@Chugun83]

Только когда долго занимаешься фотографией, понимаешь, какая диафрагма больше подходит для данного сюжета. Только когда долго занимаешься продажами, можешь точно и быстро определить какой товар ценовой диапазон интересует клиента. Только опыт позволит определить правильные пропорции ингредиентов в еде, вязкость материалов в строительстве, точный диагноз и лечение среди десятков похожих симптомов. Так и здесь: человек долго занимаясь бегом, благодаря опыту выделил основные моменты, в которых могут быть допущены ошибки. Обдолбанный парень лишь усилил для наглядности ошибки. Они могут быть слабо выраженны - но многие люди жалуются на дискомфорт и боли при беге. Любые инструкции, пособия, справочники, учебники и простые советы сделаны не для того, что бы выставить вас идиотом, а для того чтобы скорректировать действия в нужную сторону и избежать ошибок если таковые имеются.

[@user-pu7qb3eu2k]

Больше 100 и непробегал наверно?

[@FLomasterZ]

Все ерунда. Человек сам в состоянии почувствовать как бежать менее энергозатратно. Мышцы качать нужно определенным образом только. И не у каждого связки как пружины закаленные. Кроссовки нужны классные, чтобы бегать по асфальту. В естественных условиях дорога всегда пружинит.

[@batyrbek]

Ну не скажи. Технику надо учить

[@fghfghfghfgh7427]

естественный бег - шарлатанство. еще ложку и колесо запатентуйте

[@rahabro]

нужна ли специальная обувь для бега? у меня после бега очень болят надкостницы

[@AnatoIiy]

если правильно можно и босиком самый кайф в Сочи по гальке на пляже, тренируйтесь с умом

[@JuliaGromovaLala]

Нужно бегать в кроссовках для бега